Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, Ines Karu, ISOC-CAIRO

International Saray for Oriental CultureISOC idamaise tantsu ja Egiptuse folkloorsete tantsude õpetaja kutse kursus

IDAMAISE TANTSU MÕJU INIMESE FÜÜSISELE

Uurimistöö (inglise keelest töö tõlkinud: Maarja-Liis Lall)

Ines Karu, TT Sertifikaadi Kursus 09-10Lektor: Prof. Dr Hassan Khalil

Kairo – Egiptus 2010

Sisukord

Sisukord 2

Sissejuhatus 3

1. Idamaise tantsu trennist tulenevad kasutegurid 4

1.2. Lihaste treenimine 4

1.3. Korrektne kehahoiak 5

1.4. Õigesti hingamine 6

1.5. Seljavalu 6

1.6. Kaalu langetamine 8

1.7. Stressi leevendus 8

1.8. Immuunsussüsteemi tugevdamine 9

1.9. Liigesepõletik 9

1.10. Ärritatud soole sündroom 10

1.11. Lordoos 10

1.12. Krooniline õlaliigese haigus 11

1.13. Premenstruaalne sündroom 11

1.14. Ettevalmistus sünnitamiseks 12

1.15. Tantsuliigutustest ja mõjust 13

2. Intervjuu Eesti idamaise tantsu harrastajatega 15

Kokkuvõte 19

Kasutatud kirjandus 20

2Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, ISOC õpetaja sertifikaadi kursus - Cairo, Ines Karu ©

Sissejuhatus

Idamaine tants on tants Emakeselt Maalt. Ärata üles oma sisemine mina ning taasta keha,

mõistuse ning hinge spirituaalsed energiad - idamaine tants aitab naistel uuesti leida enda

loomupärase loomingulisuse!

Antud uurimistöö eesmärgiks on selgitada välja idamaise tantsu mõju inimese füüsisele,

Idamaise tantsu õpetajana soovisin olla teadlik idamaise tantsu mõjuteguritest –

kuna antud teema kohta leidus vähe materjali, siis otsustasin seda teemat lähemalt uurida.

Käesolevas töös selgitame välja idamaise tantsu tegeliku võimaliku mõju harrastajatele

keskendudes tähtsamatele tervist mõjutavatele teguritele. Usun, et antud teema on oluline

kõikidele idamaise tantsu juhendajatele, kuna oma õpilasi tuleb osata informeerida, õpetada

kui jälgida. Paljudel õpetajatel puuduvad teadmised meditsiinilistest probleemidest, mis

võivad tantsu harrastades tekkida sõltuvalt erinevatest kehahoiakutest (enamasti tuleneb

puudulikust õpetamisest) ning põhjustades tervisehäireid. Soovin, et kõik juhendajad oleksid

suutelised oma õpilastele usaldusväärset nõu jagama kuidas treenida, et endale liiga ei

tehtaks. Antud töö hüpoteesiks sai seatud, et idamaine tants on inimese füüsisele kasulik.

Uurimistöö esimene osa seletab lahti erinevad kasutegurid, mis tulenevad idamaisest tantsust.

Samuti annan ülevaate erinevatest haigustest ning tervisehäiretest, mida on võimalik idamaise

tantsuga ennetada või leevendada. Uurimistöö teine osa koosneb idamaise tantsu harrastajate

intervjuudest, kus selgub, mida idamaist tantsu õpilased tegelikkuses arvavad. Uurimistöö

viimases osas on sõnastatud uurimistöö kokkuvõte ja tulemused. Eestikeelse töö maht on 20

lehekülge.


1. Idamaise tantsu trennist tulenevad kasutegurid

Idamaist tantsu võivad harrastada nii lapsed, noorukid, täiskasvanud kui ka vanurid.

Idamaise tantsu harrastamiseks ei ole vaja ideaalselt treenitud keha, et tunda end hästi ning

oskuslikult, kuna idamaine tants sobib igasuguse kehavormiga naisterahvale. Seetõttu võib

antud tantsustiili harrastamine muuta naise enesehinnangut. Treener peab julgustama kõiki

oma õpilasi võrdselt, et harrastajad kasutades kõiki kehaehitusest tulenevaid eeliseid

maksimaalselt - selle tulemusel tunnevad naised end oma kehades palju mugavamalt. See

aitab naistel kasvatada oma enesehinnangut ja armastust keha vastu ning tunda end

sensuaalsena.

Idamaine tants põhineb liigutustel, mis on suunatud naise kogu kehale - trennis õpitakse

kehaosi eraldama ning liigutama neid mugavas tempos koos ja eraldi. Vastupidiselt balletile

või teistele rasketele tantsu- ja treeningstiilidele (kus pikaajaline treening võib moonutada

inimkeha luustikku) on idamaise tantstu liigutused kooskõlas inimese keha loomuliku

liikumisega treenides õrnalt ja eelkõige sisemisi lihasgruppe.

Idamaise tantsu treeningu ajal väheneb stress, kuna vereringe aktiviseerub - rohkem verd

jõuab nii ajju kui lihastesse.

Idamaise tantsu liigutused nõuavad täielikku keskendumist ning seetõttu ununevad argipäeva

mured.

