Intervju med Lisa Nordén av en 30-45 vila. Jag somnar …api.ning.com/files/76lRwKmD7L*NypQkOISGEXFHG70egv7...Stockholm under ITU World series, VM-guldet och senast bragdguldet. Har

Triathlon Sweden är en virtuell samlingsplats för triathleter och verkar för att utveckla triathlon i Sverige genom olika initiativ. På hemsidan

finns instruktionsfilmer, klubbar, tävlingar, nyheter, bloggar, kunskap m m.

Hemsida: www.triathlonsweden.com

Epost: [email protected] Kontakt: Roger Boström Copyright © 2013 Triathlon Sweden. All rights reserved.

Intervju med Lisa Nordén

Playitas, 23 december, 2012 av Roger Boström

för Triathlon Sweden

Under min vistelese på Playitas fick jag förmånen

att bli fullständigt mosad under en cykeltur (läs mer

om den turen här) av Lisa m fl men fick även till en

längre pratstund med den tjej som är bäst i världen

på triathlon – Lisa Nordén.

Här kan du ta del av svaren på några av de frågor

jag han ställa innan Lisa skulle iväg till nästa

träningspass.

Foto: Catarina Axelsson. All rights reserved

Lisa, hur mår du?

Jag mår bra . Hösten har varit hektisk på ett roligt

och fantastiskt sätt efter OS-silver, segern i

Stockholm under ITU World series, VM-guldet och

senast bragdguldet.

Har det påverkat träningen?

Det har varit dagar där jag har gjort andra saker än

det jag borde men det har bara varit roligt. Kroppen

har behövt återhämta sig.

Hur trivs du på Playitas?

Här ner på Playitas är det lite lugnare och livet är

lite mer inrutat med fokus på träning. Det är en

fantastisk anläggning att bo och träna på och som

ligger på en ö med otroligt bra förutsättningar för

cykelträning.

Hit kommer många i världseliten så det finns

många att träna och inspireras av.

Hur ser din dag ut?

Jag vaknar vid sex, sen simmar vi oftast mellan sju-

nio sex dagar i veckan. Därefter är det frukost följt

av en 30-45 vila. Jag somnar gärna så inga

telefoner, internet eller dylikt är aktuellt. Därefter

ombyte till cykel för en runda om 3-4 timmar.

Jag springer inte heller alltid efter cykelpass,

kanske 1-2ggr i veckan. Däremot brukar jag lägga

lite tuffare löppass på eftermiddagen efter vi har

cyklat på morgonen. Även om det inte ligger i

direkt följd måste man då ändå vänja sig vid att

springa med trötta ben.

Andra dagar är det fokus på löpningen men jag

håller på att rehabiliterar mig från

muskelbristningen i Auckland, New Zeeland så det

blir mer cykel nu.

Hur många gånger i veckan tränar du?

Jag tränar varje dag. Sen har jag två lugnare dagar i

veckan med fokus på att kroppen ska få återhämta

sig.

Vad äter du för mellanmål?

Jag äter mycket yoghurt, keso, frukt och nötter.

Brukar resa med en liten stavmixer så kan man göra

fin fina smoothies var man än är någonstans. Den

och en liten "aero press" för morgonkaffet....

Hur har du koll på att du inte blir övertränad? Har du en egen bra tränare så är det deras jobb att

fånga signaler, se hur vi ser ut, lägga om schemat.

Just nu är det mycket grundträning som gäller och

då är det ingen fara. Lite längre pass med lägre

intensitet.

I fotot bl a Lisa Nordén, Filip Rudenstam fotar, Ted Ås,

Oscar Olsson, Nicolas Remires, Jerker Öhrfeldt m fl.

Roger Boström avhängd

Ja och sen är du så vänlig att valla runt

motionärer i bergen en dag i veckan, hur är det? Det är en bra överenskommelse jag har med Apollo

http://triathlonsweden.com/profiles/blogs/utvardering-playitas-av-triathlon-sweden-8-bianchidag-med-guld-gl





att ta med de som vill på en cykeltur. De pass jag

haft hittills har varit jätteroliga. Och det pass som

du (undertecknad) deltog i innehöll många duktiga

cyklister så då fick jag kämpa en del .

