Horoála jóga s prvkai Pilates pre žey Marcela aľová...pilates či zdravo životo štýle, al by poskytúť všetky potrebé i vforácie, ktoré získal a vie le orviky. Aj nepatrná

Marcela Gaľová Hormonálna jóga s prvkami Pilates pre ženy

Úvod do programu Zdravého životného štýlu - Hormonálnej jógy a cvičenia Pilates

www.marcelagalova.sk © 2017

2017 © www.marcelagalova.sk

2

Hormonálna jóga s prvkami Pilates pre ženy Marcela Gaľová

Hormonálna jóga s prvkami Pilates pre ženy Úvod do programu Zdravého životného štýlu - Hormonálnej jógy a cvičenia Pilates

Milujem šport a oblasť osobného sebarozvoja.

Ponúkam Vám jednoduchý Program Zdravého životného štýlu a Hormonálnej jogy,

ktorý zmení Váš život a pomôže znovuzískať stratenú rovnováhu,

zdravie a vitalitu!


3


Prehlásenie: Tento materiál je informačným produktom. Akékoľvek šírenie alebo poskytovanie tretím osobám bez súhlasu autorky je zakázané a je porušením autorského zákona, ktoré môže byť stíhané. Ďakujem za pochopenie a rešpektovanie tohto upozornenia. Ak sa vám môj ebook páči a chcete ho posunúť ďalej, naveďte prosím záujemcov na www.marcelagalova.sk kde si ho môžu stiahnuť zdarma.

Ďakujem!

Hormonálna jóga s prvkami Pilates pre ženy

V dnešnej dobe zahltenej informáciami len málokedy nájdeme manuál tak výstižný pútavý a kvalitný, aby nám všetkým vyhovoval. Väčšinou sa musíme prelúskať množstvom poloprávd a útržkov, kým dospejeme k ucelenej informácii. Nehovoriac o tom, že mnohé skreslené názory vytrhnuté z kontextu nám na ceste nielenže nepomôžu ale môžu aj uškodiť. Hlavne pokiaľ ide o cvičenie, prácu s telom, dýchaním, metabolizmom a životosprávou.

Ak si niekto berie na seba zodpovednosť šíriť znalosti o jóge, pilates či zdravom životnom štýle, mal by poskytnúť všetky potrebné informácie, ktoré získal a nie len omrvinky.

Aj nepatrná odchýlka totiž môže cvičenie obrať o očakávaný účinok v horšom prípade navodiť aj opačný a nežiadúci.

Mojim zámerom je ponúknuť vám komplexný program v úzkom kontexte hormonálnej jogy a metódy pilates.

Podelím sa s vami s dôležitými informáciami, popisom rôznych techník, modifikácií jednotlivých cvičebných pozícií, upozornením na časté chyby a pasce.

http://www.marcelagalova.sk/


4


Tento manuál je určený ako pre tých, ktorí už s jógou a pilates prišli do styku a vedia svoju prax kontrolovať, ako aj pre nových adeptov, ktorí s cvičením nemajú skúsenosti. Tým ale vrelo doporučujem svoj zdravotný stav v prípade ťažkostí konzultovať s odborníkmi, lekármi, fyzioterapeutmi a prevedenie jednotlivých cvikov so športovým trénerom alebo lektorom jogy, či pilates. Je žiadúce, aby ste sa hneď v začiatkoch naučili správnu techniku a nezískali zlozvyky, ktorých sa potom roky nezbavíte.

Pretože ste si vybrali Variantu pre ženy, v nasledujúcich riadkoch Vám predstavím svoju metódu, ktorá účinne stimuluje vnútorný endokrinný systém a pomáha tak upraviť hormonálnu nerovnováhu v ženskom organizme.

Môj príbeh

“Patríme k tým, ktorí chcú svoje sny žiť” Nie je toto veta, ktorú by si rád povedal každý z nás? Ja som to urobila! Žijem svoj sen, mám prácu ktorá je mojou vášňou a koníčkom. Ktorá ma živí a zaisťuje finančnú aj časovú slobodu. Ale nadovšetko prežívam úprimnú radosť z toho, že moje podnikanie pomáha druhým ľuďom meniť ich životy. Zlepšovať ich kvalitu, uzdravovať nielen fyzicky, ale aj psychicky konkrétne a jednoducho.

