IZDANJE mArt-AprIl 2012. - - Proteini, kreatin ... · PDF fileEsencijalne aminokiseline: L-Leucin (BCAA) 1305 mg L-Lizin 1086 mg L-Metionin 231 mg L-Fenilalalin 582 mg L-Treonin 801

Upoznajte najbržeg Srbina - Darka Šarovića u Panintervjuu

biltenIZDANJE mArt-AprIl 2012.

Foto

: Sr

đan

Srđa

nov

Dymatize L - Carnitine LiquiD٠ ubrzava sagorevanje masti٠ obezbeđuje više energije٠ sadrži 1100mg čistog l – Carnitina po dozi

AKCIJA1620 RSD

Stara cena: 1870 RSDUŠTEDA: 250 RSD

PanSPOrt pojas za mršavljenje

٠ utiče na smanjenje obima struka٠ smanjuje masne naslage na struku٠ napravljen od materjala sličnog ronilačkom odelu

AKCIJA480 RSD


važnost MSM & Glukosamina u zaštiti zglobova očigledna u svim sportovima

Povredili ste se na skijanju? - naučite kako

da se oporavite u rubrici Saveti lekara

Bilten pišu...

Mikloš (Miki) Mihajlovi} - 1. i 2. mesto na svetskom prvenstvu u powerlifting-u i bench press-u, 2. mesto u Evropi u bench pressu

Mirjana Ivankovi} - diplomirani instruktor fitnesa (FISAF - Federation of international sport, aerobic and fitness)

Alen Rado{evi} - li~ni trener

Dragan \akonovi} - trener brazilskog jiu jitsu-a

Zoltan Kozma – 1. mesto na prvenstvu Srbije u armwrestlingu 2011., 1. mesto na NABBA kupu Srbije 2008.

Dr Ognjen Pe|a Tutorov - lekar, trener plivanja, ronjenja na dah

Marko Dimitrijevi} – vicešampion sveta (IBFF), višestruki prvak Balkana, u~esnik Arnold Klasika, višestruki šampion dràve

Dr Daniela Mari} – doktor medicinskih nauka i savetnik za ishranu

Branka Pati} – diplomirani novinar

Monika Balenovi} – diplomirani trener fitnesa

3 NOVO

4-6 Akcija/Super ponuda

7 Od A do Zn

8-9 PAN sportovi Boks u MMA Put oko sveta biciklom - Zoran Zivlak Uporan jesam, imam zacrtane ciljeve koježelimdaostvarimiverujemda}u u tome zaista i uspeti!

10-11 Kutakizteretane-Vežbezazadnjicu Zadnjaložaigluteuspresudniuizboru najboljih Željasvihžena-Lepaizategnuta zadnjica

12-13 PAN intervju: Darko Šarovi}

14 "Orlovi" do srebra uz Isostar

15 Z force - nezaobilazan suplement za svekojiželeve}umiši}numasu

16 Bol u zglobovima? Spre~ite ga uz upotrebu MSM Glukozamina

17 PANSPORT pojas za mršavljenje ScitecNutrition-ProLong

18-19 Eksperimentišite kako biste u~ili

20-21 Saveti lekara Masti u ishrani - kako ih razlikovati i kombinovati Povrede na skijanju - kako ih ih spre~iti i izle~iti

22 Nova generacija kreatina Kre Alkalyn u kapsulama i te~ni

SADRŽAJ

Naru~ite proizvode iz našeg asortimana, ~itajte stru~ne tekstove u rubrici tekstoteka, a u rubrici vesti pratite najnovije vesti iz sveta sporta!

Momir Iseni - fitnes trener, motivacioni trener (ISSA - International Sports Sciences Association)

Pratite nas na oficijalnoj facebook fan stranici!www.facebook.com/Pansport

i u~estvujte u nagradnim igrama

Na Pansport forumu (www.pansport.rs/forum) savete daju lekari, vrsni sportisti i treneri. Ako imate bilo kakve nedoumice vezane za suplementaciju, trening i ishranu ne ustru~avajte se da postavite pitanje. Tako|e na Pansport forumu moète razmeniti iskustva sa ostalim korisnicima na{ih proizvoda.

POSETITE PANSPORT FORUM!

PANSPORT FORUM TIMZoltan Kozma »Marko Dimitrijevi} »Monika Balenovi} (MightyMO) »Daniela [varc-Mari} »Miki Mihajlovi} »Robert Petrovi} (Robert) »Alen Rado{evi} »Dragan \akonovi} »Mirjana Ivankovi} (Mirka) »Ognjen Pe|a Tutorov »

novo

Natrol MSM & GlucoSaMiNe - 60 tabletaUkoliko ste uvideli da se dejstva MSM i glukosamina nadopunjuju, onda ste u pravu! Obe ove supstance odgovorne su za stanje i funkcionisanje zglobova i tetiva, a izostankom jedne od njih stvari se lako komplikuju. Logično je, stoga, uzimati oba suplementa istovremeno što znači dva preparata, ili bolje, značilo je dok Natrol nije tržištu ponudio kompletan koktel materija koje se nadopunjuju u zaštiti i obnovi zglobnog tkiva – od sada i u novom – manjem

pakovanju

Preporučena upotreba: 1 tableta tri puta dnevno sa obrocima.Pakovanje: 60 tableta

Na Pansport forumu (www.pansport.rs/forum) savete daju lekari, vrsni sportisti i treneri. Ako imate bilo kakve nedoumice vezane za suplementaciju, trening i ishranu ne ustru~avajte se da postavite pitanje. Tako|e na Pansport forumu moète razmeniti iskustva sa ostalim korisnicima na{ih proizvoda.

NOVO!!!990 RSD

Natrol co Q10 30MG - 30 kapsulaCoenzim Q-10 spada među vitamine i nazivaju ga “vitaminom energije”. On spada, takođe, i među najjači antioksidante u borbi protiv štetnih radikala. Coenzim Q-10 pozitivno deluje na srčani mišić, krvni pritisak, imunitet i smiruje alergijske reakcije organizma. Preporučujemo uzimanje preparata Coenzim Q-10 preventivno, da ne bi došlo do kardiomiopatije ili drugih srčanih oboljenja.

Preporučena upotreba: 1 kapsula dnevno uz obrokPakovanje: 30 kapsula

NOVO!!!890 RSD

3

Dymatize SuPeR aMiNo 4800- spektar amino kiselina za oporavak, zaštitu mišića, izgradnju mišićne mase - proizvedene iz visokokvalitetnog proteina surutke i slobodnih formi amino kiselina

Super Amino 4800 predstavlja formulu dobijenu od najfinije mešavine izolata proteina iz surutke, koncentrata proteina iz surutke i slobodnih formi amino kiselina. Ova mešavina je odlična kombinacija esencijalnih i ne-esencijalnih amino kiselina koja u sebi sadrži i značajne razgranate lance amino kiselina (BCAA). Pozitivni balans nitrogena veoma je važan za rast novih mišića, a amino kiseline su veoma bitne pri procesu kreiranja i održavanja tog balansa jer su one gradivni blokovi mišića. One su takođe bitan faktor u sprečavanju katabolične razgradnje mišićnih proteina jer nakon intenzivnih vežbi pružaju pomoć pri obnavljanju mišićnih tkiva.

