TALLER DE COACHING: ELEMENTOS CLAVE

1. Cuidado con “tengo que” -> “debo de” sería lo correcto. Si confundimos términos, surge la ANSIEDAD que tan presente tenemos en nuestras vidas.

2. Evaluar justamente defectos y errores (técnica de escala de grises). Ejemplo: Soy sincero, pero una vez no lo he sido. ¿Por eso dejo de ser sincero? No. Primero debo pensarlo y evaluarme. “Sí, sólo no lo he sido una vez”, por tanto -> Soy sincero.

3. Cuando tengo un error o un defecto, debo abrazarlo, es decir, aceptarlo. Sólo así podré estar tranquilo y empezar a trabajarlo.

4. No hay que tener miedo a cometer errores , si fuese así no podré aprender de ellos (Pues nunca los habría cometido). Siempre tendría incertidumbre por saber ¿qué hubiese pasado si lo hubiese hecho de otra forma?: me pondría topes.

5. Nadie es igual. Cada uno tiene su propio mapa. Debemos respetar ideas, pero cada uno es diferente. (Cada uno forma una naranja entera, no media naranja).

6. Ingredientes para incrementar la capacidad de motivación:- Elige tu actitud.- Alegra el día a aquellas personas que quieres, y a las que no, también.- Juega.- Vive el presente, el futuro ya llegará.

7. Pilares sobre los que se sustenta la inteligencia emocional:- Conciencia de sí mismo (y de las propias emociones).- Autorregulación (controlar impulsos y ansiedad).- Motivación y perseverancia (a pesar de las frustraciones).- Empatía (y confianza en los demás).- Habilidades interpersonales.

8. Técnica de asertividad :- Cuando tu me haces …… yo me siento …… por lo que te pido ….. entonces yo …… (+

refuerzo de conducta)

9. Hay que destacar que, para controlar la ANSIEDAD, debemos de observar las manifestaciones de nuestro cuerpo (dónde normalmente la solemos localizar).

10. Cuidado con el secuestro emocional (modo alerta primitivo) -> Debemos dejarnos llevar, sentir lo que estamos haciendo, sin tener miedo de salir fuera de nuestra zona de confort por no saber cómo actuar.

11. Técnica para la positividad: - Rememorar emoción positiva de algún hecho que haya sucedido durante el día, y

acostarnos pensando esa situación con su respectiva emoción.- ¡Ojo! La felicidad se encuentra en COSAS SIMPLES.

12. Claves para ser más optimista : SIMPLIFICAR. Además:- Entrenar. Tener en cuenta las pautas que hemos ido mencionando.- Cambiar la forma de pensar, interpretar la realidad y actuar.- Entender que depende de uno mismo y que se puede cambiar.

13. Planteamiento de objetivos:

S -> Específico P -> Enunciado en positivo C -> Desafiante, reto

M -> Medible U -> Comprendido L -> Legal

A -> Alcanzable R -> Relevante E -> No perjudicial para M.A.

R -> Realista E -> Ético A -> Apropiado

T -> Planeado por etapas R -> Escrito

IMPORTANTE: “Todos los objetivos deben ser formulados en positivo”

14. Técnica del modelado : Interpretar otro personaje para desenvolvernos en situaciones difíciles, con el objetivo de poder enfrentarnos a ellas sin miedo.

15. Para mejorar la constancia : Regla de los 5 minutos. Coger el hábito de dedicar 5 minutos a algo necesario para mí que lo requiera (5 min por actividad que quiera, durante todos los días que quiera crear el hábito). Si me apetece más, puedo continuar con la actividad.

16. Un hábito tarda en crearse aproximadamente 21 días. 17. Es hora de actuar. No vale dejarlo para más adelante, si llevas con la posibilidad desde

hace tiempo. Lo único que hace falta es meditarlo, y planteártelo. ¡Cuidado con la postergación!

18. Tipos de personas , según el círculo de influencia:

- Protagonistas: Se dedican a las cosas sobre las que pueden hacer algo.- Víctimas: Las cosas no dependen de ellos.- Fuera del círculo: Somos víctimas de los acontecimientos

¡ELIGE DONDE QUIERES ESTAR!

Bien, una vez has pasado por esta serie de puntos, te has dado cuenta de que tienes las herramientas necesarias para cambiar ¿verdad?. No tengas miedo por pensar, o porque tu cabeza empiece a darle vueltas a algunas cosas, es normal, se empieza a cuestionar toda la información que ha entrado en tu mente en un momento. Tus conexiones cerebrales se están reorganizando, te estás empezando a encontrar. Ahora sólo hace falta que medites, y con paciencia, te conocerás a ti mismo, e incluso te podrás plantear un plan de acción para mejorar aquellos aspectos de ti que no te gustan. ¡ÁNIMO! No tienes excusas para quedarte parado: TODO ESTÁ EN TUS MANOS.

Realizado por: Emilio J. Romero Molina, 2º CAFYD.