Guide Jud Nage No Kata

8/3/2019 Guide Jud Nage No Kata

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SOMMAIRE

Quest ce que le Nage No Kata ? 4

Illustrations et commentaires du guide 5

Gnralits sur le Nage No Kata 6

Le Nage No Kata 7

Tableau le Nage No Kata et son intrt pour la pratique du Judo 24

Conclusion 28

Lexique 29

Planche Nage No Kata

Ont particip la ralisation de cet ouvrage :

Michel Algisi : 7e dan, cadre technique, responsable national des katasPatrice Berthoux : 6e dan, cadre techniqueAndr Boutin : 7e dan, cadre technique

Laurent Dosne : 5e dan, proesseur de judoMichle Lionnet : 6e dan, cadre technique, coordonnatrice de louvrageAndr Parent : 5e dan, proesseur de judoLouis Renelleau : 7e dan, proesseur de judo

Ce document a t valid par la Direction Technique Nationaleet pour la Commission des Hauts Grads : Frdrico Sanchis.

Louvrage sest inspir de la cassette vido drale sur le Nage No Kataet des commentaires de Georges Beaudot.

Il vient en complment de la planche du Nage No Kata(cooprative de documents FFJudo).

Conception et ralisation - Boulogne-Billancourt - FFJUDO Mars 2007

Crdit photo : D. Boulanger - Kodokan - D. Chowanek (Lines-Art) - R. Danis - DPPI.


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PRFACE

Ce guide est destin tous les judokas, jeunes ou moins jeunes,qui souhaitent apprendre le Nage No Kata ou se perectionner dans

sa pratique.

Le choix du ormat permettra chacun de pouvoir le glisser acilement dansson sac de judo, et ainsi, lavoir toujours porte de main.

Cet ouvrage, qui ait suite la planche du Nage No Kata, vous apporterades prcisions techniques et des conseils vous permettant de mieux eectuerle kata.Il vous aidera galement dans la comprhension du Nage No Kata, en mettant

en vidence les principes de base du judo debout, qui vous serviront dans votrepratique quotidienne.

Cependant, noubliez pas cela : quand il sagit de judo, un livre ne remplacerajamais la pratique sur le tapis avec son proesseur.Pour eectuer une prestation de qualit sincre et ecace, il aut une paraiteharmonie entre Tori et Uke. Cela ncessite un engagement de temps, dnergieet de motivation de la part de chacun.

Mais cest l lintrt recherch, ainsi pratiqu, le kata dvoileraprogressivement toute sa richesse technique et culturelle, permettant chacun dlaborer sa propre expression du judo.

Bonne lecture et surtout bon Kata !

La FFJudo


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Cest le Kata des ormes de projection cr en 1906,par Jigoro KANO, ondateur du Judo.

Appliquant les principes essentiels du judo : adaptation, meilleur emploide lnergie, entraide et prosprit mutuelle, le Nage No Kata met en videnceles bases techniques du judo debout permettant Tori et Uke de sexprimer etde se perectionner dans plusieurs domaines, et notamment dans :

- lattitude et les positions ondamentales (posture, saisie) ;

- les dplacements (axiaux, latraux, circulaires),

- la dynamique dexcution (continuit de laction, rythme),

- la construction dattaque (Kuzushi, Tsukuri, Gake),

- lecacit technique (varit technique droite et gauche),

- linteraction entre les partenaires (rle de Tori et rle de Uke),

- le contrle de la chute (matrise de son corps, non apprhensionde la chute).

Le kata signie littralement orme , il est donc un systme ormel

dexercices ordonns lavance o chaque judoka connat ce que

lautre va aire.

Mais attention, il nen est pas pour autant une quelconque mise en

scne, il est tout le contraire, puisquil sagit pour les deux judokas

Tori et Uke de dmontrer au travers de leur prestation, les principes

du judo.

Tori et Uke ont donc chacun un rle aussi important lun que lautre

pour mettre en avant les principes du kata.

QUEST-CE QUE LE

NAGE NO KATA ?