Skôr než pôjdeme ďalej, pár slov o mne: Ako a kedy to celé začalo a prečo som sa rozhodla ponúknuť vám svoj program?


5


Aké to bolo pred tým?

Vždy som si svoj život cenila ako dar a túžila som, aby takým bol aj pre iných. Viac ako 20 rokov som hľadala cestu a spôsoby, ako využiť vedomosti a životné skúsenosti, ktoré som nadobudla. Do môjho Fitness štúdia prichádzali ľudia s najrôznejšími problémami, fyzickou bolesťou ale aj trápeniami duše.

Neraz som stála bezmocne zoči voči ich utrpeniu. To ma vždy hnalo vpred, objavovať a učiť sa nové veci, nadobúdať prax, ktorá vylieči nielen fyzické telo, chorú chrbticu, unavené kĺby, ale aj smutnú dušu a zablokovanú myseľ.

Čo vlastne robím?

Podnikám v oblasti Zdravého životného štýlu, som trénerka, koučka, lektorka jógy, spisovateľka a blogerka.

Vlastním Lifestylové štúdio, kreatívny ateliér v štýle Open space, kde spolu s ostatnými zdieľam ich životné nadšenie. Stretávame sa tu zacvičiť si, chutne si navariť, kreatívne sa realizovať, alebo sa vzdelávať v osobnom sebarozvoji

http://www.agaton.sk/


6


Objavila som program!

Program, ktorý účinne skĺbi tri najdôležitejšie aspekty vášho života a uvedie ich do rovnováhy. Myseľ, telo a dušu – v jednoduchých krokoch, autentickým prístupom a úsmevom na tvári sa do dvoch týždňoch dopracujete k prvým výsledkom. Budete sa cítit lepšie! Či Vás trápi chrbtica, vysunuté platničky, stuhnutý krk, alebo metabolické, či hormonálne problémy, alebo sú to depresie,

Každý z nás má svoju cestu aj tempo, ktorým dozrieva a napreduje k naplneniu svojho poslania. Nikdy som neponúkla svojim klientom niečo, čím som si sama neprešla a nevyskúšala na sebe.

Naše temné obdobia

Byť empatická niekedy nebolo až tak ťažké, pretože mi stačilo spomenúť si na moje vlastné “temné obdobia”. A práve vďaka nim dnes môžem ponúknuť riešenie a praktickú pomoc tým, ktorých mi osud posiela do cesty. Súčasne s vďakou prijímam každého inšpiratívneho človeka v mojom živote, na ceste môjho osobného rozvoja.


7


vzťahové problémy, či stavy úzkosti, na všetko nájdete stručný návod ako z toho von! Isteže vážne diagnózy, chronické ochorenia konzultujete s lekármi, ale aj pod ich vedením sa Vaša liečba zintenzívni ak dodržíte pravidlá programu, ktorý vám ponúkam.

Program Zdravého životného štýlu- Hormonálnej jógy a cvičenia Pilates

Pretože som si cestu odborného vzdelania z odborov filozofie, pedagogiky,sociológie,

psychológie, športovej telovýchovy, pilates,

rehabilitácie a jógy prešľapala pred Vami, môžem Vám dnes ušetriť čas a ponúknuť skratku

ako dosiahnuť uzdravenie a rovnováhu mysle a tela.

Pre mňa to bolo desať rokov štúdia, niekoľko vyských škôl, desiatky kurzov a školení, pre vás to môže byť rýchlokurz

sebapoznania a odrazovým mostíkom k ďalšej práci na

sebe.

Môj program

Je praktickým návodom ako si pomôcť z akútnej bolesti či už mentálnej alebo fyzickej.

