INSTRUKCJA OBSŁUGI

Odwiedź naszą stronę

www.iconeurope.com

Aby zamówić części zamienne, należy skontaktować się z placówką, w której zakupiono produkt. Należyprzygotować następujące informacje:

• NUMER MODELU produktu (WEEVBE1495.0)

• NAZWA produktu (Sprzęt siłowy WEIDER PRO PT800)

• NUMER SERYJNY produktu (patrz przednia okładka niniejszej instrukcji obsługi)

• NR IDENTYFIKACYJNY i OPIS potrzebnych części (patrz: LISTA CZĘŚCI i RYSUNEK ROZŁOŻONEGOURZĄDZENIA w tej instrukcji obsługi)

ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH

Nr części 233101 R0805A Wydrukowano w Chinach © 2005 ICON IP, Inc.

PYTANIA?Jako producentowi zależy nam na pełnej satysfakcjinaszych klientów. Jeśli maszwątpliwości lub jeśli pewnychelementów produktu brakujebądź są uszkodzone, należy skontaktować się z placówką, wktórej produkt został zakupiony.

Model nr WEEVBE1495.0Nr seryjny

Wpisz numer seryjny w miejscupowyżej

UWAGAZanim skorzystasz z urządzenia,przeczytaj wszystkie informacje natemat środków ostrożności orazinstrukcję obsługi. Zachowajniniejszą instrukcję obsługi doprzyszłego użytku.

Naklejka z numerem seryjnym

11

niekontrolowany powoduje uczucie wyczerpania. Wprzewodniku ćwiczeń dołączonym do tej instrukcji sąfotografie, pokazujące prawidłowy przebieg kilkućwiczeń oraz lista grup mięśni, na które mają wpływćwiczenia. Na mapie mięśni na następnej stronieznajdują się nazwy poszczególnych mięśni.

Powtórzenia w każdym zestawie powinny byćwykonywane płynnie i bez przerw. Stadium napięciamięśni w każdym powtórzeniau powinien trwać mniejwięcej o połowę krócej niż stadium rozluźnieniaWażne jest, aby prawidłowo oddychać. Wydychać wstadium napięcia i wdychać w stadium ruchupowrotnego. Nigdy nie wstrzymywać oddechu.

Po każdym zestawie odpocząć przez chwilę.Idealnymi okresami odpoczynku są: • Odpoczynek przez trzy minuty po każdym zestawie

ćwiczeń mających na celu budowę mięśni. • Odpoczynek przez jedną minutę po każdym

zestawie ćwiczeń napinania mięśni. • Odpoczynek przez 30 sekund po każdym zestawie

ćwiczeń odchudzających. Zaplanować, aby pierwszeparę tygodni przeznaczyć na zaznajamianie się zesprzętem i uczenie się właściwego przebiegukażdego ćwiczenia.

OCHŁONIĘCIE

Kończyć każde ćwiczenie 5 do 10 minutami ćwiczeńrozciągających. Przeprowadzać rozciąganie i rąk,i nóg. Podczas rozciągania poruszać się powoli, nie podskakiwać. Rozpoczynać każde rozciaganiestopniowo i przeprowadzać je tylko do momentuodczuwania zmęczenia. Rozciąganie na zakończeniekażdego treningu jest skutecznym sposobemzwiększenia gibkości.

NIE TRACIĆ MOTYWACJI

Aby zachować motywację, prowadzić zapisywszystkich treningów. Zapisywać datę, wykonanećwiczenia, zastosowany opór oraz liczbę zestawów ipowtórzeń. Pod koniec każdego miesiąca zapisaćswoją masę i najważniejsze wymiary ciała. Pamiętaj,kluczem do najwspanialszych rezultatów jestregularny trening, który jest przyjemnym elementem życia codziennego.

