Autor: Sebastià Riu; Grupo de Atención a las Personas Mayores, adaptado del decálogo del Dr. Cristóbla Carnero Revisión científica y editorial: Eva Peguero, Roger Badia y Lurdes Alonso; Vocalía de Comunicación HOJAS DE INFORMACIÓN PARA PACIENTES Puedes encontrar más hojas en nuestra web: www.camfic.cat 71 20 11 Traducción: Sigrid Iglesias Ilustraciones: Verónica Monterde 1. Realice actividad física diariamente. Mantenga limpia su casa, cuide de las plantas, mantenga alguna actividad profesional. Vaya a bailar o pasear 30-60 minutos tres o más veces por semana, practique algún deporte. 2. Beba suficiente agua. 3. Coma poco y sano. El alimento tiene que ser variado con productos de temporada. No coma de forma copiosa y sin control. El sobrepeso no nos ayuda a vivir bien. 4. Cuide de su salud. Descanse lo necesario. Tenga cuidado de sus enfermedades como la hipertensión, el colesterol o la diabetes. Evite las caídas. Fomente su autoestima y un buen estado anímico. No deje que la depresión le amargue la vida. 5. Diviértase y evite la soledad. Mejor en compañía, el contacto con vecinos, amigos, tenderos, familiares... le ayudará a sentirse integrado, estará más animado, los problemas serán más soportables y estará más relajado. Ayude y colabore con otras personas que necesiten su ayuda, hágase voluntario. Participe en un grupo o asociación que comparta sus intereses o aficiones. Disfrute de actividades comunitarias (fiestas populares, excursiones, hogares de ancianos, organizaciones no gubernamentales, consejos de barrio...). Visite a la familia o invítelos a su casa. Emparéjese, si así lo quiere. 6. Estudie y lea. Vaya a clases de temas que le interesen: cocina, escuela de adultos, ordenadores, idiomas, bricolaje... Lea libros, revistas... Escriba un diario personal, cartas, poemas... 7. Aprenda cosas novas. Macramé, cerámica, pintura, ganchillo, restauración de muebles, canto coral, instrumentos musicales, tai-chi, yoga, petanca,... 8. Infórmese de lo que pasa a su alrededor. Procure estar al día de lo que pasa en la familia y a los vecinos. Escuche y lea las noticias. Vea poca televisión. 9. Jubile el tabaco y el alcohol. 10. Manténgase activo. Emprenda alguna tarea. Nunca es tarde para iniciar algo, lo que cuenta es su deseo y voluntad. Salga a exposiciones, pasee por el campo, realice visitas culturales. Prepare la jubilación con tiempo. Procure ocupar el tiempo libre que le quedará. Intente adaptarse a los cambios que implica la jubilación. Decálogo para una madurez saludable Le presentamos un conjunto de propuestas para mantener en buena forma sus capacidades, sus emociones, sus relaciones y su cuerpo.

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HOJAS DE INFORMACIÓN PARA PACIENTES

Puedes encontrar más hojas en nuestra web: www.camfic.cat 71

2 011

Traducción: Sigrid Iglesias Ilustraciones: Verónica Monterde

1. Realice actividad física diariamente. Mantengalimpia su casa, cuide de las plantas, mantenga alguna actividad profesional. Vaya a bailar o pasear 30-60 minutos tres o más veces por semana, practique algún deporte.

2. Beba suficiente agua.

3. Coma poco y sano. El alimento tiene que s e r va r i ado c on p r o d u c t o s d e temporada. No coma de forma copiosa y sin control. El sobrepeso no nos ayuda a vivir bien.

4. Cuide de su salud. Descanse lo necesario. Tenga cuidado de sus enfermedades como la hipertensión, el colesterol o la diabetes. Evite las caídas. Fomente su autoestima y un buen estado anímico. No deje que la depresión le amargue la vida.

5. Diviértase y evite la soledad. Mejoren compañía, el contacto con vecinos, amigos, tenderos, familiares... le ayudará a sentirse integrado, estará más animado, los problemas serán más soportables y estará más relajado.Ayude y colabore con otras personas que necesiten su ayuda, hágase voluntario. Participe en un grupo o asociación que

comparta sus intereses o aficiones. Disfrute de actividades comunitarias (fiestas populares, excursiones, hogares de a n c i a n o s , o r g a n i z a c i o n e s n o gubernamentales, consejos de barrio...). Visite a la familia o invítelos a su casa.

Emparéjese, si así lo quiere.

6. Estudie y lea. Vaya a clases de temas que le interesen: cocina, escuela de adultos, ordenadores, idiomas, bricolaje... Lea libros,revistas... Escriba un diario personal, cartas, poemas...

7. Aprenda cosas novas. Macramé, cerámica, pintura, ganchillo, restauración de muebles, canto coral, instrumentos musicales, tai-chi, yoga, petanca,...

8. Infórmese de lo que pasa a su alrededor. Procure estar al día de lo que pasa en la familia y a los vecinos. Escuche y lea las noticias. Vea poca televisión.

9. Jubile el tabaco y el alcohol.

10. Manténgase activo. Emprenda alguna tarea. Nunca es tarde para iniciar algo, lo que cuenta es su deseo y voluntad. Salga a exposiciones, pasee por el campo, realice visitas culturales. Prepare la jubilación con tiempo. Procure ocupar el tiempo libre que le quedará. Intente adaptarse a los cambios que implica lajubilación.

Decálogopara una madurez saludable

Le presentamos un conjunto de propuestas para mantener en buena forma sus capacidades, sus emociones, sus relaciones y su cuerpo.