SOS prvá pomoc – skratka k získaniu rovnováhy


8


Program Zdravého životného štýlu- Hormonálnej jógy a cvičenia Pilates

Je dostupný v jednoduchých krokoch, pre ženy a mužov všetkých vekových kategórii a fitness kondície. Absolvovať ho môžete ako začiatočník aj ako skúsený jogín. Nepotrebujete na to predošlú prax, ani osobitné

nadanie pre šport, či jógu. Je účinný aj pre tých, ktorí sa jóge nevenujú a ani ju neplánujú uvádzať do svojej životnej praxe. Stačí ak akceptujete slovník typický pre prax jógy, ale jej filozofiu prebrať nemusíte. Hľadajte vlastnú cestu osvietenia a budujte svoj svetonázor.

1 Jóga ako liek

Rozhliadnime sa spoločne okolo seba. Čo vidíme? Uponáhľaných ľudí, prenasledovaných stresom, neurózami, frustráciou a depresiou. Žijúcich v izolácii virtuálneho sveta internetu bez skutočných vzťahov, smiechu a priateľstiev.

Keď som pred rokmi pracovala ako ošetrovateľka, aby som si zarobila na štúdium, stretávala som sa s chorými a umierajúcimi a tí mi dali najväčšiu životnú lekciu. Viete čo umierajúci na prahu smrti najviac ľutovali? Keď som sa ich na to pýtala, očakávala som odpoveď typu: „že som lepšie nevychoval deti“, alebo: „ že som podviedol manželku“,...že som nikdy nebol v Himalájach ...“ A viete akú odpoveď som najčastejšie dostala?: „najviac ľutujem to, že som zbytočne veľa pracoval a nežil život podľa svojich predstáv...“


9


Jóga sa vo všeobecnosti nepovažuje len za cvičenie samotné, ale za istý spôsob životného štýlu zameraného na nastolenie potrebnej rovnováhy v oblastiach práce s telom, životosprávy a psychickej pohody.

Základ môjho programu je štýl Hatha jógy, pretože

ako jediná forma cvičenia, nie je spájaná s náboženstvom, rituálmi a meditačnými technikami. Je psychosomatickou disciplínou a nevyžaduje prináležnosť k nejakej konkrétnej filozofii.

Predstavím vám súbor techník, ktoré sú ľahostajné k ideám, fundamentalistickým výkladom a teda voľná od interpretačných omylov. V podstate programu pôjde o jedno – jednotu oboch aspektov ľudského života: ducha a tela.

Takto získané šťastie nám odkryje tajomstvo nazývané – láska a kto dospeje až sem, pochopí všetko. Predpokladom šťastia je šťastne myslieť!

Takto „osvietený“ človek nebude mať viac potrebu obhajovať sa, presviedčať, rozkrikovať svoje názory okolo seba a manipulovať ostatných vo svoj prospech. Bude milovať a to jediné

Namáhame sa a zbytočne priveľa pracujeme aby sme zarobené peniaze minuli na pár dní v prírode, v lesoch a horách, pri mori či v kúpeľoch.

Prečo nespomaliť? Prečo si do prírody nevyjsť každý deň a prečo si svoju kúpeľňu nepretvoriť v bio kúpele každý týždeň?

Zaveďme do každodenného

života svoje ozdravujúce rituály

čítanie, hudbu, relax, šport, cvičenie, jógu, meditáciu a modlitbu, umenie a stretnutia s priateľmi, s ktorými zdieľame spoločné hodnoty?

http://www.agaton.sk/predpoklad-stastia-je-stastne-mysliet/

http://www.agaton.sk/predpoklad-stastia-je-stastne-mysliet/


10


mu postačí. Kto túto múdrosť života objavil, vie o čom hovorím. Každý z nás sme na ceste a to, že čítate tieto riadky je dôkazom toho, že ste hľadajúci a otvorení novým veciam. Teda poďme spoločne ďalej...

nadobudnete prehľad základných

techník osvojíte si jednoduchú jógovú prax naučíte sa základnú cvičebnú zostavu získate prístup k ďalším informáciám a on line kurzom

Čo týmto programom získate?

