Han Bon KyorugiAppendix

12-04-2018 1

212-04-2018

FORMÅL:På systematisk vis og med logisk taksonomi, beskrive de fundamentale principper bag simpel og effektiv ‘et skridtskamp’, ‘han bon kyorugi’.

I følgende beskrives delelementerne i, ‘han bon kyorugi’, og mulige sammensætninger af disse. Der beskrives principperog færdigheder frem for teknikker. I modsætning til teknikker er principper fleksible, hvilket gør det muligt at tilpasse tilskiftende afstande og vinkler, stil og funktion samt grad af realisme i træningen.

”Absorb what is useful. Discard what is useless. Add what is essentially your own.” -Bruce Lee

Redaktør:Peter J. Ingtoft

Modeller:Kristoffer Andersen, Jesper K. Jeppesen, Rune Bohnstedt, Jimmy N. Bertelsen , Tonny De Lasson

312-04-2018

PALØRDANSK – KOREANSK

412-04-2018

DANSK – KOREANSK PALØR

RETNING OG RUM

Dansk Koreansk

Øvre sektion(hals og hoved)

Olgul(injung)

Midter sektion(overkrop)

Momtong(myong chi)

Nedre sektion(underkrop)

Arae(dan jun)

Inadgående/Inderside An

Udadgående/Yderside Bakkat

Højre Oreun

Venstre Wen

Opadgående Ollyeo

Nedadgående Naeryo

Sving/Cirkel Dollyo

Side Yop

Bagud Dwi

Samme side som forreste fod Baro

Modsat side som forreste fod Bandae

ANDET

Dansk Koreansk

Angreb Kongkyok

Greb Jabki

Stik Tzireugi

Brud/brist (snapping) Hurigi

Forsvar Makki

Kamp Kyorugi

Ledlås Kkukki

Håndledslås Sonmok kkukki

Albuelås Palkup kkukki

Knælås Mureup kkukki

Nedtagning Numgigi

Benfejning Balkoryo numgigi

Balancebrydnign (benløft) Baldeuryo numgigi

KOMANDOER

Dansk Koreansk

Stå ret Cha-ryeot

Buk Kyeong-rye

Klar Joon-bi

Start Shi-jak

Hold inde Kal-yeo

Stop Keu-man

Fortsæt Kye-sok

512-04-2018

DANSK – KOREANSK PALØRKNYTTEDE NÆVER

Dansk Koreansk

Knyttet næve Jumeok

Lodret næve Sewunjumeok

Omvendt næve Jeochinjumeok

Knyttet baghånd Deungjumeok

Hæmmernæve Mejumeok

Flad næve Pyonjumeok

Knofremsprunget næve Sosumjumeok

Pincet næve Jipkejumeok

ÅBENE NÆVER

Dansk Koreansk

Åben næve Son

Håndkant Sonnal

Modsat håpndkant Sonnaldeung

Baghånd Sondeung

Fingerspidser Pyonsonkkeut

Sakse fingerspidser Kawisonkkeut

Enkelt fingerspids Hansonkkeut

To finger samlet Moundusonkkeut

Tre finger samlet Mounsesonkkeut

Alle finger samlet Modumsonkkeut

Bjørnenæve Komson

Håndrod Batangson

Bøjet håndled Kuppinsonmok

Tommelfingerrunding Agwison

ANATOMI

Dansk Koreansk

Hånd Son

Underarm (håndled) Palmok

Albue Palkup

Fod Bal

Skinneben Jeonggangyi

Knæ Mureup

Hals Mok

Hage/kæbe Teok

FODENS ANATOMI

Dansk Koreansk

Fod Bal

Forfod Apchuk

Hæl, underside Dwichuk

Hæl, bagside Dwikkumchi

Tåspidser Balkkeut

Fodkant Balnal

Fodsvej Balnaldeung

Fodsål Balbadak

Vrist Baldeung

STANDE

Dansk Koreansk

Stand Seogi

Hestestand Juchum seogi

Lav hestestand Nachuwo seogi

Fremadbøjet stand Apkubi

Bagudbøjet stand Dwitkubi

Tigerstand Beom seogi

Krydsstand Koa seogi

Tranestand Hakdari seogi

Klarstand Kibon junbi seogi

612-04-2018

DANSK – KOREANSK PALØR

SLAG

Dansk Koreansk

Næve Jumeok

Lige slag Jireugi

Sving slag Chigi

Lodret næve Sewunjumeok

Knivhånd Sonnal

Håndrod Batangson

Bøjet hånd Kuppinsonmok

Halsgreb Agwison

Fingerstik Pyonsnkkeut

Uppercut Chi jireugi

Hook Dollyo jireugi

ALBUESLAG