Preporučena upotreba: Kao dijetetski dodatak, uzimati po 2-4 tablete tri puta dnevno. Radi postizanja maksimalnih rezultata, uzimati ih između obroka, odmah nakon treninga, ili pre spavanja.Piti tablete sa tečnošću. Pakovanje: 160 / 325 / 450 tableta

Sastav na 4 kapsule Količina

Kalorija 20

Kalorija iz masti 0

Protein 4,8 g

Ostali sastojci: protein izolat iz surutke, Protein koncentrat iz surutke, slobodna forma mešavine amino kiselina, kalcijum fosfat, mikrokristalinska celuloza, stearinska kiselina, protein pšenice, maltodekstrin, krozkarmelozni natrijum, silicijum dioksid, polidekstroza, hidroksipropil, metilceluloza, trigliceridi srednjeg lanca

Aminokiseline po dnevnoj dozi Količina Aminokiseline po dnevnoj dozi Količina

L-Alanin 654 mg L-Tirozin 450 mg

L-Asparaginska kiselina 1575 mg L-Arginin 726 mg

L-Glutaminska kiselina 2562 mg L-Cistin 234 mg

L-Histidin 324 mg Glicin 441 mg

L-Prolin 861 mg L-Serin 763 mg

Esencijalne aminokiseline:

L-Leucin (BCAA) 1305 mg L-Lizin 1086 mg

L-Metionin 231 mg L-Fenilalalin 582 mg

L-Treonin 801 mg L-Triptofan 246 mg

L-Isoleucin (BCAA) 825 mg L-Valin (BCAA) 795 mg

1610 RSD

2470 RSD

3070 RSD

Preporučeno iz PANSPORT-a

Biotech Bcaa liQuiDBCAA amino kiseline u tečnoj formi, sa ukusom

BCAA (amino kiseline razgranatog lanca) poboljšavaju oporavak nakon iscrpnog treninga, štite mišićno tkivo od razgradnje (katabolizma), učestvuju u anaboličkim procesima, stimulišu prirodno lučenje hormona rasta, pružaju energiju mišićima i igraju važnu ulogu u poboljšanju sportskih performansi. One obezbeđuju energiju za mišićne kontrakcije. Biotech-ove tečne BCAA amino kiseline sadrže i ugljene hidrate koji, takođe, obezbeđuju energiju, kao primarni izvor energije za naš organizam. Tečna forma ovih amino kiselina

osigurava brzu apsorpciju i iskoristljivost.

Preporučena upotreba: Promešajte 30ml tečnih BCAA amino kiselina sa vodom ili voćnim sokom. Konzumirajte jednu dozu ujutru, kao i jednu dozu neposredno pre i posle treninga.

Pakovanje: 1 litar

Akcija / Super ponuda

4

BioTech NitRoN12000 mg brzo apsorbujućih tečnih aminokiselina

Jedna porcija obezbeđuje organizmu 12.000 mg brzo apsorbujućih aminokiselina. Njegovi sastojci obezbeđuju energiju, čine trening efikasnijim i

ubrzavaju regeneraciju mišića posle treninga.

Preporučena upotreba:U danima treninga: jednu dozu (40 ml) Nitrona pre i jednu dozu posle treningaU danima bez treninga popiti jednu dozu ujutru

Pakovanje: 1 litarUkus: narandža

BioTech NitRo GolDVisokokvalitetni protein, koji uključuje i izolat proteina surutke i glutamin

Svaka merica donosi 23 g čistog proteina–smeše proteina surutke, jedinstvenog matriksa ultrafiltriranog izolata proteina surutke, koncentrata surutke i glutamina. Prijatnog je ukusa, proizveden bez aditiva i sadrži nizak nivo ugljenih hidrata i masti zbog čega se lakše apsorbuje.

Preporučena upotreba: 2 supene kašike rastvoriti u 3 dl obranog mleka ili vode. U danima treninga piti 45 min pre treninga, neposredno nakon treninga i/ili između obroka.

Pakovanje: 2,27kg

aaeFX NytRic NO genarator čist L-arginin alfa ketoglutarat (AKG)

Alfa-ketoglutarat (AKG) je najefikasniji prenosioc (transporter) u našem organizmu. Potpomaže stvaranje veće i dugotrajnije

pumpe, pokreće mišićni rast, povećava vaskularnost i definiciju. Preporučuje se u kombinaciji sa KRE

Alkalyn-om EFX.

Preporučena upotreba: Uzeti 2 tablete tri puta dnevno. Tokom dana popiti najmanje 2l vode. U kombinaciji sa

KRE-Alkalyn-om, između uzimanja napravite razmak od 30 minuta.

Pakovanje: 90 i 180 tableta

Scitec l-GlutaMiNe Čist L-glutamin za brži oporavak i zaštitu od razgradnje mišića

Glutamin ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročito važnu ulogu u obnovi i izgradnji mišićne mase. Stimuliše lučenje prirodnog hormona rasta i u sadejstvu sa insulinom povećava obim mišićnih ćelija.

Preporučena upotreba: 1 kafena kašičica sa vodom ili proteinskim napitkom neposredno pre i nakon treniga, i/ili pre spavanja

Pakovanja: 300 g i 600 g

SUPERPONUDA

2910 RSD

SUPERPONUDA

1630 RSD

SUPERPONUDA

1990 RSD

SUPERPONUDA

5180 RSD

AKCIJA1550 RSD


SUPERPONUDA

2470 RSD

3790 RSD

Dymatize liQuiD l-caRNitiNe1100mg L-Carnitina po dozi za sagorevanje masti i povećanje energije uz bolju apsorpciju

L – Karnitin (L-Carnitine) igra ključnu metaboličku ulogu u stimulisanju gubitka telesne težine, jer pomaže da se mast transportuje do mitohondrija gde se sagoreva u energiju. Tako što podiže energetski nivo organizma, povećava snagu i izdržljivost sportista. Kroz veći oslonac na masti radi energije, telo smanjuje zalihe glikogena u mišićima. Sve to kombinovano sa smanjenjem mlečne kiseline u mišićima, može da produži kapacitet vežbanja pre zamora. Takođe, L – Karnitin pozitivno utiče i na kardiovaskularni sistem.

Preporučena upotreba: Dobro promućkati pre svake upotrebe. Kao dijetetski dodatak uzimati jednu kašičicu tečnog L-Karnitina pre treninga ili fizičke aktivnosti ili 1-2 puta dnevno na prazan stomak ili dozu preporučenu od strane lekara ili nutricioniste. Može se mešati sa vodom ili sokom.

Pakovanje: 473ml


5

Primaforce caRB SlaMUgljeni hidrati iz kukuruznog skroba za najbržu popunu glikogenskih depoa

Ugljeni hidrati iz kukuruznog skroba (bez prostih šećera) kao odlična forma ugljenih hidrata za obnovu glikogena (rezervi ugljenih hidrata u mišićima) nakon treninga.

Preporučena upotreba: U zavisnosti od potreba uzmite

jednu (30g) do dve porcije preparata nakon treninga.

Pakovanje: 2,7 kg

Scitec 100% PuRe cReatiNe Za snagu, izdržljivost i mišićnu masu

Regeneriše potrošen energetski molekul ATP. Uz kvalitetnu ishranu dovodi do povećanja sposobnosti koje se razvijaju u toku treninga. Garantuje brzo povećanje snage, mišićne mase i izdržljivosti.

Preporučena upotreba: puna kafena kašičica (5 g) rastvorena u 2-3 dl vode sa supenom kašikom dekstroze i to neposredno posle treninga, odmah nakon noćnog sna-20 min pre jela, između obroka-uvek na prazan stomak

Pakovanje: 500g i 1kg

Natrol oMeGa 3 FiSh oilOdličan izvor omega-3 masnih kiselina

Omega-3 riblje ulje potpomaže održavanja zdravlja srca, odličan je izvor Omega-3 masnih kiselina EPA (eikozapentaenske kiseline) i DHA (okozaheksaenske kiseline), sadrži MEG-3® riblje ulje. Natrol-ova nova formula Omega-3 ribljeg

ulja 1000mg uključuje MEG-3® riblje ulje sa dodatim prirodnim uljem limuna. Limunovo ulje utiče pozitivno na rad pankreasa, žučne kese i jetre, a doprinosi

i boljem varenju.

