PANSPORT na Trećem kongresu o dijetetskim

suplementima

biltenIZDANJE JANuAr-fEbruAr 2012.

PAN intervju:

Tanja Petrovićnajtrofejnija srpska karatistkinja

Foto

: Sr

đan

Srđa

nov

Labrada PRO V60٠ proteinska smeša za zamenu za

obrok i za uzimanje pred noćni san٠ bogata proteinima٠ siromašna mastima i ugljenim

hidratima

AKCIJA!!!4190 RSD

Stara cena: 5360 RSDUŠTEDA: 1170 RSD

Dymatize ELITE MASS٠ 600 kalorija i 55g proteina po

porciji٠ za brže dobijanje kvalitetne

telesne mase٠ ekonomično pakovanje od 4.54kg

AKCIJA!!!6480 RSD

Stara cena: 6990 RSDUŠTEDA: 510 RSD

Bilten pišu...

Mikloš (Miki) Mihajlovi} - 1. i 2. mesto na svetskom prvenstvu u powerlifting-u i bench press-u, 2. mesto u Evropi u bench pressu

Mirjana Ivankovi} - diplomirani instruktor fitnesa (FISAF - Federation of international sport, aerobic and fitness)

Alen Rado{evi} - li~ni trener

Dragan \akonovi} - trener brazilskog jiu jitsu-a

Ognjen Stojanovi} – vi{estruki Balkanski prvak , 2. u ukupnom plasmanu na Evropskom Kupu 2008., 4. na svetskom prvenstvu u akvatlonu

Zoltan Kozma – 1. mesto na prvenstvu Srbije u armwrestlingu 2011., 1. mesto na NABBA kupu Srbije 2008.

Dr Ognjen Pe|a Tutorov - lekar, trener plivanja, ronjenja na dah

Marko Dimitrijevi} – vicešampion sveta (IBFF), višestruki prvak Balkana, u~esnik Arnold Klasika, višestruki šampion dr`ave

Dr Daniela Mari} – doktor medicinskih nauka i savetnik za ishranu

Branka Pati} – diplomirani novinar

Monika Balenovi} – diplomirani trener fitnesa

3-5 NOVO

6-9 Akcija/Super ponuda

10-11 PAN sportovi Nezaboravna 2011. Eh, ta 2011. Sezona pred najvažniju sezonu karijere

12-13 PANSPORT na Tre}em kongresu o dijetskim suplementima

14-15 Energija, volja, želja i ljubav - preduslov za uspeh

16-17 Kutak iz teretane - Kako do lepih i jakih grudi Napredne vežbe za grudi Kako do ~vrstih ženskih grudi?

18 Labrada Pro V60 Idealna proteinska smeša

19 AAEFX Kre Alkalyn PRO Prednosti koriš}enja ovog kreatina u svim sportovima

20-21 Napredujte upore|uju}i se sa samim sobom

22-23 Preporu~eno iz PANSPORT-a

24-25 Saveti lekara Prakti~ni saveti: Kako "preživeti" slave i praznike Miši}i rotatori ramena

26 Natrol Easy C 300mg Za bolje zdravlje u zimskom periodu

SADRŽAJ

Naru~ite proizvode iz našeg asortimana, ~itajte stru~ne tekstove u rubrici tekstoteka, a u rubrici vesti pratite najnovije vesti iz sveta sporta!

Momir Iseni - fitnes trener, motivacioni trener (ISSA - International Sports Sciences Association)

Pratite nas na oficijalnoj facebook fan stranici!www.facebook.com/Pansport

i u~estvujte u nagradnim igrama

Ivan Len|er - zlato na Mediteranskim igrama 2010., 8. mesto na Evropskom prvenstvu, u~esnik Olimpijade 2012.

Na Pansport forumu (www.pansport.rs/forum) savete daju lekari, vrsni sportisti i treneri. Ako imate bilo kakve nedoumice vezane za suplementaciju, trening i ishranu ne ustru~avajte se da postavite pitanje. Tako|e na Pansport forumu mo`ete razmeniti iskustva sa ostalim korisnicima na{ih proizvoda.

POSETITE PANSPORT FORUM!

PANSPORT FORUM TIMZoltan Kozma »Marko Dimitrijevi} »Monika Balenovi} (MightyMO) »Daniela [varc-Mari} »Miki Mihajlovi} »Robert Petrovi} (Robert) »Alen Rado{evi} »Dragan \akonovi} »Mirjana Ivankovi} (Mirka) »Ognjen Pe|a Tutorov »Ivan Len|er »

novo

3

Biotech Šejker za ženeElegantni šejker (mix flaša) kreirana posebno za žene. Kombinacija bele i, nežne, roza boje sa

logom Biotech linije za žene - PinkFit idealan je za sve aktivne žene koje brinu o svom izgledu i zdravlju.

Vitamin DVitamin D se nalazi u hrani kao što je masna riba, jaja, mleko. Sunčevo zračenje je važno za produkciju vitamina D, smatra se da je svega 10 minuta dnevno izlaganja suncu dovoljno da se spreči njegov nedostatak. Dve forme vitamina D su bitne za čoveka: vitamin D2 i vitamin D3. Vitamin D2 je sintentizovan u biljkama, a vitamin D3 se stvara u čovekom organizmu pri izlaganju sunčevom zračenju (ultraviolet B – UVB).Glavne biološke funkcije vitamina D su da se održi normalan nivo kalcijuma i fosfora u krvi. Vitamin D potpomaže apsorpciju kalcijuma, doprinoseći time da se održi optimalno zdravlje kostiju. Koristi se u izdvojenom obliku ili u kombinaciji sa kalcijumom, kako bi se povećala gustina kostiju i sprečile frakture. Nedavna istraživanja navode, da vitamin D može da posluži i kao prevencija od osteoporoze, hipertenzije (visokog krvnog pritiska).Novija istraživanja pokazala su da aktivni oblik kalcitriol utiče i na beta-ćelije pankreasa (gušterače) koje luče insulin, pa se kod ljudi kojima nedostaje vitamin D javljaju poremećaji u izlučivanju insulina. Vitamin D primenjuje se i u lečenju nekih oblika raka, jer se pokazalo da kalcitriol utiče na rast i diferencijaciju ćelija kože i ćelija važnih za imunitet. Koristi se i u lečenju nekih autoimunih bolesti, kao što su multipla skleroza, reumatoidni artritis i šećerna bolest. Problemi sa kostima, rahitis, i skeletni deformiteti mogu biti posledica nedostatka vitamina D. Kod odraslih ovaj nedostatak može rezultovati mišićnom slabošću zajedno sa slabim kostima. Populacija koja može biti posebno ugrožena su starije osobe, gojazne osobe, i oni koji su slabo izloženi suncu. Preporučena dnevna doza za zdrave, odrasle osobe je 200 - 400IU.

Vitamin EVitamin E je vitamin rastvorljiv u mastima sa izuzetno jakim antioksidativnim dejstvom, što znači da učestvuje u borbi protiv slobodnih

radikala koji štete našem telu, svakodnevno nastaju u našem organizmu i ozbiljna su mu pretnja. Vitamin E je dostupan u različitim formama i njegovo doziranje je često izraženo u IU (internacionalnim jedinicama). Hrana koja sadrži vitamin E su jaja, celovite žitarice, lisnato povrće (kao što je spanać), koštunjavo voće (lešnici, bademi), različite vrste biljnih ulja. Kuvanjem se može uništiti dobar deo vitamina E. Vitamin E se koristi u prevenciji ili lečenju brojnih oboljenja, bazirajući se na njegovom antioksidativnom dejstvu. Pored terapije za nedostatak vitamina E (što je retka pojava) češća je njegova upotreba kao antioksidanta, što pokazuju medicinske

studije. Vitamin E sprečava oksidaciju LDL holesterola što sprečava pojavu ateroskleroze, štiti od starenja zahvaljujući svom antioksidativnom dejstvu.

Vitamin E sprečava uništavanje nezasićenih masnih kiselina i osetljivih supstanci u telu slobodnim radikalima. Štiti membrane ćelija i važan je za pravilno funkcionisanje nerava, mišića, kože, crvenih krvnih zrnca, kao i srca i krvotoka.

Iako je vitamin E rastvorljiv u mastima, telo ga može deponovati samo za kratko vreme. Stoga je njegov redovan unos ishranom, ili dodatno - suplementacijom, neophodan.

Folna kiselina + B12Folna kiselina je neophodna za dobru krvnu sliku. Manjak folne kiseline dovodi do slabosti i anemije. Naredna stanja mogu povećati potrebu za folnom kiselinom: alkoholizam, anemija, dugotrajna dijareja, temperatura, duža bolest, oboljenja jetre, duži period pod stresom, itd... Postoje istraživanja koja pokazuju da je uzimanje folne kiseline u perodu pre i u toku rane trudnoće od izuzetnog značaja za normalan razvoj ploda, te je za trudnice od izuzetne važnosti konsultacija sa lekarom u vezi suplementacije folnom kiselinom. Za dobro zdravlje, neophodna je i raznovrsna, izbalansirana ishrana. Folna kiselina se nalazi u različitoj hrani, kao što je, na prvom mestu, zeleno povrće, krompir, žitarice i produkti od žitarica, meso (npr. jetra, bubreg), ali se kuvanjem uništava veći deo ovog vitamina, pa je, stoga, uzimanje sveže hrane, poput voća i povrća, najbolje rešenje. Vitamin B12 igra ključnu ulogu u metabolizmu ugljenih hidrata, kao i u ranom i u kasnijem razvoju i održavanju normalne funkcije nervnog sistema. Nažalost, njegova prisutnost u hrani nije velika, već se nalazi u manjim količinama u namirnicama prevashodno životinjskog porekla, kao što je meso. Ukoliko ste vegetarijanac i vežbate, bilo bi poželjno da se konsultujete sa nutricionistom ili vašim lekarom kako bi vam prepisao vitaminski suplement koji treba da uvrstite u svakodnevni režim. To se, pogotovo, odnosi na vitamin B12. Folna kiselina i vitamin B12 učestvuju u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, koje prenose kiseonik do svih delova tela.

Vitamin D3, Vitamin E i Folna kiselinaNovo iz

NOVO!!!1550 RSD

NOVO!!!840 RSD

NOVO!!!1060 RSD

Na Pansport forumu (www.pansport.rs/forum) savete daju lekari, vrsni sportisti i treneri. Ako imate bilo kakve nedoumice vezane za suplementaciju, trening i ishranu ne ustru~avajte se da postavite pitanje. Tako|e na Pansport forumu mo`ete razmeniti iskustva sa ostalim korisnicima na{ih proizvoda.

NOVO!!!240 RSD

Sastav po dozi (1 tableta)

Folna kiselina 800µg

Vitamin B12 25µg

Sastav po 1 kapsuli

Vitamin E 200IU

Sastav po 1 kapsuli

Vitamin D3 400IU

novo

Ako kažem Džon Pariljo, a vi bledo gledate u mene, kao da sam vam otkrio tajnu ruskog sistema treninga, koji garantuje 20 kilograma čistog mišića za manje od mesec dana, ali na nemuštom jeziku, onda ste propustili da saznate nešto o jednom od najvećih trenera u bodibildingu prošlog veka. Neću vas upoznavati sa njegovim metodama rada, niti Pariljo ima ikakve veze sa Twinlabovom kobinacijom proizvoda koju vam predstavljam, ali veza i dalje postoji, a evo kako to sve može da se spoji u jednu priču...

Pariljo sistem je poznat po dijetama koje su davale neverovatne rezultate, i visokokvalitetnoj suplementaciji, od kojih se oba ova elementa zasnivaju na MCT uljima. MCT stoji kao skraćenica za „Medium Chain Triglicerides“ (trigliceridi srednjeg lanca). Za nas, “obične smrtnike”, MCT je isto što i kokosovo ulje, sem što je MCT Fuel koncentrisovaniji izvor MCT – a, pošto kokosovo ulje sadrži negde oko 60% MCT - a. Twinlab MCT Fuel je dodatak ishrani koji se vrlo efikasno može uklopiti u ishranu sportiste kome je primarni cilj skidanje masnih naslaga.

Razlog zašto je Twinlab MCT Fuel toliko koristan je, upravo, iz razloga što se MCT ulja veoma lako vare i pretvaraju u energiju, a gotovo što se uopšte ne pretvaraju u telesnu mast. Ulje je toliko stabilno na visokim temperaturama, da se bez ikakvih problema može koristiti za prženje hrane, ali i, pored toga, se može koristiti kao dodatak jelima ili kao samostalna suplementacija, sve zavisno od režima ishrane na kome se trenutno nalazite.Pored toga što je dobro za sagorevanje sala, Twinlab MCT ulje ima i vrlo bitnu ulogu u zdravlju. Već je uveliko sezona praznika, slava i proslava, što kod našeg naroda obično znači „krkanje“ jako masne hrane. Većina te masti je životinjskog porekla, što ume da stvori disbalans triglicerida u krvi. Dodavanjem MCT ulja u ishranu imaćete manje briga u nadolazećim mesecima kada sezona praznika bude iza nas.

