8/10/2015 IL CROSS TRAINING: MIGLIORARE LA FORMA FISICA A CASA | Domyos

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IL CROSS TRAINING: MIGLIORARE LA FORMA FISICA A CASA

Il cross training è un'attività sempre più diffusa e apprezzata nelle sale di fitness. Permette di

migliorare rapidamente la condizione fisica generale grazie a diversi esercizi realizzati in un

tempo stabilito. Gli sportivi lo utilizzano specialmente per ridurre i punti deboli e prepararli a

sopportare delle fasi d'allenamento più intensive. In questo articolo, Domyos ti svela tutto su questo

allenamento di tendenza che continua a far parlare di se.

CHE COS'È IL CROSS TRAINING?

Il cross training o allenamento funzionale completa l'allenamento tradizionale di body-building,

che mira a lavorare un muscolo isolato. Da alcuni anni è diventato uno sport di tendenza accessibile a

tutti che tende a imporsi come LA disciplina del recupero forma. Si differenzia dagli altri metodi per:

l'intensità più elevata rispetto a un allenamento classico con la successione di esercizi che

mobilitano tutti i muscoli e un tempo di recupero breve (con un'intensità maggiore gli esercizi

diventano più difficili).

I movimenti funzionali sollecitano tutte le catene muscolari per produrre un movimento naturale

come correre, saltare, spingere, lanciare, tirare...

la grande diversità degli esercizi rende le sessioni d'allenamento varie e ludiche.

Questi tre principi fanno del cross training un metodo unico e molto efficace

5 BUONE RAGIONI PER INIZIARE IL CROSS TRAINING

Il cross training è un metodo d'allenamento unico e molto efficace per 5 diverse ragioni:

LA DURATA DELLE SESSIONI

Le sessioni sono molto corte quindi ideali per le persone che hanno poco tempo da dedicare allo

sport.Allenandosi per 30 minuti 3 volte la settimana, vi è un miglioramento del sistema cardio-

respiratorio, della forza muscolare, una perdita di massa grassa e un aumento della massa

muscolare.

L'EFFICACIA E I PROGRESSI COSTATATI

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L'EFFICACIA E I PROGRESSI COSTATATI

Sia nei principianti che negli esperti, in una settimana di cross training vengono sollecitate tutte le

qualità fisiche, ciò permette di progredire. Per esempio, un corridore non migliorerà da un punto di

vista cardio (e nemmeno peggiora!) ma potrà migliorare la forza, la velocità e l'esplosività… delle

qualità che normalmente non sollecita.

ESERCIZI VARI E LUDICI

L'obiettivo generale del cross training è di avere un corpo equilibrato tra forza e resistenza. Ogni

sessione proposta è costruita in modo diverso per evitare la routine. La voglia e il piacere di allenarsi

è massima!

SVILUPPO E ALLENAMENTO DELLE CAPACITÀ FISICHE:

resistenza cardiovascolare e respiratoria

resistenza muscolare

forza

morbidezza

velocità

agilità

coordinamento

equilibrio

aumento di tono e definizione muscolare

IL CROSS TRAINING RICHIEDE L'UTILIZZO DI POCHI ACCESSORI

Per il cross training è inutile investire su attrezzi pesanti o apparecchi da body-building.

Focalizziamoci sul movimento:

Movimenti di spinta, come le flessioni da realizzare con il Push Up Gain

Le trazioni, che richiedono unicamente un bilanciere da trazione

Gli esercizi di rinforzo muscolare, in cui si utilizza un Domyos Strap Training

Per i movimenti detti funzionali, scegliere il Kettle Bell, la Palla Medica o il giubbotto zavorrato per

aumentare la difficoltà.

COME SI SVOLGE UNA SEDUTA DI CROSS TRAINING?

Una seduta di cross training dura circa 1h. Si svolge nella seguente maniera:

La fase di riscaldamento per preparare il corpo allo sforzo

Il corpo della seduta con esercizi cardiovascolari e/o di rafforzamento muscolare

Il ritorno alla calma: recupero attivo, rilassamento, auto-massaggi, lavoro di rinforzo profondo…

Il cross training è un allenamento funzionale ideale per potenziare tutte le qualità fisiche.

Associalo alla tua attività sportiva per aumentare le performance!

PROGRAMMA CROSSTRAINING SETTIMANA 1:RESISTENZA MUSCOLARE

Questo programma dipreparazione fisica mira asviluppare la resistenzamuscolare. Ciò ti permetterà di

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PROGRAMMA CROSSTRAINING SETTIMANA 2:CARDIO

Questo programma dipreparazione fisica mira asviluppare la respirazione. Ciò tipermetterà di aumentare la

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PROGRAMMA CROSSTRAINING SETTIMANA 3:FORZA

Questo programma dipreparazione fisica mira asviluppare la forza. Ciò tipermetterà di aumentare la

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