September 2012

60 BAHT

TREND SMART HEALTH FIT FOOD

Health FOR FUN

HEALTH & BODYสขภาพรางกายด

ทงภายนอก

และภายใน

Health Trendววฒนาการหนยนต

ชวยผาตด

Get Smart คนทวโลกตคณคาอาหารเกนจรง

FIT WAY “จะเพรยวแคไหน

อยทคณเลอก”

Good Health 10 way to care

Feel Box สขภาพด

มคำาตอบ

How Eat ? กนอยางไรให ไดสขภาพ

Welcome

Hello HealthของใครหลายคนจงเลอกJunkFoodเปนทางออก

ขณะเดยวกนกยอมเสยสตางคแพงๆเลอกผลตภณฑ

เสรมอาหารมาเตมเตมทดแทนสวนทขาดหายไป

ทงนอาหาร Junk Food ยอดนยมยงขาดสาร

อาหารทมความจำาเปนตอการทำางานของรางกายอย

หลายชนดและในทางตรงกนขามกมพลงงานหรอ

สารอาหารบางตวทยงไมสมดลกบความตองการ

การดแลสขภาพรางกายใหพรอมสำาหรบชวตประจำา

วนเพอใหรางกายมความสมบรณและแขงแรงในรป

แบบงายๆซงผอานจะตองทองจำาขนใจเปนเสยง

เดยวกนวาหนงออกกำาลงกายอยางสมำาเสมอสอง

รบประทานอาหารใหถกหลกโภชนาการและสามพก

ผอนใหเพยงพอนนจะทำาใหเรามสขภาพทแขงแรง

ตลอดไปคะ

ดงนนการทเราจะมสขภาพทดนนตองเรม

มาจากการทเราดแลเอาใจใสรางกายทงภายในและ

ภายนอกรบประทานอาหารทมประโยชนครบถวนทง

5 หม งดรบประทานอาหารทมรสจด ออกกำาลง

กายและทำาใจจตผองใสเพยงเทานรางกายของเราก

จะสมบรณไมเจบปวยงายและไดสขภาพดเหมอนดง

คำาทกลาวไววา“สขภาพดไมมขายอยากไดตองทำา

เองยงไงผอานทกๆทานกลองนำากลบไปปฏบตกนด

นะคะเพอสขภาพทดของทานเองคะ

กองบรรณาธการ

สวสดคะทกๆทานเดอนน Health For Fun

มสาระดๆมาฝากทกทานเชนเคยในทกวนนสงคมไทย

เปลยนไปมากเตมไปดวยการแขงขนเรงรบประกอบ

กบการโฆษณายคโลกาภวฒนในสหสวรรษใหมขอมล

ขาวสารไหลมาตามชองทางตางๆถงตวผบรโภคได

รวดเรวจนบางครงไมรตวเสยดวยซำาไปทสำาคญเชอถอ

ไดมากนอยเพยงใดไมมใครพสจนจนกวาจะไดลองเอง

วนนเรามาจะทำาความรจกกบอาหารททำาให

สขภาพของเราแยลงนะคะ คำาวา Junk Food เปน

ศพทแสลงของอาหารทมสารอาหารจำากดหรอท

เรยกกนวาอาหารขยะอาหารไรประโยชนอาหารท

นกโภชนาการไมเคยแนะนำาอะไรทำานองนแตขนชอ

วา Junk Food จะตองประกอบดวยสารอาหารทให

พลงงานเปนสวนใหญเชน นำาตาล ไขมน แปง และ

มสวนประกอบโปรตน วตามน เกลอแรนอยมาก

ตวอยางเชน ขนมขบเคยวรสเคม รสหวาน ลกอม

หมากฝรง ขนมหวานทกชนดอาหารทอดอาหารจาน

ดวนบางชนดและนำาอดลมหรอมชอเรยกอกอยางหนง

วา EmptyCalorie มความหมายวาไมมอะไรทเปน

ประโยชนเลยเทยบกบอาหารไทยโดยพนฐานแลวใน

หนงจานใหคณคาหลากหลายไขมนตำากวาอดมดวย

สมนไพรทเปนคณตอสขภาพแตดวยความเรงรดของวถ

ชวตทำาใหคนไมมเวลาเลอกหาและไมยอมเสยเวลาปรง

อาหารรบประทานเองอยางนอยหนงมอในหนงวน

4

ADVISER

นตยสาร HEALTH FOR FUN

โดยนกศกษาคณะวทยาการจดการ

สาขาวชานเทศศาสตร แขนงวารสารศาสตร

มหาวทยาลยราชภฏเชยงใหม

9 Health & Body : สขภาพรางกายดทง

ภายนอกและภายใน

13 Health Trend : ววฒนาการหนยนตชวยผาตด

18 Get Smart : คนทวโลกตคณคาอาหารเกนจรง

24 How Eat ? : กนอยางไรใหได

สขภาพ

16 สวยไดไมซำากบ 7 สไตลการแตงดวงตา

22 ผอนคลายอารมณชวยสรางสมดล

28 Health Trip

31 หองเรยนสขภาพ

36 Fit Way : จะเพรยวแคไหนอย ทคณเลอก

26 Feel Box : สขภาพด มคำาตอบ 32 Good Health : 10 way to

care

34 ไดเอตแสนงาย

38 Horo checkup

นตยสาร HEALTH FOR FUN ปท 1 ฉบบท 1

ประจำาเดอนกนยายน 2555 กองบรรณาธการ

สาธต ทพยกนทา

จาตรงค อภวงคงาม

ณฐวฒ ตาแกว ภรทต วชาธร

นงคราญ คำาคง

นศาลกษณ มะโนร

ศศธร นามจต

ศรพร กนทะรตน

อรณศร สงวนจตร

อรณ พทธกาล

ประชาสมพนธ

ศศธร นามจต

อรณศร

ฝายจดภาพ

สาธต ทพยกนทา

จาตรงค อภวงคงาม

ณฐวฒ ตาแกว

ภรทต วชาธร

ผพมพผโฆษณา

อรณศร สงวนจตร

อรณ พทธกาล Arunee Puttakan

Sasitorn Namjit

Aroonsri Sa-nguanjit

Editorial Department

Satit Thipgunta

chaturong Apiwongngam

Nuttawut Takaew

Phuritat Wishatorn

Nongkrarn Kamkong

Nisalak Manoree

Sasitorn Namjit

Siriporn Kantarat

Aroonsri Sa-nguanjit

Arunee Puttakan

Public Relations

Photographer

Satit Thipgunta

chaturong Apiwongngam

Nuttawut Takaew

Phuritat Wishatorn

Publisher

Aroonsri Sa-nguanjit

ArtDirector

พสจนอกษร

บรรณาธการ

นศาลกษณ มะโนร

ศรพร กนทะรตน

Nisalak Manoree

Siriporn Kantarat

CONTENT

Nutrition & Style

Health & Wellbeing

Beauty Trip

6

4. สดสวนรางกาย

หมายถงสดสวนระหวางไขมนและสวนทไมใช

ไขมน( กระดกกลามเนอและเนอเยออน )คนผอมจะมสดสวนรางกายตำา

สวนคนอวนจะมสดสวนรางกายสงการเคลอนไหวออกกำาลงกายเพอความ

ทนทานของหวใจและปอดความแขงแรงและทนทานของกลามเนอทำาให

เกดการเผาผลาญพลงงานจากไขมนสงผลใหสดสวนรางกายดขน

การมสขภาพทดทงกายและใจเปนสงทพงปรารถนาของทกคนกา

มสขภาพดมไดมความหมายเพยงการไมเจบปวยหรอปราศจาก

โรคภยไขเจบเทานนหากยงครอบคลมถงการมความสมบรณแขงแรงของ

สขภาพรางกายทวไปและสภาวะจตใจทางอารมณ

1. ความทนทานของระบบหายใจและไหลเวยนโลหต

หมายถงความสามารถของหวใจ

ปอด เเละหลอดเลอดทจะนำา

ออกซเจนไปเลยงยงสวนตางๆของ

รางกายรวมถงความสามารถของ

กลามเนอในการดงออกซเจนเพอ

เพมการเผาพลาญพลงงานดวย

ความทนทานของระบบหายใจ

ลกษณะของสขภาพรางกายทด กลาวคออวยวะตางๆอยในสภาพทดมความแขงแรงสมบรณทำางานไดตามปกตและมความสมพนธกบทกสวนกอใหเกดประสทธภาพทดในการทำางานของระบบรางกายทมความสมดล

องคประกอบสำ�คญ 5 สวนทสงผลทำ�ใหสขภ�พร�งก�ยดดทงภ�ยนอกเเละภ�ยใน

2. ความแขงแรงกลามเนอ

หมายถงแรงสงสดทเกดขน

จากการหดตวหรอเกรงของกลาม

เนอมดหนงมดใดหรอกลมกลาม

เนอซงจำาเปนในการออกแรง ดง

ดน ยกหวแบกหามสงของทจะซง

จะชวยเสรมสรางความแขงแรง

ของกลามเนออกดวย

3. ความออนตวของกลามเนอ

เปนองคประกอบทมกจะ

ถกละเลยหรอมองขามมากทสด

ความออนตวหมายถงชวงกวาง

กาเคลอนทของขอตอหรอกลม

ขอตอปจจยทมผลตอความออนตว

คอกระดกและกระดกออนบรเวณ

ขอตอความยาวและความยดหยน

ของกลามเนอเสนเอนและเนอเยอ

บรเวณรอบขอตอการฝกความออน

ตวของกลามเนอมหลายรปแบบท

สำาคญคอการยดเหยยดกลามเนอ

(Stretchng)

