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Ich möchte
meinen Stress bewältigen
Ich kann
• Neinsagen.
• Dingetundieichmag.
• MichdurchSchlafundRuheerholen.
• Michummichkümmern:michbeimBad
entspannen,zumFriseurgehen,einenYoga-oder
Relaxationskursmachen.
• MichaufandereGedankenbringen:spazierengehen,
Musikhören,schreiben,lesen,malen,usw.
• Freundebesuchen.
• AmWochenendeverreisen.
www.elips.ch
Stress ist ein allgegenwärtiger Begleiter und man träumt davon ihn loszuwerden.Was tun wenn die Anspannungen bei der Arbeit und zu Hause sich aufstauen?
• Ein Tapetenwechsel während einiger Tage kann sehr heilsam wirken.
• Relaxationstechniken, Entspannungsübungen, Yoga. All dies ermöglicht loszulassen
und Tonus und Energie wiederzufinden.
• Schwimmen und Baden um sich zu entspannen und die Muskelverspannungen des
Nackens, der Schultern und des Rückens zu lösen.
• Massagen, anfangs langsam und sanft gefolgt von festerem Durchkneten vermindern
die Anspannung.
• Eine heisse Dusche oder heisse Handtücher, auf die verspannten Zonen gerichtet
oder gelegt, entspannen. Massagen und Wärme haben eine beruhigende Wirkung
für die Haut.
• Autogenes Training benutzt beruhigende Bilder und bewirkt tiefe Entspannung. Geist
und Körper speichern dieses Wohlgefühl und man kann diesen Zustand wenn nötig
wieder abrufen um Anspannung und Angstgefühle zu steuern.
... nicht vergessen Nichtstun entspannt auch!
STRESS
Ich möchte... ich kann... ich werde
Nützliche Adressen
www.elips.ch
Schweizerische Herzstiftungwww.swissheart.chTel. 031 388 80 80
Kardiovaskuläre Prävention und RehabilitationInselspital 3010 BernTel. 031 632 89 70www.kardiorehab.insel.ch