Leseprobe

Rebekah Borucki

Happy Minutes - 4 Minuten die dein Leben veraumlndern Kleine Meditationen mit denen alles ein bisschen

einfacher wird

Bestellen Sie mit einem Klick fuumlr 1699 euro

Seiten 304

Erscheinungstermin 18 September 2017

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Mehr zum Autor

Zum Buch Veraumlnderung kann so einfach sein die 4-Minuten-Gluumlcksformel

So nah am Leben war Meditation noch nie Niemand muss dafuumlr

stundenlang auf dem Meditationskissen sitzen ndash nur vier Minuten taumlglich

reichen aus damit sich die positive Wirkung entfaltet Richtig praktiziert

macht Meditation nachweislich gluumlcklicher attraktiver und gelassener

lindert emotionale und koumlrperliche Beschwerden und verschafft ein

wohliges zufriedenes Lebensgefuumlhl Das innovative Meditationsprogramm

von Rebekah Borucki laumlsst sich ganz einfach in jeden Alltag integrieren

Die hochwirksamen 4-Minuten-Meditationen sind jeweils auf konkrete

Lebensthemen und -bereiche zugeschnitten Sie beinhalten kleine

Mantras staumlrkende Affirmationen leichte Atemtechniken und kurze

Reflexionsuumlbungen Ohne Vorwissen fuumlr jeden anwendbar ndash die kleine

Dosis Gluumlck und Entspannung fuumlr jeden Tag

Autor

Rebekah Borucki Rebekah Borucki Begruumlnderin der BLISSED INreg-

Wellness-Bewegung und von BEXLIFEreg ist

fuumlnffache Mutter TV-Moderatorin sowie Yoga- und

Meditationslehrerin Mit groszliger Leidenschaft teilt sie

ihr Wissen uumlber Yoga gesunde Ernaumlhrung und

Meditation weltweit mit anderen Menschen im

Rahmen von Workshops Retreats und Vortraumlgen

Happy Minutes 4 Minuten die dein Leben veraumlndern

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Rebekah Borucki

HAPPYMINUTES

4 Minuten die dein Leben veraumlndern

Kleine Meditationen mit denen alles ein bisschen einfacher wird

Aus dem Englischen uumlbersetzt von Iris Halbritter

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FuumlrMom und Dad

Wir werdenin unseren Traumlumen

voll und ganzunterstuumltzt

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Inhalt

Vorwort von Kris Carr 9

Mehr Ressourcen fuumlr unterwegs und Extrageschenke von mir 13

Kapitel 1 Meditation ist leichter als du denkst 15

Kapitel 2 Erste Schritte ndash Meditation auf deine Art 26

Kapitel 3 4 Minuten um dein Leben zu entstressen 61

Kapitel 4 4 Minuten um dir den Traum von einem guten Selbstwertgefuumlhl zu erfuumlllen 94

Kapitel 5 4 Minuten um deinen Koumlrper zu akzeptieren 122

Kapitel 6 4 Minuten um wahres Gluumlck zu finden 151

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Kapitel 7 4 Minuten um Mut Selbstvertrauen und Erfolg zu manifestieren 175

Kapitel 8 4 Minuten um deine Beziehung zu heilen oder den Partner anzuziehen den du dir wuumlnschst 201

Kapitel 9 4 Minuten um Kummer und Verlustschmerz zu lindern 222

Kapitel 10 4 Minuten um psychische und physische Verletzungen endguumlltig zu heilen 243

Kapitel 11 4 Minuten um Dankbarkeit Fuumllle und Naumlchstenliebe zu kultivieren 271

Kapitel 12 Meditation gehoumlrt dir 293

Dank 299

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Vorwort

Als ich Rebekah zum ersten Mal bei einer Hay-House-Konferenz im Februar 2013 traf spuumlrte ich sofort ihre Waumlrme Authentizitaumlt und positive Einstellung Im Grunde mochte ich sie von Anfang an Sie und ich wir sind beide Suchende Wir suchen Gesundheit spirituelle Fuumllle Leidenschaft und Gluumlck Diese Dinge machen unser Leben schoumln und wenn du so bist wie wir dann suchst auch du staumlndig gute Moumlglichkeiten um mehr davon in deinem ge-schaumlftigen Alltag unterzubringen Rebekah und ich haben in den letzten zehn Jahren alle Aspekte des Wohlbefindens und ganzheit-lichen Lebens studiert und unser groumlszligtes gemeinsames Ziel ist es das was wir gelernt haben mit anderen zu teilen Wir wissen mit Sicherheit dass Meditation und Achtsamkeit mit das Beste sind um deine Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen Wir glau-ben dass Meditation deine Seele heilen und dein Leben veraumln-dern kann Sie kann das Blatt wenden und deine ganze Welt voll-kommen veraumlndern sie kostet nichts und ist hundertprozentig natuumlrlich Meditation ist so ganzheitlich wie es nur geht Und das Beste ist dass du eine fantastische uumlberwaumlltigende Meditation in nur 4 Minuten oder noch weniger Zeit erleben kannst

Leider glauben viele Leute Meditation sei kompliziert schwie-rig und zeitaufwendig oder stuumlnde nur spirituellen Meistern zur Verfuumlgung Nichts davon stimmt Meditation ist etwas fuumlr mich sie ist etwas fuumlr Rebekah und was am wichtigsten ist sie ist auch etwas fuumlr dich In Rebekahs auszligergewoumlhnlichem neuem Buch raumlumt sie mit den Mythen rund um die Meditation auf und gibt

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dir eine Methode an die Hand mit der du sofort anfangen kannst zu meditieren Wenn du zwei Pobacken zum Sitzen hast kannst du eine tolle Meditation machen gleich hier und jetzt Rebekah gliedert ihre persoumlnliche Meditationsuumlbungspraxis in leicht ver-staumlndliche Schritte die in einfachen Worten erklaumlrt werden Du bekommst einen kleinen Einblick in ihre raquoesoterischelaquo Seite aber du lernst auch praktische Wege um dir die Meditation ganz zu eigen zu machen

Meditation hat mir geholfen viele Huumlrden zu uumlberwinden un-ter anderem uumlber zehn Jahre lang mit einer seltenen Form von Krebs zu leben Wie du in ihrem Buch herausfinden wirst hat die Meditation auch Rebekah geholfen Rebekah laumlsst uns aufrichtig an ihrem fruumlheren Kummer und ihren aktuellen Schwierigkeiten teilhaben in Form von sehr persoumlnlichen Geschichten durch die du dich nicht mehr so allein und mehr mit anderen verbunden fuumlhlen wirst Du wirst etwas uumlber ihren Kampf gegen Aumlngste und Depressionen lesen daruumlber wie sie in aumlrmlichen Verhaumlltnissen aufwuchs und wie sie sich von niederschmetternden Verlusten er-holte Du wirst sehen dass Rebekah sich mit Leid Stress und selbstzerstoumlrerischem Verhalten auskennt und wirst durch ihren Weg sehr inspiriert werden

Heute hat sich Rebekah zu einer Vordenkerin TV-Moderatorin Meditationsleiterin und wahren Freundin fuumlr Tausende von Frauen auf der ganzen Welt gewandelt Sie hat eine stabile Ehe fuumlnf gesunde Kinder einen Stall voller Tiere und ein Zuhause das sie liebt Aber dieses Leben hat sie sich nicht uumlber Nacht geschaf-fen Es brauchte Jahre des Selbststudiums des Nachdenkens und gesunder Gewohnheiten um das Blatt zu wenden und in eine positive die Seele bejahende Richtung zu gehen Ihre taumlgliche 4-minuumltige Meditationspraxis die waumlhrend ihrer heilsamen Reise

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entstand und die sie noch heute taumlglich uumlbt vermittelt sie dir in diesem Buch Rebekah zeigt dir wie du in nur 4 kurzen Minuten einen brandneuen Kurs fuumlr den Rest deines Lebens einschlaumlgst

Es ist kein Geheimnis dass wir alle gestresst und uumlberfordert von den Anforderungen des modernen Lebens sind Wir jonglie-ren Beziehung Job Familie und Rechnungen und stellen uns selbst hintenan Wir glauben dass wir zu allem Ja sagen muumlssen selbst wenn unser Bauchgefuumlhl uns anfleht Nein zu sagen Manch-mal haben wir das Gefuumlhl dass uns alles zu viel wird Wenn man das Leben auf diese Weise betrachtet ist es wie ein schwerer Kof-fer mit kaputten Raumldern den man hochheben und ganz allein schleppen muss Wie macht man so eine schwere Buumlrde leichter Die Antworten findest du in diesem Buch Du setzt dich hin und siehst dir den Moment an Du nimmst deinen Atem wahr Du fragst dich raquoBin ich in diesem Moment in Sicherheit Geht es mir in diesem Moment gutlaquo Wenn du ganz in der Gegenwart bist im Hier und Jetzt lautet die Antwort fast immer Ja Und falls die Ant-wort Nein ist verbring 4 Minuten mit einer von Rebekahs Medi-tationen

Rebekah bietet viele verschiedene Meditationen an fuumlr alle moumlglichen Situationen denen du vielleicht gegenuumlberstehst Von uumlberwaumlltigendem Kummer bis hin zu einer schwachen Selbstach-tung gibt sie dir einsichtsvolle Meditationen an die Hand die deine draumlngendsten Sorgen abdecken Als Ergaumlnzung zu deiner neuen Uumlbungspraxis stellt sie dir auch Handhaltungen (soge-nannte Mudras) und Affirmationen (sogenannte Mantren) vor die deine positive Energie verstaumlrken Natuumlrlich weiszligt du wie man atmet aber Rebekah hilft dir dabei dir deiner Atemzuumlge beim Ein- und Ausatmen bewusster zu werden Das ermoumlglicht dir deine Mitte zu finden und dich geerdeter zu fuumlhlen

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Meditation ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfuumlrsorge Sie reduziert erwiesenermaszligen Stress und beruhigt den Geist Sie kann sogar den Koumlrper staumlrken und heilen Regelmaumlszligiges Medi-tieren foumlrdert Gluumlck und vertieft deine Verbindung zu dir selbst und zu anderen Ich habe Meditationen fuumlr Tausende von Men-schen angeleitet genau wie Rebekah auf ihren Kanaumllen in den so-zialen Medien Ich habe von der positiven Wirkung der Medita-tion in Wissenschaftsmagazinen gelesen Aber ich weiszlig vor allem auch aus erster Hand wie gut sie tut weil ich mit Menschen zu tun habe die ihre wunderbaren Erfahrungen mit mir teilen

Das Fazit ist Meditation wirkt einfach Sie ist ein praktisches Werkzeug das du immer wieder verwenden kannst Sie ist wie dein Ausgangspunkt der immer verfuumlgbar und bereit fuumlr dich ist ndash ob du zu Hause bist in deinem Auto ja selbst im Supermarkt Rebekahs einfache Uumlbungen helfen dir mehr innere Ruhe und Frieden zu finden Sie helfen dir dich selbst besser zu verstehen Durch nur 4 Minuten taumlglich kannst du ein gluumlcklicheres und ge-suumlnderes Leben fuumlhren ndash also warte keine Minute laumlnger um diese Freude selbst zu erleben Wenn du bereit bist dich besser zu fuumlh-len bist du hier genau richtig Lies einfach weiter

mdash Kris CarrWellness-Bestsellerautorin

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Mehr Ressourcen fuumlr unterwegs und Extrageschenke von mir

Ich hoffe dass du dieses Buch als eine Art heiliges Werkzeug nutzt um dich naumlher zu dir selbst zu bringen und dabei gleichzeitig mehr Leichtigkeit in deinem Alltag zu erleben Die Begegnung mit den taumlglichen Hindernissen muss nicht zu einem Kampf fuumlh-ren vor allem wenn man uumlber die richtige Hilfe dabei verfuumlgt Ich bin wirklich sehr dankbar dass mein Buch den Weg in deine Haumlnde gefunden hat und wuumlrde unseren Kontakt daher auch gern online fortsetzen

Schlieszlig dich der BexLife-Community an

Ich verfuumlge uumlber eine staumlndig wachsende Online-Bibliothek die dir sofort auf wwwBexLifecom zugaumlnglich ist Dort sind auch alle Moumlglichkeiten aufgelistet wie du dich mit mir in den sozialen Medien vernetzen kannst Auszligerdem findest du dort Links zu meinen Lieblings-Challenges und -Downloads

Mach meinen 4-Minuten-Workshop

Bitte lade dir auf www4MinuteWorkshopcom mein kostenloses 4-Minuten-Workbook gegen Aumlngste herunter Das dort beschrie-bene Miniseminar hilft dir deinen Fokus fast sofort von Panik

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auf Ruhe zu verschieben Gleichzeitig zeigt es dir wie du diese Ruhe auch selbst herbeifuumlhren kannst

Hol dir taumlgliche Motivation in deinen E-Mail-Eingang

Kleine Veraumlnderungen Tag fuumlr Tag koumlnnen zu einer enormen Be-wusstseinsaumlnderung fuumlhren und genau dabei soll dir meine 21-Tage-Mantra-Challenge helfen Abonnier sie kostenlos unter wwwBexLifecom21mantras Sobald du die erste Challenge ab-geschlossen hast erhaumlltst du Einladungen fuumlr weitere Challenges

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Aber es stimmt dass man unbedingt etwas fuumlr sich tun muss Wenn du denkst dass du es vernachlaumlssigen kannst fuumlr deine psy-chische und emotionale Gesundheit zu sorgen weil dir die Zeit dafuumlr fehlt dann sage ich dir jetzt Du musst das zu einem unab-dingbaren Teil deines Alltags machen ndash und zwar ab sofort

Ich weiszlig nur allzu gut wie das ist Du glaubst dass du keine Zeit hast dich um dich selbst zu kuumlmmern aber dein Leben laumluft nicht so gut wie du es dir wuumlnschst Du willst mehr Du willst dich bes-ser fuumlhlen Du willst Ruhe und Frieden Du willst mitten im Chaos gluumlcklich sein koumlnnen Du weiszligt dass sich irgendetwas aumlndern muss aber was Nun dabei soll dieses Buch dir helfen

Vertrau mir ndash ich war genauso wie du und bin es in vielerlei Hinsicht wahrscheinlich immer noch Ich bin eine ganz normale Mutter aus New Jersey Ich war noch nie in Indien und habe auch noch nie mit einem Guru in einem Aschram gearbeitet Aber ich habe viele Jahre lang Yoga gelernt und gelehrt und spezielle Medi-tationstechniken und Mantren entwickelt die leicht zugaumlnglich und einfach sind und schnell gehen Bei meinem Leben musste das so sein Ich konnte sie in 4 Minuten machen ndash das war schon mal gut Und konsequent jeden Tag 4 Minuten der Meditation zu widmen hat mein Leben drastisch veraumlndert Ich bin der lebende Beweis dafuumlr dass es funktioniert

Der Tag an dem ich die Meditation entdeckte

Was fuumlr ein langer Weg hinter mir liegt Ich bin in einer sehr ar-men Familie aufgewachsen und obwohl meine Eltern in vielen Dingen sehr liebevoll waren hatten sie mit schweren Problemen

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zu kaumlmpfen Deshalb stritten sie dauernd und vernachlaumlssigten meine Schwestern und mich Um Aufmerksamkeit zu bekom-men fluumlchtete ich mich in selbstzerstoumlrerisches Verhalten Ich machte Selbstmordversuche flog von der Highschool verstrickte mich in schlimme Beziehungen und bekam mein erstes Kind schon als Teenager

Meine Familie war tiefreligioumls und in einer fundamentalisti-schen Gemeinde engagiert Sie verachtete andere Religionen und spirituelle Traditionen Eigentlich wurden Traditionen in denen Meditation eine Rolle spielte geradezu gefuumlrchtet Wir glaubten dass sie des Teufels waren

Trotzdem war ich von Natur aus neugierig und diese brennende Neugier konnte in mir nicht ausgeloumlscht werden Ich wollte etwas uumlber andere Traditionen erfahren und anfangs hielt ich mich des-halb fuumlr einen schlechten Menschen Ehrlich gesagt war ich wohl teilweise auch deshalb an anderen Religionen interessiert weil es als rebellisch galt Waumlhrend andere Kids Drogen oder Pornos un-ter ihrer Matratze versteckten versteckte ich Buumlcher uumlber andere Religionen

Als ich fuumlnfzehn Jahre alt war zog das Buchantiquariat in dem meine Mutter arbeitete in einen anderen Laden um Eines Nach-mittags half ich ihr beim Einpacken und nahm dabei ein Buch vom Regal das einen huumlbschen violetten Umschlag mit einer merkwuumlrdigen Zeichnung darauf hatte Spaumlter erfuhr ich dass es sich bei dieser Zeichnung um ein Mandala handelte Das Buch war Sei jetzt hier von Ram Dass Ich hatte noch nie zuvor ein Buch wie dieses gesehen Es war auf braunes Packpapier gedruckt und die Illustrationen im Inneren waren von Hand gezeichnet Fuumlr mich war es spektakulaumlr und obwohl ich nicht sagen konnte wa-rum fand ich es aufregend

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Ich wusste dass meine Mutter mich dieses Buch nicht lesen las-sen wuumlrde wenn ich sie fragte Ich wusste sie wuumlrde es fuumlr raquoge-faumlhrlichlaquo halten Wie konnte ich das Buch bekommen Ich hatte kein Geld um es mir zu kaufen also tat ich was ich damals als die einzige Moumlglichkeit sah Ich klaute es Ich nehme an dass Ram Dass mir vergeben wuumlrde denn sein Buch hat mein Leben voll-kommen veraumlndert und zwar fuumlr immer Es wurde fuumlr mich zu einem verborgenen Schatz

Ich verschlang Sei jetzt hier immer wieder Ich verstand bei Wei-tem nicht alles aber es fesselte trotzdem meine Fantasie Und ich wollte mehr uumlber das erfahren woruumlber Ram Dass schrieb Also stuumlrzte ich mich in buddhistische hinduistische und fernoumlstliche Vorstellungen Ich las Buumlcher wie The Seat of the Soul von Gary Zukav und Die zahlreichen Leben der Seele von Dr Brian Weiss

Ich brachte die Dinge die ich damals las nicht mit einem be-stimmten Glaubenssystem in Verbindung aber mein Verstand freute sich daruumlber dass es irgendwo da drauszligen gluumlckliche Men-schen gab die etwas anderes praktizierten als das Christentum Man hatte mir immer gesagt alles Nichtchristliche sei schlecht Doch die Menschen von denen ich las schienen so voller Frieden zu sein und auch ich wollte diesen Frieden fuumlhlen

Als ich uumlber Meditation las erinnerte mich vieles davon an das Beten das ich mein Leben lang praktiziert hatte Ich habe sofort Trost und Freude in der Meditation gefunden Auch das Beten hat mir wirklich geholfen aber beim Beten ging es hauptsaumlchlich da-rum dass ich Gott um etwas bat ndash einen Gefallen ein besseres Leben oder Erloumlsung von Schmerz Ich flehte Gott an meine aumlu-szligeren Lebensumstaumlnde zu aumlndern lauter Dinge auszligerhalb von mir selbst Meditation war dagegen ein Werkzeug zur Selbst- erkundung Alles passierte in meinem Inneren Ich war ein

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Teenager und es fuumlhlte sich wohltuend fuumlr mich an die Aufmerk-samkeit auf mich selbst zu richten Ich habe diese Wohltat sehr genossen Weil ich nicht viel Aufmerksamkeit von meiner Familie bekam konnte ich die Meditation dazu nutzen mir selbst Auf-merksamkeit zu schenken und mich dadurch besser zu fuumlhlen

Wie ich es schaffte dass Meditation auch bei mir funktionierte

Ich meditierte damals noch nicht regelmaumlszligig und diszipliniert Mein Teenagergeist wurde leicht abgelenkt und ich nahm auch keine spezielle Haltung zum Meditieren ein Ich setzte mich noch nicht einmal unbedingt dazu hin In unserem Haus gab es nicht viel Privatsphaumlre aber manchmal konnte ich mich in meinem Zimmer einschlieszligen und meditieren Manchmal meditierte ich auf dem Weg zur Schule oder auf dem Nachhauseweg bei dem ich jeweils gut eineinhalb Kilometer zu Fuszlig zuruumlcklegen musste Trotz dieses Mangels an Disziplin brachte das Meditieren sofort viele positive Effekte Das soll dir nur zeigen wie enorm du von der Meditation profitieren kannst selbst wenn du ein blutiger An-faumlnger und bei Weitem nicht perfekt bist

Natuumlrlich entwickelte sich meine Uumlbungspraxis immer weiter je mehr ich uumlber Meditation las Ich wollte jedoch gar nicht allzu viel daruumlber lernen Was ich tat funktionierte fuumlr mich und ich wollte nicht dass dem irgendetwas in die Quere kam Ich wollte sehen was passiert wenn ich nur die Werkzeuge nutzte die ich in mir selbst gefunden hatte Meine Kenntnisse wie man meditieren raquosolllaquo waren minimal als ich mit dem anfing was sich bis heute zu meiner eigenen Meditationspraxis entwickelt hat So konnte

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ich mit wenig Einfluss von auszligen herausfinden was fuumlr mich gut funktionierte Was ich seitdem gelernt habe ndash etwa Handmudras und die Sanskritbezeichnungen fuumlr Meditationshaltungen (mehr dazu im naumlchsten Kapitel) ndash hat mir nur bestaumltigt dass meine Meditation wirklich raquoechtlaquo ist Ich konnte meine persoumlnliche Uumlbungspraxis auf das aufbauen was sich gut anfuumlhlt statt auf das was funktionieren raquosolllaquo Und du kannst das auch

Das Ergebnis dieser autodidaktischen Herangehensweise war erstaunlich Trotz meiner schwierigen Kindheit lebe ich heute in einer gluumlcklichen Ehe ich habe fuumlnf wunderbare Kinder und ei-nen tollen Beruf In meiner Arbeit kann ich mich jeden Tag frei entfalten mich von ganzem Herzen mit anderen Menschen ver-binden und meinem Leben Leidenschaft und Sinn geben Ich habe meine eigene Wellnessbewegung begruumlndet bin Fitness- und Yogalehrerin geworden unterrichte Meditation in meiner eigenen TV-Sendung und erstelle auf YouTube meine 4-minuumlti-gen Meditationsvideos fuumlr Menschen auf der ganzen Welt So et-was passiert wenn man wunderbare lebensveraumlndernde Entde-ckungen mit der ganzen Welt teilt Du stellst dich in den Dienst einer Sache und das Universum segnet dich mit noch mehr Gluumlck an dem du andere teilhaben lassen kannst

Als Kind habe ich mein Leben groumlszligtenteils gehasst Heute liebe ich mein Leben Es muntert mich besser auf als Kaffee Schon die Moumlglichkeiten die jeder Tag bereithaumllt motivieren mich jeden Morgen dazu foumlrmlich aus dem Bett zu springen ndash dazu braucht es gar kein Koffein Die Meditation macht mein Leben hell

Damit will ich nicht angeben Ich erzaumlhle dir das nur um dir zu zeigen dass eine simple Uumlbungspraxis von 4 Minuten Meditation pro Tag einen groszligen Unterschied in deinem Leben bewirken kann Ja Heilung verlangt Arbeit Ich behaupte nicht dass sich

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

mdash Dr Wayne W Dyer

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Happy Minutes 4 Minuten die dein Leben veraumlndern

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Rebekah Borucki

HAPPYMINUTES

4 Minuten die dein Leben veraumlndern

Kleine Meditationen mit denen alles ein bisschen einfacher wird

Aus dem Englischen uumlbersetzt von Iris Halbritter

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FuumlrMom und Dad

Wir werdenin unseren Traumlumen

voll und ganzunterstuumltzt

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Inhalt

Vorwort von Kris Carr 9

Mehr Ressourcen fuumlr unterwegs und Extrageschenke von mir 13

Kapitel 1 Meditation ist leichter als du denkst 15

Kapitel 2 Erste Schritte ndash Meditation auf deine Art 26

Kapitel 3 4 Minuten um dein Leben zu entstressen 61

Kapitel 4 4 Minuten um dir den Traum von einem guten Selbstwertgefuumlhl zu erfuumlllen 94

Kapitel 5 4 Minuten um deinen Koumlrper zu akzeptieren 122

Kapitel 6 4 Minuten um wahres Gluumlck zu finden 151

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Kapitel 7 4 Minuten um Mut Selbstvertrauen und Erfolg zu manifestieren 175

Kapitel 8 4 Minuten um deine Beziehung zu heilen oder den Partner anzuziehen den du dir wuumlnschst 201

Kapitel 9 4 Minuten um Kummer und Verlustschmerz zu lindern 222

Kapitel 10 4 Minuten um psychische und physische Verletzungen endguumlltig zu heilen 243

Kapitel 11 4 Minuten um Dankbarkeit Fuumllle und Naumlchstenliebe zu kultivieren 271

Kapitel 12 Meditation gehoumlrt dir 293

Dank 299

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Vorwort

Als ich Rebekah zum ersten Mal bei einer Hay-House-Konferenz im Februar 2013 traf spuumlrte ich sofort ihre Waumlrme Authentizitaumlt und positive Einstellung Im Grunde mochte ich sie von Anfang an Sie und ich wir sind beide Suchende Wir suchen Gesundheit spirituelle Fuumllle Leidenschaft und Gluumlck Diese Dinge machen unser Leben schoumln und wenn du so bist wie wir dann suchst auch du staumlndig gute Moumlglichkeiten um mehr davon in deinem ge-schaumlftigen Alltag unterzubringen Rebekah und ich haben in den letzten zehn Jahren alle Aspekte des Wohlbefindens und ganzheit-lichen Lebens studiert und unser groumlszligtes gemeinsames Ziel ist es das was wir gelernt haben mit anderen zu teilen Wir wissen mit Sicherheit dass Meditation und Achtsamkeit mit das Beste sind um deine Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen Wir glau-ben dass Meditation deine Seele heilen und dein Leben veraumln-dern kann Sie kann das Blatt wenden und deine ganze Welt voll-kommen veraumlndern sie kostet nichts und ist hundertprozentig natuumlrlich Meditation ist so ganzheitlich wie es nur geht Und das Beste ist dass du eine fantastische uumlberwaumlltigende Meditation in nur 4 Minuten oder noch weniger Zeit erleben kannst

Leider glauben viele Leute Meditation sei kompliziert schwie-rig und zeitaufwendig oder stuumlnde nur spirituellen Meistern zur Verfuumlgung Nichts davon stimmt Meditation ist etwas fuumlr mich sie ist etwas fuumlr Rebekah und was am wichtigsten ist sie ist auch etwas fuumlr dich In Rebekahs auszligergewoumlhnlichem neuem Buch raumlumt sie mit den Mythen rund um die Meditation auf und gibt

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dir eine Methode an die Hand mit der du sofort anfangen kannst zu meditieren Wenn du zwei Pobacken zum Sitzen hast kannst du eine tolle Meditation machen gleich hier und jetzt Rebekah gliedert ihre persoumlnliche Meditationsuumlbungspraxis in leicht ver-staumlndliche Schritte die in einfachen Worten erklaumlrt werden Du bekommst einen kleinen Einblick in ihre raquoesoterischelaquo Seite aber du lernst auch praktische Wege um dir die Meditation ganz zu eigen zu machen

Meditation hat mir geholfen viele Huumlrden zu uumlberwinden un-ter anderem uumlber zehn Jahre lang mit einer seltenen Form von Krebs zu leben Wie du in ihrem Buch herausfinden wirst hat die Meditation auch Rebekah geholfen Rebekah laumlsst uns aufrichtig an ihrem fruumlheren Kummer und ihren aktuellen Schwierigkeiten teilhaben in Form von sehr persoumlnlichen Geschichten durch die du dich nicht mehr so allein und mehr mit anderen verbunden fuumlhlen wirst Du wirst etwas uumlber ihren Kampf gegen Aumlngste und Depressionen lesen daruumlber wie sie in aumlrmlichen Verhaumlltnissen aufwuchs und wie sie sich von niederschmetternden Verlusten er-holte Du wirst sehen dass Rebekah sich mit Leid Stress und selbstzerstoumlrerischem Verhalten auskennt und wirst durch ihren Weg sehr inspiriert werden

Heute hat sich Rebekah zu einer Vordenkerin TV-Moderatorin Meditationsleiterin und wahren Freundin fuumlr Tausende von Frauen auf der ganzen Welt gewandelt Sie hat eine stabile Ehe fuumlnf gesunde Kinder einen Stall voller Tiere und ein Zuhause das sie liebt Aber dieses Leben hat sie sich nicht uumlber Nacht geschaf-fen Es brauchte Jahre des Selbststudiums des Nachdenkens und gesunder Gewohnheiten um das Blatt zu wenden und in eine positive die Seele bejahende Richtung zu gehen Ihre taumlgliche 4-minuumltige Meditationspraxis die waumlhrend ihrer heilsamen Reise

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entstand und die sie noch heute taumlglich uumlbt vermittelt sie dir in diesem Buch Rebekah zeigt dir wie du in nur 4 kurzen Minuten einen brandneuen Kurs fuumlr den Rest deines Lebens einschlaumlgst

Es ist kein Geheimnis dass wir alle gestresst und uumlberfordert von den Anforderungen des modernen Lebens sind Wir jonglie-ren Beziehung Job Familie und Rechnungen und stellen uns selbst hintenan Wir glauben dass wir zu allem Ja sagen muumlssen selbst wenn unser Bauchgefuumlhl uns anfleht Nein zu sagen Manch-mal haben wir das Gefuumlhl dass uns alles zu viel wird Wenn man das Leben auf diese Weise betrachtet ist es wie ein schwerer Kof-fer mit kaputten Raumldern den man hochheben und ganz allein schleppen muss Wie macht man so eine schwere Buumlrde leichter Die Antworten findest du in diesem Buch Du setzt dich hin und siehst dir den Moment an Du nimmst deinen Atem wahr Du fragst dich raquoBin ich in diesem Moment in Sicherheit Geht es mir in diesem Moment gutlaquo Wenn du ganz in der Gegenwart bist im Hier und Jetzt lautet die Antwort fast immer Ja Und falls die Ant-wort Nein ist verbring 4 Minuten mit einer von Rebekahs Medi-tationen

Rebekah bietet viele verschiedene Meditationen an fuumlr alle moumlglichen Situationen denen du vielleicht gegenuumlberstehst Von uumlberwaumlltigendem Kummer bis hin zu einer schwachen Selbstach-tung gibt sie dir einsichtsvolle Meditationen an die Hand die deine draumlngendsten Sorgen abdecken Als Ergaumlnzung zu deiner neuen Uumlbungspraxis stellt sie dir auch Handhaltungen (soge-nannte Mudras) und Affirmationen (sogenannte Mantren) vor die deine positive Energie verstaumlrken Natuumlrlich weiszligt du wie man atmet aber Rebekah hilft dir dabei dir deiner Atemzuumlge beim Ein- und Ausatmen bewusster zu werden Das ermoumlglicht dir deine Mitte zu finden und dich geerdeter zu fuumlhlen

