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Instituto Politécnico da Guarda

Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto

Licenciatura em Desporto

Relatório de Estágio

Prostar Saúde

2010/2011

David Pereira

ii Ano Lectivo 2010-2011

Instituto Politécnico da Guarda

Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto

David Manuel Loureiro Pereira

Prostar Saúde

Urbanização Varandas da Serra, Rua de Mondego, lote 4

3520-063 Nelas

28 de Setembro 2010 a 17 de Junho de 2011

Supervisor na Organização

Professor Luís Miguel Ferreira dos Santos

Orientador na ESECD

Professora Bernardete Jorge

iii Ano Lectivo 2010-2011

Agradecimentos

Nunca teria chegado a poder realizar este relatório de estágio, sem o apoio

incondicional de muitas pessoas durante estes três anos da minha licenciatura.

Agradeço primeiramente aos meus pais, Luís Paulo e Maria Emília, a minha irmã

Elisabete, a minha avó Maria Otília e a todos os familiares pelo apoio emocional e financeiro

durante estes três anos de licenciatura.

A todos que partiram e deixaram seus ensinamentos e muitas saudades.

Um agradecimento especial à minha namorada Ana, pelo apoio, amor e carinho,

sempre presente nos momentos mais difíceis e me motivando para que seguisse adiante com a

licenciatura e este relatório de estágio.

Agradeço ao Diogo, companheiro de casa e de trabalho, e aos restantes amigos de trabalho, o

André e o Francisco.

Agradeço a todos os restantes colegas pelos grandes momentos de partilha, divertimento e

amizade.

À professora Bernardete como orientadora na ESECD.

À Dona Cristina e ao Senhor João, donos da clínica Prostar Saúde, por me aceitarem para a

realização deste Estagio, pela simpatia, confiança, amizade e apoio durante todo este período.

Ao professor Miguel Santos, que me aconselhou e confiou nas minhas capacidades para lidar

com os utentes do ginásio.

À todos que me ajudaram directa ou indirectamente para a conclusão deste trabalho.

iv Ano Lectivo 2010-2011

Índice

Agradecimentos ...................................................................................................................................... iii

Índice de Tabelas ...................................................................................................................................... v

Índice de Figuras ..................................................................................................................................... vi

Índice de gráficos ................................................................................................................................... vii

Introdução ............................................................................................................................................... 1

Parte I- Caracterização da Organização .................................................................................................. 2

1.1- Situação Geográfica ................................................................................................................. 2

1.2- Caracterização do Local ........................................................................................................... 4

1.3- População Alvo ........................................................................................................................ 5

Parte II- Actividades Desenvolvidas ........................................................................................................ 6

Parte III- Reflexão Final ......................................................................................................................... 14

Bibliografia ............................................................................................................................................ 16

Lista de Anexos ...................................................................................................................................... 17

v Ano Lectivo 2010-2011

Índice de Tabelas

Tabela 1- Planificação Semanal ............................................................................................................... 6

Tabela 2- Planificação Anual ................................................................................................................... 7

vi Ano Lectivo 2010-2011

Índice de Figuras

Figura 1- Bandeira da vila de Nelas ......................................................................................................... 2

Figura 2- Zona Industrial de Nelas ........................................................................................................... 2

Figura 3- Piscinas Municipais .................................................................................................................. 3

Figura 4- Pavilhão Desportivo ................................................................................................................. 3

Figura 5- Logótipo da Instituição ............................................................................................................. 4

vii Ano Lectivo 2010-2011

Índice de gráficos

Gráfico 1- Evolução do Número de Utentes ........................................................................................... 9

1 Ano Lectivo 2010-2011

Introdução

Este relatório é um dos elementos de avaliação do Estágio Curricular, Unidade

Curricular pertencente ao terceiro ano da Licenciatura em Desporto, do Instituto Politécnico

da Guarda. Tem como objectivo completar a nossa formação académica através da realização

de tarefas e funções em Instituições de âmbito desportivo.

O estágio realizou-se na clínica privada Prostar Saúde, situada em Nelas, no ginásio

desta instituição. Escolhemos estagiar num ginásio de forma a alargar nossos conhecimentos

nessa área, de conhecer mais uma área de trabalho para futuros técnicos de desporto. Visto

que já trabalho na área do futebol de 11 há 4 anos com miúdos com idades entre os 12 e 16

anos (iniciados e juvenis), consideramos que devíamos expandir a nossa área de

conhecimento e especialização noutra área desportiva.

