18
Etapele sistemului Hatha-Yoga Sistemul Hata Yoga cuprinde opt faze sau etape, si anume: Yama (abtinerile), Niyama (indicatiile generale), Asana (posturile corporale), Pranayama (tehnici de respiratie), Pratyahara (retragerea atentiei spre interior), Dharana (concentrarea), Dhyana (meditatia) si Samadhi (cunoasterea Sinelui Suprem). Yama si Niyama cuprind fiecare cinci reguli comportamentale, ce reprezinta planul moral si etic in yoga. Yama se refera la atitudinea armonioasa fata de ceilalti si cuprinde reguli morale de comportament, iar Niyama se refera la atitudinea armonioasa fata de sine insusi. Etapa urmatoare, Asana, cuprinde realizarea unor posturi corporale specifice. Prin aceasta etapa se urmareste atat dobandirea unei sanatati perfecte, cat si o constientizare si un control cat mai bun al corpului. In concordanta cu alte texte fundamentale ale sistemului Yoga, Patanjali (cel care a pus bazele acestui sistem, dandu-i o forma organizata) recomanda ca pozitia in care sta corpul sa fie stabila si agreabila (Yoga Sutra, cap.II, versetul 46). Cea de a patra etapa, Pranayama poate fi separata sau simultana celor prezentate mai sus. In aceasta etapa se urmareste echilibrul la nivelul psihomental al fiintei, prin tehnici speciale de control al suflurilor. Urmatoarele patru etape formeaza yoga interioara. Astfel, Pratyahara, face trecerea catre lumea interioara. In aceasta etapa, prin controlul perfect asupra celor cinci simturi, yoghinul realizeaza abstragerea fiintei de la realitatea exterioara, care l-ar putea perturba. Aceasta permite practicantului proiectia constiintei in dimensiunile subtile ale fiintei sale si ale universului. Urmeaza apoi, Dharana, concentrarea, care il ajuta pe yoghin sa- si focalizeze intens energiile acumulate anterior asupra unui singur obiect real sau imaginar care reprezinta suportul concentrarii. Dupa realizarea cu succes a concentrarii, se poate aborda a saptea etapa, Dhyana sau meditatia. In aceasta etapa, apare un proces de identificare intre subiect si obiect. Ca urmare a desavarsirii in practica mediatiei, practicantul perseverant va atinge cea mai inalta forma de meditatie in care obiectul de cunoscut este chiar Sinele Suprem. Aceasta contopire sublima intre eul individual si Constiinta Universala este redata de Samadhi, ultima etapa a sistemului Hatha Yoga. Hatha Yoga « Exercitiile si tehnicile specifice de Hatha Yoga, alaturi de celelalte forme de yoga, sunt izvoare nu numai de sanatate, ci si de frumusete si armonie, si pentru barbati, dar in special pentru femei. Femeile care practica Hatha Yoga isi vor pastreaza toata viata nealterate 1

Hatha Yoga Asane

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: Hatha  Yoga Asane

Etapele sistemului Hatha-Yoga

Sistemul Hata Yoga cuprinde opt faze sau etape, si anume: Yama (abtinerile), Niyama (indicatiile generale), Asana (posturile corporale), Pranayama (tehnici de respiratie), Pratyahara (retragerea atentiei spre interior), Dharana (concentrarea), Dhyana (meditatia) si Samadhi (cunoasterea Sinelui Suprem).

Yama si Niyama cuprind fiecare cinci reguli comportamentale, ce reprezinta planul moral si etic in yoga. Yama se refera la atitudinea armonioasa fata de ceilalti si cuprinde reguli morale de comportament, iar Niyama se refera la atitudinea armonioasa fata de sine insusi.

Etapa urmatoare, Asana, cuprinde realizarea unor posturi corporale specifice. Prin aceasta etapa se urmareste atat dobandirea unei sanatati perfecte, cat si o constientizare si un control cat mai bun al corpului. In concordanta cu alte texte fundamentale ale sistemului Yoga, Patanjali (cel care a pus bazele acestui sistem, dandu-i o forma organizata) recomanda ca pozitia in care sta corpul sa fie stabila si agreabila (Yoga Sutra, cap.II, versetul 46).

Cea de a patra etapa, Pranayama poate fi separata sau simultana celor prezentate mai sus. In aceasta etapa se urmareste echilibrul la nivelul psihomental al fiintei, prin tehnici speciale de control al suflurilor.

