Ismael Masedo Educación física

Conjunto de actividades de carácter general primero y luego específico, previas a una actividad física de mayor intensidad con el fin de preparar al individuo física, fisiológicamente y psicológicamente y evitar el riesgo de lesión.

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Evitar el riesgo de lesiones.Preparar al individuo física, fisiológicamente y psicológicamente.

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El corazón late más deprisa para enviar más sangre a los músculos.Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es necesario para el ejercicio.Aumenta la temperatura en los músculos facilitando así sus movimientos.Mejora la capacidad de atención.

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El calentamiento se va a dividir en:Calentamiento general: Juegos ó ejercicios de carácter general de intensidad suave ó moderada y que implica al máximo número de grupos musculares.Calentamiento específico: Juegos ó ejercicios de carácter específico de intensidad parecida al ejercicio posterior y que implica a los músculos que más protagonismo van a tener.Ismael Masedo Educación física

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Después de realizar el trabajo general, se trabajan los grupos musculares que más vayan a participar en la actividad posterior. El tipo de ejercicio está en función de la actividad posterior a realizar. Por ejemplo: Si realizamos un calentamiento específico para baloncesto los ejercicios podrían ser:•Carrera botando el balón.•Entradas a canasta.•Lanzamiento a canasta desde el tiro libre.•Etc.

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Duración: Ni muy largo(cansancio) ni muy corto(falta de preparación). Para un deportista no profesional la duración sería de 25-30 minutos.Intensidad y progresión: Comenzar de forma suave para acabar a una intensidad similar a la de la actividad a realizar.Repeticiones: evitar las repeticiones excesiva, pueden agotar el músculo.Pausas: No hacer pausas totales ya que bajarían la frecuencia cardiaca. Si hemos de hacer pausas estas serán siempre activas.(Caminar, realizar suaves movimientos).Ismael Masedo Educación física