Para realizar estos ejercicios, puedes utilizar herramientas (como una cuerda para saltar), hacer saltos de tijera y carreras o usar una bicicleta esttica. Usa la imaginacin, pero sigue las indicaciones de los intervalos de trabajo y descanso.Fase 1 (1:4): semanas 1 y 2 15 segundos: ejercicio de alta intensidad 60 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidadRepite otras 10 veces, seguidas por un perodo final de 15 segundos de alta intensidad.Tiempo total: 14 minutosPrintable PagePDF Document

Fase 2 (1:2): semanas 3 y 4 30 segundos: ejercicio de alta intensidad 60 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidadRepite otras 10 veces, seguidas por un perodo final de 30 segundos de alta intensidad.Tiempo total: 17 minutosPrintable PagePDF Document

Fase 3 (1:1): semanas 5 y 6 30 segundos: ejercicio de alta intensidad 30 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidadRepite otras 11 veces, seguidas por un perodo final de 30 segundos de alta intensidad.Tiempo total: 18,5 minutosPrintable PagePDF Document

Fase 4 (2:1): semanas 7 y 8 30 segundos: ejercicio de alta intensidad 15 segundos: descanso o ejercicio de baja intensidadRepite otras 25 veces, seguidas por un perodo final de 30 segundos de alta intensidad.Tiempo total: 20 minutos