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ILLUSTRATIONS& COMMENTAIRES

DU GUIDE

Le Nage No Kata comprend 5 sries de 3 techniques eectues chacune

droite et gauche.

Les 3 photos de chaque technique (dmontre uniquement droite), indiquentles points essentiels dune construction dattaque.Elles illustrent selon le cas : le dsquilibre (Kuzushi), le placement (Tsukuri),la projection (Gake) ou le contrle de Uke, an de montrer les phases les plusreprsentatives de la technique.

Les commentaires mettent en vidence des principes techniques ondamentauxqui sont abords au travers de la srie ou de la technique concerne.

Des recommandations techniques sont apportes pour permettre de mieuxcomprendre et de mieux eectuer le kata.

Des fches et des conseils particuliers permettentdattirer lattention des pratiquants sur des directions prendre, sur des points importants ou sur desautes viter.

Le tableau en n douvrage ait ressortir le lien existant entre la pratiquedu Nage No Kata et la possibilit denrichir son propre judo.

Tout au long de ce guide, des espaces rservs aux notes personnelles,permettent chacun de sapproprier le livret et de lenrichir avec lesconseils de son proesseur.


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GNRALITS SUR LE

NAGE NO KATA

Les dplacementsExcept lorsque Uke attaque en rappant, chaque technique est aite

en trois temps.

Au premier temps linitiative de saisie est prise par Uke,

Tori appliquant le principe de cder.

Au deuxime temps Tori assure un contrle plus complet,

il dbute une mise en dsquilibre.

Au troisime temps Tori poursuit cette mise en dsquilibre, en mettant

Uke dans la position idale pour le projeter par la technique prvue.

An de conserver un bon quilibre du corps, les dplacements seectuent en

Tsugi ashi (un pied rattrape lautre sans jamais le dpasser) ; ils doivent trecontinus et fuides.

Les saisiesLa prise du Kumi Kata est ondamentale, main droite au revers, main gauche

la manche (saisie inverse gauche) ; sau prcision, ce sera toujours cettesaisie qui sera applique.

Les rles de Tori et UkeA aucun moment Uke ne doit aider ou anticiper laction de Tori, chacun ayant

un rle sincre pour mettre en vidence les principes du kata.

Tori et Uke doivent assurer un contrle permanent entre eux dans lexcutiondes direntes phases du kata.

Les replacementsAprs la projection, Uke se relve naturellement dans le sens de la chute,il ajuste le placement par rapport au Joseki et au centre du tapis,Tori ajuste la distance entre Uke et lui.

Dans les replacements, les deux partenaires se tournentdu ct du Joseki.


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0uverturedu kata

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pers

onnelles

PrincipeSe concentrer, se prparer au kata, se synchroniser avec

son partenaire, tre lcoute de lautre

Comment faire ?Les deux excutants sont venus se placer devant le Joseki, Tori la droite,Uke la gauche, lintrieur des 6 mtres.Ils saluent la place dhonneur en Ritsurei les mains glissant sur les cuissesen direction des genoux, se saluent en Zarei en descendant la jambe gauchepuis la droite, se relvent droite gauche et ouvrent le kata en avanant la jambegauche, puis la droite.Tori et Uke savancent alors lun vers lautre, Tori de 2/3, Uke de 1/3 ;

lensemble du kata seectuant lintrieur des 6 mtres.ConseilLe judogi et la ceinture doivent tre correctement ajusts. Tori et Uke veillent ce que lenvironnement soit propice une bonne prestation : suracedisponible, distance entre Tori et Uke, obstacles ventuels

CEREMONIALde dbut


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pers

onnelles

Principe gnralPermet de montrer comment crer le vide de 3 aons : en reculant

(UKI OTOSHI), en pivotant et se baissant (IPPON SEOI NAGE), en se

glissant sous Uke puis en eectuant une bascule (KATA GURUMA).

1re technique UKI OTOSHIprojection en fottant

PrincipeFaire le vide devant Uke en crant la distance

Comment faire ?Tori eectue son deuxime pas plus grand, et son troisime plus rapide.Uke, amen en dsquilibre en diagonale vers le bas, est projet.

