1

IWI Gym segédanyag

Ez az anyag azért készült, hogy segítségével megismerhesd az IWI Gym Online edzőterem

lehetőségeit néhány egyszerű lépésben. Hozzáférésedet nem csak a tanfolyam során a

tananyag elsajátításában használhatod, hanem akár a saját edzéseidben,

életmódváltásodban is.

2

Tartalomjegyzék

A kezdet ................................................................................................................................................... 3

Profil létrehozása ............................................................................................................................. 3

Töltsd le az IWI Gym applikációt ..................................................................................................... 3

Jelentkezz be az applikáción ............................................................................................................ 3

Az IWI Gym portál leírása ................................................................................................................ 3

Állítsd be a profilodat ...................................................................................................................... 6

Napi használat ......................................................................................................................................... 7

Workouts (Edzések) ............................................................................................................................. 7

Hozz létre edzéstervet, és tervezd be az edzésnaplódba. ............................................................... 7

Más aktivitás rögzítése .................................................................................................................. 11

Táplálkozás ........................................................................................................................................ 13

Étrend készítése ............................................................................................................................ 13

Étrendtervezés a mobil applikációban .......................................................................................... 14

Nézd meg az étrendedet ............................................................................................................... 14

A táplálkozás követése .................................................................................................................. 16

Néhány egyszerű tipp: ................................................................................................................... 17

Coaching - Motiváció ......................................................................................................................... 19

A fejlődés követése ....................................................................................................................... 19

A közösség ......................................................................................................................................... 21

A ranglista ...................................................................................................................................... 21

Csatlakozz a csoportokhoz ............................................................................................................ 21

Vegyél részt kihívásokban: ............................................................................................................ 23

3

A kezdet

Profil létrehozása

● Kaptál egy levelet a profilod aktiválásához. Ha nem, nézd meg a Levélszemét (Spam)

mappádat.

● Ha megvan, kattints a megfelelő linkre.

Töltsd le az IWI Gym applikációt

● Töltsd le okostelefonodra az IWI Gym applikációt a Goggle playből, vagy az Apple

storeból.

Jelentkezz be az applikáción

● Nyisd meg az applikációt okostelefonodon, és lépj be a korábban megadott email

címeddel, jelszavaddal.

Az IWI Gym portál leírása

Fit Profil

Belépés után a saját profilodba érkezel.

Ez a saját oldalad, ahova mindig visszatérhetsz a nevedre kattintva a képernyő jobb felső

részén.

Mit találsz a profilodban?

● Alap információidat

● Foglalásaidat

● Kihívásaidat

● A blogodat

4

A mobil applikáción:

● A menüben klikkelj a: ‘My Profile’-ra.

● A személyes adataid mellett láthatod az

összegyűjtött Fit pontokat, az edzéseid

idejét, a megtett km-et, az elégetett

kalóriákat.

● Itt megváltoztathatod a személyes

beállításaidat.

5

IWI Gym portál

Az IWI logora kattintva a bal felső sarokban juthatsz el az IWI Gym felületére. Ezt tekintsd úgy, mint

egy edzőterem weboldalát, amin keresztül kommunikál a vendégekkel, jelen esetben a képzésben

résztvevőkkel.

6

Állítsd be a profilodat

● Menj a legördülő menühöz a képernyő jobb oldalán, és klikkelj az 'Account Settings'

gombra.

● Végig lépegetve a baloldali opciók között, teljesen személyre szabhatod a profilodat.

7

Napi használat

Számítógépen több funkciót s használhatsz a rendszerben. Ezeket a ‘My apps’ ikon alatt találod a

jobb felső részen (a 9 pont ikon).

● A funkciókat az áttekintő leírásból is elindíthatod, de hozzá is adhatod a fő menühöz, hogy

mindig elérhetők legyenek.

Workouts (Edzések)

Hozz létre edzéstervet, és tervezd be az edzésnaplódba.

● Nyisd meg a “Workouts” alkalmazást

● Klikkelj a „Workout editorra”, és hozz létre egy tetszés szerinti edzéstervet . A terv

létrehozására külön videót készítettünk.

● Nevezd el, válaszd ki a láthatóságot ‘Only me’(Csak én pl).

● Nyisd meg az “Activity calendar” (Edzésnapló) opciót.

● Klikkelj az "Add plan" (terv hozzáadása) gombra a jobb oldalon.

● Keresd meg az edzéstervedet a bal oldali filterek segítségével.

● Ha megvan klikkelj az “Add to calendar” (Edzésnaplóhoz adás) gombra.

● Válaszd ki az induló napot, a hetek számát, és az edzésnapokat.

● Ezek után a terv megjelenik az edzésnaplódban.

