PLANEJAMENTO DE AULA PROF.: NETO Alongamentos: • Músicas lentas com som elevado. • Preocupar-se com a postura correta. • Tempo: 5 minutos. • Dentro e fora da piscina Aquecimentos: • Músicas contagiantes trabalhando movimentos básicos de pernas, coxas e braços. Exercícios: com as pernas semiflexionadas, mãos abertas e juntas jogar a água para as direções frente e lado, simultaneamente. 2x10 intervalo alongamento de elevação do joelho 15 seg cada joelho Elevação de joelho direito com auxilio de braços, 2x10. Respirar, dar uma relaxada e variar. Elevação de joelho esquerdo com auxilio de braços, 2x10. Respirar, dar uma relaxada e variar. Braços abertos e mãos bem juntas e com abrir e fechar. 1x15. Trabalho aeróbico: 3x10 • Elevação de pés ate as nádegas, com as mãos na cintura; 10X TODAS • Elevação dupla, desta vez com o desenvolvimento das mãos; • Elevação central do joelho com toque das mãos, joelho esquerdo toque de mão direita; • Elevação central dos pés com toque das mãos; • Elevação frontal dos pés com as mãos, pé direito mão direita; • Elevação dos pés ate as nádegas com trabalho das mãos; • Chute lateral com o tronco de frente; • Joelhos juntos com aceleração de mãos (redemoinho); REPETIR TODA A SERIE. DAR 5 MINUTOS DE DESCANÇO OU MAIS. • Pulos com os braços juntos; 10x • Corridas; ferver a água moçada; • Abrir as pernas e os braços simultaneamente; • Mãos na cintura, pernas semifletidas, puxando a água de fora para dentro, movimentos das mãos abertas ate chegarem no peito; • Chutes para frente com alteração dos braços, perna direita braço esquerdo. • Pernas e braços abertos de forma simultânea.

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PLANEJAMENTO DE AULA

PROF.: NETO

Alongamentos:• Músicas lentas com som elevado.• Preocupar-se com a postura correta.• Tempo: 5 minutos.• Dentro e fora da piscina

Aquecimentos:

• Músicas contagiantes trabalhando movimentos básicos de pernas, coxas e braços.

Exercícios: com as pernas semiflexionadas, mãos abertas e juntas jogar a água para as direções frente e lado, simultaneamente. 2x10 intervalo alongamento de elevação do joelho 15 seg cada joelhoElevação de joelho direito com auxilio de braços, 2x10. Respirar, dar uma relaxada e variar.Elevação de joelho esquerdo com auxilio de braços, 2x10. Respirar, dar uma relaxada e variar.Braços abertos e mãos bem juntas e com abrir e fechar. 1x15.

Trabalho aeróbico: 3x10

• Elevação de pés ate as nádegas, com as mãos na cintura; 10X TODAS• Elevação dupla, desta vez com o desenvolvimento das mãos;• Elevação central do joelho com toque das mãos, joelho esquerdo toque de mão

direita;• Elevação central dos pés com toque das mãos;• Elevação frontal dos pés com as mãos, pé direito mão direita;• Elevação dos pés ate as nádegas com trabalho das mãos;• Chute lateral com o tronco de frente;• Joelhos juntos com aceleração de mãos (redemoinho);

REPETIR TODA A SERIE. DAR 5 MINUTOS DE DESCANÇO OU MAIS.

• Pulos com os braços juntos; 10x• Corridas; ferver a água moçada;• Abrir as pernas e os braços simultaneamente;• Mãos na cintura, pernas semifletidas, puxando a água de fora para dentro, movimentos

das mãos abertas ate chegarem no peito;• Chutes para frente com alteração dos braços, perna direita braço esquerdo.• Pernas e braços abertos de forma simultânea.