Dansk Koreansk

Cirkel slag Palkup dollyo chigi

Opadgående slag Palkup ollyo chigi

Nedadgående slag Palkup naeryo chigi

Side slag Palkup yop chigi

Bagud slag Palkup dwi chigi

KNÆSLAG

Dansk Koreansk

Knæ Mureup

Opadgående slag Mureup ollyochigi

Cirkel slag Mureup dollyochigi

SPARK

Dansk Koreansk

Spark Chagi

Frontspark Ap chagi

Sidespark Yop cahgi

Cirkelspark Dollyo chagi

Bagud spark Dwi chagi

Bagom roterende spark Momdollyo chagi

Vridespark Bitureo chagi

Front/cirkel spark Bandal chagi

Stræk spark Ppodeo chagi

Skubspark Mireo chagi

Krogspark Nakka chagi

Nedadgående spark Naeryo chagi

Inadgående spark An chagi

Udadgående spark Bakkat chagi

712-04-2018

DANSK – KOREANSK PALØR

FORSVAR

Dansk Koreansk

Forsvar Makki

Øver blokering Olgul makki

Midter blokering Momtong makki

Nedre blokering Arae makki

Inadgående blokering An makki

Udadgående blokering Bakkat makki

Sideblokering Yop makki

Vride blokering Bitureo makki

Bistående blokering Kodureo makki

Skubbe blokering Hecho makki

Nedadgående blokering Nullo makki

Løfte op blokering Chukyo makki

Opadgående blokering Ollyo makki

Kontra blokering Bada makki

Kryds blokering Otgoreo makki

Sparke op blokering Cho-ollyo makki

Indadgående sparke blokering Abnchonae makki

Udadgående sparke blokering Bakkatconae makki

Skubbe af blokering Kodeo makki

812-04-2018

Tom side

912-04-2018

TEORI

1012-04-2018

SIDE, STAND & KONTRA

Direkte kontraBlokering af angrebet og kontra angreb falder påsamme tid.

Lukket standBegge har højre ellervenstre ben forrest.

Åben standDen ene har højre ben forrest.Den anden har venstre benforrest. Spejling.

Indirekte kontraBlokering af angrebet og kontra angreb falder efter hinanden.

Åben sideDen side angrebet ikkekommer fra.

Lukket sideDen side angrebetkommer fra.

Lukketside

Åbenside

1112-04-2018

REALISME FASERFormål: At træne så realistisk som muligt, givet elevens niveau og færdigheder.

Fase 1Fokus er på at eleven lærer grundprincipperne omkring et-skridtskamp i en meget stilistisk udgave, hvor teknikkerne skaludføres som grundteknik, og hvor der arbejdes i grundstande.

Fase 2Der arbejdes fra kampstand, og angreb og forsvar udføres naturligt, dog uden kontakt med slag og spark.

Fase 3Der arbejdes som i fase 2, men angriber og forsvarer er iført fuldt beskyttelsesudstyr, og det er tilladt at have kontrolleret,semikontakt. Alle teknikker skal indøves ved angreb fra begge sider. I fase 3 er fokus på funktionalitet.

Kilde: Frost, H. (2013). Østerbro Taekwondo Klub Kup-Pensum. 1 st ed. [pdf] København: Østerbro Taekwondo Klub, pp. 5. Available at: www.taekwondoklub.dk [Accessed 06 jun. 2017].

STANDARD ANGREBFormål: At sikre at eleven kan forsvare sig mod mange typer angreb.Standard angrebene kan varieres med teknikker og sektioner og kan sammensættes til nye angreb.

A. Et slagB. To slagC. Spark

TRE-SKRIDTS KAMPFormål: At indøve flow, reaktion og afstandstilpasning i de defensive teknikker.Standard angrebene kan også øves som tre-skridts kamp.

1212-04-2018

Trin Hvad Hvorfor Hvordan

1) Blokering Undgå at blive skadet og overtagkontrollen.

Modtag angrebet med en blokering og en forskydning af dinmasse.

2) Kontraangreb Choker modstanderen. Slå eller spark.

