Opções de dietas de definição e hipertrofia

DIETA para redução de peso com definição muscular.

1) REFEICÃOOpção (1 ) 2 fatias de pão diet,100gr de queijo cottage e um copo de suco diet.

Opção (2) Shake, 1 xícara de leite desnatado, 2 colheres de iogurte ligth3/4 de aveia, 2 colheres de manteiga de amendoim, 2 colheres de whey protein alguns cubos de gelo.(bata tudo no liquidificador.)

2)REFEICÃO(1)1 maçã grande e 4 bolachas integral. (2) 1 porção de vegetais cru, regado no azeite, e limão

3)REFEICÃO(1)150gr de arroz ou macarrão ou batata.Com 200gr de peito de frango ou carne magra grelhada.(2) Sanduíche de pão integral com peito de peru ou rosbife com 1 copo de leite desnatado e 1 maçã.

4)REFEICÃO(1)1 shake de whey protein(2) 28g de amêndoas e 1 ½ xícaras de frutas vermelhas.

5)REFEICÃO(1)Salada(alface,tomate,cenoura e brócolis)100gr de arroz, um omelete com 4 claras e 1 gema,ou atum.

(2) Almôndegas (220g de carne moída magra com ½ xícara de bolacha de trigo integral salgadas esmagadas com cebola e alho picado com 1 colher de linhaça moída ou whey protein.)Cozinhar e escorrer a gordura, comer com pão integral (rende 4 porções)

6)REFEICÃO(1)Um shake de whey protein (2)repetir qualquer uma opção da refeição 1(3) 28g de amêndoas e 1 ½ xícaras de frutas vermelhas.

OBS Gerais.• Evitar: De beber mais de 150 ml de líquido durante e após as refeições e sal demasiadamente, frituras, farinha de trigo,refrigerantes normal, alimentos com indicação de gordura hidrogenada, geléia• Comer: Rúculas, agrião, mostarda, rábano,espinafre,alface-romana, peito de frango complexo B, vit.C • Tomar 3 a 4 litros de água por dia.

OBS II: Suplementos complementares a adquirir e como tomá-los:• Master Ripped 15min antes da atividade física( termogênico natural)• Master L.A 3 x ao dia.( queima de gordura marrom)• AMINO Whey protein , BCAA 4 tbls após o treino.(reconstrutor muscular)• Amino líquido drink 2 medidores com ½ copo de água, após as refeições de lanche.

PRODUTOS INDICADOS SÃO TODOS DA MARCA SCHETTERT, A ÚNICA RECOMENDADA E APROVADA PELO ATLETA E TREINADOR MARCELO DE PAULA.

NÃO SE ESQUEÇA QUE NÃO É UMA DIETA MILAGROSA, TERÁ QUE FAZER UM TREINAMENTO INTENSO NA MUSCULAÇÃO.• SE FOR PARA EMAGRECIMENTO FAÇA UM CIRCUITO.• SE FOR PARA DEFINIÇÃO, FAÇA TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO COM MAIS CARGA.

DIETA PARA TREINAMENTO DE HIPERTROFIA.

1 REFEIÇÃO:Opção(1)• Shakes de proteína com 250ml de leite desnatado, 2 medidores de whey protein, 2 colheres de albumina, 4 colheres de hipercalórico, 2 colheres de aveia, 2 colheres de iogurte.(bata tudo)• 2 fatias de pão integral com queijo cottage,presunto de peru ou de frango,ou manteiga(pasta)de amendoím,• 1/2 mamão papaia, 1 bananas.Opção (2)• Omelete com 6 claras e 1 gema, com 3 colheres de aveia e 2 fatias de pão integral e Shake de hipercalórico com leite desnatado e banana.

2 REFEIÇÃO:Opção (1)• 2 fatias de pão integral com queijo cottage, peito de peru com alface e tomate e copo de Hipercaloricos com leite e banana.Opção(2)• Suco de cenoura, banana e laranja ou 2 medidas de whey protein com água e 2 fatias de pão integral com geléia diet.

3 REFEIÇÃO: Opção (1)• 250 gr de arroz integral,ou 200 de batata com 150 gr de carne ou frango e/ ou peixe grelhados com verduras e legumes.1 copo de leite desnatado.Opção (2)• 450 gr de macarrão ao molho natural de tomate com carne magra moída, e vegetais. 1 copo de leite desnatado

4 REFEIÇÃO: Opção (1)• Repetir a: 1REFEIÇÃO

5 REFEIÇÃO: 150 gr de carne grelhada ou 6 claras de ovos, 250 gr de arroz, ou 300 de batata doce com verduras cozidas (brócolis,couve- flor ,espinafre temperadas com azeite e limão)

6 REFEIÇÃO: 1 shake de proteína com água ( Whey Protein + Albumina)

OBS gerais:• Evitar: Beber mais de 150 ml de líquido durante e após as refeições e sal demasiadamente, frituras, farinha de trigo,refrigerantes normal, alimentos com indicação de gordura hidrogenada, geléia• Comer: Rúculas, agrião, mostarda, rábanete,espinafre,alface-romana, peito de frango complexo B, vit.C • Tomar 3 a 4 litros de água por dia.

Suplementos Complementares a adquirir:

• BCAA após treino (4 tbts)• Amino Whey Protein após treino( 2 medidas com 250 ml de água gelada)• Maltodextrina antes do treino ( 4 colheres com 300 ml de água gelada)• Hipercalóricos( Mass 3750, Mass 4200)• Amino líquido ( 2 medidores após as refeições dos lanches) • Máster L.A 3 x ao dia após as refeições.