Drugi preparat o kome vam pričam je Twinlab Super E Complex, koji ide savršeno dobro ukombinovan sa Twinlab MCT Fuel. Naime, vitamin E je jedan od 4 vitamina koji se rastvaraju u mastima, a na dijetama, gde se gleda svaka kalorija, MCT ulje je idealno za konzumiranje sa Super E Kompleksom. Uloga vitamina E je mnogostruka u fazi sagorevanja sala, jer upravo vitamin E igra najvažniju

ulogu antioksidansa i zaustavlja stvaranje reaktivnih molekula kiseonika koji se stvaraju prilikom oksidacije telesne masti - to zovemo definicija.

Interesantno je to koliko ljudi retko doživljavaju vitamine kao efikasan dodatak ishrani kada je sagorevanje sala u pitanju, a ja ih uvek stavljam na prvo mesto. Recimo vitamin E je glavni antioksidans prilikom

oksidacije masti u organizmu. Ukoliko nema dovoljno vitamina E u ishrani, što je redovan slučaj tokom dijete, dešava se tzv. oksidativni stres koji može povećati nivo kortizola u organizmu i pomrsiti nam račune kada pokušavamo da sagorimo salo sa stomaka – jednog od najkritičnijih delova tela kod svih vežbača na dijeti.

Samo razmislite da jednostavnim dodavanjem Twinlab Super E vitamina možete poboljšati svoju formu i izgled. Ne garantujem da će vam ovaj preparat rešiti trbušnjake, ali je ovo izuzetno vredan

dodatak ishrani, zbog čijeg nedostatka može propasti dijeta, oko koje ste se toliko mučili.

kombinacija za „defku“

4

NOVO!!!1890 RSD

NOVO!!!1680 RSD

Sastav po dozi (2 čajne kašičice (10 ml) )

Kalorije 43,3

Kalorije iz masti 26,6

Ukupno masti 3 g

Zasićene masti 3 g

Trans masne kiseline 0 g

Holesterol 0 mg

Ukupni ugljeni hidrati 12 g

Vitamin A (beta-karotin) 167 IU

Vitamin E (D-alfa tokoferol i smeša tokoferola) 33,3 IU

Trigliceridi srednjeg lanca (60% kaprilne i 40% kaprinske kiseline) 2,6 g

Ostali sastojci: prečišćena voda, glicerol, sorbitol, sojin lecitin, celuloza, aroma pomorandže, ksantan guma, alfa-tokoferol, askorbil-palmitat

Sastav po dozi (1 gelkapsula)

Vitamin E (d-alfa, d-beta, d-delta i d-gama tokoferol) 400 IU

Ostali sastojci: želatin, glicerin i sojino ulje.

novo

5

Twinlab Ripped Fuel je treći preparat i to je jedan sagorevač koji se sasvim lepo uklapa u dosadašnju priču. Prvo ste se pobrinuli da imate zdravih i visokokvalitetnih masti u svojoj ishrani. Potom ste dodali vitmin E, da biste obezbedili pravilno funkcionisanje organizma i antioksidaciju. Dodavanje sagorevača je sledeći, i sasvim logičan, izbor.

Nikad nisam bio fan komplikovanih sagoreavača sa etiketama koje sadrže više stručnih izraza, nego što me je briga da ih naučim, i upravo iz tog razloga mi se sviđa Twinlab Ripped Fuel. Ekstrakt zelenog čaja, ljute paprike i kofein su efikasni sagorevači masti, a L – Tirozine je tu da iskontroliše apetit i sasvim lepo se uklapa u ovu kombinaciju preparata.

Za kraj u ovu odličnu Twinlab kombinaciju ulazi i Twinlab Whey Fuel. Verujem da o proteinu surutke ne treba mnogo zboriti, a, i onako, se ništa novo ne može reći. Svaka ozbiljna dijeta podrazumeva zdrav unos proteina, ali u trenucima kada vam je svaka kalorija bitna da bi postigli taj željeni izgled, onda je Twinlab Whey Fuel odličan izbor. Jedna doza sadrži samo 140 kalorija, a čitavih 25g proteina koji samo čekaju kraj treninga da se „uguraju“ u vaš mišić. Za sam kraj evo ga jedan primer dnevne ishrane za osobu sa 90kg, koji sam vešto adaptirao (čitaj „maznuo“) od legendarnog Džona Parilja:

Doručak: 8 belanaca + 140g ovsenih + 3 supene kašike Twinlab MCT Fuel + 1 Twinlab Vitamin EUžina: 1 merica Twinlab Whey Fuel + 2dcl jogurta 1%MMRučak: 200g piletine + 100g brokolija kuvanog na pari + 2 supene kašike Twinlab MCT FuelPre treninga: 1 doza Twinlab Ripped FuelUžina (posle treninga): 2 merice Twinlab Whey Fuel + 30 g maltodekstrina + 10g BCAA + 500mg vitamin CVečera: 200g piletine + 100g zelene salate + 1 multivitamin

Ovo je negde oko 2500 kalorija, 250g proteina i 130g UH. Dodajte na ovo 3 do 4 litre vode dnevno i put do trbušnjaka je zagarntovan.

kombinacija za „defku“

NOVO!!!1990 RSD

NOVO!!!1690 RSD

Sastav po dozi (1kapsula)

Proteini 100mg

Ugljeni hidrati 300mg

Masti 18.5mg

Energetska vrednost 2kcal

Ekstrakt gorke pomorandže 162.5mg

L-fenilalanin 25mg

Ekstrakt semenki gvarane 400mg

Metabolička mešavina za gubljenje masti -ekstrakt kantariona, ekstrakt zelenog čaja, kvercetin, citrusni bioflavonoidi, đumbir, kajena

Sastav jedne doze(35g) Količina

Ukupno kalorija 130

Kalorija iz masti 20

Ukupno masti 2 g

Zasićene masti 0,5 g

Holesterol 20 mg

Natrijum 80 mg

Dijetalna vlakna 1 g

Šećeri 1g

Protein 25 g

Vitamin A 200 IU

Kalcijum 190 mg

Gvožđe 0,36 mg

Fosfor 130 mg

Vitamin C 3 mg

Tiamin 0,09

Riboflavin 0,2 mg

Vitamin B12 1,1 mcg

Biotech BCAA lIquIDBCAA amino kiseline u tečnoj formi, sa ukusom

BCAA (amino kiseline razgranatog lanca) poboljšavaju oporavak nakon iscrpnog treninga, štite mišićno tkivo od razgradnje (katabolizma), učestvuju u anaboličkim procesima, stimulišu prirodno lučenje hormona rasta, pružaju energiju mišićima i igraju važnu ulogu u poboljšanju sportskih performansi. One obezbeđuju energiju za mišićne kontrakcije. Biotech-ove tečne BCAA amino kiseline sadrže i ugljene hidrate koji, takođe, obezbeđuju energiju, kao primarni izvor energije za naš organizam. Tečna forma ovih amino kiselina

osigurava brzu apsorpciju i iskoristljivost.

Preporučena upotreba: Promešajte 30ml tečnih BCAA amino kiselina sa vodom ili voćnim sokom. Konzumirajte jednu dozu ujutru, kao i jednu dozu neposredno pre i posle treninga.

Pakovanje: 1 litar

Scitec NuTRITIoN MASSZa povećanje snage i mišićne mase sa 10% proteina

Mass spada u preparate za povećanje opšte telesne težine i mišićne mase i preporučujemo ga svima kojim je cilj povećanje mišićne mase, snage i opšte telesne težine, pogotovo kod osoba koje su izuzetno mršave i teško dobijaju na telesnoj težini. Pored toga, ovo je dobar izvor energije za duge i naporne treninge raznih grana sporta. Sadrži dekstrozu i maltodekstrin kao izvore ugljenih hidrata, kao i smešu vitamina i minerala.

Preporučena upotreba: sadržaj 1 dozera (50 g) rastvoriti u 3-4 dl mleka, voćnog soka ili vode i to posle treninga, između dva obroka, pred spavanje

Pakovanje: 2,27kg

Akcija / Super ponuda

AAF NyTRIC NO genarator čist L-arginin alfa ketoglutarat (AKG)

Alfa-ketoglutarat (AKG) je najefikasniji prenosioc (transporter) u našem organizmu. Potpomaže stvaranje veće i dugotrajnije pumpe, pokreće mišićni rast, povećava vaskularnost i definiciju. Preporučuje se u kombinaciji sa KRE Alkalyn-om EFX.

Preporučena upotreba: Uzeti 2 tablete tri puta dnevno. Tokom dana popiti najmanje 2l vode. U kombinaciji sa KRE-Alkalyn-om, između uzimanja napravite

razmak od 30 minuta.

Pakovanje: 90 tableta

AKCIJA!!!1550 RSD

Stara cena: 1850 RSDUŠTEDA: 300 RSD

SUPERPONUDA

2290 RSD

SUPERPONUDA

2160 RSD

6

Scitec l-GluTAMINE Čist L-glutamin za brži oporavak i zaštitu od razgradnje mišića

Glutamin ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročito važnu ulogu u obnovi i izgradnji mišićne mase. Stimuliše lučenje prirodnog hormona rasta i u sadejstvu sa insulinom povećava obim mišićnih ćelija.

Preporučena upotreba: 1 kafena kašičica sa vodom ili proteinskim napitkom neposredno pre i nakon treniga, i/ili pre spavanja

Pakovanja: 300 g i 600 g SUPERPONUDA

1340 RSD

SUPERPONUDA

2390 RSD

Dymatize Elite MASS GAINER600 kalorija i 55g proteina po dozi za brže dobijanje kilograma

Moćan visokoproteinski anabolički gejner koji obezbeđuje čak 600 kalorija i 55g proteina po porciji kako bi ubrzao dobijanje kvalitetne telesne mase. Sadrži još i matricu proteina sa produženim otpuštanjem, matricu složenih ugljenih hidrata, kreatin, potom, amino kiselinsku smešu, aminokiseline razgranatog lanca, kao i anabolički lipidni kompleks i još mnogo toga.

Preporučena upotreba: Pomešati 4 supene kašike sa 500ml vode ili mleka i piti 2 do 3 puta dnevno.

Pakovanje: 4,54kg

Natrol oMEGA 3 FISh oIlOdličan izvor omega-3 masnih kiselina

Omega-3 riblje ulje potpomaže održavanja zdravlja srca, odličan je izvor Omega-3 masnih kiselina EPA (eikozapentaenske kiseline) i DHA (okozaheksaenske kiseline), sadrži MEG-3® riblje ulje. Natrol-ova nova formula Omega-3 ribljeg ulja 1000mg uključuje MEG-3® riblje ulje sa dodatim prirodnim uljem limuna. Limunovo ulje utiče pozitivno na rad pankreasa, žučne kese i jetre, a doprinosi i boljem varenju.

Preporučena upotreba: 2 puta dnevno, po 1 gel kapsulu uz obrok

Pakovanje: 90 gel kapsula

Akcija / Super ponuda

Scitec ATTACkBolja mišićna pumpa, veća masa, više energije i snage

Kreatinski matriks koji se sastoji od čak 4 tipa najsavremenijih oblika kreatina osiguraće maksimalne rezultate i obezbediti vašim mišićima produženi rad, tj. moćićete da trenirate duže, intenzivnije, imaćete više snage i brži oporavak.

Preporučena upotreba: Uzmite 1 porciju (1 ravna supena kašika) – pola sata pre treninga, sa vodom, na prazan stomak, za maksimalne rezultate popijte 1 porciju

pre i 1 porciju posle treninga.

Pakovanje: 720 g

ukus: limun, višnja, grejpfrut

Biotech NITRoN12000 mg brzo apsorbujućih tečnih aminokiselina

Jedna porcija obezbeđuje organizmu 12.000 mg brzo apsorbujućih aminokiselina. Njegovi sastojci obezbeđuju energiju, čine trening efikasnijim i ubrzavaju regeneraciju mišića posle treninga.

Preporučena upotreba: U danima treninga: jednu dozu (40 ml) Nitrona pre i jednu dozu posle treninga.U danima bez treninga popiti jednu dozu ujutru

Pakovanje: 1 litar

ukus: narandža

SUPERPONUDA

1990 RSD

SUPERPONUDA

3380 RSD

SUPERPONUDA890 RSD

7

AKCIJA!!!6480 RSD

Stara cena: 6990 RSDUŠTEDA: 510 RSD

Biotech TRIBuluS MAxIMuSUltra doza tribulusa od 1500mg!