Predovšetkým vám to ušetrí váš čas, ktorí by ste stratili štúdiom množstva kombinovaných programov a jógových smerov, skúmaním, ktorá technika je tá správna, absolvovaním drahých seminárov a nácvikom komplikovaných cvičebných zostáv.


11


2 Prečo práve Pilates?

Denne sa vo svojej praxi stretávam s ľuďmi, ktorí inklinujú k jóge, chápu jej benefit ale neodvážia sa cvičiť komplikované asány pretože im to ich zdravotný stav nedovolí. Operované koleno, vysunutá pánva, hernia, skolióza... Účinné modifikácie však sú riešením aj pre nic. Každý cvik sa dá prispôsobiť obmedzeniam a limitom

nášho tela. Na prípravu chrbtice, kĺbov, mobility a flexibility je najúčinnejšia metóda PILATES. S ňou je dobré

začať, odstrániť funkčné poruchy a nedostatky, napraviť pozíciu pánvy, zaostriť na odstránenie zlozvykov

a nefunkčných pohybových vzorcov a potom huráá na Jógu!

Pilates najlepšie vystihuje mentalitu západného človeka. Kým

ľudia orientu a Indie žijú v úplne iných klimatických podmienkach, formovaní sú inou filozofiou a náboženstvom, aj ich prístup k telu je odlišný ako u nás.

Mentalita západného človeka je orientovaná na výkon, je nám bližšie chápanie športu oddeleného od ideológie, a pri cvičení sme zameraní viac na izolované cviky, na efekt a estetický benefit, viac ako na zdravie a komplexný prístup v práci s telom.


12


3 Pravidlá Programu HJP

Pozrime sa teraz spoločne na TOP 3 základné pravidlá

Predovšetkým TOP 1 je môj najobľúbenejší!

Telo je múdre a zázračné, ak mu dovolíte sa prejaviť. Vie sa liečiť, udržiavať sa v kondícii a vnútornej mladosti a vitalite. Podstatným prvkom je uvedomelé dýchanie.

TOP 1 Vedomý dych Vás udržiava v priamom kontakte s vašim telom a s vašimi emóciami. Telo sa totiž

ustavične snaží s vami spojiť. Pri vedomom dýchaní „vdychujeme“ vnútornú múdrosť prírody a učíme sa rešpektovať jej zákony.

Ako správne dýchať?

Je mnoho spôsobov a techník. Najrozšírenejší je plný jógový dych, zložený z brušného, hrudného a podkľúčneho dýchania.

Dýchanie Sústredenie Trvanie

http://marcelagalova.sk/tajomstvo-vedomeho-dychu/


13


Účinky riadeného dychu:

Ovplyvňovaním dychu vnucujete vášmu dychovému cyklu a

telu nový rytmus:

riadený vedomý zacielený

Spomínam si na prípad mladej ženy, ktorej sa po silnom emočnom šoku zhoršovalo zdravie, telesne chradla a prepadala depresiám.

Keď som ju pozorovala všimla som si, že sa jej hrudník ani brucho nepohybuje, skoro akoby nedýchala. Po chvíli spoločného tréningu sa objavili známky brušného dýchania a do tváre sa jej vrátila farba. Vôbec si neuvedomovala, aké ztuhnuté boli jej medzirebrové a brušné svaly a ako jej to bránilo pri dýchaní.

Uvoľnením došlo k celkovému zlepšeniu. Bol to malý krôčik ale na začiatok celého procesu pre ňu bol veľmi významný.


14


Sústreďte sa na pozitívne zmeny, pocity a emócie a predýchajte sa k zdraviu!

Kľúčom k trvalému zdraviu je správne dýchať. Mala by to byť uvedomelá činnosť a ako taká, potrebuje tréning. Cvičenie však za to stojí. Benefit oceníte okamžite. Zvlášť pri napätých situáciách, pri boji s trémou, pri cvičení, športe, alebo pri speve či tanci.

