LES CAHIERS

C. DESVIGNE

10 MINUTES PAR JOUR POUR

harmoniser le corps et l’esprit

UN PARCOURS PAS À PAS

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découvrir la sophrologie

Inclus1� STICKERS POUR SUIVRE VOS PROGRÈS

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AVEZ-VOUSLES PIEDS SUR TERRE ? Nous sommes souvent dans nos pensées, donc dans notre tête, qui se retrouve à des milliers de kilomètres de notre corps, éloignés de notre centre de gravité. Il est important de retrouver la conscience de nos pieds en contact avec la terre, pour retrouver notre centre.

Mettez-vous en position debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, parallèles, les genoux légèrement fléchis et souples, avec une légère bascule du bassin (dos plat). Tout le poids du corps est équilibré entre la base des orteils et les talons.

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Trouvez votre équilibre entre l’intérieur et l’extérieur du pied, bien stable avec une pression identique entre le pied droit et le pied gauche.Desserrez les mâchoires, laissez tomber les joues, les épaules et les bras, ouvrez vos doigts, relâchez le ventre, les fesses. Respirez avec votre ventre.

Maintenez votre dos bien droit. Relâchez tout ce qui peut l’être.

Sentez vos pieds à plat, comme des ventouses, comme si vous vous enfonciez dans le sol, avec des racines sous les pieds qui descendent au centre de la terre.

Etre bien en équilibre sur vos deux pieds vous donnera plus d’assurance et de confiance en vous-même (face à un supérieur hiérarchique,

lors d’une intervention orale, par exemple). Bien centré, votre discours devient cohérent et plus affirmé.

Plus vous serez ancré, moins vous serez déstabilisé ou vulnérable. Vous aurez une meilleure stabilité émotionnelle et psychologique.

LE POUVOIR DES MOTS SUR LE CORPS Je pense, donc je ressens ! » Nos pensées agissent sur notre corps, et inversement.

Nous allons donc utiliser nos pensées pour modifier progressivement nos sensations physiques.N’oublions pas que nos nouvelles perceptions physiques agréables vont entrainer de nouvelles pensées, et envoyer de nouvelles substances chimiques dans notre corps. Un nouveau processus se met en route.

Dans une position confortable, assise ou allongée, vous respirez profondément et vous fermez les yeux.Vous commencez par vous répéter intérieurement les phrases suivantes :« Je suis tout à fait calme », plusieurs fois.Puis vous vous concentrez sur votre bras droit, en ressentant intérieurement ce bras et ses sensations et vous vous répétez plusieurs fois : « Mon bras droit est lourd, très lourd, agréablement lourd » et vous percevez cette lourdeur dans ce bras.Même chose avec votre bras gauche : « Mon bras gauche est lourd, très lourd, agréablement lourd ».Puis vos deux bras ensemble : « Mes deux bras sont tout à fait lourds ».Puis vos jambes : « Mes jambes sont lourdes ».Puis vos deux bras et vos deux jambes : « Mes bras et mes jambes sont lourds ».Ressentez ensuite tout votre corps en disant dans votre tête : « Tout mon corps est lourd, agréablement lourd ».Sentez votre respiration et dites mentalement : « Je respire calmement ».

Cet exercice diminue la pression sanguine et la tension artérielle, et régule l’activité du système cardio-vasculaire. Il permet un sommeil réparateur. Vous pouvez le pratiquer 1 à 2 fois par jour pendant 5 minutes.

« Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux. » Emile Coué faisait répéter cette phrase à ses patients 20 fois de suite 2 fois par jour.

Notez où, quand, à quelle heure vous pratiquez.Indiquez votre propre suggestion personnelle, par exemple : « Je dors comme un bébé » ou « Je me réveille en pleine forme chaque matin » :

Où :

Quand

à quelle heure :

Suggestion personnelle

« Là où va la pensée, une substance chimique l’accompagne. » Deepak Chopra

indiquer les zones où vous ressentez cet “agréablement lourd"

(avec des )