Conhecemos e escolhemos este ginásio porque se situa a 5km da minha vila de

residência sendo fácil e próxima a deslocação. Outro motivo foi devido ao conhecimento que

tínhamos do local e dos seus donos, o que facilita as relações. Este ginásio faz parte de uma

clínica, ou seja poderemos trabalhar com a fisioterapeuta (área que também apreciamos

muito), na possível recuperação de lesões que lá são tratadas nas máquinas dos exercícios,

prescrevendo, com os conselhos da fisioterapeuta, exercícios de recuperação das lesões dos

clientes. O último motivo foi o facto de termos uma possível saída profissional nesse ginásio,

visto não existir um técnico para o ginásio de forma a cobrir diariamente as horas de abertura

deste.

Anteriormente, e sobre a orientação da professora Bernardete Jorge, foi realizado um

Projecto de Estágio, que se encontra anexado a este relatório. O objectivo desse projecto foi

fazer uma previsão, do que se iria realizar neste estágio, do que iria acontecer e do que

esperávamos deste estágio.

Este relatório encontra-se dividido em três pontos. No primeiro ponto será

caracterizado a Instituição, no segundo as actividades desenvolvidas e para terminar uma

reflexão final.


Figura 1- Bandeira da vila de Nelas

Figura 2- Zona Industrial de Nelas

Parte I- Caracterização da Organização

1.1- Situação Geográfica

O local de estágio que escolhemos é a Clínica Prostar Saúde Lda, onde estagiámos no

ginásio que se situa nessa clínica. Este ginásio situa se em Nelas, vila com cerca de 4100

habitantes, pertencente ao Distrito de Viseu, no concelho de Nelas. Esta clínica situa se na

Urbanização Varandas da Serra, na Rua de Mondego, a 5km de

Canas de Senhorim.

Nelas é sede de um município com 127,82 km² de área e 14

283 habitantes (2001), subdividido em 9 freguesias. O município é

limitado a nordeste pelo município de Mangualde, a sudeste por Seia

e Oliveira do Hospital, a oeste por Carregal do Sal e a noroeste por

Viseu. O concelho designou-se Senhorim até 1852 quando a sede

passou para Nelas (Fonte: Wikipédia).

A vila de Nelas é um dos pólos turísticos mais interessantes e polivalentes da região,

tendo um diverso património arquitectónico, nomeadamente solares senhoriais dos séculos

XVII e XVIII. Em tempos remotos, durante o século XII, Nelas era uma pequena aldeia

integrada nas terras de Senhorim. Com o de correr dos anos, foi evoluindo e, nos meados do

séc. XIX, através da reforma autárquica de Fontes Pereira de Melo, Nelas foi elevada a sede

de concelho, no dia 19 de Dezembro de 1852, tendo-se comemorado, recentemente, os seus

150 anos. Fica situada no planalto Beirão entre as serras da Estrela e do Caramulo e os vales

do Mondego e do Dão, no meio de vinhedos e pinheirais e é atravessada pelas estradas que

ligam Viseu a Seia e Coimbra a Espanha.

Por ela passa também a linha da Beira

Alta, estando assim servida de óptimas vias de

comunicação, o que a fez progredir desde

tempos antigos e lhe facilita o seu

desenvolvimento, nos dias de hoje, possuindo

um enorme parque industrial, que contribui

para a riqueza das famílias residentes no

concelho.

Fonte (Wikipédia)

Fonte (A Nossa Terra)

http://pt.wikipedia.org/wiki/Munic%C3%ADpio

http://pt.wikipedia.org/wiki/Freguesia

http://pt.wikipedia.org/wiki/Mangualde

http://pt.wikipedia.org/wiki/Seia

http://pt.wikipedia.org/wiki/Oliveira_do_Hospital

http://pt.wikipedia.org/wiki/Carregal_do_Sal

http://pt.wikipedia.org/wiki/Viseu_(Portugal)

http://pt.wikipedia.org/wiki/Senhorim

http://pt.wikipedia.org/wiki/1852


A vila de Nelas tem desenvolvido as suas infra-estruturas desportivas como por

exemplo a construção do Pavilhão Desportivo e das Piscinas Municipais.