3) Nedtagning Dominer modstanderen. Bryd modstanderens balance eller fjern et støttepunkt.

4) Afslutning Uskadeliggør modstanderen. Slag, spark, ledlås eller strangulering.

5) Retræte Bliv klar til ny modstander eller flugt. Træk et par skridt tilbage og observer omgivelserne.

EFFEKTIVITETEn effektiv Kyorugi kommer hurtigt og enkelt gennem de 5 trin.• Undgå spild: Udfør ikke handlinger som ikke skaber værdi. Hver handling skal enten blokere , slå, sparke eller nedtage.• Nærmeste våben mod nærmeste mål.• Samtidighed: Bloker og lav modangreb i samme handling. Kombiner trin 1 og 2 i en direkte kontra.• Tøv ikke: Det er bedre at lave en ineffektiv teknik end ikke at lave nogen teknik.

1) 2) 3) 4) 5)

B) Forsvaren laver kiap hvorefter anbriberen træderfrem i apkubi, olgul bandae -jireugi, baro -jireugi

C) Forsvaren laver kiaphvorefter anbriberen træderfrem et spark

1312-04-2018

STANDARD-ANGREB

A) Forsvaren laver kiap hvorefteranbriberen træder frem i apkubi,olgul jireugi.

1) Indtag klarstand: ”Han bon kyorugi, joonbi”2) Angriberen træder tilbage i apkubi med arae makki og kiap.

3) Angreb med et slag mod hoved 3) Angreb med to slag mod hoved 3) Angreb med spark

Teknikker trænes modforskellig angreb iforskellig sektioner.

Afslut altid med attræde tilbage i dwit-kupi, sonal makki.

Find selv på flereangrebskombinationer.

1412-04-2018

FORSVARLINJERFormål: At anvende passende teknikker til en given afstand.

Forskellige teknikker har forskellige aktions radius. Udnyt de muligheder der opstår på forskellige afstande til en modstander.Undgå at tilpasse afstanden til en teknik men tilpas valget af teknikker til en given afstand.

1. forsvarslinje er AFSTAND 2. forsvarslinje er SPARK 3. forsvarslinje er SLAG 4. forsvarslinje er KNÆ-eller ALBUESLAG

5. forsvarslinje er NEDTAGNING

1512-04-2018

STANDE & BEVÆGELSE

1612-04-2018

STANDE - Seogi

KrydsstandKoa seogiRoterer massen

TranestandHakdari seogiFlytter massen op

Bagudbøjet standDwitkubiFlytter massen tilbage

HestestandJuchum seogiFlytter massen ned

Fremadbøjet standApkubiFlytter massen frem

TigerstandBeom seogiTrækker massen sammen

Stande har mange offensive og defensive anvendelses muligheder. Formålet med standene er ikke at stå stille i en akavet position.Stande er flydende og konstant foranderlige afhængig af den ønskede effekt i en given situation.

Stande forskyder massemidtpunktet. F.eks. for at maksimere krafte, F i et slag forskydes kropsvægten for at tilføje mere masse, mbag håndens acceleration, a.

De forskellige stande anvendes til meget andet end offensive slag og spark, de brugers til at dukke, flytte, undvige, nedtage og låsemodstanderen. Det hele afhænger af sammenhængen.

1712-04-2018

DE 8 BEVÆGELSESRETNINGERBevægelses-Retning Dwitkubi Nachuwo

seogi Apkubi

N Bagud X

NVNØ Skråt bagud X

ØV Til siden X

SØSV Skråt frem X

S Frem XN

S

ØV

SØSV

NØNV

Bagud

Frem

1812-04-2018

TREKANTS STEPPING

OFFENSIV TREKANTOpbrudt

1 2 3 4

START SLUT

OFFENSIV TREKANTFlydende

1 2 3 4 5 6

START SLUT

Step skråt fremad i apkoopi og skråt bagud i dwitkubi. Step sidelæns i nachuwo seogi. I spidsen af trekanten samles altid i moaseogi.Indøv flydende overgange mellem standene så bevægelsen rundt i trekanten bliver dynamisk og afslappet.Indøv at steppe i begge omløbsretninger og skift retning undervejs.Tilføj selv arm- og benteknikker.