HEALTH & BODY

Health & Body

9

1. ปวดหวเปนประจำา

อาการปวดหวเปนสญญาณเบองตน

ทฟองรางกายวาคณกำาลงอยในภาวะไมปกต

สาเหตหลกมาจากความเครยดพกผอนไมเพยง

พอหรออาจเกดจากการดมกาแฟ แอลกอฮอล

มากเกนไปการนวดศรษะทกวนกอนเขานอนจะ

ชวยใหระบบเลอดไหลเวยนดขน

2. ปวดตนคอ มกเปนอาการทตอเนองมา

จากความเครยดหรออาจเกด

จากอรยาบถทไมถกตองเชนนงขบรถนานๆโดยไมม

หมอนรองตนคอนอนหลบบนทนอนนมยกของหนก

เกนไปการนวดตนคอและไหลจะชวยบรรเทาอาการ

ปวดใหดขนแตควรทำารวมกบการปรบทานงและนอน

ใหถกตองดวย

3. ปวดหลง

อาจเกดจากอรยาบถทไมถกตองเชน นอนควำา

นงทาเดยวนานๆหรอกลามเนอออนแรงเพราะขาด

การออกกำาลงกายรวมทงนำาหนกตวมากขนเพราะ

ความอวนหรอการตงครรภการนง,ยนเเละนอน

ใหถกตองจะชวยปองกนอาการปวดหลงไดมาก

หากตองทำางานในอรยาบถเดมๆทงวนใหหมน

เคลอนไหวรางกายทกๆ 30 นาท

4. นอนไมหลบ การนอนไมหลบอาจเกดไดจากหลายสาเหตอาท

ความเครยดการดมกาแฟ และแอลกอฮอลมาก เกนไปการรบประทานอาหารรสจดรวมถงการ

ออกกำาลงกอนเขานอนหากมอาการนอนไมหลบ ใหนวดบรเวณทตนคอเรอยไปจนถงปลายแขน

ทงสองขางเพอใหเกดการผอนคลายแชนำาอนหรอ

ดมเครองดมอนๆกอนนอน

6. เหนอยงาย

โดยปกตแลวคนเราอาจจะเดนขนบนได

3 ชนหรอออกแรงทำางานตอเนองกน 1ชวโมง

ไดโดยไมเหนอยแตถาคณรสกเหนอยหอบนคอ

สญญาณบอกวาหวใจไมแขงแรงหรอหลอดเลอด

อดตนดวยไขมน ดงนนคณตองออกกำาลงกายให

มากขนเรมตนจากชนดกฬาทออกแรงเบาๆทำาให

ไดเปนประจำาอยางนอยวนละ30 นาท

10 สญญาณเตอนเกยวกบสขภาพรางกายทเกดขน

รางกายเปนเรองละเอยดออนหากไมหมนสงเกตคณ

อาจไมรวารางกายมการเปลยนแปลงแขงแรงขนหรอยำาแย

ลงสญญาณเตอนตอไปนอาจเปนจดเรมตนใหคณหนมา ทบทวนและปรบปรงตวเองกอนทปญหาเลกๆ จะลกลาม

กลายเปนเรองใหญ

5. นำาหนกเพมหรอลดผดปกต

การมนำาหนกลดลงอยางตอเนองอาจเปนจดเรม

ตนของปญหาสขภาพตางๆเชน โรคเบาหวาน ตอม

ไทรอยดเปนพษ ลำาไสอกเสบหรอโรคมะเรง สวน

การมนำาหนกเพมขนอยางตอเนองใหพจารณาวามา

จากความอวนหรอไมถาใชใหควบคมเรองอาหาร

และการออกกำาลงกายแตนำาหนกเพมขนรวมกบ

อาการบวมนำาคอ ตวบวม หายใจหอบถตองลกไป

ปสสาวะบอยๆตอนกลางคนอาจตองรบพบแพทย

10

9. ตวเหลองตาเหลอง

อาจเกดขนจากการพกผอนไมเพยงพอ

หรอเกดจากปญหาสขภาพตบเชนการดม

แอลกอฮอลมากเกนไปการตดเชอไวรสตบ

อกเสบหากเรมตนมอาการตวเหลองตาเหลอง

ควรปรบเปลยนอาหารโดยงดอาหารมนรสจด

และแอลกอฮอลรวมทงรบประทานอาหารรส

จดคารโบไฮเดรตและธญพชใหมากขนเพอ

ชวยใหตบฟนตวเรวขนเพราะถาปลอยทงไว

นานๆอาการตบอกเสบอาจลกลามกลายเปน

มะเรงตบได

8. ทองผก

อาการทองผกหมายถงการถา

ยอจจาระไดนอยกวา

3ครงตอสปดาหเนองจากมปจจ

ยบางอยางขดขวางการ

ทำางานของลำาไสทำาใหกากอาห

ารผานลำาไสใหญไดชาลง

อาจเกดจากความเครยดการด

มนำานอยรบประทาน

อาหารเหลวหรอไมมกากใยไม

ฝกขบถายใหเปนเวลาและ

ไมออกกำาลงกายเราสามารถห

ลกเลยงอาการทองผกได

ดวยการกนอาหารทมใยเสนสง

ดมนำามากๆออกกำาลง

กายอยางสมำาเสมอ

10. ขลมมากกวาทกๆ วน การเรยกใชขอมลในสมองรางกายจะตองทำางานผานเซลล

ประสาทนบหมนลานตวเซลลเหลานจะลดลงไปเรอยๆตามอาย ทมากขนแตถาคณอายยงนอยแตมอาการขหลงขลมอาจเปนได

จากความเครยดวตกกงวลหรออาจเกดจากการขาดสารอาหารท

ใชบำารงสมองใหทำางานฉบไวยงขนไดแก โปรตนจากปลาทะเล

อาการเหลานแมจะเปนอาการเลกนอยทเกดขนไดบอยๆแตคณตองหมนสงเกตระดบความรนแรงและความถทเกดขนหากมความผดปกตควรรบพบแพทยทนท

เพราะคำาวา “ไมเปนไร” ใชไมไดกบเรองสขภาพ

7. หนามด อาการหนามดเกดจากการทสมองขาดเลอด

และออกซเจนไปหลอเลยงชวคราวอาจเกดจาก

ลกขนยนเรวเกนไปการพกผอนไมเพยงพอขาด

การออกกำาลงกายกนยาหรอดมแอลกอฮอลท

มฤทธกดประสาทการแกไขทดทสดคอการออก

กำาลงกายอยางสมำาเสมอเพอใหระบบไหลเวยน

เลอดทำางานดขนแตหากยงคงมอาการตอเนอง

กน 2-3 วนใหรบไปพบแพทยเพราะอาจมปญหา

เรองความดนโลหตตำาหรอโลหตจาง

11

หนยนต (Robot) เปนคำาทมมาตงแตป 1921 เปนคำาทรจก

กนครงแรกโดย Czech Robota

ซงไดเขยนบทละครจนตนาการแนว

วทยาศาสตรเกยวกบหนรบใชทม

ความสามารถคลายมนษย สามารถ

คดและทำาตามใจไดเองซงจนตนาการ

ดงกลาวในปจจบนไดเรมเปนจรงมาก

ยงขนโดยมการพฒนาหนยนตเพอ

ใชใอตสาหกรรมทางทหารสำาหรบ

งานทอาจจะเปนอนตรายตอมนษย

รวมทงในทางการแพทยดวยเพอใช

ในการผาตดแตยงตางกบท Czech

Robota ไดจนตนาการไว เพราะหน

ยนตในปจจบนนนยงไมฉลาดพอทจะ

คดและทำาไดดวยตวมนเองยงจำาเปน

ตองใชมนษยในการบงคบเพอการ

ทำางานการผาตดโดยใชหนยนตนน

ไดมการพฒนามาเปนลำาดบโดยในระ

ยะแรกๆของการศกษาทดลองไดม

การผาตดโดยการบงคบหนยนตขาม

ทวป(Tele Robotic) ซงประเทศไทย

ไดเปนสวนหนงในการศกษาครงนน

ดวยโดยการดำาเนนงานผาน“หนวย

ศลยศาสตรระบบปสสาวะ”ภาค

วชาศลยศาสตร คณะแพทยศาสตร

จฬาลงกรณมหาวทยาลยโรงพยาบาล

จฬาลงกรณรวมกบ John Hopkins

Medical School ในป 2540 ดวย

การดำาเนนการโดยสงการผาตดระยะ

ไกลขามทวประหวางอเมรกาและ

ประเทศไทย แตหนยนตผาตดในชวง

แรกของการพฒนานนใชระบบเสยงใน

การสงการยงมขอจำากดอยทการจดจำา

พฒนาการห นยนตผาตด (Development of Robotic Surgery)

ปจจบนคณะแพทยศาสตร

จฬาฯและโรงพยาบาลจฬาลงกรณ

สภากาชาดไทยไดมระบบการผาตด

ดวยหนยนต (Robotic Surgery) ซง

ม“เทคโนโลยทดทสด” โดยมการมอง

เหนภาพเปนแบบความละเอยดสง3

มต (3D High definition: 3D HD)

และมกำาลงขยาย 10 เทาทำาใหการ

ผาตดมความแมนยำาขนอยางมากตาง

จากการทำาผาตด โดยเครองรนกอน

หรอการทำาผาตดสองกลอง

(Laparoscopic Surgery) แบบ

ไมใชหนยนตทำาใหผปวยจะไดรบ

ประโยชนอยางมากในการผาตดโดย

เฉพาะการผาตดในทแคบๆและจะม

การเสยเลอดนอยกวาเนองจากมความ

แมนยำาทสงยงขนนอกจากนยงมความ

เจบและความบอบชำาของแผลผาตด

นอยกวาโดยภาพรวแลวการผาตดแต

เดมดจะยงยากและเสยงตอการมภาวะ

แทรกซอนสงจะกลบกลายเปนเรองท

งายขนมากและชวยทำาใหการผาตด

บางอยางทจากเดมไมนาจะเปนไปได..

กลบเปนไปได!

เสยงของศลยแพทย การผาตดทม

หนยนตชวยทำาใหการผาตดสะดวก

และรวดเรวยงขน

หนยนตผาตด(Robotic

Surgery)ในรนแรกๆนนจะมเพยงแค

แขนกลบงคบกลองเพอชวยการมอง

เหนในการผาตดรนตอมาจะมทง

แขนกลองและแขนททำางานคลายมอ

ของคนทมขนาดเลกเพมขนมา ซง

จะชวทำาใหการผาตดมความละเอยด

มากขนจนถงรนปจจบนไดมการ

พฒนาการมองเหนเปนแบบ 3 มต

และความละเอยดสงหรอทเรยกวา

(High Definition : HD) ทงยง

สามารถทำาการผาตดไปพรอมกบ

ศลยแพทยผชวยไดโดยจะมคนบงคบ

สำาหรบแพทย 2 คน สามารถชวย

กนทำาผาตด ซงจะตาจากรนกอน

หนานทตองทำาคนเดยวและความ

ละเอยดของภาพตำากวา

Health Trend

13

หนยนตผาตด [ Robotic Surgery ]

ในปจจบนเปนทยอมรบกน

ทวไปวาการผาตดผานกลองทางหนา

ทองโดยการใชกลองสองขยายภาพ

ผาตด (Laparoscopic Surgery)

เปนการผาตดแบบแผลเลก

(Minimally Invasive Surgery) ซง

คนไขจะไดรบประโยชนในกาผาตด

แบบสองกลองอยางมาก โดยผปวย

จะฟนตวและกลบไปทำางานไดเรวกวา

การผาตดแบบเปด (Open Surgery)

และยงเสยเลอดระหวางผาตดนอยกวา

แตยงมขอจำากดในภาพทมองเหนเปน

สองมตขาดความลกและขอจำากดของ

เครองมอทใชผาตดไมสามารถจะหก

มมงอเขาสทคบแคบไดและขอจำากด

ของการหมนขอมอของศลยแพทย

ผทำาการผาตดดงนนการพฒนา

เทคโนโลยขนสงของอปกรณการแพทย

เพอการเปลยนแปลงโฉมหนาของการ

ผาตดและการเพมพนคณภาพชวตของ

ผปวยใหดยงขนคอ การพฒนาการ

ผาตดแบบใชหนยนตชวยผาตดแบบ

แผลเลก (Minimally Invasive

Surgical Robotics)เครองมอชนด

แรกทไดพฒนาออกมาในป 2532

คอ หนยนตทชวยในการถอแขน

กลองในการผาตดแบบสองกลองโดย

ทำางานคลายเปนแขนทสามของแพทย

ผาตด ตอมาไดมการพฒนาแขนหน

ยนตเพมเพอใชในการชวยผาตดใน

ป2538 โดยบรษท Intuitive surgi-

cal Inc.,ประเทศสหรฐอเมรกา ไดกอ

ตงขนโดยกองทนการพฒนาเทคโนโลย

หนยนต ของ Stanford Research

Institute (SRI) International และ

ในเวลาตอมาไดรวมมอกบสถาบนและ

บรษทชนนำาอยาง IBM Corpora-

tion, Massachusetts Institute of

Technology (MIT), Heartport

Inc., Olympus Optical, Ethicon

Endo-Surgery (Johnson & John-

son Company) และ Medtronic

Inc. พฒนาตวหนยนตชวยผาตด

da Vinci ขนมาในป 2540 และตอ

มาในป 2543 หนยนตชวยผาตด

da Vinci ไดรบการรบรองจาก

องคการอาหารและยาสหรฐอเมรกา

ใหเปนหนยนตชวยผาตดแบบสอง

กลองตวแรกทสามารถทำาการผาตดได

ในคนจรงใหระบบภาพสามมตทำาให

การผาตดเปนไปอยางแมนยำามากขน

การผาตดโดยใชหนยนตชวยผาตดม

ความงายดายราวกบการผาตดแบบ

เปดในปจจบน da Vinci Si HD

“หนยนตชวยผาตดรนลาสด”จะให

ภาพความละเอยดสงสดและใหกำาลง

ขยายภาพบรเวททำาการผาตดถง

10 เทาทงยงสามารถตดตงคอนโซล

คสำาหรบศลยแพทยสองคนเขารวม

ผาตดเพอใชในการชวยผาตดบงคบ

แขนหนยนตสำาหรบการผาตดทม

ความยงยากซบซอนแบบแผลเลกอก

ทงยงสามารถใชพฒนาการสอนหรอ

การฝกผาตดดวยเทคโนโลย ชนสง

ดวยหนยนตชวยผาตดไดอกดวย

องคประกอบ

ประกอบไปดวย 3 สวนคอ

สวนท1 : สวนควบคมการผาตด

(SurgeonConsole)

