7/24/2019 Inilah 7 Kebiasaan Sederhana Yang Terbukti Perkuat Daya Ingat

1/2

Inilah 7 Kebiasaan Sederhana yang Terbukti Perkuat Daya Ingat

Seiring bertambahnya usia, semakin banyak hal yang tanpa sengaja sering dilupakan. Entah itutempat menyimpan kunci kendaraan, janji berkunjung ke rumah teman, pekerjaan kantor, atau

tempat menyimpan gunting kuku.

Tidak ingin dicap mengalami penuaan dini Tenang, ada beberapa cara yang terbuksi bisa

menajamkan daya ingat. Seperti dilansir !u""ington Post, inilah beberapa cara untuk menjaga

agar ingatan tetap setajam silet.

#. $erolahraga

Penelitian telah membuktikan bah%a lansia yang rutin berolahraga memiliki pikiran yang lebih

tajam. Studi yang diselenggarakan oleh &ni'ersitas Te(as itu menemukan bah%a lansia yangberolahraga mengalami perkembangan ingatan dan pengetahuan, paling tidak enam bulan setelah

mulai berolahraga. Padahal mereka hanya berolahraga tiga hari dalam satu minggu, masing)

masing selama satu jam.

*. +enjauhkan diri dari alkohol

lkohol mungkin terasa nikmat bagi beberapa orang. Padahal, sebuah studi terbaru menunjukkan

bah%a pria paruh baya yang minum lebih dari dua setengah gelas alkohol per hari akan didera

kepikunan dan masalah kogniti", enam tahun lebih cepat dibanding pria yang sedikit minum

alkohol.

-. +emperbanyak tidur singkat

Tidur sebentar setelah berjam)jam merasa penat dengan pekerjaan dapat mengurangi stres,

membuat tubuh lebih terjaga, dan memperbaiki suasana hati. Sebuah studi yang dilakukan oleh

&ni'ersitas !ar'ard menemukan bah%a sis%a yang diberi pelatihan lantas tidur sebentar

memiliki ingatan yang lebih baik. Selain itu, tidur juga membantu otak memproses dan

menggabungkan ingatan.

. Keluar dari /ona nyaman

Semakin lanjut usia, orang akan semakin mudah terjatuh dalam /ona nyaman. +isalnya sajamengambil rute pulang yang sama setiap hari atau memesan menu yang sama selama lima kali

dalam satu minggu. Padahal, hal)hal baru membantu otak mengingat dan menyimpan in"ormasi

dengan lebih baik.

0. +elahap lebih banyak sayuran

Selain menjaga agar jantung tetap prima, nutrisi dalam makanan juga memengaruhi ketajaman

memori. Ilmu%an dari &ni'ersitas !ar'ard menemukan bah%a %anita yang banyak makan

sayur)mayur, terutama sayur berdaun hijau, lebih kecil kemungkinannya mengalami gangguan

ingatan terkait usia. Sayur yang direkomendasikan oleh pakar kesehatan antara lain kangkung,

bayam, daun ba%ang, dan brokoli.

1. +enenangkan pikiran

Selain mengatasi gangguan kecemasan kronis, ketergantungan, dan depresi, menenangkan

pikiran melalui meditasi juga dapat memperbaiki daya ingat. Sebuah studi menemukan bah%a

%isuda%an &ni'ersitas 2ali"ornia mengalami peningkatan daya ingat dan dapat lebih mudah

7/24/2019 Inilah 7 Kebiasaan Sederhana Yang Terbukti Perkuat Daya Ingat

2/2

"okus setelah rutin bermeditasi empat kali dalam satu minggu selama 0 menit.

7. +emilih minuman yang tepat

Ka"ein tak hanya membuat nda bersemangat ketika bagun pagi, tetapi juga dipercaya dapat

merangsang memori. Para peneliti di &ni'ersitas !opkins menyakini, ka"ein dapat membantu

otak mengingat dan menyimpan in"ormasi. Partisipan penelitian yang diberi *33 miligram

ka"ein, atau sama seperti #)* cangkir kopi seduh, memiliki per"orma yang lebih baik dibanding

mereka yang mendapat pil plasebo. nda bisa memiliki teh atau kopi, tetapi jangan sampai

berlebih.

4e"erensi 5 Detik.com

http://health.detik.com/read/2014/03/15/080336/2526565/763/7-kebiasaan-sederhana-yang-terbukti-perkuat-daya-ingathttp://health.detik.com/read/2014/03/15/080336/2526565/763/7-kebiasaan-sederhana-yang-terbukti-perkuat-daya-ingat