ConseilUke reste droit, et ne se jette pas tout seul vers lavant, cest Tori qui le projette.Pour conserver une stabilit lors de la projection, les orteils du pied arrire de

Tori sont accrochs au sol.

1twaza


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pers

onnelles

IPPON SEOI NAGEprojection par-dessus lpaule

PrincipeFaire le vide en pivotant et en se fchissant

Comment faire ?Lattaque de Uke avec le poing est verticale, elle vise le sommet et le milieudu crne, sa jambe droite est avance.Sans bloquer le bras, Tori esquive lattaque de Uke et le projette.

ConseilCes attaques distance montrent lemprunte du jujitsu dans le Nage No Kata.

Lattaque de Uke doit tre sincre et quilibre, Uke ne se jette pas sur Tori.Cest la mme attaque qui se reproduit 4 ois dans le Nage No Kata.

2e technique




1twaza


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10

La srie tant termine, les 2 excutants reprennent leur place en se tournant

le dos et rajustent leur judogi. Ils se replacent face face en se tournant

ensemble du ct du Joseki. Ils sont prts pour la 2e srie.

3e technique KATA GURUMAroue autour des paules

PrincipeFaire le vide en passant dessous et en basculant Ukeautour de ses paules

Comment faire ?Tori change le contrle de sa main au deuxime temps par lintrieur, et sengageen dessous au dernier temps en plaant sa tte au niveau de la ceinture de Uke.Au moment de la projection, Tori ramne sa jambe gauche, les pieds restantparallles et non joints pour conserver lquilibre.

ConseilAttention, Tori ne doit pas orcer avec son dos pour soulever Uke.

Uke naide pas Tori, il doit rester bien droit.Le sens du dsquilibre de Uke est vers lavant droit.




1twaza

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personnelles


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pers

onnelles

1re technique UKI GOSHIhanche fotte

PrincipeEsquiver lattaque en se rapprochant de Uke, projeteravec une action circulaire autour de la hanche

Comment faire ?Pour que le principe soit mis en vidence, cette technique est dabord excute gauche sur une attaque droite de Uke, puis droite sur une attaque gauche.Tori et Uke sont distants denviron 4 mtres et savancent lun vers lautre.Uke dclenche son attaque au 3e pas en visant le sommet du crne, Tori esquivele coup et rentre dans lattaque de Uke pour projeter en Uki Goshi.

ConseilUke ne se jette pas sur Tori, lattaque doit tre sincre et quilibre.

Permet de montrer laide des techniques de hanche, le placement

en onction de la position de Uke.

Met en vidence 3 principes dirents de mouvements de hanche

(action circulaire, action de auchage, action de bascule).

Principe gnralkoshiwaza

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pers

onnelles

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2e technique HARAI GOSHIauchage de hanche (hanche balaye)

PrincipeFaucher la jambe avance de Uke

Comment faire ?Au deuxime temps, pour accentuer le dsquilibre, la main droite de Tori vientse placer sur lomoplate de Uke sans saisir le judogi. Le sens du dsquilibreest vers lavant droit.Pour projeter, Tori amne Uke en contact, la pointe du pied de sa jambe dattaquetant en extension.

ConseilUke reste droit dans son attitude.La jambe de Tori qui auche ne doit pas tre fchie.





Principe gnral2

koshiwaza


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1



ensemble du ct du joseki. Ils sont prts pour la 3e srie.

3e technique TSURI KOMI GOSHIhanche pche





Principe gnral

PrincipeEectuer une bascule en passant sous le centrede gravit de Uke

Comment faire ?Ds le premier temps la main droite de Tori glisse en direction du cou de Uke,Tori amne Uke en dsquilibre dans une action de tirer pcher .Uke ragit en se redressant. Tori fchi et projette Uke.Dans le dernier temps, Tori amne son pied droit la hauteur du pied gauche.

Conseil

Suite laction de Tori, cest la raction de Uke qui permet Tori de projeter.Tori doit veiller aire les 3 temps dans son dplacement.