● A gyakorlatok kiválasztásával megadhatod az egyes edzések intenzitását minden napra.

8

9

Workout Plan (Edzésterv) a mobil alkalmazásban

Edzésterv készítése:

● Menj a ‘workouts’ menüponthoz és válaszd a ‘Custom’opciót.

● Válaszd ezt: ‘Create Workout’ (Edzésterv készítése).

● Majd ‘Add Activity’ (aktivitás hozzáadása) és válaszd ki a megfelelőt. Addig ismételd, amíg

elkészül az edzésterved.

Gyakorlatok módosítása (sorozatok, ismétlésszámok, stb.):

● Az edzésterv létrehozása után is változtathatók a sorozatok, ismétlésszámok. Klikkelj a

gyakorlatra.

● Változtasd meg az első sorozat ismétlésszámát, majd a másodikét. Ha csak ennyi volt, akkor a

harmadikhoz már 0-át ír, de további sorozatokat is megadhatsz, vagy törölheted, ami nem

kell.

Edzésterv átnevezése:

● Klikkelj a nyílra a képernyőd jobb felső részén.

● Válaszd a ‘Change name’(Átnevezés) opciót.

● Írd be a nevet, ami automatikusan mentődik.

10

Edzésterv időzítése:

● Menj a ‘Workouts’ gombra

● Válassz az IWI Gym edzéstervei közül a ’Standard’ opció alatt, vagy a sajátjaid közül a

‘Custom’ menüpont alatt.

● Klikkelj az edzéstervre, majd válaszd ki, hogy egyszer, vagy többször szeretnéd végezni ‘Once’

or ‘Repeating’. Az edzés automatikusan hozzáadódik az Edzésnaplódhoz (Activity Calendar)

● A kiválasztott edzés paramétereit bármikor szabadon változtathatod.

11

Más aktivitás rögzítése

Az edzésterv mellett más aktivitásaidat is felviheted az edzésnaplódba.

● A webes felületen a nevedre kattintva menj a profilodba.

● A ‘My to-do’s’ részen klikkelj az ‘Add activity’ gombra

.

● A kereső, vagy a filterek segítségével válaszd ki a megfelelőt.

● Add meg a tevékenység adatait.

● Az OK gomb megnyomásával bekerül az edzésnaplódba.

● Jól nézz szét, mert nagyon sokféle aktivitás közül választhatsz!

12

Aktivitás rögzítése a mobil applikációban:

● Menj a ‘Calendar’-ba (Edzésnapló).

● Válaszd ki a megfelelő napot.

● Adj hozzá edzést a + jel kiválasztásával a jobb alsó sarokban. Itt választhatsz edzés, ill.aktivitás

között.

● Válaszd ki a megfelelő(ke)t.

● Az aktivitás bekerül az edzésnaplódba.

13

Táplálkozás

Étrend készítése

● Lépj be számítógépeden a ’Nutrition’ (Étrend) funkcióba.

● A ’New nutrition plan’ (Új étrend) gomb megnyomása után válaszolj a kérdésekre.

● A bevitt adatok alapján megkapod a céljaidnak megfelelő étrendet.

14

Étrendtervezés a mobil applikációban

● Töltsd le a Virtuagym Calorie, Carb & Fat Counter alklamazását.

● Menj a ‘My Plan’ (Étrendem) gombra a menüben.

● Klikkelj a ceruzára a jobb felső sarokban. Töltsd ki a megfelelő mezőket. Ez nem tart

tovább 1 percnél!

● A bevitt adatok alapján megkapod a céljaidnak megfelelő étrendet.

Nézd meg az étrendedet

● Menj a személyes profilodhoz a nevedre kattintva.

● A ’Nutrition’ alkalmazásra kattintva megjelenik az étrended: láthatod a napi ajánlott

kalóriamennyiségedet , és a fehérje, szénhidrát, zsír eloszlást is.

15

Étrended a mobil applikációban

● Nyisd meg a Nutrition App-ot

● Menj a ‘My Plan’ gombra a menüben.

● Láthatod a napi ajánlott kalóriamennyiségedet , és a fehérje, szénhidrát, zsír eloszlást is.

16

A táplálkozás követése

Az étkezéseidet folyamatosan rögzítheted a ‘Track nutrition’(Étkezések követése) gomb alatt. Ez

segíthet az étkezési szokásaid feltérképezésében.

● Válaszd ki az étkezést (reggeli, ebéd, vacsora, uzsonna)

● Keresd ki az ételkategóriáját, és magát az ételt

● Kiválasztás után azonnal láthatod az étel hatását az összképre.

A táplálkozás követése a mobil applikáción

A mobil applikáció segítségével bárhol, bármikor könnyedén rögzítheted az étrendedet:

● Nyisd meg a ’Nutrition’ applikációt.