Prirodna alternativa anaboličkim hormonskim preparatima na sintetičkoj bazi. Povećani nivo testosterona potpomaže sintezu belančevina i pozitivnu ravnotežu nitrogena što je osnov povećanja mišićnih ćelija. Tribulus Terrestris potpomaže brzu regeneraciju, omogućava intenzivniji trening, kao i postepeno povećanje mišićne mase.

Preporučena upotreba: popiti 1 kapsulu dnevno sa dosta tečnosti

Pakovanje: 90 kapsula

Scitec AMINo 5600Spektar aminokiselina proizveden iz visokokvalitetnog proteina surutke

Amino 5600 predstavlja celokupan spektar aminokiselina sa svim esencijalnim aminokiselinama za maksimalnu podršku izgradnji mišića i njihovoj zaštiti od razgradnje tokom dužih treninga ili dijete. Amino 5600 su proizvedene iz visokokvalitetnog proteina surutke, visoke biološke vrednosti

za osiguranje optimalnog rezultirajućeg dejstva.

Preporučena upotreba: Uzmite 1-3 doze (4 tablete) pre i nakon treninga, takođe i pred spavanje.

Pakovanje: 200 tableta

Biotech CREATINEČist kreatin monohidrat za rezultate po pitanju povećanja mišićne snage i veličine

100% Creatine Monohydrate je proizvod za povećanje snage. Time što povećava snagu, povećava i sposobnosti na treningu, usled čega povećava telesnu i mišićnu masu za 5-10%.

Preporučena upotreba: Pomešati 1 kašičicu (5g) u 500 ml tečnosti.Period punjenja: koristiti 4 doze dnevno tokom prve nedelje, 2 doze pre, 2 doze posle treninga.Period održavanja nivoa: Nakon perioda popunjavanja koristiti 2 doze dnevno, jednu pre, a jednu posle treninga.

Pakovanje : 300g

SUPERPONUDA

1990 RSD

SUPERPONUDA

1290 RSD

SUPERPONUDA870 RSD

Akcija / Super ponuda

8

BioTech NITRo GolDVisokokvalitetni protein, koji uključuje i izolat proteina surutke i glutamin

Svaka merica donosi 23 g čistog proteina–smeše proteina surutke, jedinstvenog matriksa ultrafiltriranog izolata proteina surutke, koncentrata surutke i glutamina. Prijatnog je ukusa, proizveden bez aditiva i sadrži nizak nivo ugljenih hidrata i masti zbog čega se lakše apsorbuje.

Preporučena upotreba: 2 supene kašike rastvoriti u 3 dl obranog mleka ili vode. U danima treninga piti 45 min pre treninga, neposredno nakon treninga i/ili između obroka.

Pakovanje: 2,27kgSUPER

PONUDA5180 RSD

Akcija / Super ponuda

9

universal DAIly FoRMulATableta vitamina i minerala za prosečne potrebe

Multivitaminske tablete sa svim potrebnim vitaminima, mineralima i oligoelementima u dnevnoj količini, sa dodatkom digestivnih enzima. Preporučuju se praktično svakome, jer većina nas ne unosi svakodnevnom ishranom dovoljne količine ovako raznovrsnih materija. Naročito ih preporučujemo onima koji se, zbog celodnevnog posla, neredovno i jednolično hrane.

Preporučena upotreba: 1 tableta dnevno sa jutarnjim obrokom.

Pakovanje: 100 tableta SUPERPONUDA920 RSD

Scitec 100% PuRE CREATINE Za snagu, izdržljivost i mišićnu masu

Regeneriše potrošen energetski molekul ATP. Uz kvalitetnu ishranu dovodi do povećanja sposobnosti koje se razvijaju u toku treninga. Garantuje brzo povećanje snage, mišićne mase i izdržljivosti.

Preporučena upotreba: puna kafena kašičica (5 g) rastvorena u 2-3 dl vode sa supenom kašikom dekstroze i to neposredno posle treninga, odmah nakon noćnog sna-20 min pre jela, između obroka-uvek na prazan stomak

Pakovanje: 500g i 1kg

Scitec ESS liver Aid 1000mg Gujine trave-Mlečike

Osnovna komponenta ovog preparata je biljka Gujina trava poznatija kao Mlečika, bogat izvor silimarina, supstance koja deluje zaštitno i obnavljajuće na jetru. Sposobnost ove biljke da spreči razaranje jetre i ojača njenu funkciju, ponajviše je rezultat njene sposobnosti da neutrališe faktore koji su odgovorni za

oštećenje jetre, čemu se dodaje i sposobnost ove biljke da stimuliše rast novih ćelija, koje će zameniti oštećene. Silimarin takođe povećava sadržaj glutationa u jetri za 35%, što znači

da tada jetra ima povećane sposobnosti detoksifikacije.

Preporučena upotreba: Uzeti 1 do 2 kapsule u toku dana uz obrok.

Pakovanje: 80 kapsula

SUPERPONUDA

2320 RSD

SUPERPONUDA

1450 RSD

SUPERPONUDA990 RSD

Primaforce CARB SlAMUgljeni hidrati iz kukuruznog skroba za najbržu popunu glikogenskih depoa

Ugljeni hidrati iz kukuruznog skroba (bez prostih šećera) kao odlična forma ugljenih hidrata za obnovu glikogena (rezervi ugljenih hidrata u mišićima) nakon treninga.

Preporučena upotreba: U zavisnosti od potreba uzmite jednu (30g) do dve porcije preparata nakon treninga.

Pakovanje: 2,7 kgSUPERPONUDA

2590 RSD

PAN sportovi

10

Nezaboravna 2011. 2011. godina je bila najuspešnija u mojoj sportskoj karijeri! Postao sam prvak sveta u benč presu i osvojio dva treća mesta na evropskim prvenstvima. Sve je počelo još u februaru, kad sam počeo pripreme za međunarodno benč pres i pauverlifting (powerlifting) takmičenje u Bačkoj Topoli, u mojoj i organizaciji Ervina Katone. Ovaj međunarodni turnir je održan na proleće i najavio je uspešnu sezonu, jer sam bio apsolutni šampion u benč presu, sa podignutih 220kg (raw), i, tada, telesnom težinom od 117kg. Nedelju dana pre ovog takmičenja je u Banovcima održavan Memorijalni turnir Željka Škrbe, gde sam otišao kao podrška Branislava Dakovića, mog trening partnera, ali sam na nagovor ostalih takmičara i sudija, se takmičio u kategoriji do 120kg, gde sam sa podignutih 222,5kg (raw) uspeo da pobedim konkurente koji su “gurali” u opremi. Jako sam se obradovao ovom uspehu pošto uopšte nisam imao nameru da se takmičim, pa mi je ovaj uspeh dao veliki podstrek za predstojeća takmičenja.Pred Evropsko prvenstvo sam dobio poziv od Lasla Mesaroša (višestrukog prvaka sveta) koji je organizovao Međunarodno takmičenje u benč presu, u Miškolcu (Mađarska). Na ovom takmičenju sam pobedio u kategoriji sa podignutih 220kg. Žao mi je što se nisam oprobao sa većom težinom, jer sam 220kg lagano gurnuo,i svi koji su videli tih 220kg rekli su da “ima” bar još 10-15kg u meni. Leto je počelo da se primiče, i negde polovinom juna, održano je takmičenje koje smo svi iščekivali - Evropsko prvenstvo u benč presu i pauverliftingu u GPC federaciji, sa opremom i bez, u Egeru (Mađarska). 3-4 dana pred takmičenje sam imao stomačnih problema zbog kojih sam smršao, neplaniranih, 7kg, što u brojkama znači da sam sa 124kg pao na 117kg. Gubitak kilaže je uticao i na snagu, jer sam na treningu pred odlazak na Evropsko digao 235kg, a na takmičenju 220kg i osvojio treće mesto, čemu sam se jako obradovao, ali, zbog podignute kilaže, sam bio nezadovoljan. Posle ovog takmičenja sam planirao da napravim malu pauzu u takmičenjima da se što bolje pripremim za Svetsko prvenstvo u Atlanti (SAD) koje je održano jesenas. Čak sam sa porodicom otišao u Grčku na more da se odmorim, ali sudbina je htela drugačije. Još pre odlaska na more su me drugari, opet, nagovorili da se takmičim početkom jula na Evropskom prvenstvu u WPC federaciji, u Pragu (Češka). Tako da moj odmor baš i nije bio klasičan odmor, ali pošto nisam našao teretanu u mestu gde smo bili, morao sam da improvizujem. Sva sreća pa je bilo igrališta za decu gde sam radio sklekove (dodatno opterećenje mi je pravila porodica), propadanje na razboju, zgibove, itd. Cilj mi je bio bar da održim snagu, koliko mogu, za Evropsko u Pragu. Na ovom takmičenju sam imao i malo sreće, jer, posle drugog pokušaja, sa podignutih 215kg, pratio sam ruskog takmičara koji je dizao iza mene i sa kojim sam vodio borbu za treće mesto, ali sam

svoj treći pokušaj prijavio posle njegovog prijavljivanja (on je prijavio 220kg) i ja sam hteo istu kilažu, jer u

slučaju da podignemo istu kilažu ja osvajam treće mesto zbog toga što je moja

telesna težina bila manja od njegove, ali, na moje

veliko iznenađenje, glavni sudija ovog takmičenja mi nije dao da prijavim treći pokušaj zbog toga što mi je isteklo vreme. Razočarenje koje je nastupilo, bilo je ogromno, ali sreća se “umešala” u ovu situaciju... Ruski takmičar

nije podigao 220kg (a prethodni pokušaj mu je bio 212,5kg) što znači da sam, i u ovom savezu, uspeo da osvojim bronzanu medalju na Evropskom prvenstvu. Nakon ovog takmičenja sam pauzirao nedelju dana i odmah posle počeo pripreme za najveće takmičenje sezone - Svetsko prvenstvo u Atlanti (SAD), koji je održavan u WUAP federaciji krajem septembra. Ova federacija još nema raw diviziju, pa sam počeo pripreme sa opremom. Pošto sam se cele godine takmičio raw, u početku priprema za svetsko sa opremom sam imao malo poteškoća, ali brzo sam se “uštosio” i ubrzo

su dolazile kilaže koje sam očekivao. Imao sam i male izmeneu treningu, baš zbog toga što je za majicu potrebna drugačija tehnika, nego za raw. Planirao sam da prvi pokušaj uradim raw sa sigurnih 205kg (što mogu dići i kada me iz sna probude), pa potom da obučem majicu i drugi pokušaj uradim sa 270-275kg i treći pokušaj da idem na 290kg, ali je posle prvog uspešnog pokušaja usledio šok! Organizatori mi nisu dali da prijavim drugi pokušaj na 275kg, jer između dva pokušaja ne sme da se prijavi više od 40kg iz bezbedonosnih razloga. Pokušavao sam da im objasnim zašto to radim (jer prvi pokušaj sam radio raw, a sledeće dve sam planirao u

opremi), ali su mi rekli da je pravilo takvo, da se ne sme, i važi za svakoga. Brzo razmišljajući šta da radim (pošto u opremi ne mogu da spustim teg od 245kg) odlučio sam da nastavim raw, pa, šta bude – biće. Tako sam za drugi pokušaj prijavio 220kg, što sam i podigao, i

treći sam prijavio na 230kg, ali nisam uspeo... Nisam uspeo skroz da ispružim levu ruku, pa su mi sudije, s pravom, oduzeli taj pokušaj. U tom trenutku nisam znao šta mi ta kilaža od 220kg znači u ukupnom plasmanu, pa, kod proglašenja, kad sam čuo da sam u submasters kategoriji osvojio prvo mesto, a u kategoriji do 125kg drugo mesto, mojoj sreći nije bilo kraja. Bio sam jako ponosan - himna Srbije u Artlanti! Čitav život sam ovo sanjao i napokon se desilo. Bio je to, i još uvek je, nezaboravan osećaj!Posle povratka iz Amerike odmorio sam se malo i nastavio sa treninzima, jer me je čekalo Svetsko prvenstvo u Rigi (Litvaniji) u WPC federaciji krajem novembra. Posle osvojenog prvog mesta na Svetskom u Americi malo sam izgubio volju da i u Rigi nastupim, ali pošto sam unapred uplatio kotizaciju, put i hotel, nisam hteo da propadne, a i svako takmičenje je dodatno iskustvo. Nažalost, i ovde se “Fortuna” umešala, i zbog posla i drugih obaveza, nisam mogao da se pripremim kako sam hteo i planirao, ali na kraju, u vrlo jakoj konkurenciji (za tih 5 dana u benč presu i pauverliftingu raw i sa opremom takmičilo se 684 takmičara iz 31 zemlje sveta) osvojio sam 6.mesto. Nakon toga došao je red na malu pauzu, naravno, aktivnu. Vežbam i dalje, cilj mi je da održim formu koliko god mogu, jer od februara sledeće godine krećem sa pripremama za evropska i svetska takmičenja, i plan je i da poboljšam rezultat. U ovoj godini cilj mi je da u prolećnom delu takmičenja osvojim prvo mesto na Evropskom prvenstvu u nekom od saveza i da ponovim rezultat sa Svetkog Prvenstva. Držite mi palčeve!