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Meditation ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfuumlrsorge Sie reduziert erwiesenermaszligen Stress und beruhigt den Geist Sie kann sogar den Koumlrper staumlrken und heilen Regelmaumlszligiges Medi-tieren foumlrdert Gluumlck und vertieft deine Verbindung zu dir selbst und zu anderen Ich habe Meditationen fuumlr Tausende von Men-schen angeleitet genau wie Rebekah auf ihren Kanaumllen in den so-zialen Medien Ich habe von der positiven Wirkung der Medita-tion in Wissenschaftsmagazinen gelesen Aber ich weiszlig vor allem auch aus erster Hand wie gut sie tut weil ich mit Menschen zu tun habe die ihre wunderbaren Erfahrungen mit mir teilen

Das Fazit ist Meditation wirkt einfach Sie ist ein praktisches Werkzeug das du immer wieder verwenden kannst Sie ist wie dein Ausgangspunkt der immer verfuumlgbar und bereit fuumlr dich ist ndash ob du zu Hause bist in deinem Auto ja selbst im Supermarkt Rebekahs einfache Uumlbungen helfen dir mehr innere Ruhe und Frieden zu finden Sie helfen dir dich selbst besser zu verstehen Durch nur 4 Minuten taumlglich kannst du ein gluumlcklicheres und ge-suumlnderes Leben fuumlhren ndash also warte keine Minute laumlnger um diese Freude selbst zu erleben Wenn du bereit bist dich besser zu fuumlh-len bist du hier genau richtig Lies einfach weiter

mdash Kris CarrWellness-Bestsellerautorin

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Mehr Ressourcen fuumlr unterwegs und Extrageschenke von mir

Ich hoffe dass du dieses Buch als eine Art heiliges Werkzeug nutzt um dich naumlher zu dir selbst zu bringen und dabei gleichzeitig mehr Leichtigkeit in deinem Alltag zu erleben Die Begegnung mit den taumlglichen Hindernissen muss nicht zu einem Kampf fuumlh-ren vor allem wenn man uumlber die richtige Hilfe dabei verfuumlgt Ich bin wirklich sehr dankbar dass mein Buch den Weg in deine Haumlnde gefunden hat und wuumlrde unseren Kontakt daher auch gern online fortsetzen

Schlieszlig dich der BexLife-Community an

Ich verfuumlge uumlber eine staumlndig wachsende Online-Bibliothek die dir sofort auf wwwBexLifecom zugaumlnglich ist Dort sind auch alle Moumlglichkeiten aufgelistet wie du dich mit mir in den sozialen Medien vernetzen kannst Auszligerdem findest du dort Links zu meinen Lieblings-Challenges und -Downloads

Mach meinen 4-Minuten-Workshop

Bitte lade dir auf www4MinuteWorkshopcom mein kostenloses 4-Minuten-Workbook gegen Aumlngste herunter Das dort beschrie-bene Miniseminar hilft dir deinen Fokus fast sofort von Panik

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auf Ruhe zu verschieben Gleichzeitig zeigt es dir wie du diese Ruhe auch selbst herbeifuumlhren kannst

Hol dir taumlgliche Motivation in deinen E-Mail-Eingang

Kleine Veraumlnderungen Tag fuumlr Tag koumlnnen zu einer enormen Be-wusstseinsaumlnderung fuumlhren und genau dabei soll dir meine 21-Tage-Mantra-Challenge helfen Abonnier sie kostenlos unter wwwBexLifecom21mantras Sobald du die erste Challenge ab-geschlossen hast erhaumlltst du Einladungen fuumlr weitere Challenges

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Aber es stimmt dass man unbedingt etwas fuumlr sich tun muss Wenn du denkst dass du es vernachlaumlssigen kannst fuumlr deine psy-chische und emotionale Gesundheit zu sorgen weil dir die Zeit dafuumlr fehlt dann sage ich dir jetzt Du musst das zu einem unab-dingbaren Teil deines Alltags machen ndash und zwar ab sofort

Ich weiszlig nur allzu gut wie das ist Du glaubst dass du keine Zeit hast dich um dich selbst zu kuumlmmern aber dein Leben laumluft nicht so gut wie du es dir wuumlnschst Du willst mehr Du willst dich bes-ser fuumlhlen Du willst Ruhe und Frieden Du willst mitten im Chaos gluumlcklich sein koumlnnen Du weiszligt dass sich irgendetwas aumlndern muss aber was Nun dabei soll dieses Buch dir helfen

Vertrau mir ndash ich war genauso wie du und bin es in vielerlei Hinsicht wahrscheinlich immer noch Ich bin eine ganz normale Mutter aus New Jersey Ich war noch nie in Indien und habe auch noch nie mit einem Guru in einem Aschram gearbeitet Aber ich habe viele Jahre lang Yoga gelernt und gelehrt und spezielle Medi-tationstechniken und Mantren entwickelt die leicht zugaumlnglich und einfach sind und schnell gehen Bei meinem Leben musste das so sein Ich konnte sie in 4 Minuten machen ndash das war schon mal gut Und konsequent jeden Tag 4 Minuten der Meditation zu widmen hat mein Leben drastisch veraumlndert Ich bin der lebende Beweis dafuumlr dass es funktioniert

Der Tag an dem ich die Meditation entdeckte

Was fuumlr ein langer Weg hinter mir liegt Ich bin in einer sehr ar-men Familie aufgewachsen und obwohl meine Eltern in vielen Dingen sehr liebevoll waren hatten sie mit schweren Problemen

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zu kaumlmpfen Deshalb stritten sie dauernd und vernachlaumlssigten meine Schwestern und mich Um Aufmerksamkeit zu bekom-men fluumlchtete ich mich in selbstzerstoumlrerisches Verhalten Ich machte Selbstmordversuche flog von der Highschool verstrickte mich in schlimme Beziehungen und bekam mein erstes Kind schon als Teenager

Meine Familie war tiefreligioumls und in einer fundamentalisti-schen Gemeinde engagiert Sie verachtete andere Religionen und spirituelle Traditionen Eigentlich wurden Traditionen in denen Meditation eine Rolle spielte geradezu gefuumlrchtet Wir glaubten dass sie des Teufels waren

Trotzdem war ich von Natur aus neugierig und diese brennende Neugier konnte in mir nicht ausgeloumlscht werden Ich wollte etwas uumlber andere Traditionen erfahren und anfangs hielt ich mich des-halb fuumlr einen schlechten Menschen Ehrlich gesagt war ich wohl teilweise auch deshalb an anderen Religionen interessiert weil es als rebellisch galt Waumlhrend andere Kids Drogen oder Pornos un-ter ihrer Matratze versteckten versteckte ich Buumlcher uumlber andere Religionen

Als ich fuumlnfzehn Jahre alt war zog das Buchantiquariat in dem meine Mutter arbeitete in einen anderen Laden um Eines Nach-mittags half ich ihr beim Einpacken und nahm dabei ein Buch vom Regal das einen huumlbschen violetten Umschlag mit einer merkwuumlrdigen Zeichnung darauf hatte Spaumlter erfuhr ich dass es sich bei dieser Zeichnung um ein Mandala handelte Das Buch war Sei jetzt hier von Ram Dass Ich hatte noch nie zuvor ein Buch wie dieses gesehen Es war auf braunes Packpapier gedruckt und die Illustrationen im Inneren waren von Hand gezeichnet Fuumlr mich war es spektakulaumlr und obwohl ich nicht sagen konnte wa-rum fand ich es aufregend

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Ich wusste dass meine Mutter mich dieses Buch nicht lesen las-sen wuumlrde wenn ich sie fragte Ich wusste sie wuumlrde es fuumlr raquoge-faumlhrlichlaquo halten Wie konnte ich das Buch bekommen Ich hatte kein Geld um es mir zu kaufen also tat ich was ich damals als die einzige Moumlglichkeit sah Ich klaute es Ich nehme an dass Ram Dass mir vergeben wuumlrde denn sein Buch hat mein Leben voll-kommen veraumlndert und zwar fuumlr immer Es wurde fuumlr mich zu einem verborgenen Schatz

Ich verschlang Sei jetzt hier immer wieder Ich verstand bei Wei-tem nicht alles aber es fesselte trotzdem meine Fantasie Und ich wollte mehr uumlber das erfahren woruumlber Ram Dass schrieb Also stuumlrzte ich mich in buddhistische hinduistische und fernoumlstliche Vorstellungen Ich las Buumlcher wie The Seat of the Soul von Gary Zukav und Die zahlreichen Leben der Seele von Dr Brian Weiss

Ich brachte die Dinge die ich damals las nicht mit einem be-stimmten Glaubenssystem in Verbindung aber mein Verstand freute sich daruumlber dass es irgendwo da drauszligen gluumlckliche Men-schen gab die etwas anderes praktizierten als das Christentum Man hatte mir immer gesagt alles Nichtchristliche sei schlecht Doch die Menschen von denen ich las schienen so voller Frieden zu sein und auch ich wollte diesen Frieden fuumlhlen

Als ich uumlber Meditation las erinnerte mich vieles davon an das Beten das ich mein Leben lang praktiziert hatte Ich habe sofort Trost und Freude in der Meditation gefunden Auch das Beten hat mir wirklich geholfen aber beim Beten ging es hauptsaumlchlich da-rum dass ich Gott um etwas bat ndash einen Gefallen ein besseres Leben oder Erloumlsung von Schmerz Ich flehte Gott an meine aumlu-szligeren Lebensumstaumlnde zu aumlndern lauter Dinge auszligerhalb von mir selbst Meditation war dagegen ein Werkzeug zur Selbst- erkundung Alles passierte in meinem Inneren Ich war ein

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Teenager und es fuumlhlte sich wohltuend fuumlr mich an die Aufmerk-samkeit auf mich selbst zu richten Ich habe diese Wohltat sehr genossen Weil ich nicht viel Aufmerksamkeit von meiner Familie bekam konnte ich die Meditation dazu nutzen mir selbst Auf-merksamkeit zu schenken und mich dadurch besser zu fuumlhlen

Wie ich es schaffte dass Meditation auch bei mir funktionierte

Ich meditierte damals noch nicht regelmaumlszligig und diszipliniert Mein Teenagergeist wurde leicht abgelenkt und ich nahm auch keine spezielle Haltung zum Meditieren ein Ich setzte mich noch nicht einmal unbedingt dazu hin In unserem Haus gab es nicht viel Privatsphaumlre aber manchmal konnte ich mich in meinem Zimmer einschlieszligen und meditieren Manchmal meditierte ich auf dem Weg zur Schule oder auf dem Nachhauseweg bei dem ich jeweils gut eineinhalb Kilometer zu Fuszlig zuruumlcklegen musste Trotz dieses Mangels an Disziplin brachte das Meditieren sofort viele positive Effekte Das soll dir nur zeigen wie enorm du von der Meditation profitieren kannst selbst wenn du ein blutiger An-faumlnger und bei Weitem nicht perfekt bist

Natuumlrlich entwickelte sich meine Uumlbungspraxis immer weiter je mehr ich uumlber Meditation las Ich wollte jedoch gar nicht allzu viel daruumlber lernen Was ich tat funktionierte fuumlr mich und ich wollte nicht dass dem irgendetwas in die Quere kam Ich wollte sehen was passiert wenn ich nur die Werkzeuge nutzte die ich in mir selbst gefunden hatte Meine Kenntnisse wie man meditieren raquosolllaquo waren minimal als ich mit dem anfing was sich bis heute zu meiner eigenen Meditationspraxis entwickelt hat So konnte

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ich mit wenig Einfluss von auszligen herausfinden was fuumlr mich gut funktionierte Was ich seitdem gelernt habe ndash etwa Handmudras und die Sanskritbezeichnungen fuumlr Meditationshaltungen (mehr dazu im naumlchsten Kapitel) ndash hat mir nur bestaumltigt dass meine Meditation wirklich raquoechtlaquo ist Ich konnte meine persoumlnliche Uumlbungspraxis auf das aufbauen was sich gut anfuumlhlt statt auf das was funktionieren raquosolllaquo Und du kannst das auch

Das Ergebnis dieser autodidaktischen Herangehensweise war erstaunlich Trotz meiner schwierigen Kindheit lebe ich heute in einer gluumlcklichen Ehe ich habe fuumlnf wunderbare Kinder und ei-nen tollen Beruf In meiner Arbeit kann ich mich jeden Tag frei entfalten mich von ganzem Herzen mit anderen Menschen ver-binden und meinem Leben Leidenschaft und Sinn geben Ich habe meine eigene Wellnessbewegung begruumlndet bin Fitness- und Yogalehrerin geworden unterrichte Meditation in meiner eigenen TV-Sendung und erstelle auf YouTube meine 4-minuumlti-gen Meditationsvideos fuumlr Menschen auf der ganzen Welt So et-was passiert wenn man wunderbare lebensveraumlndernde Entde-ckungen mit der ganzen Welt teilt Du stellst dich in den Dienst einer Sache und das Universum segnet dich mit noch mehr Gluumlck an dem du andere teilhaben lassen kannst

Als Kind habe ich mein Leben groumlszligtenteils gehasst Heute liebe ich mein Leben Es muntert mich besser auf als Kaffee Schon die Moumlglichkeiten die jeder Tag bereithaumllt motivieren mich jeden Morgen dazu foumlrmlich aus dem Bett zu springen ndash dazu braucht es gar kein Koffein Die Meditation macht mein Leben hell

Damit will ich nicht angeben Ich erzaumlhle dir das nur um dir zu zeigen dass eine simple Uumlbungspraxis von 4 Minuten Meditation pro Tag einen groszligen Unterschied in deinem Leben bewirken kann Ja Heilung verlangt Arbeit Ich behaupte nicht dass sich

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

mdash Dr Wayne W Dyer

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Rebekah Borucki

HAPPYMINUTES

4 Minuten die dein Leben veraumlndern

Kleine Meditationen mit denen alles ein bisschen einfacher wird

Aus dem Englischen uumlbersetzt von Iris Halbritter

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FuumlrMom und Dad

Wir werdenin unseren Traumlumen

voll und ganzunterstuumltzt

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Inhalt

Vorwort von Kris Carr 9

Mehr Ressourcen fuumlr unterwegs und Extrageschenke von mir 13

Kapitel 1 Meditation ist leichter als du denkst 15

Kapitel 2 Erste Schritte ndash Meditation auf deine Art 26

Kapitel 3 4 Minuten um dein Leben zu entstressen 61

Kapitel 4 4 Minuten um dir den Traum von einem guten Selbstwertgefuumlhl zu erfuumlllen 94

Kapitel 5 4 Minuten um deinen Koumlrper zu akzeptieren 122

Kapitel 6 4 Minuten um wahres Gluumlck zu finden 151

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Kapitel 7 4 Minuten um Mut Selbstvertrauen und Erfolg zu manifestieren 175

Kapitel 8 4 Minuten um deine Beziehung zu heilen oder den Partner anzuziehen den du dir wuumlnschst 201

Kapitel 9 4 Minuten um Kummer und Verlustschmerz zu lindern 222

Kapitel 10 4 Minuten um psychische und physische Verletzungen endguumlltig zu heilen 243

Kapitel 11 4 Minuten um Dankbarkeit Fuumllle und Naumlchstenliebe zu kultivieren 271

Kapitel 12 Meditation gehoumlrt dir 293

Dank 299

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Vorwort

Als ich Rebekah zum ersten Mal bei einer Hay-House-Konferenz im Februar 2013 traf spuumlrte ich sofort ihre Waumlrme Authentizitaumlt und positive Einstellung Im Grunde mochte ich sie von Anfang an Sie und ich wir sind beide Suchende Wir suchen Gesundheit spirituelle Fuumllle Leidenschaft und Gluumlck Diese Dinge machen unser Leben schoumln und wenn du so bist wie wir dann suchst auch du staumlndig gute Moumlglichkeiten um mehr davon in deinem ge-schaumlftigen Alltag unterzubringen Rebekah und ich haben in den letzten zehn Jahren alle Aspekte des Wohlbefindens und ganzheit-lichen Lebens studiert und unser groumlszligtes gemeinsames Ziel ist es das was wir gelernt haben mit anderen zu teilen Wir wissen mit Sicherheit dass Meditation und Achtsamkeit mit das Beste sind um deine Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen Wir glau-ben dass Meditation deine Seele heilen und dein Leben veraumln-dern kann Sie kann das Blatt wenden und deine ganze Welt voll-kommen veraumlndern sie kostet nichts und ist hundertprozentig natuumlrlich Meditation ist so ganzheitlich wie es nur geht Und das Beste ist dass du eine fantastische uumlberwaumlltigende Meditation in nur 4 Minuten oder noch weniger Zeit erleben kannst

Leider glauben viele Leute Meditation sei kompliziert schwie-rig und zeitaufwendig oder stuumlnde nur spirituellen Meistern zur Verfuumlgung Nichts davon stimmt Meditation ist etwas fuumlr mich sie ist etwas fuumlr Rebekah und was am wichtigsten ist sie ist auch etwas fuumlr dich In Rebekahs auszligergewoumlhnlichem neuem Buch raumlumt sie mit den Mythen rund um die Meditation auf und gibt

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dir eine Methode an die Hand mit der du sofort anfangen kannst zu meditieren Wenn du zwei Pobacken zum Sitzen hast kannst du eine tolle Meditation machen gleich hier und jetzt Rebekah gliedert ihre persoumlnliche Meditationsuumlbungspraxis in leicht ver-staumlndliche Schritte die in einfachen Worten erklaumlrt werden Du bekommst einen kleinen Einblick in ihre raquoesoterischelaquo Seite aber du lernst auch praktische Wege um dir die Meditation ganz zu eigen zu machen

Meditation hat mir geholfen viele Huumlrden zu uumlberwinden un-ter anderem uumlber zehn Jahre lang mit einer seltenen Form von Krebs zu leben Wie du in ihrem Buch herausfinden wirst hat die Meditation auch Rebekah geholfen Rebekah laumlsst uns aufrichtig an ihrem fruumlheren Kummer und ihren aktuellen Schwierigkeiten teilhaben in Form von sehr persoumlnlichen Geschichten durch die du dich nicht mehr so allein und mehr mit anderen verbunden fuumlhlen wirst Du wirst etwas uumlber ihren Kampf gegen Aumlngste und Depressionen lesen daruumlber wie sie in aumlrmlichen Verhaumlltnissen aufwuchs und wie sie sich von niederschmetternden Verlusten er-holte Du wirst sehen dass Rebekah sich mit Leid Stress und selbstzerstoumlrerischem Verhalten auskennt und wirst durch ihren Weg sehr inspiriert werden

Heute hat sich Rebekah zu einer Vordenkerin TV-Moderatorin Meditationsleiterin und wahren Freundin fuumlr Tausende von Frauen auf der ganzen Welt gewandelt Sie hat eine stabile Ehe fuumlnf gesunde Kinder einen Stall voller Tiere und ein Zuhause das sie liebt Aber dieses Leben hat sie sich nicht uumlber Nacht geschaf-fen Es brauchte Jahre des Selbststudiums des Nachdenkens und gesunder Gewohnheiten um das Blatt zu wenden und in eine positive die Seele bejahende Richtung zu gehen Ihre taumlgliche 4-minuumltige Meditationspraxis die waumlhrend ihrer heilsamen Reise

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entstand und die sie noch heute taumlglich uumlbt vermittelt sie dir in diesem Buch Rebekah zeigt dir wie du in nur 4 kurzen Minuten einen brandneuen Kurs fuumlr den Rest deines Lebens einschlaumlgst

Es ist kein Geheimnis dass wir alle gestresst und uumlberfordert von den Anforderungen des modernen Lebens sind Wir jonglie-ren Beziehung Job Familie und Rechnungen und stellen uns selbst hintenan Wir glauben dass wir zu allem Ja sagen muumlssen selbst wenn unser Bauchgefuumlhl uns anfleht Nein zu sagen Manch-mal haben wir das Gefuumlhl dass uns alles zu viel wird Wenn man das Leben auf diese Weise betrachtet ist es wie ein schwerer Kof-fer mit kaputten Raumldern den man hochheben und ganz allein schleppen muss Wie macht man so eine schwere Buumlrde leichter Die Antworten findest du in diesem Buch Du setzt dich hin und siehst dir den Moment an Du nimmst deinen Atem wahr Du fragst dich raquoBin ich in diesem Moment in Sicherheit Geht es mir in diesem Moment gutlaquo Wenn du ganz in der Gegenwart bist im Hier und Jetzt lautet die Antwort fast immer Ja Und falls die Ant-wort Nein ist verbring 4 Minuten mit einer von Rebekahs Medi-tationen

Rebekah bietet viele verschiedene Meditationen an fuumlr alle moumlglichen Situationen denen du vielleicht gegenuumlberstehst Von uumlberwaumlltigendem Kummer bis hin zu einer schwachen Selbstach-tung gibt sie dir einsichtsvolle Meditationen an die Hand die deine draumlngendsten Sorgen abdecken Als Ergaumlnzung zu deiner neuen Uumlbungspraxis stellt sie dir auch Handhaltungen (soge-nannte Mudras) und Affirmationen (sogenannte Mantren) vor die deine positive Energie verstaumlrken Natuumlrlich weiszligt du wie man atmet aber Rebekah hilft dir dabei dir deiner Atemzuumlge beim Ein- und Ausatmen bewusster zu werden Das ermoumlglicht dir deine Mitte zu finden und dich geerdeter zu fuumlhlen

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Meditation ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfuumlrsorge Sie reduziert erwiesenermaszligen Stress und beruhigt den Geist Sie kann sogar den Koumlrper staumlrken und heilen Regelmaumlszligiges Medi-tieren foumlrdert Gluumlck und vertieft deine Verbindung zu dir selbst und zu anderen Ich habe Meditationen fuumlr Tausende von Men-schen angeleitet genau wie Rebekah auf ihren Kanaumllen in den so-zialen Medien Ich habe von der positiven Wirkung der Medita-tion in Wissenschaftsmagazinen gelesen Aber ich weiszlig vor allem auch aus erster Hand wie gut sie tut weil ich mit Menschen zu tun habe die ihre wunderbaren Erfahrungen mit mir teilen

Das Fazit ist Meditation wirkt einfach Sie ist ein praktisches Werkzeug das du immer wieder verwenden kannst Sie ist wie dein Ausgangspunkt der immer verfuumlgbar und bereit fuumlr dich ist ndash ob du zu Hause bist in deinem Auto ja selbst im Supermarkt Rebekahs einfache Uumlbungen helfen dir mehr innere Ruhe und Frieden zu finden Sie helfen dir dich selbst besser zu verstehen Durch nur 4 Minuten taumlglich kannst du ein gluumlcklicheres und ge-suumlnderes Leben fuumlhren ndash also warte keine Minute laumlnger um diese Freude selbst zu erleben Wenn du bereit bist dich besser zu fuumlh-len bist du hier genau richtig Lies einfach weiter

mdash Kris CarrWellness-Bestsellerautorin

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Mehr Ressourcen fuumlr unterwegs und Extrageschenke von mir

Ich hoffe dass du dieses Buch als eine Art heiliges Werkzeug nutzt um dich naumlher zu dir selbst zu bringen und dabei gleichzeitig mehr Leichtigkeit in deinem Alltag zu erleben Die Begegnung mit den taumlglichen Hindernissen muss nicht zu einem Kampf fuumlh-ren vor allem wenn man uumlber die richtige Hilfe dabei verfuumlgt Ich bin wirklich sehr dankbar dass mein Buch den Weg in deine Haumlnde gefunden hat und wuumlrde unseren Kontakt daher auch gern online fortsetzen

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Ich verfuumlge uumlber eine staumlndig wachsende Online-Bibliothek die dir sofort auf wwwBexLifecom zugaumlnglich ist Dort sind auch alle Moumlglichkeiten aufgelistet wie du dich mit mir in den sozialen Medien vernetzen kannst Auszligerdem findest du dort Links zu meinen Lieblings-Challenges und -Downloads

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Bitte lade dir auf www4MinuteWorkshopcom mein kostenloses 4-Minuten-Workbook gegen Aumlngste herunter Das dort beschrie-bene Miniseminar hilft dir deinen Fokus fast sofort von Panik

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auf Ruhe zu verschieben Gleichzeitig zeigt es dir wie du diese Ruhe auch selbst herbeifuumlhren kannst

Hol dir taumlgliche Motivation in deinen E-Mail-Eingang

Kleine Veraumlnderungen Tag fuumlr Tag koumlnnen zu einer enormen Be-wusstseinsaumlnderung fuumlhren und genau dabei soll dir meine 21-Tage-Mantra-Challenge helfen Abonnier sie kostenlos unter wwwBexLifecom21mantras Sobald du die erste Challenge ab-geschlossen hast erhaumlltst du Einladungen fuumlr weitere Challenges

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Aber es stimmt dass man unbedingt etwas fuumlr sich tun muss Wenn du denkst dass du es vernachlaumlssigen kannst fuumlr deine psy-chische und emotionale Gesundheit zu sorgen weil dir die Zeit dafuumlr fehlt dann sage ich dir jetzt Du musst das zu einem unab-dingbaren Teil deines Alltags machen ndash und zwar ab sofort

Ich weiszlig nur allzu gut wie das ist Du glaubst dass du keine Zeit hast dich um dich selbst zu kuumlmmern aber dein Leben laumluft nicht so gut wie du es dir wuumlnschst Du willst mehr Du willst dich bes-ser fuumlhlen Du willst Ruhe und Frieden Du willst mitten im Chaos gluumlcklich sein koumlnnen Du weiszligt dass sich irgendetwas aumlndern muss aber was Nun dabei soll dieses Buch dir helfen

Vertrau mir ndash ich war genauso wie du und bin es in vielerlei Hinsicht wahrscheinlich immer noch Ich bin eine ganz normale Mutter aus New Jersey Ich war noch nie in Indien und habe auch noch nie mit einem Guru in einem Aschram gearbeitet Aber ich habe viele Jahre lang Yoga gelernt und gelehrt und spezielle Medi-tationstechniken und Mantren entwickelt die leicht zugaumlnglich und einfach sind und schnell gehen Bei meinem Leben musste das so sein Ich konnte sie in 4 Minuten machen ndash das war schon mal gut Und konsequent jeden Tag 4 Minuten der Meditation zu widmen hat mein Leben drastisch veraumlndert Ich bin der lebende Beweis dafuumlr dass es funktioniert

Der Tag an dem ich die Meditation entdeckte

Was fuumlr ein langer Weg hinter mir liegt Ich bin in einer sehr ar-men Familie aufgewachsen und obwohl meine Eltern in vielen Dingen sehr liebevoll waren hatten sie mit schweren Problemen

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zu kaumlmpfen Deshalb stritten sie dauernd und vernachlaumlssigten meine Schwestern und mich Um Aufmerksamkeit zu bekom-men fluumlchtete ich mich in selbstzerstoumlrerisches Verhalten Ich machte Selbstmordversuche flog von der Highschool verstrickte mich in schlimme Beziehungen und bekam mein erstes Kind schon als Teenager

Meine Familie war tiefreligioumls und in einer fundamentalisti-schen Gemeinde engagiert Sie verachtete andere Religionen und spirituelle Traditionen Eigentlich wurden Traditionen in denen Meditation eine Rolle spielte geradezu gefuumlrchtet Wir glaubten dass sie des Teufels waren

Trotzdem war ich von Natur aus neugierig und diese brennende Neugier konnte in mir nicht ausgeloumlscht werden Ich wollte etwas uumlber andere Traditionen erfahren und anfangs hielt ich mich des-halb fuumlr einen schlechten Menschen Ehrlich gesagt war ich wohl teilweise auch deshalb an anderen Religionen interessiert weil es als rebellisch galt Waumlhrend andere Kids Drogen oder Pornos un-ter ihrer Matratze versteckten versteckte ich Buumlcher uumlber andere Religionen

Als ich fuumlnfzehn Jahre alt war zog das Buchantiquariat in dem meine Mutter arbeitete in einen anderen Laden um Eines Nach-mittags half ich ihr beim Einpacken und nahm dabei ein Buch vom Regal das einen huumlbschen violetten Umschlag mit einer merkwuumlrdigen Zeichnung darauf hatte Spaumlter erfuhr ich dass es sich bei dieser Zeichnung um ein Mandala handelte Das Buch war Sei jetzt hier von Ram Dass Ich hatte noch nie zuvor ein Buch wie dieses gesehen Es war auf braunes Packpapier gedruckt und die Illustrationen im Inneren waren von Hand gezeichnet Fuumlr mich war es spektakulaumlr und obwohl ich nicht sagen konnte wa-rum fand ich es aufregend

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Ich wusste dass meine Mutter mich dieses Buch nicht lesen las-sen wuumlrde wenn ich sie fragte Ich wusste sie wuumlrde es fuumlr raquoge-faumlhrlichlaquo halten Wie konnte ich das Buch bekommen Ich hatte kein Geld um es mir zu kaufen also tat ich was ich damals als die einzige Moumlglichkeit sah Ich klaute es Ich nehme an dass Ram Dass mir vergeben wuumlrde denn sein Buch hat mein Leben voll-kommen veraumlndert und zwar fuumlr immer Es wurde fuumlr mich zu einem verborgenen Schatz

Ich verschlang Sei jetzt hier immer wieder Ich verstand bei Wei-tem nicht alles aber es fesselte trotzdem meine Fantasie Und ich wollte mehr uumlber das erfahren woruumlber Ram Dass schrieb Also stuumlrzte ich mich in buddhistische hinduistische und fernoumlstliche Vorstellungen Ich las Buumlcher wie The Seat of the Soul von Gary Zukav und Die zahlreichen Leben der Seele von Dr Brian Weiss

Ich brachte die Dinge die ich damals las nicht mit einem be-stimmten Glaubenssystem in Verbindung aber mein Verstand freute sich daruumlber dass es irgendwo da drauszligen gluumlckliche Men-schen gab die etwas anderes praktizierten als das Christentum Man hatte mir immer gesagt alles Nichtchristliche sei schlecht Doch die Menschen von denen ich las schienen so voller Frieden zu sein und auch ich wollte diesen Frieden fuumlhlen

Als ich uumlber Meditation las erinnerte mich vieles davon an das Beten das ich mein Leben lang praktiziert hatte Ich habe sofort Trost und Freude in der Meditation gefunden Auch das Beten hat mir wirklich geholfen aber beim Beten ging es hauptsaumlchlich da-rum dass ich Gott um etwas bat ndash einen Gefallen ein besseres Leben oder Erloumlsung von Schmerz Ich flehte Gott an meine aumlu-szligeren Lebensumstaumlnde zu aumlndern lauter Dinge auszligerhalb von mir selbst Meditation war dagegen ein Werkzeug zur Selbst- erkundung Alles passierte in meinem Inneren Ich war ein

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Teenager und es fuumlhlte sich wohltuend fuumlr mich an die Aufmerk-samkeit auf mich selbst zu richten Ich habe diese Wohltat sehr genossen Weil ich nicht viel Aufmerksamkeit von meiner Familie bekam konnte ich die Meditation dazu nutzen mir selbst Auf-merksamkeit zu schenken und mich dadurch besser zu fuumlhlen