Preporučena upotreba: 2 puta dnevno, po 1 gel kapsulu uz obrok

Pakovanje: 90 gel kapsula

Scitec MaSSZa povećanje snage i mišićne mase sa 10% proteina

Mass spada u preparate za povećanje opšte telesne težine i mišićne mase i preporučujemo ga svima kojim je cilj povećanje mišićne mase, snage i opšte telesne težine, pogotovo kod osoba koje su izuzetno mršave i teško dobijaju na telesnoj težini. Pored toga, ovo je dobar izvor energije za duge i naporne treninge raznih grana sporta. Sadrži dekstrozu i maltodekstrin kao izvore ugljenih hidrata, kao i smešu vitamina i minerala.

Preporučena upotreba: sadržaj 1 dozera (50 g) rastvoriti u 3-4 dl mleka, voćnog soka ili vode i to posle treninga, između dva obroka, pred spavanje

Pakovanje: 2,27kg

SUPERPONUDA960 RSD

SUPERPONUDA

2190 RSD

SUPERPONUDA

2790 RSD

SUPERPONUDA

2450 RSD

SUPERPONUDA

1530 RSD

AKCIJA1620 RSD



6

Twinlab RiPPeD Fuelza cenu jednog - dva pakovanja sjajnog sagorevača masti - 60+60 kapsula !!!

Uz kupovinu jednog Ripped Fuel, drugi dobijate GRATIS! Upotrebom Ripped Fuel-a smanjuju se depoi masti, sagorevajući je i oslobađajući energiju. Time utiče na povećanje izdržljivosti i snage, što za posledicu ima razvoj mišićne mase i izrazite mišićne definicije. Pored ovih, osnovnih dejstava, Rappid Fuel ima antioksidativno i diuretsko dejstvo, a, od sada, po ceni jednog možete kupiti 2 pakovanja od po 60 kapsula ovog sagorevača masti koji sadrži ekstrakt semenki gvarane, ekstrakt gorke narandže, kao i metaboličku mešavinu za gubljenje masti -ekstrakt kantariona, ekstrakt zelenog čaja,, kajena, kvercetin, citrusni bioflavonoidi, đumbir...

Preporučena upotreba: 6 kapsula dnevno, 2 pre jutarnjeg treninga ili uz doručak, 2 uz ručak, 2 uz večeru. Ne uzimati više od 6 kapsula u 24 sata.

Pakovanje: 60kapsula

Scitec aMiNo 5600Spektar aminokiselina proizveden iz visokokvalitetnog proteina surutke

Amino 5600 predstavlja celokupan spektar aminokiselina sa svim esencijalnim aminokiselinama za maksimalnu podršku

izgradnji mišića i njihovoj zaštiti od razgradnje tokom dužih treninga ili dijete. Amino 5600 su proizvedene iz visokokvalitetnog proteina surutke, visoke biološke vrednosti za osiguranje optimalnog rezultirajućeg dejstva.

Preporučena upotreba: Uzmite 1-3 doze (4

tablete) pre i nakon treninga, takođe i pred spavanje.

Pakovanje: 200 tableta

Biotech tRiBuluS MaXiMuSUltra doza tribulusa od 1500mg!

Prirodna alternativa anaboličkim hormonskim preparatima na sintetičkoj bazi. Povećani nivo testosterona potpomaže sintezu belančevina i pozitivnu ravnotežu nitrogena što je osnov povećanja mišićnih ćelija. Tribulus Terrestris potpomaže brzu regeneraciju, omogućava intenzivniji trening, kao i postepeno povećanje mišićne mase.

Preporučena upotreba: popiti 1 kapsulu dnevno sa dosta tečnosti

Pakovanje: 90 kapsula

Scitec ESS liveR aiD 1000mg Gujine trave-Mlečike

Osnovna komponenta ovog preparata je biljka Gujina trava poznatija kao Mlečika, bogat izvor silimarina, supstance koja deluje zaštitno i obnavljajuće na jetru. Sposobnost ove biljke da spreči razaranje jetre i ojača njenu funkciju, ponajviše je

rezultat njene sposobnosti da neutrališe faktore koji su odgovorni za oštećenje jetre, čemu se dodaje i sposobnost ove biljke da stimuliše rast novih ćelija,

koje će zameniti oštećene. Silimarin takođe povećava sadržaj glutationa u jetri za 35%, što znači da tada

jetra ima povećane sposobnosti detoksifikacije.

Preporučena upotreba: Uzeti 1 do 2 kapsule u toku dana uz obrok.

Pakovanje: 80 kapsula

Biotech cReatiNeČist kreatin monohidrat za rezultate po pitanju povećanja mišićne snage i veličine

100% Creatine Monohydrate je proizvod za povećanje snage. Time što povećava snagu, povećava i sposobnosti na treningu, usled čega povećava telesnu i mišićnu masu za 5-10%.

Preporučena upotreba: Pomešati 1 kašičicu (5g) u 500 ml tečnosti.Period punjenja: koristiti 4 doze dnevno tokom prve nedelje, 2 doze pre, 2 doze posle treninga.Period održavanja nivoa: Nakon perioda popunjavanja koristiti 2 doze dnevno, jednu pre, a jednu posle treninga.

Pakovanje : 300g

SUPERPONUDA

1360 RSD

SUPERPONUDA

1990 RSD

SUPERPONUDA

1050 RSD

+AKCIJA1990 RSD


SUPERPONUDA870 RSD

7

Daily Formula je bazični suplement, jedan od onih koji je svima nama potreban. Sa 25 vitamina i minerala, uz dodatak kompleksa digestivnih enzima, ova tableta upotpuniće dnevne potrebe vašeg organizma. Naše telo svakodnevno zahteva male količine vitamina i minerala, neophodne za zdrav život. Nedostatak vitamina i minerala može uzrokovati smanjenje fizičkih i mentalnih sposobnosti, ili smanjenje otpornosti organizma prema infekcijama, pa čak i usporiti razvoj. Uravnotežena ishrana, koja sadrži dovoljno svežeg voća, povrća, žitarica i mlečnih proizvoda, predstavlja dobar izvor vitamina i minerala. Međutim, kroz ishranu se često ne unose dovoljne količine ovih važnih mikronutrijenata i zbog toga je od velike važnosti uneti ih putem suplemenata, kako bi se nadomestio njihov nedostatak. Daily Formula sadrži izbalansiran odnos vitamina i minerala za prosečne dnevne potrebe organizma i odličan je izbor za jednog rekreativca, kao i za osobu koja se ne bavi fizičkom aktivnošću, ali u čijem životu je prisutan stres i loša ishrana. Na tržištu postoji velik izbor vitaminsko-mineralnih kompleksa. Ono što im je zajedničko je to da uglavnom svi sadrže: * vitamine rastvorljive u vodi - čiji se višak iz organizma može eliminisati sa lakoćom. Vitamini rastvoljivi u vodi uključuju vitamin C i vitamine B kompleksa: tiamin, riboflavin, niacin, pantotensku kiselina, vitamin B6, biotin, folnu kiselinu, vitamin B12. * vitamine rastvorljive u mastima - Ovi vitamini se skladište u ćelijama i sa njihovom količinom treba biti obazriv kako ne bi došlo do hipervitaminoze. Liposolubilni vitamini uključuju vitamine A, D, E i K. * minerali – tu spadaju kalcijum, bakar, gvožđe, magnezijum, fosfor, kalijum, selen i cink.