UMIESZCZANIE NAKLEJKI Z OSTRZEŻENIEM

2

UMIESZCZANIE NALEPKI Z OSTRZEŻENIEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 ZANIM ZACZNIESZ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 MONTAŻ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 REGULACJA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 WSKAZÓWKI DO ĆWICZEŃ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tylna okładka

Uwaga: SCHEMAT IDENTYFIKACYJNY CZĘŚCI oraz LISTA CZĘŚCI/ RYSUNEK ROZŁOŻONEGOURZĄDZENIA są w środku niniejszej instrukcji. Przed rozpoczęciem wyjąć SCHEMAT IDENTYFIKACYJNYCZĘŚCI oraz RYSUNEK ROZŁOŻONEGO URZĄDZENIA.

Przedstawiona tu naklejka umieszczonazostała na sprzęcie siłowym w zaznaczonymmiejscu. Naklejka zawiera tekst w językuangielskim. Naklejka Polski, należy ją nakleićna naklejce angielskiej. W przypadku brakunaklejki lub jeśli jest ona nieczytelna należyskontaktować się z placówką, w którejprodukt został zakupiony (patrz tylna okładkatej instrukcji). Umieścić naklejkę wewskazanym miejscu.

SPIS TREŚCI

WEIDER jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP, Inc.

HORIZONTAL WARNINGPN 218556 – Black Text/Clear BackgroundPN 218557 – White Text/Clear Background

10

WSKAZÓWKI DO ĆWICZEŃ

CZTERY PODSTAWOWE TYPY TRENINGU

BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJAby zwięszyć wymiary i siłę mięśni należy sprawić,żeby pracowały z niemal maksymalną intensywnością.Twoje mięśnie będą się przystosowywać i powiększaćw miarę stopniowego zwiększania intensywnościćwiczeń. Poziom intensywności danego ćwiczeniamożna zmieniać na dwa sposoby: • zmieniając wielkość oporu • zmieniając liczbę powtórzeń lub zestawów

wykonywanych ćwiczeń. „Powtórzenie“ jest pełnymcyklem ćwiczenia, takiego jak np. powstanie z pozycjileżącej do siedzącej. „Zestaw“ jest serią powtórzeń).

To, jaki poziom oporu dla danego ćwiczenia jestwłaściwy zależy od użytkownika. Należy okreslić swoje możliwości i wybrać odpowiednią wielkośćoporu. Zacząć od 3 zestawów 8 powtórzeń dlakażdego wykonywanego ćwiczenia. Po każdymzestawie odpoczywać przez 3 minuty. Jeśli możeszwykonać 3 zestawy 12 powtórzeń bez trudności,zwiększ wielkość oporu.

NAPINANIE MIĘŚNIMożna napinać mięśnie zmuszając je do pracy zumiarkowaną intensywnością. Wybrać umiarkowanypoziom oporu i zwiększać liczbę powtórzeń w każdymzestawie. Ukończyć tak wiele zestawów 15 do 20powtórzeń, aby nie odczuwać dyskomfortu. Pokażdym zestawie odpoczywać przez 1 minutę.Ćwiczyć mięśnie raczej przeprowadzając więcejzestawów ćwiczeń niż stosując znacznie zwiększony opór.

ZMNIEJSZANIE MASY CIAŁAW celu zmniejszania masy ciała wybrać niski poziom oporu i zwiększyć liczbę powtórzeń w każdym zestawie. Ćwiczyć przez 20 do 30 minut,odpoczywając między zestawami najwyżej 30 sekund.

TRENING KOMBINOWANYTrening kombinowany jest skutecznym sposobemstworzenia pełnego i dobrze zrównoważonegoprogramu fitness. Przykładem zrównoważonegoprogramu jest: • Trening siłowy zaplanowany na poniedziałek,

środę i piątek. • Zaplanowane ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie

na bieżni lub jazda na rowerze treningowym czyćwiczenia na stepperze eliptycznym we wtorki iczwartki, przez 20 do 30 minut..

• Odpoczywać od treningu siłowego przez co najmniejjeden pełen dzień, aby dać organizmowi czas naregenerację.