Det är roligt att hålla ihop en grupp, höra deras

historier och inspirera till fortsatt träning.

Hur länge blir du kvar här? Jag åker hem till Sverige över nyår för att flytta in i

min nya bostad i Sickla. Det ska bli skönt att

komma i ordning och etablera en bas. Tomten får

gärna komma över med många möbler och annat

till inredningen.

Och sen? Sen bär det väg ner till Playitas igen. Jag kommer

att vara här nere ca tre veckor i stöten och fokusera

på träning. Så här kommer jag att göra fram till

april/maj sen blir det mer vistelse i Sverige.


Du ska tävla i Challenge Fuerteventura 12 april

(halv IM), är det något som du går och funderar

dvs. att börja köra lite längre distanser? Jag har valt att ändra en del saker i mitt upplägg

2013. Gör man alltid samma saker är det lätt att

utvecklingen avstannar. I en sport där hunger och

motivation nog är minst lika viktig som fysisk

toppform gäller det att hitta sätt att hålla sig hungrig

på.

Tidigare har jag haft medaljer att sträva efter och

saker att bevisa. Både för mig själv och andra. Efter

året som gått fick jag gjort mycket av det som jag

hoppades på - och tränade för. Så det kändes som

att det var dags att hitta lite nya utmaningar. Att

byta distans och träningsupplägg är just en sådan

utmaning. Men, tanken är fortfarande att detta

kommer att ske med huvudmål att utvecklas som

kortdistansare med OS i Rio som långsiktigt mål.

Tror du att du kommer att köra en hel IM

någon gång? Ironman finns också på planeringen men lite längre

fram i tiden. Jag har som plan att ta VM guld på

alla distanser i triathlon. Sprint-distansen tog jag

2010, den Olympiska-distansen blev klar i år - så nu

kvarstår Halv IM och IM. Kanske 2017 är ett bra

år....

Förutom ITU World Serie Stockholm, kommer

du att tävla något mer i Sverige under 2013? Det är nog tveksamt om det blir mer tävlande i

Sverige under året. Nog mer troligt att det blir lite

separata löplopp i förberedande syfte än

triathlontävlingar.

Om vi pratar lite mer träning, vad gjorde du

som fick dig att utvecklas till den världsstjärna

du är idag?

Jag har tidigare tränat mycket volym och kört hårt.

När jag träffade Darren Smith, som varit min

tränare de senaste fem åren skedde en stor

förändring. Han har i princip ändrat på hela mitt

rörelsemönster för simning, cykling och löpning. Vi

har jobbat med små tekniska detaljer inom varje





disciplin. När jag sen la på min kraft blev resultatet

fantastiskt bra.

Noterbara resultat är; OS silver, U23 VM guld,

VM-guld Sprint distans 2010, VM-guld Olympisk

distans 2012, VM-silver Olympisk distans 2009,

VM-brons Olympisk distans 2010, EM-brons 2008

och 2010 plus ett flertal vinster i VM series

deltävlingar.)

Kan det fungera för alla motionärer också dvs.

att ta hjälp av en coach?

Ja, absolut. Att ta hjälp av en coach som kan hjälpa

dig med tekniken ger ett jättebra resultat. Sen går

det självfallet att komma långt på egen hand också.

Sverige har många triathlonklubbar att söka sig till.

Det är en bra början.

Om vi pratar lite simning, går det att simma bra

utan bålstabilitet? Nej. Du behöver vara stark i bålen för att få ett bra

vattenläge och för att kunna behålla din teknik över

tid.

Så att träna upp bålen kan göra att du simmar

snabbare utan att träna rotationsrörelsen i

vattnet?

Ja helt klart men självklart är det bra att få till den

övriga tekniken också . Öva öva öva.

Vilka sim-tillbehör använder du?

Jag använder dolme och ankelband. Paddlar

undviker jag för att jag tycker att jag tappar känslan

för vattnet och att det blir en onaturlig rörelse med

dem på händerna tycker jag.

Hur bör vi lägga upp vårt simpass tycker du? Lägg upp det i fyra block;

1) Insim. Några olika simsätt, teknikövningar och

känsla för vattnet, sök din balans.

2) Fartökningar. Några kortare intervaller för att

förbereda kroppen på din huvudserie, gå igenom

”växlarna”.