Pozor! Nesprávna funkcia bránice pri nedostatočnom dýchaní, ovplyvňuje pozíciu panvy a vnútorných

orgánov v brušnej dutine. Ak sú k tomu aj svaly brucha a zadku ochabnuté, môže to viesť k vychýleniu panvy, preťaženiu svalov panvového dna a k funkčnej neplodnosti.

dych uvoľňuje svalové napätie a stres

pozitívne ovplyvňuje funkciu vnútorných orgánov v oblasti hrudníka a brucha

ovplyvňuje centrálny nervový systém, dychový a srdečný rytmus

dych ovplyvňuje psychiku


15


TOP 2 Sústredenie

Aby ste získali maximum účinkov každého cvičenia, či už asány, relaxačnej pozície, pilates cviku alebo dychového cvičenia, potrebujete tejto aktivite venovať svoju pozornosť. Jestvuje množstvo škôl, ktoré sledujú techniky koncentrácie, hlbokého sústredenia hraničiaceho s meditáciou.

Základný predpoklad zdravého a funkčného pohybu

Byť prítomný prítomnej chvíli!

Robte to čo môžete, teraz a tu, tak ako najlepšie viete.

Vaše telo je múdre, je dômyselnejšie ako si myslíte, a ak mu budete dôverovať,

ak budete pozorní na jeho signály, samo si nájde spôsob, ktorým najefektívnejšie zareaguje na daný podnet.


16


TOP 3 Trvanie

K prevedeniu asány, precvičeniu pilates sekvencie, alebo k praxi dychového cvičenia patrí nie len správne prevedenie cviku, alebo techniky, ale aj správne poradie a hlavne dostatočne dlhé trvanie v pozícii. V metóde Hormonálnej jógy je zvlášť dôležité poradie cvikov. Nepreskakovať, neupravovať, neskracovať! Všetko má svoj dôvod. Je istým zámerom, prečo sa cviky precvičujú v stanovenom poradí a v istej dĺžke. Ak si budete cvičenie upravovať „po svojom“ účinky sa nemusia dostaviť.

V cvičebnej pozícii zotrvajte od 30-60sekúnd, pre pokročilejších radím vnímať počet nádychov a výdychov – plného jógového dychu 3-5x

Tip! Skúste svoju vytrvalosť a vydržte v polohe 4 min Usmievajte sa pri tom, alebo zachovajte tzv. Budha face, výraz pokoja a sústredenia


17


Dôležité na Záver

Blahodárne účinky

Okrem estetických účinkov formujúcich postavu, skrášlenie pleti, zdravšie vlasy a pružnejšia pokožka, sú tu aj tie zdravotné, kvôli ktorým väčšina žien Hormonálnu jógu a Pilates vyhľadáva.

V posledných rokoch narastá počet mladých žien s diagnózou:

neplodnosť hormonálne výkyvy Nepravidelná a bolestivá menštruácia

Polycystické vaječníky

POZOR! Daň za užívanie hormonálnej antikoncepcie:

Duch doby manipuluje ženou od jej rannej mladosti. Najprv žena – dievča užíva antikoncepciu, po rokoch sa zase lieči na neplodnosť, ktorú si jej užívaním spôsobila.

Estetické účinky cvičenia Zdravotné zlepšenie Mentálna sviežosť


18


Popri tom po celú dobu pod tlakom ideológie krásy užíva najrozmanitejšie kozmetické prípravky a tabletky na chudnutie, trápi svoje telo diétami až jej v 28 roku diagnostikujú predčasnú menopauzu so všetkými jej príznakmi. To ne je výmysel, tieto ženy denne stretávam vo svojom štúdiu a „bolí ma srdce“ keď vidím toľko devastácie v tak mladom organizme. Liečba a terapia je potom zdĺhavá, našťastie však vo väčšine prípadov úspešná.

Užitočné rady pre každú ženu

Zmeňte sedavý spôsob života

Cvičte, bežte do prírody

Odstráňte zlozvyky, ktoré

zaťažujú chrbticu – nosenie

ťažkých tašiek

Zmeňte životosprávu

Neužívajte hormonálnu

antikoncepciu!

Žite Bio – buďte Bio!