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personnelles

koshiwaza

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pers

onnelles

1

PrincipeBalayer dans le temps sur un dplacement de ct

Comment faire ?Tori et Uke avancent lun vers lautre, Tori de 2/3, Uke de 1/3.Ds la saisie de Uke, Tori prend linitiative du dplacement. Laction de la maingauche au niveau du coude de Uke est prpondrante.Au troisime temps, Tori acclre, se rapproche de Uke et le projette.

ConseilTori ne doit pas xer Uke vers le bas. Il doit changer de rythme au dernier pas pourpouvoir projeter au bon moment.Les deux partenaires se dplacent en pas glisss.Au moment de la projection, les deux jambes de Uke doivent dcoller du sol.

1re technique OKURI ASHI BARAIbalayage des deux jambes

Montre laide des techniques de jambe, limportance du moment

dattaque dans 3 sens de dplacement.

Principe gnralashiwaza3

ashiwaza


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pers

onnelles

PrincipeBloquer le pied de Uke dans le temps sur un dplacementaxial

Comment faire ?Le troisime temps de Tori est plus court. Il se dcale sur son arrire droit,sans revenir du pied droit vers Uke pour projeter. Tori bloque la jambe de Uke.En n de projection, Tori aura eectu un ta sabaki de 180.

Conseil

Tori maintient le dsquilibre jusquau bout, il tourne le corps et la ttepour projeter.Uke reste droit et de ace, il ne casse pas sur lavant.

2e technique SASAE TSURI KOMI ASHIblocage du pied en pchant



Principe gnral3

ashiwaza


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PrincipeFaucher la jambe de Uke dans le temps sur undplacement circulaire

Comment faire ?Tori et Uke se saisissent en Migi Shizen Tai.Ils avancent le pied droit avec une prise haute au revers. Ils eectuent sans tempsdarrt 3 dplacements circulaires, o Tori amne progressivement Uke derrire luipour le projeter. Uke suivant naturellement le dplacement.

ConseilTori doit bien amener Uke derrire lui, et le projette en Uchi Mata dans le sens

du dplacement.Le dplacement des 2 partenaires doit tre synchronis.




UCHI MATAauchage lintrieur de la cuisse

3e technique



Principe gnral3

ashiwaza

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personnelles


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PrincipeSur raction avant de Uke, le projeter par-dessus soi ense glissant dessous

Comment faire ?2 ormes admises partir de la position Migi Shizentai :

1re orme : Tori provoque le recul de Uke en dmarrant du pied droit et enavanant de 3 pas. Uke tente alors de bloquer le dplacement, Tori eectue unchangement de main au revers par lintrieur, avance son pied gauche et projetteUke en passant en dessous.

2e orme : Tori provoque le recul de Uke en dmarrant du pied gauche et enavanant de 3 pas. Sur la raction de Uke, Tori eectue son changement de mainet projette Uke en passant en dessous.

ConseilDans les 2 ormes, les corps sont en opposition.Attention, sans raction de Uke, qui tente de stopper le dplacement,Tomoe Nage ne peut pas tre excut.

1re technique TOMOE NAGEprojection en cercle

Illustre comment utiliser son poids de corps pour projeter laide des

techniques de sacrifce de ace.

Principe gnral4

maesutemi

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perso

nnelles


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PrincipeEntrer dans lattaque de Uke, utiliser le poids de corpspour projeter Uke par-dessus soi

Comment faire ?Attaque habituelle distance, Tori esquive en avanant le pied gauche lextrieur, la projection se ait par dessus lpaule de Tori. Durant la projection,le dos de Tori ne touche pas le sol, il ponte sur son paule.La chute de Uke est plaque.

ConseilTori doit bien amener Uke en dsquilibre avant de projeter.Uke doit rester de ace, il ne tourne pas ses paules avant dtre projet.

URA NAGEprojection en arrire

2e technique



Principe gnralmaesutemi4

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pers

onnelles


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PrincipeAspirer Uke en utilisant le poids de corps pour projeter

Comment faire ?En position Migi jigotai, la main droite est pose plat sur lomoplate sans saisirle judogi. Tori provoque le dplacement et accentue le dsquilibre, Tori projetteUke en excluant toute possibilit de redressement.