Daily Formula u svakodnevnom životuDanašnji način života koji podrazumeva stres, loš san i lošu ishranu zahteva suplementaciju. Prosečan čovek unosi dosta brze hrane, koja je puna prostih ugljenih hidrata i trans masti, uz minimalnu količinu vitamina i minerala koji su od esencijalne važnosti za pravilno funkcionisanje organizma. Stres, nezdrave navike i zagađenost okoline povećavaju potrebu za dodatnim unosom antioksidanata koji učestvuju u borbi protiv slobodnih radikala koji svakodnevno nastaju u našem organizmu i ozbiljna su nam pretnja. Da bi se unele potrebne količine vitamina i minerala bilo bi potrebno uneti jako puno zdrave hrane, što nije uvek izvodljivo, a sa druge strane kvalitet namirnica nije na istom nivou kao što je bio pre mnogo godina. Zagađenost životne sredine je uticala na kvalitet namirnica. Daily formula sadrži izbalansiran odnos vitamina i minerala za prosečne dnevne potrebe, stoga nema bojazni da je možda „prejaka“ za neku osobu koja se čak ni ne bavi fizičkom aktivnošću. Za osobe koje su na dijeti ili nekom specifičnom režimu ishrane, poput vegetarijanaca, je od velike

važnosti da ispune dnevne potrebe za vitaminima i mineralima.

Daily Formula i sportisti / rekreativciSportisti, čiji je organizam izložen svakodnevnom naporu, zahtevaju veću količinu vitamina

i minerala, jer fizička aktivnost jednako predstavlja stres za telo, iako sa sobom nosi mnoge dobrobiti. Kako se povećava potreba za unosom ugljenih hidrata, proteina, zdravih masti, povećava se potreba i za ovim mikronutrijentima. Za jednog sportistu bi to značilo gotovo nezamislive količine hrane. Počev od same mišićne kontrakcije, pa do uvećanja mišićne mase

– sve je nezamislivo bez vitamina i minerala i

zato ove suplemente uvek stavljamo na listu prioriteta. Daily Formula je dobar izbor za

jednog rekreativca,

a ozbiljniji sportisti mogu da uzimaju i dve tablete na dan. Za sportiste su od posebne važnosti: natrijum (učestvuje u mišićnoj kontrakciji, što omogućuje kretanje, pored toga, jako je važan za pravilnu hidrataciju organizma i možemo ga naći u voću, povrću, ili unositi putem izotoničnih napitaka, mineralne vode, plodova mora, ili mnogih konzervisanih namirnica), kalijum (učestvuje u sintezi proteina, neophodan za mišićnu kontrakciju, dobri izvori kalijuma su meso, voće, povrće, integralne žitarice), kalcijum (učestvuje u prenosu nervnog impulsa, važan za mišićnu kontrakciju, najviše ga ima u mlečnim proizvodima, iako se nalazi i u žitaricama, voću i povrću), fosfor (učestvuje u produkciji energije, izgradnji kostiju, nalazimo ga u hrani poput mesa, mleka, sira, integralnih žitarica, leguminoza, koštunjavog voća, jaja), gvožđe (od izuzetne važnosti za sportiste zbog prenosa kiseonika, možemo ga naći u mesu, leguminozama, lisnatom povrću, žitaricama).

Kako pravilno uzimati ovaj suplement?Mnogi misle da ako uzmaju vitaminsko mineralni kompleks ne moraju da obraćaju pažnju na dovoljan unos zdrave hrane. Ovo je netačno. Prvo ishranom treba obezbediti dovoljnu količinu vitamina i minerala (kroz unos voća, povrća, žitarica, nemasnog mesa, koštunjavog voća, leguminoza...), pa, tek onda, dodati suplement. Daily Formula se uzima jednom dnevno, najbolje ujutru uz doručak. Mnogi uzimaju vitaminsko mineralne komplekse i sa obrokom posle treninga. U ovom slučaju pauza nije potrebna, s obzirom da je u pitanju blaži vitaminsko-mineralni kompleks, a ukoliko se baš zdravo hranite možete ga uzimati onim danima kada imate trening, u zimskom periodu, ili u danima kada je vaša ishrana lošija nego inače. U svakom slučaju, bilo da ste rekreativac koji želi da dobije mišićnu masu, sportista koji aktivno trenira, osoba koja je na dijeti kako bi skinula višak telesnih masti, radnik u kancelariji ili aktivna poslovna osoba, savetovala bih vam da ne zaobiđete ovaj suplement.

Od A do Zn

SUPERPONUDA

1060 RSD

Sastav 1 tablete količina

Vitamin A (acetat,Beta karotin) 1719µg

Niacin (Niacinamid) 30 mg

Folna kiselina 200 µg

Pantotenska kiselina (Kalcijum Pantothenat) 10 mg

Vitamin B6 (Pirodiksin HCL) 2 mg

Biotin 15 µg

Vitamin B12 (Cianokobalamin) 6 µg

Vitamin C (Askorbinska kiselina) 60 mg

Vitamin D (holekalciferol) 10µg

Vitamin E (d-Alpha tokoferol sucinat) 25,83mg

Bakar (Bakar oksid) 2 mg

Cink (Cink oksid) 5 mg

Jod (iz algi) 25 µg

Kalcijum (dikalcijum fosfat) 170 mg

Fosfor (dikalcijum fosfat) 125 mg

Magnezijum (Magnezijum oksid) 40 mg

PABA (Para-aminobenzoinska kiselina) 5 mg

Kalijum (Kalijum fosfat) 9 mg

Vitamin K (fitonadion) 25 µg

Mangan (Mangan sulfat) 1 mg

Hrom (Hrom hlorid) 2 µg

Selen (natrijum selenit) 3 µg

Riboflavin 1,7 mg

Enzimi za varenje (lipaza, dijastaza - ječmeni slad, papain)

24mg

Tiamin (Tiamin mononitrat) 1.5mg

PAN sportovi

Boks spada u red najstarijih borilačkih veština. Prirodni mehanizam čoveka ističe pokrete ruke u prvi plan, kada je osnovna odbrana u pitanju. Boks, ili plemenita veština, kako je popularno nazvan među ljubiteljima ovog sporta, je sport gde dva borca razmenjuju udarce rukama, odnosno šakama. Boks je u svojoj istoriji i evoluciji prošao kroz razne faze, ali, do danas, se zadržala ista forma i isti princip borbe

koji je više puta dokazao da je jedan od najefikasnijih u odbrani ili napadu pojedinca. Dozvoljeni su svi udarci od kukova na gore, a najviše se vrednuju, odnosno boduju, udarci u glavu i torzo. Boks ima tri vrste udaraca, direkt, kroše i aperkat, a svaki od njih, u dobroj kombinaciji, čini boksera kvalitetnim borcem.