เปนเสมอน“สมอง” ของ

ระบบการผาตดโดยศลยแพทยจะ

นงหนาคอนโซลบงคบควบคมการ

ทำางานของแขนหนยนตชวยผาตดและ

อปกรณทใชรวมกบหนยนตทอยใน

ชองทองของคนไข และมชองมองภาพ

ทเหนจากการผาตดซงจะเปน“ภาพ

3 มต”กลาวคอสามารถมองเหนใน

มต“ความลก”ไดดวย นอกจากนยง

มกำาลงขยาภาพของกลองสองผาตด

สงถง 10 เทาทำาให การกะระยะ

ตางๆ ในระหวางการผาตดมความถก

ตองและแมนยำามากยงขนโดยเฉพาะ

การผาตดทตองการความปลอดภย

ทงยงชวยลดการเกดอนตรายตอเสน

ประสาทใกลเคยง หนยนตผาตด

รนปจจบนถกออกแบบมาใหมสวน

ควบคม 2 ชด (Dual Console)

เพอรองรบการทำาการผาตดรวมกน

ของศลยแพทยสองคนรวมถงใชในการ

เรยนการสอนในขณะทำาการผาตดจรง

และการใหคำาแนะนำาในขณะทำาการ

ผาตดดวย หนยนตผาตดรนปจจบน

ถกออกแบบมาใหมสวนควบคม 2 ช

ด (Dual Console) เพอรองรบการ

ทำาการผาตดรวมกนของศลยแพทย

สองคนรวมถงใชในการเรยนการสอน

ในขณะทำาการผาตดจรงและการใหคำา

แนะนำาในขณะทำาการผาตดดวย

เทคโนโลยสมยใหมมประโยชน

มากกวาทเราคด

14

สวนท2 : ตวหนยนตผาตด (Patient Cart)

เปนเสมอน “แขน” ของ

แพทย ผทำาการผาตดประกอบดวย

แขนหนยนต 4 แขนโดยเปนแขน

ชวยจบกลอง 1 แขนและอก 3 แขน

สำาหรบการตดตงเครองมอทใชรวม

กบแขนหนยนต โดนปลายเครองมอ

ของแขนหนยนตจะมลกษณะคลาย

มอสามารถทำางานได เสมอนกบมอ

ของศลยแพทยตามปกต แตไดรบการ

พฒนาใหลดขอจำากดของขอมอมนษย

คอ สามารถหกงอขอมอหมนขอมอได

อยางอสระและไดโดยรอบทำาใหเครอง

มอสามารถเขาไปผาตดในบรเวณทม

พนทจำากดหรอชองผาตดทเลกๆได

อยางแมนยำา และปลอดภยมากยงขน

สวนท3 : ระบบควบคมภาพ (Vision Cart)

เปนเสมอน “ตา”ใหแก

แพทยผชวยผาตดและพยาบาล

เปนสวนททำาใหเกดการเหนภาพ

การผาตดภายใตกลองในบรเวณ

ททำาการผาตดภายในตวผปวยหน

ยนตผาตด(Robotic Surgery)

สามารถทำาการผาตดไดหลายประเภท

อาท การผาตดทางศลยกรรมทวไป

เชน การผาตดถงนำาด การผาตด

กระเพาะอาหารและลำาไสการผาตด

ตบและตบออนรวมทงยงสามารถใช

ในการผาตดทางลำาไสใหญและทวาร

หนก, การผาตดทางระบบทางเดน

ปสสาวะ ซงทนยมผาตดดวยการใช

หนยนตผาตดมากทสดไดแก การ

ผาตดมะเรงตอมดลกหมาก เนองจาก

มพนทททำาการผาตดคอนขางจำากด

และมเสนประสาททตองระวงในการ

ทำาผาตด การผาตดโดยใชหนยนต

ผาตด (Robotic Surgery)จงมความ

ปลอดภยมากกวาและทำาให คณภาพ

ชวตหลงผาตดดกวา นอกจากน ยง

สามารถใชใน การผาตดทางสตนรเวช

เชน การผาตดเอามดลกออก เปนตน

ประโยชน

1.ชวยใหการผาตดผานกลองทาง

หนาทอง (LaparoscopicSurgery)

ซงเปนการผาตดแบบแผลเลก

(Minimally Invasive Surgery) ม

ความปลอดภยมากยงขน

2.ชวยลดการตดเชอของแผล

ผาตด และลดระยะเวลาการนอนโรง

พยาบาล ทำาใหกลบไปมกจกรรมปกต

ของชวตประจำาวนไดเรวขน

3.ชวยลดอาการปวดแผลหลงการ

ผาตดได มากกวาการผาตดสองกลอง

แบบธรรมดา เนองจากลดการดงรง

และการบาดเจบของเนอเยอรอบทอ

นำาอปกรณ

4.ใหความแมนยำาในการผาตด

มากขน เนองจากเครองมอทใชผาตด

สามารถงอและเคลอนไหวขอไดอยาง

อสระโดยรอบ

5.ชวยเพมประสทธภาพการมอง

เหนภาพในบรเวณททำาการผาตดแบบ

3 ม ต และขนาดของภาพขยายได

มากถง 10 เทา ชวยใหการผาตด

ทตองใชความละเอยดสง เชน การ

เลาะตอมนำาเหลอง และการเลาะเสน

ประสาท สามารถทำาไดอยางแมนยำา

6.ชวยลดเวลาในการผาตดลง

ดวยความนง และความแมนยำาของ

การบงคบแขนหนยนตชวยผาตดของ

แพทยผทำาการผาตด

7.การทำางานแบบคอนโซลค

(Dual Console) ชวยใหแพทย

สามารถใชกบการผาตดทมความซบ

ซอนไดสะดวกและยงชวยใหสามารถ

ผาตดแบบเปดแผลเลกไดดมากขน

http://pr.md.chula.ac.th/spotlight/

year3/Spotlightvol3-35_2.pdf

“หนยนต สามารถผาตด

ไดอยางถกตองและแมนยำา”

15

สวยไดไมซำ� กบ 7 สไตลก�รแตงดวงต�

ปฏเสธไมไดจรงๆนะคะวาการแตงหนาเปนวธหนงทจะเสรมใหสาวๆสวยนามองแถมการแตงหนาแตละสไตล

กจะเปลยนลคสาวๆไปไดดวยและสวนหนงของใบหนาทจะเปลยนแปลงลคของสาวๆไดดกคอดวงตานนเองจะเปลยน

สวยหวาน คมด หรอ สดใส กทำาไดหลากหลายขนอยกบการแตงแตมสสนลงไปบนเปลอกตานนเอง

วนนทาง Health For Fun เลยนำาเอาแนวทางการแตงดวงตาแบบตางๆ มาฝากกนใหสาวๆเกบไปใชแตงแตมดวงตา