ConseilLe dplacement entre les 2 partenaires en position de Jigotai doit tre synchronis.Avant dtre projet, Uke dgage son bras droit pour pouvoir chuter correctementvers lavant.




3e technique SUMI GAESHIrenversement dans langle



Principe gnral4

maesutemi

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personnelles


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Comment utiliser son poids de corps pour projeter laide des

techniques de sacrifce de ct.

Principe gnral5

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pers

onnelles

0

PrincipeAmener Uke en dsquilibre avec son poids de corps etsupprimer lappui pour projeter

Comment faire ?Le troisime temps de Tori est lgrement plus court, excentr en latral arrire,Uke est dsquilibr sur son avant droit, par laction du corps et du bras gauchede Tori. Aprs avoir plac la plante de son pied gauche en contrle sur le pied deUke, Tori se jette au sol sur le ct pour projeter.

ConseilUke doit avoir une attitude bien droite.Tori doit projeter Uke sur le ct en accentuant son contrle, sans donnerde coup de pied.

YOKO GAKEaccrochage de ct

1re technique

yokosutemi


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Principe gnral5

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pers

onnelles

PrincipeRentrer dans lattaque de Uke, sur sa dense, lenrouleren se glissant dessous

Comment faire ?Attaque de Uke habituelle distance, Tori esquive en avanant le pied gauche lextrieur avec comme 1re intention de aire Ura Nage. Sur la raction densivede Uke qui abaisse lgrement son centre de gravit, Tori change la directionde son attaque en glissant sa jambe droite et en prenant appui entre celles dupartenaire, et le projette dans langle.La technique gauche seectue partir de lendroit de la chute de Uke.

ConseilSans raction de Uke qui sabaisse lgrement pour viter Ura Nage,Yoko Guruma nest pas possible.Tori se glisse bien en dessous, et projette rellement Uke.

2e technique YOKO GURUMAroue de ct

yokosutemi


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Principe gnral5

yokosutemi

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pers

onnelles

3e technique

PrincipeProvoquer et utiliser une raction de Uke

Comment faire ?Position de dpart identique celle de Sumi Gaeshi mais le premierdplacement est un peu plus latral et plus prononc. Tori prote de la ractionde Uke en accentuant le dsquilibre, il se end largement en glissant sa jambeau sol 45 pour projeter.Aprs sa chute droite, Uke se replace dans laxe du kata pour eectuerla technique gauche.

ConseilLe dplacement des deux partenaires en position de Jigotai doit tre synchronis.Avant dtre projet, Uke dgage son bras droit pour pouvoir chuter correctementvers lavant. La projection de Uke se ait dans sa raction.

UKI WAZAtechnique fottante


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Fermeturedu kata

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pers

onnelles

CEREMONIALde in

PrincipeRetrouver son calme, rajuster son judogi et sa ceinture,terminer le kata

Comment faire ?Ce kata tant termin, les 2 excutants reprennent leur place en se tournantle dos et rajustent leur judogi. Ils se replacent ace ace en se tournant duct du Joseki comme la n de chaque srie. Ils erment le kata en reculant lajambe droite puis la gauche, se saluent en Zarei en descendant la jambe gauchepuis la droite, ils se relvent droite gauche, et saluent le Joseki en Ritsurei.

ConseilLe judogi et la ceinture doivent tre correctement ajusts. Tori et Uke doiventse retrouver dans leur position et leur place initiales.Aprs avoir erm le kata, les 2 partenaires ont les talons joints.Le salut doit tre synchronis entre les 2 partenaires.


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Tableau Le Nage No Kata et son intrt

Principes techniques du Nage No Kata et du Judo debout

Attitudeset Saisies

Avoir une attitude et une saisie ondamentalesou adaptes la technique pour dplacer,attaquer, dendre.

DplacementsSavoir se dplacer dans direntes directionspour attaquer.Savoir rentrer une technique en pivot ou en dcalage.

Technique Disposer dune varit technique droiteet gauche en respectant les principes du judo.

Constructiondu mouvement

Savoir construire son mouvement, dsquilibrer,se placer, projeter.