Wie ich es schaffte dass Meditation auch bei mir funktionierte

Ich meditierte damals noch nicht regelmaumlszligig und diszipliniert Mein Teenagergeist wurde leicht abgelenkt und ich nahm auch keine spezielle Haltung zum Meditieren ein Ich setzte mich noch nicht einmal unbedingt dazu hin In unserem Haus gab es nicht viel Privatsphaumlre aber manchmal konnte ich mich in meinem Zimmer einschlieszligen und meditieren Manchmal meditierte ich auf dem Weg zur Schule oder auf dem Nachhauseweg bei dem ich jeweils gut eineinhalb Kilometer zu Fuszlig zuruumlcklegen musste Trotz dieses Mangels an Disziplin brachte das Meditieren sofort viele positive Effekte Das soll dir nur zeigen wie enorm du von der Meditation profitieren kannst selbst wenn du ein blutiger An-faumlnger und bei Weitem nicht perfekt bist

Natuumlrlich entwickelte sich meine Uumlbungspraxis immer weiter je mehr ich uumlber Meditation las Ich wollte jedoch gar nicht allzu viel daruumlber lernen Was ich tat funktionierte fuumlr mich und ich wollte nicht dass dem irgendetwas in die Quere kam Ich wollte sehen was passiert wenn ich nur die Werkzeuge nutzte die ich in mir selbst gefunden hatte Meine Kenntnisse wie man meditieren raquosolllaquo waren minimal als ich mit dem anfing was sich bis heute zu meiner eigenen Meditationspraxis entwickelt hat So konnte

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ich mit wenig Einfluss von auszligen herausfinden was fuumlr mich gut funktionierte Was ich seitdem gelernt habe ndash etwa Handmudras und die Sanskritbezeichnungen fuumlr Meditationshaltungen (mehr dazu im naumlchsten Kapitel) ndash hat mir nur bestaumltigt dass meine Meditation wirklich raquoechtlaquo ist Ich konnte meine persoumlnliche Uumlbungspraxis auf das aufbauen was sich gut anfuumlhlt statt auf das was funktionieren raquosolllaquo Und du kannst das auch

Das Ergebnis dieser autodidaktischen Herangehensweise war erstaunlich Trotz meiner schwierigen Kindheit lebe ich heute in einer gluumlcklichen Ehe ich habe fuumlnf wunderbare Kinder und ei-nen tollen Beruf In meiner Arbeit kann ich mich jeden Tag frei entfalten mich von ganzem Herzen mit anderen Menschen ver-binden und meinem Leben Leidenschaft und Sinn geben Ich habe meine eigene Wellnessbewegung begruumlndet bin Fitness- und Yogalehrerin geworden unterrichte Meditation in meiner eigenen TV-Sendung und erstelle auf YouTube meine 4-minuumlti-gen Meditationsvideos fuumlr Menschen auf der ganzen Welt So et-was passiert wenn man wunderbare lebensveraumlndernde Entde-ckungen mit der ganzen Welt teilt Du stellst dich in den Dienst einer Sache und das Universum segnet dich mit noch mehr Gluumlck an dem du andere teilhaben lassen kannst

Als Kind habe ich mein Leben groumlszligtenteils gehasst Heute liebe ich mein Leben Es muntert mich besser auf als Kaffee Schon die Moumlglichkeiten die jeder Tag bereithaumllt motivieren mich jeden Morgen dazu foumlrmlich aus dem Bett zu springen ndash dazu braucht es gar kein Koffein Die Meditation macht mein Leben hell

Damit will ich nicht angeben Ich erzaumlhle dir das nur um dir zu zeigen dass eine simple Uumlbungspraxis von 4 Minuten Meditation pro Tag einen groszligen Unterschied in deinem Leben bewirken kann Ja Heilung verlangt Arbeit Ich behaupte nicht dass sich

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

mdash Dr Wayne W Dyer

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FuumlrMom und Dad

Wir werdenin unseren Traumlumen

voll und ganzunterstuumltzt

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Inhalt

Vorwort von Kris Carr 9

Mehr Ressourcen fuumlr unterwegs und Extrageschenke von mir 13

Kapitel 1 Meditation ist leichter als du denkst 15

Kapitel 2 Erste Schritte ndash Meditation auf deine Art 26

Kapitel 3 4 Minuten um dein Leben zu entstressen 61

Kapitel 4 4 Minuten um dir den Traum von einem guten Selbstwertgefuumlhl zu erfuumlllen 94

Kapitel 5 4 Minuten um deinen Koumlrper zu akzeptieren 122

Kapitel 6 4 Minuten um wahres Gluumlck zu finden 151

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Kapitel 7 4 Minuten um Mut Selbstvertrauen und Erfolg zu manifestieren 175

Kapitel 8 4 Minuten um deine Beziehung zu heilen oder den Partner anzuziehen den du dir wuumlnschst 201

Kapitel 9 4 Minuten um Kummer und Verlustschmerz zu lindern 222

Kapitel 10 4 Minuten um psychische und physische Verletzungen endguumlltig zu heilen 243

Kapitel 11 4 Minuten um Dankbarkeit Fuumllle und Naumlchstenliebe zu kultivieren 271

Kapitel 12 Meditation gehoumlrt dir 293

Dank 299

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Vorwort

Als ich Rebekah zum ersten Mal bei einer Hay-House-Konferenz im Februar 2013 traf spuumlrte ich sofort ihre Waumlrme Authentizitaumlt und positive Einstellung Im Grunde mochte ich sie von Anfang an Sie und ich wir sind beide Suchende Wir suchen Gesundheit spirituelle Fuumllle Leidenschaft und Gluumlck Diese Dinge machen unser Leben schoumln und wenn du so bist wie wir dann suchst auch du staumlndig gute Moumlglichkeiten um mehr davon in deinem ge-schaumlftigen Alltag unterzubringen Rebekah und ich haben in den letzten zehn Jahren alle Aspekte des Wohlbefindens und ganzheit-lichen Lebens studiert und unser groumlszligtes gemeinsames Ziel ist es das was wir gelernt haben mit anderen zu teilen Wir wissen mit Sicherheit dass Meditation und Achtsamkeit mit das Beste sind um deine Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen Wir glau-ben dass Meditation deine Seele heilen und dein Leben veraumln-dern kann Sie kann das Blatt wenden und deine ganze Welt voll-kommen veraumlndern sie kostet nichts und ist hundertprozentig natuumlrlich Meditation ist so ganzheitlich wie es nur geht Und das Beste ist dass du eine fantastische uumlberwaumlltigende Meditation in nur 4 Minuten oder noch weniger Zeit erleben kannst

Leider glauben viele Leute Meditation sei kompliziert schwie-rig und zeitaufwendig oder stuumlnde nur spirituellen Meistern zur Verfuumlgung Nichts davon stimmt Meditation ist etwas fuumlr mich sie ist etwas fuumlr Rebekah und was am wichtigsten ist sie ist auch etwas fuumlr dich In Rebekahs auszligergewoumlhnlichem neuem Buch raumlumt sie mit den Mythen rund um die Meditation auf und gibt

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dir eine Methode an die Hand mit der du sofort anfangen kannst zu meditieren Wenn du zwei Pobacken zum Sitzen hast kannst du eine tolle Meditation machen gleich hier und jetzt Rebekah gliedert ihre persoumlnliche Meditationsuumlbungspraxis in leicht ver-staumlndliche Schritte die in einfachen Worten erklaumlrt werden Du bekommst einen kleinen Einblick in ihre raquoesoterischelaquo Seite aber du lernst auch praktische Wege um dir die Meditation ganz zu eigen zu machen

Meditation hat mir geholfen viele Huumlrden zu uumlberwinden un-ter anderem uumlber zehn Jahre lang mit einer seltenen Form von Krebs zu leben Wie du in ihrem Buch herausfinden wirst hat die Meditation auch Rebekah geholfen Rebekah laumlsst uns aufrichtig an ihrem fruumlheren Kummer und ihren aktuellen Schwierigkeiten teilhaben in Form von sehr persoumlnlichen Geschichten durch die du dich nicht mehr so allein und mehr mit anderen verbunden fuumlhlen wirst Du wirst etwas uumlber ihren Kampf gegen Aumlngste und Depressionen lesen daruumlber wie sie in aumlrmlichen Verhaumlltnissen aufwuchs und wie sie sich von niederschmetternden Verlusten er-holte Du wirst sehen dass Rebekah sich mit Leid Stress und selbstzerstoumlrerischem Verhalten auskennt und wirst durch ihren Weg sehr inspiriert werden

Heute hat sich Rebekah zu einer Vordenkerin TV-Moderatorin Meditationsleiterin und wahren Freundin fuumlr Tausende von Frauen auf der ganzen Welt gewandelt Sie hat eine stabile Ehe fuumlnf gesunde Kinder einen Stall voller Tiere und ein Zuhause das sie liebt Aber dieses Leben hat sie sich nicht uumlber Nacht geschaf-fen Es brauchte Jahre des Selbststudiums des Nachdenkens und gesunder Gewohnheiten um das Blatt zu wenden und in eine positive die Seele bejahende Richtung zu gehen Ihre taumlgliche 4-minuumltige Meditationspraxis die waumlhrend ihrer heilsamen Reise

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entstand und die sie noch heute taumlglich uumlbt vermittelt sie dir in diesem Buch Rebekah zeigt dir wie du in nur 4 kurzen Minuten einen brandneuen Kurs fuumlr den Rest deines Lebens einschlaumlgst

Es ist kein Geheimnis dass wir alle gestresst und uumlberfordert von den Anforderungen des modernen Lebens sind Wir jonglie-ren Beziehung Job Familie und Rechnungen und stellen uns selbst hintenan Wir glauben dass wir zu allem Ja sagen muumlssen selbst wenn unser Bauchgefuumlhl uns anfleht Nein zu sagen Manch-mal haben wir das Gefuumlhl dass uns alles zu viel wird Wenn man das Leben auf diese Weise betrachtet ist es wie ein schwerer Kof-fer mit kaputten Raumldern den man hochheben und ganz allein schleppen muss Wie macht man so eine schwere Buumlrde leichter Die Antworten findest du in diesem Buch Du setzt dich hin und siehst dir den Moment an Du nimmst deinen Atem wahr Du fragst dich raquoBin ich in diesem Moment in Sicherheit Geht es mir in diesem Moment gutlaquo Wenn du ganz in der Gegenwart bist im Hier und Jetzt lautet die Antwort fast immer Ja Und falls die Ant-wort Nein ist verbring 4 Minuten mit einer von Rebekahs Medi-tationen

Rebekah bietet viele verschiedene Meditationen an fuumlr alle moumlglichen Situationen denen du vielleicht gegenuumlberstehst Von uumlberwaumlltigendem Kummer bis hin zu einer schwachen Selbstach-tung gibt sie dir einsichtsvolle Meditationen an die Hand die deine draumlngendsten Sorgen abdecken Als Ergaumlnzung zu deiner neuen Uumlbungspraxis stellt sie dir auch Handhaltungen (soge-nannte Mudras) und Affirmationen (sogenannte Mantren) vor die deine positive Energie verstaumlrken Natuumlrlich weiszligt du wie man atmet aber Rebekah hilft dir dabei dir deiner Atemzuumlge beim Ein- und Ausatmen bewusster zu werden Das ermoumlglicht dir deine Mitte zu finden und dich geerdeter zu fuumlhlen

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Meditation ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfuumlrsorge Sie reduziert erwiesenermaszligen Stress und beruhigt den Geist Sie kann sogar den Koumlrper staumlrken und heilen Regelmaumlszligiges Medi-tieren foumlrdert Gluumlck und vertieft deine Verbindung zu dir selbst und zu anderen Ich habe Meditationen fuumlr Tausende von Men-schen angeleitet genau wie Rebekah auf ihren Kanaumllen in den so-zialen Medien Ich habe von der positiven Wirkung der Medita-tion in Wissenschaftsmagazinen gelesen Aber ich weiszlig vor allem auch aus erster Hand wie gut sie tut weil ich mit Menschen zu tun habe die ihre wunderbaren Erfahrungen mit mir teilen

Das Fazit ist Meditation wirkt einfach Sie ist ein praktisches Werkzeug das du immer wieder verwenden kannst Sie ist wie dein Ausgangspunkt der immer verfuumlgbar und bereit fuumlr dich ist ndash ob du zu Hause bist in deinem Auto ja selbst im Supermarkt Rebekahs einfache Uumlbungen helfen dir mehr innere Ruhe und Frieden zu finden Sie helfen dir dich selbst besser zu verstehen Durch nur 4 Minuten taumlglich kannst du ein gluumlcklicheres und ge-suumlnderes Leben fuumlhren ndash also warte keine Minute laumlnger um diese Freude selbst zu erleben Wenn du bereit bist dich besser zu fuumlh-len bist du hier genau richtig Lies einfach weiter

mdash Kris CarrWellness-Bestsellerautorin

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Mehr Ressourcen fuumlr unterwegs und Extrageschenke von mir

Ich hoffe dass du dieses Buch als eine Art heiliges Werkzeug nutzt um dich naumlher zu dir selbst zu bringen und dabei gleichzeitig mehr Leichtigkeit in deinem Alltag zu erleben Die Begegnung mit den taumlglichen Hindernissen muss nicht zu einem Kampf fuumlh-ren vor allem wenn man uumlber die richtige Hilfe dabei verfuumlgt Ich bin wirklich sehr dankbar dass mein Buch den Weg in deine Haumlnde gefunden hat und wuumlrde unseren Kontakt daher auch gern online fortsetzen

Schlieszlig dich der BexLife-Community an

Ich verfuumlge uumlber eine staumlndig wachsende Online-Bibliothek die dir sofort auf wwwBexLifecom zugaumlnglich ist Dort sind auch alle Moumlglichkeiten aufgelistet wie du dich mit mir in den sozialen Medien vernetzen kannst Auszligerdem findest du dort Links zu meinen Lieblings-Challenges und -Downloads

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auf Ruhe zu verschieben Gleichzeitig zeigt es dir wie du diese Ruhe auch selbst herbeifuumlhren kannst

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Aber es stimmt dass man unbedingt etwas fuumlr sich tun muss Wenn du denkst dass du es vernachlaumlssigen kannst fuumlr deine psy-chische und emotionale Gesundheit zu sorgen weil dir die Zeit dafuumlr fehlt dann sage ich dir jetzt Du musst das zu einem unab-dingbaren Teil deines Alltags machen ndash und zwar ab sofort

Ich weiszlig nur allzu gut wie das ist Du glaubst dass du keine Zeit hast dich um dich selbst zu kuumlmmern aber dein Leben laumluft nicht so gut wie du es dir wuumlnschst Du willst mehr Du willst dich bes-ser fuumlhlen Du willst Ruhe und Frieden Du willst mitten im Chaos gluumlcklich sein koumlnnen Du weiszligt dass sich irgendetwas aumlndern muss aber was Nun dabei soll dieses Buch dir helfen

Vertrau mir ndash ich war genauso wie du und bin es in vielerlei Hinsicht wahrscheinlich immer noch Ich bin eine ganz normale Mutter aus New Jersey Ich war noch nie in Indien und habe auch noch nie mit einem Guru in einem Aschram gearbeitet Aber ich habe viele Jahre lang Yoga gelernt und gelehrt und spezielle Medi-tationstechniken und Mantren entwickelt die leicht zugaumlnglich und einfach sind und schnell gehen Bei meinem Leben musste das so sein Ich konnte sie in 4 Minuten machen ndash das war schon mal gut Und konsequent jeden Tag 4 Minuten der Meditation zu widmen hat mein Leben drastisch veraumlndert Ich bin der lebende Beweis dafuumlr dass es funktioniert

Der Tag an dem ich die Meditation entdeckte

Was fuumlr ein langer Weg hinter mir liegt Ich bin in einer sehr ar-men Familie aufgewachsen und obwohl meine Eltern in vielen Dingen sehr liebevoll waren hatten sie mit schweren Problemen

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zu kaumlmpfen Deshalb stritten sie dauernd und vernachlaumlssigten meine Schwestern und mich Um Aufmerksamkeit zu bekom-men fluumlchtete ich mich in selbstzerstoumlrerisches Verhalten Ich machte Selbstmordversuche flog von der Highschool verstrickte mich in schlimme Beziehungen und bekam mein erstes Kind schon als Teenager

Meine Familie war tiefreligioumls und in einer fundamentalisti-schen Gemeinde engagiert Sie verachtete andere Religionen und spirituelle Traditionen Eigentlich wurden Traditionen in denen Meditation eine Rolle spielte geradezu gefuumlrchtet Wir glaubten dass sie des Teufels waren

Trotzdem war ich von Natur aus neugierig und diese brennende Neugier konnte in mir nicht ausgeloumlscht werden Ich wollte etwas uumlber andere Traditionen erfahren und anfangs hielt ich mich des-halb fuumlr einen schlechten Menschen Ehrlich gesagt war ich wohl teilweise auch deshalb an anderen Religionen interessiert weil es als rebellisch galt Waumlhrend andere Kids Drogen oder Pornos un-ter ihrer Matratze versteckten versteckte ich Buumlcher uumlber andere Religionen

Als ich fuumlnfzehn Jahre alt war zog das Buchantiquariat in dem meine Mutter arbeitete in einen anderen Laden um Eines Nach-mittags half ich ihr beim Einpacken und nahm dabei ein Buch vom Regal das einen huumlbschen violetten Umschlag mit einer merkwuumlrdigen Zeichnung darauf hatte Spaumlter erfuhr ich dass es sich bei dieser Zeichnung um ein Mandala handelte Das Buch war Sei jetzt hier von Ram Dass Ich hatte noch nie zuvor ein Buch wie dieses gesehen Es war auf braunes Packpapier gedruckt und die Illustrationen im Inneren waren von Hand gezeichnet Fuumlr mich war es spektakulaumlr und obwohl ich nicht sagen konnte wa-rum fand ich es aufregend

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Ich wusste dass meine Mutter mich dieses Buch nicht lesen las-sen wuumlrde wenn ich sie fragte Ich wusste sie wuumlrde es fuumlr raquoge-faumlhrlichlaquo halten Wie konnte ich das Buch bekommen Ich hatte kein Geld um es mir zu kaufen also tat ich was ich damals als die einzige Moumlglichkeit sah Ich klaute es Ich nehme an dass Ram Dass mir vergeben wuumlrde denn sein Buch hat mein Leben voll-kommen veraumlndert und zwar fuumlr immer Es wurde fuumlr mich zu einem verborgenen Schatz

Ich verschlang Sei jetzt hier immer wieder Ich verstand bei Wei-tem nicht alles aber es fesselte trotzdem meine Fantasie Und ich wollte mehr uumlber das erfahren woruumlber Ram Dass schrieb Also stuumlrzte ich mich in buddhistische hinduistische und fernoumlstliche Vorstellungen Ich las Buumlcher wie The Seat of the Soul von Gary Zukav und Die zahlreichen Leben der Seele von Dr Brian Weiss

Ich brachte die Dinge die ich damals las nicht mit einem be-stimmten Glaubenssystem in Verbindung aber mein Verstand freute sich daruumlber dass es irgendwo da drauszligen gluumlckliche Men-schen gab die etwas anderes praktizierten als das Christentum Man hatte mir immer gesagt alles Nichtchristliche sei schlecht Doch die Menschen von denen ich las schienen so voller Frieden zu sein und auch ich wollte diesen Frieden fuumlhlen

Als ich uumlber Meditation las erinnerte mich vieles davon an das Beten das ich mein Leben lang praktiziert hatte Ich habe sofort Trost und Freude in der Meditation gefunden Auch das Beten hat mir wirklich geholfen aber beim Beten ging es hauptsaumlchlich da-rum dass ich Gott um etwas bat ndash einen Gefallen ein besseres Leben oder Erloumlsung von Schmerz Ich flehte Gott an meine aumlu-szligeren Lebensumstaumlnde zu aumlndern lauter Dinge auszligerhalb von mir selbst Meditation war dagegen ein Werkzeug zur Selbst- erkundung Alles passierte in meinem Inneren Ich war ein

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Teenager und es fuumlhlte sich wohltuend fuumlr mich an die Aufmerk-samkeit auf mich selbst zu richten Ich habe diese Wohltat sehr genossen Weil ich nicht viel Aufmerksamkeit von meiner Familie bekam konnte ich die Meditation dazu nutzen mir selbst Auf-merksamkeit zu schenken und mich dadurch besser zu fuumlhlen

Wie ich es schaffte dass Meditation auch bei mir funktionierte

Ich meditierte damals noch nicht regelmaumlszligig und diszipliniert Mein Teenagergeist wurde leicht abgelenkt und ich nahm auch keine spezielle Haltung zum Meditieren ein Ich setzte mich noch nicht einmal unbedingt dazu hin In unserem Haus gab es nicht viel Privatsphaumlre aber manchmal konnte ich mich in meinem Zimmer einschlieszligen und meditieren Manchmal meditierte ich auf dem Weg zur Schule oder auf dem Nachhauseweg bei dem ich jeweils gut eineinhalb Kilometer zu Fuszlig zuruumlcklegen musste Trotz dieses Mangels an Disziplin brachte das Meditieren sofort viele positive Effekte Das soll dir nur zeigen wie enorm du von der Meditation profitieren kannst selbst wenn du ein blutiger An-faumlnger und bei Weitem nicht perfekt bist

Natuumlrlich entwickelte sich meine Uumlbungspraxis immer weiter je mehr ich uumlber Meditation las Ich wollte jedoch gar nicht allzu viel daruumlber lernen Was ich tat funktionierte fuumlr mich und ich wollte nicht dass dem irgendetwas in die Quere kam Ich wollte sehen was passiert wenn ich nur die Werkzeuge nutzte die ich in mir selbst gefunden hatte Meine Kenntnisse wie man meditieren raquosolllaquo waren minimal als ich mit dem anfing was sich bis heute zu meiner eigenen Meditationspraxis entwickelt hat So konnte

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ich mit wenig Einfluss von auszligen herausfinden was fuumlr mich gut funktionierte Was ich seitdem gelernt habe ndash etwa Handmudras und die Sanskritbezeichnungen fuumlr Meditationshaltungen (mehr dazu im naumlchsten Kapitel) ndash hat mir nur bestaumltigt dass meine Meditation wirklich raquoechtlaquo ist Ich konnte meine persoumlnliche Uumlbungspraxis auf das aufbauen was sich gut anfuumlhlt statt auf das was funktionieren raquosolllaquo Und du kannst das auch

Das Ergebnis dieser autodidaktischen Herangehensweise war erstaunlich Trotz meiner schwierigen Kindheit lebe ich heute in einer gluumlcklichen Ehe ich habe fuumlnf wunderbare Kinder und ei-nen tollen Beruf In meiner Arbeit kann ich mich jeden Tag frei entfalten mich von ganzem Herzen mit anderen Menschen ver-binden und meinem Leben Leidenschaft und Sinn geben Ich habe meine eigene Wellnessbewegung begruumlndet bin Fitness- und Yogalehrerin geworden unterrichte Meditation in meiner eigenen TV-Sendung und erstelle auf YouTube meine 4-minuumlti-gen Meditationsvideos fuumlr Menschen auf der ganzen Welt So et-was passiert wenn man wunderbare lebensveraumlndernde Entde-ckungen mit der ganzen Welt teilt Du stellst dich in den Dienst einer Sache und das Universum segnet dich mit noch mehr Gluumlck an dem du andere teilhaben lassen kannst

Als Kind habe ich mein Leben groumlszligtenteils gehasst Heute liebe ich mein Leben Es muntert mich besser auf als Kaffee Schon die Moumlglichkeiten die jeder Tag bereithaumllt motivieren mich jeden Morgen dazu foumlrmlich aus dem Bett zu springen ndash dazu braucht es gar kein Koffein Die Meditation macht mein Leben hell

Damit will ich nicht angeben Ich erzaumlhle dir das nur um dir zu zeigen dass eine simple Uumlbungspraxis von 4 Minuten Meditation pro Tag einen groszligen Unterschied in deinem Leben bewirken kann Ja Heilung verlangt Arbeit Ich behaupte nicht dass sich

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

mdash Dr Wayne W Dyer

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Inhalt

Vorwort von Kris Carr 9

Mehr Ressourcen fuumlr unterwegs und Extrageschenke von mir 13

Kapitel 1 Meditation ist leichter als du denkst 15

Kapitel 2 Erste Schritte ndash Meditation auf deine Art 26

Kapitel 3 4 Minuten um dein Leben zu entstressen 61

Kapitel 4 4 Minuten um dir den Traum von einem guten Selbstwertgefuumlhl zu erfuumlllen 94

Kapitel 5 4 Minuten um deinen Koumlrper zu akzeptieren 122

Kapitel 6 4 Minuten um wahres Gluumlck zu finden 151

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Kapitel 7 4 Minuten um Mut Selbstvertrauen und Erfolg zu manifestieren 175

Kapitel 8 4 Minuten um deine Beziehung zu heilen oder den Partner anzuziehen den du dir wuumlnschst 201

Kapitel 9 4 Minuten um Kummer und Verlustschmerz zu lindern 222

Kapitel 10 4 Minuten um psychische und physische Verletzungen endguumlltig zu heilen 243

Kapitel 11 4 Minuten um Dankbarkeit Fuumllle und Naumlchstenliebe zu kultivieren 271

Kapitel 12 Meditation gehoumlrt dir 293

Dank 299

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Vorwort

Als ich Rebekah zum ersten Mal bei einer Hay-House-Konferenz im Februar 2013 traf spuumlrte ich sofort ihre Waumlrme Authentizitaumlt und positive Einstellung Im Grunde mochte ich sie von Anfang an Sie und ich wir sind beide Suchende Wir suchen Gesundheit spirituelle Fuumllle Leidenschaft und Gluumlck Diese Dinge machen unser Leben schoumln und wenn du so bist wie wir dann suchst auch du staumlndig gute Moumlglichkeiten um mehr davon in deinem ge-schaumlftigen Alltag unterzubringen Rebekah und ich haben in den letzten zehn Jahren alle Aspekte des Wohlbefindens und ganzheit-lichen Lebens studiert und unser groumlszligtes gemeinsames Ziel ist es das was wir gelernt haben mit anderen zu teilen Wir wissen mit Sicherheit dass Meditation und Achtsamkeit mit das Beste sind um deine Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen Wir glau-ben dass Meditation deine Seele heilen und dein Leben veraumln-dern kann Sie kann das Blatt wenden und deine ganze Welt voll-kommen veraumlndern sie kostet nichts und ist hundertprozentig natuumlrlich Meditation ist so ganzheitlich wie es nur geht Und das Beste ist dass du eine fantastische uumlberwaumlltigende Meditation in nur 4 Minuten oder noch weniger Zeit erleben kannst

Leider glauben viele Leute Meditation sei kompliziert schwie-rig und zeitaufwendig oder stuumlnde nur spirituellen Meistern zur Verfuumlgung Nichts davon stimmt Meditation ist etwas fuumlr mich sie ist etwas fuumlr Rebekah und was am wichtigsten ist sie ist auch etwas fuumlr dich In Rebekahs auszligergewoumlhnlichem neuem Buch raumlumt sie mit den Mythen rund um die Meditation auf und gibt

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dir eine Methode an die Hand mit der du sofort anfangen kannst zu meditieren Wenn du zwei Pobacken zum Sitzen hast kannst du eine tolle Meditation machen gleich hier und jetzt Rebekah gliedert ihre persoumlnliche Meditationsuumlbungspraxis in leicht ver-staumlndliche Schritte die in einfachen Worten erklaumlrt werden Du bekommst einen kleinen Einblick in ihre raquoesoterischelaquo Seite aber du lernst auch praktische Wege um dir die Meditation ganz zu eigen zu machen

Meditation hat mir geholfen viele Huumlrden zu uumlberwinden un-ter anderem uumlber zehn Jahre lang mit einer seltenen Form von Krebs zu leben Wie du in ihrem Buch herausfinden wirst hat die Meditation auch Rebekah geholfen Rebekah laumlsst uns aufrichtig an ihrem fruumlheren Kummer und ihren aktuellen Schwierigkeiten teilhaben in Form von sehr persoumlnlichen Geschichten durch die du dich nicht mehr so allein und mehr mit anderen verbunden fuumlhlen wirst Du wirst etwas uumlber ihren Kampf gegen Aumlngste und Depressionen lesen daruumlber wie sie in aumlrmlichen Verhaumlltnissen aufwuchs und wie sie sich von niederschmetternden Verlusten er-holte Du wirst sehen dass Rebekah sich mit Leid Stress und selbstzerstoumlrerischem Verhalten auskennt und wirst durch ihren Weg sehr inspiriert werden

Heute hat sich Rebekah zu einer Vordenkerin TV-Moderatorin Meditationsleiterin und wahren Freundin fuumlr Tausende von Frauen auf der ganzen Welt gewandelt Sie hat eine stabile Ehe fuumlnf gesunde Kinder einen Stall voller Tiere und ein Zuhause das sie liebt Aber dieses Leben hat sie sich nicht uumlber Nacht geschaf-fen Es brauchte Jahre des Selbststudiums des Nachdenkens und gesunder Gewohnheiten um das Blatt zu wenden und in eine positive die Seele bejahende Richtung zu gehen Ihre taumlgliche 4-minuumltige Meditationspraxis die waumlhrend ihrer heilsamen Reise

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entstand und die sie noch heute taumlglich uumlbt vermittelt sie dir in diesem Buch Rebekah zeigt dir wie du in nur 4 kurzen Minuten einen brandneuen Kurs fuumlr den Rest deines Lebens einschlaumlgst

Es ist kein Geheimnis dass wir alle gestresst und uumlberfordert von den Anforderungen des modernen Lebens sind Wir jonglie-ren Beziehung Job Familie und Rechnungen und stellen uns selbst hintenan Wir glauben dass wir zu allem Ja sagen muumlssen selbst wenn unser Bauchgefuumlhl uns anfleht Nein zu sagen Manch-mal haben wir das Gefuumlhl dass uns alles zu viel wird Wenn man das Leben auf diese Weise betrachtet ist es wie ein schwerer Kof-fer mit kaputten Raumldern den man hochheben und ganz allein schleppen muss Wie macht man so eine schwere Buumlrde leichter Die Antworten findest du in diesem Buch Du setzt dich hin und siehst dir den Moment an Du nimmst deinen Atem wahr Du fragst dich raquoBin ich in diesem Moment in Sicherheit Geht es mir in diesem Moment gutlaquo Wenn du ganz in der Gegenwart bist im Hier und Jetzt lautet die Antwort fast immer Ja Und falls die Ant-wort Nein ist verbring 4 Minuten mit einer von Rebekahs Medi-tationen

Rebekah bietet viele verschiedene Meditationen an fuumlr alle moumlglichen Situationen denen du vielleicht gegenuumlberstehst Von uumlberwaumlltigendem Kummer bis hin zu einer schwachen Selbstach-tung gibt sie dir einsichtsvolle Meditationen an die Hand die deine draumlngendsten Sorgen abdecken Als Ergaumlnzung zu deiner neuen Uumlbungspraxis stellt sie dir auch Handhaltungen (soge-nannte Mudras) und Affirmationen (sogenannte Mantren) vor die deine positive Energie verstaumlrken Natuumlrlich weiszligt du wie man atmet aber Rebekah hilft dir dabei dir deiner Atemzuumlge beim Ein- und Ausatmen bewusster zu werden Das ermoumlglicht dir deine Mitte zu finden und dich geerdeter zu fuumlhlen