ไดอยางทตองการคะ

1. คมลคไมใหโดดดวยสทแมทชกน การแตงตาทคมลคโดยรวมของคณได กคอการ

เลอกสอายชาโดวทแมทชไปกบสสนของเครองแตงกาย

แตนนไมไดหมายความวา คณจะตองเลอกสอายชาโดว

ใหตรงกบสเสอผาของคณเปะๆนะคะ เพราะแทนทจะด

เกกลบกลายเปนราบเรยบไรมตไปเสยอยางนนสาวๆควร

เลอกโทนสทกลมกลนกนดเชน หากคณใสเสอผาสมวง

อาจเลอกใชอายชาโดวโดทนสพลม หรอหากคณแตงกาย

สดำา กเลอกแตงตาดวยสเทา เปนตน

2. สวยใสกบสเดยวโดดๆ ในการแตงตาแตละ

ครงสาวๆใชอายแชโดวกนก

สคะ ? บางคนอาจใชมาก

4-5 สเพอสรางมตใหกบดวง

ตาซงนนไมใชปญหาหากคณ

สามารถเบลนแตละสให

กลมกลนกนไดดแตสำาหรบ

มอใหมทยงฝกปรอไมมาก

พอหลกเลยงการใชอายแชโดวหลายๆสเพราะหากคณเบ

ลนสไดไมเขากนหรอเลอกโทนสทโดดออกจากกน เปลอก

ตาของคณจะกลายเปนถาดสทละเลงเปอนไปหมด ดไม

จดเลยทเดยว ลองกลบมาสวยใสๆแบบพนๆดบางกไดคะ

เลอกอายแชโดวโดดๆสเดยวอยางชมพบรอนซ ชมพออน

หรอสพช แตงแตมทเปลอกตาโดดๆกใหลคใสๆนารกได

ไมแพกนคะ

16

3. สโมกกอาย

หลายๆคนสงวนสไตลการแตงตาแบบสโมกกอายไวเฉพาะยาม

ออกงานกลางคน แตความจรงแลวคณสามารถแตงสโมกกอายเขมๆ ในเวลา

กลาวนกไดคะ โดยเลอกทจะแตงแกม และรมฝปากดวยสนด หรอแตงเพยง

ออนๆแทน เพอบาลานซกบดวงตาทคมเขมสโมกกอายจะใหความรสกเขม

แขง ทงยงลกลบและเซกซดวยในเวลาเดยวกน

4. โดดเดนเสรมกนทงดวงตาและรมฝปาก ขอนคลายกบการแตงตาแบบสโมกกอาย แต

แทนทจะแตงดวงตาใหสวยดคมเขมเปลยนเปนแตงตา

ดวยสนดใหเปนธรรมชาต แลวเพมความคมเขมและ

งามงอนใหกบขนตาดวยมาสคารา และแตงแตม

รมฝปากใหตดกบดวงตาดวยลปสตกสสด เทานคณก

ไดลคเกๆ เปรยวๆ อกแบบหนงแลวคะ

6. โทนสจากอญมณลำาคา

เปลยนจากโทนเดมๆ ทคณใชอยบอยๆ อยาง

ดำา ทา หรอนำาตาล มาเปนสของอญมณลำาคา อยาง

สเหลองอำาพน สเขยวมรกต หรอสฟา ซงสวยมเสนห

ไดไมแพกน หากตองการดงใหดวงตาทแตงแตมสสน

เหลานโดดเดนขนมา กเพยงแคแตงแตมสวนอนๆของ

ใบหนาใหดซอฟทและเปนธรรมชาต ตาของคณกจะ

สวยชวนมองมากขนแลวคะ

5. สวยเปนประกายกบลคเมทลลก หลายๆ คนหลกเลยงทจะแตงตาดวยอายชาโดว

โทนเมทลลกทมชมเมอร เปนประกายระยบระยบดวยคด

วาไมนาเหมาะกบตวเอง หรอยงไมมนใจมากพอ แตอยา

เพงถอดใจทงๆทยงไมไดลองนะคะ อายแชโดวแนวเมทล

ลกสามารถแตงใหสวยเดนไดงายๆเพยงเลอกใชคกบอาย

ไลนเนอรทมสเขมกวา 1 เฉด ไมแนวาคราวนคณอาจได

ลคเกๆเกบไวใชออกงานเพมอก 1 แบบกไดคะ

7.สดใสอยางสายรง อยาคดวาสสดใส

แบบลวดลายสายรง

นนเหมาะแคกบ

เดกๆเพราะคณเองกสามารถดงความสดใสแบบนมา

ใชไดเชนกนคะ สำาหรบวนทอยากไดลคกระฉบกระเฉงม

ชวตชวาโดยการแตงหนาแบบนคณสามารถเลอกใชอาย

ชาโดวไดถงสามส ทมเฉดไลกน โดยเลอกสทออนทสดทา

ใหทวเปลอกตา จากนนจงใชสเฉดกลางๆ ทาตงแตแนว

พบเปลอกตาลงมาและจบทายดวยเฉดทเขมทสดหรอสท

สดทสด ทาชดไปตามแนวขนตา หรออาจใชพกนแตงตา

แตะนำาพอหมาดๆ แตะสจากอายแชโดวแลวจงทาตาม

แนวขนตากได การทำาเชนนจะไดเสนทคมชดและสทสด

ขนดวยคะ

17

อาหารไทยเพอสขภาพ

คนไทยมการปรบเปลยนการกนอาหารจากรปแบบ

ดงเดมมาเปนอาหารทไดรวฒนธรรมจากตะวนตกมาก

ขนทำาใหสถานการณของปญหาสขภาพทเกยวของกบ

โภชนาการเปลยนแปลงไปจากเดมและเรมทวความ

รนแรงขนเหนไดจากปญหาโภชนาการทเกดจากการ

กนอาหารทไมถกตองทำาใหสมดลของสารอาหาร

เสยไปนำาไปสการเกดโรคเรองรงจากความเสอมของ

รางกายซงกำาลงเพมขนอยางรวดเรวในทกเพศและ

วยไดแกโรคหวใจและหลอดเลอดโรคอวนเบาหวาน

ความดนโลหตสง และโรคมะเรงบางชนด สาเหต

หลกคอคนไทยไมใหความสำาคญกบอาหารไทยในชวต

ประจำาวนเทาทควรตลอดจนไมตระหนกถงประโยชน

ของอาหารไทยตอสขภาพ

การศกษานเปนการศกษาเชงสำารวจโดยการ

สมภาษณผใหญไทยจำานวน 500 คนใน 4 ภมภาค

รวมทงกรงเทพมหานคร เพอสำารวจรายชออาหาร

ไทยทยงคงไดรบความนยมรวมกบการสมภาษณแบบ

เจาะลกจากผทรงคณวฒดานอาหารไทยเพอใหได

รายชออาหารไทยทควรสงเสรมจากนนจงนำามาศกษา

ตำารบ และทำาการทดสอบทางประสาทสมผสเพอเปน

ตำารบอาหารไทยอางองสำาหรบวเคราะหคณคาทาง

โภชนาการ

การศกษานไดพฒนาตำารบอาหารไทยทงสน

3 ประเภทคออาหารจานเดยวอาหารวาง และอาหาร

รวมสำารบจำานวน 21 ตำารบทมความหลากหลายของ

รสชาตและวธการปรงผลจากการวเคราะหคณคาทาง

โภชนาการของอาหารไทยพบวาอาหารไทยมความ

หลากหลายของคณคาทางโภชนาการเชนพลงงาน

ของอาหารไทยทมตงแตพลงงานตำาไปถงพลงงานสง

อาหารไทยสวนใหญมการกระจายตวของพลงงานท

ไดจากสารอาหารหลกอยในเกณฑทนาพอใจอาหาร

ไทยแตละสำารบมจดเดนของตวเองทสามารถนำามา

เลอกบรโภคใหเหมาะสมกบความตองการและสภาวะ

ของแตละบคคลอาหารไทยแตละชนดมพลงงานและ

ไขมนตำาไดแกขนมจน นำาเงยว ขาวกบแกงเลยงหรอ

กบแกงสมหรอกบตมยำากงอาหารไทยทมธาตเหลกสง

ไดแกขนมจนนำาเงยวขนมจนนำายาขาวกบแกงเลยง

หรอกบแกงสมหรอกบหอหมกปลาชอนใบยออาหารไทยทม

แคลเซยมปานกลางถงสงไดแกขาวคลกกะป ผดไทย

ขาวกบนำาพรกกะป

Get Smart...

Get Smart

18

ปลาททอดนอกจากคณคาทางโภชนาการ

ของสารอาหารทจำาเปนแลวอาหารไทยสวนใหญยง

มปรมาณใยอาหารอยในเกณฑทดและมปรมาณสาร

อาหารทมคณสมบตเปนสารตานอนมลอสระอยใน

เกณฑทนาพอใจ

พฤตกรรมการบรโภคอาหารจานเดยว ผลการวจยพฤตกรรมผบรโภคอาหารจาน

เดยวพบวาความถในการใชบรการรานอาหารจาน

เดยวของผบรโภคสวนใหญ คอ มการใชบรการ

มากกวา 2-3 ครง/สปดาห สถานททเลอกใชบรการ

ของผบรโภคคอ ศนยอาหารใกลททางาน/บานเวลาท

ใชบรการของผบรโภคคอชวงเวลาระหวาง

10.01- 13.00 น. โดยมความคดเหนวาราคาอาหาร

ทเหมาะสมของอาหารจานเดยว (รานตดแอร) คอ

ทระดบ 31 - 40 บาท และราคาเครองดมของผ

บรโภคคอทระดบ 11-15 บาท ผบรโภคสวนใหญ

ไมรบประทานอาหารประเภทเนออาหารททานตอ

มอของผบรโภค คอ 1 จาน โดยรปแบบเมนของผ

บรโภคคอมรปภาพชดเจนพรอมราคารปแบบการสง

อาหารของผบรโภค คอ แยกสงอาหารและเครองดม

ผบรโภคสวนใหญไมสงอาหารจานเดยวมาทานทบาน

และเหตผลทเลกใชบรการรานอาหารจานเดยวของ

ผบรโภค คอ รสชาดไมคงท โดยสวนใหญคดวาจะ

ลองใชบรการราน อาหารเปดใหมและคดวาจะลองใช

บรการรานอาหาร หากไดรบ SMS แนะนารานอรอย

โดยภาพรวมดานปจจยสวนผสมทางการตลาดในการ

เลอกรานอาหารจานเดยวผบรโภค สวนใหญใหความ

สาคญกบปจจยดานผลตภณฑเกยวกบคณภาพของ

อาหาร

ถงแมคนสมยใหมจะนสยรบประทานอาหาร

จานเดยวทสะดวกและรวดเรวแตกควรจะทจะใสใจ

ดแลในเรองอาหารการกนบาง แลวออกกำาลงกายเปน

ประจำาดวยนะคะ

วจยเผย คนทวโลกตคณคาอาหารเกนจรง

ศนยวจยแมสซฟ เฮลธ (Massive Health)

ในเมองซานฟรานซสโกรฐแคลฟอรเนยของสหรฐฯ

ผผลตแอพพลเคชน The Eatery สำาหรบ

บนทก ภาพอาหารททานแตละวนของคนทวโลกได

เปดเผยผลสำารวจนาสนใจเกยวกบพฤตกรรมการทาน

อาหารของคนทวโลกวา คนทวโลกมกทานอาหาทม

ประโยชนเฉพาะในมอเชา มอกลางวน และมอเยน

สวนตอนกลางคนนน มกสงทายดวยการทานอาหาร

ขยะหรอจงกฟดแถมยงคดวาอาหารททานเขาไปนน

มประโยชนเกนจรงอกดวยและทนาตกใจไปกวานน

คอผคนสวนใหญตคณคาอาหารทพวกเขาทานใน

แตละมอนนมากเกนจรง โดยไมรเลยวาอาหารททาน

เขาไปนนมประโยชนนอยกวาทคดถง 12.4% ขณะ

ทขอมลอน ๆ ทนาสนใจจากผลวจยนน มดงตอไป

น 72% ของคนทวโลกตคณคาอาหารทพวกเขาทาน

เขาไปมากเกนจรงผคนททานมงสวรต หรออาหาร

ชวจต มสขภาพดกวาผคนททานอาหารทวไปเพยง

21.9% โดยเฉลยอาหารเยนของคนสวนใหญ มคณคา

ตอสขภาพนอยกวาอาหารเชาถง 15.9%ผคนทไมทาน

อาหารเชา มกทานอาหารมากกวาคนททานอาหาร

เชา 6.8%

19

วนทผคนมพฤตกรรมการทานอาหารท

ไมมประโยชนตอสขภาพมากทสด คอ วนอาทตย

เพราะนอกจากพวกเขาจะตนสายแลวอาหารททาน

เขาไปยงไมมคณคาตอสขภาพอกดวย

ผคนสวนใหญทานอาหารนอกบานถง 74%

และทานอาหารทบานเพยง 26% เทานน ทงๆ

ทการทานอาหารทปรงเองทบานนนจะทำาใหไดรบ

ประโยชนตอสขภาพมากกวาถง 12.7%

เมนอาหารทเปนทนยมมากทสดในโลก ไดแก

สลด ไก ชส ขาว ชา กาแฟ นม ไข แอปเปล ซป

โยเกรต และขนมปง ตามลำาดบ

เพอนมผลกระทบตอพฤตกรรมการทานอาหาร

ของคนเราถง 34.5%

คสามภรรยามโอกาส 37% ทจะอวน หาก

ฝายใดฝายหนงอวน

พนองทอยดวยกนมโอกาส 40% ทจะอวน

หากคนใดคนหนงอวน

เพอนทไปไหนมาไหนดวยกน มโอกาสถง

57% ทจะอวนหากคนใดคนหนงอวนเพราะเราม

โอกาสทานอาหารเหมอนเพอนมากกวาคนอน ๆ

20

การเกบกดอารมณมกทำาใหเรารสกไมสดใส เกด

ความสบสน วนวายใจ กอใหเกดความตงเครยด และ

สงผลตอการเจบปวยทางรางกาย และจตใจของเรา เชน

ทำาใหสหนาบงตง สมองไมแจมใส อารมณไมปกต

บางครงอาจกอใหเกดอาการเจบปวยทางรางกาย ดงนน

เราจงควรหาทางระบายอารมณทเกดขน ไมเกบกดไว

นานๆ สำาหรบวธการระบายอารมณนนควรเปนแนวทาง

ทสงคมยอมรบและสามารถระบายความคบของใจของเรา

ได เชน การทำาสมาธ การออกไปสธรรมชาต การออก

กำาลงกาย ทำางานศลปะ เปนตน

ผอนคลายอารมณชวยสรางสมดล

การเกบอารมณขนมวไวในใจนานๆ สงผลกระทบมากมาย

ทงตอรางกายและจตใจของเรา การหาทางผอนคลายอารมณ

ผอนคลายความเครยดจะชวยใหเราคลายความทกขใจ และชวย

รกษาสมดลของจตใจไดในระดบหนง

นฤภค ฤธาทพย/กรมสขภาพจต

ในบางเวลาเราอาจพบเจอเหตการณททำาใหรสก

ไมพอใจ แตกไมสามารถทำาสงใดไดจนเกดไมสบอารมณ

คบของใจ ไดแตเกบกดอารมณเหลานนไว

22

เมนงายๆ เพอสขภาพ

ผลวจยลาสดจากมหา

บณฑต สาขาพษวทยาทางอาหาร

และโภชนาการ สถาบนวจย

โภชนาการ มหาวทยาลยมหดล

พบวา 22 ตำารบอาหาร

ไทยชวยปองกนและลดความเสยง

มะเรงได และ “นำาพรกกงสด”

กเปน 1 ในเมนอาหารทสามารถ

ตานมะเรงไดคะ

เครองปรงนำาพรกกงสด

กงขนาดกลาง 8-10 ตว

(ลางทำาความ สะอาด,แกะ

เปลอกและหนหยาบ)

กระเทยมปอกเปลอก 1 ชอนชา

หอมแดง 3 ลก

มะเขอพวง 20 กรม

กะป 1 ชอนชา

พรกขหน 3-5 เมด

(ปรบเพม/ลดตามความชอบ)

นำาตาลปบ 1 ชอนโตะ

นำาปลา 1 1/2 ชอนโตะ

นำามะนาว 2 ชอนโตะ

ขตม, ผกสดหรอผกนงสำาหรบ

ทานกบนำาพรก (ถวฝกยาว,

กะหลำาปล, แตงกวา, อนๆ)