Apesar dessa aposta no Desporto, não existe nenhuma concorrência para o ginásio da

Prostar Saúde. Havendo mesmo assim concorrência ao nível da fisioterapia, visto encontrar-

se disponível um outro serviço de fisioterapia na vila. Apesar desta concorrência, o serviço de

fisioterapia tem uma maior aderência e maior quota de mercado, visto a clínica possuir muitos

clientes fidelisados, vários protocolos com empresas e acordos com vários seguros,

nomeadamente com o seguro da AF Viseu, que permite ao tratamento dos jogadores

federados nesta associação na própria clínica, sem que eles pagam algum serviço.

Na vila de Nelas, há ainda a destacar, os costumes e tradições muito antigos, como o

cantar das Janeiras, o enterro do Entrudo, as marchas populares, os corsos carnavalescos e a

famosa Feira do Vinho do Dão (Fonte: A Nossa Terra).

Figura 3- Piscinas Municipais Figura 4- Pavilhão Desportivo

Fonte (A Nossa Terra) Fonte (A Nossa Terra)


1.2- Caracterização do Local

A clínica Prostar Saúde foi criada a oito de Março de 2004, tendo então recentemente

festejado os seus sete anos de abertura, por um casal, que continuam responsáveis pela clínica

e trabalham na recepção dos utentes, marcações das consultas de medicina, fisioterapia, etc.

Este ginásio caracteriza-se por fazer parte desta clínica privada, aberta das 9h às 13h e das 14h

às 22h, possui vários serviços como fisioterapia, terapia da fala, consultas médicas em vários

ramos como ortopedia, cardiologia, psiquiatria, pediatria, acupunctura, etc., serviços

complementares de enfermagem ou assistência domiciliária e sala de musculação. É neste

serviço de sala de musculação em que eu estagiei.

A clínica possui uma sala de fisioterapia, gabinetes para consultas, balneários, sala de

banho turco e o ginásio, que serve também de ginásio de reabilitação para os utentes da

fisioterapia.

O logótipo da instituição é

representado por uma cruz cinzenta com um

boneco azul, representando a saúde e o

exercício físico, demonstrando os objectivos

da instituição e os serviços prestados, aliar a

saúde e o desporto. O nome deriva da “aglutinação” da expressão “profissionais da saúde”. E

da tradução de estrela em inglês (star), porque a clínica tem uma visão fantástica e

privilegiada para a Serra da Estrela. Daí o nome Prostar Saúde (PRO-STAR-SAÚDE).

Fomos orientados pelos donos do ginásio diariamente e pelo meu tutor, o professor

Miguel Santos que nos deu as orientações iniciais, e ia controlando o trabalho e seguimento

que fazíamos aos utentes, não estando diariamente presente no local de estágio.

A clínica encontra-se dividida em cinco partes, repartidas por dois pisos. Na entrada

podemos encontrar a recepção e um bar no centro da divisão, do lado direito o consultório

para os médicos diversos, e do lado esquerdo a sala de fisioterapia. Podemos também

encontrar os balneários. No primeiro andar estão em funcionamento a sala de

musculação/recuperação e a sala de aeróbica.

Figura 5- Logótipo da Instituição


Os serviços disponíveis pela clínica permitam tratar qualquer doença ou lesões, visto

estarem disponíveis várias consultas de médicos e especialistas nas suas especialidades, e um

serviço de fisioterapia que possui uma sala de recuperação.

1.3- População Alvo

São mais de dois milhões os portugueses que praticam desporto regularmente, de

acordo com os dados do estudo Consumidor 2004, da Marktest.

Na nossa entrada na Instituição o ginásio era frequentado por 105 utentes. Os utentes

do ginásio Prostar Saúde têm idades compreendidas entre os 16 e os 70anos. Para mais de

80% dos utentes, os seus objectivos pessoais de treino e razões por frequentar o ginásio são

procurar o seu bem-estar físico e emocional. Sendo para os restantes objectivos de aumento da

massa muscular e melhoria das performances.

Segundo estudos recentes, mais de metade da população portuguesa (53%) tem

excesso de peso e muitos são os que já sofrem de obesidade mórbida que os obriga a colocar

“bandas gástricas” no estômago para não comerem demais e poderem ter alguma mobilidade

ou qualidade de vida no seu dia-a-dia (Palmela, 2008).

Grandes maiorias dos utentes deslocam-se ao ginásio após suas horas de trabalho,

procurando relaxar praticando uma actividade física saudável. Este ginásio é também um local

de encontro de várias pessoas, que se cruzam após o emprego e conversam sobre o seu dia,

aproveitando o momento e praticando por exemplo exercício físico na bicicleta, ou na

passadeira, visto as intensidades e os ritmos não serem muitos elevados, algumas pessoas

conseguem fazer isso. Outro momento de relaxação das pessoas é nas pausas entre os

exercícios.