Urmatoarele patru etape formeaza yoga interioara. Astfel, Pratyahara, face trecerea catre lumea interioara. In aceasta etapa, prin controlul perfect asupra celor cinci simturi, yoghinul realizeaza abstragerea fiintei de la realitatea exterioara, care l-ar putea perturba. Aceasta permite practicantului proiectia constiintei in dimensiunile subtile ale fiintei sale si ale universului.

Urmeaza apoi, Dharana, concentrarea, care il ajuta pe yoghin sa-si focalizeze intens energiile acumulate anterior asupra unui singur obiect real sau imaginar care reprezinta suportul concentrarii.

Dupa realizarea cu succes a concentrarii, se poate aborda a saptea etapa, Dhyana sau meditatia. In aceasta etapa, apare un proces de identificare intre subiect si obiect.

Ca urmare a desavarsirii in practica mediatiei, practicantul perseverant va atinge cea mai inalta forma de meditatie in care obiectul de cunoscut este chiar Sinele Suprem. Aceasta contopire sublima intre eul individual si Constiinta Universala este redata de Samadhi, ultima etapa a sistemului Hatha Yoga.

Hatha Yoga

« Exercitiile si tehnicile specifice de Hatha Yoga, alaturi de celelalte forme de yoga, sunt izvoare nu numai de sanatate, ci si de frumusete si armonie, si pentru barbati, dar in special pentru femei. Femeile care practica Hatha Yoga isi vor pastreaza toata viata nealterate sanatatea, frumusetea, liniile armonioase ale corpului, mersul usor si elastic, sunt vioaie, energice, optimiste. Ele radiaza permanent in jurul lor o stare minunata de fericire si de farmec misterios, fascinant si feminin. » (www.armonianaturii.ro)

!!! Foarte foarte important este sa efectuati incalzirea serioasa a corpului inainte de a incepe asanele, faceti aplecari, stanga, dreapta, fata, spate, rotiri etc.Anumite posturi au un grad mai ridicat de dificultate si pot implica un anumit risc. Eu de exemplu nu fac postura stand pe cap, este destul de dificila si necesita un ajutor pentru inceput. Daca va permiteti (timp sau bani) recomandat ar fi sa mergeti la o sala de Hatha Yoga si sa lucrati cu un maestru.

Acestea fiind lamurite cine urmareste si latura spirituala, evolutia si nu doar efectele fizice, ar fi indicat ca dupa fiecare asana sa faca o scurta perioada de constientizare a efectelor non-fizice (le gasiti sub « efecte ») egala cu 1/3 din durata efectuarii posturii. Astfel se fixeaza in aura schimbarile. Toate cele bune !

Talasana (arborele) Efecte   : cresterea in inaltime, corpul devine ager, dinamizează magnetismul curativ la nivelul braţelor, corpul devine bine clădit

1

Page 2: Hatha  Yoga Asane

si minunat proportionat, foarte binefăcătoare pentru acei ale cărormembre sint hipersensibile la frig.

Garudasana (postura vulturului) Efecte : echilibrare mentala, dinamizeaza Ajna bipolar, durerile sau traumatismele antebraţelor sunt vindicate, întăreşte coapsele.Constientizare : Ajna

Trikonasana (Postura triunghiului) Efecte : elasticizeaza si dezvolta considerabil musculatura coloanei vertebrale. Influenteaza benefic organele abdominale si sistemul genito-urinar. Confera incredere in sine si echilibru interior. Muşchii abdominali oblici şi cei ai soldurilor sunt întinşi atunci când trunchiul se înclină lateral pentru a asuma poziţia şi sunt fortificaţi atunci când trunchiul revine la verticală. Această ASANA fortifică muşchii gâtului si cei ai cefei, rareori puşi în acţiune în viata curentă. Corectează deformările laterale. În cazul scoliozei, trebuie să se practice exerciţiul în mod inegal: de exemplu, de două ori în sensul corectiv al scoliozei şi o singură dată în celălalt sens.Constientizare : Manipura

2

Page 3: Hatha  Yoga Asane

ARDHA-CHANDRASANA (indreapta coloana)Efecte   : Centura abdominală este mult întărită, acţionează în mod corectiv asupra tuturor deformarilor coloanei vertebrale, realizează verticalitatea si asigură statica corectă a coloanei vertebrale ( e una dintre cele mai eficiente posturi in acest sens), e foarte folosită pentru a reduce corpolenta.