Ova, neverovatna, 2011. počela je pripremama u Rio Majoru u Portugaliji... Ozbiljnost priprema nagovestila je ozbiljnost, težinu i dugotrajnost sezone. Sezona je trajala , maltene, celu godinu. Krajem marta prvo takmičenje sezone - ITU Pan Amerikan Kup u Santiagu (Čile) i već peh...Profesionalni sport i trkanje na top nivou može da razume samo onaj ko se i sam trkao na najvišem nivou. “Kada je telo u najboljoj formi, ono je tada najviše “lomljivo”, reče mi Franja Fratrić, jedamput… I to je bezuslovna istina! Prehladio sam se pre trke, i, bez obzira na spremnost, završio sam na 20.mestu, ali, da ne bude sve tako crno, barem sam dobio bodove. Prava katastrofa bi bila da sam završio 21. i ostao praznih džepova. Samo dan posle trke u Santiagu, otputovao sam u Valparaiso. Svim poznatim metodama, pokušao sam da popravim svoje zdravlje, ali nisam uspeo. Imunitet je bio poljuljan, i to se odrazilo i na moj osećaj u toku trke, a samim tim i na plasman – ponovo 20. mesto. Ali, bio je početak sezone, a naučio sam da je u triatlonu daleko najvažnija stvar – strpljenje. U drugom delu proleća i tokom leta, bilo je nekoliko trka na domaćem terenu. Ne bih da zvučim pretenciozno, ali to su mahom, za mene, bile trening – trke. Nakon toga, kompetan trening i pripreme su preusmerene ka jednom cilju, a to je Svetsko U23 prvenstvo u Pekingu. Visinske pripreme imao sam na 1500m nadmorske visine u Davosu, na švajcarskim Alpima. To su, u smislu efekta i pripremljenosti nakon njih, bile najbolje pripreme do sada...U Kinu sam došao sa veoma velikim samopouzdanjem i dobrim osećajem u vezi sa ovom trkom. Vreme je bilo dosta čudno za Kinu i ovaj period - nije bilo pretoplo i vlažnost vazduha nije bila previsoka,

ali na dan moje trke su bile prave zimske temperature sa kišom i hladnim vremenom. Imao sam sreće da je Denis Vasiliev, moj trening partner iz Portugala i izvrstan plivač, stao pored mene, pa sam jedno vreme plivao uz i tik iza njega, i, potom, me je prešao, ali mi je to dalo dosta prednosti u odnosu na ostale takmičare. Denis je odjednom ubrzao i nije bilo šanse da ga ispratim. Zatim sam plivao jedno vreme u prvoj grupi, ali dosta guranja i nekoliko udaraca su uslovili da izgubim nekoliko pozicija. Najviše sam izgubio na drugoj bovi kada me je neko, bukvalno, zgrabio za triko i povukao... Tako da sam tu izgubio “priključak” sa prvom grupom, ali sam bio među nekoliko vodećih u drugoj, koja je bila samo nekoliko metara iza prve, tako da sam izašao iz vode sasvim solidno, iako sam, realno, imao plivanje za sredinu prve grupe. Stoga se na bajku, brdovitom i zahtevnom, napravila naša druga grupa koja je bila samo 10-ak sekundi iza prve. Bilo je sasvim izvesno da ćemo ih uhvatiti pre kraja prvog kruga, međutim, nakon brda sledio je oko kilometar blage nizbrdice na kojoj smo išli oko 65 km/h, i, u krivini sam, nakon kočenja, otišao previše ulevo i dočekao na velike reklamne sunđere ramenom, tj. zakočio taman pred sudar sa kapijom. Jedan momenat, jedan pogrešan trenutak, i trka je, za mene, bila završena. Dok sam krenuo iz nule prošlo je 10 sekundi,

dovoljno da grupa ode. Završio sam 29. i dalje solidan rezultat, ali daleko od onoga za čega sam bio spreman. Ali još nekoliko svetskih takmičenja su bila ispred mene... Triatlon “Dextro” trka u Yokohomi, Svetski Kup u Huatulku (Meksiko), i trka u kolumbijskom Guatapeu.U Japanu sam trku završio kao 37., u Meksiku na 31. mestu, i u Kolumbiji na 30. mestu. Znam, deluje vam kao katastrofa, ali to u triatlonu, svetskog nivoa, nisu loši rezultati – ali, da je moglo bolje – moglo je. No, nećemo se

osvrtati na prošlost, već iz nje nešto naučiti, ispraviti greške i truditi se da 2012. bude uspešnija, i da u januaru 2013. ne spominjemo pehove.

Na leto 2011. je održano Svetsko prvenstvo u 50m bazenima u Šangaju na kome sam plivao 50 i 100m delfin. Prvu trku sam imao prvi dan prvenstva, i to, 50m delfin. Konkurencija je bila izuzetno jaka i bilo je pitanje da li ću proći u polufinale - prošao sam, ali sam u polufinalu napravio nekoliko grešaka koje su me koštale prolaska u finale. Trka koja traje 23,5 sec. je kratka i greške ne mogu da se isprave tokom trke, ali sam ipak zadovoljan, jer sam završio takmičenje u toj disciplini kao 11. na svetu, sa najboljim rezultatom u karijeri. Sledeću trku sam plivao među poslednjima iz

reprezentacije. Polako sam osećao kako mi forma opada i slutio sam da rezultat neće biti na nivou koji sam očekivao. Dok je trka trajala mislio sam da sve ide dobro, međutim, kad sam zavrišio i pogledao semafor, shvatio sam da se ipak desilo ono što sam slutio. Završio sam kao 24., a, pre takmičenja, sam imao rezultat za prolazak u finale. Posle tog prvenstva sam napravio pauzu od mesec dana kako bih se dobro

odmorio od svega i novu sezonu počeo odmoran. Krajem avgusta sam počeo pripreme sa trčanjem i kružnim

treninzima u teretani. Na jesen je usledio “Serbia Grand Prix”, kojim je obeleženo 130

godina od postojanja plivanja u Zrenjaninu. Ovo takmičenje za mene je imalo poseban značaj – posle mnogo vremena sam se takmičio pred domaćom publikom. Plivao sam više disciplina, ali moja trka je 100m delfin, gde sam bio 1. - ispred Marija

Todorovića iz Hrvatske. “Mojom” možemo podrazumevati i 50m delfin, gde je, u duelu između mene i Todorovića, ovaj put, on bio brži. Sledeći je bio Intenacionalni plivački miting „Mladost 2011“. Najvažnija trka mi je bila, naravno, 100m delfin. Plivao sam identično vreme kao i, nedelju dana pre, u Zrenjaninu. Došao sam do bronze i popravio utisak sa ovog takmičenja. Nisam mnogo trenirao u malim bazenima, tako da je normalno što su rezltati malo lošiji nego što je očekivano. Kraj godine obeležilo je “Otvoreno prvenstvno Holandije”. Na ovo takmičenje išli smo Milorad Čavić i ja. Prvi dan započeo sam učešćem u trci na 100m delfin. Ušao sam u finale kao 8., sa vremenom 54,3.sec. Finale sam plivao za nijansu brže, (54,16sec) i plasirao se na 8. mesto. Svestan sam da je vreme koje sam ostvario nešto lošije, ali sam mnogo naučio iz ove trke - probao sam da plivam na malo drugačiji način, odnosno, promenio sam ritam plivanja, a kao pouku izvukao sam to da prvih 50m moram da krenem brže i da ne smem mnogo da taktiziram. Drugi dan takmičenja plivao sam 50m delfin i prošao u finale kao 5. s vremenom 24,39sec. U finalu, takođe sam bio 5., sa vremenom 24,16. Što se ove trke tiče, ne mogu mnogo da kažem, jer je suviše kratka, ali, ako uspem da popravim start i ulazak u cilj, mislim da mogu da budem u samom vrhu svetskog plivanja i u ovoj disciplini. Za 2012. prioritet su Evropsko prvenstvo u maju i Olimpijada za koje se vredno pripremam.

Sezona pred najvažniju sezonu karijere

11

Eh, ta 2011.

U Beogradu je krajem novembra prošle godine, održan treći Kongres o dijetetskim suplementima, pod pokroviteljstvom Ministarstva omladine i sporta Republike Srbije. Kongres su organizovali Udruženje za medicinu sporta Srbije i Katedra za bromatologiju Farmaceutskog fakulteta. S obzirom na temu kongresa bilo je logično da Pansportov tim pažljivo proprati teme... Kongres je trajao 2 dana, u toku kojih je mnoštvo predavača prezentovalo svoje teme prisutnima, ali ćemo se mi osvrnuti samo na neke.

Prvi dan kongresa bio je veoma posećen, ali se ispostavilo da je oko 100 sportista koji su taj dan bili na predavanjima tu “pod moranje” tj. da bi obezbedili dobijanje sertifikata. Pored njih, “sastanku” u Domu Vojske prisustvovali su i uvoznici i proizvođači d j e t e t s k i h suplemenata, kao i lekari i farmaceuti koji ih preporučuju. Da li zbog neobave š t eno s t i ili zbog nebrige za tematiku, broj stručnih lica na kongresu bio je z a b r i n j a v a j u ć e mali, a teme koje su pokrivene i prvi i drugi dan na kongresu bile su pretežno usmerene ka upoznavanju učesnika - slušaoca sa radom Centra za ishranu sport, Antidoping agencije i, konačno, grupe koja uređuje nova pravila o suplementima (kakvi se suplementi smeju praviti, kakvi uvoziti i sl.). Pored toga, kao i na svakom drugom sličnom skupu, bilo je izloženo 30-ak poster - prezentacija na teme vezane za ispitivanje dejstva suplemenata i hrane. Kvalitet naučnih izlaganja na ovom skupu bio je prosečan, sa nekoliko izuzetaka koje ćemo ovde navesti.

Kongres je, na neki način, otvoren odličnim predavanjem Paula

Krona, jedinog stranog predavača (ako ne računamo u strance Crnogorce). Tema predavanja bila je pozitivan efekat polifenola hrane na čovekovo zdravlje. Kron je naveo osnovne probleme u identifikaciji pozitivnih efekata ove grupe jedinjenja na fiziologiju čoveka, a u daljem, veoma stručnom delu, i metode za rešavanje ovog problema. Samo da vas podsetimo da su polifenoli veoma rasprostranjena grupa jedinjenja koji imaju povoljan uticaj na

kardiovaskularni (srčanosudovni) sistem čoveka. Polifenoli su odgovorni za povoljan uticaj b o r o v n i c a , kakaa, jabuka, čaja, itd.S l e d e ć e predavanje se činilo da će biti malo bliže svakodnevnoj praksi, ali, z a p r a v i l o , radilo se

manje - više o naučnom pregledu dejstva L - arginina na sintezu azot monoksida (NO). Iako je predavač prof. dr Bato Korać, naveo da su tek potrebna istraživanja sa suplementima koji sadrže ovu aminokiselinu, naveo je njene veoma povoljne efekte na aktivaciju masnog tkiva, a time indirektno na aktivaciju belog masnog tkiva i

moguće efekte na pojačano gubljenje „sala“.Treće plenarno predavanje prvog dana kongresa bilo je na temu pitanja potrebe suplementacije stanovništva Srbije selenom. Kako smo i očekivali, s obzirom na lošu ishranu našeg stanovništva, odgovor je bio potvrdan.Dve sesije koje su potom usledile, bile su radionice Centra za ishranu sportista u kojima su želeli da sa nama, a posebno sa svojim klijentima (profesionalnim sportistima, gore navedenim) podele iskustva prvih 50 pregledanih i savetovanih sportista. Ono što će vama, ozbiljnim rekreativcima značiti, jeste činjenica da je (čak i) “profi” sportistima utvrđen nedostatak kalcijuma, vitamina C i

neverovatan nedostatak vitamina B6 i B12. Iako su na osnovnu dnevnika ishrane koju su ovi sportisti morali da vode 3 dana nađeno da unose dovoljno, čak i previše kalorija, ova energija je očgledno bila iz pogrešnih izvora. S obzirom na to da je nađen i višak gvožđa, magnezijuma, kalijuma, fosfata i natrijuma, kao i zasićenih masnih kiselina i holesterola, može se zaključiti da su se ovi sponzorisani sportisti hranili u restoranima brze hrane (ukratko živeli na gotovoj hrani, sa vrlo malo povrća i voća). Takođe, većina sportista je bila dehidrirana i dnevno su trošili svega 3500 kcal (u proseku). Mala potrošnja i loš nalaz masti ukazivao je na to da se pored loše ishrane sportisti malo kreću i da, osim obaveznih treninga, nemaju druge fizičke aktivnosti. Stoga, nije ni čudo da se