● Klikkelj a ‘Nutrition List’ (Étel lista) gombra.

● Ebben az adatbázisban kereshetsz a felső kereső (search) funkcióval.

● Az ételt, italt kiválasztva add meg a mennyiséget is.

17

Néhány egyszerű tipp:

● Előre is megtervezheted az étkezéseidet.

● Étkezéseidet, vagy azok egyes részeit egyben is elmentheted, így a legközelebb

alkalommal sok időt spórolhatsz. Ehhez jelöld ki az ételeket és a felugró ablak

lehetőséget fog adnia mentésre.

● Az egész napot át tudod másolni másik napokra is. Szokásaink általában láthatóak itt is,

sok időt spórolhatunk ezzel.

18

19

Coaching - Motiváció

A fejlődés követése

Könnyebb motiváltnak maradni az edzésfolyamatban, ha látjuk annak eredményeit. Ezért fontos

a fejlődés követése.

Rögzítsd az állapotfelmérésed eredményeit:

● Menj számítógépeden a ‘Body metrics’ (Állapotfelmérés) funkcióba.

● A leggyakrabban használt adatok azonnal megjelennek, de jóval több használatára

van lehetőséged.

● Ha valamelyik értékre nincs szükséged, azt törölheted a szemetes kosárra kattintva.

● Ha újat adnál a többihez, klikkelj az ‘Add value’ (Új érték hozzáadása) gombra (+).

● Kitöltés után mentsd el az adatokat - ‘Save’.

20

A változásokat grafikusan is láthatod a ‘Graphs’ gombra kattintva a képernyő felső részén.

A fejlődés követése a mobil applikációban :

● A menüből válaszd ki a ’Progress’ gombot.

● Nyomd meg a + gombot új érték beírásához, vagy válassz másik tesztelhető lehetőséget.

● A grafikon pontjaira kattintva láthatod a mérési dátumot, és az értéket.

● A grafikon alatti nyílra kattintva kiválaszthatod a látni kívánt időszakot.

21

A közösség

A ranglista

A ranglista az IWI Gym legjobb 100 tagját jeleníti meg. Ez az összegyűjtött Fit pontokon alapul,

ami az elvégzett edzések, teljesített challengek, elégetett kalóriák után jár. Megnézheted a

különböző időszakok állásait is.

Hogy megnézd a helyezésed:

● Kattints az IWI logora a bal felső sarokban.

● Válaszd a ’Leaderboard’ menüpontot.

Csatlakozz a csoportokhoz

Az IWI Gym megfelelő csoportjához csatlakozva információkhoz juthatsz a tanfolyami történésekkel

kapcsolatban. Lehetőséged van más csoportokhoz is csatlakozni, ahol a világ minden tájáról

találkozhatsz hasonló érdeklődésű fitneszesekkel. Mindez hasonlóan működik a Facebook

csoportokhoz.

Ezt kell tenned a csatlakozáshoz:

● Menj a saját profilodba a nevedre kattintva.

22

● A menüsorban klikkelj a ‘Groups gombra’.

● Megjelenik amelyik csoportokhoz tartozol, és a ’+’ jel alatt továbbiak közt

kereshetsz.

● Válaszd ki a számodra megfelelő csoportot.

● Kattints a ‘+’ ra a csatlakozáshoz.

Ugyanez telefonos applikáción:

● Menj a ‘Home’ menüpontra.

● Kattints a képernyő jobb alsó ikonjára.

23

● Itt találod meg a választható csoportokat.

● A választás után kattints a ‘Join group’ (Csatlakozás) gombra.

Vegyél részt kihívásokban:

Ha egy kis extra motivációra van szükséged a céljaid eléréséhez, akkor a Kihívások tudnak segíteni. Itt

lényegében időhöz kötöd bizonyos részfeladatok teljesítését (pl.200km lefutása két hónap alatt). A

rendszer követi az edzéseidet, illetve antropometriai változásaidat, és elismeréssel jelez, ha

teljesítetted a kitűzött célt.

● Menj a ‘Challenges’ (Kihívások) funkcióba.

● Itt nagyon sok kihívást találsz..

● Kattints a számodra megfelelőre.

● A ‘join’ (csatlakozás) gombbal tudod véglegesíteni szándékodat.

A kihívás követése:

A személyes profilodon láthatod, hol tartasz a kihívással.

24

Reméljük mindezzel segítségedre voltunk a rendszer elsajátításában, és mostanra már

rutinszerűen használod a tanulásban, és saját edzéseidben is. Esetleges megjegyzéseidet

várjuk az iwigym@iwi.hu címen, hogy tovább fejleszthessük segédanyagunkat.