Para que estas pessoas tenham gosto e continuem a frequentar o ginásio, foi preciso

criarmos um excelente ambiente entre os utentes e connosco, como técnicos do ginásio. As

pessoas que tinham como objectivos de relaxar e estar bem fisicamente, psicologicamente e

no seu corpo, e por isso frequentavam o ginásio. Com ajuda de um excelente ambiente, elas

tem mais prazer em deslocar se, e podendo também ser acompanhas por amigos ou amigas,

aumentando o número de utentes do ginásio, e por isso seus lucros.


Parte II- Actividades Desenvolvidas

Inicialmente, e como se pode verificar no projecto de estágio em anexo, a planificação

semanal realizada e prevista era quarta e sexta-feira das 18h as 22h. Devido ao entusiasmo

dos nossos responsáveis e dos utentes do ginásio, a planificação foi alterada. Esta planificação

foi um pouco também influenciada devido aos treinos de futebol quer sejam como treinador

da equipa de juvenis do GDR Canas de Senhorim, ou como jogador no Sport Vale Madeiros e

Benfica. Durante as férias, em dias que não tínhamos treino, e até antes destes mesmos, os

donos pediram-nos para que realizássemos mais horas, de modo a satisfazer os pedidos dos

utentes, sobretudo a nível de realizar treino personalizado, ou devido as aulas de aeróbica e de

step (terças e quintas-feiras), a afluência ao ginásio era muito maior. Assim sendo, a

planificação semanal foi a seguinte:

Tabela 1- Planificação Semanal

HORA 4ª FEIRA 5ªFEIRA 6ªFEIRA

09H

10H

11H

12H

13H

14H

15H

16H

17H Dependendo

18H

19H da

20H

21H Disponibilidade

22H

HORA DE ESTÁGIO


Out Nov Dez Jan Fev Mar Abr Mai Jun

1 sex seg qua sab ter ter sex dom qua

2 sab ter qui dom qua qua sab seg qui

3 dom qua sex seg qui qui dom ter sex

4 seg qui sáb ter sex sex seg qua sáb

5 ter sex dom qua sáb sáb ter qui dom

6 qua sab seg qui dom dom qua sex seg

7 qui dom ter sex seg seg qui sáb ter

8 sex seg qua sáb ter ter sex dom qua

9 sáb ter qui dom qua qua sáb seg qui




13 qua sáb seg qui dom dom qua sex seg
















29 sex seg qua sáb ter sex dom qua

30 sáb ter qui dom qua sáb seg qui

31 dom sex seg qui ter

De seguida observa-se a planificação anual:

Reunião

Estágio

Fim-de-semana

Tabela 2- Planificação Anual


A primeira tarefa que realizamos sobre os conselhos do tutor foi a realização das

fichas de utente, e dos planos de treino (ver anexo 4). Segundo ele, os planos devem ser

simples, representar a máquina, de preferência numa foto ou desenho com uma tabela ao lado

dela, com a carga (volume, intensidade, duração). Devemos adaptar a nossa linguagem, e

fazer sentir bem e dar vontade ao utente em voltar ao ginásio. É com estes conselhos que

iniciamos o estágio, no dia 29 de Setembro.

Inicialmente existiu alguma falta de confiança, ou timidez em relação as pessoas, que

passou muito rapidamente. Logo no primeiro dia seguimos algumas pessoas no seu treino.

Neste ginásio, o treino individualizado é como uma opção para os utentes, podendo

aceitar ou não os conselhos, ou ajuda na criação de um plano de treino. Grande maioria dos

utentes, como já referimos anteriormente, frequentam o ginásio a procura do bem estado

físico e emocional. São poucos os utentes que tenham como objectivo um treino para aumento

da suas massas musculares, não aceitavam na grande maioria dos casos um treino

acompanhado. Por norma, estes utentes preferiam o treino individual, sem conselhos, pedindo

apenas as vezes alguma ajuda em termos de segurança dos alteres. Não pediram, nem

aceitavam muito o facto de haver planos, realizar provas de força de modo a definir as cargas

ideias etc. Este grupo restringia-se a um pequeno número de utentes. O nosso objectivo com

essas pessoas é que não influenciasse posturas e/ou cargas incorrectas a outros utentes,

sobretudo jovens, que não tem grande noção nem conhecimentos na área. Com o decorrer do

tempo, estes utentes aceitaram cada vez mais a nossa presença, chegando até a pedir

conselhos para determinados exercícios. Tivemos oportunidade de prescrever treinos de

hipertrofia a alguns utentes.