1912-04-2018

TREKANTS STEPPING

DEFENSIV TREKANTOpbrudt

START

SLUT

1 2 3 4

DEFENSIV TREKANTFlydende

STARTSLUT

2 3 4 5

Step skråt fremad i apkoopi og skråt bagud i dwitkubi. Step sidelæns i nachuwo seogi. I spidsen af trekanten samles altid i moaseogi.Indøv flydende overgange mellem standene så bevægelsen rundt i trekanten bliver dynamisk og afslappet.Indøv at steppe i begge omløbsretninger og skift retning undervejs.Tilføj selv arm- og benteknikker.

2 4

1 6

2012-04-2018

SIDESTEP – ENKELT

Step sidelæns i hestestand,roter over i tigerstand.

SIDESTEP – DOBBELT

Step dobbelt sidelæns i hestestand, roter over i tigerstand.

1 2 3 4 5

1 2 3

Skridt frem

2112-04-2018

5 STANDE SERIE – OH SEOGI POOMSE

Synk ned Bøj frem Bøj tilbage Skridt bagud Skridt frem

Synk nedBøj tilbage Bøj fremSkridt bagud

START

SLUT

2212-04-2018

Tom side

2312-04-2018

BLOKERINGER,SLAG & SPARK

2412-04-2018

BLOKERINGER – UDADGÅENDEMakki - bakkat

YdersideBakkat

IndersideAn

KnivhåndSonnal

UnderarmPalmok

Bøjet håndledKuphinsonmok

2512-04-2018

BLOKERINGER – INDADGÅENDEMakki - an

HåndrodBatangson

KnivhåndSonnal

UnderarmPalmok

Bøjet håndledKuphinsonmok

IndersideAn

2612-04-2018

DOBBELT BLOKERING

2712-04-2018

BLOKERINGER – MED BENBada makki

Indadgående skinnebens blokeringJeonggangyi an bada makki

Udadgående skinnebens blokeringJeonggangyi bakkat bada makki

Løft skinnebenet højt og ca. 45 grader til siden eller indad.

2812-04-2018

LIGE SLAG MOD HOVED – Olgul jireugi

Fingerstik, øjnePyonsnkkeut

Fingerstik, halsPyonsnkkeut, mok

HåndrodBatangson

HalsgrebAgwison

Lodret håndSewunjumeok

Lige slagJireugi

2912-04-2018

SVINGSLAG MOD HOVED – Olgul chigi

An

Bakkat

HammernæveMejumeok

HåndrodBatangson

HåndkantSonnal

Modsat håndkantSonnaldeung

HammernæveMejumeok

BaghåndSondeung

HåndkantSonnal

Knyttet baghåndDeungjumeok

3012-04-2018

Udadgående albueslagPalkup dollyo bakkat chigi

Indadgående albueslagPalkup dollyo an chigi

Nedadgående albueslagPalkup naeruo chigi

Opadgående albueslagPalkup ollyo chigi

Nedadgående hammernæveMejumeok naeryo chigi

SVINGSLAG MOD HOVED – Olgul chigi

Nedadgående knivhåndSonnal naeryo chigi

3112-04-2018

SVINGSLAG MOD HOVED – Olgul chigi

Opadgående knæslagMureup ollyochigi

Cirkel knæslagMureup dolllyochigi

HookDollyo jireugi

UppercutChi jireugi

Front slagDeungjumeok ap chigi

3212-04-2018

SPARK – Chagi

CirkelsparkDollyo chagi

Bagud sparkDwi chagi

Side sparkYop chagi

Front sparkAp chagi

3312-04-2018

FALD & RULD

3412-04-2018

FALDTEKNIK

For at undgå at blive skadet ved et fald nedsættes trykket , p som gulvet overfører, ved atfordeles kraften, F man lander med over så stort et areal, A af kroppen som muligt.Trykket kan reduceres yderligere ved at rulle faldet af og derved opnå en mindre deceleration.

=

A

SidefaldSlå fra med armen ca. 45 grader til siden mens hoften skydes op.Tryk hagen ned mod brystet for at stabiliserer nakken.

1 2 3

3512-04-2018

FALDTEKNIK

A

A

FrontfaldSlå fra med armen foran brystet. Drej hoved til siden to tryk hagen mod brystet for at stabiliserernakken og undgå at slå ansigtet i jorden.

Baglæns faldSlå fra med armene ca. 45 grader til siden.Tryk hagen mod brystet for at stabiliserer nakken.

