Hjärtligt välkomna att inspireras!

”Förläng hälsan på arbetsplatsen”

• Om Formgivaren – ett strategiskt hälsoverktyg• Mindfulness – må bra-tekniker för bättre arbetsresultat

"En plåstrar själen, som är skral. En lappar hop dess trasiga fodral".

Ska vi förlita oss till det?

Ohälsan kostar

• Sjukvården kostar 100 miljarder kr per år el 12 000 kr per invånare

• Mindre välbefinnande • Sänkt livskvalitet• Kostnader i arbetslivet

Vem ansvarar för hälsan?

Arbetsgivaren• Skapa goda arbetsförhållanden

Arbetstagaren• Se till att hålla sig fysiskt och psykisk frisk

Samhället• Hålla med god sjuk- och hälsovård,

försäkringskassebidrag och information

Leverantörer av livsmedel, FHI

Faktorer som kan påverka vår hälsa

• OpåverkbaraArv, kön, ålder och kroppstyp

• Påverkbaralevnadsvanor sommotion, kost, tobak, alkohol,sömn, stress

Fysisk aktivitet

ÅterhämtningFamilj/Vänner

Bra matvanor

Ingen tobak - måttlighet med alkohol

Humor

Vara i naturen

SömnEgen tid

Friskfaktorer

Allt som behövs för att ändra och upprätthålla en bra livsstil

• Motion • Kost• Må bra

Formgivarenett digitalt hälsokoncept för alla i en kommun

Förändringsprocessenfem olika motivationsstadier

”Aldrig tänkt tanken”

”Funderar på om det är något för mig”

”Börjar snart”

”Är aktiv sedan en tid”

”Vanan är befäst”

Motivation för motionav Johan Faskunger

Vad behövs för att ändra livsstil?

DU

Insikt Motivation

Kunskap Möjlighet

Insikt

• Via föreläsningar• Diskussionsgrupper• Böcker• Erbjuda hälsoverktyg• …

Påverka medarbetarnas insikt

Insikt

Fysisk aktivitet har många effekter

Hjärt-kärlsjukdom Sockersjuka Allmän rörlighet BlodfetterHögt blodtryck

BenskörhetÅderförkalkningMild ångestOberoende hos äldreMåttlig överviktMinskad stress

Hur lite krävs för god hälsa?

• Alla människor bör röra på sig minst 30 minuter dagligen

• 1 000 kcal extra per vecka

Promenad cirka 15 km per vecka

250 steg i trappa per dag täcker 25% av behovet

Motivation

Möt medarbetaren på hans/hennes nivå

• Välbefinnande• Kondition• Orken• Leva längre• Andra skäl

Fördel med att vara fysiskt aktiv

Snabba fördelar• Känns alert• Mer energi• Gladare

På lite längre sikt• Bättre sömn• Bättre självkänsla• Bättre ork

Varför är inte alla fysiskt aktiva?

• Inte tid

• Rör mig tillräckligt på jobbet

• Fel uppfattning om vad som behövs

• Vanligaste orsaken till att vara inaktiv

– tid till vad???

• Veckan har 336 halvtimmar

– Du behöver bara 7 halvtimmar för bättre hälsa

• En lösning– Gör rörelse till en naturlig del av vardagen

• Gå/cykla till mataffären/skolan/jobbet …

• Gå framför TVn

Jag har inte tid med motion!

Man kan vara fysiskt aktiv och stillasittande!

Jag går 30 minuter varje dag.Då är väl allt bra?

Bra livsstil ger positivamentala effekter

God sömn av motion

• Motion leder till avslappning och gör det lättare att somna

• Fysiskt aktiva människor har mer sällan sömnstörningar

• Hård fysisk aktivitet försvårar insomnandet upp till 1 timme efter

Energiintag

Energiförbrukning

Tid

Stressnivå

Vila

Inaktiv

Aktiv

Visar hur man gör för att…

• leva hälsosamt?• förbättra konditionen?• äta sundare?• stressa mindre?

