IL PREATLETISMOIL PREATLETISMO La preparazioneLa preparazione motoria di base motoria di base

CONI ABRUZZO 2013 CONI ABRUZZO 2013

Prof. Claudio MazzaufoProf. Claudio Mazzaufo

ALLENAMENTOALLENAMENTO

Allenamento di “COSTRUZIONE”Allenamento di “COSTRUZIONE” RIFERITO A GIOVANI ATLETIRIFERITO A GIOVANI ATLETI

Allenamento di “PRESTAZIONE” Allenamento di “PRESTAZIONE” RIFERITO AD ATLETI MATURIRIFERITO AD ATLETI MATURI

L’ALLENAMENTO DI L’ALLENAMENTO DI “COSTRUZIONE”“COSTRUZIONE”

CREA I PRESUPPOSTICREA I PRESUPPOSTI - FISICI (muscolari-tendineo-legamentosi)- FISICI (muscolari-tendineo-legamentosi)

- TECNICI-COORDINATIVI - TECNICI-COORDINATIVI (abilità e tecniche specifiche)(abilità e tecniche specifiche)

- PSICOLOGICI (motivazionali-caratteriali)- PSICOLOGICI (motivazionali-caratteriali)

CHE DETERMINANO LA “PRESTAZIONE”CHE DETERMINANO LA “PRESTAZIONE”

L’ALLENAMENTO DI L’ALLENAMENTO DI “PRESTAZIONE”“PRESTAZIONE”

TUTTO IL PROCESSO TUTTO IL PROCESSO DI ALLENAMENTO E’ DI ALLENAMENTO E’ FINALIZZATO AL FINALIZZATO AL MASSIMO RISULTATO MASSIMO RISULTATO DA CONSEGUIRE IN DA CONSEGUIRE IN GARAGARA

ASPETTI FONDAMENTALIASPETTI FONDAMENTALI INPRESCINDIBILI INPRESCINDIBILIa–CONOSCENZA DELLA TECNICAa–CONOSCENZA DELLA TECNICA Conoscere tutti gli aspetti tecnici e Conoscere tutti gli aspetti tecnici e

biomeccanici del gesto sportivo, cioè biomeccanici del gesto sportivo, cioè capire il perché di determinate capire il perché di determinate posizioni e sapere quali forze entrano posizioni e sapere quali forze entrano in giocoin gioco

b–CONOSCENZA DELLA DIDATTICAb–CONOSCENZA DELLA DIDATTICA E’ il modo di insegnare/allenare, cioè E’ il modo di insegnare/allenare, cioè

la capacità di scomporre il gesto la capacità di scomporre il gesto complesso in gesti più semplici in complesso in gesti più semplici in modo da facilitarne l’apprendimentomodo da facilitarne l’apprendimento

IL PREATLETISMOIL PREATLETISMO

DEFINIZIONEDEFINIZIONE

MOLTEPLICI ESERCITAZIONI TENDENTI MOLTEPLICI ESERCITAZIONI TENDENTI A COSTRUIRE MUSCOLARMENTE IL A COSTRUIRE MUSCOLARMENTE IL GIOVANE ATLETA GIOVANE ATLETA

(C. Vittori)(C. Vittori)

IL PREATLETISMOIL PREATLETISMO

MOLTEPLICI ESERCITAZIONI CHE MOLTEPLICI ESERCITAZIONI CHE TENDONO A “PREPARARE” IL SISTEMA TENDONO A “PREPARARE” IL SISTEMA NEURO-MUSCOLARE E METABOLICO NEURO-MUSCOLARE E METABOLICO DELL’ATLETA NELLA SINGOLA SEDUTA DELL’ATLETA NELLA SINGOLA SEDUTA DI ALLENAMENTO E NEI PRIMI PERIODI DI ALLENAMENTO E NEI PRIMI PERIODI DELLA PREPARAZIONE ANNUALE DELLA PREPARAZIONE ANNUALE (INTRODUTTIVO e GENERALE)(INTRODUTTIVO e GENERALE)