1. นำากงไปลวกในนำาเดอดจนสก นำา

ออกมาสะเดดนำา พกไว

2. นำาพรกขหน, หอมแดงและ

กระเทยมไปควในกระทะจนหอม

จากนนจงนำาไปตำาในครกพรอมกะป

จนสวนผสมทงหมดเขากนเปนเนอ

เดยว

3. ปรงรสดวยนำาตาล, นำาปลา และ

นำามะนาว จากนนจงเตม

เนอกงและมะเขอพวงลงไป ตำาใหสวน

ผสมเขากน

(ระวงอยาใหเนอกงเละ จะไมนาทาน)

4. ตกนำาพรกใสถวย เสรฟพรอมผก

สด (หรอผกนง), ไขตมและขาวสวย

รอนๆ

วธทำ�นำ�พรกกงสด

นำาพรกกงสด ตานมะเรง

23

กนอย�งไรใหสขภ�พด

1.ลองเมนใหมๆ สำาหรบใครทนก

ไมคอยออกวาจะกนอะไร

ดและสดทายกตองลงเอยดวยเมนแบบเดมๆ ซำาๆ

กนเปนประจำาทกวน คณรหรอเปลาวาการทคณ

กนอาหารซำาๆ กนทกวนอยางนจะทำาใหรางกาย

ไดรบสารอาหารไมเพยงพอไดนะคะ ถาใน 1 วน

คณสามารถเลอกกนอาหารทมหลากหลาย

หมวดหมอยางผก ผลไม ถว เมลดพช และไขมน

จะชวยใหรางกายไดรบวตามนและสารตานอนมล

อสระเพมขนไดคะ

กนอยางไรใหสขภาพด ? “มเคลดลบสขภาพดมาบอก !!”

2. หาเวลาเขาครวทำาอาหาร การทคณลงมอทำาอาหารกนเองทบานจะชวย

ใหคณสามารถควบคมสวนผสมตางๆ ใหเปนไปตาม

ทตองการไดตางจากการไปกนขาวนอกบาน ซงคณ

จะไมมทางรเลยวาปรมาณและสวนผสมตางๆ ทใส

เขาไปมอยเทาไหร อาจทำาใหคณกนอาหารเขาไปใน

ปรมาณทมากกวาปกตกเปนได นอกจากนการเขา

ครวทำาอาหารกเปนอกหนงกจกรรมทชวยเสรมสราง

ความสมพนธอนดระหวางคนในครอบครวไดดวยนะ

กแหมลองนงนกภาพดสคะวา หากเจานองชายจอม

ซากำาลงชวยกนจดโตะสวนนองสาวอกคนกชวยคณ

เตรยมสวนผสมและคนทเหลอกอาสาชวยกนลางจาน

ดชางเปนภาพทนาเอนดสดๆ เลยจรงมยคะ

4. กนของวางระหวางมอ รหรอไมวาการทคณกนมอเลกๆ แทรกระหวาง

วนจะเปนการชวยใหรางกายไดรบสารอาหารเพมขน

ดวยละ เพราะคณจะไดรบวตามนและเกลอแร

ทรางกายตองการนอกเหนอไปจากอาหารมอหลกๆ

ทง 3 มอ อกทงการกนของวางระหวางมอกเปนการ

ชวยรกษาระดบนำาตาลในเลอดใหคงทเพมพลงงานให

กบรางกายและทำาใหอารมณดขนดวยคะ

มคำาถามจากคนทหวงใยสขภาพคะวา

กนอยางไรใหสขภาพด ? สำาหรบคำาถามทวา

“กนอยางไรใหสขภาพด ?” นนเรากมคำาตอบ

มาฝากกนดวยคะ แตไมใชคำาตอบทธรรมดา

นะคะ แตเปนเคลดลบสขภาพดทจะชวยใหทก

คนนนมสขภาพทด

และแขงแรงมากยงขนคะ เอาละคะใครท

อยากมสขภาพดแขงแรงกตองมาดเคลดลบ

กนอยางไรใหสขภาพด ? นกนเลยดกวาคะ

เราเชอวาคนทรกในสขภาพตองไมพลาดกบ

เคลดลบ กนอยางไรใหสขภาพด ? นอยาง

แนนอนใชไหมละคะ

How Eat ?

www.108health.com

http://eathealthtoday.blogspot.com

24

ดมนำาถกวธตองดมอยางไร ?

นำาเปนสงสำาคญทสดของรางกายคนเรา

เพราะวารางกายมนษยประกอบไปดวยนำาถง

70% และใชในทกๆ ระบบของรางกาย ไมวา

จะเปนระบบหายใจ ระบบยอยอาหาร ระบบ

ขบถาย ระบบลำาเลยงสารอาหาร ฯลฯ มนษย

ถาขาดนำาประมาณ 3 วน อาจทำาใหเสยชวต

ได ในขณะทถาขาดอาหาร รางกายจะอยได

ประมาณ 70 กวาวนครบ เพราะวารางกาย

สามารถสรางสารอาหารบางอยางไดเองจาก

โปรตนทอยตามรางกาย แตรางกายไมสามารถ

สรางนำาได นเองจงทำาให นำา สำาคญมากๆ

- ดมนำาหลงจากตน

นอน ทนท 2 - 5 แกว

เพอเปนการขบของเสย

ออกจากรางกาย

- ควรดมนำาอน หรอ นำาไมเยน จะดทสด

เพราะนำาเยนจะทำาใหไขมนทกนเขาไปจบตวเปนไข

ซงจะสงผลใหการยอยอาหารทำาไดชาลง และเมอไข

พวกนถกสงไปทลำาไสมนกจะเคลอบลำาไสเราไวนาน

วนเขากจะกลายเปนไขมนกอนๆ ขดขวางทางเดนใน

ลำาไส อาจทำาใหเปนมะเรงได !!!

- กอนกนอาหาร 15 นาท หลงอาหาร 40

นาท รวมถงระหวางกนอาหาร ไมควรดมนำาเกน คร

แกวครบ หมายถงนำาจากอาหารดวยนะครบ จำาพวก

ซป, นำาแกง เปนตน เพราะถาเยอะเกนไป จะทำาให

นำายอยในกระเพาะถกเจอจางดวยนำาทเราดมเขาไป

ในระหวางมออาหาร ทำาใหอาหารไมถกยอย ลำาไส

ทำางานหนกเกนไป เปนผลเสยไดครบ ดงนนไมควร

ดมนำาตามมากๆ หลงจากกนขาวเสรจนะครบ ดมแค

พอลางปากหนอยเดยวพอ

Tip: สตร คำ�นวณนำ�หนกตว

นำาหนก (กก.) คณ 2.2 คณ 30 ทงหมด

หารดวย 2 จะไดตวเลขออกมา โดยมหนวยเปน

มลลลตร เชน นำาหนกผม 57 กก. แทนในสตรจะได

( 57 x 2.2 x 30 ) / 2 = 1,881 มล.

ใครสงสยวา 1881 มล. มนขนาดไหน

เทาไร ใหวดจาก ขวดชาเขยวกไดครบ

ยหอดงๆ ทวๆ ไป ราคา ประมาณ 20 บาท ม

ปรมาณสทธ 500 มลลลตร

เพราะฉะนน ถานำาหนก 57 กก. ควรดม 1,881 มล.

หรอประมาณเกอบๆ 4 ขวดชาเขย

ทนเร�ม�ดกนว�เร�ควรจะดมนำ�อย�งไร

จงจะเกดประโยชนสงสดกบร�งก�ยเร�

- พย�มอย�ดมนำ�ม�กๆ ในครงเดยว ใหเปลยน

เปนจบถๆ ครงละ 2 - 3 อก แทน เพร�ะว�ถ�ดม

ครงละม�กๆ ร�งก�ยดดซมไปใชไมทน ทำ�ใหถกขบ

ไปท�งปสส�วะหมด เปนเหตว�ทำ�ไมดมนำ�เยอะๆ

แลวเข�หองนำ�บอย

25

กร รเรองสขภาพ

ถาม : อาหารแตละชนดในคณคาแตกตางกนโดยเฉพาะถาจะรบประทานเพอปองกนโรค ดงนน เราจะมวธเลอก อาหารแตละชนดอยางไร

ตอบ : ทมาของอาหารควรประกอบดวยอาหารทง5หมมการเปลยนแปลงไปเรอยๆไมซำาซาก ซงอาหารทกอยาง

มทงขอดและขอเสย ตงแตสวนประกอบในตวเนอ ตลอดไปจนปจจยในการผลต หรอการสงตอ เพราะฉะนน

ถาหากเขารบประทานอาหารซำาๆ โดยคดวาอาหารชนดนนด กมโอกาสขาดสารอาหาร ทควรจะไดจากอาหาร

อนๆแตในขณะเดยวกนมโอกาสรบสารอนไมพงประสงคในอาหารนนหรอสารปนเปอนจงเปนเหตผล วาในแตละมอ ควรทานอาหารใหหลากหลาย เพอใหไดคณคาอาหารมาชดเชยกน เพราะคงเปนไปไมไดท อาหาร 1 มอ

จะสมบรณ ตามความตองการของรางกาย

Feel Box

26

Fell Box

“ทองเสยหามกนอะไร vs ทองเสยกนอะไรด” เพอ

สขภาพด - สำาหรบคนทองเสยเรอรง

มกจะมอาการปวดทองและถายเหลวซงจะเปนๆหายๆบางคนเรยก

วา คนธาตออน อาหารตองหาม คอ อาหารจำาพวกรสเผด เปรยวของ

ทอดของมน เหลา เบยร นมสด ชา กาแฟ นำาสม สายช และกะท

เปนตน

อาหารทควรกน คอ อาหารทมกากใยสง เชน ผก ผลไม ขาวกลอง

ธญพชตางๆ รวมถงอาหารทมไขมนตำา มจลนทรยชนดแลคโตบาซลลส

หรอไบฟโดแบคทเรย เปนสวนผสมอยดวยจะดมาก นอกจากนนการกน

อาหารในแตละครงกควรกนในปรมาณทพอเหมาะและควรเคยว

ใหละเอยดคะ

“ทองเสยหามกนอะไร vs ทองเสยกนอะไรด” มคำาตอบเรองสขภาพ!

คำาถามสขภาพในวนนเปนเรองทองเสยหามกนอะไรและทองเสยกนอะไรดอกสองคำาถามทนำามาแนะนำากนในวนนคะหลายๆทานคงจะเคยจะทองเสยกนมาบางใชไหมคะเวลาททองเสยทสดแสนทจะทรมานทรมานไมรวาจะตองทำาอยางไรดและหากเปนนานๆ ดวยแลวกกลววาจะกนนกไมไดกนนกไมดวนนเลยหาคำาตอบของคำาถามทวา ทองเสยหามกนอะไร และ ทองเสยกนอะไรดมาฝากกนดวยคะ เพอวาจะไมตองเจอกบอาหารแสลงทอาจจะทำาใหคณมอาการหนกมากยงกวาทเคยเปนอยคะแมแตคนรอบขางทคณรกสำาหรบเรองเองกดจะเปนเรองสขภาพทควรรไวเชยวนะคะนนพรอมทจะมาหาคำาตอบของ ทองเสยหามกนอะไร และทองเสยกนอะไรด กนแลวรยงคะ นนตามเอนทรเคดอทไอเอนดอททเอช (N3K.IN.TH) มาดคำาตอบของสองคำาถามทคณสงสยกนเลยคะกบ “ทองเสยหามกนอะไร และ ทองเสยกนอะไรด” เวลาทคณหรอใครๆ เกดอาการทองเสยขนมาเมอใดกจะไดไมตองกงวลเรองการกนอกตอไปคะ

ใชฝรงแกทองเสย ทองรวง ทองเดน

โดยวธรบประทานสด

- ใชสวนทเปนยอดออนๆ 7 ยอด หรอใบเพสลาด 6-8

ใบ คอยๆ เคยวใหละเอยดทละนอย คอยๆ กลน แลว

ดมนำาตาม ถาเคยวทละมากๆ จะรสกฝาดขม ถาเคยว

กบเกลอเลกนอย จะชวยใหรบประทานงายขน

วธนไดผลมาก เพราะรบประทานทงนำาและเนอของใบ

ฝรงจนหมด ไดตวยาครบถวน

Trip

27

- สำาหรบอาการทองเสยฉบพลน

เปนอาการทจะเกดขนเมอใดกไดมลกษณะถายเหลวเปนนำาและม

อาการปวดทอง รวมดวยอาหารทตองหามคอ ไมควรทานผก ผลไม และ

นำาผลไมอาหารทควรกนคอ ผงนำาตาลเกลอแรชงนำา เพราะเวลาทเราทองเสย

รางกายจะสญเสยเกลอแรดงนนเราหมนดมเกลอแรบอยๆแทนนำาคะนอกจาก

นนควรกนอาหารทยอยงายอยางเชน โจก ขาวตม เปนตน

เชอวาการทเราเลอกรบประทานอาหารอยางถกวธในขณะททองเสยจะ

ชวยใหลำาไสไมตองทำางานหนกอกทงยงสงผลดตอสขภาพรางกายของเราดวย

การเลอกอาหารอยางชาญฉลาดถาม : หลกโภชนาการทถกตอง หมายถงอะไร ?