Połączenie treningu siłowego i ćwiczeń aerobowychzmieni kształt Twojego ciała i nada mu siłę, a takżewzmocni Twoje serce i płuca.

PERSONALIZACJA PROGRAMU ĆWICZEŃ

Dokładny czas trwania każdego treningu, jak równieżliczba powtórzeń lub zestawów ćwiczeń jest kwestiąindywidualną. Ważne jest, aby przez pierwszych paręmiesięcy programu treningu unikać przetrenowania.Należy zwiększać intensywność ćwiczeń w swoimwłasnym tempie i nasłuchiwać sygnałów swojegociała. W razie wystąpienia bólu lub zawrotów głowynależy niezwłocznie przerwać ćwiczenia i ochłonąć.Przed wznowieniem ćwiczeń sprawdzić co jest nie wporządku. Proszę pamiętać, że właściwy odpoczynek i odpowiednia dieta są ważnymi elementami każdegoprogramu ćwiczeń.

ROZGRZEWKA

Każdy trening rozpoczynać od rozgrzewki: 5 - 10minut rozciągania i lekkich ćwiczeń. Rozgrzewkaprzygotowuje organizm do bardziej wyczerpującychćwiczeń, zwiększając intensywność krążenia,podnosząc temperaturę ciała i dostarczając mięśniom większej ilości tlenu.

TRENOWANIE

Każdy trening powienien zawierać 6 do 10 różnych ćwiczeń. Wybierz ćwiczenia dla wszystkichnajważniejszych grup mięśni, kładąc szczególnynacisk na rejony, które najbardziej chcesz rozwinąć.Aby zrównoważyć i urozmaicić treningi, w kolejnychsesjach zmieniać ćwiczenia.

Zaplanuj swój trening na te porę dnia, kiedy poziomenergii Twojego organizmu jest najwyższy. Po każdymtreningu powinien następować conajmniej jeden dzieńodpoczynku. Jeśli stwierdzisz, że dany plan treningujest odpowiedni, nie zmieniaj go.

FORMA ĆWICZEŃ

Zachowywanie odpowiedniego przebiegu ćwiczeń ma zasadnicze znaczenie dla skuteczności programu.Wymaga to przeprowadzenia pełnego zakresu ruchudla każdego ćwiczenia i poruszania wyłącznieodpowiednimi częściami ciała. Ćwiczenie w sposób

3

1. Przed użyciem urządzenia przeczytaćwszystkie wskazówki w tej instrukcji orazwszystkie ostrzeżenia na sprzęcie siłowym.Używać sprzętu siłowego wyłącznie tak, jakopisano w niniejszej instrukcji.

2. Na właścicielu sprzętu siłowego spoczywaobowiązek poinformowania o środkachostrożności wszystkich użytkowników tego urządzenia.

3. Sprzęt siłowy jest przeznaczony tylko dodomowego użytku. Urządzenie nie nadaje siędo zastosowań komercyjnych, do wynajmu iużytkowania w instytucjach.

4. Trzymaćsprzęt siłowy w pomieszczeniachzamkniętych, z dala od wilgoci i kurzu.Umieścić sprzęt siłowy na płaskiejpowierzchni, pod urządzenie należy włożyćmatę chroniącą podłogę lub wykładzinę.Upewnić się, że wokół sprzętu siłowego jest wystarczająco dużo miejsca, abyzmontować, zdemontować i korzystać ze sprzętu siłowego.

5. Nie pozwalać dzieciom poniżej 12 roku życia i zwierzętom domowym na zbliżanie się do sprzętu siłowego.

6. Przed każdym użyciem sprzętu siłowegoupewnić się, czy wszystkie części sąprawidłowo przykręcone. Natychmiastwymieniać zużyte części.

7. W celu zapewnienia ochrony stóp należyzawsze używać obuwia sportowego..

8. Z urządzenia powinny korzystać osoby o masie nie większej niż 135 kg.

9. Sprzęt siłowy nie jest przeznaczony dostosowania wraz z ciężarami. Nie używaćciężarów lub innych przedmiotów do treningu siłowego.