PREPARAZIONE PREPARAZIONE MOTORIA DI BASEMOTORIA DI BASE

DEFINIZIONEDEFINIZIONE

Vasta gamma di esercitazioni che tendonoVasta gamma di esercitazioni che tendono

alla alla crescita-costruzionecrescita-costruzione del giovane atleta del giovane atleta

sotto vari aspetti:sotto vari aspetti: StrutturaleStrutturale (muscolare-osseo-tendineo)(muscolare-osseo-tendineo) CoordinativoCoordinativo TecnicoTecnico CaratterialeCaratteriale

PREPARAZIONE PREPARAZIONE MOTORIA DI BASEMOTORIA DI BASE

INTESA ANCHE COME “BASE” INTESA ANCHE COME “BASE” MOTORIA DA DOVE PARTIRE PER MOTORIA DA DOVE PARTIRE PER UNA CORRETTA PREPARAZIONE UNA CORRETTA PREPARAZIONE PLURIENNALE (Giovani) E PLURIENNALE (Giovani) E ANNUALE (Atleti maturi)ANNUALE (Atleti maturi)

PREATLETISMO “Generale”PREATLETISMO “Generale”

MOLTEPLICI MOLTEPLICI ESERCITAZIONI CHE PER ESERCITAZIONI CHE PER FORMA NON FORMA NON RIPRODUCONO IN PARTE RIPRODUCONO IN PARTE O IN TUTTO LA TECNICA O IN TUTTO LA TECNICA DELLA SPECIALITA’ DELLA SPECIALITA’ SPORTIVASPORTIVA

ALCUNI ESEMPI DI ESERCITAZIONI A ALCUNI ESEMPI DI ESERCITAZIONI A CARATTERE “GENERALE” RIFERITI ALLA CARATTERE “GENERALE” RIFERITI ALLA CORSACORSA

PREATLETISMO “Speciale”PREATLETISMO “Speciale”

MOLTEPLICI ESERCITAZIONI CHE PER FORMA TENDONO A RIPRODURRE IN PARTE O IN TUTTO LA TECNICA DELLA SPECIALITA’ SPORTIVA

ALCUNI ESEMPI DI ESERCITAZIONI A ALCUNI ESEMPI DI ESERCITAZIONI A CARATTERE “SPECIALE” RIFERITI ALLA CARATTERE “SPECIALE” RIFERITI ALLA CORSACORSA

GLI OBIETTIVI DA PERSEGUIREGLI OBIETTIVI DA PERSEGUIRE

1) ALLARGARE IL “BAGAGLIO1) ALLARGARE IL “BAGAGLIO MOTORIO” DEL GIOVANE ATLETAMOTORIO” DEL GIOVANE ATLETA

2) CONSOLIDARE E 2) CONSOLIDARE E RISTRUTTURARE GLI SCHEMI E RISTRUTTURARE GLI SCHEMI E LE ABILITA’ MOTORIE DELL’ATLETALE ABILITA’ MOTORIE DELL’ATLETA

GLI OBIETTIVI DA PERSEGUIRE…GLI OBIETTIVI DA PERSEGUIRE…IN GENERALEIN GENERALE

1) 1) SVILUPPARE E RENDERE PIU’ SVILUPPARE E RENDERE PIU’ EFFICIENTE IL SISTEMA MUSCOLO-EFFICIENTE IL SISTEMA MUSCOLO- TENDINEO DEL GIOVANE ATLETATENDINEO DEL GIOVANE ATLETA2) 2) PREPARARE/RINFORZARE /RIPRISTINAREPREPARARE/RINFORZARE /RIPRISTINARE GRADUALMENTE IL SISTEMA GRADUALMENTE IL SISTEMA MUSCOLO-TENDINEO FINO AD UN BUON MUSCOLO-TENDINEO FINO AD UN BUON LIVELLO DI FUNZIONALITA’LIVELLO DI FUNZIONALITA’