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Meditation ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfuumlrsorge Sie reduziert erwiesenermaszligen Stress und beruhigt den Geist Sie kann sogar den Koumlrper staumlrken und heilen Regelmaumlszligiges Medi-tieren foumlrdert Gluumlck und vertieft deine Verbindung zu dir selbst und zu anderen Ich habe Meditationen fuumlr Tausende von Men-schen angeleitet genau wie Rebekah auf ihren Kanaumllen in den so-zialen Medien Ich habe von der positiven Wirkung der Medita-tion in Wissenschaftsmagazinen gelesen Aber ich weiszlig vor allem auch aus erster Hand wie gut sie tut weil ich mit Menschen zu tun habe die ihre wunderbaren Erfahrungen mit mir teilen

Das Fazit ist Meditation wirkt einfach Sie ist ein praktisches Werkzeug das du immer wieder verwenden kannst Sie ist wie dein Ausgangspunkt der immer verfuumlgbar und bereit fuumlr dich ist ndash ob du zu Hause bist in deinem Auto ja selbst im Supermarkt Rebekahs einfache Uumlbungen helfen dir mehr innere Ruhe und Frieden zu finden Sie helfen dir dich selbst besser zu verstehen Durch nur 4 Minuten taumlglich kannst du ein gluumlcklicheres und ge-suumlnderes Leben fuumlhren ndash also warte keine Minute laumlnger um diese Freude selbst zu erleben Wenn du bereit bist dich besser zu fuumlh-len bist du hier genau richtig Lies einfach weiter

mdash Kris CarrWellness-Bestsellerautorin

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Mehr Ressourcen fuumlr unterwegs und Extrageschenke von mir

Ich hoffe dass du dieses Buch als eine Art heiliges Werkzeug nutzt um dich naumlher zu dir selbst zu bringen und dabei gleichzeitig mehr Leichtigkeit in deinem Alltag zu erleben Die Begegnung mit den taumlglichen Hindernissen muss nicht zu einem Kampf fuumlh-ren vor allem wenn man uumlber die richtige Hilfe dabei verfuumlgt Ich bin wirklich sehr dankbar dass mein Buch den Weg in deine Haumlnde gefunden hat und wuumlrde unseren Kontakt daher auch gern online fortsetzen

Schlieszlig dich der BexLife-Community an

Ich verfuumlge uumlber eine staumlndig wachsende Online-Bibliothek die dir sofort auf wwwBexLifecom zugaumlnglich ist Dort sind auch alle Moumlglichkeiten aufgelistet wie du dich mit mir in den sozialen Medien vernetzen kannst Auszligerdem findest du dort Links zu meinen Lieblings-Challenges und -Downloads

Mach meinen 4-Minuten-Workshop

Bitte lade dir auf www4MinuteWorkshopcom mein kostenloses 4-Minuten-Workbook gegen Aumlngste herunter Das dort beschrie-bene Miniseminar hilft dir deinen Fokus fast sofort von Panik

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auf Ruhe zu verschieben Gleichzeitig zeigt es dir wie du diese Ruhe auch selbst herbeifuumlhren kannst

Hol dir taumlgliche Motivation in deinen E-Mail-Eingang

Kleine Veraumlnderungen Tag fuumlr Tag koumlnnen zu einer enormen Be-wusstseinsaumlnderung fuumlhren und genau dabei soll dir meine 21-Tage-Mantra-Challenge helfen Abonnier sie kostenlos unter wwwBexLifecom21mantras Sobald du die erste Challenge ab-geschlossen hast erhaumlltst du Einladungen fuumlr weitere Challenges

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Aber es stimmt dass man unbedingt etwas fuumlr sich tun muss Wenn du denkst dass du es vernachlaumlssigen kannst fuumlr deine psy-chische und emotionale Gesundheit zu sorgen weil dir die Zeit dafuumlr fehlt dann sage ich dir jetzt Du musst das zu einem unab-dingbaren Teil deines Alltags machen ndash und zwar ab sofort

Ich weiszlig nur allzu gut wie das ist Du glaubst dass du keine Zeit hast dich um dich selbst zu kuumlmmern aber dein Leben laumluft nicht so gut wie du es dir wuumlnschst Du willst mehr Du willst dich bes-ser fuumlhlen Du willst Ruhe und Frieden Du willst mitten im Chaos gluumlcklich sein koumlnnen Du weiszligt dass sich irgendetwas aumlndern muss aber was Nun dabei soll dieses Buch dir helfen

Vertrau mir ndash ich war genauso wie du und bin es in vielerlei Hinsicht wahrscheinlich immer noch Ich bin eine ganz normale Mutter aus New Jersey Ich war noch nie in Indien und habe auch noch nie mit einem Guru in einem Aschram gearbeitet Aber ich habe viele Jahre lang Yoga gelernt und gelehrt und spezielle Medi-tationstechniken und Mantren entwickelt die leicht zugaumlnglich und einfach sind und schnell gehen Bei meinem Leben musste das so sein Ich konnte sie in 4 Minuten machen ndash das war schon mal gut Und konsequent jeden Tag 4 Minuten der Meditation zu widmen hat mein Leben drastisch veraumlndert Ich bin der lebende Beweis dafuumlr dass es funktioniert

Der Tag an dem ich die Meditation entdeckte

Was fuumlr ein langer Weg hinter mir liegt Ich bin in einer sehr ar-men Familie aufgewachsen und obwohl meine Eltern in vielen Dingen sehr liebevoll waren hatten sie mit schweren Problemen

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zu kaumlmpfen Deshalb stritten sie dauernd und vernachlaumlssigten meine Schwestern und mich Um Aufmerksamkeit zu bekom-men fluumlchtete ich mich in selbstzerstoumlrerisches Verhalten Ich machte Selbstmordversuche flog von der Highschool verstrickte mich in schlimme Beziehungen und bekam mein erstes Kind schon als Teenager

Meine Familie war tiefreligioumls und in einer fundamentalisti-schen Gemeinde engagiert Sie verachtete andere Religionen und spirituelle Traditionen Eigentlich wurden Traditionen in denen Meditation eine Rolle spielte geradezu gefuumlrchtet Wir glaubten dass sie des Teufels waren

Trotzdem war ich von Natur aus neugierig und diese brennende Neugier konnte in mir nicht ausgeloumlscht werden Ich wollte etwas uumlber andere Traditionen erfahren und anfangs hielt ich mich des-halb fuumlr einen schlechten Menschen Ehrlich gesagt war ich wohl teilweise auch deshalb an anderen Religionen interessiert weil es als rebellisch galt Waumlhrend andere Kids Drogen oder Pornos un-ter ihrer Matratze versteckten versteckte ich Buumlcher uumlber andere Religionen

Als ich fuumlnfzehn Jahre alt war zog das Buchantiquariat in dem meine Mutter arbeitete in einen anderen Laden um Eines Nach-mittags half ich ihr beim Einpacken und nahm dabei ein Buch vom Regal das einen huumlbschen violetten Umschlag mit einer merkwuumlrdigen Zeichnung darauf hatte Spaumlter erfuhr ich dass es sich bei dieser Zeichnung um ein Mandala handelte Das Buch war Sei jetzt hier von Ram Dass Ich hatte noch nie zuvor ein Buch wie dieses gesehen Es war auf braunes Packpapier gedruckt und die Illustrationen im Inneren waren von Hand gezeichnet Fuumlr mich war es spektakulaumlr und obwohl ich nicht sagen konnte wa-rum fand ich es aufregend

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Ich wusste dass meine Mutter mich dieses Buch nicht lesen las-sen wuumlrde wenn ich sie fragte Ich wusste sie wuumlrde es fuumlr raquoge-faumlhrlichlaquo halten Wie konnte ich das Buch bekommen Ich hatte kein Geld um es mir zu kaufen also tat ich was ich damals als die einzige Moumlglichkeit sah Ich klaute es Ich nehme an dass Ram Dass mir vergeben wuumlrde denn sein Buch hat mein Leben voll-kommen veraumlndert und zwar fuumlr immer Es wurde fuumlr mich zu einem verborgenen Schatz

Ich verschlang Sei jetzt hier immer wieder Ich verstand bei Wei-tem nicht alles aber es fesselte trotzdem meine Fantasie Und ich wollte mehr uumlber das erfahren woruumlber Ram Dass schrieb Also stuumlrzte ich mich in buddhistische hinduistische und fernoumlstliche Vorstellungen Ich las Buumlcher wie The Seat of the Soul von Gary Zukav und Die zahlreichen Leben der Seele von Dr Brian Weiss

Ich brachte die Dinge die ich damals las nicht mit einem be-stimmten Glaubenssystem in Verbindung aber mein Verstand freute sich daruumlber dass es irgendwo da drauszligen gluumlckliche Men-schen gab die etwas anderes praktizierten als das Christentum Man hatte mir immer gesagt alles Nichtchristliche sei schlecht Doch die Menschen von denen ich las schienen so voller Frieden zu sein und auch ich wollte diesen Frieden fuumlhlen

Als ich uumlber Meditation las erinnerte mich vieles davon an das Beten das ich mein Leben lang praktiziert hatte Ich habe sofort Trost und Freude in der Meditation gefunden Auch das Beten hat mir wirklich geholfen aber beim Beten ging es hauptsaumlchlich da-rum dass ich Gott um etwas bat ndash einen Gefallen ein besseres Leben oder Erloumlsung von Schmerz Ich flehte Gott an meine aumlu-szligeren Lebensumstaumlnde zu aumlndern lauter Dinge auszligerhalb von mir selbst Meditation war dagegen ein Werkzeug zur Selbst- erkundung Alles passierte in meinem Inneren Ich war ein

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Teenager und es fuumlhlte sich wohltuend fuumlr mich an die Aufmerk-samkeit auf mich selbst zu richten Ich habe diese Wohltat sehr genossen Weil ich nicht viel Aufmerksamkeit von meiner Familie bekam konnte ich die Meditation dazu nutzen mir selbst Auf-merksamkeit zu schenken und mich dadurch besser zu fuumlhlen

Wie ich es schaffte dass Meditation auch bei mir funktionierte

Ich meditierte damals noch nicht regelmaumlszligig und diszipliniert Mein Teenagergeist wurde leicht abgelenkt und ich nahm auch keine spezielle Haltung zum Meditieren ein Ich setzte mich noch nicht einmal unbedingt dazu hin In unserem Haus gab es nicht viel Privatsphaumlre aber manchmal konnte ich mich in meinem Zimmer einschlieszligen und meditieren Manchmal meditierte ich auf dem Weg zur Schule oder auf dem Nachhauseweg bei dem ich jeweils gut eineinhalb Kilometer zu Fuszlig zuruumlcklegen musste Trotz dieses Mangels an Disziplin brachte das Meditieren sofort viele positive Effekte Das soll dir nur zeigen wie enorm du von der Meditation profitieren kannst selbst wenn du ein blutiger An-faumlnger und bei Weitem nicht perfekt bist

Natuumlrlich entwickelte sich meine Uumlbungspraxis immer weiter je mehr ich uumlber Meditation las Ich wollte jedoch gar nicht allzu viel daruumlber lernen Was ich tat funktionierte fuumlr mich und ich wollte nicht dass dem irgendetwas in die Quere kam Ich wollte sehen was passiert wenn ich nur die Werkzeuge nutzte die ich in mir selbst gefunden hatte Meine Kenntnisse wie man meditieren raquosolllaquo waren minimal als ich mit dem anfing was sich bis heute zu meiner eigenen Meditationspraxis entwickelt hat So konnte

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ich mit wenig Einfluss von auszligen herausfinden was fuumlr mich gut funktionierte Was ich seitdem gelernt habe ndash etwa Handmudras und die Sanskritbezeichnungen fuumlr Meditationshaltungen (mehr dazu im naumlchsten Kapitel) ndash hat mir nur bestaumltigt dass meine Meditation wirklich raquoechtlaquo ist Ich konnte meine persoumlnliche Uumlbungspraxis auf das aufbauen was sich gut anfuumlhlt statt auf das was funktionieren raquosolllaquo Und du kannst das auch

Das Ergebnis dieser autodidaktischen Herangehensweise war erstaunlich Trotz meiner schwierigen Kindheit lebe ich heute in einer gluumlcklichen Ehe ich habe fuumlnf wunderbare Kinder und ei-nen tollen Beruf In meiner Arbeit kann ich mich jeden Tag frei entfalten mich von ganzem Herzen mit anderen Menschen ver-binden und meinem Leben Leidenschaft und Sinn geben Ich habe meine eigene Wellnessbewegung begruumlndet bin Fitness- und Yogalehrerin geworden unterrichte Meditation in meiner eigenen TV-Sendung und erstelle auf YouTube meine 4-minuumlti-gen Meditationsvideos fuumlr Menschen auf der ganzen Welt So et-was passiert wenn man wunderbare lebensveraumlndernde Entde-ckungen mit der ganzen Welt teilt Du stellst dich in den Dienst einer Sache und das Universum segnet dich mit noch mehr Gluumlck an dem du andere teilhaben lassen kannst

Als Kind habe ich mein Leben groumlszligtenteils gehasst Heute liebe ich mein Leben Es muntert mich besser auf als Kaffee Schon die Moumlglichkeiten die jeder Tag bereithaumllt motivieren mich jeden Morgen dazu foumlrmlich aus dem Bett zu springen ndash dazu braucht es gar kein Koffein Die Meditation macht mein Leben hell

Damit will ich nicht angeben Ich erzaumlhle dir das nur um dir zu zeigen dass eine simple Uumlbungspraxis von 4 Minuten Meditation pro Tag einen groszligen Unterschied in deinem Leben bewirken kann Ja Heilung verlangt Arbeit Ich behaupte nicht dass sich

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

mdash Dr Wayne W Dyer

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Kapitel 7 4 Minuten um Mut Selbstvertrauen und Erfolg zu manifestieren 175

Kapitel 8 4 Minuten um deine Beziehung zu heilen oder den Partner anzuziehen den du dir wuumlnschst 201

Kapitel 9 4 Minuten um Kummer und Verlustschmerz zu lindern 222

Kapitel 10 4 Minuten um psychische und physische Verletzungen endguumlltig zu heilen 243

Kapitel 11 4 Minuten um Dankbarkeit Fuumllle und Naumlchstenliebe zu kultivieren 271

Kapitel 12 Meditation gehoumlrt dir 293

Dank 299

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Vorwort

Als ich Rebekah zum ersten Mal bei einer Hay-House-Konferenz im Februar 2013 traf spuumlrte ich sofort ihre Waumlrme Authentizitaumlt und positive Einstellung Im Grunde mochte ich sie von Anfang an Sie und ich wir sind beide Suchende Wir suchen Gesundheit spirituelle Fuumllle Leidenschaft und Gluumlck Diese Dinge machen unser Leben schoumln und wenn du so bist wie wir dann suchst auch du staumlndig gute Moumlglichkeiten um mehr davon in deinem ge-schaumlftigen Alltag unterzubringen Rebekah und ich haben in den letzten zehn Jahren alle Aspekte des Wohlbefindens und ganzheit-lichen Lebens studiert und unser groumlszligtes gemeinsames Ziel ist es das was wir gelernt haben mit anderen zu teilen Wir wissen mit Sicherheit dass Meditation und Achtsamkeit mit das Beste sind um deine Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen Wir glau-ben dass Meditation deine Seele heilen und dein Leben veraumln-dern kann Sie kann das Blatt wenden und deine ganze Welt voll-kommen veraumlndern sie kostet nichts und ist hundertprozentig natuumlrlich Meditation ist so ganzheitlich wie es nur geht Und das Beste ist dass du eine fantastische uumlberwaumlltigende Meditation in nur 4 Minuten oder noch weniger Zeit erleben kannst

Leider glauben viele Leute Meditation sei kompliziert schwie-rig und zeitaufwendig oder stuumlnde nur spirituellen Meistern zur Verfuumlgung Nichts davon stimmt Meditation ist etwas fuumlr mich sie ist etwas fuumlr Rebekah und was am wichtigsten ist sie ist auch etwas fuumlr dich In Rebekahs auszligergewoumlhnlichem neuem Buch raumlumt sie mit den Mythen rund um die Meditation auf und gibt

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dir eine Methode an die Hand mit der du sofort anfangen kannst zu meditieren Wenn du zwei Pobacken zum Sitzen hast kannst du eine tolle Meditation machen gleich hier und jetzt Rebekah gliedert ihre persoumlnliche Meditationsuumlbungspraxis in leicht ver-staumlndliche Schritte die in einfachen Worten erklaumlrt werden Du bekommst einen kleinen Einblick in ihre raquoesoterischelaquo Seite aber du lernst auch praktische Wege um dir die Meditation ganz zu eigen zu machen

Meditation hat mir geholfen viele Huumlrden zu uumlberwinden un-ter anderem uumlber zehn Jahre lang mit einer seltenen Form von Krebs zu leben Wie du in ihrem Buch herausfinden wirst hat die Meditation auch Rebekah geholfen Rebekah laumlsst uns aufrichtig an ihrem fruumlheren Kummer und ihren aktuellen Schwierigkeiten teilhaben in Form von sehr persoumlnlichen Geschichten durch die du dich nicht mehr so allein und mehr mit anderen verbunden fuumlhlen wirst Du wirst etwas uumlber ihren Kampf gegen Aumlngste und Depressionen lesen daruumlber wie sie in aumlrmlichen Verhaumlltnissen aufwuchs und wie sie sich von niederschmetternden Verlusten er-holte Du wirst sehen dass Rebekah sich mit Leid Stress und selbstzerstoumlrerischem Verhalten auskennt und wirst durch ihren Weg sehr inspiriert werden

Heute hat sich Rebekah zu einer Vordenkerin TV-Moderatorin Meditationsleiterin und wahren Freundin fuumlr Tausende von Frauen auf der ganzen Welt gewandelt Sie hat eine stabile Ehe fuumlnf gesunde Kinder einen Stall voller Tiere und ein Zuhause das sie liebt Aber dieses Leben hat sie sich nicht uumlber Nacht geschaf-fen Es brauchte Jahre des Selbststudiums des Nachdenkens und gesunder Gewohnheiten um das Blatt zu wenden und in eine positive die Seele bejahende Richtung zu gehen Ihre taumlgliche 4-minuumltige Meditationspraxis die waumlhrend ihrer heilsamen Reise

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entstand und die sie noch heute taumlglich uumlbt vermittelt sie dir in diesem Buch Rebekah zeigt dir wie du in nur 4 kurzen Minuten einen brandneuen Kurs fuumlr den Rest deines Lebens einschlaumlgst

Es ist kein Geheimnis dass wir alle gestresst und uumlberfordert von den Anforderungen des modernen Lebens sind Wir jonglie-ren Beziehung Job Familie und Rechnungen und stellen uns selbst hintenan Wir glauben dass wir zu allem Ja sagen muumlssen selbst wenn unser Bauchgefuumlhl uns anfleht Nein zu sagen Manch-mal haben wir das Gefuumlhl dass uns alles zu viel wird Wenn man das Leben auf diese Weise betrachtet ist es wie ein schwerer Kof-fer mit kaputten Raumldern den man hochheben und ganz allein schleppen muss Wie macht man so eine schwere Buumlrde leichter Die Antworten findest du in diesem Buch Du setzt dich hin und siehst dir den Moment an Du nimmst deinen Atem wahr Du fragst dich raquoBin ich in diesem Moment in Sicherheit Geht es mir in diesem Moment gutlaquo Wenn du ganz in der Gegenwart bist im Hier und Jetzt lautet die Antwort fast immer Ja Und falls die Ant-wort Nein ist verbring 4 Minuten mit einer von Rebekahs Medi-tationen

Rebekah bietet viele verschiedene Meditationen an fuumlr alle moumlglichen Situationen denen du vielleicht gegenuumlberstehst Von uumlberwaumlltigendem Kummer bis hin zu einer schwachen Selbstach-tung gibt sie dir einsichtsvolle Meditationen an die Hand die deine draumlngendsten Sorgen abdecken Als Ergaumlnzung zu deiner neuen Uumlbungspraxis stellt sie dir auch Handhaltungen (soge-nannte Mudras) und Affirmationen (sogenannte Mantren) vor die deine positive Energie verstaumlrken Natuumlrlich weiszligt du wie man atmet aber Rebekah hilft dir dabei dir deiner Atemzuumlge beim Ein- und Ausatmen bewusster zu werden Das ermoumlglicht dir deine Mitte zu finden und dich geerdeter zu fuumlhlen

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Meditation ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfuumlrsorge Sie reduziert erwiesenermaszligen Stress und beruhigt den Geist Sie kann sogar den Koumlrper staumlrken und heilen Regelmaumlszligiges Medi-tieren foumlrdert Gluumlck und vertieft deine Verbindung zu dir selbst und zu anderen Ich habe Meditationen fuumlr Tausende von Men-schen angeleitet genau wie Rebekah auf ihren Kanaumllen in den so-zialen Medien Ich habe von der positiven Wirkung der Medita-tion in Wissenschaftsmagazinen gelesen Aber ich weiszlig vor allem auch aus erster Hand wie gut sie tut weil ich mit Menschen zu tun habe die ihre wunderbaren Erfahrungen mit mir teilen

Das Fazit ist Meditation wirkt einfach Sie ist ein praktisches Werkzeug das du immer wieder verwenden kannst Sie ist wie dein Ausgangspunkt der immer verfuumlgbar und bereit fuumlr dich ist ndash ob du zu Hause bist in deinem Auto ja selbst im Supermarkt Rebekahs einfache Uumlbungen helfen dir mehr innere Ruhe und Frieden zu finden Sie helfen dir dich selbst besser zu verstehen Durch nur 4 Minuten taumlglich kannst du ein gluumlcklicheres und ge-suumlnderes Leben fuumlhren ndash also warte keine Minute laumlnger um diese Freude selbst zu erleben Wenn du bereit bist dich besser zu fuumlh-len bist du hier genau richtig Lies einfach weiter

mdash Kris CarrWellness-Bestsellerautorin

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Mehr Ressourcen fuumlr unterwegs und Extrageschenke von mir

Ich hoffe dass du dieses Buch als eine Art heiliges Werkzeug nutzt um dich naumlher zu dir selbst zu bringen und dabei gleichzeitig mehr Leichtigkeit in deinem Alltag zu erleben Die Begegnung mit den taumlglichen Hindernissen muss nicht zu einem Kampf fuumlh-ren vor allem wenn man uumlber die richtige Hilfe dabei verfuumlgt Ich bin wirklich sehr dankbar dass mein Buch den Weg in deine Haumlnde gefunden hat und wuumlrde unseren Kontakt daher auch gern online fortsetzen

Schlieszlig dich der BexLife-Community an

Ich verfuumlge uumlber eine staumlndig wachsende Online-Bibliothek die dir sofort auf wwwBexLifecom zugaumlnglich ist Dort sind auch alle Moumlglichkeiten aufgelistet wie du dich mit mir in den sozialen Medien vernetzen kannst Auszligerdem findest du dort Links zu meinen Lieblings-Challenges und -Downloads

Mach meinen 4-Minuten-Workshop

Bitte lade dir auf www4MinuteWorkshopcom mein kostenloses 4-Minuten-Workbook gegen Aumlngste herunter Das dort beschrie-bene Miniseminar hilft dir deinen Fokus fast sofort von Panik

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auf Ruhe zu verschieben Gleichzeitig zeigt es dir wie du diese Ruhe auch selbst herbeifuumlhren kannst

Hol dir taumlgliche Motivation in deinen E-Mail-Eingang

Kleine Veraumlnderungen Tag fuumlr Tag koumlnnen zu einer enormen Be-wusstseinsaumlnderung fuumlhren und genau dabei soll dir meine 21-Tage-Mantra-Challenge helfen Abonnier sie kostenlos unter wwwBexLifecom21mantras Sobald du die erste Challenge ab-geschlossen hast erhaumlltst du Einladungen fuumlr weitere Challenges

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Aber es stimmt dass man unbedingt etwas fuumlr sich tun muss Wenn du denkst dass du es vernachlaumlssigen kannst fuumlr deine psy-chische und emotionale Gesundheit zu sorgen weil dir die Zeit dafuumlr fehlt dann sage ich dir jetzt Du musst das zu einem unab-dingbaren Teil deines Alltags machen ndash und zwar ab sofort

Ich weiszlig nur allzu gut wie das ist Du glaubst dass du keine Zeit hast dich um dich selbst zu kuumlmmern aber dein Leben laumluft nicht so gut wie du es dir wuumlnschst Du willst mehr Du willst dich bes-ser fuumlhlen Du willst Ruhe und Frieden Du willst mitten im Chaos gluumlcklich sein koumlnnen Du weiszligt dass sich irgendetwas aumlndern muss aber was Nun dabei soll dieses Buch dir helfen

Vertrau mir ndash ich war genauso wie du und bin es in vielerlei Hinsicht wahrscheinlich immer noch Ich bin eine ganz normale Mutter aus New Jersey Ich war noch nie in Indien und habe auch noch nie mit einem Guru in einem Aschram gearbeitet Aber ich habe viele Jahre lang Yoga gelernt und gelehrt und spezielle Medi-tationstechniken und Mantren entwickelt die leicht zugaumlnglich und einfach sind und schnell gehen Bei meinem Leben musste das so sein Ich konnte sie in 4 Minuten machen ndash das war schon mal gut Und konsequent jeden Tag 4 Minuten der Meditation zu widmen hat mein Leben drastisch veraumlndert Ich bin der lebende Beweis dafuumlr dass es funktioniert

Der Tag an dem ich die Meditation entdeckte

Was fuumlr ein langer Weg hinter mir liegt Ich bin in einer sehr ar-men Familie aufgewachsen und obwohl meine Eltern in vielen Dingen sehr liebevoll waren hatten sie mit schweren Problemen

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zu kaumlmpfen Deshalb stritten sie dauernd und vernachlaumlssigten meine Schwestern und mich Um Aufmerksamkeit zu bekom-men fluumlchtete ich mich in selbstzerstoumlrerisches Verhalten Ich machte Selbstmordversuche flog von der Highschool verstrickte mich in schlimme Beziehungen und bekam mein erstes Kind schon als Teenager

Meine Familie war tiefreligioumls und in einer fundamentalisti-schen Gemeinde engagiert Sie verachtete andere Religionen und spirituelle Traditionen Eigentlich wurden Traditionen in denen Meditation eine Rolle spielte geradezu gefuumlrchtet Wir glaubten dass sie des Teufels waren

Trotzdem war ich von Natur aus neugierig und diese brennende Neugier konnte in mir nicht ausgeloumlscht werden Ich wollte etwas uumlber andere Traditionen erfahren und anfangs hielt ich mich des-halb fuumlr einen schlechten Menschen Ehrlich gesagt war ich wohl teilweise auch deshalb an anderen Religionen interessiert weil es als rebellisch galt Waumlhrend andere Kids Drogen oder Pornos un-ter ihrer Matratze versteckten versteckte ich Buumlcher uumlber andere Religionen

Als ich fuumlnfzehn Jahre alt war zog das Buchantiquariat in dem meine Mutter arbeitete in einen anderen Laden um Eines Nach-mittags half ich ihr beim Einpacken und nahm dabei ein Buch vom Regal das einen huumlbschen violetten Umschlag mit einer merkwuumlrdigen Zeichnung darauf hatte Spaumlter erfuhr ich dass es sich bei dieser Zeichnung um ein Mandala handelte Das Buch war Sei jetzt hier von Ram Dass Ich hatte noch nie zuvor ein Buch wie dieses gesehen Es war auf braunes Packpapier gedruckt und die Illustrationen im Inneren waren von Hand gezeichnet Fuumlr mich war es spektakulaumlr und obwohl ich nicht sagen konnte wa-rum fand ich es aufregend

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Ich wusste dass meine Mutter mich dieses Buch nicht lesen las-sen wuumlrde wenn ich sie fragte Ich wusste sie wuumlrde es fuumlr raquoge-faumlhrlichlaquo halten Wie konnte ich das Buch bekommen Ich hatte kein Geld um es mir zu kaufen also tat ich was ich damals als die einzige Moumlglichkeit sah Ich klaute es Ich nehme an dass Ram Dass mir vergeben wuumlrde denn sein Buch hat mein Leben voll-kommen veraumlndert und zwar fuumlr immer Es wurde fuumlr mich zu einem verborgenen Schatz

Ich verschlang Sei jetzt hier immer wieder Ich verstand bei Wei-tem nicht alles aber es fesselte trotzdem meine Fantasie Und ich wollte mehr uumlber das erfahren woruumlber Ram Dass schrieb Also stuumlrzte ich mich in buddhistische hinduistische und fernoumlstliche Vorstellungen Ich las Buumlcher wie The Seat of the Soul von Gary Zukav und Die zahlreichen Leben der Seele von Dr Brian Weiss

Ich brachte die Dinge die ich damals las nicht mit einem be-stimmten Glaubenssystem in Verbindung aber mein Verstand freute sich daruumlber dass es irgendwo da drauszligen gluumlckliche Men-schen gab die etwas anderes praktizierten als das Christentum Man hatte mir immer gesagt alles Nichtchristliche sei schlecht Doch die Menschen von denen ich las schienen so voller Frieden zu sein und auch ich wollte diesen Frieden fuumlhlen

Als ich uumlber Meditation las erinnerte mich vieles davon an das Beten das ich mein Leben lang praktiziert hatte Ich habe sofort Trost und Freude in der Meditation gefunden Auch das Beten hat mir wirklich geholfen aber beim Beten ging es hauptsaumlchlich da-rum dass ich Gott um etwas bat ndash einen Gefallen ein besseres Leben oder Erloumlsung von Schmerz Ich flehte Gott an meine aumlu-szligeren Lebensumstaumlnde zu aumlndern lauter Dinge auszligerhalb von mir selbst Meditation war dagegen ein Werkzeug zur Selbst- erkundung Alles passierte in meinem Inneren Ich war ein

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Teenager und es fuumlhlte sich wohltuend fuumlr mich an die Aufmerk-samkeit auf mich selbst zu richten Ich habe diese Wohltat sehr genossen Weil ich nicht viel Aufmerksamkeit von meiner Familie bekam konnte ich die Meditation dazu nutzen mir selbst Auf-merksamkeit zu schenken und mich dadurch besser zu fuumlhlen

Wie ich es schaffte dass Meditation auch bei mir funktionierte

Ich meditierte damals noch nicht regelmaumlszligig und diszipliniert Mein Teenagergeist wurde leicht abgelenkt und ich nahm auch keine spezielle Haltung zum Meditieren ein Ich setzte mich noch nicht einmal unbedingt dazu hin In unserem Haus gab es nicht viel Privatsphaumlre aber manchmal konnte ich mich in meinem Zimmer einschlieszligen und meditieren Manchmal meditierte ich auf dem Weg zur Schule oder auf dem Nachhauseweg bei dem ich jeweils gut eineinhalb Kilometer zu Fuszlig zuruumlcklegen musste Trotz dieses Mangels an Disziplin brachte das Meditieren sofort viele positive Effekte Das soll dir nur zeigen wie enorm du von der Meditation profitieren kannst selbst wenn du ein blutiger An-faumlnger und bei Weitem nicht perfekt bist

Natuumlrlich entwickelte sich meine Uumlbungspraxis immer weiter je mehr ich uumlber Meditation las Ich wollte jedoch gar nicht allzu viel daruumlber lernen Was ich tat funktionierte fuumlr mich und ich wollte nicht dass dem irgendetwas in die Quere kam Ich wollte sehen was passiert wenn ich nur die Werkzeuge nutzte die ich in mir selbst gefunden hatte Meine Kenntnisse wie man meditieren raquosolllaquo waren minimal als ich mit dem anfing was sich bis heute zu meiner eigenen Meditationspraxis entwickelt hat So konnte