10. W razie wystąpienia bólu lub zawrotów głowy, należy niezwłocznie przerwaććwiczenia i ochłonąć.

OSTRZEŻENIA: Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programućwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób powyżej 35 rokużycia lub osób, u których wystąpiły wcześniej problemy ze zdrowiem. Przed użyciem urządzeniaprzeczytać wszystkie instrukcje. ICON nie bierze odpowiedzialności za uszkodzenia produktu lubstraty na zdrowiu spowodowane użyciem tego produktu.

OSTRZEŻENIE: Aby zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń, przed użyciem sprzętusiłowego należy zapoznać się z poniższymi ważnymi środkami ostrożności.

WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI

49

Uchwyt dopodciągania

Podłokietnik

Ruchoma poręcz

Podnóżek

OparcieRączki

Rączka

Dziękujemy za wybór uniwersalnego sprzętu siłowegoWEIDER® PT800. Sprzęt siłowy ma pomóc rozwijaćnajważniejsze grupy mięśni górnej części ciała. Nieważne czy chcesz mieć ładną sylwetkę, znaczniezwiększyć wielkość mięśni i ich siłę, czy zdrowszyukład sercowo-naczyniowy, sprzęt silowy pomoże ciosiągnąć wyznaczony cel.

Dla własnego dobra przeczytaj tę instrukcjęobsługi zanim skorzystasz ze sprzętu siłowego.

Z wszelkimi dodatkowymi pytaniami należy zwracaćsię do placówki, w której sprzęt sportowy zostałzakupiony. Numerem modelu jest WEEVBE1495.0.Numer seryjny można znaleźć na naklejce na sprzęcie siłowym (patrz: przednia okładka niniejszejinstrukcji obsługi).

Przed przeczytaniem kolejnych rozdziałów, proszęobejrzeć rysunek poniżej i zapoznać się z częściami,które na nim przedstawiono.

Kolumna

PRZED UŻYCIEMW tej części opisano jak ustawić sprzęt siłowy. We WSKAZÓWKACH TRENINGOWYCH na stronie 10zamieszczono ważne informacje o tym, jak najlepiej wykorzystać program ćwiczeń. Proszę także zaglądać do załączonego przewodnika treningowego, aby sprawdzać poprawność przeprowadzania każdego ćwiczenia.

Przed każdym użyciem sprzętu siłowego upewnić się, czy wszystkie części są prawidłowo przykręcone.Natychmiast wymieniać zużyte części. Sprzęt siłowy można czyścić mokrą szmatką i nieściernym środkiemczyszczącym. Nie stosować rozpuszczalników.

REGULACJA RUCHOMEJ PORĘCZY

Aby podwyższyć lub opuścić ruchomą poręcz (6)usunąć szpilkę (23). Przestawić ruchomą poręcz donowego położenia i z powrotem wsunąć szpilkę.Uwaga: Szpilka musi zostać włożona do ruchomejporęczy oraz kolumny (3), kiedy ruchoma poręczjest w górnym położeniu, tak, jak pokazano narysunku. Kiedy ruchoma poręcz jest w pozycjidolnej, szpilka znajdzie się za kolumną.

623

3

REGULACJE

WYMIARY PO ZŁOŻENIU: Wysokość: 213 cmSzerokość: 104 cmGłębokość: 112 cm

8

7

16

18

10

Rączka

14

88. Przymocować oparcie (11) do kolumny (3)dwoma śrubami M6 x 65mm (21) z dwomapodkładkami M6 (15).

9. Przed użyciem sprzętu siłowego upewnić się, że wszystkie części zostały odpowiednio dokręcone.

3

11

21

21

1515

6

7. Przymocować podłokietnik (10) do ruchomejporęczy (6) dwoma śrubami M6 x 65mm (21) z dwoma podkładkami M6 (15).

Zwilżyć wodą z mydłem krótki uchwyt z pianki(16) i zaznaczoną rączkę na ruchomej poręczy(6). Wcisnąć tulejkę (18), krótki uchwyt z piankioraz 28mm wewnętrzną okrągłą nakrywkę (14) na rączkę ruchomej poręczy.