Kunskap

Fysisk aktivitet

PromenaderGå i trappor

Cykla till jobbet

Motion

JoggingSimning

Jympapass

Träning

LöpningStyrketräning

Aktivitetstrappan

Hur man ökar chansen att lyckas

• Långsiktig förändring• Ta små steg

– Ej jogging– Gå i trappor– Gå en hållplats

Många arbetsuppgifter är specifikastyrka, koordination,uthållighet och rörlighet

40 % av män och 50 % av kvinnor med kroppsarbete arbetar över sin fysiska förmåga

Är medarbetarna rätt tränadeför sina arbetsuppgifter?

• Konditionsinriktad motion– Minskar stressen– ökar välbefinnandet– minskad risk för högt

blodtryck och övervikt

Styrketräning― Förebygger och/eller lindrar

problem från rörelse-apparaten

Vilken aktivitetär bra

för jobbet?

…kanske gymparistället för att…

Förebygger och/eller lindrar problem frånrörelseapparaten

Kvinna med dataskärmsarbete…

…styrketräna

• 30 % av energin vi äter är icke-mat:– godis, glass, bakelser, kakor,

alkohol, läsk• Om vi kan minska detta minskar vi

i vikt oavsett diet– GI– Atkins– LCHF

”Icke-mat”

• För dagbok– registrera din vikt och din aktivitet dagligen

• Ät mycket fiber och lite fett• Stabil måltidsordning inklusive frukost

– ger mindre sug och energiunderskott över dagen

• Var aktiv 1 timme per dag• Titta på TV mindre än 10 timmar per vecka

Behåll vikten- enl professor Rössner -

Återhämtning

MotionKreativa hobbies

Vila - göra ingentingSömn

Sociala kontakter

Var finns möjligheterna till förändringen?

• Egen träningslokal• Subventionerade

träningskort• Dietister, massörer• Sund mat på jobbet• …

Möjlighet

100806040200

Hälso-status

Tid

Sjukfrånvarande

Vilka medarbetareska man satsa på?

Ingen produktivitetsförlust

Produktivitetsförlust

FrisknärvaroSjukfrånvaroFrisk

Individanpassade åtgärder för de med ökad risk

Satsa på att hålla de friska friskare!

Goetzel RZ och Ozminkowski RJ. Annual Review Public Health. 2008

FriskLåg riskHög riskSjukfrånvaro

Program för hälsosam

företagskultur

För varje ny riskfaktor som tillkommer minskar produktiviteten med 2 %

Burton WN och medarbetareJ Occup Environ Med. 2006

Riskfaktorer och produktivitet

Slutsats: fokusera på medarbetare med låg risk!

Hälsa/välmående

FriskSjuk

Diabetes

Högt blodtryckHöga blodfetter

Överviktig

Fysiskt inaktiv

Produktivitet

Frisk

10 % försämring av produktiviteten!

Sjuk

Rörelser som ger bättre minne,koncentration, uthållighet och balans

Vanans makt• En ovana har alltid en fördel

Därför är det så svårtatt ändra på medarbetarnas livsstil

Motståndet mot förändringarsitter i hjärnan

• Positivt är att den även hanterar nya insikter och självkontroll

Vi är genetiskt kodadeför en bra livsstil

Instinkterna lever kvar men överlevnad har bytts ut mot vällevnad

Goetzel RZ och Ozminkowski RJ. Annual Review Public Health. 2008

• Involvera ledningen• Inled med behovsanalys• Integrera livsstil och arbetsmiljö• Minska riskfaktorer• Individuellt stöd och anpassade åtgärder• Regelbunden uppföljning

Framgångsfaktorer i en kommun

Arbetssättet

Resultat& feedback

Informations-inspirations- och motivations-program

Uppföljning av livsstil och belastning ikombination med produktivitet.