Antud protsess stimuleerib samaaegselt loomulike ühendite teket - nagu näiteks endorfiinide

ja entsefaliinide. See mõjub omakorda valu leevendavalt meenutades morfiini ja teiste

tuimestite mõju. Samuti suurendavad need ühendid kehas energiajõudu, mis parandab

omakorda füüsilist aktiivsust, vähendab pinget, depressiooni ning vähendab pinget lihastes.

Ei ole mingit kahtlust, et vabastades keha piiratud liikumisest/liikumatusest, kõrvaldame me

ärevuse, parandame liikuvust ning vabastame vaimu. See kõik loob jõulise tunde - suurendab

füüsilist ja vaimset heaolu ning parandab elu kvaliteeti ja suurendab rõõmutunnet.

1.2. Lihaste treenimine


Idamaise tantsu liigutused aitavad treenida, pingutada ja lõdvestada olulisi lihasgruppe – aga

ennekõige just neid lihaseid, mis ümbritsevad ja toetavad inimese keha seesmisi organeid.

Inimese selgroog sisaldab rohkem luusid ning kõõluseid kui ükski teine meie kehaosa. Selle

33 selgroolüli on üksteisega ühendatud kõhrete ja kõõlustega. Peaaegu iga ülakeha liigutus

oleneb selgroo painduvusest – idamaine tants tugevdab selgroo lihaseid ja aitab sooritada

painduvust nõudvaid elemente turvalisel ja efektiivsel viisil. Lihasgrupid, mis on

selgroolülide küljes aitavad ka vaagnat ja puusi liikuma panna.

Lihaste ülesandeks on liigeste liigutamine, mis kõõluste abil kinnitunud luude külge.

Luuotsad on kaitstud liigeseliste kõhretega, mida ühendab sünoviaalne membraaniga kapsel.

Sünoviaalne membraan eritab sünoviaalmäärde vedelikku, mis on paks ja värvitu määrdeaine

– ühtlasi ka toitev vedelik, mis ümbritseb liigeseid ning aitab neil sujuvalt liikuda.

Sünoviaalset vedelikku toodab kahe luu vaheline liikumine - kui liikumist ei toimu,

vedelikku ei teki, siis muutuvad liigesed kuivaks ning kangeks. Kui alustame liigeste

liigutamist vaikselt ja rahulikult, on võimalik taastada sünoviaalse vedelikku teket.

Treeningu vältel toimub lihastes kokkutõmme, mistõttu muutuvad lihased tugevamaks. Stress

võib põhjustada mõningate lihaste lühenemist, mis võib muuta meie kehavormi ja –hoiakut –

soovides säilitada meeldivat kehavormi, õiget kehahoiakut ja head tervist, tuleb treenida

lihaseid regulaarselt.

Pidevalt pinges lihased võivad mõjutada kehahoiakut ning põhjustada erinevaid tervisehäireid

(nt. seljavalu, kaelavalu, günekoloogilisi probleeme, peavalu, unetust, stressi/depressiooni

ning enneaegset vananemist). Sellised probleemid võivad omakorda mõjutada inimese

elukvaliteeti, mõjutades nii suhteid, emotsioone, suhtumist elusse ning igapäevaseid

situatsioone üldises pildis.

1.3. Korrektne kehahoiak

Õige kehahoiak on väga oluline enese heaolu hoidmiseks. Vale kehahoiak piirab selgroo

liikumist ning kurnab tervet luustikku, mis omakorda võib tekitada suuri valusid ning viia


ebamugavustundeni. Vale kehahoiak võib tuleneda näiteks psühholoogilistest probleemidest,

vigastustest või selgroo moonutustest (näiteks kõveras/küürus istumisest).

Valele kehahoiakule viitavad näiteks väsinud õlad (ettepoole vajunud), kaldus või ettepoole

pea, äravajunud rinnakorv. Vale kehahoiak kurnab lihaseid, põhjustab selja- ja põlvevalusid,

väsimust ning teisi ebamugavusi, kuna keha on viidud tasakaalust välja!

Järjepidev venitamine ja lihaseid tugevdavad harjutused idamaise tantsu tundides aitavad

parandada inimese kehahoiakut. Tantsutunnis tuleb õpilastel pidevalt jälgida oma rühti kuni

õpitakse sirge, õige kehahoiakuga tantsu viljelema.

1.4. Õigesti hingamine

Õigesti hingamine on inimeste hea enesetunde säilitamiseks väga vajalik. Kui me ei hinga

piisavalt, siis ei saa meie keha vajalikku hulka hapnikku, mis on igapäevaseks

funktsioneerimiseks vajalik. Mitte piisav või vale hingamine võib viia mitmete probleemideni

nagu näiteks pinge, halb vereringe, peavalud, seedimisprobleemid, keskendusmivõime häired

ning energia puudulikkus.

Õigesti hingamise olemus seisneb diafragma (rinna ja kõhuõõne vaheline lihaseline vahesein)

liikumises ja treenimises Kui me hingame sisse, siis kuplikujuline diafragma paneb

rinnakorvi liikuma üles ja alla, suurendades rinna avasust ning lubades võtta maksimumi

ümbritsevast õhust. Kui me tõmbame oma kõhu sisse, siis diafragma tõuseb - see aitab meil

välja hingata kasutatud õhku, mille tulemusel saame jälle hapnikku sisse hingata. See

stimuleerib vereringe talitust ning tugevdab nõrkasid kõhulihaseid.