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ich mit wenig Einfluss von auszligen herausfinden was fuumlr mich gut funktionierte Was ich seitdem gelernt habe ndash etwa Handmudras und die Sanskritbezeichnungen fuumlr Meditationshaltungen (mehr dazu im naumlchsten Kapitel) ndash hat mir nur bestaumltigt dass meine Meditation wirklich raquoechtlaquo ist Ich konnte meine persoumlnliche Uumlbungspraxis auf das aufbauen was sich gut anfuumlhlt statt auf das was funktionieren raquosolllaquo Und du kannst das auch

Das Ergebnis dieser autodidaktischen Herangehensweise war erstaunlich Trotz meiner schwierigen Kindheit lebe ich heute in einer gluumlcklichen Ehe ich habe fuumlnf wunderbare Kinder und ei-nen tollen Beruf In meiner Arbeit kann ich mich jeden Tag frei entfalten mich von ganzem Herzen mit anderen Menschen ver-binden und meinem Leben Leidenschaft und Sinn geben Ich habe meine eigene Wellnessbewegung begruumlndet bin Fitness- und Yogalehrerin geworden unterrichte Meditation in meiner eigenen TV-Sendung und erstelle auf YouTube meine 4-minuumlti-gen Meditationsvideos fuumlr Menschen auf der ganzen Welt So et-was passiert wenn man wunderbare lebensveraumlndernde Entde-ckungen mit der ganzen Welt teilt Du stellst dich in den Dienst einer Sache und das Universum segnet dich mit noch mehr Gluumlck an dem du andere teilhaben lassen kannst

Als Kind habe ich mein Leben groumlszligtenteils gehasst Heute liebe ich mein Leben Es muntert mich besser auf als Kaffee Schon die Moumlglichkeiten die jeder Tag bereithaumllt motivieren mich jeden Morgen dazu foumlrmlich aus dem Bett zu springen ndash dazu braucht es gar kein Koffein Die Meditation macht mein Leben hell

Damit will ich nicht angeben Ich erzaumlhle dir das nur um dir zu zeigen dass eine simple Uumlbungspraxis von 4 Minuten Meditation pro Tag einen groszligen Unterschied in deinem Leben bewirken kann Ja Heilung verlangt Arbeit Ich behaupte nicht dass sich

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

mdash Dr Wayne W Dyer

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Vorwort

Als ich Rebekah zum ersten Mal bei einer Hay-House-Konferenz im Februar 2013 traf spuumlrte ich sofort ihre Waumlrme Authentizitaumlt und positive Einstellung Im Grunde mochte ich sie von Anfang an Sie und ich wir sind beide Suchende Wir suchen Gesundheit spirituelle Fuumllle Leidenschaft und Gluumlck Diese Dinge machen unser Leben schoumln und wenn du so bist wie wir dann suchst auch du staumlndig gute Moumlglichkeiten um mehr davon in deinem ge-schaumlftigen Alltag unterzubringen Rebekah und ich haben in den letzten zehn Jahren alle Aspekte des Wohlbefindens und ganzheit-lichen Lebens studiert und unser groumlszligtes gemeinsames Ziel ist es das was wir gelernt haben mit anderen zu teilen Wir wissen mit Sicherheit dass Meditation und Achtsamkeit mit das Beste sind um deine Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen Wir glau-ben dass Meditation deine Seele heilen und dein Leben veraumln-dern kann Sie kann das Blatt wenden und deine ganze Welt voll-kommen veraumlndern sie kostet nichts und ist hundertprozentig natuumlrlich Meditation ist so ganzheitlich wie es nur geht Und das Beste ist dass du eine fantastische uumlberwaumlltigende Meditation in nur 4 Minuten oder noch weniger Zeit erleben kannst

Leider glauben viele Leute Meditation sei kompliziert schwie-rig und zeitaufwendig oder stuumlnde nur spirituellen Meistern zur Verfuumlgung Nichts davon stimmt Meditation ist etwas fuumlr mich sie ist etwas fuumlr Rebekah und was am wichtigsten ist sie ist auch etwas fuumlr dich In Rebekahs auszligergewoumlhnlichem neuem Buch raumlumt sie mit den Mythen rund um die Meditation auf und gibt

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dir eine Methode an die Hand mit der du sofort anfangen kannst zu meditieren Wenn du zwei Pobacken zum Sitzen hast kannst du eine tolle Meditation machen gleich hier und jetzt Rebekah gliedert ihre persoumlnliche Meditationsuumlbungspraxis in leicht ver-staumlndliche Schritte die in einfachen Worten erklaumlrt werden Du bekommst einen kleinen Einblick in ihre raquoesoterischelaquo Seite aber du lernst auch praktische Wege um dir die Meditation ganz zu eigen zu machen

Meditation hat mir geholfen viele Huumlrden zu uumlberwinden un-ter anderem uumlber zehn Jahre lang mit einer seltenen Form von Krebs zu leben Wie du in ihrem Buch herausfinden wirst hat die Meditation auch Rebekah geholfen Rebekah laumlsst uns aufrichtig an ihrem fruumlheren Kummer und ihren aktuellen Schwierigkeiten teilhaben in Form von sehr persoumlnlichen Geschichten durch die du dich nicht mehr so allein und mehr mit anderen verbunden fuumlhlen wirst Du wirst etwas uumlber ihren Kampf gegen Aumlngste und Depressionen lesen daruumlber wie sie in aumlrmlichen Verhaumlltnissen aufwuchs und wie sie sich von niederschmetternden Verlusten er-holte Du wirst sehen dass Rebekah sich mit Leid Stress und selbstzerstoumlrerischem Verhalten auskennt und wirst durch ihren Weg sehr inspiriert werden

Heute hat sich Rebekah zu einer Vordenkerin TV-Moderatorin Meditationsleiterin und wahren Freundin fuumlr Tausende von Frauen auf der ganzen Welt gewandelt Sie hat eine stabile Ehe fuumlnf gesunde Kinder einen Stall voller Tiere und ein Zuhause das sie liebt Aber dieses Leben hat sie sich nicht uumlber Nacht geschaf-fen Es brauchte Jahre des Selbststudiums des Nachdenkens und gesunder Gewohnheiten um das Blatt zu wenden und in eine positive die Seele bejahende Richtung zu gehen Ihre taumlgliche 4-minuumltige Meditationspraxis die waumlhrend ihrer heilsamen Reise

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entstand und die sie noch heute taumlglich uumlbt vermittelt sie dir in diesem Buch Rebekah zeigt dir wie du in nur 4 kurzen Minuten einen brandneuen Kurs fuumlr den Rest deines Lebens einschlaumlgst

Es ist kein Geheimnis dass wir alle gestresst und uumlberfordert von den Anforderungen des modernen Lebens sind Wir jonglie-ren Beziehung Job Familie und Rechnungen und stellen uns selbst hintenan Wir glauben dass wir zu allem Ja sagen muumlssen selbst wenn unser Bauchgefuumlhl uns anfleht Nein zu sagen Manch-mal haben wir das Gefuumlhl dass uns alles zu viel wird Wenn man das Leben auf diese Weise betrachtet ist es wie ein schwerer Kof-fer mit kaputten Raumldern den man hochheben und ganz allein schleppen muss Wie macht man so eine schwere Buumlrde leichter Die Antworten findest du in diesem Buch Du setzt dich hin und siehst dir den Moment an Du nimmst deinen Atem wahr Du fragst dich raquoBin ich in diesem Moment in Sicherheit Geht es mir in diesem Moment gutlaquo Wenn du ganz in der Gegenwart bist im Hier und Jetzt lautet die Antwort fast immer Ja Und falls die Ant-wort Nein ist verbring 4 Minuten mit einer von Rebekahs Medi-tationen

Rebekah bietet viele verschiedene Meditationen an fuumlr alle moumlglichen Situationen denen du vielleicht gegenuumlberstehst Von uumlberwaumlltigendem Kummer bis hin zu einer schwachen Selbstach-tung gibt sie dir einsichtsvolle Meditationen an die Hand die deine draumlngendsten Sorgen abdecken Als Ergaumlnzung zu deiner neuen Uumlbungspraxis stellt sie dir auch Handhaltungen (soge-nannte Mudras) und Affirmationen (sogenannte Mantren) vor die deine positive Energie verstaumlrken Natuumlrlich weiszligt du wie man atmet aber Rebekah hilft dir dabei dir deiner Atemzuumlge beim Ein- und Ausatmen bewusster zu werden Das ermoumlglicht dir deine Mitte zu finden und dich geerdeter zu fuumlhlen

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Meditation ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfuumlrsorge Sie reduziert erwiesenermaszligen Stress und beruhigt den Geist Sie kann sogar den Koumlrper staumlrken und heilen Regelmaumlszligiges Medi-tieren foumlrdert Gluumlck und vertieft deine Verbindung zu dir selbst und zu anderen Ich habe Meditationen fuumlr Tausende von Men-schen angeleitet genau wie Rebekah auf ihren Kanaumllen in den so-zialen Medien Ich habe von der positiven Wirkung der Medita-tion in Wissenschaftsmagazinen gelesen Aber ich weiszlig vor allem auch aus erster Hand wie gut sie tut weil ich mit Menschen zu tun habe die ihre wunderbaren Erfahrungen mit mir teilen

Das Fazit ist Meditation wirkt einfach Sie ist ein praktisches Werkzeug das du immer wieder verwenden kannst Sie ist wie dein Ausgangspunkt der immer verfuumlgbar und bereit fuumlr dich ist ndash ob du zu Hause bist in deinem Auto ja selbst im Supermarkt Rebekahs einfache Uumlbungen helfen dir mehr innere Ruhe und Frieden zu finden Sie helfen dir dich selbst besser zu verstehen Durch nur 4 Minuten taumlglich kannst du ein gluumlcklicheres und ge-suumlnderes Leben fuumlhren ndash also warte keine Minute laumlnger um diese Freude selbst zu erleben Wenn du bereit bist dich besser zu fuumlh-len bist du hier genau richtig Lies einfach weiter

mdash Kris CarrWellness-Bestsellerautorin

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Mehr Ressourcen fuumlr unterwegs und Extrageschenke von mir

Ich hoffe dass du dieses Buch als eine Art heiliges Werkzeug nutzt um dich naumlher zu dir selbst zu bringen und dabei gleichzeitig mehr Leichtigkeit in deinem Alltag zu erleben Die Begegnung mit den taumlglichen Hindernissen muss nicht zu einem Kampf fuumlh-ren vor allem wenn man uumlber die richtige Hilfe dabei verfuumlgt Ich bin wirklich sehr dankbar dass mein Buch den Weg in deine Haumlnde gefunden hat und wuumlrde unseren Kontakt daher auch gern online fortsetzen

Schlieszlig dich der BexLife-Community an

Ich verfuumlge uumlber eine staumlndig wachsende Online-Bibliothek die dir sofort auf wwwBexLifecom zugaumlnglich ist Dort sind auch alle Moumlglichkeiten aufgelistet wie du dich mit mir in den sozialen Medien vernetzen kannst Auszligerdem findest du dort Links zu meinen Lieblings-Challenges und -Downloads

Mach meinen 4-Minuten-Workshop

Bitte lade dir auf www4MinuteWorkshopcom mein kostenloses 4-Minuten-Workbook gegen Aumlngste herunter Das dort beschrie-bene Miniseminar hilft dir deinen Fokus fast sofort von Panik

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auf Ruhe zu verschieben Gleichzeitig zeigt es dir wie du diese Ruhe auch selbst herbeifuumlhren kannst

Hol dir taumlgliche Motivation in deinen E-Mail-Eingang

Kleine Veraumlnderungen Tag fuumlr Tag koumlnnen zu einer enormen Be-wusstseinsaumlnderung fuumlhren und genau dabei soll dir meine 21-Tage-Mantra-Challenge helfen Abonnier sie kostenlos unter wwwBexLifecom21mantras Sobald du die erste Challenge ab-geschlossen hast erhaumlltst du Einladungen fuumlr weitere Challenges

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Aber es stimmt dass man unbedingt etwas fuumlr sich tun muss Wenn du denkst dass du es vernachlaumlssigen kannst fuumlr deine psy-chische und emotionale Gesundheit zu sorgen weil dir die Zeit dafuumlr fehlt dann sage ich dir jetzt Du musst das zu einem unab-dingbaren Teil deines Alltags machen ndash und zwar ab sofort

Ich weiszlig nur allzu gut wie das ist Du glaubst dass du keine Zeit hast dich um dich selbst zu kuumlmmern aber dein Leben laumluft nicht so gut wie du es dir wuumlnschst Du willst mehr Du willst dich bes-ser fuumlhlen Du willst Ruhe und Frieden Du willst mitten im Chaos gluumlcklich sein koumlnnen Du weiszligt dass sich irgendetwas aumlndern muss aber was Nun dabei soll dieses Buch dir helfen

Vertrau mir ndash ich war genauso wie du und bin es in vielerlei Hinsicht wahrscheinlich immer noch Ich bin eine ganz normale Mutter aus New Jersey Ich war noch nie in Indien und habe auch noch nie mit einem Guru in einem Aschram gearbeitet Aber ich habe viele Jahre lang Yoga gelernt und gelehrt und spezielle Medi-tationstechniken und Mantren entwickelt die leicht zugaumlnglich und einfach sind und schnell gehen Bei meinem Leben musste das so sein Ich konnte sie in 4 Minuten machen ndash das war schon mal gut Und konsequent jeden Tag 4 Minuten der Meditation zu widmen hat mein Leben drastisch veraumlndert Ich bin der lebende Beweis dafuumlr dass es funktioniert

Der Tag an dem ich die Meditation entdeckte

Was fuumlr ein langer Weg hinter mir liegt Ich bin in einer sehr ar-men Familie aufgewachsen und obwohl meine Eltern in vielen Dingen sehr liebevoll waren hatten sie mit schweren Problemen

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zu kaumlmpfen Deshalb stritten sie dauernd und vernachlaumlssigten meine Schwestern und mich Um Aufmerksamkeit zu bekom-men fluumlchtete ich mich in selbstzerstoumlrerisches Verhalten Ich machte Selbstmordversuche flog von der Highschool verstrickte mich in schlimme Beziehungen und bekam mein erstes Kind schon als Teenager

Meine Familie war tiefreligioumls und in einer fundamentalisti-schen Gemeinde engagiert Sie verachtete andere Religionen und spirituelle Traditionen Eigentlich wurden Traditionen in denen Meditation eine Rolle spielte geradezu gefuumlrchtet Wir glaubten dass sie des Teufels waren

Trotzdem war ich von Natur aus neugierig und diese brennende Neugier konnte in mir nicht ausgeloumlscht werden Ich wollte etwas uumlber andere Traditionen erfahren und anfangs hielt ich mich des-halb fuumlr einen schlechten Menschen Ehrlich gesagt war ich wohl teilweise auch deshalb an anderen Religionen interessiert weil es als rebellisch galt Waumlhrend andere Kids Drogen oder Pornos un-ter ihrer Matratze versteckten versteckte ich Buumlcher uumlber andere Religionen

Als ich fuumlnfzehn Jahre alt war zog das Buchantiquariat in dem meine Mutter arbeitete in einen anderen Laden um Eines Nach-mittags half ich ihr beim Einpacken und nahm dabei ein Buch vom Regal das einen huumlbschen violetten Umschlag mit einer merkwuumlrdigen Zeichnung darauf hatte Spaumlter erfuhr ich dass es sich bei dieser Zeichnung um ein Mandala handelte Das Buch war Sei jetzt hier von Ram Dass Ich hatte noch nie zuvor ein Buch wie dieses gesehen Es war auf braunes Packpapier gedruckt und die Illustrationen im Inneren waren von Hand gezeichnet Fuumlr mich war es spektakulaumlr und obwohl ich nicht sagen konnte wa-rum fand ich es aufregend

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Ich wusste dass meine Mutter mich dieses Buch nicht lesen las-sen wuumlrde wenn ich sie fragte Ich wusste sie wuumlrde es fuumlr raquoge-faumlhrlichlaquo halten Wie konnte ich das Buch bekommen Ich hatte kein Geld um es mir zu kaufen also tat ich was ich damals als die einzige Moumlglichkeit sah Ich klaute es Ich nehme an dass Ram Dass mir vergeben wuumlrde denn sein Buch hat mein Leben voll-kommen veraumlndert und zwar fuumlr immer Es wurde fuumlr mich zu einem verborgenen Schatz

Ich verschlang Sei jetzt hier immer wieder Ich verstand bei Wei-tem nicht alles aber es fesselte trotzdem meine Fantasie Und ich wollte mehr uumlber das erfahren woruumlber Ram Dass schrieb Also stuumlrzte ich mich in buddhistische hinduistische und fernoumlstliche Vorstellungen Ich las Buumlcher wie The Seat of the Soul von Gary Zukav und Die zahlreichen Leben der Seele von Dr Brian Weiss

Ich brachte die Dinge die ich damals las nicht mit einem be-stimmten Glaubenssystem in Verbindung aber mein Verstand freute sich daruumlber dass es irgendwo da drauszligen gluumlckliche Men-schen gab die etwas anderes praktizierten als das Christentum Man hatte mir immer gesagt alles Nichtchristliche sei schlecht Doch die Menschen von denen ich las schienen so voller Frieden zu sein und auch ich wollte diesen Frieden fuumlhlen

Als ich uumlber Meditation las erinnerte mich vieles davon an das Beten das ich mein Leben lang praktiziert hatte Ich habe sofort Trost und Freude in der Meditation gefunden Auch das Beten hat mir wirklich geholfen aber beim Beten ging es hauptsaumlchlich da-rum dass ich Gott um etwas bat ndash einen Gefallen ein besseres Leben oder Erloumlsung von Schmerz Ich flehte Gott an meine aumlu-szligeren Lebensumstaumlnde zu aumlndern lauter Dinge auszligerhalb von mir selbst Meditation war dagegen ein Werkzeug zur Selbst- erkundung Alles passierte in meinem Inneren Ich war ein

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Teenager und es fuumlhlte sich wohltuend fuumlr mich an die Aufmerk-samkeit auf mich selbst zu richten Ich habe diese Wohltat sehr genossen Weil ich nicht viel Aufmerksamkeit von meiner Familie bekam konnte ich die Meditation dazu nutzen mir selbst Auf-merksamkeit zu schenken und mich dadurch besser zu fuumlhlen

Wie ich es schaffte dass Meditation auch bei mir funktionierte

Ich meditierte damals noch nicht regelmaumlszligig und diszipliniert Mein Teenagergeist wurde leicht abgelenkt und ich nahm auch keine spezielle Haltung zum Meditieren ein Ich setzte mich noch nicht einmal unbedingt dazu hin In unserem Haus gab es nicht viel Privatsphaumlre aber manchmal konnte ich mich in meinem Zimmer einschlieszligen und meditieren Manchmal meditierte ich auf dem Weg zur Schule oder auf dem Nachhauseweg bei dem ich jeweils gut eineinhalb Kilometer zu Fuszlig zuruumlcklegen musste Trotz dieses Mangels an Disziplin brachte das Meditieren sofort viele positive Effekte Das soll dir nur zeigen wie enorm du von der Meditation profitieren kannst selbst wenn du ein blutiger An-faumlnger und bei Weitem nicht perfekt bist

Natuumlrlich entwickelte sich meine Uumlbungspraxis immer weiter je mehr ich uumlber Meditation las Ich wollte jedoch gar nicht allzu viel daruumlber lernen Was ich tat funktionierte fuumlr mich und ich wollte nicht dass dem irgendetwas in die Quere kam Ich wollte sehen was passiert wenn ich nur die Werkzeuge nutzte die ich in mir selbst gefunden hatte Meine Kenntnisse wie man meditieren raquosolllaquo waren minimal als ich mit dem anfing was sich bis heute zu meiner eigenen Meditationspraxis entwickelt hat So konnte

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ich mit wenig Einfluss von auszligen herausfinden was fuumlr mich gut funktionierte Was ich seitdem gelernt habe ndash etwa Handmudras und die Sanskritbezeichnungen fuumlr Meditationshaltungen (mehr dazu im naumlchsten Kapitel) ndash hat mir nur bestaumltigt dass meine Meditation wirklich raquoechtlaquo ist Ich konnte meine persoumlnliche Uumlbungspraxis auf das aufbauen was sich gut anfuumlhlt statt auf das was funktionieren raquosolllaquo Und du kannst das auch

Das Ergebnis dieser autodidaktischen Herangehensweise war erstaunlich Trotz meiner schwierigen Kindheit lebe ich heute in einer gluumlcklichen Ehe ich habe fuumlnf wunderbare Kinder und ei-nen tollen Beruf In meiner Arbeit kann ich mich jeden Tag frei entfalten mich von ganzem Herzen mit anderen Menschen ver-binden und meinem Leben Leidenschaft und Sinn geben Ich habe meine eigene Wellnessbewegung begruumlndet bin Fitness- und Yogalehrerin geworden unterrichte Meditation in meiner eigenen TV-Sendung und erstelle auf YouTube meine 4-minuumlti-gen Meditationsvideos fuumlr Menschen auf der ganzen Welt So et-was passiert wenn man wunderbare lebensveraumlndernde Entde-ckungen mit der ganzen Welt teilt Du stellst dich in den Dienst einer Sache und das Universum segnet dich mit noch mehr Gluumlck an dem du andere teilhaben lassen kannst

Als Kind habe ich mein Leben groumlszligtenteils gehasst Heute liebe ich mein Leben Es muntert mich besser auf als Kaffee Schon die Moumlglichkeiten die jeder Tag bereithaumllt motivieren mich jeden Morgen dazu foumlrmlich aus dem Bett zu springen ndash dazu braucht es gar kein Koffein Die Meditation macht mein Leben hell

Damit will ich nicht angeben Ich erzaumlhle dir das nur um dir zu zeigen dass eine simple Uumlbungspraxis von 4 Minuten Meditation pro Tag einen groszligen Unterschied in deinem Leben bewirken kann Ja Heilung verlangt Arbeit Ich behaupte nicht dass sich

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

mdash Dr Wayne W Dyer

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dir eine Methode an die Hand mit der du sofort anfangen kannst zu meditieren Wenn du zwei Pobacken zum Sitzen hast kannst du eine tolle Meditation machen gleich hier und jetzt Rebekah gliedert ihre persoumlnliche Meditationsuumlbungspraxis in leicht ver-staumlndliche Schritte die in einfachen Worten erklaumlrt werden Du bekommst einen kleinen Einblick in ihre raquoesoterischelaquo Seite aber du lernst auch praktische Wege um dir die Meditation ganz zu eigen zu machen

Meditation hat mir geholfen viele Huumlrden zu uumlberwinden un-ter anderem uumlber zehn Jahre lang mit einer seltenen Form von Krebs zu leben Wie du in ihrem Buch herausfinden wirst hat die Meditation auch Rebekah geholfen Rebekah laumlsst uns aufrichtig an ihrem fruumlheren Kummer und ihren aktuellen Schwierigkeiten teilhaben in Form von sehr persoumlnlichen Geschichten durch die du dich nicht mehr so allein und mehr mit anderen verbunden fuumlhlen wirst Du wirst etwas uumlber ihren Kampf gegen Aumlngste und Depressionen lesen daruumlber wie sie in aumlrmlichen Verhaumlltnissen aufwuchs und wie sie sich von niederschmetternden Verlusten er-holte Du wirst sehen dass Rebekah sich mit Leid Stress und selbstzerstoumlrerischem Verhalten auskennt und wirst durch ihren Weg sehr inspiriert werden

Heute hat sich Rebekah zu einer Vordenkerin TV-Moderatorin Meditationsleiterin und wahren Freundin fuumlr Tausende von Frauen auf der ganzen Welt gewandelt Sie hat eine stabile Ehe fuumlnf gesunde Kinder einen Stall voller Tiere und ein Zuhause das sie liebt Aber dieses Leben hat sie sich nicht uumlber Nacht geschaf-fen Es brauchte Jahre des Selbststudiums des Nachdenkens und gesunder Gewohnheiten um das Blatt zu wenden und in eine positive die Seele bejahende Richtung zu gehen Ihre taumlgliche 4-minuumltige Meditationspraxis die waumlhrend ihrer heilsamen Reise

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entstand und die sie noch heute taumlglich uumlbt vermittelt sie dir in diesem Buch Rebekah zeigt dir wie du in nur 4 kurzen Minuten einen brandneuen Kurs fuumlr den Rest deines Lebens einschlaumlgst

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Meditation ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfuumlrsorge Sie reduziert erwiesenermaszligen Stress und beruhigt den Geist Sie kann sogar den Koumlrper staumlrken und heilen Regelmaumlszligiges Medi-tieren foumlrdert Gluumlck und vertieft deine Verbindung zu dir selbst und zu anderen Ich habe Meditationen fuumlr Tausende von Men-schen angeleitet genau wie Rebekah auf ihren Kanaumllen in den so-zialen Medien Ich habe von der positiven Wirkung der Medita-tion in Wissenschaftsmagazinen gelesen Aber ich weiszlig vor allem auch aus erster Hand wie gut sie tut weil ich mit Menschen zu tun habe die ihre wunderbaren Erfahrungen mit mir teilen

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Aber es stimmt dass man unbedingt etwas fuumlr sich tun muss Wenn du denkst dass du es vernachlaumlssigen kannst fuumlr deine psy-chische und emotionale Gesundheit zu sorgen weil dir die Zeit dafuumlr fehlt dann sage ich dir jetzt Du musst das zu einem unab-dingbaren Teil deines Alltags machen ndash und zwar ab sofort

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Vertrau mir ndash ich war genauso wie du und bin es in vielerlei Hinsicht wahrscheinlich immer noch Ich bin eine ganz normale Mutter aus New Jersey Ich war noch nie in Indien und habe auch noch nie mit einem Guru in einem Aschram gearbeitet Aber ich habe viele Jahre lang Yoga gelernt und gelehrt und spezielle Medi-tationstechniken und Mantren entwickelt die leicht zugaumlnglich und einfach sind und schnell gehen Bei meinem Leben musste das so sein Ich konnte sie in 4 Minuten machen ndash das war schon mal gut Und konsequent jeden Tag 4 Minuten der Meditation zu widmen hat mein Leben drastisch veraumlndert Ich bin der lebende Beweis dafuumlr dass es funktioniert

Der Tag an dem ich die Meditation entdeckte

Was fuumlr ein langer Weg hinter mir liegt Ich bin in einer sehr ar-men Familie aufgewachsen und obwohl meine Eltern in vielen Dingen sehr liebevoll waren hatten sie mit schweren Problemen

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zu kaumlmpfen Deshalb stritten sie dauernd und vernachlaumlssigten meine Schwestern und mich Um Aufmerksamkeit zu bekom-men fluumlchtete ich mich in selbstzerstoumlrerisches Verhalten Ich machte Selbstmordversuche flog von der Highschool verstrickte mich in schlimme Beziehungen und bekam mein erstes Kind schon als Teenager

Meine Familie war tiefreligioumls und in einer fundamentalisti-schen Gemeinde engagiert Sie verachtete andere Religionen und spirituelle Traditionen Eigentlich wurden Traditionen in denen Meditation eine Rolle spielte geradezu gefuumlrchtet Wir glaubten dass sie des Teufels waren

Trotzdem war ich von Natur aus neugierig und diese brennende Neugier konnte in mir nicht ausgeloumlscht werden Ich wollte etwas uumlber andere Traditionen erfahren und anfangs hielt ich mich des-halb fuumlr einen schlechten Menschen Ehrlich gesagt war ich wohl teilweise auch deshalb an anderen Religionen interessiert weil es als rebellisch galt Waumlhrend andere Kids Drogen oder Pornos un-ter ihrer Matratze versteckten versteckte ich Buumlcher uumlber andere Religionen

Als ich fuumlnfzehn Jahre alt war zog das Buchantiquariat in dem meine Mutter arbeitete in einen anderen Laden um Eines Nach-mittags half ich ihr beim Einpacken und nahm dabei ein Buch vom Regal das einen huumlbschen violetten Umschlag mit einer merkwuumlrdigen Zeichnung darauf hatte Spaumlter erfuhr ich dass es sich bei dieser Zeichnung um ein Mandala handelte Das Buch war Sei jetzt hier von Ram Dass Ich hatte noch nie zuvor ein Buch wie dieses gesehen Es war auf braunes Packpapier gedruckt und die Illustrationen im Inneren waren von Hand gezeichnet Fuumlr mich war es spektakulaumlr und obwohl ich nicht sagen konnte wa-rum fand ich es aufregend

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Ich wusste dass meine Mutter mich dieses Buch nicht lesen las-sen wuumlrde wenn ich sie fragte Ich wusste sie wuumlrde es fuumlr raquoge-faumlhrlichlaquo halten Wie konnte ich das Buch bekommen Ich hatte kein Geld um es mir zu kaufen also tat ich was ich damals als die einzige Moumlglichkeit sah Ich klaute es Ich nehme an dass Ram Dass mir vergeben wuumlrde denn sein Buch hat mein Leben voll-kommen veraumlndert und zwar fuumlr immer Es wurde fuumlr mich zu einem verborgenen Schatz

Ich verschlang Sei jetzt hier immer wieder Ich verstand bei Wei-tem nicht alles aber es fesselte trotzdem meine Fantasie Und ich wollte mehr uumlber das erfahren woruumlber Ram Dass schrieb Also stuumlrzte ich mich in buddhistische hinduistische und fernoumlstliche Vorstellungen Ich las Buumlcher wie The Seat of the Soul von Gary Zukav und Die zahlreichen Leben der Seele von Dr Brian Weiss

Ich brachte die Dinge die ich damals las nicht mit einem be-stimmten Glaubenssystem in Verbindung aber mein Verstand freute sich daruumlber dass es irgendwo da drauszligen gluumlckliche Men-schen gab die etwas anderes praktizierten als das Christentum Man hatte mir immer gesagt alles Nichtchristliche sei schlecht Doch die Menschen von denen ich las schienen so voller Frieden zu sein und auch ich wollte diesen Frieden fuumlhlen

Als ich uumlber Meditation las erinnerte mich vieles davon an das Beten das ich mein Leben lang praktiziert hatte Ich habe sofort Trost und Freude in der Meditation gefunden Auch das Beten hat mir wirklich geholfen aber beim Beten ging es hauptsaumlchlich da-rum dass ich Gott um etwas bat ndash einen Gefallen ein besseres Leben oder Erloumlsung von Schmerz Ich flehte Gott an meine aumlu-szligeren Lebensumstaumlnde zu aumlndern lauter Dinge auszligerhalb von mir selbst Meditation war dagegen ein Werkzeug zur Selbst- erkundung Alles passierte in meinem Inneren Ich war ein

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Teenager und es fuumlhlte sich wohltuend fuumlr mich an die Aufmerk-samkeit auf mich selbst zu richten Ich habe diese Wohltat sehr genossen Weil ich nicht viel Aufmerksamkeit von meiner Familie bekam konnte ich die Meditation dazu nutzen mir selbst Auf-merksamkeit zu schenken und mich dadurch besser zu fuumlhlen