0

10

20

30

40

50

FriskRiskHög risk

97 73 71

Före

0

10

20

30

40

50

FriskRiskHög risk

758998

Efter

Nulägesanalys (2 olika)med personligfeedback

www.formgivaren.se

Hälsoinsikten

Resultat

Feedback

Lästips

Hälsoverktyg

Prometern

Min sida

Dagboken

Tävlingen Formiaden

Produktivitet

Hälsoinspiratör/Chefen

Hälsoinspiratören och Formgivaren

• Egen sektion för hälsoinspiratörer• Nytt temanummer varje månad• Möjlighet att ladda ner allt som

behövs för ett hälsoprojekt• Hälsoutbildning för inspiratörer• Rapporter om hur hälsoläget i

kommunen ser ut.

Chefen och Formgivaren

• Egen sektion för chefer• Hälsa och produktivitet

- hälsokalkyler• Analys, plan, uppföljning - arbetsmiljö

• Utbildning, nyheter och forskning• Hälsoprocess

Tävlingen Formiaden• Tävlingsform som passar alla• Motion och bra matvanor ger poäng

• Metpäng• Hälsoinsikt/produktivitetsfrågor kan starta/avsluta tävlingen

- Pausprogram- Strukturerade hälsoprojekt med mallar för enkät, handlingsplan, åtgärder- Kostutbildning- Mätning och uppföljning av hälsan via Lilla hälsoanalysen och Prometern- Mätning av prestationsförbättringar kopplat till produktivitet via Prometern- Träningsövningar för belastningsproblem (nacke, axlar och rygg) via video- Videobaserade träningsövningar för hela kroppen- Hälsotester om matintag, motion, stress, sötsaker, alkoholintag, psykologi m m- Yogaövningar och meditation- Idébank för inspiration och motivation- Matreceptbank på medelhavsmat och nordisk medelhavsmat- Nyhetsbank för boktips och forskningsrön

Användningsområden

MOTSTÅNDS-KRAFT

PRESS

Prestation Hälsa

Livsstil Belastning

Hälsa och produktivitet

Prometern

Prometern

Individuell feedbackHälsoenkät

Hälsoapport

25% 40% 35%

Produktivitet

Kvinna, 49 år, arbetar i vården med tunga lyft och hög stress.

Ingen fysisk aktivitet, ”rör sig tillräckligt på jobbet”

BMI 31.2, rökare, ont i nacke och ländrygg varje dag.

Har sömnproblem flera gånger per vecka.

64 % produktivitet

RådFår råd om att söka sjukgymnastoch beteendevetare hos ftgshälsovården.

Länk till lätta styrkeövningar (video) och handlingsprogram i Formgivaren.

Länk till sömnråd i Formgivaren.

Kvinna, 41 år, arbetar i vården med tunga lyft och hög stress.

Promenerar 15 minuter x 2 per dag.

BMI 26.2, rökare, ont i nacke och ländrygg då och då.

87 % produktivitet.

RådFår råd om att delta i gruppövningar för kost och motion, som anordnas av arbetsgivaren.

Länk till videoövningar för nacken i Formgivaren.

Uppmanas göra kostregistrering i Formgivarens dagbo

Kvinna, 32 år, arbetar i vården medtunga lyft och relativt hög stress.

Regelbundet motionsaktiv och kan jogga 2 km utan att stanna.

Normalvikt, ej rökare, inga smärtproblem.

Blir av och till trött i axlarna.

97 % produktivitet.

RådFår råd om att byta övningar under styrketräningspassen (via länk till videoövningar i Formgivaren) och länk till material om stress.

Sortering som sparar pengar

Verifierade studier

Hälsoförbättringarmed Formgivaren

• Bättre hälsa hos 70 %• 50% hade: – ökad fysisk aktivitet– minskad stress– minskad vikt

MinskadSjukfrånvaro

• Minskad sjukfrånvaromed 50%

3,2% ökadproduktivitet

Pågåendestudie

110 deltagareTest o kontrollgruppFormgivarenPrometernHälsoinspiratörerAnalys/rapportKonsultativa moment

FormgivarenPrometernPersonlig feedbackLivsstilsinsatser