UTKATASANAEfecte: elimina durerile care apar in timpul cicl.menstr, întregul conţinut abdominal e comprimat si masat armonios, abilitate in executarea oricăror mişcări, încheieturile genunchilor vor fi mal puţin vulnerabile la artroză, remodeleazâ bolta plantară, dinamizarea funcţiilor cerebrale, constipaţia este gradat înlăturată, coordonarea tuturor mişcărilor se ameliorează, dinamizează progresiv organul de coordonare motrica specific, care este creierul mic, încheieturile genunchilor vor fi mai puţin vulnerabile la decalcifiere, un exerciţiu util de redobindire şi amplificare a echilibrului.Constientizare: Ajna, Muladhara

3

Page 4: Hatha  Yoga Asane

Uddiyana bandha (Absorbtia abdominala)Efecte: combate majoritatea afectiunilor abdominale, aerofagia, stimuleaza ficatul, conferă o amplificare a sferei conştiinţei, readuce armonia în fiinţă, elimină durerile la ciclu, determină micşorarea perioadei şi a abundenţei ciclului menstrual, colita, constipaţie, restituie mobilitatea diafragmei, tubul digestiv este în intregime stimulat, goleşte stomacul de sucuri digestive reziduale, dinamism euforizant al energiilor în flintă, dispepsia este eliminată, echilibrare polară a energiilor telurice cu cele cosmice in fiinta, ficatul este decongestionat, stimulat, forţa interioară ieşită din comun.Constientiz.: Manipura

JivabalasanaEfecte : Proportionalitate si simetrie fizica, îmbunătăţeste circulaţia sanguina periferica, echilibru.

4

Page 5: Hatha  Yoga Asane

Bhujangasana (Postura cobrei)Efecte   : face coloana vertebrala mai flexibila, pastreaza vitalitatea si tineretea. Confera plenitudine amoroasa si bucurie. Inlatura flatulenta (gaze), foarte folosită pentru a reduce corpolenta, puternic tonic, echilibrează apetitul, măreşte căldura corporală, regularizează ciclul menstrual, o adevărată binefacere dacă coloana vertebrală e vătămată sau are afecţiuni, cit şi în cazul unor deplasări ale discurilor vertebrale către înapoi, combate constipaţia chiar şi cronica, corpul devine minunat proportionat, creează o aptitudine spirituală demnă.Constientiz. : Anahata, Vishuddha

Matsyasana (Postura pestelui)Efecte : favorizeaza secretia hormonilor sexuali, fortifica musculatura coloanei vertebrale. Confera vitalitate si vigoare, regleaza tulburarile produse de ciclul menstrual.

5

Page 6: Hatha  Yoga Asane

Chakrasana (podul)Efecte   : Combate balonarea, bătrinetea este mult intirziată, muşchii braţelor se fortifică, benefica la nivel cardiac, întinde la maximum muşchii centurii abdominale, elasticizează si eliberează de tensiuni coloana vertebrala, corectează defectele de'curbura a coloanei vertebrale, inlătură constipaţia, reflectă exact nivelul de conştiinţă pe care il avem, muşchii umerilor (deltoizii) se fortifica, veţi resimţi o stare de bună dispoziţie, măreşte foarte mult energia, ficatul este purificat.Constientiz. : In timpul ei putem sa simtim care este chakra noastra dominanta.

BADRASANAEfecte: abdomenul suplimentar alimentat cu singe şi considerabil stimulat, întinderea foarte accentuată a muşchilor părţii interne a coapselor, elasticizează în mod binefăcător articulaţiile coapselor, elasticizare foarte mare a articulaţiei coxo- femurale, stimulează si uşurează digestia, supranumită şi postura binefăcătoare pentru femei.Constientiz.: Sahasrara, Muladhara

Sukhasana (Postura placuta)Efecte : amplifica energia sexuala, confera stapanirea instinctelor, elimina impulsivitatea. Yoni Asana (Postura vulvei) amplifica creativitatea feminina. Faciliteaza intelegerea emotiilor ascunse, asigura echilibru emotional si vindeca afectiunile ginecologice.Constientiz.: Swadhisthana