Com o decorrer do tempo, as pessoas confiavam cada vez mais nas nossas

capacidades, conselhos, e criava-se uma relação e um ambiente muito bom no ginásio. Esta

relação reflectiu-se na afluência de utentes ao ginásio, como se pode verificar nos dez meses

em que estivemos na instituição. Também aumentaram o número de alunas nas aulas de

grupo, e as aulas de Kempo começaram a ter muito mais alunos, estes eram utentes do ginásio,

e que devido ao facto de estarem no ginásio, tiveram conhecimentos desta modalidade, sendo

agora praticantes e participando as aulas de Kempo.


0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

0 2 4 6 8 10

Número de Utentes

Número de Utentes

Gráfico 1- Evolução do Número de Utentes

Neste gráfico verifica-se claramente o aumento do número de utentes do ginásio. Verifica-se

que a preocupação das pessoas com a sua saúde e bem-estar tem aumentado durante todo o

período do estágio.

Quando entrava um novo utente, o primeiro contacto era realizado através do

preenchimento de uma ficha do utente que criamos, que se encontra no anexo 3. Através de

uma breve conversa, muito cordial, tentando sempre colocar um a vontade das pessoas,

colocávamos-lhes algumas questões, tais como o nome, idade, peso, altura, factores de risco e

objectivos pessoais do seu treino.

De seguida, visto a grande maioria das pessoas que pediam conselho era por motivos

de perda de peso e bem-estar físico, explicávamos-lhes o que iríamos trabalhar, e como iriam

melhorar fisicamente. Uma das primeiras coisas que alertávamos, e algo que algumas pessoas

não tinham muito conhecimento ou noção, é que o peso não é um dos factores com o qual

devíamos seguir para avaliar o estado da pessoa. Orientamos e avaliamos os utentes sobretudo

através dos seus perímetros abdominal e das ancas. Alertávamos que as pessoas poderiam

ganhar um pouco de peso, visto a massa magra pesar mais do que a massa gorda, e que

deveriam se concentrar e controlar os perímetros, que iriam notar na roupa por exemplo. O

que se verificou claramente, o que aumentou o grau de satisfação das utentes. E foi assim que

muitas pessoas (sobretudo mulheres) frequentavam cada vez mais o ginásio, e traziam filhas,

amigas e/ou vizinha, o que aumentava a afluência ao ginásio, melhorava o ambiente do

mesmo, tornando-se claramente como um ponto de encontro para muitas pessoas, que em vez

de se encontrarem num café por exemplo, encontravam-se e conversavam realizando o seu

treino Cardio na passadeira por exemplo.


Outro ponto para o qual alertávamos, e visto a instituição dar muita ênfase a saúde, foi

na alimentação, calculando o consumo energético total calórico para cada pessoa. O balanço

calórico dum indivíduo é a diferença entre a energia que nele entra pelos alimentos e aquela

que consome. Quando o balanço calórico é estável o peso é estável; quando o balanço

calórico é positivo o peso sobe; quando o balanço calórico é negativo o peso desce. Ou seja a

obesidade é sempre devida a balanços calóricos positivos e só emagrece quem está em

balanço calórico negativo mantido (Themundo, Barata, 2003: 138).

Utilizávamos esses valores de modo a que as pessoas tenham uma alimentação

cuidada, saudável e equilibrada ingerindo um determinado valor calórico, e com a prática do

exercício físico, o utente venha a atingir seu objectivo que é a perda de peso.

Obtêm-se o balanço calórico de uma pessoa através da seguinte forma:

Consumo Energético Total = Consumo energético em repouso + Actividade Física +

Processamento dos Alimentos; sendo o consumo energético em repouso calculado da seguinte

forma: REE= 66 + 13,7 W(peso) + 5 H (altura) – 6,8 A (idade).

Por exemplo no meu caso o cálculo seria:

REE= 66+ 13,7 x 83 + 5 x 185 – 6,8 x 20

REE= 1992,1 Kcal

Estimativa da Energia gasta durante a actividade física

1992 x 0,80 = 1593,6

O valor, neste caso 0,80, é uma percentagem da tabela, segundo a minha actividade física

diária.