ตอบ : เรองของการรบประทานอาหาร

ใหถกตองตามหลกโภชนาการกคงจะ

เหมอนกบทเราคยกนในสมยกอนวา

ควรรบประทานอาหารใหครบทง 5 หม

แตในปจจบนนอาจจะมรายละเอยดเพม

เตม อาท สดสวนของอาหาร อาหาร

5 หม ไมไดหมายถง การรบประทาน

อาหารแตละหมเทาๆกนหมดแตกลมท

เปนอาหารหลก คอ กลมขาวทเปนธญ

ญพชผลตภณฑ ไมวาจะเปนขาวกลอง

ขาวเหนยว กวยเตยวบะหม สวน

ปรมาณทเพมขนมากคอ ผกและผลไม

ซงจะไดประโยชนทงใยอาหารและแร

ธาตตางๆสวนปรมาณทจะตองจำากดรบ

ประทานอาหารในปรมาณทพอสมควร

เทานน กคอ พวกเนอสตวตางๆ

โดยเฉพาะเนอแดง นำามน นอกเหนอจากนน กคอ เรองของ

การดแล เรองนำาหนกใหอยในเกณฑปกต เพอปองกน ไมใหเกดโรคขาด

อาหาร และ โรคทเกดจากโภชนาการอาหารเกน เชน โรคเบาหวาน โรค

ความดนโลหตสง โรคหวใจ โรคอมพฤกษ ขอปฏบตเกยวกบอาหารประ

เภทอนๆ กคอ พวกอาหาร และเกลอโซเดยมในปรมาณทสมควร งดเหลา

เบยร แอลกอฮอล สวนการกระจายอาหารในแตละมอ กควรจะใหครบ

ถวนทง 3 มอ

Quize ?

28

Look GoodFeel better เรองราวและขาวคราวตางๆ ทชวยใหคณ

สขภาพดและมหนเพรยว

กนอยางฉลาด

ภาระศกดสทธ

อาหาร 1 ใน 5 หม

กนอะโวคาโดเสรมสกนด วธทำาใหสลดอรอยมากขนคอเตมไขมนลงไป การศกษาใหมในวารสาร

โภชนาการพบวาผกกาดแกว ผกขม และแครอท ทำาใหสขภาพดขน 5 เทาเมอ

กนรวมกบอะโวคาโด เพราะไขมนดในอะโวคาโดชวยใหรางกายดดซมลเทนซง

เปนแอนตออกซแดนทตวกระตนสขภาพทมในผกเพมขนเปน 5 เทา อกคคอ

ธาตเหลกกบวตามนว ดงนนใหพยายามกนอาหารมธาตเหลกรมกบอาหารทม

วตามนซสง

บลเบอร ถวบราซล บรอกโคล...รายการอาหารซเปอรฟดยาวเหยยดมากขนทกขณะ แตลาสดทออกจะแปลกอยคอ

ขาวโพดคว นกวทยาศาสตรจากมหาวทยาลยเพนซลวาเนยพบวาของวางในโรงหนงเพยบไปดวยโพลฟนอลซงเปนแอนตออก

ซแดนทตววอมแวมเซลลถกทำาลายไดดกวาผกชนดอนๆอเนองจากมระดบนำาตำาแค 4% ทำาใหระดบแอนตออกซแดนทมาก

ขนโดยเฉพาะสวนกลางทกรบกรอบ ขณะทปรมาณนำาในผกผลไมทวไปมถง 90% ทำาใหแอนตออกซแดนทเจอจาง

การบรโภคขาวโพดคว1เสรฟทำาใหคณไดรบโฮลเกรนประจำาวนถง 70%

ไมตองสงสยวาทำาไมคณถงเกบเรองซบซบเอาไวไมอย การคนควาจากอเมรกาพบวาเวลารความลบเทากบเราแบก

ภาระเอาไวทงกายและใจ การศกษาพบวาคนเกบความลบรสกวาการเดนขนเขาชนมากขนและไกลมากขนดวย แตกไมใช

ขออางทจะปลดภาระดวยการเผยความลบใหคนทงททำางานรไมวาจะเรองอะไร รวมถงความลบเลกๆนอยๆดวย

ความอยดมสข

Health Trip

29

ออกกำาลงกายแบบเยนสบาย

การดมนำาเยนระหวางออก

กำาลงกายทำาใหรสกด แตการคนควา

ใหมพบวาการถอขวดนำาแขงไวใน

องมอจะทำาใหเยนสบาย และออก

กำาลงกายไดนานมากขน การศกษา

จากมหาวทยาลยสแตนฟอรดพบวา

ความเยนเพมพลงดวยการดงความ

รอนออกมาจากลำาตว ถาคณลด

ความเครยดจากอากาศรอนลงไปได

กเทากบลดความออนลา ทำาใหออก

กำาลงกายไดมากขน คำาแนะนำาคอ

แชแขงนำาสองขวดแลวถอไวตอนออก

กำาลงกายซะ

ฉดยาไมเจบ

เปนลมเปนแลงตอนโดนฉด

วคซนไขหวดใหญใชมย? เดยวนมน

วตกรรมใหมๆทเหมาะมาก เพราะท

ผานมาวคซนแบบเดมทใชกนอยจะเปน

ชนดฉดเขากลามเนอ ปกตจะฉดเขา

ตนแขน แตเมอเทคโนโลยมความทน

สมยมากขน จงพฒนาวคซนปองกน

ไขหวดใหญจากแบบเดมมาเปนฉดเขา

ผวหนงดวยการใชนวตกรรมของเขม

แดทมขนาดเลกมากมขนาดสนกวา

เขมฉดยาวคซนชนดฉดเขากลามเนอ

10 เทาและบางกวาเดม 40% ซงวธ

นเหมาะมากกบผทกลวเขมหรอการ

ฉดยา แพทยหญงสเนตร ชนกจมงคล

ผอำานวยการฝายการแพทย บรษท

ซาโนฟ ปาสเตอร จำากด กลาว

ปรบรบสขภาพอนด

คราวหนาถาดงไปโรงพยายบาลหรอหมอฟนกอาจไดฟงเพลง

เพราะๆจากซาวนแทรค การคนควาใหมทโรงพยาบาลออกฟอรดพบ

วาคนไขทไดฟงเพลงกลอมจากแผนของบโธเฟน บาค และแฟรงค

สนาตรา ขณะรบการผาตดดวยยาชาจะมระดบความกงวลตำาลงไป

29% ซงมากกวาคนทไมไดฟง และเชอวาผลกระทบทางดนตรชวย

ยนเวลาการพกฟนไดดดวย

กระตนรอยยม

ปรากฏวาการแปรงฟนวนละ 2 ครง ยงไมพอสำาหรบการด

แลสขภาพฟน มหาวทยาลยสวเดนพบวาการถยาสฟนทเหงอก

หลงอาหารกลางวนเพมการปกปองได 400% จดเปนวธงายดายใน

การเสรมฟลออไรด ใหฟน

รกษาหน

30

หองเรยนสขภาพ

กระเพาะอาหารเหนอยเกนไป

หรอเปลา ?

พวกเราอาจไมเคยไดยน “กลมของโรคทานมอดก” หรอกลม

คนทถกเรยกวา “แมวกลางคน“ พดใหชดๆกคอกลมคนทตอนกลางวน

อยากพกผอน แตตอนกลางคนกลบรสกกระปรกระเปรา คนเหลาน

จะงายตอการเปนโรคทานมอดกวงจะมอาการดงกลาวและจะเบออาหาร

ในตอนกลางวน แตจะสามารถทานไดมากในตอนกลางคน คนททานมอ

ดกบอยๆอาจเสยงตอการเปนโรคซมเศราไดอกดวย เรามาศกษา

รายละเอยดของโรคนกนดกวา

คนทกนมอดกมกจะปวยเปนโรคกระเพาะอาหารไดงาย ใน

ตอนกลางคนททานมอดกเขาไปจะไมรตววาตวเองกนเขาไปเยอะเพยง

ใด เนองจากชวงเวลาทกนอาหารใกลกบเวลานอนหลบมากเกนไปทำาให

อาหารยอยไมทน และถกกกเกบไวในกระเพาะอาหารเปนเวลานาน

มผลไปกระตนเนอเยอกระเพาะอาหาร เมอเวลาผานไปจะทำาใหเนอเยอ

กระเพาะอาหารเนาเปอยหรอเปนแผลเปอย ถาปกตทานอาหารทอดหรอ

อาหารปงยางมากๆ กจะเสยงตอการเปนโรคมะเรงไดอกดวย

จำาไววา การทานอาหารมอดก เปนอนตรายตอกระเพาะอาหารอยางมาก

อยากนเคม หากเรากนอาหารทประกอบดวยเกลอในปรมาณมากจะทำาใหเรารสก

กระหายนำาตลอดเวลา การดมนำาปรมาณมากในตอนกลางคน เปนการยากท

จะขบออก และเมอตนนอนกจะทำาใหใบหนาเกดอาการบวมนำาไดอกดวย

จำาไววา... มอดกไมใชอาหารมอหลก

รอบคอบสกนด เมอทานมอดก

คนททานมอดกมาเปนเวลานาน ทำาใหกระเพาะอาหารไดรบภาระทหนกขนจงเปนโรคกระเพาะไดงาย

แตการทำางานทตองอดหลบอดนอนในตอนกลางคน กจำาเปนตองเพมพลงงานใหแกรางกายเชนกน แลวแบบนเรา

จะทานมอดกยงไงไมใหมผลกระทบตอกระเพาะะอาหารดนะ

31

สขภาพของคนเราจะดหรอเสอมนน ขนอยกบความสมบรณแขงแรง ของอวยวะตางๆ เชน ผวหนง ตา

ห จมก และฟน ซงเปนอวยวะภายนอกรางกาย ทเราควรดแลรกษาใหอยในสภาพทด และแขงแรง เพราะถา

เสอมโทรม หรอผดปกต จะสงผลกระทบตออวยวะสวนอนๆ ได ดงนน เราตองระวงรกษาสวนตางๆ ของรางกาย

ใหสะอาด ตลอดจนการออกกำาลงกาย และการพกผอน เพอทำาใหรางกายมความสมบรณ แขงแรง และมผลทำาให