12

na Trećem kongresu o dijetetskim suplementimaPANsPORt

Geza Kurai, direktor Pansport-a

Dr Nenad Dikić, Antidoping agencija Republike Srbije

Dr Ljiljana Trajković Pavlović, Institut za javno zdravlje Vojvodine

većina sportista javila ili bila upućena na stručnu pomoć, zbog želje i moranja smanjenja telesne težine pre takmičenje (čak u 55% slučajeva). Oko četvrtine sportista je trebalo da poveća svoju telesnu težinu, a mišićnu masu je htelo da poveća samo 8% sportista. Da nisu samo sportisti krivi za lošu ishranu i, očigledan, nedostatak suplementacije govori u prilog činjenica da su kao glavni razlog, oni sami, naveli nedostatak finansijskih sredstava. Takođe, nekoliko puta tokom kongresa smo čuli da sportisti nisu informisani, tj. da ne znaju mnogo o pravilnoj ishrani i suplementaciji, a da i nemaju baš koga da pitaju. Naime, većina p r o f e s i o n a l n i h timova nema lekara, skoro ni jedan nema sportskog fiziologa, a nutricionistu mogu da iznajme po, ni malo skromnoj ceni, osim ako im neko drugi ne plati za istog.U drugom delu interaktivne radionice sa sportistima čuli smo priču o savetovanoj suplementaciji gde su sportistima preporučeni suplementi kao što su vitamin C, whey protein, kreatin, multivitamini i minerali, kofein, kalcijum, magnezijum, cink, omega 3, gvožđe i gejneri. Prema iskustvu Centra za ishranu sportista najčešće greške sportista bile su:* Smanjenje telesne težine dehidratacijom* Smanjenje telesne težine smanjenjem unosa hrane, pa time i mikronutrijenata* Ishrana u “fast food” restoranima* Nedovoljna hidratacija tokom dana* Nedovoljna obučenost u pripremi hraneKonačno, sportistima je na filmu prikazano kako mogu lako i brzo da spreme obroke kao što su šejk sa ovsenim i voćem, tortilje sa belim mesom i sutlijaš.Prvi dan kongresa završen je oralnim, pa poster prezentacijama na temu povoljnog dejstva biljke aronije, antioksidantnim efektima kafe i anataksinu (jednom od beta karotenoida) na oksidativni stres i mišićnu izdržljivost.Drugi dan kongresa počeo je sa nekoliko, relativno, zanimljivih predavanja, kao što je “Status esencijalih masnih kiselina i suplementacija istim”. Zanimjliv podatak je da je čak 20% ispitanika koristilo suplemente, a da, čak, i ne zna šta su suplementi. Iako, očigledno, postoji osnovno neznanje iz oblasti suplementacije, predavač nije znao da odgovori na pitanje kako proširiti prave informacije na ovu temu (mi, zato, imamo rešenje :-)). Za Pansportiste bi možda bila interesantna studija u kojoj su možda i sami učestovali, a koja je obuhvatila 10-ak teretana u Beogradu 2009. i 2011., a bavila se anketiranjem vežbača o znanju o suplementima. Još jedno zanimljivo predavanje bilo je na temu pravilne

rehidratacije i da je potvrđeno da Isostar ima savršenu formulu za najpravilniju rehidrataciju

p r e , tokom i nakon fizičke aktivnosti.Predavač je naveo da bi savršeno bilo započeti rehidrataciju oko pola sata pre aktivnosti i onda suplementirati oko 150ml na 15 minuta i, konačno, popiti još oko 200ml u 30 minuta nakon završene aktivnosti.Popodnevna sesija drugog dana kongresa bila je u znaku zakona i pravilnika koji se odnose na suplementaciju.

S obzirom na to da su konačni zaključci da se još uvek radi na tome, nemamo još prave informacije za vas šta će, u Srbiji biti dopušteno, a šta ne. Jedno od predavanja tog popodneva održao je i Geza kurai, direktor Pansporta, koji je, osim upoznavanja publike sa našom firmom, ukratko naveo i velike probleme sa kojima se Pansport, a i drugi uvoznici suočavaju prilikom uvoza suplementacije. Naziv

predavanja bio je “Problemi pri uvozu”, a ovaj naslov oslikavao je probleme pri prikupljanju dokumentacije za upis u bazu, zatim, probleme u vremenu trensporta suplemenata, probleme sa stručnošću, analiziranjem uzoraka, rigoroznim pravilnikom, kao i probleme koji se očituju u neusklađenosti sa normativama EU i stvaranjem monopola na tržištu.Izuzev problema pri uvozu, u toku predavanja bilo je reči o faktorima koji utiču na krajnju cenu suplementa, našim kupcima, napretku postignutom osvežavanjem pravilnika, itd.Geza Kurai je upoznao prisutne i sa načinima na koje se Pansport trudi da edukuje vežbače (bilten, sajt, forum, pamfleti) i stručnim timom koji je na Pansport forumu i koji piše za Pansport tekstoteku i bilten. Mnogi su bili iznenađeni čuvši da Pansport ima

58 stalno zaposlenih ljudi, i saznavši koliko Pansport ulaže u edukaciju, jer, nažalost, institucije koje bi, prvenstveno, trebale da rešavaju problem needukovanosti, svoje angažovanje završavaju organizovanjem malog broja seminara i kongresa.Sa željom da sledeći kongres dočekamo u većem znanju i sigurnosti, završavamo ovaj izveštaj...

13

na Trećem kongresu o dijetetskim suplementima

Tanja Petrović je najtrofejnija srpska karatistkinja, osvajačica evropskih i svetskih odličja, majka dvoje dece, Tare i Mateja, i vlasnica karate kluba Nippon. I pored zavidne sportske karijere, diplomirala je na Pravnom fakultetu, iako u struci nikad nije radila. Veliki je humanitarac, žena sa nesvakidašnjom energijom i harizmom, i misijom da usmeri što veći broj dece ka sportu i pravim životnim vrednostima.

Tanja se u 43. godini vratila takmičarskoj karijeri i tako, još jednom, dokazala da je posebna i osoba kakva se ne sreće svaki dan. u intervjuu za PANSPoRT Bilten, otkriva odakle želja za ponovnim takmičenjem, odakle crpi energiju i još mnogo toga...

odakle ideja za vraćanje u takmičarsku karijeru?Bilo je to potpuno neplanirano, dobile smo poziv organizatora, devojke iz Etno karatea (karate uz koreografiju na japanskom koji sam osmislila) i ja, da budemo gosti na Evropskom prvenstvu koje je održano u Padovi (Italija) u novembru. Trebale smo da nastupimo na otvaranju i zatvaranju ovog prvenstva, međutim, na nagovor prijatelja, odlučila sam da se takmičim. Moje devojke i ja donele smo u Srbiju 5 zlatnih, i po jednu srebrnu i bronzanu medalju.

kakav je osećaj vratiti se posle toliko godina? Da li si odmah imala "osećaj za borbu", ili je trebalo nekoliko minuta da se ponovo „uhodaš“?Neverovatno, ali osećaj se odmah vratio. Tačnije, kao da nikada nisam prestala da se takmičim, s tom

prednošću što, kada sam se takmičila p o s l e d n j i p u t ,

nisam imala ovo iskustvo, koje mi je sada donelo zlatnu medalju. Karate je sport iskustva, i mislim da mi je, čak, sada bilo lakše da radim borbu, nego kad sam ’96-97. godine bila u životnoj formi i bila u svakom finalu svih evorpskih i svetskh takmičenja, jer, apsolutno, ni jedan sekund meča nije protekao van moje kontrole. Kad sam htela da napadnem – napala sam, a ako sam se povlačila, to je bilo jer sam ja tako želela i zato što sam pripremala kontra-napad.

Bavila si se raznim sportovim, i mnogi od njih su ekstremni.Ja sam žena sa mnogo interesovanja, pa sam tako, što ne zna mnogo ljudi, bila šampion Jugoslavije u snoubordu. Prvi put sam stala na „dasku“ ’89. godine, i narednih 5-6 godina sam bila u vrhu ovog sporta. Naravno, to je sve išlo uporedo sa

karateom, pa sam, ipak, morala sam da se odlučim za jedan sport, jer je, dugoročno, bilo nemoguće izdržati. U jednom danu

sam odlazila na planinu na snoubord takmičenje i vraćala

se za Beograd, a već sutradan sam išla na

karate prvenstvo. Kao moja najveća ljubav,

prevagnuo je karate, iako i danas ne propuštam priliku da stanem na dasku, kad

god uhvatim slobodan trenutak. Ovako, kako se ja bavim karateom, bez tolike ljubavi bilo bi nemoguće.

Vožnja snouborda nije jedini sport u kojem si, pored

karatea, bila uspešna...Da, takmičarski sam vozila mauntain bajk, i takođe bila šampionka. U lepezi sportova kojima

sam se bavila su i alpinizam, jedrenje, itd. Svi sportovi kojima

se i danas bavim, pored karatea, Fot

o: S

rđan

Srđ

anov

PAN intervju

14

Energija, volja, želja i ljubav - preduslovi za uspeh

Tanja Petrović:

naravno, zaista mi „pune baterije“ i neiscrpan su izvor energije koja je neophodna za svakodnevni život.

Rekla si da za to kako se ti baviš karateom treba mnogo ljubavi. koji je to „tvoj“ način?Prvo sam bila takmičar, a sada, u trenerskoj karijeri, imam svoj karate klub „Nippon“, koji u svakom momentu ima oko 150 članova, i treninge na 4 lokacije u Beogradu. Sa najmlađima (predškolcima) se ne radi čist karate, već oni imaju školicu sporta, za kompletan razvoj motoričkih sposobnosti. Kasnije se neki odluče za karate, neki ne, ali većina ipak, gledajući nas, ostaje u ovom sportu. Predsednik sam Best Women Karate-a Srbije, kao i jedan od pokretača “Best Woman Championship”, podržanog od strane Međunarodnog Olimpijskog Komiteta (IOC), Svetske Karate Organizacije (WKF), Olimpijskog Komiteteta Srbije (OKS) i KS Srbije, a orijentisan je na promociju i razvoj ženskog sporta u Srbiji i svetu. Takođe, začetnik sam Etno karatea, o kojem smo pričale na početku intervjua, i u obavljanju svake svoje funkcije sam izuzetno aktivna, tako da je za ono za šta smatram karate - da nije samo sport, već život po pravilima koja su uspostavili samuraji, treba mnogo, mnogo ljubavi i energije, koja se neprestano vraća.

Budo Park je nešto što si osmislila i poklonila gradu Beogradu i Srbiji uopšte. Šta sve sadrži Budo park na Adi?Htela sam da počnem odgovor sa: „Desilo se slučajno“, ali sam to prestala da govorim, jer svi pitaju „Kako se nama ništa tako slučajno ne desi, već samo tebi?“ (smeh).Ideja je bila da se napravi jedan Aventura Budo park, kako smo ga nazvali; da napravimo put u obliku osmice (jer je osam srećan broj u Japanu) i da prolazak kroz park bude svojevrsni prolazak kroz Japan. Sedam kućica, sedam nacionalnih blaga Japana su to promovisale – u svakoj je bilo nešto posebno – prikazivanje umetnosti, zanata, itd. I tako je i realizovano. Dobili smo pomoć Ministarstva, grada Breograda i ambasade Japana, i tako sve i napravili. Zajedno sa mojim takmičarkama sredili smo Budo park do detalja. Sami smo šmirglali, farbali, pravili, i u tome neizmerno uživali. Kada je sve bilo gotovo, o r g a n i z o v a l i smo termine u kojima su svi zainteresovani klinci i klinceze d o l a z i l i , vežbali s nama, upoznavali se sa japanskom kulturom i , na opšte i z n e n a đ e n j e svih, jeli suši. Mesec dana sam sa svojom decom živela u kućici na drvetu u Budo parku. Misija je bila da ne mora da se potroši mnogo novca da bi se upoznao Japan, već može da se dođe na Adu i uživa u čarima Japana. Imali smo, čak, i Tori (ono što izgleda kao drvena Trijumfalna kapija, u zapadnom smislu rečeno). To je u Japanu ulaz u svetilište, a naše svetilište je naše borilište. Budo Park je otvorio japanski ambasador Tošio Cunozaki i bio na našoj Slavi koju smo napravili baš tamo. Bio je pop, kidali smo slavsku pogaču, i pripremili sve što je bilo potrebno kako bi se napravila proslava Slave na srpsko – japanski način.