Autour des cinq amilles de mouvements, le Nage No Kata applique les principesCe tableau met en vidence quelques uns des principes

Avec quelques exemples types, il montre galement commentChacun selon son niveau a la possibilit dapproondir le lien


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pour la pratique du Judo

Repres dans le Nage No Kata,

exemples typesNotes personnelles

Se tenir droit avec une saisieondamentale sur Uki Otoshi.

Se tenir en position de dense avecune saisie adapte sur Sumi Gaeshi.

Prendre une saisie haute pour TsuriKomi Goshi.

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Se dplacer dans trois directionsdirentes dans la 3e srie.

Pivoter sur Ippon Seoi Nage.

Se dcaler sur Sasae Tsuri Komi Ashi.

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Etudier 15 techniques direntesappartenant aux 5 amilles

de mouvements debout.

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Sloigner, crer le vide sur Uki Otoshi.

Rentrer dans lattaque sur Uki Goshi.

Utiliser le poids de corps sur Yoko Gake.

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essentiels du judo : adaptation, meilleur emploi de lnergie, entraide mutuelle.techniques du judo debout tudis travers le Nage No Kata.la pratique du Nage No Kata aide enrichir son judo personnel.permanent entre le Nage No Kata et sa pratique du judo au quotidien.


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Tableau Le Nage No Kata et son intrt

Principes techniques du Nage No Kata et du Judo debout

Interaction entreles partenaires

Ressentir laction permanente entre Tori et Uke.

Dynamiquedexcution

Savoir changer de rythme.tre dans le temps pour attaquer.

Chutes Matriser son corps, vaincre lapprhension,prserver son intgrit, scuriser.


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pour la pratique du Judo

Repres dans le Nage No Kata,

exemples typesNotes personnelles

Cder sur linitiative de Uke : Uki Otoshi,

Ippon Seoi Nage, Harai Goshi.

Utiliser le principe daction /ractionsur Tsuri komi goshi, Tomoe nage,Uki Waza.

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Changer de rythme sur Okuri Ashi Barai.

tre dans le temps sur Ura Nage.

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Chuter avec le vide devant soi sur

Uki Otoshi. Chuter sur le ct sur Okuri Ashi Barai.

Chuter en se relevant sur Tomoe Nage,en chute plaque sur Ura Nage.

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CONCLUSION

Outil de stabilit et de permanence, le Kata est un lien entre tous les judokas,permettant de transmettre de gnration en gnration la technique, lesprit et lesprincipes du judo.

Pratiqu sincrement, le Nage No Kata doit permettre chaque judoka dacqurirles bases techniques ondamentales indispensables la construction dun judopersonnel et complet, et de pouvoir lappliquer en randori puis en comptition.

Le Nage No Kata possde une grande valeur pdagogique et le pratiquerrgulirement est un moyen sr de progresser en Judo.


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ASHI JAMBE

AYUMI ASHI MARCHE NORMALE

DOJO SALLE DE JUDO

HARA VENTRE

HIDARI GAUCHE

JIGOTAI POSITION DE DEFENSEJOSEKI PLACE DHONNEUR

JUDO VOIE DE LA SOUPLESSE

JUJITSU TECHNIQUE DE LA SOUPLESSE

KAKE (GAKE) PROJECTION

KATA MODELE, FORME

KOSHI (GOSHI) HANCHEKUMI KATA SAISIE

KUZUSHI DESEQUILIBRE

MIGI DROIT

RITSUREI SALUT DEBOUT

SHIZENTAI POSTURE NATURELLE

SUTEMI SACRIFICE

TAI SABAKI DEPLACEMENT DU CORPS

TE MAIN

TORI CELUI QUI PROJETTE

TSUGI ASHI PAS GLISSE

TSUKURI PLACEMENT

UKE CELUI QUI EST PROJETE

UKEMI CHUTE

ZAREI SALUT A GENOUX

LEXIQUE DES TERMES EMPLOYES DANS LE NAGE NO KATA


30/32


31/32


32/32

21-25, avenue de la Porte de Chtillon 75680 Paris cedex 14

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