3) Huvudserie. Detta är själva simträningen, själva

jobbet som du ska göra.

4) Avsim. Pass klart.

Exakt innehåll och vad som ska tränas är väldigt

individuellt. Ta gärna hjälp av tränare för att få råd.

Rekommenderar du att fokusera på en serie

hundringar eller är det bättre att köra typ 4 x

500 m? Det viktigast är att behålla en bra teknik genom hela

träningspasset och då är det bättre att köra kortare

serier än längre. Sen när du blir bättre kan du

blanda serierna och gå upp i distanser.

Finns det någon simövning som du vill att alla

triathleter ska bli bra på? Hmm, en övning som är bra är att ligga på sidan,

kicka sex gångar och sen byta sida, kicka sex

gånger, byta sida osv. Att hitta balansen i vattnet

och transformeringen från en sida till den andra,

känna kontrollen och kraftöverföringen.

En annan är att simma med knuten näve. Det ger en

bra känsla för vattnet.

För att utveckla sin löpning, har du några

”nycklar” som du kan dela med dig av? Tänker

på hastighet, underlag och längd på löppasset. Gällande löpning är jag ett stort fan av varierat

underlag. Springer gärna mycket på stig och

grusväg och gärna backigt. En av mina

favoritplatser att träna på är Davos i Schweiz. Ett





fantastiskt system av slingor med mycket berg och

tunn luft. Specifika pass som ingår i min

träningsrutin är backintervaller (allt från 2min upp

till 6min) och lite längre tröskelintervaller med lite

vila.

Hur tränar ni när ni cyklar i grupp? Vi brukar para ihop oss två och två med tolv meters

lucka när vi kör huvudserien. Att ligga och drafta

blir inte lika bra träning.


Varför valde du Asics att springa i?

Jag har faktiskt provat flera märken och det är helt

klart Asics som jag tycker är bäst.

Vilken utrustning använder du för övrigt?

Förutom att springa i Asics-skor så cyklar jag på

Specilized och simmar i våtdräkter från TYR och

deras tävlingsdräkt om våtdräkt ej är aktuellt.

Har du något tips för att massera piriformis

(liten muskel under gluteus maximus) och

gluteus maximus (rumpan)? Att sitta och ligga på en tennisboll fungerar väldigt

bra, prova det

Går det att sponsra dig? Om ja, vart ska de som

vill göra det vända sig? Stina Funke på JRS Sport Management har hand

om mina sponsorfrågor. Hennes mail är;

[email protected]

Några frågor från dina yngre fans:

Vilken är din favoritgrupp?

Jag gillar Pink och Eminem. De är bra att lyssna på

inför tävling …

Eminem – Lose Yourself (klickbar länk)

P!nk – So What (klickbar länk)

http://www.youtube.com/watch?v=1TADyXC2K0g

http://www.youtube.com/watch?v=FJfFZqTlWrQ





Vilken är din favoritfärg?

Lila

Vilket är din favoritmaträtt? Jag tycker om asiatisk, vietnamesisk, thai,

rispappersnudlar, myntablad, lime, gärna lite starkt.

Bufféer undviker jag gärna.

Har du en hund?

Ja, två stycken. Jack Russel och en Terrier

Vilket är ditt favoritdjur?

Häst

Vilka är dina favoritblommor?

Gerbera är väldigt fina.

Vilken är din favoritglass?

Vanilj med krossad choklad

Vilket är ditt favorit sällskapsspel?

Monopol

Vad önskar du dig just nu?

Möbler och inredningen till min nya bostad

Stort tack Lisa för att du tog dig

tid. Hela Sverige, med alla

triathleter i spetsen, önskar dig

varmt lycka till med dina

framtida mål och äventyr.

Behöver du en fotograf?

Triathlon Sweden rekommenderar

Catarina Axelsson. För kontakt klicka

här.

http://www.facebook.com/catarina.axelsson.9?fref=ts

Documents

Intervju med Lisa Nordén av en 30-45 vila. Jag somnar …api.ning.com/files/76lRwKmD7L*NypQkOISGEXFHG70egv7...Stockholm under ITU World series, VM-guldet och senast bragdguldet. Har