Consumo Energético Total = Consumo energético em repouso + Actividade Física +

Processamento dos Alimentos

ou seja

Meu Consumo Energético Total =

1992,1 + 1593,6 + ((1992+1593,6) x 0,1) = 3944,26 Kcal


É muito mais fácil obter um balanço calórico negativo que se pretende com uma

restrição ligeira alimentar e uma actividade física ligeira, do que com grandes intervenções

num só destes níveis. Cabe a nós técnicos de Desporto sensibilizar os utentes para os perigos

da obesidade.

A actividade física é fundamental e insubstituível para emagrecer e sobretudo para

manter o peso conseguido. É fundamental que as pessoas se convençam que sem a adopção de

hábitos de actividade física, é muito difícil reverter pessoas metabolicamente obesas, para

além dos benefícios que a pratica de exercício físico regular traz, quer seja a nível corporal,

físico, psicológico, quer seja no funcionamento do coração, na composição do sangue, etc.

(Themundo, Barata, 2003: 138).

Outras actividades que realizamos foi a prescrição de um treino para hipertrofia. Após

um treino de aproximadamente um mês, em que o utente não tinha as suas cargas definidas, e

que tinha de realizar dez repetições com o máximo de peso que ele conseguisse em que ele

também se sentisse confiante, realizávamos uma prova de força máxima. Conseguimos obter

esse valor através de uma prova, em que o utente tentava levantar a carga que lhe

prescrevíamos, só uma repetição. Inicialmente colocava-se uma carga que achávamos

superior a força máxima dele, e consoante a incapacidade de ele levantar a carga, íamos

reduzindo a carga a ser levantada. Assim, quando o utente conseguia levantar a carga numa

única repetição, sabíamos qual era a sua força máxima nesse determinado exercício.

Após realizarmos essas provas, prescrevíamos o treino individual através de cargas de

80% dessa força máxima, com dez repetições. Se após no mínimo três semanas de treino e

com uma alimentação rica em proteína, adaptada a esse tipo de treino, não se verificava os

resultados esperados, ou seja o aumento da massa muscular, a carga era reduzida para 75% ou

eram realizadas outras provas de força máxima, de modo a reavaliar e voltar a prescrever

outra carga.

No primeiro treino de um utente, apresentávamos o que iríamos trabalhar, como

realizar os exercícios e sobretudo como adaptar as maquinas a postura correcta do corpo,

havendo a preocupação de manter costas direitas, um joelho flectido nas posições em pé,

colocação correcta das pernas nas máquinas para membros inferiores. Colocávamos o número

das posições correctas das alavancas e das máquinas, de modo a que quando não estivéssemos

presente no ginásio, as pessoas continuassem a trabalhar de forma correcta e segura.


Durante todo o nosso estágio, e o período em que nos encontrávamos no ginásio,

tínhamos de controlar e dedicarmos um tempo semelhante aos utentes, não nos concentrando

num treino personalizado exclusivamente. Tínhamos de mudar de utente para utente,

controlando, perguntando como as pessoas se sentiam. É o que também ajudava a criar um

bom ambiente e uma boa relação técnico-utente. As pessoas por vezes desabafavam,

contavam seus problemas. Sentiam-se bem em conversar e praticar exercício físico, o que lhes

dava vontade de voltar ao ginásio.

O treino «modelo» para os clientes foi trinta minutos de Cardio, divididos por as

quatro máquinas disponíveis, ou seja passadeira, remo, elíptica, e bicicleta. Por norma o treino

era de quinze minutos de passadeira, dez minutos de remo, dez a quinze de elíptica e dez a

quinze de bicicleta. No total, os utentes consumiam 300 Kcal por treino, um valor que

consideramos muito bom, e que com uma alimentação adequada e equilibrada, os utentes

atingiram os seus objectivos de perda de massa gorda. As cargas eram obviamente adaptadas

a cada utente. De seguida prescrevíamos um treino de reforço muscular, com cargas baixas,

de modo a tonificar certos grupos musculares, de modo a promovermos a correcta postura e

ajudar, no caso das senhoras, a não sobrecarregar as suas costas com suas formas anatómicas.

Todos os treinos foram terminados com uma série de abdominais, de dorsais e

alongamentos. Normalmente, pequenos grupos juntavam-se e esperavam um pouco que

possamos dar uma pequena aula de grupo. As series de abdominais eram numerosos e

diversificados. Os clientes demonstraram estar muito entusiasmados com as cargas dadas.