Õige hingamine võib alguses raske tunduda, kuid see on õpitav ning seejärel tuleb see välja

automaatselt, ilma mõtlemata. Idamaise tantsu tunnid õpetavad meid õigesti hingama, mis

omakorda aitab vähendada pinget, stressi, annab meile rohkem energiat ning tagab heaolu

tunde.

1.5. Seljavalu


Seljavalu on terviseseisund, mis mõjutab paljusid inimesi põhiliselt hoolimatuse tõttu. On

väga oluline olla teadlik oma füüsilisest ja vaimsest seisundist ning aidata iseennast pannes

tähele oma söömisharjumisi, treeningute tegemist, igapäevast rutiini ning teisi eluaspekte

nagu näiteks suhted ning töö.

Seljavalu on väga levinud suurelt seetõttu, et selga ei hoita piisavalt - näiteks toolid,

autoistmed ja madratsid ei pruugi anda vajalikku tuge seljale. Seljavalu võib tuleneda näiteks

sellest, kui inimesed esemeid (kotte vms.) valesti tõstavad/kannavad või sellest, kui liiga

jõulist trenni tehakse. Kui selgroog on kasvõi natuke tavapärasest joondusest väljas, siis võib

see juba põhjustada seljavalusid - isegi valutav põlv võib olla tegelikult seljast tulenev

probleem. Valu võib tuleneda ka inimese treenimata seljalihastest – nõrkadest seljalihasest.

Liikumise puudulikkus võib muuta selja kangeks ning valusaks.

Ishias on valu, mis annab tunda reie tagumisel küljel, jalal ning vahepeal ka jalatallal. Seda

seostatakse tavaliselt seljaprobleemidega. Valu võib tekkida järsku ning seda võib kaasa tuua

millegi kohmakas tõstmine või väänav liigutus. Ühes jalas võib esineda tuimust või nõrkust.

Kui need tunnused esinevad pidevalt, siis tuleks konsulteerida arstiga.

Nihestunud kõhrketas esineb kõige rohkem inimestel vanuses 30 – 50 aastat. Kõhrkettad

asuvad selgroolülide vahel ning nende funktsioon on pehmendada selgroolülide põrumist, mil

me hüppame või jookseme. Nihestunud kõhrketas tekib, kui kõhrketta välimine osa lõhkeb,

lastes selle sees oleval geelil paisuda ja selgroolülide vahelt välja tungida. Kahjustunud

kõhrketas võib survestada meie kogu selgroogu või siis üksikuid närvikiude. See tähendab, et

nihestunud kõhrketas võib põhjustada valu nii väljatungiva ketta piirkonas kui ka ükskõik

millises muus kehapiirkonnas, mida kontrollib see närv, mida see kõhrketas survestab.

Nihestunud kõhrketas esineb sagedamini alaseljas, aga tegelikkuses võib iga kõhrketas

lõhkeda, sealhulgas ka meie ülaselja ja kaela omad. Liikumine iseenest ei saa kõhrkettaid

paigast liigutada kuna need on kahe selgroolüli vahel kinni. Juhtub lihtsalt see, et kõhrkettast

lekib lihakaid rakutuumasid selgroolüli avausse, mis suruvad närvile. See võib olla

põhjustatud ka äkilistest liigutustest ning põhjustada valu. Parim ravi on füsioteraapia,

luuväänamine või kiropraktika - see aitab kinni kiilunud liigeseid lahti teha. Kui sellele


järgnedes ei esine/ilmne tõsiseid tervislikke probleeme, siis võib taastusraviks kasutada ka

lihtsaid ja õrnasid idamaise tantsu liigutusi.

Idamaise tantsu pehmed ja ringjad tantsuliigutused stimuleerivad kergelt seljalihaseid, mis

aitab taastada seljalihaste nõtkust – see vähendab kangust lihastes ning leevendab alaselja

valusid. Seljalihaseid aitavad treenida mitmed tantsuliigutused nagu näiteks voolavad

kaamlid, torso- ja rinnaringid, puusa- ja vaagnaringid jne.

Treenitud seljalihased aitavad parandada kehahoiakut ning ära hoida ebameeldivaid

seljavalusid, mis võivad olla põhjustatud selgroo ebaloomulikust asendist või lihasgruppide

nõrkusest. Tegelikult tuleks rohkem tähelepanu pöörata väikestele selja sees paiknevad

lihasgruppidele, mida aitabki idamaine tants treenida. Lihaseid, mis ümbritsevad puusasid,

(kõige suuremat liigest kehas), treenitakse näiteks puusakukude ja kaheksate tegemisega ning

tagatakse lihaste nõtkus ja tugevus.

1.6. Kaalu langetamine

Idamaise tantsu harrastamine on ka suurepärane viis kaalu langetamiseks – idamaise tantsu

tantsimisega saab kulutada sama palju kaloreid kui kõndimisega, ujumisega või jalgrattaga

sõitmisega. Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, sõltub ka idamaise tantsu puhul kaalu

langetamine harjutamise tihedusest, treeningute pikkusest ning koormusest.