Da li u svom ovako aktivnom životu koristiš suplementaciju?Ranije nisam koristila ništa, a poslednjih nekoliko godina probala sam zamene za obrok i izuzetno mi odgovaraju. Trudim se da organizam snabdem sa dovoljnom količinom vitamina i minerala, a razmišljam da u svoju ishranu uvrstim i suplementaciju Omega 3 masnim kiselinama. Sada ću probati i Isostar izotonični napitak koji ste mi doneli na poklon, jer znam da je hidratacija organizma jako važna.

koji je plan za 2012. godinu kk „Nippon“-a?Krajem 2011. imali smo 10., jubilarni, Nippon Top Ten, turnir koji okuplja velik broj karatista već 10 godina, koji je prošao zaista fantastično. Ovaj turnir dolazi na kraju godine kao kruna svake sezone, a u jednoj sezoni imamo, otprilike, dvadeset pet takmičenja, pa je to okvirni plan i za 2012. godinu. U toku ove godine će organizacija Best Woman slaviti svoj 5.rođendan, a u 2013. ćemo slaviti 35 godina mog bavljenja karateom, tako da, ako me pitaš i da li će biti nekog odmora, možda hoće, ali 2014. – završila je nasmejana i energična Tanja.

15

Energija, volja, želja i ljubav - preduslovi za uspeh

NOVO!!!240 RSD

KAKO DO LEPŠIH I JAČKIH GRUDINapredne vež̀ žbe za grudi

U svom treningu za grudi koristim prednost različitih vežbi kojima svaki deo mišića dovodim do potpunog izgaranja. Prilikom potiskujućih pokreta upotrebljavam eksplozivna izbacivanja i kontrolisana spuštanja. Kod vežbi (letenja), koristim osećajne signale kojima izvodim svoje serije, uz bitan momenat sprege mozak i mišić. Osnovu mog treninga za grudi čine potisci, ali, kako se približava dan takmičenja, postajem ljubitelj sprava zbog njihove stabilnosti – prilikom velikih težina, fiksni opseg pokreta donosi dobrodošao nivo sigurnosti bilo kojoj vežbi na spravi.

Ravni benč pres šipkomPotisci šipkom su osnovne vežbe za razvoj grudnih mišića. Uvek ih izvodim prve, tako da mogu da koristim što veće težine i da radim što većim intenzitetom. Lezite na leđa i postavite stopala ravno na pod. Šipku hvatamo normalnim hvatom, malo širim od ramena. Pokret: Podignite šipku iz stalka i lagano je spustite prema grudima. Držite grudi u ravni sa laktovima koji treba da budu usmereni u stranu. Kada šipka dodirne grudi, gurnite je eksplozivno prema gore, sve do tačke neposredno pre zaključavanja laktova. Radim 4 radne serije 12 ponavljanja,10, potpm 8 i na kraju 6.

kosi hamer potisak sa spravePočetak: Prilagodite spravu tako da se leđima naslonite na naslon, a stopala postavite ravno na pod. Ručke bi trebale biti tačno u ravni ili malo ispod ramena kada tek sednete za spravu. Pokret: Koristeći eksplozivan pokret, koncentrišite se na istezanje pektoralisa za vreme potiskivanja

ručki od sebe. I z b e g a v a j t e z a k l j u č a v a n j e laktova pri vrhu. Ne zaboravite čvrsto kontrakovati

grudi u fleksiji. Polako se vratite u početni položaj – za potpuni razvoj, kontrakujte radne mišiće na vrhu, a negativni deo pokreta izvedite pod što većom kontrolom – i odmah krenite sa sledećim

ponavljanjem. Radim 3 radne serije 12 ponavljanja, druga serija ista kao prva, i treća sa 10 ponavljanja. Nakon svake serije prelazim na

seriju sa krosover kablovima.

krosover kabloviPočetak: Pričvrstite ručke na gornje ili donje kablove sprave. Stanite tačno u sredinu, lagano savijte kolena, usmerite pogled prema napred i zauzmite stabilan položaj. Nagnite se napred kako bi održali takav položaj za vreme svakog ponavljanja. Primite ručke dlanovima usmerenima jedan prema drugome i lagano savijte laktove. Pokret: Istovremeno povlačeći kablove iz donje ili gornje koture, privucite ručke ispred svog srednjeg dela tela; ruke lagano savijene u laktovima. Zadržite se na trenutak u tom položaju i napravite kontrakciju pre nego što kablove vratite u početni položaj, odupirući

se njihovom slobodnom padu. Radim 3 radne serije – 15;15;12.Kosi potisak na Smith mašini radim 3 radne serije sa zadrškom na grudima u donjem položaju i nakon svake serije odmah radim seriju letenje bučicama na ravnoj klupi.

letenje bučicama na ravnoj klupiPočetak: Lezite na klupu i postavite stopala ravno na pod. Započnite s ispruženim rukama i bučicama iznad grudi. Dlanovi bi trebali gledati jedan prema drugome, a laktovi biti lagano savijeni. Pokret: Polako spuštajte ruke u stranu sve dok vam laktovi

ne dođu u ravan ramena ili malo iznad njih. Ruke zatim vratite natrag iznad centralne linije tela, koncentrišući se da ih sredinom grudnog koša spojite zajedno. Moja brzina ponavljanja je ista za pozitivni i negativni deo pokreta letenja. Radim 3 radne serije – 12; 12; 8.

Kutak iz teretane

16

Foto

: M

iloš

Per

ić

KAKO DO LEPŠIH I JAČKIH GRUDI

Za lepe grudi morate vežbati grudne mišiće. Grudi imaju važnu estetsku ulogu i kod muškaraca i kod žena. Najbolje je raditi vežbe iz različitih uglova da bismo podstakli mišiće na rast. Vežbe na kosoj, ravnoj klupi, dvoručnim, jednoručnim tegom, raznolike vežbe sa razičitim hvatom. Bilo da su vam grudi male ili velike, vežbanjem ćete ih učvrstiti i podići. Devojke tokom vežbanja, posebno ako su u pitanju kardio aktivnosti - trčanje, preskakanje konopca, aerobik - obavezno nosite kvalitetan grudnjak, najbolje sportski i majicu koja čvrsto drži grudi!Opterećenje sa kojim treba da radite je ono sa kojim najmanje možete uraditi 6 ponavljanja, a, ako možete uraditi više od 12, opterećenje je lakše nego što treba. Pored opterećenja bitno je pravilno izvođenje vežbi.

-kosi potisci- u sedećem položaju pod uglom od 45 do 60 stepeni uzmete šipku nathvatom u širini ramena. Udahnite i spuštajte šipku do centra grudi, zatim opružite nadlaktice. Ova vežba pogađa gornji deo grudi. Sa većim uglom klupe, pritisak prebacujete sa gornjeg dela grudi na ramena.

- Potisci sa ravne klupe- u ležećem položaju držeći šipku u nathvatu u širini nešto većoj od širine ramena, spuštate šipku kontrolisanim pokretom do grudnog koša i, zatim, je podignete u maksimalnu poziciju. Ova vežba angažuje kompletan veliki grudni mišić, a najviše donji deo grudi i predeo grudi-ramena. Ovu vežbu pored klasičnog položaja, možete raditi i sa opruženim leđima, odnosno pauerlifting stil. Ovakav način izvođenja omogućava podizanje većih težina, jer angažujemo u g l a v n o m donji snop grudnih mišića. One osobe koje imaju

problem sa leđima ne bi trebalo da izvode ovakvu varijaciju ove vežbe.

Varijacija sa podignutim nogama pomaže u sprečavanju preteranog opružanja leđa, koje dovodi do bolova u donjem delu kičmenog stuba. Sto se tiče širine hvata,

uskim hvatom izolujemo srednji segment grudnih mišića, a širokim spoljašnji segment grudnih mišića. Promena ugla šipke takođe izoluje različite segmente

mišića. Spuštanje šipke do rebarne

ivice grudnog koša izoluje donji segment grudnih mišića, do sredine izoluje srednja

mišićna vlakna, a do useka grudne

kosti izoluje klavikularni snop mišića.

-kontra kosi potisak- ležeći na kontra kosoj klupi 20 -

40 stepeni prihvatate šipku nathvatom spuštate do donjih

grudnih mišića. Ova vežba je sjajna za donji snop grudnih mišića, takođe aktivira prednje segmente deltastog mišića i troglavi mišić nadlakta.

-Razvlačenja sa bučicama na kosoj klupi- na klupi nagnutoj pod uglom od 45-60 stepeni zauzmete sedeći položaj i prihvatite bučice sa nadlakticama vertikalno opruženim ili blago savijenim

radi smanjenja opterećenja prilikom povlačenja nadlaktica. Opružite nadlaktice do horizontalne ravni i, zatim, podignete do vertikalne ravni. Ova vežba je dobra za razvijanje obima grudnog koša.

-Prevlačenja bučicom ili “pullover”- u ležećem položaju na ravnoj klupi prihvatite bučicu dlanovima obe šake sa opruženim nadlakticama. Spuštajte bučicu iza glave blago savijajući laktove,

zatim vratite u početni položaj. Ova vežba razvija pun obim velikog grudnog mišića, dugu glavu troglavog mišića nadlakta i mali grudni mišić. Ukoliko za cilj imate širenje grudnog koša, vežba se izvodi sa malim opterećenjem i treba izbegavati preveliko savijanje laktova.

-Propadanja- u visećem položaju na paralelnim ručicama i opruženim nadlakticama i savijenim potkolenicama, savijate laktove spuštajući grudni koš do nivoa ručica i zatim se vratite u početni položaj. Ako

je grudni koš u toku izvođenja vežbe više nagnut napred, tada su u većoj meri angažovana donja vlakna grudnih mišića.

-“Pec dec” razvlačenja- na trenažeru sa nadlakticama raširenim u horizontalnom položaju i savijenim laktovima, udahnite i približite laktove. Ova vežba aktivira i isteže veliki grudni mišić, sa približavanjem laktova opterećenje se usmerava na sternalni sklop velikog grudnog mišića. Izvodnje ove vežbe u dugim serijama intezivno povećavamo obim muskulature.

-Razvlačenja sa ukrštenim kablovima- u stojećem položaju sa blago raširenim nogama, nagnete grudni koš blago prema napred sa raširenim nadlakticama i blago savijenim laktovima. Približite nadlaktice dok se ručke ne dodirnu. Ovo je fantastična vežba za aktiviranje grudnih mišića. Serije sa velikim brojem ponavljanja omogućavaju znatno povećanje muskulature.

-Sklekovi- kada radite sklekove, šake treba da vam budu u širini ramena ili malo šire, a stopala spojena ili blago razdvojena. Savijate laktove približavajući grudni koš podu, ali bez pregibanja donjeg dela leđa. Kada menjamo nagib grudnog koša opterećenje se usmerava na različite snopove grudnih mišića. Položaj sa raširenim stopalima angažuje klavikularni snop velikog grudnog mišića, a podizanjem grudnog koša angažuje se donji snop velikog grudnog mišića. Promena širine šaka usmerava opterećenje na različite snopove grudnih mišića. Široko postavljeni dlanovi izoluju spoljašnji snop velikog grudnog mišića, a usko postavljeni dlanovi izoluju sternalni s n o p velikog grudnog mišića.

- Prevlačenja sa šipkom- kao za “pullover” u ležećem položaju na klupi samo sa šipkom u rukama. Šipku prihvatite nathvatom u širini ramena, udahnete i raširite grudni koš spuštajući šipku iznad glave. Ova vežba je izuzetno dobra za razvoj pokretljivosti i povećava obim grudnog koša. Izvodi se sa malim opterećenjem.

Kako do č~vrstih ž̀ ženskih grudi?

17

Foto

: Sr

đan

Srđa

nov

idealna proteinska smeša

PROV60Ako ste se nekada zapitali koji protein uzeti, a da je on sveobuhvatan u smislu da sadrži više vrsta proteina iz raznih izvora, da može zameniti obrok, i da je odličan pre noćnog sna (kada je neophodno postepeno hranjenje naših mišića), to je, definitivno,

labrada ProV60.

