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Universidade Federal da Paraíba / CCS – Departamento de Educação Universidade Federal da Paraíba / CCS – Departamento de Educação FísicaFísica

McArdle, Katch e Katch (p. 520, 2008):Um músculo se fortalece quando treinado

próximo de sua atual capacidade de gerar força [...] Ainda mais importante,a

intensidade da sobrecarga (nível de tensão aplicada ao músculo), e não o tipo de exercício que aplica a sobrecarga, em

geral governa os aprimoramentos de força.

◦Força muscular é a capacidade de um grupo muscular de desenvolver força contrátil máxima contra uma resistência em uma única contração.

◦“A força máxima é produzida quando o membro não está em rotação (i.e., velocidade zero).”

◦”Resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular de exercer força submáximasubmáxima por períodos prolongados.”

Heyward (p.107, 2004):

◦“Se a resistência é imóvel, a contração muscular é estática ou isométrica.”

◦“Se a resistência é menor do que a força produzida pelo grupo muscular, a contração é concêntrica.”

◦O músculo também é capaz de exercer tensão enquanto se alonga [...] contração excêntrica tipicamente ocorre quando os músculos produzem força para desacelerar rapidamente segmentos corporais ou para resistir à gravidade.

Heyward (p.107, 2004):

Heyward (2004): termo contração isotônica incorreto: ◦tensão produzida por grupo muscular oscila, mesmo que resistência seja constante ao longo da amplitude de movimento (ADM);

Contrações dinâmicas (Heyward, 2004) movimento articular visível = concêntricas, excêntricas ou isocinéticas;

Contração excêntrica (Heyward, p.108, 2004): “força dos flexores do joelho é máxima entre 160º e 170º.”

“Contração máxima de um grupo muscular em uma velocidade constante ao longo de toda a amplitude de movimento articular” – figura b (Heyward, p.108, 2004);

Forma + popular de treinamento de resistência = levantamento de pesos (McArdle, Katch e Katch, 2008):

◦Manipulação adequada e progressiva do volume de treinamento, da intensidade e da frequência

para aprimorar resposta à dose fortalecimento seletivo de músculos que superam resistência inicial fixa;

Média de aprimoramento (McArdle, Katch e Katch, 2008):

◦40% destreinados;◦20% moderadamente treinados;◦15% treinados;◦10% atletas avançados;◦2% atletas de elite.

Fonte: McArdle, Katch e Katch (p.526, 2008).

McArdle, Katch e Katch (2008): ◦treinamento de resistência supervisionado com

◦apenas contrações concêntricas com◦repetições relativamente elevadas e resistência baixa

◦melhora força muscular em crianças e adolescentes

◦sem efeitos adversos sobre ossos, músculos ou tecido conjuntivo.

Fonte: McArdle, Katch e Katch (p.523, 2008).

Heyward, V.H. Avaliação física e prescrição de exercício. Técnicas avançadas. Porto Alegre: Artmed, 2004.

McArdle, W.D.; Katch, F.I.; Katch, V.L.. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. Rio de Janeiro: Guanabara-Koogan, 2008.