GLI OBIETTIVI DA PERSEGUIRE…GLI OBIETTIVI DA PERSEGUIRE…IN PARTICOLAREIN PARTICOLARE

LA COSTRUZIONE “STRUTTURALE” NEL LA COSTRUZIONE “STRUTTURALE” NEL

GIOVANE ATLETA ED IL RAFFORZAMENTO GIOVANE ATLETA ED IL RAFFORZAMENTO

OTTIMANE NELL’ATLETA MATURE DEL:OTTIMANE NELL’ATLETA MATURE DEL: SEGMENTO PIEDESEGMENTO PIEDE MUSCOLATURA ARTI INFERIORI E SUPERIORI MUSCOLATURA ARTI INFERIORI E SUPERIORI ARTICOLAZIONI (tendini e legamenti)ARTICOLAZIONI (tendini e legamenti) TRONCOTRONCO DISTRETTI MUSCOLARI “DEBOLI” DISTRETTI MUSCOLARI “DEBOLI”

GLI OBIETTIVI DA GLI OBIETTIVI DA PERSEGUIREPERSEGUIRE

SVILUPPO “FORZA VELOCE”SVILUPPO “FORZA VELOCE”

SVILUPPO “FORZA RESISTENTE”SVILUPPO “FORZA RESISTENTE”

SVILUPPO “RAPIDITA’”SVILUPPO “RAPIDITA’”

SVILUPPO “METABOLICO”SVILUPPO “METABOLICO”

OBIETTIVI DA PERSEGUIREOBIETTIVI DA PERSEGUIRE

1- SVILUPPARE, COORDINARE, 1- SVILUPPARE, COORDINARE,

CONSOLIDARE GLI SCHEMI MOTORI DICONSOLIDARE GLI SCHEMI MOTORI DI

BASE E LE CAPACITA’ COORDINATIVE BASE E LE CAPACITA’ COORDINATIVE

2- CONSOLIDARE GLI SCHEMI MOTORI DI 2- CONSOLIDARE GLI SCHEMI MOTORI DI

BASE E LE CAPACITA’ COORDINATIVEBASE E LE CAPACITA’ COORDINATIVE

OBIETTIVI DA PERSEGUIREOBIETTIVI DA PERSEGUIRE

INTEGRARE LE COMPONENTI INTEGRARE LE COMPONENTI CONDIZIONALI CONDIZIONALI (capacità fisiche di (capacità fisiche di prestazione) prestazione) CON QUELLE CON QUELLE COORDINATIVE COORDINATIVE

(abilità motorie, tecniche)(abilità motorie, tecniche) PER NON CREARE PERICOLOSI PER NON CREARE PERICOLOSI

SQUILIBRI NELLA CRESCITA SQUILIBRI NELLA CRESCITA SPORTIVA DEL GIOVANE ATLETA E SPORTIVA DEL GIOVANE ATLETA E NEL PROSEGUIO DELLA CARRIERA NEL PROSEGUIO DELLA CARRIERA AGONISTICA DELL’ATLETA MATUROAGONISTICA DELL’ATLETA MATURO

IL ”RISCALDAMENTO”IL ”RISCALDAMENTO”…… …un punto CRUCIALE …un punto CRUCIALE

Esempio di riscaldamento “INTEGRATO”Esempio di riscaldamento “INTEGRATO” 2-3giri di pista (corsa sul prato) inserendo tratti di 2-3giri di pista (corsa sul prato) inserendo tratti di

marcia-skip-calciata-circonduzioni braccia ecc.marcia-skip-calciata-circonduzioni braccia ecc. Mobilizzazione generalizzata 8’-10’Mobilizzazione generalizzata 8’-10’ Slanci e oscillazioni arti inferioriSlanci e oscillazioni arti inferiori Andature analitiche e tecniche di corsa e/o salto, anche Andature analitiche e tecniche di corsa e/o salto, anche

con funicella + alcuni lanci con pallone medicinalecon funicella + alcuni lanci con pallone medicinale Passaggi tra ostacoliPassaggi tra ostacoli 2-3 sprint + 2-3 allunghi2-3 sprint + 2-3 allunghi