Com a repetição dos treinos, os clientes já conseguiam e lembravam-se dos exercícios

para realizar, efectuávamos só um controlo e correcção caso fosse necessário. Mas por gosto e

por uma questão de bom ambiente e de modo a promovermos uma excelente relação com os

utentes, realizávamos os exercícios com eles.

Os alongamentos eram gerais, dando ênfase aos músculos treinados durante o treino.

Explicávamos quais os músculos e os exercícios em que o alongamento era apontado.

Verificamos que os clientes gostam de conhecer seu corpo, e alguns conhecimentos

relacionados com os seus próprios treinos.

Aconteceu que a fisioterapeuta nos confiasse e orientasse para o controlo de exercícios

prescritos por ela a utentes da fisioterapia. Devíamos respeitar e controlar as posturas e

movimentos dessas pessoas. Tivemos oportunidade de trabalhar com algumas pessoas a


recuperar de lesões como roturas de menisco, roturas musculares, fracturas do úmero ou

reforço muscular de uma entorse na tibiotársica. O nosso papel era apenas de controlar e

cumprir com o plano de recuperação realizado pela fisioterapeuta, e motivar o utente para

realizar e recuperar melhor e mais rapidamente da sua lesão.


Parte III- Reflexão Final

Foi com muito orgulho e prazer que estivemos a estagiar na clínica Prostar Saúde.

Pensámos que o estágio foi um sucesso a todos os níveis, tanto a nível profissional, visto

termo-nos dado muito bem nas relações com os utentes e com os donos e responsáveis do

ginásio, como a nível pessoal, visto que aprendemos muito sobre o funcionamento de um

ginásio, comportamentos e procedimentos em relação a essa área, tendo inclusive uma

proposta de emprego para este local.

Através deste estágio, descobri que devemos adaptar as teorias que nos dizem os livros

à prática de modo a adaptar as cargas adequadas às pessoas, sendo estas teorias um auxilio e

um ponto de partida para prescrevemos a carga. Por exemplo, segundo a experiência que

tivemos durante este estágio, verificámos que por exemplo, deve-se prescrever uma carga de

80% de 1RM, entre sete a dez repetições para o treino de hipertrofia. Chegámos a conclusão

que isto não se verifique em todos os casos, visto que alguns utentes não conseguiam realizar

as sete repetições. Nesse sentido era prescrita uma carga de 75% ou ate 70% de 1RM, durante

uma a duas semanas, voltando depois para os 80% (Vila-Chã, 2007). Quando não se verifica

resultados de hipertrofia, altera-se a carga, de modo a que o exercício físico tenha o efeito

esperado.

A relação técnico-utente é na nossa opinião essencial para que a pessoa continua a

frequentar o ginásio, continuando assim o seu treino. Infelizmente, e devido a compromissos

profissionais, muitas pessoas preferem utilizar o seu tempo livre para ficar em casa, o que leva

ao sedentarismo, e a todos os problemas que nós todos sabemos, e deixam de frequentar e

praticar exercício físico. Através de uma cordial e amigável relação com o técnico, o gosto e

prazer em voltar ao ginásio é maior. O discurso do técnico torna-se assim fundamental

também para a manutenção do utente no ginásio. Deve-se avisar e centralizar o discurso sobre

os problemas do sedentarismo, da obesidade, provocando uma mudança e tomada de

consciência sobre o estado da pessoa e sobre a sua qualidade de vida.

Segundo nossa experiência concluímos que o contacto táctil com o utente é

fundamental, com muito respeito claro, e só quando necessário e com a devida autorização do

cliente. O contacto físico leva o utente a ter uma maior confiança e segurança no exercício

que esta a realizar, reduzindo assim também o risco de lesão.


