IMPORTÂNCIA DO

CONSUMO DE ÁGUA

A água desempenha um papel essencial em quase todas as

funções do corpo humano, como por exemplo: digestão,

absorção, transporte de nutrientes e excreção de

substâncias. Muitas questões são constantemente levantadas

quando se recomenda maior liberalidade no uso diário da

água. A água auxilia na regulação da temperatura do corpo

humano, elimina as toxinas através da urina e da

transpiração, molda bolo fecal, é usada intensamente no

processo de respiração e faz a distribuição de muitos

nutrientes pelos diversos órgãos do nosso corpo.

Na sua falta, o sistema natural de

limpeza e desintoxicação do

organismo fica sempre muito

prejudicado, contribuindo para o

aparecimento das mais inúmeras

doenças. A água é o elemento mais

abundante na Terra e também aquele

de que o nosso organismo mais

necessita. A quantidade de água que

se deve beber depende da constituição

física, do nível de atividade e da

umidade do ar.

O corpo humano perde uma quantidade

significativa de água através da respiração,

transpiração e urina. Por tudo isto, os

especialistas têm recomendado que se beba

aproximadamente 2 litros de água por dia. Beber

bastante água faz com que todo o organismo

fique mais equilibrado e resistente. A quantidade

de água perdida pelo organismo deve ser

reposta gradualmente ao longo do dia, assim os

2 litros de água recomendados, devem ser

ingeridos em porções e intervalos regulares.

Geralmente temos recomendado 1 a 2 copos ao

levantar-se, e o restante distribuídos nos intervalos das

refeições, até 30 minutos antes de cada refeição e 1 a

2 horas após, para que não haja prejuízo em termos de

perdas de nutrientes ou má digestão. O homem pode

passar até 28 dias sem comer, mas apenas 3 dias sem

água. Para alcançar a quantidade de água que deve ser

ingerida ao dia (para ao menos repor o que é perdido),

deve-se lançar mão da ingestão de líquidos,

principalmente água.

Existe uma maneira fácil de reconhecer se a

quantidade de água ingerida é suficiente, quando a

urina é eliminada em grandes quantidades e tem uma

cor clara, a quantidade de água é suficiente. Se, pelo

contrário, a urina é eliminada em pequenas

quantidades e tem uma cor escura, é necessário

aumentar o consumo de água. Aparentemente, à

medida que envelhecemos, ficamos cada vez mais

“secos”, uma pessoa com idade avançada pode chegar

a conter apenas 55% de água no corpo.

As porcentagens referidas na tabela abaixo nos dão

ideia de como é importante manter o

corpo hidratado.

Importância da ÁguaIdade do Ser Humano Percentual de água no

organismo

0 - 2 anos 75 a 80

2 - 5 anos 70 a 75

5 - 10 anos 65 a 70

10 - 15 anos 63 a 65

15 - 20 anos 60 a 63

20 – 40 anos 58 a 60

40 – 60 anos 50 a 58

> 60 anos < 50