Powtórzyć ten krok dla ruchomej poręczy zdrugiej strony (6).

15

1521

1.

Przykręcić środkowy element podstawy (4) doramy podstawy (1) czterema śrubami M10 x90mm (19) z czterema podkładkami M10 (30) i czterema nylonowymi nakrętkamizabezpieczającymi (25). Upewnić się, żenaklejka ostrzegawcza jest w takim miejscu,jak pokazano Jeszcze nie dokręcać nakrętek.

5

Przed rozpoczęciem montażu upewnić się, że informacje w ramce powyżej sązrozumiałe. Ważne: Niektóre z częściopisanych w etapach montażu mogą byćwstępnie zmontowane.

125

1

4

Naklejka

25

30

30

30

30

19

19

Przed montażem przeczytać uważnienastępujące informacje i wskazówki:

• Do montażu potrzebne są dwie osoby.

• W celu ułatwienia identyfikacji drobnych części, korzystać ze SCHEMATUIDENTYFIKACYJNEGO CZĘŚCI.

• Umieścić wszystkie części w przygotowanymmiejscu i zdjąć opakowanie.Nie należy wyrzucaćopakowania przed zakończeniem montażu.

• Dokręcić wszystkie części podczas montażu,chyba, że instrukcja mówi inaczej.

• Podczas montażu upewnić się, czy wszystkieczęści mają odpowiednie położenie, takie jakpokazano na rysunkach.

Do montażu mogą być potrzebne następującenarzędzia: (nie dołączono):

• Dwa klucze nastawne

• Jeden gumowy młotek

• Jeden zwykły śrubokręt

• Jeden śrubokręt krzyżakowy

Montaż będzie łatwiejszy, jeśli zostanie użytyzestaw kluczy.

Ułatwiaj sobie życie

Niniejsza instrukcja ma zapewnić, że każdybędzie mógł bez trudy zmontować sprzętsiłowy. Większość ludzi stwierdza, że jeśli mają wystarczająco dużo czasu, montażprzebiega bez problemów.

MONTAŻ

7

4. Zamocować lewą rączkę (9) do uchwytu dopodciągania (7) śrubą M10 x 65mm (29), śrubąM10 x 70mm (31), z dwoma podkładkami M10(30). Wcisnąć 50 mm okragłą nakrywkęwewnętrzną do uchwytu do podciągania.Upewnić się, że końcówka nakrywki jest zodpowiedniej strony - tak, jak pokazano.

Zamocować prawą rączkę (8) w ten sam sposób.

5. Wsunąć uchwyt do podciągania (7) do kolumny(3). Przymocować uchwyt do podciągania dokolumny czterema śrubami M10 x 30mm (20) zczterema podkładkami M10 (30).

20

20

30

30

9

87

3031

302912

Końcówka

Końcówka

3

4

6. Nasmarować śrubę M10 x 215mm (22)dołączonym smarem. Przykręcić ruchomą poręcz(6) do kolumny (3) śrubą i nylonową nakrętkązabezpieczającą M10 (25). Nie dokręcać zbytmocno nakrętek zabezpieczających; ruchomaporęcz musi się swobodnie obracać.

Przymocować linkę na bolcu (23) do kolumny (3) śrubą samogwintującą M10 x 16mm (24).Włożyć szpilkę do otworu w ruchomej poręczy (6) oraz do kolumny.

7

5

6

23 Otwór

Smar

Linka

22

6

3

25

24

6

3

3

27

25

4

1

19

5

25

2

20

20

3. Przymocować podporę (5) do ramy podstawy (1) dwoma śrubami M10 x 90mm (19) z dwomanylonowymi nakrętkami zabezpieczającymi (25). Jeszcze nie dokręcać nakrętek.