Dr. Carolle Jean-Murat on öelnud: „Regulaarne treenimine on palju rohkemat kui lihtsalt

kaalu langetamise viis või viis raudsete kannikate omandamiseks. Sinu lihased vajavad

treeningut. Süda, mis on ka lihas, vajab pidevat treeningut, et säilitada vere liikumine

südamesse.”

Mida rohkem me ennast liigutame, seda rohkem kaloreid me põletame. Idamaise tantsu puhul

on teada, et tunnis võib kulutada vahemikus 180-500 kalorit, olenevalt kui intensiivselt trenni

tehakse. Kui harjutada voolavaid kaamleid või õlaringe, siis ilmselt põletame 180 kalorit

tunnis. Kui aga viljeleda Egiptuse folkloorset Saidi tantsu, mis sisaldab ka hüppeid ja hoogsat


liikumist, siis on võimalik kulutada isegi kuni 500 kalorit tunnis. Idamaine tants on väga

efektiivne võimalus kuidas saada lahti oma lisakilodest ning treenida kogu keha lihaseid.

1.7. Stressi leevendus

Idamaine tants on hea treening, mis aitab meil stressist vabaneda ning leida taas sisemine ja

väline rahulolu. Idamaise tantsu trennis võtame aja maha ning tegeleme kasulikult iseendaga.

Idamaise tantsu rühmatreeningus oled positiivsete inimeste seltskonnas kellel on ühine soov

vabaneda igapäeva tegemiste rutiinist ja stressist. Idamaise tantsu harrastamine aitab

töömõtted peast välja visata ning suunata need hoopis enda kehalise heaolu saavutamisele,

liikumisele harrastamisele ja nautimisele.

1.8. Immuunsussüsteemi tugevdamine

Üldises pildid peaks meie immuunsussüsteem meid kaitsma haigust tekitavate

mikroorganismide eest. Toitumisspetsialistid ütlevad, et haiguste vastu võitlemiseks vajalikud

ained saame söögist. Samas on tantsimine üks viis, kuidas oma immuunsussüsteemi

tugevdada – regulaarne treenimine on üks tervisliku eluviisi alustala. Regulaarne treenimine

parandab süda - veresoonkonna toimimist, alandab vererõhku, aitab kontrollida kehakaalu ja

kaitseb erinevate haiguste eest. Treening on tervisliku eluviisi suur osa ja seega väga oluline

tugeva immuunsussüsteemi tagamiseks. Treening panustab kõige enam vereringluse

efektiivsesse toimimisse, mis aitab immuunsussüsteemi jaoks vajalikel rakkudel ja ainetel

liikuda kehas vabalt ja toimida efektiivelt. Regulaarne trenn paneb lümfivedeliku kehas

liikuma, mis omakorda parandab terve lümfisüsteemi paremat toimimist ning on väga oluline

osa tervislikust immuunsussüsteemist.

1.9. Liigesepõletik

Liigesepõletik on levinud kaebus, mis mõjutab inimesi igas vanuses. Liigesepõletikuna

esinevad erinevad liigesehaigused terves kehas. Inimestel, kellel on liigesepõletik kurdavad

peamiselt valu üle. Valu on tihtipeale pidev ning igapäevane osa liigesepõletikust. Valu võib

esineda lokaalselt seljas, kaelas, põlves või jalgades. Liigesepõletiku valu tekib liigeste


ümbrusest olevast põletikust, liigeste kahjustustest, igapäevasest kulumisest, liigese

rebenemistest, lihaste väsimusest, jõulistest liigutustest, väsimusest ning kangetest, valulikest

liigestest.

Kõige tähtsam faktor ravi juures on mõista tervisekahjustust ning viise, kuidas saada

takistustest üle, mis piiravad füüsilist liikumist.

On informeeritud, et mõned liigesepõletikuga õpilased on leidnud endale abi idamaise tantsu

tundidest, sest õrnad liigutused/liikumine aitab hoida liigesed liikuvana ning aidates

parandada liigeste enesemäärumist. Kerge treening on vajalik, et liigesed taastuksid, ei

mandumist - selle ära unustamise korral võivad terviseprobleemid süveneda.

1.10. Ärritunud soole sündroom

Vabaduse puudumine liigutamisel tekitab kehale, vaimule ja hingele suurt stressi ning pinget.

Võib öelda, et tervis on keha reaktsioon stressile, mis võib blokeerida energiavoolud ning

põhjustada kõhuprobleeme. Kui kõhuprobleemid kestavad kaua, siis võivad need põhjustada

lõppematuid seedehäireid, ärritatud soole sündroomi, kõhulahtisust ning võimalikku

oksendamist.

Idamaine tants on hea võimalus naistele, kes kannatavad seedimisprobleemide ning ärritatud

soole sündroomi all (terve seedetrakti häire, mis põhjustab alakõhus valusid ning

kõhukinnisust või –lahtisust). Ärritatud soole sündroom puudutab umbes 10 – 15% tervest

elanikkonnast. Ärritatud soole sündroom on kõige levinum haigus, mida mao- ja soolearstid

patsientidel diagnoosivad.