Proteinske mešavine sadrže više vrsta proteina čime se postiže efekat produženog delovanja, tj.

dobijate miks proteina brze i kontinuirane apsorpcije, bogatstvo aminokiselina različite strukture, a sve to, u praksi, znači da ćete duže biti siti, ako vam on zamenjuje obrok, da lako možete da povećate svoj dnevni unos proteina, tako što ležerno pijuckate ukusan šejk, a, pritom, i obezbedite telu gradivni materijal za rast. Klasičan whey protein je najpogodniji izvor za uzimanje nakon treninga i u jutarnjem periodu, kada je telu potrebno da se hitno nadoknade aminokiseline, ali između obroka je pametno da se ova apsorpcija malo odloži i da aminokiseline postepeno pristužu u krv hraneći tako vaše mišiće duži period – za šta je idealan, upravo, Pro V60.

Imao sam prilike da ga testiram, duže vreme, i, zaista, imam samo reči hvale. Kvalitet je na visokom nivou, a, ako uzmemo u

obzir, da mu je ukus fantastičan, uveren sam da će ovaj suplement naći veliki broj svojih potrošača među vama. Ovaj suplement sam koristio kao pojačanje, klasičnom, whey proteinu u periodu između dva obroka, kako bi mi mišići konstantno dobijali dobar priliv amino kiselina i svih potrebnih hranljivih materija. Isto tako,

uzimao sam ga pre noćnog sna i time obezbeđivao hranjenje

mišića tokom cele noći. Idealan je za sve one koji zaista teže ka nekim višim ciljevima. Naravno, ne zaboravimo bitnu konstataciju, da je sve džabe bez pravilne ishrane, ali to već i vrapci na grani znaju, mada nikada nije na odmet da, ovu bitnu stvar, ponovimo, kako posle ne bi došlo do pitanja: „A zašto meni nije dao rezultate“ i slično. Opet, i pored dobre ishrane koja

je potrebna, ne samo uz njega, nego uz bilo

koji drugi suplement, mora se biti strpljiv i realan. Pod tim mislim, pre svega, na vaš uložen trud - nikada ne odustajte

i uvek verujte u sebe, pa će i uspeh doći. ProV60 je dobar

i za one koji žele izgubiti višak

kilograma, ali, opet, napominjem da ishrana mora biti prilagođena tome – sve je u zavisnosti od vaših ciljeva.

Labrada Pro V 60 se lako meša, odličnog ukusa i lako je probavljiv. Bogat je prirodan

izvor aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), glutamina i svih esencijalnih aminokiselina.

Uz ProV60 mogu se naravno kombinovati još mnogi drugi suplementi i pomoći vam da što pre dođete do željenog cilja. Ja sam, kao što sam rekao, kombinovao uz Whey protein, naravno, uz obavezne vitamine i minerale, kao i omega 3 masne kiseline.

Preporučujem da nas posetite na Pansport forumu (www.pansport.rs/forum) gde ćemo vam

rado napraviti kombinacije sa ovim izuzetnim blendom

(proteinskom smešom) u zavisnosti od vašeg, ličnog, cilja.

Napomena – ukus Pro V60 je očaravajuć, te ga možete iskoristiti i da napravite vrhunske poslastice, i time zamenite kolače i torte koji su u ovo na svakoj trpezi.

Preporučena upotreba: - Muškarci: Pomešati jednu porciju (80g) sa 5 dl vode ili soka i

koristiti 2-3 puta dnevno. - Žene: Pomešati pola porcije (40g) sa 2,5 dl vode i koristiti 2-3

puta dnevno.

Sastav 2 porcije (80 g) Količina po dozi

Ukupno kalorija 315 kcal

Kalorija iz masti 27 kcal

Ukupno masti 3 g

Zasićene masti 2 g

Holesterol 45 mg

Natrijum 85 mg

Kalijum 110 mg

Ukupno ugljenih hidrata 12 g

Dijetalna vlakna

idealna proteinska smeša

KRE-alkalyn PRO-kreatin nove generacije

Tajna o kreatinu i njegovim dejstvima je odavno otkrivena. Bodibilderi i ostali sportisti već duži niz godina koriste kreatin u cilju poboljšanja svojih sportskih performansi, odnosno, povećanja svoje mišićne mase. Bodibilding ima svoje „zahteve“ korišćenja kreatina, dok neki drugi sportovi, poput MMA, imaju sasvim drugačiju svrhu. Da li je sve to korisno i koliko ima beneficija ako jeste, osvrnućemo se malo kasnije, ali, hajde sada da se malo upoznamo sa kreatinom. Kreatin nam daje prekopotrebnu energiju. Omogućava nam da probijemo određene granice i učinimo svoje telo snažnijim i izdržljivijim. Na tržištu su razne vrste kreatina, spisak kompanija je sve širi, i svaka od njih pokušava da omogući što bolju apsorciju. K re -Alkalyn PRO je odličan primer novog i izuzetno efikasnog kreatina na tržištu. Kre-alkalyn PRO je kreatin ph vrednosti 12, što omogućava stabilnost u tečnostima i maksimalnu bioraspoloživost. Puferisani kreatin prolazi kroz krvotok “netaknut“ da bi nahranio mišiće punom snagom. Puferisani kreatin deluje mnogo jače od običnog kreatina, pa se preporučuju svega 1,2-2,4 g dnevno. Ovaj podatak govori dosta, tako da će vaš fokus, povećana snaga i izdržljivost, kao i obnova ATP-a, biti na zavidnom nivou. Ovaj kreatin takođe neutralizuje mlečnu kiselinu, i time sprečava zamor i upalu mišića. Puferisani kreatin ima dosta prednosti, a jedna od značajnih je što ne izaziva kretinsku nadutost. Takođe, s ovim kreatinom, zaboravite na stomačne tegobe, a to nije redak slučaj sa korisnicima običnog kreatina. Neki ljudi imaju strah od „povlačenja“ vode od strane istog, ali u slučaju ovog kreatina to se neće dogoditi. Sledeća stvar, ili olakšavajuća okolnost je da nije potrebna faza punjenja kao kod običnog kreatina monohidrata, niti unos prostih šećera. KRE alkalyn PRO je moćan kreatin. On je kombinacija Kre-alkalyna i Kre-alkaloida u specijalnom miksu, i to ga čini veoma dobrim i efikasnim. Ukoliko ste bili korisnik EFX Kre alkalyn kreatina i ako vam se svideo, sigurno ćete zavoleti ovaj KRE alkayn Pro. EFX je uspeo da nađe idealan miks za oslobađanje što više energije za vaše maksimalne rezultate, i omogućio vam da probate KRE alkalyn PRO. Preporučena upotreba je krajnje jednostavna i laka, jedna do dve kapsule dnevno, pre treninga sa vodom. Pansport je omogućio svim sportistima i ljudima koji žele da poboljšaju svoj izgled da nabave ovaj kreatin u svakoj od oficijelnih prodavnica. Naravno, kreatin se može naručiti i preko sajta, i možete ga imati već sutra. Dejstva KRE alkalyn Pro kreatina su višestruko isplativa i definitivno će većini vežbača omogućiti „ulaz“ u mnogo bolje rezultate.

Ako se vratimo na početak priče i sumiramo ceo tekst, dolazimo do zaključka da je kreatin preko potreban svakom ozbiljnom vežbaču i sportisti. MMA je izuzetno zahtevan sport koji iscrpljuje svaki deo tela, a maksimalan kik i energija koja je potrebna za najveće napore, dolazi direktno iz kreatina. Stoga, KRE alkalyn Pro je gotovo nužan proizvod u “vodama” pomešanih borilačkih veština, kao što mu je odavno mesto u svetu bodibildinga. Sportovi snage i izdržljivosti imaju svoj limit. Opterećenja kojima se izlažemo moraju biti dobro „pokrivena“, a cilj svakog od nas je maksimum rezultata. KRE alkalyn Pro je današnji maksimum, kreatin koji bezuslovno „hrani“ naše telo i um, i dovodi ga u željeno stanje i formu.Čak i više. Bićete prijatno iznenađeni...

Prednosti korišćenja ovog kreatina u svim sportovima

PRO

3160 RSD

PROV60

19

SUPERPONUDA

1730 RSD

SUPERPONUDA

2340 RSD

Sastav po dozi (2 kapsule) količina

Aktivni sastojci:

Kre-alkalyn (puferisani kreatin monohidrat) 2400 mg

Kre-alkaloid (zaštićena smeša ektrakta crnog čaja, ekstrakta zelenog čaja, ekstrakta belog čaja)

150 mg

Neaktivni sastojci:

magnezijum stearat

Pre ili kasnije nastupio je trenutak kada smo odmeravali kvalitet svoje muskulature i svog treninga u poređenju sa

drugim osobama. Poređenje našeg izgleda i efikasnosti našeg treninga sa nekim drugim može ili značajno podići naše napore da ih dostignemo – ili u potpunosti zaustaviti naše napredovanje. Ali, da li je ovo zdrav i koristan mentalni i emocionalni pristup koji treba preduzeti kako bismo napredovali? Odgovor je, nesumnjivo, da, mogao bi

da bude.

Ako koristite napredovanje u razvoju tela neke druge osobe kao pokretačku snagu koja vam pomaže da vežbate intenzivnije i

kvalitetnije, to je – očigledno - zaista efikasan i osnažujući pristup. S druge strane, ako vas svest o napredovanju i rezultatima druge osobe obeshrabruje, neminovno ćete se suočiti sa značajnim izazovima. Frustracija, deprimiranost i sklonost da se odustane od ulaganja velikog truda mogu postepeno da preovladaju vašim načinom razmišljanja. Gotovo da je nepotrebno naglasiti kako sa ovakvim mentalitetom nikada nećete prići ni blizu svom istinskom potencijalu. Suviše mnogo ljudi čini veliku grešku ne pridajući dovoljan značaj količini napora koju oni uspešniji od njih ulažu u organizaciju svojih treninga i čitavog načina života. To je veoma jednostavno učiniti – i to je put manjeg otpora koji ostavlja osobu uljuljkanu u sigurnosti iluzije. Ukoliko pođe ovim putem, a želi da dostigne limit svog fizičkog i mentalnog potencijala, vežbač će imati pred sobom gotovo neostvariv zadatak. Ali, izazovi tu ne prestaju. Ukoliko vas upoređivanje sa osobama koje postižu manje od vas čini zadovoljnim, podsvesno ćete prestati sa nastojanjima da dostižete više nivoe napretka. Nećete postići rezultate za koje ste zaista sposobni i počećete da, nakon dostizanja određenog nivoa, bivate zadovoljni manjim, samo zbog toga što je to više od onoga što postiže većina ljudi oko vas. Ako osećate da vam je korišćenje poređenja od pomoći, budite obazrivi da ne budete suviše blagi prema sebi. Naravno, možda zaista postižete bolje rezultate od većine, ali nikada se nećete osećati zaista ispunjeno sve dok ne budete sigurni da iskreno ulažete sve od sebe u dostizanju svog punog potencijala. U pogledu toga šta vam znače nivoi rezultata ljudi oko vas kao i onoga što ćete činiti sa tim značenjem, izbor je isključivo na vama. Veoma je interesantno videti kako zalaganje jedne osobe utiče na zalaganje druge. Osoba koja inspiriše neke ljude može biti ista osoba koja obeshrabruje druge. Ovo je nešto o čemu vredi razmisliti jer često nismo svesni uticaja koji drugi ljudi imaju na naš trud. Postoji fino razgraničenje između postavljanja i pridržavanja visokih standarda koji nam pomažu da iskoristimo svoje sposobnosti i stanja kada smo previše rigidni prema sebi do tačke kada nas to mentalno iscrpljuje. Video sam mnogo ljudi koji su postigli sjajne rezultate u razvoju i oblikovanju svog tela. Jedini problem je da oni nisu svesni koliko mnogo su postigli. Jedna od najvećih tragedija u životu nastaje kada osoba u suštini veoma dobro napreduje – ali stvara sebi toliko frustracije da ne ceni uspeh koji je zaslužila sopstvenim radom.

