Os treinamentos musculares podem ser divididos em trs categorias: Isotnicos, Isomtricos e Isocinticos. Os treinamentos musculares podem ser divididos em trs categorias: Isotnicos, Isomtricos e

Isocintico.

Isotnicos

Na contrao isotnica, a musculatura se contrai e encurta, provocando o movimento.

Assim, quase todos os exerccios que fazemos so isotnicos.

Vantagens: -Fortalecem um msculo em toda a gama de movimentos. -Voc pode

adequar o exerccio isotnico de modo a coincidir com as necessidades do seu esporte.

Desvantagens: -Podem causar dores musculares, por causa do stress. -Os msculos

ganham mais fora no ponto mais fraco da ao, ao invs de igualmente, ao longo da

ao.

TMNotaContrao isotnica dividida ainda em:

-contrao concntrica - o tipo de contrao muscular no qual os msculos encurtam durante a gerao de fora;

-contrao excntrica - ocorre quando o msculo alonga enquanto est sob tenso devido a uma fora externa maior que a fora gerada pelo msculo. Em vez de mover a junta na direo da contrao, o msculo age desacelerando o movimento de forma controlada;

Contrao isomtrica - nesta contrao o msculo gera fora sem alterar o comprimento muscular, mas com uma tenso maior do que o tnus muscular.

Isomtricos

Um treinamento que desenvolve a fora esttica, sem movimentar o corpo, em

posies especficas.

Em contraes isomtricas, o msculo se contrai, mas no encurta, nem gera

movimento.

Vantagens: -Estes exerccios desenvolvem a resistncia esttica. A fora que voc

precisa para puxar, empurrar ou sustentar um objeto. -Eles so rpidos de fazer e no

machucam. -No precisam de equipamentos caros. -Voc pode faz-los em qualquer

lugar.

Desvantagens: O msculo ganha fora somente no ngulo em que voc faz o exerccio.

-Durante o exerccio, o fluxo de sangue, no msculo, pra. A presso arterial sobe, e

menos sangue volta ao corao. Isto, pode ser perigoso, se voc tiver problemas

cardacos.

O exerccio isomtrico no suficiente, por si prprio. preciso combin-lo com

exerccios isotnicos.

Isocintico

Nas contraes isocinticas, o msculo se contrai e encurta, em velocidade constante.

Uma contrao isotnica diferente de uma contrao isocintica, porque, geralmente,

mais lenta no incio.

Para este treinamento, preciso equipamento especial que deteta quando um msculo

est acelerando, e aumenta a carga para desaceler-lo, novamente.

Vantagens: Os msculos ganham fora, uniformemente, por toda a extenso do

movimento. o caminho mais rpido para aumentar a fora muscular.

Desvantagem: O equipamento muito mais caro, dificultando sua aquisio, pelas

academias.

Contraes excntrica e concntrica.

A contrao concntrica ocorre quando um msculo encurta de comprimento e

desenvolve tenso, ex.: o movimento ascendente de um haltere, no exerccio de rosca

direta. Contrao excntrica envolve o desenvolvimento de tenso, enquanto o msculo

est sendo estendido, por exemplo: o movimento descendente de um haltere em um

exerccio de rosca bceps.

Movimentos excntricos recrutam mais fibras rpidas.

Uma pesquisa, relatada no "Journal of Sports Science, 20 (2), p83-91", investigou a

diferena nos padres de ativao entre as contraes excntrica e concntrica, no

quadrceps. Os pesquisadores mediram a quantidade de atividade muscular como

revelado atravs de eletromiografia (EMG) e da frequncia mdia do sinal EMG. Como

regra geral, quanto maior o registro do sinal EMG, mais fibras musculares esto sendo

recrutadas, j que a frequncia do sinal indica o quo rpido elas esto sendo recrutadas.

A pesquisa demonstrou que uma frequncia EMG maior significa maior rapidez no

recrutamento das fibras.

Eles descobriram que o sinal EMG total foi maior durante a fase concntrica, sugerindo

que fibras musculares so mais ativas neste momento, enquanto a mdia da frequncia

do sinal EMG foi maior durante a fase excntrica, indicando mais fibras rpidas esto

sendo solicitadas, neste momento. Eles concluram que, durante uma contrao

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excntrica mxima total, h menos recrutamento total de fibras musculares, com fibras

de contrao muscular rpida sendo recrutadas, preferencialmente, enquanto que,

durante uma contrao concntrica mxima, todas as fibras musculares so utilizadas.

Esta descoberta importante para os atletas, pois a pesquisa sugere que, se voc quiser

trabalhar as fibras de contrao muscular rpidas, os movimentos de contrao

excntrica so mais teis do que os de contrao concntricas.

Exerccios pilomtricos, que envolvem movimentos de alta fora excntrica, seriam

particularmente teis, para este fim. Um bom exemplo o salto profundo, que envolve

saltos de cima de uma caixa, dobrando os joelhos e quadris, para controlar a aterragem

suave e, em seguida, pulando para cima novamente. Alguns atletas tambm podem

desejar realizar exerccios usando apenas a fora excntrica. Isto, significa que tero que

ser capazes de focar somente as fibras rpidas, executando menos trabalho total,

tornando o treino, potencialmente, mais eficiente. Ser necessrio um amigo ou tcnico,

para ajud-lo em cada fase concntrica, deixando o atleta completar o esforo, de cada

fase excntrica, sozinho.

O Ataque Retardado da Dor Muscular (D.O.M.S. em ingls).

A dor muscular que ocorre cerca de 24 a 48 horas, aps um exerccio intenso,

geralmente envolve contraes excntricas. Isso causa aumento na presso intracelular

que irrita as terminaes nervosas, produzindo inchao e dor local. A dor pode ser uma

indicao da adaptao do potencial muscular a seguir, mas se persistir ou debilitar,

pode significar treinamento exagerado ou grandes danos nos tecidos musculares. Um

aquecimento e um resfriamento adequados, no incio e fim do treino, podem ajudar a

evitar ou reduzir o A.R.D.M. (D.O.M.S.).

Fonte: http://www.brianmac.co.uk/mustrain.htm

Foto:http://www.performbetter.com/ImagesProducts/6689PS.jpg

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