Wie ich es schaffte dass Meditation auch bei mir funktionierte

Ich meditierte damals noch nicht regelmaumlszligig und diszipliniert Mein Teenagergeist wurde leicht abgelenkt und ich nahm auch keine spezielle Haltung zum Meditieren ein Ich setzte mich noch nicht einmal unbedingt dazu hin In unserem Haus gab es nicht viel Privatsphaumlre aber manchmal konnte ich mich in meinem Zimmer einschlieszligen und meditieren Manchmal meditierte ich auf dem Weg zur Schule oder auf dem Nachhauseweg bei dem ich jeweils gut eineinhalb Kilometer zu Fuszlig zuruumlcklegen musste Trotz dieses Mangels an Disziplin brachte das Meditieren sofort viele positive Effekte Das soll dir nur zeigen wie enorm du von der Meditation profitieren kannst selbst wenn du ein blutiger An-faumlnger und bei Weitem nicht perfekt bist

Natuumlrlich entwickelte sich meine Uumlbungspraxis immer weiter je mehr ich uumlber Meditation las Ich wollte jedoch gar nicht allzu viel daruumlber lernen Was ich tat funktionierte fuumlr mich und ich wollte nicht dass dem irgendetwas in die Quere kam Ich wollte sehen was passiert wenn ich nur die Werkzeuge nutzte die ich in mir selbst gefunden hatte Meine Kenntnisse wie man meditieren raquosolllaquo waren minimal als ich mit dem anfing was sich bis heute zu meiner eigenen Meditationspraxis entwickelt hat So konnte

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ich mit wenig Einfluss von auszligen herausfinden was fuumlr mich gut funktionierte Was ich seitdem gelernt habe ndash etwa Handmudras und die Sanskritbezeichnungen fuumlr Meditationshaltungen (mehr dazu im naumlchsten Kapitel) ndash hat mir nur bestaumltigt dass meine Meditation wirklich raquoechtlaquo ist Ich konnte meine persoumlnliche Uumlbungspraxis auf das aufbauen was sich gut anfuumlhlt statt auf das was funktionieren raquosolllaquo Und du kannst das auch

Das Ergebnis dieser autodidaktischen Herangehensweise war erstaunlich Trotz meiner schwierigen Kindheit lebe ich heute in einer gluumlcklichen Ehe ich habe fuumlnf wunderbare Kinder und ei-nen tollen Beruf In meiner Arbeit kann ich mich jeden Tag frei entfalten mich von ganzem Herzen mit anderen Menschen ver-binden und meinem Leben Leidenschaft und Sinn geben Ich habe meine eigene Wellnessbewegung begruumlndet bin Fitness- und Yogalehrerin geworden unterrichte Meditation in meiner eigenen TV-Sendung und erstelle auf YouTube meine 4-minuumlti-gen Meditationsvideos fuumlr Menschen auf der ganzen Welt So et-was passiert wenn man wunderbare lebensveraumlndernde Entde-ckungen mit der ganzen Welt teilt Du stellst dich in den Dienst einer Sache und das Universum segnet dich mit noch mehr Gluumlck an dem du andere teilhaben lassen kannst

Als Kind habe ich mein Leben groumlszligtenteils gehasst Heute liebe ich mein Leben Es muntert mich besser auf als Kaffee Schon die Moumlglichkeiten die jeder Tag bereithaumllt motivieren mich jeden Morgen dazu foumlrmlich aus dem Bett zu springen ndash dazu braucht es gar kein Koffein Die Meditation macht mein Leben hell

Damit will ich nicht angeben Ich erzaumlhle dir das nur um dir zu zeigen dass eine simple Uumlbungspraxis von 4 Minuten Meditation pro Tag einen groszligen Unterschied in deinem Leben bewirken kann Ja Heilung verlangt Arbeit Ich behaupte nicht dass sich

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

mdash Dr Wayne W Dyer

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entstand und die sie noch heute taumlglich uumlbt vermittelt sie dir in diesem Buch Rebekah zeigt dir wie du in nur 4 kurzen Minuten einen brandneuen Kurs fuumlr den Rest deines Lebens einschlaumlgst

Es ist kein Geheimnis dass wir alle gestresst und uumlberfordert von den Anforderungen des modernen Lebens sind Wir jonglie-ren Beziehung Job Familie und Rechnungen und stellen uns selbst hintenan Wir glauben dass wir zu allem Ja sagen muumlssen selbst wenn unser Bauchgefuumlhl uns anfleht Nein zu sagen Manch-mal haben wir das Gefuumlhl dass uns alles zu viel wird Wenn man das Leben auf diese Weise betrachtet ist es wie ein schwerer Kof-fer mit kaputten Raumldern den man hochheben und ganz allein schleppen muss Wie macht man so eine schwere Buumlrde leichter Die Antworten findest du in diesem Buch Du setzt dich hin und siehst dir den Moment an Du nimmst deinen Atem wahr Du fragst dich raquoBin ich in diesem Moment in Sicherheit Geht es mir in diesem Moment gutlaquo Wenn du ganz in der Gegenwart bist im Hier und Jetzt lautet die Antwort fast immer Ja Und falls die Ant-wort Nein ist verbring 4 Minuten mit einer von Rebekahs Medi-tationen

Rebekah bietet viele verschiedene Meditationen an fuumlr alle moumlglichen Situationen denen du vielleicht gegenuumlberstehst Von uumlberwaumlltigendem Kummer bis hin zu einer schwachen Selbstach-tung gibt sie dir einsichtsvolle Meditationen an die Hand die deine draumlngendsten Sorgen abdecken Als Ergaumlnzung zu deiner neuen Uumlbungspraxis stellt sie dir auch Handhaltungen (soge-nannte Mudras) und Affirmationen (sogenannte Mantren) vor die deine positive Energie verstaumlrken Natuumlrlich weiszligt du wie man atmet aber Rebekah hilft dir dabei dir deiner Atemzuumlge beim Ein- und Ausatmen bewusster zu werden Das ermoumlglicht dir deine Mitte zu finden und dich geerdeter zu fuumlhlen

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Meditation ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfuumlrsorge Sie reduziert erwiesenermaszligen Stress und beruhigt den Geist Sie kann sogar den Koumlrper staumlrken und heilen Regelmaumlszligiges Medi-tieren foumlrdert Gluumlck und vertieft deine Verbindung zu dir selbst und zu anderen Ich habe Meditationen fuumlr Tausende von Men-schen angeleitet genau wie Rebekah auf ihren Kanaumllen in den so-zialen Medien Ich habe von der positiven Wirkung der Medita-tion in Wissenschaftsmagazinen gelesen Aber ich weiszlig vor allem auch aus erster Hand wie gut sie tut weil ich mit Menschen zu tun habe die ihre wunderbaren Erfahrungen mit mir teilen

Das Fazit ist Meditation wirkt einfach Sie ist ein praktisches Werkzeug das du immer wieder verwenden kannst Sie ist wie dein Ausgangspunkt der immer verfuumlgbar und bereit fuumlr dich ist ndash ob du zu Hause bist in deinem Auto ja selbst im Supermarkt Rebekahs einfache Uumlbungen helfen dir mehr innere Ruhe und Frieden zu finden Sie helfen dir dich selbst besser zu verstehen Durch nur 4 Minuten taumlglich kannst du ein gluumlcklicheres und ge-suumlnderes Leben fuumlhren ndash also warte keine Minute laumlnger um diese Freude selbst zu erleben Wenn du bereit bist dich besser zu fuumlh-len bist du hier genau richtig Lies einfach weiter

mdash Kris CarrWellness-Bestsellerautorin

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Mehr Ressourcen fuumlr unterwegs und Extrageschenke von mir

Ich hoffe dass du dieses Buch als eine Art heiliges Werkzeug nutzt um dich naumlher zu dir selbst zu bringen und dabei gleichzeitig mehr Leichtigkeit in deinem Alltag zu erleben Die Begegnung mit den taumlglichen Hindernissen muss nicht zu einem Kampf fuumlh-ren vor allem wenn man uumlber die richtige Hilfe dabei verfuumlgt Ich bin wirklich sehr dankbar dass mein Buch den Weg in deine Haumlnde gefunden hat und wuumlrde unseren Kontakt daher auch gern online fortsetzen

Schlieszlig dich der BexLife-Community an

Ich verfuumlge uumlber eine staumlndig wachsende Online-Bibliothek die dir sofort auf wwwBexLifecom zugaumlnglich ist Dort sind auch alle Moumlglichkeiten aufgelistet wie du dich mit mir in den sozialen Medien vernetzen kannst Auszligerdem findest du dort Links zu meinen Lieblings-Challenges und -Downloads

Mach meinen 4-Minuten-Workshop

Bitte lade dir auf www4MinuteWorkshopcom mein kostenloses 4-Minuten-Workbook gegen Aumlngste herunter Das dort beschrie-bene Miniseminar hilft dir deinen Fokus fast sofort von Panik

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auf Ruhe zu verschieben Gleichzeitig zeigt es dir wie du diese Ruhe auch selbst herbeifuumlhren kannst

Hol dir taumlgliche Motivation in deinen E-Mail-Eingang

Kleine Veraumlnderungen Tag fuumlr Tag koumlnnen zu einer enormen Be-wusstseinsaumlnderung fuumlhren und genau dabei soll dir meine 21-Tage-Mantra-Challenge helfen Abonnier sie kostenlos unter wwwBexLifecom21mantras Sobald du die erste Challenge ab-geschlossen hast erhaumlltst du Einladungen fuumlr weitere Challenges

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Aber es stimmt dass man unbedingt etwas fuumlr sich tun muss Wenn du denkst dass du es vernachlaumlssigen kannst fuumlr deine psy-chische und emotionale Gesundheit zu sorgen weil dir die Zeit dafuumlr fehlt dann sage ich dir jetzt Du musst das zu einem unab-dingbaren Teil deines Alltags machen ndash und zwar ab sofort

Ich weiszlig nur allzu gut wie das ist Du glaubst dass du keine Zeit hast dich um dich selbst zu kuumlmmern aber dein Leben laumluft nicht so gut wie du es dir wuumlnschst Du willst mehr Du willst dich bes-ser fuumlhlen Du willst Ruhe und Frieden Du willst mitten im Chaos gluumlcklich sein koumlnnen Du weiszligt dass sich irgendetwas aumlndern muss aber was Nun dabei soll dieses Buch dir helfen

Vertrau mir ndash ich war genauso wie du und bin es in vielerlei Hinsicht wahrscheinlich immer noch Ich bin eine ganz normale Mutter aus New Jersey Ich war noch nie in Indien und habe auch noch nie mit einem Guru in einem Aschram gearbeitet Aber ich habe viele Jahre lang Yoga gelernt und gelehrt und spezielle Medi-tationstechniken und Mantren entwickelt die leicht zugaumlnglich und einfach sind und schnell gehen Bei meinem Leben musste das so sein Ich konnte sie in 4 Minuten machen ndash das war schon mal gut Und konsequent jeden Tag 4 Minuten der Meditation zu widmen hat mein Leben drastisch veraumlndert Ich bin der lebende Beweis dafuumlr dass es funktioniert

Der Tag an dem ich die Meditation entdeckte

Was fuumlr ein langer Weg hinter mir liegt Ich bin in einer sehr ar-men Familie aufgewachsen und obwohl meine Eltern in vielen Dingen sehr liebevoll waren hatten sie mit schweren Problemen

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zu kaumlmpfen Deshalb stritten sie dauernd und vernachlaumlssigten meine Schwestern und mich Um Aufmerksamkeit zu bekom-men fluumlchtete ich mich in selbstzerstoumlrerisches Verhalten Ich machte Selbstmordversuche flog von der Highschool verstrickte mich in schlimme Beziehungen und bekam mein erstes Kind schon als Teenager

Meine Familie war tiefreligioumls und in einer fundamentalisti-schen Gemeinde engagiert Sie verachtete andere Religionen und spirituelle Traditionen Eigentlich wurden Traditionen in denen Meditation eine Rolle spielte geradezu gefuumlrchtet Wir glaubten dass sie des Teufels waren

Trotzdem war ich von Natur aus neugierig und diese brennende Neugier konnte in mir nicht ausgeloumlscht werden Ich wollte etwas uumlber andere Traditionen erfahren und anfangs hielt ich mich des-halb fuumlr einen schlechten Menschen Ehrlich gesagt war ich wohl teilweise auch deshalb an anderen Religionen interessiert weil es als rebellisch galt Waumlhrend andere Kids Drogen oder Pornos un-ter ihrer Matratze versteckten versteckte ich Buumlcher uumlber andere Religionen

Als ich fuumlnfzehn Jahre alt war zog das Buchantiquariat in dem meine Mutter arbeitete in einen anderen Laden um Eines Nach-mittags half ich ihr beim Einpacken und nahm dabei ein Buch vom Regal das einen huumlbschen violetten Umschlag mit einer merkwuumlrdigen Zeichnung darauf hatte Spaumlter erfuhr ich dass es sich bei dieser Zeichnung um ein Mandala handelte Das Buch war Sei jetzt hier von Ram Dass Ich hatte noch nie zuvor ein Buch wie dieses gesehen Es war auf braunes Packpapier gedruckt und die Illustrationen im Inneren waren von Hand gezeichnet Fuumlr mich war es spektakulaumlr und obwohl ich nicht sagen konnte wa-rum fand ich es aufregend

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Ich wusste dass meine Mutter mich dieses Buch nicht lesen las-sen wuumlrde wenn ich sie fragte Ich wusste sie wuumlrde es fuumlr raquoge-faumlhrlichlaquo halten Wie konnte ich das Buch bekommen Ich hatte kein Geld um es mir zu kaufen also tat ich was ich damals als die einzige Moumlglichkeit sah Ich klaute es Ich nehme an dass Ram Dass mir vergeben wuumlrde denn sein Buch hat mein Leben voll-kommen veraumlndert und zwar fuumlr immer Es wurde fuumlr mich zu einem verborgenen Schatz

Ich verschlang Sei jetzt hier immer wieder Ich verstand bei Wei-tem nicht alles aber es fesselte trotzdem meine Fantasie Und ich wollte mehr uumlber das erfahren woruumlber Ram Dass schrieb Also stuumlrzte ich mich in buddhistische hinduistische und fernoumlstliche Vorstellungen Ich las Buumlcher wie The Seat of the Soul von Gary Zukav und Die zahlreichen Leben der Seele von Dr Brian Weiss

Ich brachte die Dinge die ich damals las nicht mit einem be-stimmten Glaubenssystem in Verbindung aber mein Verstand freute sich daruumlber dass es irgendwo da drauszligen gluumlckliche Men-schen gab die etwas anderes praktizierten als das Christentum Man hatte mir immer gesagt alles Nichtchristliche sei schlecht Doch die Menschen von denen ich las schienen so voller Frieden zu sein und auch ich wollte diesen Frieden fuumlhlen

Als ich uumlber Meditation las erinnerte mich vieles davon an das Beten das ich mein Leben lang praktiziert hatte Ich habe sofort Trost und Freude in der Meditation gefunden Auch das Beten hat mir wirklich geholfen aber beim Beten ging es hauptsaumlchlich da-rum dass ich Gott um etwas bat ndash einen Gefallen ein besseres Leben oder Erloumlsung von Schmerz Ich flehte Gott an meine aumlu-szligeren Lebensumstaumlnde zu aumlndern lauter Dinge auszligerhalb von mir selbst Meditation war dagegen ein Werkzeug zur Selbst- erkundung Alles passierte in meinem Inneren Ich war ein

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Teenager und es fuumlhlte sich wohltuend fuumlr mich an die Aufmerk-samkeit auf mich selbst zu richten Ich habe diese Wohltat sehr genossen Weil ich nicht viel Aufmerksamkeit von meiner Familie bekam konnte ich die Meditation dazu nutzen mir selbst Auf-merksamkeit zu schenken und mich dadurch besser zu fuumlhlen

Wie ich es schaffte dass Meditation auch bei mir funktionierte

Ich meditierte damals noch nicht regelmaumlszligig und diszipliniert Mein Teenagergeist wurde leicht abgelenkt und ich nahm auch keine spezielle Haltung zum Meditieren ein Ich setzte mich noch nicht einmal unbedingt dazu hin In unserem Haus gab es nicht viel Privatsphaumlre aber manchmal konnte ich mich in meinem Zimmer einschlieszligen und meditieren Manchmal meditierte ich auf dem Weg zur Schule oder auf dem Nachhauseweg bei dem ich jeweils gut eineinhalb Kilometer zu Fuszlig zuruumlcklegen musste Trotz dieses Mangels an Disziplin brachte das Meditieren sofort viele positive Effekte Das soll dir nur zeigen wie enorm du von der Meditation profitieren kannst selbst wenn du ein blutiger An-faumlnger und bei Weitem nicht perfekt bist

Natuumlrlich entwickelte sich meine Uumlbungspraxis immer weiter je mehr ich uumlber Meditation las Ich wollte jedoch gar nicht allzu viel daruumlber lernen Was ich tat funktionierte fuumlr mich und ich wollte nicht dass dem irgendetwas in die Quere kam Ich wollte sehen was passiert wenn ich nur die Werkzeuge nutzte die ich in mir selbst gefunden hatte Meine Kenntnisse wie man meditieren raquosolllaquo waren minimal als ich mit dem anfing was sich bis heute zu meiner eigenen Meditationspraxis entwickelt hat So konnte

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ich mit wenig Einfluss von auszligen herausfinden was fuumlr mich gut funktionierte Was ich seitdem gelernt habe ndash etwa Handmudras und die Sanskritbezeichnungen fuumlr Meditationshaltungen (mehr dazu im naumlchsten Kapitel) ndash hat mir nur bestaumltigt dass meine Meditation wirklich raquoechtlaquo ist Ich konnte meine persoumlnliche Uumlbungspraxis auf das aufbauen was sich gut anfuumlhlt statt auf das was funktionieren raquosolllaquo Und du kannst das auch

Das Ergebnis dieser autodidaktischen Herangehensweise war erstaunlich Trotz meiner schwierigen Kindheit lebe ich heute in einer gluumlcklichen Ehe ich habe fuumlnf wunderbare Kinder und ei-nen tollen Beruf In meiner Arbeit kann ich mich jeden Tag frei entfalten mich von ganzem Herzen mit anderen Menschen ver-binden und meinem Leben Leidenschaft und Sinn geben Ich habe meine eigene Wellnessbewegung begruumlndet bin Fitness- und Yogalehrerin geworden unterrichte Meditation in meiner eigenen TV-Sendung und erstelle auf YouTube meine 4-minuumlti-gen Meditationsvideos fuumlr Menschen auf der ganzen Welt So et-was passiert wenn man wunderbare lebensveraumlndernde Entde-ckungen mit der ganzen Welt teilt Du stellst dich in den Dienst einer Sache und das Universum segnet dich mit noch mehr Gluumlck an dem du andere teilhaben lassen kannst

Als Kind habe ich mein Leben groumlszligtenteils gehasst Heute liebe ich mein Leben Es muntert mich besser auf als Kaffee Schon die Moumlglichkeiten die jeder Tag bereithaumllt motivieren mich jeden Morgen dazu foumlrmlich aus dem Bett zu springen ndash dazu braucht es gar kein Koffein Die Meditation macht mein Leben hell

Damit will ich nicht angeben Ich erzaumlhle dir das nur um dir zu zeigen dass eine simple Uumlbungspraxis von 4 Minuten Meditation pro Tag einen groszligen Unterschied in deinem Leben bewirken kann Ja Heilung verlangt Arbeit Ich behaupte nicht dass sich

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

mdash Dr Wayne W Dyer

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Meditation ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfuumlrsorge Sie reduziert erwiesenermaszligen Stress und beruhigt den Geist Sie kann sogar den Koumlrper staumlrken und heilen Regelmaumlszligiges Medi-tieren foumlrdert Gluumlck und vertieft deine Verbindung zu dir selbst und zu anderen Ich habe Meditationen fuumlr Tausende von Men-schen angeleitet genau wie Rebekah auf ihren Kanaumllen in den so-zialen Medien Ich habe von der positiven Wirkung der Medita-tion in Wissenschaftsmagazinen gelesen Aber ich weiszlig vor allem auch aus erster Hand wie gut sie tut weil ich mit Menschen zu tun habe die ihre wunderbaren Erfahrungen mit mir teilen

Das Fazit ist Meditation wirkt einfach Sie ist ein praktisches Werkzeug das du immer wieder verwenden kannst Sie ist wie dein Ausgangspunkt der immer verfuumlgbar und bereit fuumlr dich ist ndash ob du zu Hause bist in deinem Auto ja selbst im Supermarkt Rebekahs einfache Uumlbungen helfen dir mehr innere Ruhe und Frieden zu finden Sie helfen dir dich selbst besser zu verstehen Durch nur 4 Minuten taumlglich kannst du ein gluumlcklicheres und ge-suumlnderes Leben fuumlhren ndash also warte keine Minute laumlnger um diese Freude selbst zu erleben Wenn du bereit bist dich besser zu fuumlh-len bist du hier genau richtig Lies einfach weiter

mdash Kris CarrWellness-Bestsellerautorin

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Mehr Ressourcen fuumlr unterwegs und Extrageschenke von mir

Ich hoffe dass du dieses Buch als eine Art heiliges Werkzeug nutzt um dich naumlher zu dir selbst zu bringen und dabei gleichzeitig mehr Leichtigkeit in deinem Alltag zu erleben Die Begegnung mit den taumlglichen Hindernissen muss nicht zu einem Kampf fuumlh-ren vor allem wenn man uumlber die richtige Hilfe dabei verfuumlgt Ich bin wirklich sehr dankbar dass mein Buch den Weg in deine Haumlnde gefunden hat und wuumlrde unseren Kontakt daher auch gern online fortsetzen

Schlieszlig dich der BexLife-Community an

Ich verfuumlge uumlber eine staumlndig wachsende Online-Bibliothek die dir sofort auf wwwBexLifecom zugaumlnglich ist Dort sind auch alle Moumlglichkeiten aufgelistet wie du dich mit mir in den sozialen Medien vernetzen kannst Auszligerdem findest du dort Links zu meinen Lieblings-Challenges und -Downloads

Mach meinen 4-Minuten-Workshop

Bitte lade dir auf www4MinuteWorkshopcom mein kostenloses 4-Minuten-Workbook gegen Aumlngste herunter Das dort beschrie-bene Miniseminar hilft dir deinen Fokus fast sofort von Panik

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auf Ruhe zu verschieben Gleichzeitig zeigt es dir wie du diese Ruhe auch selbst herbeifuumlhren kannst

Hol dir taumlgliche Motivation in deinen E-Mail-Eingang

Kleine Veraumlnderungen Tag fuumlr Tag koumlnnen zu einer enormen Be-wusstseinsaumlnderung fuumlhren und genau dabei soll dir meine 21-Tage-Mantra-Challenge helfen Abonnier sie kostenlos unter wwwBexLifecom21mantras Sobald du die erste Challenge ab-geschlossen hast erhaumlltst du Einladungen fuumlr weitere Challenges

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Aber es stimmt dass man unbedingt etwas fuumlr sich tun muss Wenn du denkst dass du es vernachlaumlssigen kannst fuumlr deine psy-chische und emotionale Gesundheit zu sorgen weil dir die Zeit dafuumlr fehlt dann sage ich dir jetzt Du musst das zu einem unab-dingbaren Teil deines Alltags machen ndash und zwar ab sofort

Ich weiszlig nur allzu gut wie das ist Du glaubst dass du keine Zeit hast dich um dich selbst zu kuumlmmern aber dein Leben laumluft nicht so gut wie du es dir wuumlnschst Du willst mehr Du willst dich bes-ser fuumlhlen Du willst Ruhe und Frieden Du willst mitten im Chaos gluumlcklich sein koumlnnen Du weiszligt dass sich irgendetwas aumlndern muss aber was Nun dabei soll dieses Buch dir helfen

Vertrau mir ndash ich war genauso wie du und bin es in vielerlei Hinsicht wahrscheinlich immer noch Ich bin eine ganz normale Mutter aus New Jersey Ich war noch nie in Indien und habe auch noch nie mit einem Guru in einem Aschram gearbeitet Aber ich habe viele Jahre lang Yoga gelernt und gelehrt und spezielle Medi-tationstechniken und Mantren entwickelt die leicht zugaumlnglich und einfach sind und schnell gehen Bei meinem Leben musste das so sein Ich konnte sie in 4 Minuten machen ndash das war schon mal gut Und konsequent jeden Tag 4 Minuten der Meditation zu widmen hat mein Leben drastisch veraumlndert Ich bin der lebende Beweis dafuumlr dass es funktioniert

Der Tag an dem ich die Meditation entdeckte

Was fuumlr ein langer Weg hinter mir liegt Ich bin in einer sehr ar-men Familie aufgewachsen und obwohl meine Eltern in vielen Dingen sehr liebevoll waren hatten sie mit schweren Problemen

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zu kaumlmpfen Deshalb stritten sie dauernd und vernachlaumlssigten meine Schwestern und mich Um Aufmerksamkeit zu bekom-men fluumlchtete ich mich in selbstzerstoumlrerisches Verhalten Ich machte Selbstmordversuche flog von der Highschool verstrickte mich in schlimme Beziehungen und bekam mein erstes Kind schon als Teenager

Meine Familie war tiefreligioumls und in einer fundamentalisti-schen Gemeinde engagiert Sie verachtete andere Religionen und spirituelle Traditionen Eigentlich wurden Traditionen in denen Meditation eine Rolle spielte geradezu gefuumlrchtet Wir glaubten dass sie des Teufels waren

Trotzdem war ich von Natur aus neugierig und diese brennende Neugier konnte in mir nicht ausgeloumlscht werden Ich wollte etwas uumlber andere Traditionen erfahren und anfangs hielt ich mich des-halb fuumlr einen schlechten Menschen Ehrlich gesagt war ich wohl teilweise auch deshalb an anderen Religionen interessiert weil es als rebellisch galt Waumlhrend andere Kids Drogen oder Pornos un-ter ihrer Matratze versteckten versteckte ich Buumlcher uumlber andere Religionen

Als ich fuumlnfzehn Jahre alt war zog das Buchantiquariat in dem meine Mutter arbeitete in einen anderen Laden um Eines Nach-mittags half ich ihr beim Einpacken und nahm dabei ein Buch vom Regal das einen huumlbschen violetten Umschlag mit einer merkwuumlrdigen Zeichnung darauf hatte Spaumlter erfuhr ich dass es sich bei dieser Zeichnung um ein Mandala handelte Das Buch war Sei jetzt hier von Ram Dass Ich hatte noch nie zuvor ein Buch wie dieses gesehen Es war auf braunes Packpapier gedruckt und die Illustrationen im Inneren waren von Hand gezeichnet Fuumlr mich war es spektakulaumlr und obwohl ich nicht sagen konnte wa-rum fand ich es aufregend

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Ich wusste dass meine Mutter mich dieses Buch nicht lesen las-sen wuumlrde wenn ich sie fragte Ich wusste sie wuumlrde es fuumlr raquoge-faumlhrlichlaquo halten Wie konnte ich das Buch bekommen Ich hatte kein Geld um es mir zu kaufen also tat ich was ich damals als die einzige Moumlglichkeit sah Ich klaute es Ich nehme an dass Ram Dass mir vergeben wuumlrde denn sein Buch hat mein Leben voll-kommen veraumlndert und zwar fuumlr immer Es wurde fuumlr mich zu einem verborgenen Schatz

Ich verschlang Sei jetzt hier immer wieder Ich verstand bei Wei-tem nicht alles aber es fesselte trotzdem meine Fantasie Und ich wollte mehr uumlber das erfahren woruumlber Ram Dass schrieb Also stuumlrzte ich mich in buddhistische hinduistische und fernoumlstliche Vorstellungen Ich las Buumlcher wie The Seat of the Soul von Gary Zukav und Die zahlreichen Leben der Seele von Dr Brian Weiss

Ich brachte die Dinge die ich damals las nicht mit einem be-stimmten Glaubenssystem in Verbindung aber mein Verstand freute sich daruumlber dass es irgendwo da drauszligen gluumlckliche Men-schen gab die etwas anderes praktizierten als das Christentum Man hatte mir immer gesagt alles Nichtchristliche sei schlecht Doch die Menschen von denen ich las schienen so voller Frieden zu sein und auch ich wollte diesen Frieden fuumlhlen

Als ich uumlber Meditation las erinnerte mich vieles davon an das Beten das ich mein Leben lang praktiziert hatte Ich habe sofort Trost und Freude in der Meditation gefunden Auch das Beten hat mir wirklich geholfen aber beim Beten ging es hauptsaumlchlich da-rum dass ich Gott um etwas bat ndash einen Gefallen ein besseres Leben oder Erloumlsung von Schmerz Ich flehte Gott an meine aumlu-szligeren Lebensumstaumlnde zu aumlndern lauter Dinge auszligerhalb von mir selbst Meditation war dagegen ein Werkzeug zur Selbst- erkundung Alles passierte in meinem Inneren Ich war ein

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Teenager und es fuumlhlte sich wohltuend fuumlr mich an die Aufmerk-samkeit auf mich selbst zu richten Ich habe diese Wohltat sehr genossen Weil ich nicht viel Aufmerksamkeit von meiner Familie bekam konnte ich die Meditation dazu nutzen mir selbst Auf-merksamkeit zu schenken und mich dadurch besser zu fuumlhlen

Wie ich es schaffte dass Meditation auch bei mir funktionierte

Ich meditierte damals noch nicht regelmaumlszligig und diszipliniert Mein Teenagergeist wurde leicht abgelenkt und ich nahm auch keine spezielle Haltung zum Meditieren ein Ich setzte mich noch nicht einmal unbedingt dazu hin In unserem Haus gab es nicht viel Privatsphaumlre aber manchmal konnte ich mich in meinem Zimmer einschlieszligen und meditieren Manchmal meditierte ich auf dem Weg zur Schule oder auf dem Nachhauseweg bei dem ich jeweils gut eineinhalb Kilometer zu Fuszlig zuruumlcklegen musste Trotz dieses Mangels an Disziplin brachte das Meditieren sofort viele positive Effekte Das soll dir nur zeigen wie enorm du von der Meditation profitieren kannst selbst wenn du ein blutiger An-faumlnger und bei Weitem nicht perfekt bist

Natuumlrlich entwickelte sich meine Uumlbungspraxis immer weiter je mehr ich uumlber Meditation las Ich wollte jedoch gar nicht allzu viel daruumlber lernen Was ich tat funktionierte fuumlr mich und ich wollte nicht dass dem irgendetwas in die Quere kam Ich wollte sehen was passiert wenn ich nur die Werkzeuge nutzte die ich in mir selbst gefunden hatte Meine Kenntnisse wie man meditieren raquosolllaquo waren minimal als ich mit dem anfing was sich bis heute zu meiner eigenen Meditationspraxis entwickelt hat So konnte

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ich mit wenig Einfluss von auszligen herausfinden was fuumlr mich gut funktionierte Was ich seitdem gelernt habe ndash etwa Handmudras und die Sanskritbezeichnungen fuumlr Meditationshaltungen (mehr dazu im naumlchsten Kapitel) ndash hat mir nur bestaumltigt dass meine Meditation wirklich raquoechtlaquo ist Ich konnte meine persoumlnliche Uumlbungspraxis auf das aufbauen was sich gut anfuumlhlt statt auf das was funktionieren raquosolllaquo Und du kannst das auch