… … Il R. è parte integrante della seduta di allenamento e Il R. è parte integrante della seduta di allenamento e riveste un ruolo molto importanteriveste un ruolo molto importante

LE ESERCITAZIONI DA LE ESERCITAZIONI DA PROPORREPROPORRE

A CARICO NATURALEA CARICO NATURALEEsercizi per il “segmento piede”Esercizi per il “segmento piede”Esercizi di Marcia e Corsa Esercizi di Marcia e Corsa (le andature)(le andature)Esercizi di Salto Esercizi di Salto (Balzi)(Balzi)Esercizi braccia e troncoEsercizi braccia e tronco

LE ESERCITAZIONI DA LE ESERCITAZIONI DA PROPORREPROPORRE

CON PICCOLI SOVRACCARICHICON PICCOLI SOVRACCARICHI Esercizi per il “segmento piede”Esercizi per il “segmento piede” Esercizi di Marcia e Corsa Esercizi di Marcia e Corsa (le andature)(le andature) Esercizi di Salto Esercizi di Salto (Balzi)(Balzi) Esercizi di Lancio Esercizi di Lancio Esercizi per le braccia e il troncoEsercizi per le braccia e il tronco

LE ESERCITAZIONI DA LE ESERCITAZIONI DA PROPORREPROPORRE

CON BILANCIERE*CON BILANCIERE* GIRATEGIRATE SLANCISLANCI STRAPPISTRAPPI TENUTE “ISOMETRICHE”TENUTE “ISOMETRICHE” STEP UP (anche Jump)STEP UP (anche Jump) ANDATUREANDATURE TRONCO E ARTI SUPERIORITRONCO E ARTI SUPERIORI*APPRENDIMENTO TECNICO PER I GIOVANI*APPRENDIMENTO TECNICO PER I GIOVANI

ASPETTI METODOLOGICI ASPETTI METODOLOGICI IMPORTANTIIMPORTANTI

““GIOCARE” SULLA SCELTA DI MOLTEPLICI GIOCARE” SULLA SCELTA DI MOLTEPLICI ESERCITAZIONI CHE VADANO A STIMOLARE ESERCITAZIONI CHE VADANO A STIMOLARE TUTTI I DISTRETTI MUSCOLARI E LE VARIE TUTTI I DISTRETTI MUSCOLARI E LE VARIE CAPACITA’ COORDINATIVECAPACITA’ COORDINATIVE

DISTRIBUIRLI “SISTEMATICAMENTE” E DISTRIBUIRLI “SISTEMATICAMENTE” E “ALTERNATIVAMENTE” NELLE SEDUTE “ALTERNATIVAMENTE” NELLE SEDUTE SETTIMANALI DI ALLENAMENTO SETTIMANALI DI ALLENAMENTO

ASPETTI METODOLOGICI ASPETTI METODOLOGICI IMPORTANTIIMPORTANTI

““GIOCARE” CON GLI ANGOLI DI LAVORO GIOCARE” CON GLI ANGOLI DI LAVORO ““CARICARE” IL DISTRETTO MUSCOLARE CON CARICARE” IL DISTRETTO MUSCOLARE CON

UNA SEMPRE MAGGIORE ENTITA’ DEL PESO UNA SEMPRE MAGGIORE ENTITA’ DEL PESO CORPOREO CORPOREO (vedi esempio)(vedi esempio)

““GIOCARE” SUL NUMERO DI GIOCARE” SUL NUMERO DI RIPETIZIONI E DI SERIERIPETIZIONI E DI SERIE ““GIOCARE” SULLA VELOCITA’ DI ESECUZIONEGIOCARE” SULLA VELOCITA’ DI ESECUZIONE ““GIOCARE” SUI RECUPERIGIOCARE” SUI RECUPERI

METODOLOGIE DA METODOLOGIE DA ADOTTAREADOTTARE

CIRCUIT TRAINING* CIRCUIT TRAINING* PERCORSI*PERCORSI*

* * Estensivo-IntensivoEstensivo-IntensivoESERCITAZIONI SINGOLEESERCITAZIONI SINGOLEESERCITAZIONI A COPPIEESERCITAZIONI A COPPIE