Boks je neizostavni deo MMA. Nemoguće je zamisliti današnji MMA bez udaraca, odnosno bokserskih tehnika. Svaki MMA borac mora u svom „arsenalu“ imati i dobro razrađene tehnike boksa, jer on predstavlja bazu za dalji napredak i usavršavanje boraca. Znamo da su jednostavne i bazične stvari najefikasnije i najupotrebljivije, tako i boks sa svojom efikasnošću u svojoj jednostavnosti predstavlja ključni element borbe. Nokauti su jedni od najboljih stvari za rešavanje borbe u svoju korist. Veliki broj borbi je završavan, upravo, nokautima, a prednost imaju borci sa izraženijim tehničkim aspektom, koji im omogućava zadavanje što tačnijeg udarca. Realno, u MMA svetu ima najmanje boraca koji dolaze iz sveta boksa. Rvači i borci Brazilske jiu jitse su najučestaliji zbog slobodnog stila borenja, ali svaki od njih mora imati od ređeno znanje iz oblasti boksa. MMA je sport u kome nikada ne znate kako će se s i t u a c i j a odvijati, bez obzira na vaš „game plan“, tako da nijedan aspekt borenja ne sme biti doveden u pitanje. Dobar primer je i jedan od naših najboljih MMA boraca, Davor Paks Vidović, koji je, pre nego što je počeo sa MMA borbama, bio profesionalni bokser, sa trocifrenim brojem borbi iza sebe. Davor je morao da se prilagodi MMA, što je impliciralo njegovo treniranje ostalih borilačkih veština, kako bi se kompletirao kao borac. Boks ga je doveo u MMA, a MMA je napravio kompletnog borca od njega. Takvi primeri se svakodnevno dešavaju u svetu, i borci imaju

zasebne trenere za svaki sport. Vremenom se napredak vidi u svakom segmentu, što kasnije borci kombinuju ulaskom u borbe.

Bokserske tehnike su izuzetno efikasne, i, s druge strane, veoma opasne. Udarci poput krošea u bradu su razorni i mogu naneti veliku štetu protivniku, ali, da bi do toga došlo, mora se naučiti najbitniji deo boksa, a to je rad nogu. Istreniranim radom nogu i kretanjem oko protivnika, borac se može veoma brzo kretati i dovoditi sebe u povoljan položaj, odakle može da uputi udarac, ili pak eskivira. Međutim, osnova svakog boksera, odnosno, MMA borca mora biti brzina i snaga udarca kojom je u stanju da uputi ka protivniku. Anderson Silva je verovatno najbolji „pound for pound“ MMA borac na svetu, i njegovi poslednji mečevi su najbolji dokaz kako boks može da evoluira u MMA. Tehnike kojima Anderson pobeđuje svoje protivnike su, prvenstveno, atraktivne za gledaoce i predstavljaju novu dimenziju MMA boraca. Takav rad nogu i takva tačnost i tajming su viđani kod najboljih boksera sveta, poput Muhameda Alija. To je onaj deo boksa koji čini da MMA bude ono što jeste, najkompleksniji borilački sport današnjice. Boksersko znanje i primena istog su, definitvno, esencijalni za ulazak u svet pomešanih borilačkih veština. Danas je jednostavno nemoguće zakoračiti u oktagon bez zavidnog bokserskog iskustva, jer su današnji MMA borci izuzetno „potkovani“ znanjem. Svakako, adaptacija boraca na MMA je krucijalna i mora se dosta toga promeniti u treningu i svesti praktikanta, kako bi osposobio sebe i sagledao pravu sliku na „terenu“. Lepota MMA je u njenoj raznolikosti i nelimitiranosti. Svaki sport ponaosob ima svoja pravila i principe koji se moraju prilagoditi ultimativnoj borbi, kao i borci koji dolaze iz tih sportova. Meki stilovi korespondiraju sa tvrdim, i tvrdi stilovi moraju dobro da komuniciraju sa mekim, i tada dolazimo do prave ideje koja čini današnji MMA.

Postoji jedna izreka koja kaže:“Lepom veštinom boksa, i brutalnom efektnošću MMA, dobijamo pravo rešenje za pravljenje dobrog borca.“ Ova rečenica objašnjava dosta toga i „plemenitu veštinu“ i dalje drži na samom vrhu svakog početka, sredine i kraja jedne MMA karijere. Jednom rečju, sve počinje od boksa, a tako će biti još dugo...

8

BokS u MMa

Davor Paks Vidović - srpski MMA borac

Zoran Zivlak, čovek poznat po obilasku sveta biciklom, prošle jeseni pošao je na svoje neobično putovanje... Ovo je četvrto ovakvo putovanje, i put je započeo vožnjom po Kini, gde je učestvovao na Svetskom prvenstvu u triatlonu u veteranskoj konkurenciji. Na jednom od prethodnih sličnih “pohoda” stigao je do Pekinga, a sada se vraća kući na svom biciklu, odande gde je, onomad, stao – kroz osmeh nam je pre polaska rekao Zivlak. Iz Pekinga, put se nastavljao ka Šangaju, pa prema Hong Kongu. Putujući, Zivlak je napravio pauzu u Jinanu, glavnom gradu provincije Santung, 500km južno od Pekinga, odakle nam se javio. Kako je tada rekao, vreme je, na tom kraju sveta bilo prilično loše – bilo je hladno i kišovito. Naravno, Zivlaka, kao vrsnog sportistu, ništa nije sprečilo da, usput, vežba i da nastavi kretanje ka zacrtanom cilju. Ono što je izdvojio kao nesvakidašnje je vežbanje Kineza, koje je sve, samo ne, tipično i uobičajeno. Vežbaju svi – deca, mladi, odrasli i stari. Na nagovor poznanika Kineza, kojeg je upoznao na jednom od prethodnih putovanja ovog tipa, otišao je na ostrvo Hajnan, gde ga je očarala priroda i lepo vreme, ali je na ostrvu, igrom slučaja, došao baš na biciklističku trku oko ostrva, što ga je posebno oduševilo. Za nastavak puta, koji je ceo bio dug 7000km, poželeli smo Zoranu jake gume, dobro vreme i što manje nepredviđenih situacija, nakon čega je nastavio povratak kući, preko Indokine i Indije. Jedna nesvakidašnja situacija obeležila je vožnju kroz Kambodžu, Vijetnam i Tajland. Naime, u Vijetnamu, u gradu Saigon, se susreo

sa rođenim Novosađaninom, biciklistom, Rudolfom Heverom, što je dodatno potvrdilo tezu da je svet mali... Kada je Indokina “savladana” Zoran Zivlak se “uhvatio u koštac” s Indijom, koju je, takođe “bacio pod točkove” prešavši put od Kalkute do Nju Delhija. S obzirom na to da je završio studije geografije, ovakve avanture, za Zivlaka su dvostruko uživanje. Obilazi znamenitosti i stavlja na probu

svoje znanje iz geografije, a i svoju drugu ljubav – bicikl, kao i avanturistički duh, za to vreme ne zapostavlja.U Indiji, tačnije u Agri, obišao je i najpoznatiju znamenitost Indije – Tadž Mahal, izgrađen u XVII veku, čiju gradnju je naredio Šah Džahan, kao simbol velike i večne ljubavi prema svojoj preminuloj supruzi Mumtaz Mahal.Na ovom nesvakidašnjem i nesvakidašnje dugom putovanju, imao je malu “pomoć” s kojom

mu je Pansport poželeo srećan put - Isostar napitke i Pansport bidone za lakše konzumiranje napitaka u toku vožnje.Svoj nesvakidašnji put Zoran Zivlak je završio, simbolično, na dan kada se o b e l e ž a v a

Sveti Nikola, jer je Sveti Nikola zaštitnik putnika. Ovaj svetski putnik ne planira odmor, već neko naredno putovanje, a kako je ovo olimpijska godina, to će sigurno biti London, i to, nikako drugačije, nego biciklom.

