Recuerda que el refrigerio debe conteneralimentos ricos en hierro y frutas altas en vitamina C

JULIO

REFRIGERIOSALUDABLE Y

RIC0 EN HIERRO UN PROTEICO

LÍQUIDO

UN ENERGÉTICO

UNA FRUTA

LUNES 27 MARTES 28 MIÉRCOLES 29

JUEVES 30 VIERNES 31SÁBADO 1AGOSTO

Tortilla de espinaca

1 pan1 durazno medianoAgua de

membrillo

FIESTAS PATRIASFERIADO

FIESTAS PATRIASFERIADO

1 pejerrey rebozado

1 pan1 manzana

medianaAgua

3 huevos de codorniz

½ papa mediana sancochada1 mandarina Refresco de

cebada

Yogur natural½ paquete de

galletas integrales½ taza de

papayaAgua

RICOS ENHIERRO

Almuerzo rico en hierro

Martes Pallares con hígado de res apanado.

Miércoles Arroz chaufa de quinua con hígado de pollo.

Jueves Puré de oca con sangrecita guisada.

Sábado Hígado encebollado con camote sancochado.

Viernes Pepián de quinua con hígado de pollo.

Lunes Frijol negro, arroz con pescado jurel sudado.

Toma agua; si consumes refresco que sea con altocontenido de vitamina C y máximo una

cucharadita de azúcar.

El hígado, el bazo y la sangrecita son los alimentos más

ricos en hierro.

Combina verduras de variados colores y con alto contenido en vitamina C.

CEREALES Y TUBÉRCULOS

1/2 TAZA

PROTEÍNAS

1/2 TAZA

VERDURAS

1 TAZA

27 jul-1 ago