6

Page 7: Hatha  Yoga Asane

PAVANA MUKTASANAEfecte: anticelulita, modalitate sigură de vindecare a tuturor afecţiunii abdomenului datorate gazelor, masaj mecanic al ţesuturilor adipoase, cei care suferă de aerofagie trebuie in mod expres să o practice, poate fi realizată imediat după masă în cazuri de balonare, eliminarea bâtrineţii sau incetinirea considerabila a acesteia, combate celulita, deosebit de eficace mai ales împotriva constipatiei, corpul devine 'suplu şi uşor, multe dintre afecţiunile dermatologice pot fi vindicate, diabeticii pot să-si reducă doza zilnică de insulina, ficatul va fi deblocat, decongestionat si chiar stimulat.Constientiz.: Manipura (in principal), Anahata (secundar)

Paschimottanasana (postura clestelui)Efecte   : permite prelungirea vietii, tonifica intreg organismul, reintinerindu-l. Vindeca constipatia, hemoroizii si catalizeaza emotiile.Constientiz.: Swadhisthana, Muladhara

7

Page 8: Hatha  Yoga Asane

ARDHA MATSYENDRASANAEfecte : producîndu-se un puternic aflux de singe readuce la starea normală musculatura coloanei vertebrale, previne si face să dispară curburile si anomaliile coloanei vertebrale, ii corijează deviaţiile.Constientiz. : Sahasrara

VIRASANA (postura eroului)Efecte: amplifică energia vitală, favorizează trezirea intuiţiei. Conferă relaxare şi seninătate.Constientiz.: Anahata

8

Page 9: Hatha  Yoga Asane

Supta VajrasanaEfecte: amplifica feminitatea, indicate in afecţiunile amigdalelor, ale vederii, discopatie, realizează o creştere a feminităţii la femei, în întreg ansamblul organismului.Constientiz.: Manipura, Anahata

Uttytha Dhanurasana Efecte : anticelulita, dinamizare a bunei dispoziţii (prin secreţie mărită de adrenalină), coapsele dobîndesc elasticitate şi supleţe, acţionează benefic asupra muşchilor, ligamentelor, centrilor nervoşi ai coloanei vertebrale, senzaţie de euforie si de eliberare.Constientiz. : Manipura

ShalabasanaEfecte: corectează defectele de curbură in partea de jos a coloanei vertebrale, reincarcă centrii sistemului nervos in special cei care comandă partea inferioară a abdomenului, asigură o mai bună asimilare a

9

Page 10: Hatha  Yoga Asane

oxigenului, contribuie la înlăturarea constipatiei, masează, stimulează si tonifică sistemul digestive, ameliorează notabil funcţionarea ficatului, vindecă oboseala ficatului.Constientiz.: Swadhistana

Halasana (Postura plugului) Efecte : are o actiune complexa asupra coloanei vertebrale, fiind un tonic foarte puternic, normalizeaza metabolismul si confera claritate mentala si inspiratie. Anti-celulita, menţine şi readuce la locul normal viscerele, muşchii abdominali sunt tonifiaţi si hrăniţi, deosebit de eficace impotriva constipaţiei care se află la baza a foarte multor boli, calmare a nervozităţii, acţionează asupra mobilităţii celulelor migratoare sau globulelor albe care luptă impotriva infecţiilor, multe dintre afecţiunile dermatologice pot fi vindecate, diabeticii pot să-si reducă doza zilnică de insulina, in anumite cazuri puţand fi posibilă chiar normalizarea deplină, devii plin de energie, este suficient să o practicăm 2-3 minute pentru a ne regăsi forma.Constientiz. : Manipura, Vishuddha, Ajna

KaranapidasanaEfecte : vindeca amigdalele inflamate.Constientiz. : Ajna

10

Page 11: Hatha  Yoga Asane

Janushirshasana (Postura laterala cu capul la genunchi) Efecte: elasticizeaza coloana vertebrala. Este indicata in afectiunile rinichilor si in cazuri de sciatica, imbunătăţeşte mult circulaţia sanguină, foarte folositoare in colicile intestinale, este recomandată celor cu corpuri rigide, este foarte energizanta, tonifică ficatul, măreşte focul digestiv.Constientiz.: Muladhara, Swadhistana, Sahasrara