Das Ergebnis dieser autodidaktischen Herangehensweise war erstaunlich Trotz meiner schwierigen Kindheit lebe ich heute in einer gluumlcklichen Ehe ich habe fuumlnf wunderbare Kinder und ei-nen tollen Beruf In meiner Arbeit kann ich mich jeden Tag frei entfalten mich von ganzem Herzen mit anderen Menschen ver-binden und meinem Leben Leidenschaft und Sinn geben Ich habe meine eigene Wellnessbewegung begruumlndet bin Fitness- und Yogalehrerin geworden unterrichte Meditation in meiner eigenen TV-Sendung und erstelle auf YouTube meine 4-minuumlti-gen Meditationsvideos fuumlr Menschen auf der ganzen Welt So et-was passiert wenn man wunderbare lebensveraumlndernde Entde-ckungen mit der ganzen Welt teilt Du stellst dich in den Dienst einer Sache und das Universum segnet dich mit noch mehr Gluumlck an dem du andere teilhaben lassen kannst

Als Kind habe ich mein Leben groumlszligtenteils gehasst Heute liebe ich mein Leben Es muntert mich besser auf als Kaffee Schon die Moumlglichkeiten die jeder Tag bereithaumllt motivieren mich jeden Morgen dazu foumlrmlich aus dem Bett zu springen ndash dazu braucht es gar kein Koffein Die Meditation macht mein Leben hell

Damit will ich nicht angeben Ich erzaumlhle dir das nur um dir zu zeigen dass eine simple Uumlbungspraxis von 4 Minuten Meditation pro Tag einen groszligen Unterschied in deinem Leben bewirken kann Ja Heilung verlangt Arbeit Ich behaupte nicht dass sich

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

mdash Dr Wayne W Dyer

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Mehr Ressourcen fuumlr unterwegs und Extrageschenke von mir

Ich hoffe dass du dieses Buch als eine Art heiliges Werkzeug nutzt um dich naumlher zu dir selbst zu bringen und dabei gleichzeitig mehr Leichtigkeit in deinem Alltag zu erleben Die Begegnung mit den taumlglichen Hindernissen muss nicht zu einem Kampf fuumlh-ren vor allem wenn man uumlber die richtige Hilfe dabei verfuumlgt Ich bin wirklich sehr dankbar dass mein Buch den Weg in deine Haumlnde gefunden hat und wuumlrde unseren Kontakt daher auch gern online fortsetzen

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Ich verfuumlge uumlber eine staumlndig wachsende Online-Bibliothek die dir sofort auf wwwBexLifecom zugaumlnglich ist Dort sind auch alle Moumlglichkeiten aufgelistet wie du dich mit mir in den sozialen Medien vernetzen kannst Auszligerdem findest du dort Links zu meinen Lieblings-Challenges und -Downloads

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auf Ruhe zu verschieben Gleichzeitig zeigt es dir wie du diese Ruhe auch selbst herbeifuumlhren kannst

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Aber es stimmt dass man unbedingt etwas fuumlr sich tun muss Wenn du denkst dass du es vernachlaumlssigen kannst fuumlr deine psy-chische und emotionale Gesundheit zu sorgen weil dir die Zeit dafuumlr fehlt dann sage ich dir jetzt Du musst das zu einem unab-dingbaren Teil deines Alltags machen ndash und zwar ab sofort

Ich weiszlig nur allzu gut wie das ist Du glaubst dass du keine Zeit hast dich um dich selbst zu kuumlmmern aber dein Leben laumluft nicht so gut wie du es dir wuumlnschst Du willst mehr Du willst dich bes-ser fuumlhlen Du willst Ruhe und Frieden Du willst mitten im Chaos gluumlcklich sein koumlnnen Du weiszligt dass sich irgendetwas aumlndern muss aber was Nun dabei soll dieses Buch dir helfen

Vertrau mir ndash ich war genauso wie du und bin es in vielerlei Hinsicht wahrscheinlich immer noch Ich bin eine ganz normale Mutter aus New Jersey Ich war noch nie in Indien und habe auch noch nie mit einem Guru in einem Aschram gearbeitet Aber ich habe viele Jahre lang Yoga gelernt und gelehrt und spezielle Medi-tationstechniken und Mantren entwickelt die leicht zugaumlnglich und einfach sind und schnell gehen Bei meinem Leben musste das so sein Ich konnte sie in 4 Minuten machen ndash das war schon mal gut Und konsequent jeden Tag 4 Minuten der Meditation zu widmen hat mein Leben drastisch veraumlndert Ich bin der lebende Beweis dafuumlr dass es funktioniert

Der Tag an dem ich die Meditation entdeckte

Was fuumlr ein langer Weg hinter mir liegt Ich bin in einer sehr ar-men Familie aufgewachsen und obwohl meine Eltern in vielen Dingen sehr liebevoll waren hatten sie mit schweren Problemen

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zu kaumlmpfen Deshalb stritten sie dauernd und vernachlaumlssigten meine Schwestern und mich Um Aufmerksamkeit zu bekom-men fluumlchtete ich mich in selbstzerstoumlrerisches Verhalten Ich machte Selbstmordversuche flog von der Highschool verstrickte mich in schlimme Beziehungen und bekam mein erstes Kind schon als Teenager

Meine Familie war tiefreligioumls und in einer fundamentalisti-schen Gemeinde engagiert Sie verachtete andere Religionen und spirituelle Traditionen Eigentlich wurden Traditionen in denen Meditation eine Rolle spielte geradezu gefuumlrchtet Wir glaubten dass sie des Teufels waren

Trotzdem war ich von Natur aus neugierig und diese brennende Neugier konnte in mir nicht ausgeloumlscht werden Ich wollte etwas uumlber andere Traditionen erfahren und anfangs hielt ich mich des-halb fuumlr einen schlechten Menschen Ehrlich gesagt war ich wohl teilweise auch deshalb an anderen Religionen interessiert weil es als rebellisch galt Waumlhrend andere Kids Drogen oder Pornos un-ter ihrer Matratze versteckten versteckte ich Buumlcher uumlber andere Religionen

Als ich fuumlnfzehn Jahre alt war zog das Buchantiquariat in dem meine Mutter arbeitete in einen anderen Laden um Eines Nach-mittags half ich ihr beim Einpacken und nahm dabei ein Buch vom Regal das einen huumlbschen violetten Umschlag mit einer merkwuumlrdigen Zeichnung darauf hatte Spaumlter erfuhr ich dass es sich bei dieser Zeichnung um ein Mandala handelte Das Buch war Sei jetzt hier von Ram Dass Ich hatte noch nie zuvor ein Buch wie dieses gesehen Es war auf braunes Packpapier gedruckt und die Illustrationen im Inneren waren von Hand gezeichnet Fuumlr mich war es spektakulaumlr und obwohl ich nicht sagen konnte wa-rum fand ich es aufregend

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Ich wusste dass meine Mutter mich dieses Buch nicht lesen las-sen wuumlrde wenn ich sie fragte Ich wusste sie wuumlrde es fuumlr raquoge-faumlhrlichlaquo halten Wie konnte ich das Buch bekommen Ich hatte kein Geld um es mir zu kaufen also tat ich was ich damals als die einzige Moumlglichkeit sah Ich klaute es Ich nehme an dass Ram Dass mir vergeben wuumlrde denn sein Buch hat mein Leben voll-kommen veraumlndert und zwar fuumlr immer Es wurde fuumlr mich zu einem verborgenen Schatz

Ich verschlang Sei jetzt hier immer wieder Ich verstand bei Wei-tem nicht alles aber es fesselte trotzdem meine Fantasie Und ich wollte mehr uumlber das erfahren woruumlber Ram Dass schrieb Also stuumlrzte ich mich in buddhistische hinduistische und fernoumlstliche Vorstellungen Ich las Buumlcher wie The Seat of the Soul von Gary Zukav und Die zahlreichen Leben der Seele von Dr Brian Weiss

Ich brachte die Dinge die ich damals las nicht mit einem be-stimmten Glaubenssystem in Verbindung aber mein Verstand freute sich daruumlber dass es irgendwo da drauszligen gluumlckliche Men-schen gab die etwas anderes praktizierten als das Christentum Man hatte mir immer gesagt alles Nichtchristliche sei schlecht Doch die Menschen von denen ich las schienen so voller Frieden zu sein und auch ich wollte diesen Frieden fuumlhlen

Als ich uumlber Meditation las erinnerte mich vieles davon an das Beten das ich mein Leben lang praktiziert hatte Ich habe sofort Trost und Freude in der Meditation gefunden Auch das Beten hat mir wirklich geholfen aber beim Beten ging es hauptsaumlchlich da-rum dass ich Gott um etwas bat ndash einen Gefallen ein besseres Leben oder Erloumlsung von Schmerz Ich flehte Gott an meine aumlu-szligeren Lebensumstaumlnde zu aumlndern lauter Dinge auszligerhalb von mir selbst Meditation war dagegen ein Werkzeug zur Selbst- erkundung Alles passierte in meinem Inneren Ich war ein

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Teenager und es fuumlhlte sich wohltuend fuumlr mich an die Aufmerk-samkeit auf mich selbst zu richten Ich habe diese Wohltat sehr genossen Weil ich nicht viel Aufmerksamkeit von meiner Familie bekam konnte ich die Meditation dazu nutzen mir selbst Auf-merksamkeit zu schenken und mich dadurch besser zu fuumlhlen

Wie ich es schaffte dass Meditation auch bei mir funktionierte

Ich meditierte damals noch nicht regelmaumlszligig und diszipliniert Mein Teenagergeist wurde leicht abgelenkt und ich nahm auch keine spezielle Haltung zum Meditieren ein Ich setzte mich noch nicht einmal unbedingt dazu hin In unserem Haus gab es nicht viel Privatsphaumlre aber manchmal konnte ich mich in meinem Zimmer einschlieszligen und meditieren Manchmal meditierte ich auf dem Weg zur Schule oder auf dem Nachhauseweg bei dem ich jeweils gut eineinhalb Kilometer zu Fuszlig zuruumlcklegen musste Trotz dieses Mangels an Disziplin brachte das Meditieren sofort viele positive Effekte Das soll dir nur zeigen wie enorm du von der Meditation profitieren kannst selbst wenn du ein blutiger An-faumlnger und bei Weitem nicht perfekt bist

Natuumlrlich entwickelte sich meine Uumlbungspraxis immer weiter je mehr ich uumlber Meditation las Ich wollte jedoch gar nicht allzu viel daruumlber lernen Was ich tat funktionierte fuumlr mich und ich wollte nicht dass dem irgendetwas in die Quere kam Ich wollte sehen was passiert wenn ich nur die Werkzeuge nutzte die ich in mir selbst gefunden hatte Meine Kenntnisse wie man meditieren raquosolllaquo waren minimal als ich mit dem anfing was sich bis heute zu meiner eigenen Meditationspraxis entwickelt hat So konnte

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ich mit wenig Einfluss von auszligen herausfinden was fuumlr mich gut funktionierte Was ich seitdem gelernt habe ndash etwa Handmudras und die Sanskritbezeichnungen fuumlr Meditationshaltungen (mehr dazu im naumlchsten Kapitel) ndash hat mir nur bestaumltigt dass meine Meditation wirklich raquoechtlaquo ist Ich konnte meine persoumlnliche Uumlbungspraxis auf das aufbauen was sich gut anfuumlhlt statt auf das was funktionieren raquosolllaquo Und du kannst das auch

Das Ergebnis dieser autodidaktischen Herangehensweise war erstaunlich Trotz meiner schwierigen Kindheit lebe ich heute in einer gluumlcklichen Ehe ich habe fuumlnf wunderbare Kinder und ei-nen tollen Beruf In meiner Arbeit kann ich mich jeden Tag frei entfalten mich von ganzem Herzen mit anderen Menschen ver-binden und meinem Leben Leidenschaft und Sinn geben Ich habe meine eigene Wellnessbewegung begruumlndet bin Fitness- und Yogalehrerin geworden unterrichte Meditation in meiner eigenen TV-Sendung und erstelle auf YouTube meine 4-minuumlti-gen Meditationsvideos fuumlr Menschen auf der ganzen Welt So et-was passiert wenn man wunderbare lebensveraumlndernde Entde-ckungen mit der ganzen Welt teilt Du stellst dich in den Dienst einer Sache und das Universum segnet dich mit noch mehr Gluumlck an dem du andere teilhaben lassen kannst

Als Kind habe ich mein Leben groumlszligtenteils gehasst Heute liebe ich mein Leben Es muntert mich besser auf als Kaffee Schon die Moumlglichkeiten die jeder Tag bereithaumllt motivieren mich jeden Morgen dazu foumlrmlich aus dem Bett zu springen ndash dazu braucht es gar kein Koffein Die Meditation macht mein Leben hell

Damit will ich nicht angeben Ich erzaumlhle dir das nur um dir zu zeigen dass eine simple Uumlbungspraxis von 4 Minuten Meditation pro Tag einen groszligen Unterschied in deinem Leben bewirken kann Ja Heilung verlangt Arbeit Ich behaupte nicht dass sich

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

mdash Dr Wayne W Dyer

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auf Ruhe zu verschieben Gleichzeitig zeigt es dir wie du diese Ruhe auch selbst herbeifuumlhren kannst

Hol dir taumlgliche Motivation in deinen E-Mail-Eingang

Kleine Veraumlnderungen Tag fuumlr Tag koumlnnen zu einer enormen Be-wusstseinsaumlnderung fuumlhren und genau dabei soll dir meine 21-Tage-Mantra-Challenge helfen Abonnier sie kostenlos unter wwwBexLifecom21mantras Sobald du die erste Challenge ab-geschlossen hast erhaumlltst du Einladungen fuumlr weitere Challenges

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Aber es stimmt dass man unbedingt etwas fuumlr sich tun muss Wenn du denkst dass du es vernachlaumlssigen kannst fuumlr deine psy-chische und emotionale Gesundheit zu sorgen weil dir die Zeit dafuumlr fehlt dann sage ich dir jetzt Du musst das zu einem unab-dingbaren Teil deines Alltags machen ndash und zwar ab sofort

Ich weiszlig nur allzu gut wie das ist Du glaubst dass du keine Zeit hast dich um dich selbst zu kuumlmmern aber dein Leben laumluft nicht so gut wie du es dir wuumlnschst Du willst mehr Du willst dich bes-ser fuumlhlen Du willst Ruhe und Frieden Du willst mitten im Chaos gluumlcklich sein koumlnnen Du weiszligt dass sich irgendetwas aumlndern muss aber was Nun dabei soll dieses Buch dir helfen

Vertrau mir ndash ich war genauso wie du und bin es in vielerlei Hinsicht wahrscheinlich immer noch Ich bin eine ganz normale Mutter aus New Jersey Ich war noch nie in Indien und habe auch noch nie mit einem Guru in einem Aschram gearbeitet Aber ich habe viele Jahre lang Yoga gelernt und gelehrt und spezielle Medi-tationstechniken und Mantren entwickelt die leicht zugaumlnglich und einfach sind und schnell gehen Bei meinem Leben musste das so sein Ich konnte sie in 4 Minuten machen ndash das war schon mal gut Und konsequent jeden Tag 4 Minuten der Meditation zu widmen hat mein Leben drastisch veraumlndert Ich bin der lebende Beweis dafuumlr dass es funktioniert

Der Tag an dem ich die Meditation entdeckte

Was fuumlr ein langer Weg hinter mir liegt Ich bin in einer sehr ar-men Familie aufgewachsen und obwohl meine Eltern in vielen Dingen sehr liebevoll waren hatten sie mit schweren Problemen

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zu kaumlmpfen Deshalb stritten sie dauernd und vernachlaumlssigten meine Schwestern und mich Um Aufmerksamkeit zu bekom-men fluumlchtete ich mich in selbstzerstoumlrerisches Verhalten Ich machte Selbstmordversuche flog von der Highschool verstrickte mich in schlimme Beziehungen und bekam mein erstes Kind schon als Teenager

Meine Familie war tiefreligioumls und in einer fundamentalisti-schen Gemeinde engagiert Sie verachtete andere Religionen und spirituelle Traditionen Eigentlich wurden Traditionen in denen Meditation eine Rolle spielte geradezu gefuumlrchtet Wir glaubten dass sie des Teufels waren

Trotzdem war ich von Natur aus neugierig und diese brennende Neugier konnte in mir nicht ausgeloumlscht werden Ich wollte etwas uumlber andere Traditionen erfahren und anfangs hielt ich mich des-halb fuumlr einen schlechten Menschen Ehrlich gesagt war ich wohl teilweise auch deshalb an anderen Religionen interessiert weil es als rebellisch galt Waumlhrend andere Kids Drogen oder Pornos un-ter ihrer Matratze versteckten versteckte ich Buumlcher uumlber andere Religionen

Als ich fuumlnfzehn Jahre alt war zog das Buchantiquariat in dem meine Mutter arbeitete in einen anderen Laden um Eines Nach-mittags half ich ihr beim Einpacken und nahm dabei ein Buch vom Regal das einen huumlbschen violetten Umschlag mit einer merkwuumlrdigen Zeichnung darauf hatte Spaumlter erfuhr ich dass es sich bei dieser Zeichnung um ein Mandala handelte Das Buch war Sei jetzt hier von Ram Dass Ich hatte noch nie zuvor ein Buch wie dieses gesehen Es war auf braunes Packpapier gedruckt und die Illustrationen im Inneren waren von Hand gezeichnet Fuumlr mich war es spektakulaumlr und obwohl ich nicht sagen konnte wa-rum fand ich es aufregend

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Ich wusste dass meine Mutter mich dieses Buch nicht lesen las-sen wuumlrde wenn ich sie fragte Ich wusste sie wuumlrde es fuumlr raquoge-faumlhrlichlaquo halten Wie konnte ich das Buch bekommen Ich hatte kein Geld um es mir zu kaufen also tat ich was ich damals als die einzige Moumlglichkeit sah Ich klaute es Ich nehme an dass Ram Dass mir vergeben wuumlrde denn sein Buch hat mein Leben voll-kommen veraumlndert und zwar fuumlr immer Es wurde fuumlr mich zu einem verborgenen Schatz

Ich verschlang Sei jetzt hier immer wieder Ich verstand bei Wei-tem nicht alles aber es fesselte trotzdem meine Fantasie Und ich wollte mehr uumlber das erfahren woruumlber Ram Dass schrieb Also stuumlrzte ich mich in buddhistische hinduistische und fernoumlstliche Vorstellungen Ich las Buumlcher wie The Seat of the Soul von Gary Zukav und Die zahlreichen Leben der Seele von Dr Brian Weiss

Ich brachte die Dinge die ich damals las nicht mit einem be-stimmten Glaubenssystem in Verbindung aber mein Verstand freute sich daruumlber dass es irgendwo da drauszligen gluumlckliche Men-schen gab die etwas anderes praktizierten als das Christentum Man hatte mir immer gesagt alles Nichtchristliche sei schlecht Doch die Menschen von denen ich las schienen so voller Frieden zu sein und auch ich wollte diesen Frieden fuumlhlen

Als ich uumlber Meditation las erinnerte mich vieles davon an das Beten das ich mein Leben lang praktiziert hatte Ich habe sofort Trost und Freude in der Meditation gefunden Auch das Beten hat mir wirklich geholfen aber beim Beten ging es hauptsaumlchlich da-rum dass ich Gott um etwas bat ndash einen Gefallen ein besseres Leben oder Erloumlsung von Schmerz Ich flehte Gott an meine aumlu-szligeren Lebensumstaumlnde zu aumlndern lauter Dinge auszligerhalb von mir selbst Meditation war dagegen ein Werkzeug zur Selbst- erkundung Alles passierte in meinem Inneren Ich war ein

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Teenager und es fuumlhlte sich wohltuend fuumlr mich an die Aufmerk-samkeit auf mich selbst zu richten Ich habe diese Wohltat sehr genossen Weil ich nicht viel Aufmerksamkeit von meiner Familie bekam konnte ich die Meditation dazu nutzen mir selbst Auf-merksamkeit zu schenken und mich dadurch besser zu fuumlhlen

Wie ich es schaffte dass Meditation auch bei mir funktionierte

Ich meditierte damals noch nicht regelmaumlszligig und diszipliniert Mein Teenagergeist wurde leicht abgelenkt und ich nahm auch keine spezielle Haltung zum Meditieren ein Ich setzte mich noch nicht einmal unbedingt dazu hin In unserem Haus gab es nicht viel Privatsphaumlre aber manchmal konnte ich mich in meinem Zimmer einschlieszligen und meditieren Manchmal meditierte ich auf dem Weg zur Schule oder auf dem Nachhauseweg bei dem ich jeweils gut eineinhalb Kilometer zu Fuszlig zuruumlcklegen musste Trotz dieses Mangels an Disziplin brachte das Meditieren sofort viele positive Effekte Das soll dir nur zeigen wie enorm du von der Meditation profitieren kannst selbst wenn du ein blutiger An-faumlnger und bei Weitem nicht perfekt bist

Natuumlrlich entwickelte sich meine Uumlbungspraxis immer weiter je mehr ich uumlber Meditation las Ich wollte jedoch gar nicht allzu viel daruumlber lernen Was ich tat funktionierte fuumlr mich und ich wollte nicht dass dem irgendetwas in die Quere kam Ich wollte sehen was passiert wenn ich nur die Werkzeuge nutzte die ich in mir selbst gefunden hatte Meine Kenntnisse wie man meditieren raquosolllaquo waren minimal als ich mit dem anfing was sich bis heute zu meiner eigenen Meditationspraxis entwickelt hat So konnte

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ich mit wenig Einfluss von auszligen herausfinden was fuumlr mich gut funktionierte Was ich seitdem gelernt habe ndash etwa Handmudras und die Sanskritbezeichnungen fuumlr Meditationshaltungen (mehr dazu im naumlchsten Kapitel) ndash hat mir nur bestaumltigt dass meine Meditation wirklich raquoechtlaquo ist Ich konnte meine persoumlnliche Uumlbungspraxis auf das aufbauen was sich gut anfuumlhlt statt auf das was funktionieren raquosolllaquo Und du kannst das auch

Das Ergebnis dieser autodidaktischen Herangehensweise war erstaunlich Trotz meiner schwierigen Kindheit lebe ich heute in einer gluumlcklichen Ehe ich habe fuumlnf wunderbare Kinder und ei-nen tollen Beruf In meiner Arbeit kann ich mich jeden Tag frei entfalten mich von ganzem Herzen mit anderen Menschen ver-binden und meinem Leben Leidenschaft und Sinn geben Ich habe meine eigene Wellnessbewegung begruumlndet bin Fitness- und Yogalehrerin geworden unterrichte Meditation in meiner eigenen TV-Sendung und erstelle auf YouTube meine 4-minuumlti-gen Meditationsvideos fuumlr Menschen auf der ganzen Welt So et-was passiert wenn man wunderbare lebensveraumlndernde Entde-ckungen mit der ganzen Welt teilt Du stellst dich in den Dienst einer Sache und das Universum segnet dich mit noch mehr Gluumlck an dem du andere teilhaben lassen kannst

Als Kind habe ich mein Leben groumlszligtenteils gehasst Heute liebe ich mein Leben Es muntert mich besser auf als Kaffee Schon die Moumlglichkeiten die jeder Tag bereithaumllt motivieren mich jeden Morgen dazu foumlrmlich aus dem Bett zu springen ndash dazu braucht es gar kein Koffein Die Meditation macht mein Leben hell

Damit will ich nicht angeben Ich erzaumlhle dir das nur um dir zu zeigen dass eine simple Uumlbungspraxis von 4 Minuten Meditation pro Tag einen groszligen Unterschied in deinem Leben bewirken kann Ja Heilung verlangt Arbeit Ich behaupte nicht dass sich

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

mdash Dr Wayne W Dyer

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Aber es stimmt dass man unbedingt etwas fuumlr sich tun muss Wenn du denkst dass du es vernachlaumlssigen kannst fuumlr deine psy-chische und emotionale Gesundheit zu sorgen weil dir die Zeit dafuumlr fehlt dann sage ich dir jetzt Du musst das zu einem unab-dingbaren Teil deines Alltags machen ndash und zwar ab sofort

Ich weiszlig nur allzu gut wie das ist Du glaubst dass du keine Zeit hast dich um dich selbst zu kuumlmmern aber dein Leben laumluft nicht so gut wie du es dir wuumlnschst Du willst mehr Du willst dich bes-ser fuumlhlen Du willst Ruhe und Frieden Du willst mitten im Chaos gluumlcklich sein koumlnnen Du weiszligt dass sich irgendetwas aumlndern muss aber was Nun dabei soll dieses Buch dir helfen

Vertrau mir ndash ich war genauso wie du und bin es in vielerlei Hinsicht wahrscheinlich immer noch Ich bin eine ganz normale Mutter aus New Jersey Ich war noch nie in Indien und habe auch noch nie mit einem Guru in einem Aschram gearbeitet Aber ich habe viele Jahre lang Yoga gelernt und gelehrt und spezielle Medi-tationstechniken und Mantren entwickelt die leicht zugaumlnglich und einfach sind und schnell gehen Bei meinem Leben musste das so sein Ich konnte sie in 4 Minuten machen ndash das war schon mal gut Und konsequent jeden Tag 4 Minuten der Meditation zu widmen hat mein Leben drastisch veraumlndert Ich bin der lebende Beweis dafuumlr dass es funktioniert

Der Tag an dem ich die Meditation entdeckte

Was fuumlr ein langer Weg hinter mir liegt Ich bin in einer sehr ar-men Familie aufgewachsen und obwohl meine Eltern in vielen Dingen sehr liebevoll waren hatten sie mit schweren Problemen

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zu kaumlmpfen Deshalb stritten sie dauernd und vernachlaumlssigten meine Schwestern und mich Um Aufmerksamkeit zu bekom-men fluumlchtete ich mich in selbstzerstoumlrerisches Verhalten Ich machte Selbstmordversuche flog von der Highschool verstrickte mich in schlimme Beziehungen und bekam mein erstes Kind schon als Teenager

Meine Familie war tiefreligioumls und in einer fundamentalisti-schen Gemeinde engagiert Sie verachtete andere Religionen und spirituelle Traditionen Eigentlich wurden Traditionen in denen Meditation eine Rolle spielte geradezu gefuumlrchtet Wir glaubten dass sie des Teufels waren

Trotzdem war ich von Natur aus neugierig und diese brennende Neugier konnte in mir nicht ausgeloumlscht werden Ich wollte etwas uumlber andere Traditionen erfahren und anfangs hielt ich mich des-halb fuumlr einen schlechten Menschen Ehrlich gesagt war ich wohl teilweise auch deshalb an anderen Religionen interessiert weil es als rebellisch galt Waumlhrend andere Kids Drogen oder Pornos un-ter ihrer Matratze versteckten versteckte ich Buumlcher uumlber andere Religionen

Als ich fuumlnfzehn Jahre alt war zog das Buchantiquariat in dem meine Mutter arbeitete in einen anderen Laden um Eines Nach-mittags half ich ihr beim Einpacken und nahm dabei ein Buch vom Regal das einen huumlbschen violetten Umschlag mit einer merkwuumlrdigen Zeichnung darauf hatte Spaumlter erfuhr ich dass es sich bei dieser Zeichnung um ein Mandala handelte Das Buch war Sei jetzt hier von Ram Dass Ich hatte noch nie zuvor ein Buch wie dieses gesehen Es war auf braunes Packpapier gedruckt und die Illustrationen im Inneren waren von Hand gezeichnet Fuumlr mich war es spektakulaumlr und obwohl ich nicht sagen konnte wa-rum fand ich es aufregend

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Ich wusste dass meine Mutter mich dieses Buch nicht lesen las-sen wuumlrde wenn ich sie fragte Ich wusste sie wuumlrde es fuumlr raquoge-faumlhrlichlaquo halten Wie konnte ich das Buch bekommen Ich hatte kein Geld um es mir zu kaufen also tat ich was ich damals als die einzige Moumlglichkeit sah Ich klaute es Ich nehme an dass Ram Dass mir vergeben wuumlrde denn sein Buch hat mein Leben voll-kommen veraumlndert und zwar fuumlr immer Es wurde fuumlr mich zu einem verborgenen Schatz

Ich verschlang Sei jetzt hier immer wieder Ich verstand bei Wei-tem nicht alles aber es fesselte trotzdem meine Fantasie Und ich wollte mehr uumlber das erfahren woruumlber Ram Dass schrieb Also stuumlrzte ich mich in buddhistische hinduistische und fernoumlstliche Vorstellungen Ich las Buumlcher wie The Seat of the Soul von Gary Zukav und Die zahlreichen Leben der Seele von Dr Brian Weiss

Ich brachte die Dinge die ich damals las nicht mit einem be-stimmten Glaubenssystem in Verbindung aber mein Verstand freute sich daruumlber dass es irgendwo da drauszligen gluumlckliche Men-schen gab die etwas anderes praktizierten als das Christentum Man hatte mir immer gesagt alles Nichtchristliche sei schlecht Doch die Menschen von denen ich las schienen so voller Frieden zu sein und auch ich wollte diesen Frieden fuumlhlen

Als ich uumlber Meditation las erinnerte mich vieles davon an das Beten das ich mein Leben lang praktiziert hatte Ich habe sofort Trost und Freude in der Meditation gefunden Auch das Beten hat mir wirklich geholfen aber beim Beten ging es hauptsaumlchlich da-rum dass ich Gott um etwas bat ndash einen Gefallen ein besseres Leben oder Erloumlsung von Schmerz Ich flehte Gott an meine aumlu-szligeren Lebensumstaumlnde zu aumlndern lauter Dinge auszligerhalb von mir selbst Meditation war dagegen ein Werkzeug zur Selbst- erkundung Alles passierte in meinem Inneren Ich war ein

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Teenager und es fuumlhlte sich wohltuend fuumlr mich an die Aufmerk-samkeit auf mich selbst zu richten Ich habe diese Wohltat sehr genossen Weil ich nicht viel Aufmerksamkeit von meiner Familie bekam konnte ich die Meditation dazu nutzen mir selbst Auf-merksamkeit zu schenken und mich dadurch besser zu fuumlhlen

Wie ich es schaffte dass Meditation auch bei mir funktionierte

Ich meditierte damals noch nicht regelmaumlszligig und diszipliniert Mein Teenagergeist wurde leicht abgelenkt und ich nahm auch keine spezielle Haltung zum Meditieren ein Ich setzte mich noch nicht einmal unbedingt dazu hin In unserem Haus gab es nicht viel Privatsphaumlre aber manchmal konnte ich mich in meinem Zimmer einschlieszligen und meditieren Manchmal meditierte ich auf dem Weg zur Schule oder auf dem Nachhauseweg bei dem ich jeweils gut eineinhalb Kilometer zu Fuszlig zuruumlcklegen musste Trotz dieses Mangels an Disziplin brachte das Meditieren sofort viele positive Effekte Das soll dir nur zeigen wie enorm du von der Meditation profitieren kannst selbst wenn du ein blutiger An-faumlnger und bei Weitem nicht perfekt bist

Natuumlrlich entwickelte sich meine Uumlbungspraxis immer weiter je mehr ich uumlber Meditation las Ich wollte jedoch gar nicht allzu viel daruumlber lernen Was ich tat funktionierte fuumlr mich und ich wollte nicht dass dem irgendetwas in die Quere kam Ich wollte sehen was passiert wenn ich nur die Werkzeuge nutzte die ich in mir selbst gefunden hatte Meine Kenntnisse wie man meditieren raquosolllaquo waren minimal als ich mit dem anfing was sich bis heute zu meiner eigenen Meditationspraxis entwickelt hat So konnte

