Upload
others
View
0
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Rol van inspanningstest
Bernard te Boekhorst
1500m?1500m?
10000m?
marathon?
Zwaarte training/afstand:
-intensiteit
-afstand
opbouw
Spieren
kleinste eenheden:
spiereiwitten: actine en myosine
Energieproductie in de spieren
4 bronnen van energie:In volgorde van snelheid van aanmaak in J/sec
hoe meer J/sec er kan worden geproduceerd hoe sneller de spiercontractie kan plaatsvinden
Energieproductie in de spieren
hoe sneller de spiercontractie kan plaatsvinden
1. Phosphocreatine (PCr) en Adenosine TriPhosphaat (ATP) 2. Anaerobe omzetting glycogeen
3.Aerobe omzetting met glycogeen4. Aerobe omzetting vetzuren
4 bronnen van energie:In volgorde van capaciteit (kJ/mol)
Energieproductie in de spieren
1. Aerobe omzetting vetzuren: tot dagen inspanning2.Aerobe omzetting met glycogeen: 90 min3. Anaerobe omzetting glycogeen: 1m30s
4. Phosphocreatine (PCr) en Adenosine TriPhosphaat (ATP): 8-9 sec
“Duurzaamheid”=metabole efficiëntie
Energieproductie in de spieren
“Grote stappen snel thuis”= efficiëntie qua tijd
Training hart en circulatie
Training hart en circulatie
Training hart en circulatie
Effecten van training: vaak:
-Vergroting linker en rechter hartkamer en voorkamers-Vergroting slagvolume in rust en tijdens inspanning-Vergroting slagvolume in rust en tijdens inspanning
-Vergroting spierdoorbloeding:door:
Meer verwijding van de bloedvatenMeer bloedvaten per mm2 spierweefsel
-Verlaging rust hartslag door:Vergroting slagvolume en door meer parasympathicusactiviteit in rust
Training op basis van hartslagzones
Training op basis van hartslagzones
aangepaste Karvonen zones op basis van anaerobe drempel
1500m
Training op basis van hartslagzones
aangepaste Karvonen zones op basis van anaerobe drempel
marathon
Training op basis van hartslagzones
Veldtesten:
VIAD testVIAD test
Lactaattest
5 km voluit/uurloop
Training op basis van hartslagzones
trainen voor marathon maar patroon volgens ademgasanalyse van een 1500m loper?
trainen voor een 1500m maar patroon volgens ademgasanalyse van een marathonloper?
Werk aan de winkel !
Tijd voor vragenTijd voor vragen