LE POSTURELE POSTURE

……UN ASPETTO DA UN ASPETTO DA

TENERE IN TENERE IN

CONSIDERAZIONE…CONSIDERAZIONE…

PosturePosture

ALCUNI ESEMPI…ALCUNI ESEMPI…

……E ALTRI ANCORAE ALTRI ANCORA

IL BALZOIL BALZO

DA ESERCIZIO SPECIALE PER DA ESERCIZIO SPECIALE PER SALTATORI AD INSOSTITUIBILE SALTATORI AD INSOSTITUIBILE MEZZO DELL’ALLENAMENTO MEZZO DELL’ALLENAMENTO PER LO SVILUPPO DI TUTTE LE PER LO SVILUPPO DI TUTTE LE ESPRESSIONI DI FORZAESPRESSIONI DI FORZA

TUTTE LE TIPOLOGIETUTTE LE TIPOLOGIEA PIEDI PARIA PIEDI PARIALTERNATIALTERNATISUCCESSIVISUCCESSIVIMISTIMISTISPECIFICISPECIFICIPLIOMETRICIPLIOMETRICI

SUPERFICISUPERFICI1.1. SABBIASABBIA2.2. SEGATURA (pistino specifico)SEGATURA (pistino specifico)3.3. PRATOPRATO4.4. TERRA e TENNISOLITETERRA e TENNISOLITE5.5. PARQUETPARQUET6.6. MATERIALE “GOMMOSO” (pista)MATERIALE “GOMMOSO” (pista)7.7. ASFALTOASFALTO8.8. CEMENTOCEMENTO

ALTRI ASPETTI RILEVANTIALTRI ASPETTI RILEVANTI

CLASSIFICAZIONECLASSIFICAZIONE

1.1. CORTICORTI

2.2. LUNGHILUNGHI

3.3. INTENSIVIINTENSIVI

4.4. ESTENSIVI ESTENSIVI

PARTENZA e MODALITA’ DI ESECUZIONEPARTENZA e MODALITA’ DI ESECUZIONE

1.1. DA FERMODA FERMO

2.2. CON PASSI DI AVVIOCON PASSI DI AVVIO

3.3. CON MAGGIOR SPINTA IN ORIZZONTALECON MAGGIOR SPINTA IN ORIZZONTALE

4.4. CON MAGGIOR SPINTA IN VERTICALECON MAGGIOR SPINTA IN VERTICALE

QUANTITA’QUANTITA’1.1. DIPENDE DALL’ETA’ DIPENDE DALL’ETA’

2.2. DIPENDE DAL TIPO DI BALZODIPENDE DAL TIPO DI BALZO

3.3. DIPENDE DALL’INTENSITA’DIPENDE DALL’INTENSITA’

4.4. DIPENDE DALLA FORZA RELATIVADIPENDE DALLA FORZA RELATIVA

5.5. DIPENDE DAL TIPO DI FORZA DA SVILUPPAREDIPENDE DAL TIPO DI FORZA DA SVILUPPARE

6.6. DIPENDE DAL TERRENODIPENDE DAL TERRENO

7.7. DIPENDE DAL LIVELLO TECNICODIPENDE DAL LIVELLO TECNICO

8.8. DIPENDE DAL TIPO DI SPORTDIPENDE DAL TIPO DI SPORT

TIPOLOGIE “CONSIGLIATE” TIPOLOGIE “CONSIGLIATE” NELLA FASCIA GIOVANILINELLA FASCIA GIOVANILI

A PIEDI PARIA PIEDI PARI ALTERNATIALTERNATI SUCCESSIVI** SUCCESSIVI**

**Solo apprendimento tecnico e NON come mezzo **Solo apprendimento tecnico e NON come mezzo per l’allenamento (tranne i saltatori)per l’allenamento (tranne i saltatori)