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ich mit wenig Einfluss von auszligen herausfinden was fuumlr mich gut funktionierte Was ich seitdem gelernt habe ndash etwa Handmudras und die Sanskritbezeichnungen fuumlr Meditationshaltungen (mehr dazu im naumlchsten Kapitel) ndash hat mir nur bestaumltigt dass meine Meditation wirklich raquoechtlaquo ist Ich konnte meine persoumlnliche Uumlbungspraxis auf das aufbauen was sich gut anfuumlhlt statt auf das was funktionieren raquosolllaquo Und du kannst das auch

Das Ergebnis dieser autodidaktischen Herangehensweise war erstaunlich Trotz meiner schwierigen Kindheit lebe ich heute in einer gluumlcklichen Ehe ich habe fuumlnf wunderbare Kinder und ei-nen tollen Beruf In meiner Arbeit kann ich mich jeden Tag frei entfalten mich von ganzem Herzen mit anderen Menschen ver-binden und meinem Leben Leidenschaft und Sinn geben Ich habe meine eigene Wellnessbewegung begruumlndet bin Fitness- und Yogalehrerin geworden unterrichte Meditation in meiner eigenen TV-Sendung und erstelle auf YouTube meine 4-minuumlti-gen Meditationsvideos fuumlr Menschen auf der ganzen Welt So et-was passiert wenn man wunderbare lebensveraumlndernde Entde-ckungen mit der ganzen Welt teilt Du stellst dich in den Dienst einer Sache und das Universum segnet dich mit noch mehr Gluumlck an dem du andere teilhaben lassen kannst

Als Kind habe ich mein Leben groumlszligtenteils gehasst Heute liebe ich mein Leben Es muntert mich besser auf als Kaffee Schon die Moumlglichkeiten die jeder Tag bereithaumllt motivieren mich jeden Morgen dazu foumlrmlich aus dem Bett zu springen ndash dazu braucht es gar kein Koffein Die Meditation macht mein Leben hell

Damit will ich nicht angeben Ich erzaumlhle dir das nur um dir zu zeigen dass eine simple Uumlbungspraxis von 4 Minuten Meditation pro Tag einen groszligen Unterschied in deinem Leben bewirken kann Ja Heilung verlangt Arbeit Ich behaupte nicht dass sich

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

mdash Dr Wayne W Dyer

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zu kaumlmpfen Deshalb stritten sie dauernd und vernachlaumlssigten meine Schwestern und mich Um Aufmerksamkeit zu bekom-men fluumlchtete ich mich in selbstzerstoumlrerisches Verhalten Ich machte Selbstmordversuche flog von der Highschool verstrickte mich in schlimme Beziehungen und bekam mein erstes Kind schon als Teenager

Meine Familie war tiefreligioumls und in einer fundamentalisti-schen Gemeinde engagiert Sie verachtete andere Religionen und spirituelle Traditionen Eigentlich wurden Traditionen in denen Meditation eine Rolle spielte geradezu gefuumlrchtet Wir glaubten dass sie des Teufels waren

Trotzdem war ich von Natur aus neugierig und diese brennende Neugier konnte in mir nicht ausgeloumlscht werden Ich wollte etwas uumlber andere Traditionen erfahren und anfangs hielt ich mich des-halb fuumlr einen schlechten Menschen Ehrlich gesagt war ich wohl teilweise auch deshalb an anderen Religionen interessiert weil es als rebellisch galt Waumlhrend andere Kids Drogen oder Pornos un-ter ihrer Matratze versteckten versteckte ich Buumlcher uumlber andere Religionen

Als ich fuumlnfzehn Jahre alt war zog das Buchantiquariat in dem meine Mutter arbeitete in einen anderen Laden um Eines Nach-mittags half ich ihr beim Einpacken und nahm dabei ein Buch vom Regal das einen huumlbschen violetten Umschlag mit einer merkwuumlrdigen Zeichnung darauf hatte Spaumlter erfuhr ich dass es sich bei dieser Zeichnung um ein Mandala handelte Das Buch war Sei jetzt hier von Ram Dass Ich hatte noch nie zuvor ein Buch wie dieses gesehen Es war auf braunes Packpapier gedruckt und die Illustrationen im Inneren waren von Hand gezeichnet Fuumlr mich war es spektakulaumlr und obwohl ich nicht sagen konnte wa-rum fand ich es aufregend

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Ich wusste dass meine Mutter mich dieses Buch nicht lesen las-sen wuumlrde wenn ich sie fragte Ich wusste sie wuumlrde es fuumlr raquoge-faumlhrlichlaquo halten Wie konnte ich das Buch bekommen Ich hatte kein Geld um es mir zu kaufen also tat ich was ich damals als die einzige Moumlglichkeit sah Ich klaute es Ich nehme an dass Ram Dass mir vergeben wuumlrde denn sein Buch hat mein Leben voll-kommen veraumlndert und zwar fuumlr immer Es wurde fuumlr mich zu einem verborgenen Schatz

Ich verschlang Sei jetzt hier immer wieder Ich verstand bei Wei-tem nicht alles aber es fesselte trotzdem meine Fantasie Und ich wollte mehr uumlber das erfahren woruumlber Ram Dass schrieb Also stuumlrzte ich mich in buddhistische hinduistische und fernoumlstliche Vorstellungen Ich las Buumlcher wie The Seat of the Soul von Gary Zukav und Die zahlreichen Leben der Seele von Dr Brian Weiss

Ich brachte die Dinge die ich damals las nicht mit einem be-stimmten Glaubenssystem in Verbindung aber mein Verstand freute sich daruumlber dass es irgendwo da drauszligen gluumlckliche Men-schen gab die etwas anderes praktizierten als das Christentum Man hatte mir immer gesagt alles Nichtchristliche sei schlecht Doch die Menschen von denen ich las schienen so voller Frieden zu sein und auch ich wollte diesen Frieden fuumlhlen

Als ich uumlber Meditation las erinnerte mich vieles davon an das Beten das ich mein Leben lang praktiziert hatte Ich habe sofort Trost und Freude in der Meditation gefunden Auch das Beten hat mir wirklich geholfen aber beim Beten ging es hauptsaumlchlich da-rum dass ich Gott um etwas bat ndash einen Gefallen ein besseres Leben oder Erloumlsung von Schmerz Ich flehte Gott an meine aumlu-szligeren Lebensumstaumlnde zu aumlndern lauter Dinge auszligerhalb von mir selbst Meditation war dagegen ein Werkzeug zur Selbst- erkundung Alles passierte in meinem Inneren Ich war ein

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Teenager und es fuumlhlte sich wohltuend fuumlr mich an die Aufmerk-samkeit auf mich selbst zu richten Ich habe diese Wohltat sehr genossen Weil ich nicht viel Aufmerksamkeit von meiner Familie bekam konnte ich die Meditation dazu nutzen mir selbst Auf-merksamkeit zu schenken und mich dadurch besser zu fuumlhlen

Wie ich es schaffte dass Meditation auch bei mir funktionierte

Ich meditierte damals noch nicht regelmaumlszligig und diszipliniert Mein Teenagergeist wurde leicht abgelenkt und ich nahm auch keine spezielle Haltung zum Meditieren ein Ich setzte mich noch nicht einmal unbedingt dazu hin In unserem Haus gab es nicht viel Privatsphaumlre aber manchmal konnte ich mich in meinem Zimmer einschlieszligen und meditieren Manchmal meditierte ich auf dem Weg zur Schule oder auf dem Nachhauseweg bei dem ich jeweils gut eineinhalb Kilometer zu Fuszlig zuruumlcklegen musste Trotz dieses Mangels an Disziplin brachte das Meditieren sofort viele positive Effekte Das soll dir nur zeigen wie enorm du von der Meditation profitieren kannst selbst wenn du ein blutiger An-faumlnger und bei Weitem nicht perfekt bist

Natuumlrlich entwickelte sich meine Uumlbungspraxis immer weiter je mehr ich uumlber Meditation las Ich wollte jedoch gar nicht allzu viel daruumlber lernen Was ich tat funktionierte fuumlr mich und ich wollte nicht dass dem irgendetwas in die Quere kam Ich wollte sehen was passiert wenn ich nur die Werkzeuge nutzte die ich in mir selbst gefunden hatte Meine Kenntnisse wie man meditieren raquosolllaquo waren minimal als ich mit dem anfing was sich bis heute zu meiner eigenen Meditationspraxis entwickelt hat So konnte

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ich mit wenig Einfluss von auszligen herausfinden was fuumlr mich gut funktionierte Was ich seitdem gelernt habe ndash etwa Handmudras und die Sanskritbezeichnungen fuumlr Meditationshaltungen (mehr dazu im naumlchsten Kapitel) ndash hat mir nur bestaumltigt dass meine Meditation wirklich raquoechtlaquo ist Ich konnte meine persoumlnliche Uumlbungspraxis auf das aufbauen was sich gut anfuumlhlt statt auf das was funktionieren raquosolllaquo Und du kannst das auch

Das Ergebnis dieser autodidaktischen Herangehensweise war erstaunlich Trotz meiner schwierigen Kindheit lebe ich heute in einer gluumlcklichen Ehe ich habe fuumlnf wunderbare Kinder und ei-nen tollen Beruf In meiner Arbeit kann ich mich jeden Tag frei entfalten mich von ganzem Herzen mit anderen Menschen ver-binden und meinem Leben Leidenschaft und Sinn geben Ich habe meine eigene Wellnessbewegung begruumlndet bin Fitness- und Yogalehrerin geworden unterrichte Meditation in meiner eigenen TV-Sendung und erstelle auf YouTube meine 4-minuumlti-gen Meditationsvideos fuumlr Menschen auf der ganzen Welt So et-was passiert wenn man wunderbare lebensveraumlndernde Entde-ckungen mit der ganzen Welt teilt Du stellst dich in den Dienst einer Sache und das Universum segnet dich mit noch mehr Gluumlck an dem du andere teilhaben lassen kannst

Als Kind habe ich mein Leben groumlszligtenteils gehasst Heute liebe ich mein Leben Es muntert mich besser auf als Kaffee Schon die Moumlglichkeiten die jeder Tag bereithaumllt motivieren mich jeden Morgen dazu foumlrmlich aus dem Bett zu springen ndash dazu braucht es gar kein Koffein Die Meditation macht mein Leben hell

Damit will ich nicht angeben Ich erzaumlhle dir das nur um dir zu zeigen dass eine simple Uumlbungspraxis von 4 Minuten Meditation pro Tag einen groszligen Unterschied in deinem Leben bewirken kann Ja Heilung verlangt Arbeit Ich behaupte nicht dass sich

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

mdash Dr Wayne W Dyer

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Ich wusste dass meine Mutter mich dieses Buch nicht lesen las-sen wuumlrde wenn ich sie fragte Ich wusste sie wuumlrde es fuumlr raquoge-faumlhrlichlaquo halten Wie konnte ich das Buch bekommen Ich hatte kein Geld um es mir zu kaufen also tat ich was ich damals als die einzige Moumlglichkeit sah Ich klaute es Ich nehme an dass Ram Dass mir vergeben wuumlrde denn sein Buch hat mein Leben voll-kommen veraumlndert und zwar fuumlr immer Es wurde fuumlr mich zu einem verborgenen Schatz

Ich verschlang Sei jetzt hier immer wieder Ich verstand bei Wei-tem nicht alles aber es fesselte trotzdem meine Fantasie Und ich wollte mehr uumlber das erfahren woruumlber Ram Dass schrieb Also stuumlrzte ich mich in buddhistische hinduistische und fernoumlstliche Vorstellungen Ich las Buumlcher wie The Seat of the Soul von Gary Zukav und Die zahlreichen Leben der Seele von Dr Brian Weiss

Ich brachte die Dinge die ich damals las nicht mit einem be-stimmten Glaubenssystem in Verbindung aber mein Verstand freute sich daruumlber dass es irgendwo da drauszligen gluumlckliche Men-schen gab die etwas anderes praktizierten als das Christentum Man hatte mir immer gesagt alles Nichtchristliche sei schlecht Doch die Menschen von denen ich las schienen so voller Frieden zu sein und auch ich wollte diesen Frieden fuumlhlen

Als ich uumlber Meditation las erinnerte mich vieles davon an das Beten das ich mein Leben lang praktiziert hatte Ich habe sofort Trost und Freude in der Meditation gefunden Auch das Beten hat mir wirklich geholfen aber beim Beten ging es hauptsaumlchlich da-rum dass ich Gott um etwas bat ndash einen Gefallen ein besseres Leben oder Erloumlsung von Schmerz Ich flehte Gott an meine aumlu-szligeren Lebensumstaumlnde zu aumlndern lauter Dinge auszligerhalb von mir selbst Meditation war dagegen ein Werkzeug zur Selbst- erkundung Alles passierte in meinem Inneren Ich war ein

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Teenager und es fuumlhlte sich wohltuend fuumlr mich an die Aufmerk-samkeit auf mich selbst zu richten Ich habe diese Wohltat sehr genossen Weil ich nicht viel Aufmerksamkeit von meiner Familie bekam konnte ich die Meditation dazu nutzen mir selbst Auf-merksamkeit zu schenken und mich dadurch besser zu fuumlhlen

Wie ich es schaffte dass Meditation auch bei mir funktionierte

Ich meditierte damals noch nicht regelmaumlszligig und diszipliniert Mein Teenagergeist wurde leicht abgelenkt und ich nahm auch keine spezielle Haltung zum Meditieren ein Ich setzte mich noch nicht einmal unbedingt dazu hin In unserem Haus gab es nicht viel Privatsphaumlre aber manchmal konnte ich mich in meinem Zimmer einschlieszligen und meditieren Manchmal meditierte ich auf dem Weg zur Schule oder auf dem Nachhauseweg bei dem ich jeweils gut eineinhalb Kilometer zu Fuszlig zuruumlcklegen musste Trotz dieses Mangels an Disziplin brachte das Meditieren sofort viele positive Effekte Das soll dir nur zeigen wie enorm du von der Meditation profitieren kannst selbst wenn du ein blutiger An-faumlnger und bei Weitem nicht perfekt bist

Natuumlrlich entwickelte sich meine Uumlbungspraxis immer weiter je mehr ich uumlber Meditation las Ich wollte jedoch gar nicht allzu viel daruumlber lernen Was ich tat funktionierte fuumlr mich und ich wollte nicht dass dem irgendetwas in die Quere kam Ich wollte sehen was passiert wenn ich nur die Werkzeuge nutzte die ich in mir selbst gefunden hatte Meine Kenntnisse wie man meditieren raquosolllaquo waren minimal als ich mit dem anfing was sich bis heute zu meiner eigenen Meditationspraxis entwickelt hat So konnte

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ich mit wenig Einfluss von auszligen herausfinden was fuumlr mich gut funktionierte Was ich seitdem gelernt habe ndash etwa Handmudras und die Sanskritbezeichnungen fuumlr Meditationshaltungen (mehr dazu im naumlchsten Kapitel) ndash hat mir nur bestaumltigt dass meine Meditation wirklich raquoechtlaquo ist Ich konnte meine persoumlnliche Uumlbungspraxis auf das aufbauen was sich gut anfuumlhlt statt auf das was funktionieren raquosolllaquo Und du kannst das auch

Das Ergebnis dieser autodidaktischen Herangehensweise war erstaunlich Trotz meiner schwierigen Kindheit lebe ich heute in einer gluumlcklichen Ehe ich habe fuumlnf wunderbare Kinder und ei-nen tollen Beruf In meiner Arbeit kann ich mich jeden Tag frei entfalten mich von ganzem Herzen mit anderen Menschen ver-binden und meinem Leben Leidenschaft und Sinn geben Ich habe meine eigene Wellnessbewegung begruumlndet bin Fitness- und Yogalehrerin geworden unterrichte Meditation in meiner eigenen TV-Sendung und erstelle auf YouTube meine 4-minuumlti-gen Meditationsvideos fuumlr Menschen auf der ganzen Welt So et-was passiert wenn man wunderbare lebensveraumlndernde Entde-ckungen mit der ganzen Welt teilt Du stellst dich in den Dienst einer Sache und das Universum segnet dich mit noch mehr Gluumlck an dem du andere teilhaben lassen kannst

Als Kind habe ich mein Leben groumlszligtenteils gehasst Heute liebe ich mein Leben Es muntert mich besser auf als Kaffee Schon die Moumlglichkeiten die jeder Tag bereithaumllt motivieren mich jeden Morgen dazu foumlrmlich aus dem Bett zu springen ndash dazu braucht es gar kein Koffein Die Meditation macht mein Leben hell

Damit will ich nicht angeben Ich erzaumlhle dir das nur um dir zu zeigen dass eine simple Uumlbungspraxis von 4 Minuten Meditation pro Tag einen groszligen Unterschied in deinem Leben bewirken kann Ja Heilung verlangt Arbeit Ich behaupte nicht dass sich

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

mdash Dr Wayne W Dyer

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Teenager und es fuumlhlte sich wohltuend fuumlr mich an die Aufmerk-samkeit auf mich selbst zu richten Ich habe diese Wohltat sehr genossen Weil ich nicht viel Aufmerksamkeit von meiner Familie bekam konnte ich die Meditation dazu nutzen mir selbst Auf-merksamkeit zu schenken und mich dadurch besser zu fuumlhlen

Wie ich es schaffte dass Meditation auch bei mir funktionierte

Ich meditierte damals noch nicht regelmaumlszligig und diszipliniert Mein Teenagergeist wurde leicht abgelenkt und ich nahm auch keine spezielle Haltung zum Meditieren ein Ich setzte mich noch nicht einmal unbedingt dazu hin In unserem Haus gab es nicht viel Privatsphaumlre aber manchmal konnte ich mich in meinem Zimmer einschlieszligen und meditieren Manchmal meditierte ich auf dem Weg zur Schule oder auf dem Nachhauseweg bei dem ich jeweils gut eineinhalb Kilometer zu Fuszlig zuruumlcklegen musste Trotz dieses Mangels an Disziplin brachte das Meditieren sofort viele positive Effekte Das soll dir nur zeigen wie enorm du von der Meditation profitieren kannst selbst wenn du ein blutiger An-faumlnger und bei Weitem nicht perfekt bist

Natuumlrlich entwickelte sich meine Uumlbungspraxis immer weiter je mehr ich uumlber Meditation las Ich wollte jedoch gar nicht allzu viel daruumlber lernen Was ich tat funktionierte fuumlr mich und ich wollte nicht dass dem irgendetwas in die Quere kam Ich wollte sehen was passiert wenn ich nur die Werkzeuge nutzte die ich in mir selbst gefunden hatte Meine Kenntnisse wie man meditieren raquosolllaquo waren minimal als ich mit dem anfing was sich bis heute zu meiner eigenen Meditationspraxis entwickelt hat So konnte

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ich mit wenig Einfluss von auszligen herausfinden was fuumlr mich gut funktionierte Was ich seitdem gelernt habe ndash etwa Handmudras und die Sanskritbezeichnungen fuumlr Meditationshaltungen (mehr dazu im naumlchsten Kapitel) ndash hat mir nur bestaumltigt dass meine Meditation wirklich raquoechtlaquo ist Ich konnte meine persoumlnliche Uumlbungspraxis auf das aufbauen was sich gut anfuumlhlt statt auf das was funktionieren raquosolllaquo Und du kannst das auch

Das Ergebnis dieser autodidaktischen Herangehensweise war erstaunlich Trotz meiner schwierigen Kindheit lebe ich heute in einer gluumlcklichen Ehe ich habe fuumlnf wunderbare Kinder und ei-nen tollen Beruf In meiner Arbeit kann ich mich jeden Tag frei entfalten mich von ganzem Herzen mit anderen Menschen ver-binden und meinem Leben Leidenschaft und Sinn geben Ich habe meine eigene Wellnessbewegung begruumlndet bin Fitness- und Yogalehrerin geworden unterrichte Meditation in meiner eigenen TV-Sendung und erstelle auf YouTube meine 4-minuumlti-gen Meditationsvideos fuumlr Menschen auf der ganzen Welt So et-was passiert wenn man wunderbare lebensveraumlndernde Entde-ckungen mit der ganzen Welt teilt Du stellst dich in den Dienst einer Sache und das Universum segnet dich mit noch mehr Gluumlck an dem du andere teilhaben lassen kannst

Als Kind habe ich mein Leben groumlszligtenteils gehasst Heute liebe ich mein Leben Es muntert mich besser auf als Kaffee Schon die Moumlglichkeiten die jeder Tag bereithaumllt motivieren mich jeden Morgen dazu foumlrmlich aus dem Bett zu springen ndash dazu braucht es gar kein Koffein Die Meditation macht mein Leben hell

Damit will ich nicht angeben Ich erzaumlhle dir das nur um dir zu zeigen dass eine simple Uumlbungspraxis von 4 Minuten Meditation pro Tag einen groszligen Unterschied in deinem Leben bewirken kann Ja Heilung verlangt Arbeit Ich behaupte nicht dass sich

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

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ich mit wenig Einfluss von auszligen herausfinden was fuumlr mich gut funktionierte Was ich seitdem gelernt habe ndash etwa Handmudras und die Sanskritbezeichnungen fuumlr Meditationshaltungen (mehr dazu im naumlchsten Kapitel) ndash hat mir nur bestaumltigt dass meine Meditation wirklich raquoechtlaquo ist Ich konnte meine persoumlnliche Uumlbungspraxis auf das aufbauen was sich gut anfuumlhlt statt auf das was funktionieren raquosolllaquo Und du kannst das auch

Das Ergebnis dieser autodidaktischen Herangehensweise war erstaunlich Trotz meiner schwierigen Kindheit lebe ich heute in einer gluumlcklichen Ehe ich habe fuumlnf wunderbare Kinder und ei-nen tollen Beruf In meiner Arbeit kann ich mich jeden Tag frei entfalten mich von ganzem Herzen mit anderen Menschen ver-binden und meinem Leben Leidenschaft und Sinn geben Ich habe meine eigene Wellnessbewegung begruumlndet bin Fitness- und Yogalehrerin geworden unterrichte Meditation in meiner eigenen TV-Sendung und erstelle auf YouTube meine 4-minuumlti-gen Meditationsvideos fuumlr Menschen auf der ganzen Welt So et-was passiert wenn man wunderbare lebensveraumlndernde Entde-ckungen mit der ganzen Welt teilt Du stellst dich in den Dienst einer Sache und das Universum segnet dich mit noch mehr Gluumlck an dem du andere teilhaben lassen kannst

Als Kind habe ich mein Leben groumlszligtenteils gehasst Heute liebe ich mein Leben Es muntert mich besser auf als Kaffee Schon die Moumlglichkeiten die jeder Tag bereithaumllt motivieren mich jeden Morgen dazu foumlrmlich aus dem Bett zu springen ndash dazu braucht es gar kein Koffein Die Meditation macht mein Leben hell

Damit will ich nicht angeben Ich erzaumlhle dir das nur um dir zu zeigen dass eine simple Uumlbungspraxis von 4 Minuten Meditation pro Tag einen groszligen Unterschied in deinem Leben bewirken kann Ja Heilung verlangt Arbeit Ich behaupte nicht dass sich

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

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schon am ersten Tag dein gesamtes Leben aumlndert Aber wenn du dich regelmaumlszligig zum Meditieren hinsetzt werden dir diese 4 taumlg-lichen Minuten im Laufe der Zeit dabei helfen dein Verhalten zu aumlndern und dein Herz fuumlr dich selbst und andere zu oumlffnen Wahre Wunder koumlnnen die Folge sein

Wenn ich es kann kannst du es auch Ich habe nichts Besonde-res oder Einzigartiges an mir was nicht auch an dir besonders oder einzigartig waumlre Uns allen wurden die Werkzeuge mitgege-ben mit denen wir unser eigenes Gluumlck erschaffen koumlnnen Als Kind haumltte ich mir nie traumlumen lassen dass ich einmal ein solches Leben fuumlhren wuumlrde Ich haumltte es nicht fuumlr moumlglich gehalten Heute habe ich meine Vergangenheit so weit hinter mir gelassen dass ich fast das Gefuumlhl habe als wuumlrde ich uumlber einen anderen Menschen sprechen So sehr kannst du wachsen und dich veraumln-dern wenn du dich taumlglich diesen 4 Minuten widmest

Zum Aufbau dieses Buches und wie du es nutzen kannst

In Kapitel 2 werde ich dir Tipps und Werkzeuge zum Meditieren an die Hand geben um dich bei deinen ersten Schritten zu unter-stuumltzen Dazu gehoumlrenbull Haltungen Es gibt verschiedene gute Arten beim Meditie-

ren zu sitzen Sie sollen dafuumlr sorgen dass du es bequem hast und aufmerksam bleibst Finde die Haltung die fuumlr dich funktioniert

bull Atmung Bestimmte Atemmuster helfen dir dich beim Me-ditieren zu konzentrieren Ich zeige dir wie du ein paar ein-fache Techniken einuumlben kannst

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

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bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

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bull Mantren Zu wiederholende Worte Saumltze oder Laute die aumlu-szligere Ablenkungen und unerwuumlnschte Gedanken unterdruuml-cken sollen

bull Mudras Bestimmte Finger- und Handhaltungen die dabei helfen koumlnnen Zugang zu bestimmten Gefuumlhlen zu finden oder koumlrperliche und psychische Probleme zu erleichtern

bull Hilfsmittel Zubehoumlr das eine korrekte Koumlrperhaltung foumlr-dert und die Haltungen bequemer fuumlr dich macht

bull Chakren Eine kurze Einfuumlhrung in die sieben energetischen Zentren im Koumlrper Die Arbeit mit den Chakren kann dir dabei helfen dich mehr zu oumlffnen ndash sowohl koumlrperlich als auch seelisch

bull Zeit zum Meditieren finden Ich zeige dir wie du Zeit zum Meditieren findest selbst wenn dein Leben hektisch und chaotisch ist

Nachdem du diese Tipps gelesen hast wirst du zuversichtlicher an deine neue Uumlbungspraxis herangehen und das unnoumltige raquoMyste-riumlaquo ausradieren das die Meditation umgibt Probier die ver-schiedenen Methoden aus und finde heraus was fuumlr dich funktio-niert Den Rest kannst du weglassen Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren was zaumlhlt ist dass du die Art findest die dir richtig guttut

Der letzte Abschnitt des zweiten Kapitels traumlgt die Uumlberschrift raquoMeditation ist nichts fuumlr mich weil helliplaquo Er enthaumllt die haumlufigsten Fragen und Einwaumlnde die ich unter meinen Followern gesammelt habe

Dazu gehoumlrenbull Ist es okay sich waumlhrend der Meditation hinzulegenbull Muss es beim Meditieren vollkommen still sein

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

mdash Dr Wayne W Dyer

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bull Muss ich meine Augen waumlhrend der Meditation geschlossen halten

bull Was mache ich wenn mir irgendwo etwas wehtut

Sobald du dich mit den Grundlagen in Kapitel 2 vertraut gemacht hast bist du bereit fuumlr die Kapitel 3 bis 11 ndash die raquomagischen Neunlaquo Sie behandeln neun Themen mit denen wir alle in unse-rem Leben zu tun haben Diese Kapitel zeigen Moumlglichkeiten auf wie Meditation dir durch schwere Zeiten helfen kann und wie du dich von innen heraus aumlndern kannst sodass du erstens lernst besser mit den Herausforderungen des Lebens fertigzuwerden und sodass dein Leben ndash zweitens ndash tatsaumlchlich besser werden wird

Jedes dieser neun Kapitel enthaumllt eine Geschichte aus meinem Leben die zeigt wie mir die Meditation dabei geholfen hat im Laufe der Jahre einige sehr heftige Probleme zu uumlberwinden Manche dieser Geschichten sind lustig und leicht andere sind ziemlich bedruumlckend Ich habe diese Geschichten noch nie je-mandem erzaumlhlt aber ich erzaumlhle sie dir gern ndash in der Hoffnung dass die Lehren die ich daraus gezogen habe dir in deinem eige-nen Leben helfen koumlnnen

Jedes Kapitel enthaumllt zudem raquoVerbreite Liebelaquo-Affirmationen die du mit deinen Freunden und Followern in den sozialen Me-dien teilen kannst Kopier die Affirmation in eine Twitter-Nach-richt oder einen Facebook-Post oder mach ein Foto davon und lad es auf Instagram oder Snapchat hoch Bitte nutze dabei den Hashtag YH4M

Das Herzstuumlck in jedem dieser neun Kapitel sind natuumlrlich die Mantren und die 4-Minuten-Meditationen Diese Mantren und Meditationen haben mir geholfen Stress Minderwertigkeits- und

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

Deine Einstellung und dein ganzes Leben zu aumlndern ist leichter als du es je gedacht haumlttest ndash versprochen Blaumltter um und lass

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

raquoWenn du deine Sicht auf die Dinge veraumlnderst veraumlndern sich die Dinge auf die du schaustlaquo

mdash Dr Wayne W Dyer

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Koumlrperkomplexe Aumlngste Kummer psychische und physische Verletzungen und Beziehungsprobleme zu bewaumlltigen Sie haben mir auch geholfen Mut Zuversicht Dankbarkeit Fuumllle Erfolg und wahres Gluumlck zu kultivieren Diese einfachen Werkzeuge ha-ben tatsaumlchlich mein ganzes Leben veraumlndert Und ich glaube dass sie das Gleiche fuumlr dich tun koumlnnen

Am wichtigsten ist dass sie leicht zugaumlnglich und einfach sind und dich und dein Leben veraumlndern koumlnnen Meditation muss nicht schwierig sein Versteh mich nicht falsch Tief in deine Seele einzutauchen ist eine wichtige Aufgabe Aber es gibt jede Menge Gluumlck Ruhe und Frieden die du dir sofort zunutze machen kannst Sie liegen gleich unter der Oberflaumlche und diese 4-Minu-ten-Meditationen helfen dir sie anzuzapfen Das Einfache ist schoumln und das Unkomplizierte ist fabelhaft

Frieden Ruhe Gluumlck ndash was immer du dir wuumlnschst wurde be-reits in Gang gesetzt Du kannst dafuumlr sorgen dass dein Leben ganz toll wird ohne an einem einzigen teuren Workshop teilzu-nehmen einen Aschram zu besuchen oder jede Woche mehrere Stunden Zeit dafuumlr aufzuwenden Du bist bereit dafuumlr es wartet nur auf dich

Ich hoffe du bewahrst dieses Buch noch jahrelang nachdem du es gelesen hast zum Nachschlagen an deinem Lieblingsmeditati-onsort auf ndash wie einen Mediationswerkzeugkoffer Du kannst die Mantren und Meditationen in den einzelnen Kapiteln immer wie-der verwenden je nach Bedarf Wenn du beim letzten Kapitel an-gekommen bist wirst du bequem regelmaumlszligig und effektiv medi-tieren koumlnnen ndash selbst wenn du gedacht hast dass du nie dazu in der Lage sein wuumlrdest

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mich dir zeigen wie einfach es sein kann Begegnen wir dem Leben heute mit Leichtigkeit und sehen was passiert

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