2012. je odavno počela, a sa njom i moje pripreme za novu armwrestling sezonu,

koju sam shvatio veoma ozbiljno. 2010. i 2011. godina su bile početak i tokom njih sam uviđao svoje greške, koje sam pravio i sada težim sjajnijim odličjima na većim takmičenjima. Iako sam u 2011. godini postigao fantastične rezultate, nisam bio potpuno zadovoljan. Zato sam čvrsto odlučio da svoje treninge ove godine pojačam, ubacim nove vežbe i vežbam „punom parom“, kako bih bio što bolji i jači. Prvo takmičenje ove godine, održano u Đurđevu krajem januara, bilo je i izuzetno uspešno i predstavljalo je svojevrsan test i pokazatelj za uspehe koje mogu da očekujem u nastavku sezone.

Zlato levom i zlato desnom rukom u mojoj kategoriji je dovoljan pokazatelj da sam veoma napredovao. Treninzi su veoma teški i zahtevaju mnogo truda - da svaki dan odradim trening, zaista, kako treba. Tu su, prevashodno, vežbe sa tegovima, sajlama, kanapima, vežbe za zglobove, podlaktice, šake, vežbe na stolu (koje su mi jedne od omiljenih) i, naravno, sparinzi sa članovima kluba za koji treniram. Treninzi traju pet dana u nedelji, nekada i šest, i toliko su nekada naporni da ne osećam ruke, a o bolovima da i ne govorim. Samo ljudi iz armwrestlinga razumeće u potpunosti koji su to bolovi. Ono što mi predstoji su Državno prvenstvo koje će biti održano u Pančevu u maju - tu planiram da odbranim zlato levom rukom do 110kg i pokušam da osvojim zlato desnom rukom do 110kg. Nakon tog prvenstva slede neki manji turniri, kao i putovanja u inostranstvo

sa reprezentacijom Srbije. Kada završim taj deo takmičenja uslediće pripreme za „Armwars“ gde će mi primarni cilj biti da budem odlično spreman i ostvarim što bolji rezultat.Uporan jesam, imam zacrtane ciljeve koje želim da ostvarim i verujem da ću u tome zaista i uspeti.S obzirom na to da je moja ljubav prema armwrestlingu zaista velika, od nedavno smo osnovali klub NS LIONS ili Novosadski Lavovi. Klub broji desetak članova i većinom su početnici, ali već nekoliko njih ima manje takmičarsko iskustvo, jer su ovaj sport, baš kao i ja, ozbiljno shvatili. Često organizujemo zajednčke sparinge, t.j. - vežbe na stolu gde testiramo jedni druge, ali i vežbamo tehnike, što je jako važno. Cilj nam je da na ovogodišnjem Državnom prvenstvu, kao tim, budemo zapaženi, i da se kući vratimo sa medaljama, jer bi to za nas bio, istinski, veliki uspeh. Ono što me zaista ohrabruje je činjenica da ima sve više zainteresovanih članova. Kako kod nas, za naš klub, tako i generalno gledano. Ono što je evidentno je da svake godine na Državnom prvenstvu bude sve više takmičara. Ovim tempom naša država će imati zaista mnogo obarača, a uveren sam da će neki blistati i na evropskoj, a, veoma moguće, i na svetskoj sceni.

Uporan jesam, imam zacrtane ciljeve koježelimdaostvarimiverUjem daćuutomezaistaiUspeti!

9

Put oko Sveta BicikloM - zoran zivlak

Z.Zivlak ispred Tadž Mahala

Ognjen Stojanović i Zoran Zivlak

vežbe za zaDnjicU (gluteus)Zadnja loža i gluteus presudni u izboru najboljih

Većina rekreativaca i naprednijih vežbača uopšte ne trenira noge ili veoma malo njih ima u svom programu treninga vežbe za jačanje nogu, a kada je trening za gluteus u pitanju, tek to skoro niko ne radi! Uglavnom gledaju kako da razviju ramena, ruke i grudi dok donji deo tela zapostavljaju. Mnogi ne znaju da trening nogu pospešuje cirkulaciju, a, samim tim, i dotok hranljivih materija u celom telu, što će dovesti i do boljeg razvoja gornjeg dela tela. Ako pogledate neko bodibilding takmičenje na domaćem nivou, primetićete da većina takmičara ima slabije razvijene noge, a razlog je što u početnoj fazi nisu redovno radili noge. Na međunarodnim takmičenjima, gde je konkurencija ujednačenija, presudnu ulogu ima mišićna definicija naročito predeo kvadricepsa, zadnje lože i gluteusa i u nastavku teksta možete pročitati kako, prikazano na mom primeru, možete poboljšati ovu mišićnu grupu.Trening za noge bez čučnja i leg presa kod mene je nezamisliv, a, osim kvadricepsa, ove vežbe, itekako, pogađaju mišiće gluteusa, a,

naročito, kada ih radim sa velikim težinama. Prvo, obično, radim leg pres - 2 serije zagrevanje; 20 ponavljanja, kako bih dobro zagrejao k v a d r i c e p s e ,

aduktore i kukove, a, nakon toga, 4 jake radne serije na leg presu. Posle toga spreman sam za 5 serija čučnjeva, slobodnim opterećenjem, koji, osim kvadricepsa, pogađaju gluteus i tetive. Bitan je pun pokret, jer jedino tako je moguće aktivirati pomenute mišiće.Sledeća vežba je hodajući iskorak, i to sa manjim težinama, gde akcenat stavljam na pravilan pokret i ovo je vežba koja najbolje pogađa gluteus, ukoliko je izvodite pravilno. Nakon iscrpljujućih čučnjeva i leg presa, ovu vežbu treba raditi sa manjim težinama, ali uz maksimalnu kontrolu pokreta.Nakon 3 dana posebno radim vežbe za zadnju ložu i gluteus i akcenat je na istezanju dvoručnim tegom sa blago povijenim kolenima, stopala su okrenuta blago u stranu i u gornjem položaju težinu preuzima gluteus, ali se ne ispravljam potpuno, jer bih, na taj način,

aktivirao mišiće donjih leđa, a to nam u ovom slučaju nije cilj. 4 jake serije sa piramidalnim povećanjem težine i smanjenjem broja ponavljanja. Poslednje 3 nedelje pre takmičenja, nakon jutarnjeg treninga ovu vežbu izvodim u 4 serije od 50 ponavljanja, sa malom težinom, nekada sa savijenim kolenima, a nekada sa ispravljenim kolenima, i na ovaj način pogađam mišiće zadnje lože i gluteusa. Ovaj jutarnji trening, nakon kardija, mi

daje dobre rezultate za brušenje forme pre samog takmičenja i gubljenje masti i potkožne vode u predelu zadnje lože i gluteusa. Ovaj deo je najteže izdefinisati, ali je presudan kada su međunarodna takmičenja u pitanju.Savet svima koji se takmiče, i koji žele da se takmiče, je da poseban akcenat stave na trening za noge i gluteus i da im bude prioritet. Jedino na taj način ćete biti konkurentni...