Dhanurasana (Postura arcului) Efecte : stimuleaza centri nervosi ai coloanei vertebrale. Face sa apara o stare pregnanta de euforie si libertate interioara. Mareste increderea in sine si curajul. Anti-celulita, secreţia mărită de adrenalină le dinamizează pe persoanele cărora le lipseşte buna dispoziţie, combate proasta asimilare a hranei, coapsele dobîndesc elasticitate şl supleţe, combate constipaţia, senzaţie de eliberare ; recomandata în perioada examenelor.Constientiz. : Vishuddha

11

Page 12: Hatha  Yoga Asane

DandasanaEfecte   : masaj abdominal complex, stimulează producerea de adrenalină, stare de energizare a braţelor extrem de pregnantă, acţionează asupra colonului, euforie, entuziasm spontan.Constientiz.: Manipura

SARVANGASANA - POSTURA LUMÂNĂRIIEfecte: ameliorează irigarea cerebrală, asigură o mai bună circulaţie venoasă în picioare şi abdomen, acţionează pregnant asupra glandei tiroide. Conferă purificare, creativitate artistică. are efecte excelente asupra coloanei vertebrale ştergand curburile anormale. Vindeca durerile de cap, foarte folosită pentru a reduce corpolenta si in afecţiunile amigdalelor.Constientiz.: Vishuddha (in principal), Manipura (secundar)

12

Page 13: Hatha  Yoga Asane

Vajrasana (Postura traznetului) Efecte: reechilibreaza statica vertebrala, iar in cazul femeilor elimina anumite tulburari ale ciclului menstrual sau ale menopauzei. Confera incredere si curaj.Constientiz.: Anahata, Ajna.

Gomukhasana (Postura capului de vaca) Efecte : mobilizeaza articulatiile umerilor si coatelor, indreapta coloana vertebrala. Confera inflorire launtrica si armonizare. Intareste musculatura pieptului. Uşurează şi regenerează zona lombară a spatelui, acţiunea curativă asupra plămânilor bolnavi, braţele se dezvoltă, realizează o purificare la nivelul întregului corp, unică prin modul el de energizare.Constientiz. : Anahata (in principal), Ajna (secundar)

13

Page 14: Hatha  Yoga Asane

Yoga Mudra ( "Simbolul YOGA-i").Efecte: combate constipaţia şi îmbunătăţeşte digestia, înlătură durerile reumatice de la genunchi şi vindecă guta, practicată zilnic câte 15 minute, practicată sistematic poate vindeca cifoza, lordoza şi scolioza şi diminuează rapid grăsimea abdominală, efectuată timp de 15 minute elimină stările de febră, datorită poziţiei trunchiului şi în special a capului, care se află în contact cu solul, favorizează trezirea energiei fundamentale în fiinţă, KUNDALINI SHAKTI, care "doarme", adică este inactivă, în stare potenţială, la baza coloanei vertebrale. este foarte utilă pentru amplificarea puterii de concentrare şi interiorizare, utilă pentru echilibrarea mentală, fiind indicată şi în cazul unor boli psihice. Inteligenţa, de asemenea, este amplificată în urma executării acestei asane.Această tehnică poate conduce fiinţa către niveluri de spiritualitate foarte înalte.Constientiz. : Anahata (in principal), Ajna

Shirshasana (Postura stand pe cap)Efecte : amelioreaza memoria, vijîituri, biziit in urechi sau ţiuituri, mareste considerabil puterea de concentrare si rezistenta la oboseala nervoasa, amelioreaza vederea foarte mult, elimina progresiv varicele, imunizeaza impotriva tuberculozei, normalizeaza tiroida, tenul se improspateaza, tonifica splina, importante progrese spirituale.. Elimina starile de anxietate si de nervozitate, confera intelepciune si perseverenta. Pastreaza tineretea.

14

Page 15: Hatha  Yoga Asane

Constientiz.: Sahasrara (in principal), Ajna

ASWINI MUDRAEfecte : trezeste Kundalini, dă vigoare, evită ptozele (deplasările) vezicii, evită ptozele (deplasările) vaginului, evită ntozele (deplasările) uterului, distruge toatebolile rectului, evită ptozele (deplasările) rectului, dă putere, fortifică muşchii planşeului pelvian, previne moartea prematură, previne hemoroizii, permiteconştientizarea şi controlul energiilor telurice, permite conştientizarea energiei APANA.

15