Kõhulahtisus on seisund, kui inimese organismil toimub päevas 3 või rohkem sisikonna vedel

tühjendamine. Kõhulahtisus on väga tavaline surmapõhjus arenevates riikides ning imikute

surmapõhjus terves maailmas. Üks kõhulahtisuse tekitajatest on ärritatud soole sündroom.

On tõestatud, et regulaarne füüsiline tegevus tagab seedetrakti normaalse funktsioneerimise.


1.11. Lordoos

Lordoos on meditsiiniline termin, mida kasutatakse sissepoole kalduva lülisamba

kirjeldamiseks. Normaalne selgroog tagantvaates on sirge, kuid lordoosi all kannatava

inimese selgrool on tagumised lülid kaldu alaselja piirkonnas, mis võib jätta kõvera selja

mulje.

Lordoosi seostatakse halva kehahoiakuga, kaasasündinud lülisamba probleemidega,

neuromuskulaarsete probleemidega, selja operatsioonidega või puusa probleemidega.

Alaselja lordoosi saab ravida tugevdades alakõhu lihaseid ning põlvekõõluseid (põlvi).

1.12. Krooniline õlaliigese haigus

Krooniline õlaliigese haigus on levinud õlaliigese haigus, mille tulemusel muutub õlaliiges

väga valulikuks ja kangeks, piirates õla liikumist. See seisund võib kujuneda pärast vigastust

või täiesti ilma põhjuseta. See võib olla väga murettekitav ning ka kurnav. Õrnad

painutusliigutused, õlaringid aitavad taastada õlaliigese liikumismahtu, nii et õlavarreluul on

taas ruumi liikuda. Kroonilise õlaliigese haigusega tuleb harjutusi teha väga ettevaatlikult

ning soovitame konsulteerida ka arstiga.

1.13. Premenstruaalne sündroom

Premenstruraalne sünroom (PMS) viitab ebamugavatele füüsilis ja vaimsetele sümptomitele,

mis esinevad enne naise menstruatsiooni perioodi või selle kestel. See võib põhjustada

tujukõikumisi, muutusi tähelepanuvõimes ning ka füüsilisi muutusi.

Idamaine tants aitab leevendada ebamugavusi ja valusid vaagnavöötmes ehk leevendada

PMS-i. Paljud naised on leidnud, et tervislik ja aktiivne eluviis vähendab PMS-i sümptomeid.


Nädalas 3-5 korda trenni tegemine parandab tuju ning tõstab füüsilist toonust. Naistel, kes

teevad regulaarselt trenni, on vähem PMS sümptomeid. Lõdvestustehnikad vähendavad

füüsilist ebamugavust ja stressi.

1.14. Ettevalmistus sünnituseks

Arheoloogid on leidnud erinevatel kontinentidelt arvukaid siluette sünnitavatest naistest, kes

püstises positsioonis kükitavad nii hilisemast kiviajast kui ka neoliitikumi ajastust.

Paljud inimesed usuvad, et idamaise tantsu ja lapsesünnitamise vahel on tugev seos. Idamaise

tantsu ja sünnitamise vaheline seos toodi esimest korda esile juba 1965. aastal Caroline

Varga-Dinicu poolt. Ta võrdles lapse sünnitamise tehnikaid, mida õpetati Mount Sinai

haiglas New Yorgis ja tuntuid raamatuid nagu Dr. Frederick W. Goodrichi poolt kirjutatud

„Loomulik lapsesünd“ idamaise tantsu liigutustega. 1976. aastal Gigi Groth Devitt, Bostoni

Sünnituspäeva liige, tegi koostööd tantsija Barbara Brandt’iga ning demonstreeris, et Lamaze

ja idamaine tants põhinevad mõleamad lihaste vabastamise, eraldamise meetodil. 1976.

aastal rõhutas Edith Maxwell, et idamaise tantsu liigutused aitavad naisel treenida neid

lihaseid, mida kasutatakse sünnitusprotsessis, et last mööda sünnituskanalit välja tuua. 1983.

aastal Wendy Buonaventura avaldas raamatu pealkirjaga „Kõhutants“ ning tõi esile seal, et

tants on alati olnud osa sünnitamisprotsessist. astal 1983 andis Wendy Buonaventura välja

raamatu „Kõhutants”. Selles raamatus kõneldi idamaise tantsu rollist erinevates kultuurides

ning idamaise tantsu ja sünnitusprotsessi seosest. 1981. aastal näitas Morgana, et idamaise

tantsu liigutused treenivad sünnituseks vajalikke lihaseid ning tantsu rütmid käivad kokku

sünni protsessiga.

Lõdvestumine, keskendumine, vastupidavus ja painduvus on kõik ühtlasi vajalikud oskused

lapse sünnitamisel.

Idamaist tantsu on võimalik teha nii püsti seistes, põlvili olles, pikali olles või ka kõndides.