Kutak iz teretane

10

Foto

: Sr

đan

Srđa

nov

vežbe za zaDnjicU (gluteus)

Gluteusi su najsnažnija mišićna grupa u telu. Oni stabilizuju kičmu i sprečavaju preveliki pritisak na kolena, smanjuju opasnost od povreda kolena i leđa. Žene, uglavnom, imaju slabije gluteuse od muškaraca, jer u većoj meri koriste mišiće butina (kvadricepse)U mišiće gluteusa ubrajamo gluteus minimus, gluteus maximus, gluteus medius i tensor fasciae latae. Većini žena se upravo u tom delu talože masne naslage. Prvenstveno je potrebna korigovana ishrana i kardio trening da bismo redukovali masno tkivo, a zatim vežbe koje oblikuju i učvršćuju gluteus. Aerobnim treninzima i ishranom ćete redukovati masno tkivo u ovom predelu, ali da biste imali čvrstu, i lepo oblikovanu, zadnjicu potrebne su anaerobne vežbe. Što se aerobnog dela tiče preporučujem, vožnju bicikla, traku za trčanje, steper. Najbolje vežbe za gluteuse su čučanj, čučanj na jednoj nozi, iskoraci, podizanje na step platformu ili klupu i ekstenzija kukova. ČučnjeviNajbolje je uvek započeti trening č u č n j e v i m a . Čučanj je najbolja vežba za noge i gluteuse. Kod čučnja je angažovana gotovo čitava muskulatura i kardiovaskularni sistem. Postavite noge nešto šire od širine ramena. Šipku postavite na trapezni mišić sa laktovima postavljenim unazad. Uzimate vazduh i spuštate se dok vam natkolenice ne budu paralelne sa podom. Stopala treba blago da budu postavljena ka spolja, a kolena pri spuštanju ne treba da prelaze vrhove prstiju. Čučnjevi angažuju mišiće butina, opružač kičme, trbušne mišiće, i mišiće zadnje lože. Jako je važno kada izvodite ovu vežbu da vam kičma zadržava pravilan položaj. Nikako ne sme doći do pregibanja kičme, jer je to razlog većine povreda slabinskog dela kičme i pojave uklještenja međupršljenskog diska. Ako pri čučnju raširite potkolenice u većoj meri i stopala više okrenete u polje u većoj meri ćete angažovati mišiće unutrašnje strane butina. Čučnjevi na jednoj noziStanete oko metar ispred neke niže klupe tako da ste leđima okrenuti istoj. Gornji deo jednog stopala postavite na klupu, a ruke su vam sa strane tela držeći bučice. Spuštate se polako u čučanj dok vam natkolenica ne bude paralelna sa podom. Veoma je važno da vam u toku vežbe leđa budu sve vreme prava, grudi isturene i ramena zabačena. IskoraciZauzmete stojeći položaj sa blago raširenim stopalima i postavite šipku na trapez. Napravite veliki iskorak sve dok natkolenica ne zauzme horizontalan položaj izdahnite i vratite se u stojeći položaj. Važno je da vam sve vreme trup ostane uspravan. Vežba se može izvoditi sa malim iskorakom, pri čemu se dominantno angažuje četvoroglavi mišić buta i sa velikim iskorakom gde više angažujete sedalni mišić.

Mrtvo dizanjeJoš jedna fantastična vežba za gluteuse. U stojećem stavu sa blago raširenim nogama i šipkom na podlozi ispred sebe, savijete se napred sa ispravljenim nogama, udahnete i prihvatite šipku nathvatom. Ispravite se pritom zadržavajući nadlaktice opuštenim. Ova vežba angažuje sedalne mišiće, mišiće zadnje lože, duboke kičmene mišiće, koji izvode opružanje kičmenog stuba. Sa povećanjem opterećenja angažujete više sedalni mišić.

Podizanje na step platformu ili klupuPostavite stopalo na klupu tako da koleno bude pod uglom od devedeset

stepeni. U rukama držite bučice i podižete se na klupu sve dok vam noga ne bude ispružena skroz aktivirajuci ekstenzore kuka. Takođe i u ovoj vežbi obratite pažnju da vam leđa budu prava,

grudi isturene i ramena zabačena.

Ekstenzija kukovaLezite na strunjaču ili klupu i podižite istovremeno obe noge i sve vreme jako stežite mišiće gluteusa.

Kosi nožni potisciLezite na spravu za nožni potisak. Stopala postavite u širini ramena na oslonac i o t k l j u č a j t e sigurnosnu polugu. Pri spuštanju oslonca kolena savijte tako da vam dodirnu grudni koš.

Pri ovoj vežbi, ako stopala postavite nisko na oslonac trenažera, izolujete četvoroglavi mišić buta, ali ako stopala postavite visoko aktivirate sedalne mišiće i zadnju ložu. Ovu vežbu mogu raditi osobe koje zbog bolova u leđima ne mogu da izvode čučnjeve.

Zanoženja sa kablovimaU stojećem stavu sa jednim stopalom oslonjenim na podlogu, a na drugo stopalo postavite manžetnu vezanu za niski kabl. Opružite kuk povlačeći potkolenicu unazad. Ova vežba ciljano deluje na sedalni mišić i u manjoj meri na mišiće zadnje lože butina. Jako je dobra za učvršćivanje sedalnog predela.

Pri svakoj vežbi jako je važna pravilna tehnika izvođenja da biste imali željene rezultate i da ne bi dolazilo do povreda. U slučaju da niste sigurni da pravilno izvodite vežbe potražite pomoć stručnog trenera. Takođe, ne zaboravite na pravilan način ishrane. Nek vam u ishrani budu pretežno zastupljeni proteini, meso (najbolje riba, piletina, junetina), jaja, složeni ugljeni hidrati (integralni pirinač, ovsene pahuljice). Jedite dosta povrća, salata. Nek vam hrana bude uglavnom kuvana ili pečena bez zaprške, većih količina ulja i soli. Izbacite slatkiše, peciva, brzu hranu i unosite dovoljnu količinu tečnosti.

Želja svih žena - lepa i zategnuta zadnjica

11

Foto

: Sr

đan

Srđa

nov

Mislite o tome na vreme...

Nisi dugo na prostorima Srbije, pa široj javnosti nisi potpuno poznat. Kada si i odakle došao?U septembru 2009. došao sam iz Švedske. Do tad sam trenirao i živeo u jednom gradu blizu Geteborga.

Kakvi su uslovi treniranja u Srbiji u odnosu na

Švedsku?Uslovi su užasni u

Srbiji... Do otvaranja sale na Novosadskom sajmu, u Srbiji nije postojala ni jedna sala gde smo mogli da vežbamo. Kada sam došao, odmah sam počeo da treniram u Crvenoj zvezdi, jer je to jedini klub u kojem preko zime može da se trenira, bar na neki način... Ostali treniraju na snegu. U Švedskoj je jedina mana što nemaju adekvatno obučene i obrazovane trenere.

S obzirom na to da su tvoje medalje, velikom većinom, zlatne, pretpostavljam da je u trening uloženo mnogo rada. Da li trpi društveni život ili uspevaš da postigneš sve?Iskreno, ne trpi... Atletika je nešto što volim i to mi ne predstavlja nikakav teret. Jeste potrebno mnogo rada, ali je, prevashodno, to zadovoljstvo. Ni studije mi ne padaju teško, imam fotografsko pamćenje, i lako i brzo mogu da naučim sve. Stižem da izlazim, da se družim i živim život jednog prosečnog dvadesetjednogodišnjaka.

Ali ti nisi prosečan dvadesetjednogodišnjak – ti si najbrži Srbin i jedan od najboljih studenata Medicinskog fakulteta u Beogradu – na engleskom jeziku. Kako se to dvoje uklapa? Jel ima ljubomore među kolegama – kako u sportu tako i u nauci?Ima, ali se mnogo ne obazirem na to. Često čujem da komentarišu u smislu: “Ma to je sve plaćeno...”, i pokušam da objasnim, ali kada vidim da neće da shvate da je uspeh rezultat rada, onda odustanem. Valjda im je lakše da veruju u ovo što sami smisle...Što se tiče sporta, primetan je respekt, u smislu da moji protivnici često na takmičenjima trče sporije nego na treningu, i da imaju više treme od mene. Što se tiče priča – priča i ovde ima, kao i svugde, ali trudim se da postanem imun na to.