19


Kontraindikácie

Väčšina kontraindikácií, ktoré nás brzdia na ceste za zmenou životného štýlu a cvičením nimi nie sú v pravom slova zmysle. Napríklad: trpíte vysokým krvným tlakom? Máte nespočetné množstvo alergií, diabetes alebo astmu? Trápia vás bolesti chrbta? Doliehajú na vás depresie a nespavosť? Všetky ženské neduhy – polypy, miómy,

Neberte tabletky – športujte!

Všetko toto sa dá „liečiť „ primeraným pohybom. Keď neviete ako začať, poraďte sa s odborníkmi, hlavne sa hýbte! Bolestivé kĺby sa pohybom mobilizujú a revitalizujú, boľavý chrbát sa spevnením brušného svalstva odľahčí a dýchavičnosť sa športovou aktivitou odstráni úplne.

Vážnejšie diagnózy ako endometrióza, rakovina, psychiatrické poruchy... sú jednou z kontraindikácií, ktoré je potrebné zohľadniť pri cvičení Hormonálnej jógy.

V týchto prípadoch vždy konzultujte svoj zdravotný stav s lekárom skôr, ako pristúpite k cvičeniu!

Pre vás „tehuľky“ budúce mamičky, hoci tehotenstvo nie je choroba, cvičenie Hormonálnej jógy sa vtedy nedoporučuje!

Existuje však množstvo programov vhodné pre vaše krásne obdobie „očakávania“.


20


Ardha Matsjéndrásana Keďže základná poloha je dosť ťažká, skúste polovičnú verziu – tzv. verziu špirály Sedíme na zemi, nohy vystreté pred sebou, členky vo flexii sa dotýkajú Ohneme P nohu a celým chodidlom ju prekrížime cez Ľ nohu Ľ rukou obopneme okolo kolena P nohu a vyrotujeme torzo v smere pohybu

Dýchame 5-10 jógových cyklov, na každej strane, pričom

môžete použiť bastriku na zintenzívnenie masáže vnútorných orgánov

Účinky!

Aktivácia žliaz s vnútorným vylučovaním Napravuje chrbticu Predchádza bolestiam v oblasti obličiek a nadobličiek,

stimuluje ich činnosť Pôsobí proti zápche Pôsobí proti obezite a ukladaniu tuku na bruchu

BONUS! Cvik na zrýchlenie metabolizmu – štíhlejšia bez tabletiek!

POZOR!

Chrbtica je narovnaná, hrudník otvorený, pri rotácii sa nehrbíme. Lopatky zatiahnuté a hlava sleduje smer pohybu, teda je otočená v smere trupu. Sedíme na oboch sedacích kostiach. Línia ramien vodorovná. Začíname vždy pravou nohou, aby sa dosiahli účinky!


21


Ak vás môj ebook zaujal stiahnite si program Hormonálnej jógy s prvkami Pilates a získate komplexnú

príručku cvičebnej zostavy v rôznych variantoch. Naučíte sa zostavu cvikov, ktorých každodenná prax vám zaberie 10-15min. Popis pozícií, s fotografiami aj modifikáciami potrebnými na bezpečné prevedenie je súčasťou manuálu. V prípade otázok ma neváhajte kontaktovať, budem sa tešiť každej vašej reakcii. Prajem vám veľa úspechov a šťastných dní!

1 Hormonálna jóga s prvkami Pilates pre ženy 2 Hormonálna jóga s prvkami Pilates pre mužov

Súčasťou programu:

BONUS!

Darček prekvapenie na záver programu!

Aromaterapia Muzikoterapia Detox plan Zdravé recepty z raw

kuchyne Pilates pre uľahčenie

počatia

http://www.agaton.sk/kontakt/

http://marcelagalova.sk/program-zdraveho-zivotneho-stylu-hormonalnej-jogy-a-cvicenia-pilates/

http://marcelagalova.sk/program-zdraveho-zivotneho-stylu-hormonalnej-jogy-a-cvicenia-pilates/

Documents

Horoála jóga s prvkai Pilates pre žey Marcela aľová...pilates či zdravo životo štýle, al by poskytúť všetky potrebé i vforácie, ktoré získal a vie le orviky. Aj nepatrná