Idamaine tants treenib lihaseid, mis on vajalikud lapse sünnitamiseks – tantsijad peavad

eraldama ja lõdvestama lihaseid. Paljud sügavalt hingamise tehnikad, mis on idamaise tantsu

tunnis kasutusel, õpetatakse ka sünnituse ettevalmistuskursustel. Õrnalt lihaste treenimine nii,


et hea enesetunne säilib, aitab last kanda terve raseduse ajal ning vähendab suuresti

venitusarmide teket kõhul. Tänu kergele trennile raseduse ajal on võimalik ka peale sünnitust

kiiremini tagasi vormi saada.

1.15. Tantsuliigutustest ja mõjust

Idamaise tantsu liigutused aitavad vabastada blokeeritud energiat. See vabastab keha

vaimsest ja füüsilisest pingest ning aitab kehal efektiivsemalt toimida. Idamaise tantsu

liigutused põhinevad keha struktuuril – seega ei tekita stressi ega kurnatust neile, kes

soovivad alustada idamaise tantsu õppimist pärast vigastust või haigust. Enne treeningu

alustamist soovitame konsulteerida arstiga.

Lihased töötavad gruppidena. Kui lihaseid ei kasutata, siis muutuvad nad nõrgaks ning

kaotavad oma elastsuse ja tugevuse – sellest tulenevalt tuleks hakata lihaseid otsast peale

treenima, et nad taas korralikult funktsioneeriks. Kui treenida lihaseid rahulikus tempos ja

kogu nende võimsuses, kergete harjutamisega, siis paraneb meie painduvus märgatavalt.

Idamaise tantsu trennis saad tantsuliigutuste harjutamise ehk õppimise tempot meelepäraselt

valida, muuta – kõik õpilased omandavad liikumisi kehale sobilikus tempos. Idamaise tantstu

liigutused treenivad lihaseid õrnalt ja meeldivalt.

Idamaise tantsu liigutused, mis keskenduvad alakehale, aitavad vabastada kinni jäänud solar

plexuse energiat, mis asub 12nda rindmikulüli ja esimese koljulüli vahel. Šamaanid avastasid,

et kui reaktiviseerida see osa oma kehast, siis on selle mõju haigusele väga positiivne, eriti

kõhuga seotud haigustele.

Õpilased kõverdavad ja väsitavad oma põlvesid tihtipeale liiga palju, mis koos kumerate

õlgadega, sissepoole rinnkorviga või küürus seljaga võivad põhjustada tõsiseid

terviseprobleeme. Kui seistes põlvi liiga palju painutada ehk kõverdada, siis ei lange

gravitatsioonisirge õigesti - põlved peaksid olema kõverdatud vaid 5 kraadi friktsioonist.

Jalad peaks olema kindlalt põrandal, rinnakorv kergelt tõstetud, õlad all ja labasatud, vaagen

all - sellisel viisil seistes on meie selgroog õigesti paigas.


Seismine või tantsimine lukus põlvedega (pulksirgete jalgadega) võib põhjustada selja

lordoosi, rindmikulüli kokkutõmmet, valutavaid põlvi – selline positsioon surub selga

sissepoole. Kui hoida oma põlved pulksirgena (blokeerituna) ei ole selg vaba ja puudub ka

liikumisruum vaagnapiirkonnas – sellest tulenevalt on paljusid tantsuliigutusi raske sooritada.

Tantsuliigutusi tehes põlve n-ö viskamine väljapoole on samuti halb harjumus. See võib

kahjustada kubemelihast, põhjustades lihase väljavenitamist. See on väga levinud vigastus

eriti sportlike inimeste ja tantsijate seas – see on väga kurnav ning paranemine võtab kaua

aega. Selle ärahoidmiseks lükake puusa õrnalt tahapoole (nii palju, et liikumine toimuks ilma

pingutuseta) ning tehke samal ajal kindlaks, et põlv oleks painduv ning keha piisavalt soe.

Paljud õpilased on idamaise tantsu õppimist alustades kogenud alaselja valusid. Selle põhjus

võib peituda ristluude (seljaluu tagaosa) mitte täies mahus kasutamises. Idamaise tantsuga

õpitakse ristluud õigesti kasutama ning treenitakse nõrku seljalihaseid, mis põhjustavad

alguses kurnatust ja alaselja valu. Seljalihaste õige kasutamise ja treenimise tulemusena valu

möödub. Nt. Idamaise tantsu tunnis õpime sirge seljaga (vaagen all) tantsima, kuid see

nõuab treenimist ja harjutamist.

Idamaise tantsu õpilastel võib ette tulla ka klikkivat heli kas puusade või põlvede

liigutamisel. See on põhjustatud sünoviaalvedeliku mullide lõhkemisest ning on justkui õhu

vabanemine vaakumist, kuid sellepärast ei pea murtsema. Selle vastu aitab hea massaaž.

Kui õpilane seisab oma jalgadel või liigub tantsu ajal, siis seda võib võrrelda weight-bearing

harjutusega. Weight-bearing harjutus hoiab ära luude hõrenemist ning tugevdab luustikku.

Üleüldine lihaste treenimine aitab parandada füüsilist enesetunnet. Idamaist tantsu peetakse

vähese mõjuga treeninguks, mis tähendab, et vigastuste risk on minimaalne, kui liigutusi

õpitakse korrektselt sooritama.

