STYRKETRENING

Treningsplanlegging og periodisering

Dag 3; Skulder,triceps Øvelse Set Reps Belastning Pause

Skulderpress 4 10 10RM 2

Opptrekk 3 10 10RM 1

Sidehev 3 10 10RM 1

Shrugs 4 10 10RM 1

Triceps push 3 10 10RM 1

Dips 3 10 10RM 1

Dag 4; rygg, biceps

Øvelse Set Reps Belastning Pause

Chins 4 10 10RM 2

Sittende ro 3 10 10RM 1

En-arms ro 3 10 10RM 1

Omv. flies 4 10 10RM 1

Biceps curl 3 10 10RM 1

Preacher curl 3 10 10RM 1