Momak sa kojim radim manje od mesec dana toliko je mentalno vezan za vrednovanje

Napredujte upoređujućise sa samim sobom

SUPERPONUDA

1290 RSD

20

SUPERPONUDA

1290 RSD

svojih rezultata putem telesne težine, da ga to sprečava da zaista ceni svoje napore i rezultate - sebi je urezao u glavu kako je vaga najbolji pokazatelj telesne transformacije. Iako nakon gotovo četiri nedelje ima za 5 centimetara uži struk i za 2 cm veći obim bicepsa, može da obuče pantalone koje dugo vremena nije mogao i, po sopstvenim rečima „prvi put vidi svoja ramena na pozitivan način zbog nove mišićne mase na njima“, to ipak nije dovoljno jer „skinuo je samo 2 kilograma“. Činjenica da je dobio na snazi i mišićnoj masi, da zaista postiže vidne rezultate u telesnoj transformaciji, i merljive rezultate (5 centimetara manje u obimu struka i 2 cm više u obimu bicepsa), ipak mu ne znači toliko kao telesna težina. Ovo je jasan primer osobe koja postiže sjajne rezultate a potkopava sopstvene napore i dostignuća pridajući im manju vrednost. Niste uvek fer prema sebi kada se poredite sa ostalima. Svako od nas živi sa drugačijim genetskim ili faktorima okoline i životnog stila. Ništa u životu nije nužno pošteno. U svakoj oblasti života, ovo istovremeno radi i za vas i protiv vas. Nikada neće raditi isključivo u vašu korist sve dok ne razvijete superioran način razmišljanja. Nema razloga da se osećate krivim zbog toga što imate više prednosti u odnosu na nekog drugog. Takođe, nema razloga za uzbuđenost zbog toga što će uvek postojati ljudi obdareniji od vas. Što pre ovo shvatite (i prihvatite), bolje za vas. Tek tada ćete se osloboditi korišćenja ovakvih poređenja i umesto toga uložiti sav trud kako biste postali najbolja moguća verzija sebe. Naravno, nema ništa loše u korišćenju drugih ljudi kao inspiracije u postavljanju ambicioznih ciljeva. Ali, pre svega, morate iskreno proceniti gde se trenutno nalazite u poređenju sa onim gde želite da stignete. Još važnije, morate odvojiti vreme za pogled unazad i uvažavanje puta koji ste prešli i rezultata koje ste na tom putu do sada postigli. Postoje velike šanse da ste mnogo uspešniji nego što trenutno mislite.

Suština stvari je u tome da vaš uspeh nikada neće biti određen po tome kakvi ste u poređenju sa drugima. Bitka da

postanete najbolji što možete uvek će biti vođena iznutra, unutar vas samih, umesto spolja i u

poređenju sa drugima.

Morate nastojati da postanete najbolja

verzija sebe u poređenju sa vama samima. Uspeh je

određen rastojanjem koje stvarate između mesta na kome ste počeli

i mesta na kome ste trenutno. Počnite da vrednujete svoj uspeh

dužinom ovog rastojanja. Jer, osoba koja načini najveće rastojanje između

mesta na kome je počela i na kome je sada će na kraju uvek biti i ona koja je najuspešnija.

Napredujte upoređujućise sa samim sobom

21

Scitec Pro Long- 100% iz izvora kazeina, najboljeg postepeno apsorbujućeg proteina - pravi anti-katabolički protein - postepen dotok amino kiselina - najbolja apsorpcija - visok nivo glutamina - odličan za upotrebu pred spavanje

Scitec Pro long je miscelarni kazein i to je sporoapsorbujući izvor proteina i, za razliku od whey proteina hrani i gradi vaše mišiće i po nekoliko sati, čak neka istraživanja pokazuju da je i 7 sati nakon uzimanja nivo amino kiselina u krvi ostao na visokom nivou. Pored toga, kazein poseduje izuzetno antikataboličko dejstvo što znači da sprečava razgradnju i utiče na procese izgradnje mišićne mase. Za micelarni kazein je specifično što se može formirati u tzv. gel u želudcu. Ovo omogućava sporiju probavu i sporije otpuštanje amino kiselina u krvotok, što ga čini idealnim odabirom za obrok pre spavanja ili kao bilo koji obrok tokom dana osim u periodu nakon treninga kada je cilj da se aminokiseline što pre dopreme u krvotok, a za to je pogodniji whey protein tj. protein iz surutke. Pakovanje: 900 g (približno 36 doza)

Preporučena upotreba: Promešajte jednu do dve merice sa 350ml mleka ili vode, i dobro protresite, pijte između obroka kada imate veliki razmak između dva obroka ili pred spavanje, a, takođe možete dodati kazein u svoj šejk sa „brzim“ proteinima i ugljenim hidratima koji pijete odmah nakon treninga.

- osvežavajući izotonični sportski napitak, spreman za piće- osveženje za sportiste i rekreativce, uz optimalnu

nadonadu tečnosti i važnih minerala- idealan za piće pre, za vreme i nakon fizičkih aktivnosti- oporavak i regeneracija, energija i performanse- 33,5 g/500 ml prostih i složenih ugljenih hidrata

osiguravaju brz i postepen priliv energije- izbalansiran odnos vitamina i minerala i važnih

elektrolilta – izotonično dejstvo za oporavak, regeneraciju i sportske performanse

- prirodna boja i arome, bez zaslađivača- testirana i kontrolisana formula

Isostar flašica – hydrate & Perform, uvek sa Vama kad Vam je potrebno malo dodatne energije i tečnosti, pogotovo u periodu oko treninga kada su mišići izloženi naporu i kada se smanjuju rezerve ugljenih hidrata u mišićima, a ujedno znojenjem gube važni minerali. Isostar sadrži nutrijente za normalnu ugljeno-hidratnu i energetsku razmenu i uspostavljanje ravnoteže tečnosti i elektrolita u organizmu, poremećene za vreme fizičkog napora, što odražava njegovo izotonično dejstvo. Rehidrirajte se, oporavite se, i nastavite dalje istim intenzitetom!

Preporučena upotreba Powder: Razmutiti 40g praha u 500 ml vode i pijuckati pre, u toku i nakon fizičkih aktivnosti.Pakovanje: Pakovanje: 400 g (dovoljno za pripremu 5l napitka)

Preporučena upotreba Pet: 1 flašica pre, u toku ili nakon fizičke aktivnosti, i/ili u toku dana između obroka.Pakovanje: Pakovanje: 500 ml

22

Preporučeno iz PANSPORT-aSastav 1 doze (25 g) Količina po dozi % RDA

Ukupno kalorija 90 kcal -

Kalorija iz masti 4 kcal -

Protein 20 g 40.00%

Ukupno ugljenih hidrata 2 g 0.00%

Šećeri 2 g -

Masti < 1 g 2.00%

Natrijum 4 mg < 1,00%

Kalijum 4 mg < 1,00

Nutritivna vrednost 100 ml 500 ml

Energetska vrednost 122 kJ29 kcal611 kJ

144 kcal

Protein 0 g 0 g

Ugljeni hidrati 6,7 g 33,5 g

Od čega šećeri 6,2 g 31 g

Masti 0 g 0 g

Vlakna 0 g 0 g

Natrijum 0,07 g 0, 35 g

Kalijum 18 mg 90 mg

Kalcijum 32 mg = 4% (1) 160 mg = 20% (1)

Magnezijum 12 mg = 4% (1) 60 mg = 20%(1)

Vitamin B1 0,042 mg = 3% (1) 0,21 mg = 15% (1)

(1) Preporučena dnevna doza (RDA)

Nutritivna vrednost 100 g (2) 500 ml (3) (40g)

Energetska vrednost 1580 kJ371 kcal632 kJ

148 kcal

Protein 0 g 0 g

Ugljeni hidrati 87 g 35 g

Od čega šećeri 70 g 28 g

Masti 0 g 0 g

Vlakna 0 g 0 g

Natrijum 0,86 g 0,34 g

Kalijum 225 mg 90 mg

Kalcijum 400 mg = 50% (1) 160 mg = 20% (1)

Magnezijum 150 mg = 50% (1) 60 mg = 20% (1)

Vitamin B1 0,53 mg 0,21 mg

(1) Preporučena dnevna doza (RDA)

(2) Na 100 g praha

(3) Na 500 ml razmućenog napitka (sa 40 g praha)

3530 RSD

Isostar Hydrate & Perform Powder i Pet

120 RSD

650 RSD

Universal Gain Fast- dodatak ishrani za brže dobijanje mase- 868 kalorija po porciji- 37g proteina i 162g ugljenih hidrata po porciji Dobijanje telesne mase može za nekoga biti veoma težak i zahtevan proces koji se graniči sa nemogućim. Razlog za tako nešto je pre svega genetska predispozicija koja brani da se napreduje u težini, ili se napreduje veoma sporo. Za takve ljude suočavanje sa tom činjenicom predstavlja očaj. Ali nema razloga da se pada u depresiju, jer je genetika u ovom slučaju pobediva! To naravno traži čvrstu volju, želju, vreme i mnogo odricanja, ali ako to iskreno želite pobedićete lošu genetiku, sigurno! Ako ste se prepoznali u prethodnim rečenicama, treba da znate da postoje suplementi gejneri (gaineri) namenjeni upravo vama. Ukoliko uklopite gainere i ishranu, koja mora biti veoma kvalitetna, i pravilno raspoređena, uspeh je neizbežan.

Preporučena upotreba: Pomešati 5 dozera sa 4-5dl vode ili mleka. Uzmite 1-3 porcije dnevno uz redovan obrok.Pakovanje: 2,34kg / 4,54kg

23

Preporučeno iz PANSPORT-a

Dymatize Super Amino 4800- spektar aminokiselina za oporavak, zaštitu mišića, izgradnju mišićne mase - proizvedene iz visokokvalitetnog proteina surutke i slobodnih formi amino kiselina

Super Amino 4800 predstavlja formulu dobijenu od najfinije mešavine izolata proteina iz surutke, koncentrata proteina iz surutke i slobodnih formi amino kiselina. Ova mešavina je odlična kombinacija esencijalnih i ne-esencijalnih amino kiselina koja u sebi sadrži i značajne razgranate lance amino kiselina (BCAA). Pozitivni balans nitrogena veoma je važan za rast novih mišića, a amino kiseline su veoma bitne pri procesu kreiranja i održavanja tog balansa jer su one gradivni blokovi mišića. One su takođe bitan faktor u sprečavanju katabolične razgradnje mišićnih proteina jer nakon intenzivnih vežbi pružaju pomoć pri obnavljanju mišićnih tkiva.

Preporučena upotreba: Kao dijetetski dodatak, uzimati po 2-4 tablete tri puta dnevno. Radi postizanja maksimalnih rezultata, uzimati ih između obroka, odmah nakon treninga, ili pre spavanja.Piti tablete sa tečnošću. Pakovanje: 160 / 325 / 450 tableta

5440 RSD

3160 RSD

Sastav na 4 kapsule Količina

Kalorija 20

Kalorija iz masti 0

Protein 4,8 g

Ostali sastojci: protein izolat iz surutke, Protein koncentrat iz surutke, slobodna forma mešavine amino kiselina, kalcijum fosfat, mikrokristalinska celuloza, stearinska kiselina, protein pšenice, maltodekstrin, krozkarmelozni natrijum, silicijum dioksid, polidekstroza, hidroksipropil, metilceluloza, trigliceridi srednjeg lanca

Aminokiseline po dnevnoj dozi Količina Aminokiseline po dnevnoj dozi Količina

L-Alanin 654 mg L-Tirozin 450 mg

L-Asparaginska kiselina 1575 mg L-Arginin 726 mg

L-Glutaminska kiselina 2562 mg L-Cistin 234 mg

L-Histidin 324 mg Glicin 441 mg

L-Prolin 861 mg L-Serin 763 mg

Esencijalne aminokiseline:

L-Leucin (BCAA) 1305 mg L-Lizin 1086 mg

L-Metionin 231 mg L-Fenilalalin 582 mg

L-Treonin 801 mg L-Triptofan 246 mg

L-Isoleucin (BCAA) 825 mg L-Valin (BCAA) 795 mg

1490 RSD

2290 RSD

2850 RSD

Sastav GBQ po porciji (229g) Količina

Kalorija 875

kalorija iz masti 99

ukupno masti 11g

zasićenih masti 3g

trans masti 0g

holesterol 3mg

natrijum 910mg

kalijum 870mg

ukupno ugljenih hidrata 156g

dijetalna vlakna 6g

šećeri 76g

proteini 38g

Supstance za uvećanje mišićne mase 2000mg

Sastojci za poboljšanje metabolizma 750mg

Lipotropici i ergogenici 900mg

Tiamin 1.5mg

Riboflavin 2.04mg

Niacin 19mg

Vitamin B6 1.9mg

Folna kiselina 380mcg

Vitamin B12 5.7mcg

Kalcijum 1000mg

Fosfor 950mg

Magnezijum 100mg

Cink 7.5mg

Selen 10.5mcg

„Winter blues“, „holiday horror“, sezonska depresija.. Ne brinite, dešava se. Ušli ste u novu godinu sa kojim kg viška ili se bar osećate kao da niste postigli svoj maksimum u formi i kondiciji? Ne brinite – stvari će ići od goreg ka lošijem, pre nego što krenu ka boljem. Proleće je daleko, a zima sve oštrija, manje ćete se kretati, a više jesti. A tu su naravno i (pro)slave. Pansport forum svake godine posveti dobar svoj deo temama - kako preživeti praznike. Ipak, čini se da se iz godine u godinu strah, pa usudila bih se reći i neverica, u moć j