Suurem puusa liikuvus, kehaline painduvus, õige tantsuline kehahoiak aitab parandada

tasakaalu ka kõndimisel.


2. Intervjuu Eesti idamaise tantsu harrastajatega

Järgenvalt olen intervjueerinud viite idamaise tantsu harrastajat, et lähemalt teada saada

nende mõtetest ja tunnetest idamaise tantsu osas. Esitasin igale harrastajale allolevad

küsimused:

A) Kirjelda palun enesetunnet, mis valitseb Sind idamaist tantsu harrastades?

Kas Sa tunned, et füüsiline koormus trennis on piisav?

B) Kas idamaise tantsu trenn on aidanud vähendada või süvendanud mõnda tervise

probleemi?

C) Kas Sa tunned, et idamaine tants mõjub tervisele kasulikult või kahjulikult?

D) Mis viib Sind alati tagasi idamaise tantsu trenni? Kuidas suudab idamaine tants nii

suurt huvi pakkuda?

Leidsin, et see on ainus hea viis, kuidas harrastajate arvamused lugejateni tuua ning näidata,

mis kasu neile annab idamaise tants. Allpool küsitletud on aktiivsed idamaise tantsu

harrastajad, kellele meeldib ka esineda. Tänan kõiki vastanuid!

2.1. Kätlin Reiska (24) on idamaist tantsu õppinud 2,5 aastat.

A) Idamaist tantsu tantsides tunnen, et kasutan oma selliseid kehaosi, mida ma igapäevaselt ei

kasuta. Tantsimine annab mõnusa füüsilise koormuse, see ei ole liiga raske ega liiga kerge.

Arvan, et koormus, mis ma tantsides saan, on piisav ning energiat andev.

B) Tervisega mul probleeme ei ole, seega ei saa ma öelda, et tants oleks midagi halvemaks

või paremaks muutnud.

C) Kindlasti on idamaine tants tervisele kasulik. See aitab paremas vormis hoida eelkõige

selga, käsi ning kõhtu. Samuti muudab see keha plastilisemaks ning rüht muutub ilusamaks.

D) Idamaise tantsu juures võlub mind selle omapära ning salapära. See on väga naiselik ja

ilus tantsustiil. Idamaisel tantsul on palju erinevaid külgi mis muudab selle õppimise eriti

huvitavaks ja mitmekesisemaks. Iga tantsutrenniga avastan ja õpin midagi uut.


2.2. Shalini Mody (23) on idamaist tantsu õppinud 4 aastat.

A) Idamaist tantsu harrastades valdab minu keha kontrollitus. Trenni jooksul peab teadlikult

oma lihastega töötama, see annab teadlikkuse lihastegevustest. Füüsiliselt tunnen ennast terve

ja reipana, trennist lahkudes olen väsinud, aga keha on saanud positiivse annuse toonuse.

Pärast trenni jääb kehale justkui kerge ja hea tunne. Enamasti annavad trennid mõõduka

füüsilise koormuse – see tähendab, et liiga oma kehale ei tee, kuid samas annab iga treening

aina vastupidavama ja stabiilsema füüsilise jõu.

B) Idamaine tants on vähendanud minu selja- ja põlvevalusid. Samuti parandab ta

kehahoiakut, mis nõuab sirget selga.

C) Tunnen, et on väga kasulik. Füüsiliselt annab see hoitud rühi ja sirge selja, mis lõpuks

kinnistub inimese lihasmällu. Seepärast leiangi, et idamaine tants on tervislik tants – see ei

anna liialt koormust inimese nõrkadele kohtadele, vaid hoopis vastupidiselt parandab rühti ja

hoiakut, millest tulenevad just paljud terviseprobleemid. Lisaks headele füüsilistele

põhjustele, mõjub idamaine tants tervisele kasulikult ka selle positiivse energia ja tunde

poolest. Trennist lahkun hea tujuga.

D) Trenni juurde viib nüüdseks täielik kiindumus ja armastus tantsu vastu. Tantsu värvikus,

emotsionaalsus, mitmekesisus ning keerulisus, mis on täielik väljakutse igale tantsijale.

Trenni juurde viib tagasi hea tunne, mis mind valdab tantsides ja õppides. Annab puhta

naudingu, mis lubab unustada igapäevased kohustused ja argipäeva.

Trenni juures meeldib kõige rohkem õppida uusi põnevaid koreograafiaid, samme,

loomingut.

2.3. Jelena Köönverk (34) on idamaist tantsu õppinud üle 4 aasta.

A) Vabanemine pingetest, nauding nii muusikast kui kaunist liikumisest selle rütmis. Selle

kõik saavutab kui idamaise tantsu vastu on huvi ja tahe sellega tegeleda. Olulise osa


moodustab siin ka õige treeneri valik. Treeningu koormus sõltub treenerist ja enda tasemest -

üldiselt on koorumus treeningutes piisav ja see paneb ennast ka hästi tundma.

B) Minu puhul on vähendanud küll. Olen tantsimisega tegelenud kogu oma elu, kuid ühel

raskel perioodil oma elus (mis tõi tagajärjena terviseprobleemid) pidin tantsust eemal olema 3

aastat. Alustades uuesti arsti soovitusel tegeleda kergema tantsustiiliga (idamaise tantsuga),

olen saanud jagu terviseprobleemidest.