จตใจเบกบาน แจมใส สามารถดำารงชวตอยในสงคมได อยางมความสข

Practice for good health

การปฏบตตนในชวตประจำาวน เพอสขภาพรางกายทด

Good Health

32

1. ดแลรกษารางกาย และของใชใหสะอาดอาบนำาทกวน อยางนอยวน

ละ 2 ครง

การอาบนำาใหสะอาด จะตองใชสบฟอกทกสวนของรางกายใหทว และม

การขดถขไคลบรเวณลำาคอ รกแร แขนขา งามนวมอ งามนวเทา ขาหนบ

โดยเฉพาะอวยวะเพศตองรกษาความสะอาดเปนพเศษหลงจากนนลางดวย

นำาและเชดตวใหแหงดวยผาทสะอาดจะชวยใหรางกายสะอาด และสดชน

สระผม อยางนอยสปดาหละ 2 ครง

6. สรางความสมพนธในครอบครว

ใหอบอน

7. ปองกนอบตเหตดวยความไม

ประมาท

8. ออกกำาลงกายสมำาเสมอ และ

ตรวจสขภาพประจำาป

9. ทำาจตใจใหราเรงแจมใสอย

เสมอ

10. มสำานกตอสวนรวม รวม

สรางสรรคสงคม ใชทรพยากร

หลกเลยงการใชวสด อปกรณทกอให

เกดพษตอสงแวดลอม และรกษา

ความสะอาด เปนตน

http://52010410017.blogspot.

com/2010/11/blog-post.html

2. รกษาฟนใหแขงแรง และ

แปรงฟนทกวนอยางถกตอง

แปรงฟนอยางนอยวนละ 2 ครง

หลกเลยงขนมหวาน เชน ลกอม

แปรงฟน หรอบวนปากหลงรบ

ประทานอาหารไมใชฟนขบเคยว

ของแขง

3. ลางมอใหสะอาดกอนรบ

ประทานอาหาร และหลงการขบ

ถาย ควรลางมอใหสะอาดทกครง

กอนและหลงการปรงอาหาร รวม

ทงกอนรบประทานอาหาร และหลง

การขบถาย เปนการปองกนการ

แพรเชอ และตดเชอโรคไดควรลาง

มอใหถกวธ

4. รบประทานอาหารสก สะอาด ปราศจากสารอนตราย และหลก เลยง

อาหารรสจด สฉดฉาด

5. งดบหร สรา สารเสพยตด การพนน และการสำาสอนทางเพศ

10 Ways to Care

33

ไดเอต แสนงาย แผนไดเอตของเราเปนคำาแนะนำาในการกนเพอสขภาพด

เหมาะกบทงตวคณเอง และครอบครว

การลดนำาหนกและกนเพอสขภาพดจะทำาใหคณดดและรสกดๆดวย

แผนอาหาร

เชา

แซนวชเบคอน โฮลเกรนโรลหนงอนใสเบคอนไรมนยาง 2 ชน ผกกาดแกวมะเขอเทศ และมายองเนสแคลอรตำา กบนำาเกรปฟรต

1แกว

กลางวน

แครกเกอรกบเนย ไรนแครกเกอร 6 ชน กบเนยบร 50 กรม สลด สมและองนไรเมด 1 กำามอ

คำา

หมยางและแอปเปลซอส หมไรมน 2 ชนขนาดกลางยางซอส มะเขอเทศ ผกนง และนำาเกรวไรไขมน ขนมเมอแรงกบสตรอวเบอรร

ใหรางวลตวเองวนน กนเจลลจวได 8 อน เปนอาหารไรไขมนแสนอรอยใชเวลาเคยวเนน

นานใครจะไมชอบบางละ?

กระชบกาย 2 นาท

บรหารเอว นงบนเกาอ มอถอขวดนำาไวสองขาง เอวตรง แขน เหยยดไปขางลำาตว กมตวทำามม 90๐ เกรงไว 30 วนาทแลวกลบ คนทำาซำา 10 ครงใหรอบเอวเพรยว

ขอเทจจรงเรองอาหาร

เบอรรแชแขงเตมไปดวยแอนตออกซแดนทพอๆกบของสดและ ราคาถกกวาเกบไวกนไดนาน

credit by Sliming

เมนลดนำ�หนก

ดวยนำ�มนปล�

และนำ�มนมะพร�ว

กอนอาหารเชา

- กนนำามนมะพราวสกดเยน 2

ชอนโตะ

อาหารเชาเลอกกนไดดงน

- สลดผกนำาสลดนำาใสไขตม 1

ฟองขนมปงโฮลวต1-2 แผน

หรอขาวกลอง1-2 ทพพผด ผก1จาน (ใชนำามน 1 ชอนชา)

อาหารกลางวน

- สเตกปลาแซลมอนหรอ ซาซ

มปลาฉวลมอนหรอยำาปลา

ทนากบผกสดหรอจะกนเปน

เกาเหลาปลา 1 ชามกไดคะ

อาหารเยน

- นำาพรกปลาท กบผกลวก หรอ

ตมยำาปลาทใสเหดนางฟา หลง

อาหารทนท กนนำามนปลา

1,000 มก. 1 เมดลองนำาเมน

นไปปฏวตดสก 1-2 เดอน

รบรองวา ลดอวน ลดพงได

แนนอนคะ

34

คณรหรอไมวาคนทนอนมากกวา

8ชวโมง เสยงตายเรว!

คณรหรอไมวา คนทนอนมากกวา 8 ชวโมงตอคน

มแนวโนมทจะเสยชวตเรวขนและยงเสยงตอการเกด

โรคมะเรง และโรคหวใจอกดวย ทงนคณะนกวจยจาก

มหาวทยาลยแคลฟอรเนย ในเมองซานดเอโก

รฐแคลฟอรเนย ไดศกษาพฤตกรรมการนอนของ ชาว

อเมรกนซงมอายระหวาง 30-102 ป จำานวนกวา

1 ลานคน ภายในระยะเวลา 6 ป พบวาคนทนอน

8 ชวโมงตอคน มแนวโนมจะเสยชวตเรวกวาคนท

ใชเวลานอน 7 ชวโมงตอคน มากถง 12% สวนคน

ทนอนมากกวา 8 ชวโมงหรอนอยกวา 4 ชวโมงครง

ตอคน กมแนวโนมวาจะเสยชวตเรวขนมากถง 15%

…………..สาวๆ คนใดทขเซากควรรบลมตาตน ไมควร

นอนมากจนเกนไป แตสำาหรบสาวคนใดทนอนนอยใน

แตละคนกอยาเพงดใจไป เพราะการอดนอนหรอนอน

นอยกเปนอนตรายตอสขภาพเชนกน ไมวาจะเสยงตอ

การเกดโรคมะเรง โรคเบาหวาน รวมถงโรคอวน อกดวย

เมอรอยางนแลวสาวๆ กควรนอนในเวลาทพอเหมาะเพอ

ใหรางกายไดพกผอนอยางเตมทและไมเสยงตอการเกด

โรครายใดๆดวย

www.womanplusmagazine.com

35

พอแมทกคนอยากใหลกเปน

อจฉรยะ จนตางแขงขนพาลกไป

เรยนรสารพดวชา เพอใหเรยนร

เรองราวตางๆ มากทสด มความ

สามารถ แตมใครถามหรอสนใจ

บางวา วนนลกของเรามโครงสราง

รางกายและระบบประสาททพรอม

ตอการเรยนรหรอไม?