1 2 3

1 2 3

3612-04-2018

FALDTEKNIK

A

Forlæns rullefaldRul henover armen og skråthenover ryggen. Tryk hagen modbrystet for at stabiliserer nakken.

1 2

3

5 6

4

3712-04-2018

FALDTEKNIK

A

Baglæns rullefaldRul skråt hen over ryggen og op overskulderen. Tryk hagen mod brystetfor at stabiliserer nakken.

1 2

3 4

5 6

3812-04-2018

Tom side

3912-04-2018

NEDTAGNIG

4012-04-2018

NEDTAGNING - Numgigi

Lukket side, balnaldeung naeryo chagi, forreste ben

NEDTAGNING - NumgigiFormål: At bringe modstanderen ned på jorden.Kan udføres som en balancebrydning eller benfej.

Balancebrydning – Baldeuryo numgigiAnvendes helt tæt på modstanderen, hofte mod hofte.Forskyder modstanderens massemidtpunkt ud over støttepunkterne.

Benfejning – Balkoryo numgigiAnvendes med afstand til modstanderen.Fjerner et støttepunkt under modstanderens massemidtpunkt. Balancebrydning Benfejning

4112-04-2018

NEDTAGNING - Numgigi

Åben side, japko ap chagi med bagersteben

Lukket side, japko ap chagi, forreste ben

4212-04-2018

NEDTAGNING - Numgigi

Åben side, japko dwi chagi, bagerste ben

Åben side, japko dwi chagi, bagerste ben

4312-04-2018

DIREKTE- & INDIREKTEKONTRA TEKNIKKER

4412-04-2018

KONTRA MOD SLAGDirekte kontra Indirekte kontra

Ind

adgå

end

eb

lok

erin

g

Modsat arm Modsat arm

Samme arm

Ud

adgå

end

eb

loke

rin

g

Modsat arm Modsat arm

Samme arm

4512-04-2018

KONTRA MOD SPARKDirekte kontra Indirekte kontra

Ind

adgå

end

eb

lok

erin

g

Modsat arm Modsat arm

Samme arm

Ud

adgå

end

eb

loke

rin

g

Modsat arm Modsat arm

Samme arm

4612-04-2018

Tom side

4712-04-2018

FLOW ØVELSER

4812-04-2018

FLOW ØVELSER

Flow øvelser kan trænes med flere formål:

• MOTORIK• Hurtighed og muskelhukommelse.• Udføres hurtigt, blødt, flydende og afslappet.

• KONTROL• Præcision og teknik.• Udføres kontrolleret og spændt.

• HÆRDNING• Styrke, smerte kontrol og robusthed.• Udføres med kraft og spændt.

49

FLOW - BLOKERING

12-04-2018

1. Arae makki2. Bakkat makki3. An arae makki

1. Bakkat makki2. Jireugi

1 2 3 4

1. Bakkat makki2. An makki3. Bakkat makki4. An makki

1 2 3

1 2 3

1. Bakkat makki2. Arae makke3. Jireugi

1 2 3

5012-04-2018

FLOW - BLOKERING

1. Bakkat makki2. Jireugi

1 2

1. An makki2. Jireugi

1 2

1. Bakkat makki2. Bakkat makki3. Naeryo makki4. Jireugi

1 2 3 4

1. An makki2. Bakkat makki3. Naeryo makki4. Jireugi

1 2 3 4

5112-04-2018

LEDLÅS

5212-04-2018

LEDLÅS - KkukkiFormål: At kontrollere modstanderen med immobilitet og smerte.Tvinger et led mod dets naturlige bevægelsesretning ved hjælp af vægtsangsprincippet. F.eks. er underarmen forbundet tilalbueleddet. Et støttepunkt placeres nær ved albuen. Der presses på underarmens modsatte ende. Jo nærmere leddet findes tilstøttepunktet – i forhold til det kraftpåvirkede punkts afstand til støttepunktet – des mere kraft overføres til leddet.

LEDLÅS - Kkukki

5312-04-2018

LEDLÅS - Kkukki

Lukket side

Pres med underarmMakko kal nukki

Press med alubePalkoomchi miro kukki

Pres med armhuleKyodurangi palkoomchi noorugi

5412-04-2018

LEDLÅS - Kkukki

Åben side

Træk i albueMakko palkoomchi kukki

Omvendt låsBandaero sonmok kukki

Træk albuen modhoften.

1) Træk hånden mod hoften.2) Roter.3) Træd frem i apkupi

1 2 3