Dai 16 anni in poi si possono proporre tutti i tipi Dai 16 anni in poi si possono proporre tutti i tipi di balzi tranne le cadute “pliometriche” che di balzi tranne le cadute “pliometriche” che vengono proposte solo come apprendimento vengono proposte solo come apprendimento tecnico (generale e poi speciale)tecnico (generale e poi speciale)

LA PROGRESSIONE DIDATTICALA PROGRESSIONE DIDATTICAGENERALE e il… “collegamento”GENERALE e il… “collegamento”

1. Le Andature ANALITICHE per i piedi

2. Le Andature Analitiche e Tecniche di Salto (passo e stacco, 3 passi e stacco)

3. I Balzi a Piedi Pari sul posto

4. I Balzi a Piedi Pari in avanzamento

5. I Balzi-Rimbalzi tra ostacoli

6. I Balzi Alternati

PROPOSTA DIDATTICAPROPOSTA DIDATTICA BALZI A PIEDI PARI (PARALLELI) BALZI A PIEDI PARI (PARALLELI)

SUL POSTOSUL POSTO

IN AVANZAMENTOIN AVANZAMENTO

TRA OSTACOLITRA OSTACOLI

1122

33

dal balzo al…rimbalzodal balzo al…rimbalzo

PROGRESSIONE DIDATTICA DEL PROGRESSIONE DIDATTICA DEL “BALZO ALTERNATO”“BALZO ALTERNATO”

1.1. Due balzi alternati con fermataDue balzi alternati con fermata2.2. Tre-quattro balzi alternati con Tre-quattro balzi alternati con

fermatafermata3.3. Balzi alternati continui…Balzi alternati continui…4.4. Un balzo alternato con fermataUn balzo alternato con fermataNOTE: Focalizzare l’attenzione sull’equilibrio.NOTE: Focalizzare l’attenzione sull’equilibrio. Iniziare balzando su PRATO con scarpe Iniziare balzando su PRATO con scarpe idonee, NON SPECIALISTICHEidonee, NON SPECIALISTICHE

TECNICA BALZO ALTERNATOTECNICA BALZO ALTERNATO

IL BALZO SUCCESSIVO IL BALZO SUCCESSIVO Progressione didatticaProgressione didattica

1. Saltelli successivi sul posto con solo l’uso del piede, arto disteso2. Come 1 più uso corretto dell’arto libero3. Come 1 e 2 più uso corretto delle braccia alternate4. Balzi successivi sul posto con “Richiamo” arto di stacco5. Come 4 più uso corretto dell’arto libero6. Come 4 e 5 più uso corretto delle braccia7. Saltelli successivi in avanzamento “solo piedi”, arto disteso8. Come 7 più uso corretto dell’arto libero9. Come 7 e 8 più uso corretto delle braccia 10. Balzi successivi in avanzamento con “Richiamo” arto di stacco11. Come 10 più uso corretto dell’arto libero12. Come 10 e 11 più uso corretto delle braccia

IL BALZO PLIOMETRICOIL BALZO PLIOMETRICO

GENERALEGENERALE

SPECIALESPECIALE

PLIOMETRIA “GENERALE”PLIOMETRIA “GENERALE”

PLIOMETRIA “SPECIALE”PLIOMETRIA “SPECIALE”

PROGRESSIONE PROGRESSIONE DIDATTICA 1DIDATTICA 1 CAMMINARE MARCIARE MARCIA BALZATA BALZARE

COLLEGARE LA CORSA COLLEGARE LA CORSA CON IL SALTO-BALZOCON IL SALTO-BALZO

La capacità di COMBINAZIONE La capacità di COMBINAZIONE MOTORIA va sviluppata in tutti MOTORIA va sviluppata in tutti i giovani atleti per migliorarne i giovani atleti per migliorarne le ABILITA’ che sono alla base le ABILITA’ che sono alla base delle TECNICHE SPORTIVEdelle TECNICHE SPORTIVE

CORRERE E SALTARECORRERE E SALTARE

3 PASSI E STACCO

Se Bolt sapesse giocare a basket Se Bolt sapesse giocare a basket sarebbe un buon giocatore?sarebbe un buon giocatore?