Ficámos também a conhecer quais os cuidados a ter com a prescrição dos treinos para

senhoras. Deve-se prescrever exercícios de reforço muscular de alguns grupos musculares

específicos, devido a razões anatómicas femininas. Nesse sentido, deve-se prescrever

exercícios que trabalham e promovem uma postura correcta, ou seja exercícios para costas,

tronco, peitoral, abdominal e um pouco de braços (bicípite e tricípete). (Pina, 1999)

Por fim, e devido a uma experiência que tivemos durante o estagio, devemos alertar os

utentes para terem uma alimentação adequada antes da prática do exercício físico. Num

primeiro treino de um novo cliente, um advogado, prescrevemos um exercício leve, mas

durante a realização do mesmo, o utente sentiu-se mal, tendo atingindo pulsações muito altas,

tonturas devido a uma quebra de tensão. Após termos feito baixar o ritmo cardíaco e ter

ocultado o cliente, o utente admitiu que só tinha almoçado uma gelatina e lanchadas duas

laranjas, levando-o a uma hipoglicémia. A partir desse dia, e para futuros treinos procurámos

sempre aos clientes, se “estão bem, se lancharam” de modo a não voltar a acontecer casos

como estes.

No nosso último dia de estágio, os donos falaram connosco, propondo-nos para

ficarmos a trabalhar com eles. Ficou também falado que gostariam que desenvolvêssemos

aulas de grupo, tais como uma aula de grupo de abdominais (exercícios que vimos a dar a

grupos pequenos de utentes no fim do treino deles), e segundo a procura e interesse dos

utentes aulas de bodyjump


Bibliografia

Delavier, Frederic (2003), Guia dos Movimentos de Musculação – Abordagem Anatómica-,

Edições Manole. 3ªEdição,

Pina, Esperança (1999), Anatomia Humana da Locomoção. Lidel – edições técnicas.

Gente da Nossa Terra.pt, (2006), História de Nelas. Consultado em 22/07/2011, em

http://www.eb1-nelas-polo-2.rcts.pt/A%20Nossa%20Terra/A%20nossa%20Terra.htm

Marktest.com, (2005), Praticantes de desporto. Consultado em 22/07/2011 em

http://marktest.com

Palmela, R., (2008), A obesidade em Portugal. Consultado em 22/07/2011, em

http://alvorecer-escriba.blogspot.com/2008/03/obesidade-em-portugal.html

Themundo, Barata, J.L., (2003) Mexa-se…pela sua Saúde, Publicações Dom Quixote, pp.125-

164.

Vila-Chã, Carolina (2007). Actividades de Academia II Musculação, Documento de Apoio

Cinesiologia do Movimento Humano. Departamento de Ciências do Desporto e de Educação

Física, Escola Superior de Educação do Instituto Politécnico de Bragança, Janeiro, Bragança,

Portugal.

Wikipédia.com (2004)., Nelas. Consultado em 10/10/2010, em

http://pt.wikipedia.org/wiki/Nelas

Peitoral


Lista de Anexos

Anexo 1- Instalações do Ginásio ........................................................................................................... 18

Anexo 2- Material disponível no Ginásio ............................................................................................. 18

Anexo 3- Ficha do Utente ..................................................................................................................... 18

Anexo 4- Plano de Treino ..................................................................................................................... 18

Anexo 5- Fotos do Ginásio.................................................................................................................... 18


Anexo 1- Instalações do Ginásio



Anexo 2- Material disponível no Ginásio



Anexo 3- Ficha do Utente


FICHA DO UTENTE DO GINASIO

Nome:_________________________________________________________________

Idade: _______ Peso:_______ Altura:________ Profissão:______________

Tem ou teve algum problema, ou lesão, de ordem muscular, óssea ou articular?_______

Se sim, de que tipo?______________________________

Outros problemas de saúde?___________________________________

Objectivos Pessoais acerca do seu treino:_______________________________

É a 1ª vez que frequenta um ginásio? SIM NÃO

Quantas vezes frequenta este ginásio? ________________


Nome:_________________________________________________________________



Se sim, de que tipo?______________________________






Nome:_________________________________________________________________



Se sim, de que tipo?______________________________






Anexo 4- Plano de Treino


PLANO DE TREINO

Nome:________________________________________________________________

Tempo

Tempo

Tempo

Série Repetição Carga

Tempo

Tempo






Cardio

Remo Step

Costas

Passadeira

Quadricipete (extensão)

Bicicleta

Bicicleta Sentada Bicicleta normal

Maquinas

Leg Press

Bicípite Femural (flexão)

Tricípete Braquial Bicípite Braquial










Série Repetição

Peitorais

Supino

Adutores

Abdutores

Glúteos

Abdominais


Anexo 5- Fotos do Ginásio



Documents

Instituto Politécnico da Guarda - bdigital.ipg.ptbdigital.ipg.pt/dspace/bitstream/10314/918/1/david pereira_.pdf · e trabalham na recepção dos utentes, marcações das consultas