C) Nagu liikumine üldse, on idamaine tants samuti kasulik tervisele. Tunnen treeningutes

alati, et see on kasulik eelkõige puusa ja vaagnapiirkonnale, seljale, kõhule, rindkerele,

õlgadele, kätele. Kindlasti parandab rühti ning annab positiivset energiat. Täna tahaks rohkem

pühenduda ka hingamisele ja venitustele, kuid 60 minutit kestva trenni juures jääb selleks

tihti vähe aega.

D) Idamaise tantsu treeningusse viib eelkõige soov sellega tegeleda, hea füüsilise

enesetunde saamine, oma keha treenimine. Treeningu juures meeldib kõik, mis on idamaise

tantsuga seotud: muusika, liikumised jne.

2.4. Tiina Tanner (21) on idamaist tantsu õppinud üle 5 aasta.

A) Idamaist tantsu harrastades valdab mind reeglina hea enesetunne. Füüsiline koormus,

mis trennis saan sõltub suuresti treenerist ja sellest, kas õpitakse koreograafiat või

harjutatakse tantsuliigutusi. Idamaise tantsu treeningud ei pane mind üldiselt väga higistama

ega väsita ära, kuid samas on pärast trenni tunda, et lihased on saanud piisava koormuse.

Idamaist tantsu tantsides tunnen end oma kehas hästi.

B) Õnneks pole mul tervisega kunagi probleeme olnud.

C) Jah, ma tunnen, et idamaine tants on mu tervisele kasulik. Igasugune liikumine on

tervisele hea ning ma pole kunagi kuulnud, et keegi oleks end idamaist tantsu tantsides

vigastanud. See tants treenib väga erinevaid lihaseid ning parandab kordinatsiooni.


D) Kõige rohkem meeldivad mulle graatsilised ja naiselikud liigutused, mis salapärasesse

idamaa muusikasse nii hästi sobivad.

2.5. Liisa Voo (22) on idamaist tantsu õppinud 6 aastat.

A) Liikumine ning füüsiline aktiivsus annab alati hea enesetunde. Kõhutantsu trenni juures

annab hea enesetunde just see, et treening koosneb nii lõdvestusest kui pingutusest. Füüsiline

koormus trennis oleneb palju treenerist või enda tujust ja pingutusest. Üldiselt on kõhutantsu

koormus minule kõige sobivam. Tantsides tunnen ennast hästi.

B) Räägitakse, et võtab ära seljavalu.

C) On väga kasulik, tunnen, et paraneb koordinatsioon, keha tunnetus, liikuvus ja plastilisus.

D) Meeldib see, et alati on ruumi areneda. Kõhutants ei saa kunagi nö "selgeks", alati on uusi

asju mida avastada ja aja jooksul tekib suurem pilt kogu sellest maailmast. Aga põhiline on

ikkagi see, et alati on uut ja huvitavat mida juurde õppida.


Kokkuvõte

Nagu uurimistöö meid valgustas on idamaise tantsu mõju meie tervisele eelkõige positiivne.

Idamaine tants ei ole lihtsalt hea ajaviide, vaid ka suurepärane treening. Idamaine tants ei

tee meid mitte lihaseliseks, vaid graatsiliseks – idamaine tants toniseerib meie kogu keha

lihaseid ning parandab painduvust ja kehahoiakut. Samas võib idamaise tantsu harrastamisel

olla ka terviseprobleeme vähendab, enesetunnet ja kehalist heaolu parandav võime – samas

soovime kaebuste korral alati artsiga konsulteerida.

Idamaine tants on palju meelelahutuslikum ja põnevam kui jõusaalis trenažööril spordi

harrastamine. Idamaine tants aitab meil õppida hindama oma naiselikke kurve ning leida see

jõud, mida saab tunnetada ja endas kanda vaid naisterahvas.

Idamaist tantsu harrastades õpime kasutama oma kehaosi koos ja eraldi. Idamaise tantsu

tantsuliigtusi arendades kasvab ka enesekindlus, areneb meie keha ning suureneb painduvus.

Idamaine tants võimaldab mõtteid puhata ja turgutada meelt. Idamaine tants õpetab

keskenduma oma kehale ja vaimule, mis tuletab meile meelde - milline uskumatu jõud asub

meie ilusas kehas ning võimes liikuda!


Kasutatud kirjandus

ISOC Teachers Training loengumatetrjalid, Cairo

Hobin. T, Belly Dance: The Dance of Mother Earth, 2003

Hobin. T, Belly Dancing: For Health and Relaxation, 1982

Atlanta Bellydance, http://www.atlantabellydance.com

Discover Bellydance, http://www.discoverbellydance.com

Dr. Carolle Jean-Murat, http://www.drcarolle.com

Harvard Health, http://www.health.harvard.edu

Mayo Clinic, http://www.mayoclinic.com

NHS Medical Advice, http://www.nhs.uk

Northern County Psychiatric Associates, http://www.ncpamd.com

The Goddess Dancing, http://www.thegoddessdancing.com/


Documents

Idamaise tantsu mõju inimese füüsisele, Ines Karu, ISOC-CAIRO