Włożyć kolumnę (3) do podstawy kolumny (2).Umocować kolumnę i podporę (5) w podstawiekolumny czterema śrubami M10 x 30mm (20).

Dokręcić nylonowe nakrętki zabezpieczająceM10 (25) użyte na etapach 13.

2

2

2. Przymocować podstawę kolumny (2) dośrodkowego elementu podstawy (4) dwomaśrubami M10 x 95mm (27) z dwoma nylonowyminakrętkami zabezpieczającymi (25). Jeszcze niedokręcać nakrętek.

W identyfikacji drobnych części używanych przy montażu pomocne są poniższerysunki. Liczba w nawiasach przy rysunkach jest numerem identyfikacyjnym części zLISTY CZĘŚCI. Uwaga: Niektóre małe części mogły być wstępnie zmontowane.Jeśli nie można znaleźć części w torebkach z częściami, sprawdzić, czy danaczęść nie została już zamontowana.

SCHEMAT IDENTYFIKACYJNY CZĘŚCI

81

UŁATW SOBIE MONTAŻ. NA CZAS MONTAŻU WYJĄĆ IUŻYWAĆ TEGO SCHEMATU IDENTYFIKACYJNEGO

CZĘŚCI ORAZ LISTY CZĘŚCI/ RYSUNKUROZŁOŻONEGO URZĄDZENIA..

ZACHOWAĆ NA PRZYSZŁOŚĆ NINIEJSZY SCHEMAT IDENTYFIKACYJNYCZĘŚCI /RYSUNEK ROZŁOŻONEGO URZĄDZENIA.

28

14

13

4

19

27

26

2

11

25

21

12

12 829

1314

317

931

2913

14

21

2225

24

23

3

20

20

25

25

19

13

14

28

1

20

25

5

19

20

30

30

30

21

16

1314

18 1413

1417

17

10

16 1814

10

21

6

30

3030

30

30

30

30

15

15

15

15

15

15

27

13

32

RYSUNEK ROZŁOŻONEGO URZĄDZENIA—Model Nr WEEVBE1495.0 R0805A

Uwaga: „#” Oznacza nie pokazaną na rysunkach część. Specyfikacja może ulec zmianie bez uprzedzenia. Natylnej okładce zamieszczono informacje na temat zamawiania części zamiennych.

LISTA CZĘŚCI—Model Nr WEEVBE1495.0 R0805A

Nr llość Opis Nr llość Opis

1 1 Rama podstawy2 1 Podstawa kolumny3 1 Kolumna4 1 Środkowy element podstawy5 1 Podpora6 1 Ruchoma poręcz7 1 Uchwyt do podciągania8 1 Prawa rączka9 1 Lewa rączka

10 2 Podłokietnik11 1 Oparcie12 2 Wewnętrzna nakrywka

okrągła 50mm13 8 Długi uchwyt piankowy14 8 Wewnętrzna nakrywka

okrągła 28mm15 6 Podkładka M616 2 Krótki uchwyt piankowy17 2 Wewnętrzna nakrywka

okrągła 50mm18 2 Tuleja

19 6 Śruba M10 x 90mm20 8 Wkręt M10 x 30mm21 6 Wkręt M6 x 65mm22 1 Śruba M10 x 215mm23 1 Szpilka24 1 Wkręt samogwintujący

M4 x 16mm25 9 Nylonowa nakrętka

zabezpieczająca M1026 1 Wewnętrzna nakrywka

50mm x 127mm27 2 Śruba M10 x 95mm28 2 Nakrywka zewnętrzna

70mm x 50mm 29 2 Wkręt M10 x 65mm30 12 Podkładka M1031 2 Wkręt M10 x 70mm32 1 Taśma uchwytu# 1 Instrukcja obsługi # 1 Przewodnik do ćwiczeń# 1 Pojemnik ze smarem