สถาบนพฒนาโครงสราง

รางกายดสปายน ไคโรแพรคตก ม

ผเชยวชาญดานโครงสรางกระดก

สนหลง ระบบประสาท แหง

สหรฐอเมรกา ดร.ทอม สมท มา

อธบายวา รางกายคนเรามกลไกมา

พรอมกบธรรมชาตทเปนอจฉรยะอย

แลว เพยงแตวาตงแตเกดจนโตมา

อาจมปจจยหลายอยางททำาใหระบบ

โครงสรางรางกายและระบบประสาท

ทำางานไดไมเตมท ตดๆ ขดๆ อาท

การคลอดทผดธรรมชาต การหกลม

อบตเหตทเกดขนตางๆ รวมถง

ทาทางการนงการยนทผดธรรมชาต

ทำาใหกลไกอจฉรยะในรางกายท

ธรรมชาตใหมา ทำางานไดไมเตม

ท อนสงผลตอการดำารงชวตหลาย

ประการ อาท การเจบปวยตางๆ

การขาดสมาธ ซงหากโครงสราง

รางกายตงแตวยเดกไดรบการปรบ

แกไข ใหมความสมดล การเตบโต

สวยผใหญกจะมคณภาพ

นางบณลกข ถรมงคล ผอำานวยการสถาบนพฒนาโครงสราง

รางกาย ดสปายน ไคโรแพรคตก เสรมวา จากสถตผทมาเขารบการ

รกษาผใหญ หลายปมานพบวาสวนใหญจะมปญหากระดกสนหลงคด

อนเปนสาเหตททำาใหเกดอาการปวดตางๆ ตามรางกาย อาท ปวดหลง

ปวดคอ ปวดไหล และปวดขา ซงจรงๆ แลว หากเดกไดรบการพฒนา

โครงสรางรางกายใหแขงแรง มความพรอมตงแตในวยเดก

ปญหาดงกลาวอาจจะไมเกดขน ยงไปกวานน ยงจะทำาใหรางกายม

ความพรอมตอการเรยนร สามารถจดจำา และมสมาธดวยทงนการ

พฒนาโครงสรางรางกาย ระบบประสาท และสมอง โดยเทคนค

การออกกำาลงกายทถกตอง เปนพนฐานททกคนสามารถสงเสรมให

เดกๆ ทำาได และพอแมควรใหความสนใจและใหความสำาคญกบ

พฒนาการโครงสรางรางกาย ตงแตวยเดก

Health Exercise เพอรางกายทดของคณ

Fit Way

36

6 ทาออกกำาลงกาย เพมพลง สมอง

เสรมความจำา สรางสมาธ

1.ทาปมสมอง เปนทากระตนระบบไหลเวยนของเลอด

โดยเฉพาะเสนเลอดใหญบรเวณลำาคอ ชวยทำาใหสมองตน

ตว เพมสมาธ และการรบร โดยวางมอขางหนง แบไวตรง

สะดอ สวนมออกขางหนงใหนวดเบาๆ บรเวณรองบมทอย

ระหวางกระดกซโครงซแรกกบซทสอง ใตกระดกไหปลารา

Your Exercise

2.ทาเคลอนไหลสลบขาง เปนทา

กระตนใหสมองสองซกทำางาน เพม

เซลลสมอง สมองทงสองซกสอสาร

ถงกนไดด โดยเดกๆ สามารถยำา

เทาอยกบท ยกเขาใหสง ศอกซาย

แตะเขาขวา และศอกขวาแตะเขา

ซายสลบกน

3.ทาเกยวตะขอ ชวยทำาใหสมองทำางานประสานกนไดดยงขน

เรมจากเดกๆ จะตองยนไขวมอสองขางใหประสานกน เหยยด

แขนทงสองออกไปดานหนา นวโปงชลงพนแลวพลกมอ มวน

เขาหาตว แลวพกไวทบรเวณหนาอก ทงศอกลงทงสองขาง

พรอมทงกระดกลนตดเพดานปาก เปนการกระตนประสาทเสน

เอนบรเวณลน

4.ทาหมวกความคด เปนทากระตน

ระบบประสาทเกยวกบการไดยน

โดยเดกๆ จะตองนวดใบหดาน

นอก ตงแตบนสด ลงลางสด เพอ

ปลกใหกลไกการไดยนมความตน

ตว ทำาใหความจำาไดขน

5.ทาหาวเพมพลง

เปนทากระตนการ

ทำางานของกลาม

เนอบนใบหนา

ทงหมดทงระบบประสาทตา ห กลาม

เนอ และปลกใหสมองตนตว ทำาให

มสมาธโดยทานเดกๆ จะตองทำาทา

เหมอนหาว จากนนนวดคลงกลามเนอ

บรเวณขากรรไกร

6.ทาเลขแปดหลงยาวสำาหรบการมอง โดยทานกำาหนดใหชหวแมมอขางใดขางหนงขนไวกลางระดบสายตา

ระยะหางประมาณชวงศอก ตงศรษะนง ไมเกรง ตามองตามนวทเคลอนตลอด โดยลากนวหวแมมอขนไปดาน

บนของขอบเขตสายตาม และลากทวนเขมนาฬกากลบมาดานซาย จนกระทงนววนมาถงจดตำาสด จากนน

หมนยอนเขมผานจดกงกลางไปทางขวา ทำาทละขาง

1 2 3

4 5

6

http://www.oknation.net/blog/print.php?id=231897

37

Horo Checkup

การงาน คนทำางานประจำาชวงนจะมคนมาวาจางใหคณทำางานพเศษให หาก

คาขายกจะมคนมาขอใหคณหาวสด

อปกรณเพมเตมใหเขาเปนงานพเศษ

การเงน ชวงนถาไปตดตอเกยวของกบสถาบนการเงนจะไดเงนหรอผลตอบรบท

นายนด ความรก ชวงนคณกบคนรกจะ

มนตงเมนเฉยและไมพดกนคนรอบขาง

จะพดถงคณวาปญหาความรกคนอนแก

ใหเขาไดเสมอแตพอปญหาความรกเขา

ตาตวเองกลบหาทางออกไมได สขภาพ อดอดทนดไมคอยเปนอะไรมาก

โชคลาภ จะไดของกำานลถกใจจากเพศตรงขาม

การงาน คนทำางานประจำาชวงนจะมคนมาวาจางใหคณทำางานพเศษให หาก

คาขายกจะมคนมาขอใหคณหาวสด

อปกรณเพมเตมใหเขาเปนงานพเศษ

การเงน ชวงนถาไปตดตอเกยวของกบสถาบนการเงนจะไดเงนหรอผลตอบรบท

นายนด ความรก ชวงนคณกบคนรกจะ

มนตงเมนเฉยและไมพดกนคนรอบขาง

จะพดถงคณวาปญหาความรกคนอนแก

ใหเขาไดเสมอแตพอปญหาความรกเขา

ตาตวเองกลบหาทางออกไมได สขภาพ อดอดทนดไมคอยเปนอะไรมาก

โชคลาภ จะไดของกำานลถกใจจากเพศ

ตรงขาม

การงาน ชวงนคนทำางานประจำาจะหนกและเหนอยกวาเดมอกเทาตวตองทมเท

ทงแรงกายแรงใจแสดงความสามารถ

การเงน ชวงนคนใหญคนโตระวงผลก

ระทบดานการเมองจะทำาใหทงเสยชอ

เสยงและเงนทองจะมรายจายดานซอ

สงของสวยงามซอของกำานลใหคนอน

ความรก ชวงนครกไหนทอยในสภาพบานแตกแยกกนอยกจะไดกลบมาคนด

กนแตอยาเพงดใจเพราะตองปรบจตใจ

อารมณของแตละฝายอกนาน สขภาพ นอนไมหลบ วตกกงวล พกผอนไมพอ

โชคลาภ โชคลาภมดทเดยว

การงาน ชวงนระวงจะถกยดเครดตทำาใหหนาทการงานเสอมเสยสถานการณ

ในททำางานของคณจะรอนรม การเงน ชวงนการเงนจะเขามอมาสมำาเสมอแต

คณจะยงมคาใชจายทไมจบไมสนรออย

การเมองและเศรษฐกจจะทำาใหเดอดรอน

เงนขาดมอไดในระยะเรมตน ความรก คครองคนรกตองเดนทางกะทนหนหรอ

ตองอยหางไกลกนสกระยะททะเลาะ

โกรธขงกนจะสงบศกกนชวคราวหรอ

ไมกไดปรบความเขาใจกนเพราะผหลก

ผใหญชวยไกลเกลย สขภาพ สขภาพแขงแรงด โชคลาภ โชคลาภมเขามาดกวาเดม

การงาน ชวงนถาทำาธรกจกบตางชาตจะเกดผลเสยบางอยางกบตวเอง การ

เปลยนงานอาจจะเกดขนแบบปบปบ

คนทำาอาชพอสระจะมผหลกผใหญ

ใหการผลกดนชวยเหลอ การเงน ชวงนจะมการยอแยงผลประโยชนกน รายรบ

จะมรรว หากทำาธรกจทตองลงสนาม

แขงขนระยะนตองระวงรายจายจะเยอะ

ขน ความรก ชวงนแมแตคนมคแลวกจะไดมโอกาสรจกรใจใครสกคนหนง

เพอนเพศเดยวกนจะสรางปญหาใหคณ

ทะเลาะกบคครองคนรก สขภาพ ระวงโรคประจำาตวจะกำาเรบ โชคลาภ โชคลาภดทเดยว

การงาน ชวงนหากนดหมายตดตองานกบใครจะไมลงตวจะมเหตวนวายทำาให

ตองนดคลาดเคลอนกนไปอยเรอยเดน

ทางไกลจะตดขดมอบตเหต การเงน ชวงนมดวงวาจะไดเงนสกกอนจากคน

ทไมเคยคดหวงอาจเปนเพอนเอาหนเกา

มาใชคน ความรก ชวงนไมควรเรยกรองเอาเวลาจากลกหลานบรวารหรอค

ของตวเองเพราะคนเหลานนจะตดเพอน

ฝงหรองานอนมากกวาใหความสนใจใน

ตวคณแตความรกยงคงมอย สขภาพ สขภาพแขงแรงด โชคลาภ โชคลาภมเลกนอย

พยากรณดวงรายสปดาหระหวางวนท 26 กนยายน พ.ศ.2555 – 2 ตลาคม พ.ศ.2555

38

พยากรณดวงรายสปดาหระหวางวนท 26 กนยายน พ.ศ.2555 – 2 ตลาคม พ.ศ.2555

การงาน ชวงนจะเกดความไมมนคงในการงาน ตองเปลยนเจานายใหม ผล

ผลตใดๆในชวงน ไดรบคำาชนชมดแต

กยงไมคอยมนคงนก ลงทนอะไรใหมๆ

ตองพจารณาใหรอบคอบ การเงน ในชวงนคณจะไดเงนเขามอมาจากการได

สวนแบงผลกำาไร มเงนปนผลตอบแทน

การเจรจาตอรองจะทำาใหการเงนดขน

ความรก ในชวงนมดวงวาจะทกขใจเพราะคนในปกครอง หรอคณจะรสกเสย

ศรทธากบใครสกคนหนงไป บางคนอาจ

ถกแยงของรก สขภาพ สขภาพรางกายปกตด โชคลาภ โชคลาภจะไดจากผใหญระดบเจานาย

การงาน ในชวงนคนทำาธรกจสวนตวหรออาชพอสระจะประสบความสำาเรจงาน

ประจำาจะมปญหาบางดวยเรองงานลาชา

ไมเปนไปตามกำาหนด การเงน ชวงนใครทเลนแชรอยจะไดเปยรเอาเงนมาใช

ดานสขภาพหรอความสวยความงามทม

กจการประเภทสวยๆงามๆในชวงนจะ

ไดเงนพเศษเขามอมามากขน ความรก ชวงนคณไมคอยไดสนใจคครองคนรก

รสกเบอๆไมอยากมเพศสมพนธกบอก

ฝายจนถงขนหางเหนนอนหนหลงใหกน

คณจะมขาวเสยๆหายๆทสงผลเสยทำาให

ทะเลาะกนได สขภาพ สขภาพแขงแรงด โชคลาภ โชคลาภยงไมมในชวงน

การงาน ชวงนสถานการณในททำางานไม

คอยนาไวใจ ยงทำางานในตำาแหนงสงๆ

การงานจะคอนขางไมมนคง

การเงน ชวงนการเจรจาตอรองทางการคาจะไดเงนไดผลประโยชนเขามาเยอะ

ขนคณจะไดจายเงนเพอบำารงบำาเรอ

ความสขตวเองโดยเฉพาะจะสนเปลองไป

กบเรองบคลกภาพทจะตองดดอยตลอด

ความรก ชวงนความรกของคครองทอยกนกนมานาน ยงประคบประคองกนด

อยจะไดรวมมอกนแกไขปญหาบางอยาง

รวมกน สขภาพ สขภาพไมคอยดนกควรไปปรกษาแพทยจะดทสด โชคลาภ โชคลาภมนอย

การงาน คนทำางานประจำาจะไดรบมอบหมายงานนอกเวลามากขนจะตองไปโนน

มานบอยครง คณทมตำาแหนงใหญโตจะ

ไดเขาไปเกยวของกบการอบรมสงสอน

หรอเปนวทยากรใหความรผอนอยางเตม

ตว การเงน ชวงนการเงนเขามาดขน แตระวงผลประโยชนตางๆทควรจะไดจะ

ไปเขามอคนอน ความรก ชวงนชวตคของคณคอนขางรอนรมคณกบคครองคน

รกจะถกกดดนจากญาตพนองในเรองท

เกยวกบครอบครวหรอตองเขาไปมสวน

รวมในการแกไขปญหาของญาตพนอง

สขภาพ รางกายแขงแรงด โชคลาภ โชคลาภยงไมแนชด

การงาน ชวงนระวงคนในปกครองประมาทเลนเลอจนทำาใหการงานเสย

หายไมวาจะทำาอาชพอะไรกจะเจอ

พษกระแสผนผวนทางเศรษฐกจและ

การเมอง การเงน ชวงนคณตองระวง

ขาวของมราคาหรอเงนทองทรพยสน

ตางๆทรออยวาจะไดนนจะถกเปลยนมอ

ไปเปนของคน อนหรอถกมอดฉกฉวยไป

เปนของเขา ความรก เปนชวงทคณกบ

คครองคนรกจะเจอมตรเกาๆ จะไดเดน

ทางไกลรวมกน สขภาพ เครยดจะสงผลกระทบถงรางกายคณ โชคลาภ จะไดรบอะไรดๆ

การงาน ชวงนตองทำางานเตมตารางแทบไมไดหยดพก คำาพดของคณอาจ

สงผลกระทบกบงานหวหนางานอาจ

ไมคอยชอบการทคณเปนตวของตวเอง

มากนก การเงน ชวงนธรกจขายตรงจะกาวหนาไดเงนราบรนขน คาขายกบ

ตางประเทศรายรบจะหยดชะงก คาขาย

จะมอปสรรคทางการเงนจะเจอลกคา

เปลยนแปลงสญญาบอย ความรก ชวงนใครทมลกหลานบรวารอยในวยรนระวง

อกฝายกอปญหาใหคณตองวงเตนชวย

เหลอ สขภาพ อยาเดนทางไกลระวงเรองอบตเหต โชคลาภ โชคลาภมเลกนอย

http://horoscope.thaiza.com 39

อาบผวใหสะอาด

ปราศจากแบคทเรยบไนซ (BeNice)

ครมอ�บนำ�กระชบผว

ดบเบลเฟรมมง

ดบเบลเฟรมมง ผวกระชบดวย 2 พลงธรรมชาต

Wheat Protein สารสกดจากธรรมชาต ชวยใหผวเนยน

กระชบลขสทธเฉพาะของบไนซ ไดรบการรบรองจาก

สถาบน Institute Dr. Schrader ประเทศเยอมน Micro

Colagen คอลลาเจน อณละเอยด ชวยเพมความยดหยน

ใหผวสวย กระชบ เปลงปลง

เรมตนวนใหมดวยความสดชน สดใส ใหผวกระจางใสทกวนดวย Fruit

mixture & Whitening complex Multimineral Complex ll แรธาต

หลากชนด ชวยเสรมเซลลผวใหแขงแรง ใหผวมความชมชนเพมขน

โดยการปองกนการสญเสยนำาหลอเลยงผว ผวเนยนนมยดหยนไดดขน

S k i n f i r m i n g