INZPOI n s p i r e r a s t i l l e n s u n d l i v s s t i l

MAT

MOTIVATIONTRÄNING

INZPO VÄLKOMNAR

INZP

O Hej!

Vi på Inzpo-redaktionen vill hälsa dig välkommen till vår tidning där vi skriver om en sundare livsstil.

Hälsa och träning är ständigt heta samtalsämnen i vårt samhälle. Vi känner att vi har en del att bidra med då vi bär med oss över 20 års erfarenhet om träning och sund kost.

I detta nummer kommer vi att ge er våra bästa motiveringstips till dig som vill börja träna eller ge dig som redan tränar en push för att utvecklas. Efter detta följer en artikel om löpning som är en träningsform som passar väl i tiden nu när våren är här! Du kommer också att kunna läsa om ett fräscht och nyttigt mattips!

Vi hälsar dig ännu en gång välkommen till vår tidning och hoppas att du kommer tycka om den!

2

För träningsdagbok så du kan

följa din resa ifrån första dagen

till den form du har drömt om.

Det är alltid kul att se tillbaks på

anteckningar ifrån förr och se

att träningen verkligen har

gett reslutat.

Sätt upp delmål på vägen - det är alltid lättare att hitta moti-vation om du har mål som inte är svåra att nå.Tänk på att lägga in viloveckor i jämna mellanrum för att din kropp och psyke ska få återhämta sig till 100%.Träningscommunities kan

även ge dig motivation då

du kan följa andra personer

med liknande mål och som

även har lyckats.

Du kan även diskutera med

likasinnade om det du gillar

mest - träning!Belöningar kan förhöja din mo-tivation, kanske i samband med de delmål du har satt upp.

Rätt träningsskor för

rätt fötter. Det är mycket

viktigt att du har bra skor

för att förebygga skador

och slitage.

INZPO MOTIVERAR 3

LÖPNING

Vi hör ofta att andra andningen är en bra sak och att det går att springa långa sträckor bara man kommit in i den fasen - vilket inte är fallet. När du kommer in i andra andningen har kroppen och hjärtat hittat ett bra tempo och vänjer sig vid det.

Detta vill du inte om du vill få resultat av din träning. Det gäller att alltid ha din puls på en nivå som inte kroppen självmant vill behålla. Då tränas ditt hjärta, lungor och uthållighet till max.

Detta kan du bibehålla genom att köra intervaller. När du känner att du har kommit in i andra andningen - öka tem-pot en stund. Då får du får upp pulsen igen. Därefter kan du köra ditt vanliga tempo.

Det som gör den tekniken så bra är att dina lungor och ditt hjärta också får träning och ökar i kapacitet med resten av kroppen. Den här tekniken används ofta av maratonlöpare under deras hårdträningsperiod. För att orka springa de 4 .2 milen och för att slippa tidig mjölksyra eller lufthunger (chippa efter andan) – vilket kan hända om du inte har ett tränat hjärta eller tillräckligt effektiva lungor.

Andra andningen är din fiende

4 INZPO TRÄNAR 5

LÖPNING

4 INZPO TRÄNAR 5

6 INZPO ÄTER 7

SMOOTHIEVi alla vet att det är viktigt att äta och framför allt att äta rätt! Det är inte bra med varken för högt eller för lågt blodsocker. Försök att alltid äta med jämna mellanrum så slipper du plötslig hunger, det är då du vill ha mat snabbt och det är stor risk att du tar dåliga beslut och äter något som inte är nyttigt för dig.

Här nedan hittar du ett enkelt recept på ett mellanmål som går snabbt att tillaga, ger dig energi och är fullt av vitaminer!

Du Behöver:

Vaniljyoghurt Banan HallonBjörnbärKiwi

Allt du behöver göra är att ta den mängd du vill ha av alla ingredienser. Ungefär 2 dl vaniljyoghurt brukar vara lagom till en portion. Skala och skiva frukten och tina bären om du använder dig av frysta. Mixa ihop allt i en mixer eller med en stavmixer. Häll upp i glas och toppa med några bär.

Givetvis kan du välja precis vilka frukter eller bär som helst!

SMAKLIGT MELLANMÅL!

6 INZPO ÄTER 7

BAKSIDA?illustration yao NAAT

INZPOI n s p i r e r a s t i l l e n s u n d l i v s s t i l

© 2012

För att kontinu-

eligt få reultat

ska träningen varieras, annars

vänjer sig krop-pen vid din

vardagliga rutin.

Tänk på att vi

la

mellan träning

ana!

Annars hinner

inte musklern

a

återhämta sig

inför nänsta

workout.

Maxa motiva-

tionen med din

a

bästa “tagga

-

låtar” på di

n

iPod.

INZPO TIPSAR 8