Ono što je, takođe, zanimljivo je da ne studiraš samo kod nas, već i u Švedskoj... Kako postižeš?Da, na redovnim sam studijama u Beogradu, na medicini na

engleskom jeziku, a u Švedskoj sam na dodatnim studijama. Takva forma nema kod nas, pa mi je teško da objasnim, ali, recimo, da su to kao posebni predmeti koje polažem posle svakog semestra i svaki je nezavisan od prethodnog i sledećeg. Poput kurseva usavršavanja iz pojedinih oblasti.

Pored osnovnih obaveza na fakultetu, kao što su predavanja i ispiti, ti se angažuješ i na drugim

poljima. O čemu je reč?Na fakultetu radim istraživanja... Na

kongresu u Berlinu sam predstavio svoj rad iz anatomije, kad sam bio

2.godina studija, a i sada pripremam još jedan iz anatomije, a tražili su me i sa biohemije, pa ću i u tom istraživanju učestvovati.Ono što još radim je da pišem knjigu o sportskoj fiziologiji, i izdaću je kad završim fakultet.

Kako izgledaju tvoji treninzi?Dnevno treniram oko 2h. Imam atletske treninge, ali nezaobilazan

je i rad u teretani. U teretani uglavnom radim bazične vežbe – pre

svega čučnjeve. Jednom nedeljno napravim pauzu i taj dan se odmaram.

Šta je od suplemenata deo tvoje ishrane?Proteini na prvom mestu. Pojačan unos proteina

od izuzetne je važnosti za izgradnju mišića. Takođe koristim glutamin, jer je od krucijalne važnosti, pogotovo

ako je sportista imao povredu, kao ja. Hidratacija je, takođe, izuzetno važna, odnosno, za svakog sportistu je veoma važno da konstantno održava optimalan nivo hidriranosti organizma, da ne dozvoli da dehidrira. Pogotovo kod sportista koji se bave sportovima izdržljivosti.

Foto

: Sr

đan

Srđa

nov

12

Darko Šarović – najbrži sprinter srbijeIako je najbrži u Srbiji na stazi, jedan od najboljih studenata Medicinskog fakulteta Univerziteta u Beogradu na engleskom jeziku, Darko Šarović stiže da živi normalnim mladalačkim životom – druži se, izlazi i zabavlja.

U slobodno

vreme Darko svira klavir i gitaru, čita

i piše teorije iz oblasti teorijske fizike. Ume da

vozi bicikl sa jednim točkom dok žonglira, kao

i da rešava Rubikovu kocku jednom

rukom

PAN intervju

Koje je tvoje trenutno najbolje vreme na 100m i šta te očekuje ovog proleća?10,46sec i to je najbrže vreme u Srbiji u seniorskoj konkurenciji, a, takođe, je i peto najbolje vreme svih vremena Srbije. Trudim

se da stalno popravljam vreme, što mi za sada i uspeva, pa ako tako nastavim, nadam se da ću uspeti da istrčim “A” normu za Olimpijadu. Ovog proleća očekuje me i Evropsko prvenstvo u Finskoj. Bio sam povređen neko vreme, ali sada povreda polako prolazi, pa se nadam da će organizam izdržati... Za Evropsko prvenstvo očekujem da, ako se oporavim potpuno, budem visoko plasiran, a za Olimpijadu... E, to je teško prognozirati... Srbija nikad nije imala sprintera na ovoj, najvećoj, svetskoj, sportskoj smotri - Olimpijadi, tako da bih, time više, voleo da to budem ja, ali videćemo...

Da li postoje ambicije za trenerski posao nakon takmičarske karijere?Voleo bih da budem trener, i imam takve ambicije, ali primaran posao želim da mi bude vezan za medicinu, jer, nažalost, izuzetno malo novca je u opticaju u trenerskom poslu u atletici.

***

Izuzetna harizma, energija i požrtvovanost najboljeg srpskog sprintera treba da bude podsticaj svim mladim naraštajima

sportista i pokazatelj da n i š t a nije nemoguće

postići. Uz d o b r u v o l j u , trud, rad, i veru u sebe, može se postići sve – baš kao što to čini Darko Šarović, umećući svoja sportska i naučna dostignuća u istorijske zapise Srbije.

13

Darko Šarović – najbrži sprinter srbijeIako je najbrži u Srbiji na stazi, jedan od najboljih studenata Medicinskog fakulteta Univerziteta u Beogradu na engleskom jeziku, Darko Šarović stiže da živi normalnim mladalačkim životom – druži se, izlazi i zabavlja.

240 RSD

“Orlovi” do srebra uz

Rukometaši Srbije u januaru su u Beogradu postali vicešampioni Evrope. Napravili su veliki rezultat. Selektor Vuković napravio

je tim koji je zaslužio ovakav uspeh, ali je podrška javnosti, pre početka prvenstva, izostala. Međutim, kako se Evropsko prvenstvo “zahuktavalo” i navijači srpske reprezentacije su postajali brojniji. Ostala je žal što ekipa nije osvojila zlatnu medalju, ali sa ovakvom igrom “Orlova”, najsjajnijem odličju možemo se nadati, što do sada nije bio slučaj...Kako je rekao selektor Vuković, momci su plakali kada su se rastajali, što ranije nije bio slučaj. Bez timskog duha nije postojala šansa za veliki rezultat, i to je, upravo, ono što nedostajalo ovom timu. Naravno, ovako dobro organizovan sportski događaj nemoguće je imati bez pomoći prijatelja manifestacije. Na ovom, po mnogima najbolje organizovanom Evropskom rukometnom prvenstvu do sada, svoj doprinos dao je i, svima nam dobro poznat, Isostar. Isostar, iako u Evropi izuzetno poznat brend, koji drži apsolutni primat u oblastima povećanja performansi i energije tokom treninga i takmičenja, pun sjaj u Srbiji još uvek nije dostigao.S obzirom na to da Isostar postoji od 1977., do današnjeg datuma mnogo je urađeno po pitanju što boljeg pristupa sportistima i rekreativcima i udovoljavanju njihovim potrebama u ishrani i suplementaciji, bez obzira na kom se oni nivou nalazili. Isostar je sproveo naučna istraživanja o sportskoj ishrani rađena u saradnji sa Centrom za nutricionistička istraživanja u Holandiji (Limburški Univerzitet). Studije su sprovedene u najboljim Evropskim sportstkim laboratorijama i dovele su do formulisanja novih i efikasnijih proizvoda, suplemenata za izbalansiranu ishranu koja je od esencijalne važnosti za održavanje zdravlja sportista i rekreativaca, i, ujedno, neophodan faktor za povećanje performansi. Ono što

je veoma bitno, i što se uvek vezuje za ime Isostar je antidoping garancija u kojoj je potvrđeno da su Isostar proizvodi proverenog kvaliteta i da učestvuju u antidoping kampanji.

Najpoznatiji proizvodi Isostara su osvežavajući izotonični napici, proteinski barovi i energetski

gelovi, odnosno proizvodi za povećanje perfomansi, proizvodi koji poboljšavaju

hidrataciju, energiju, oporavak i nadoknadu važnih nutrijenata što je od velike važnosti za svakog rekreativca, a pogotovo ozbiljnijeg sportistu, što je Isostar dokazao i na ovogodišnjem Evropskom rukometnom prvenstvu održanom u Beogradu, Novom Sadu, Nišu i Vršcu.Bez Isostar proizvoda, rukometaši

Srbije bi teže došli do svog cilja – evropske medalje, jer je hidratacija

i brza nadoknada energije izuzetno važna, jer se tokom fizičke aktivnosti

može doseći izvestan stepen dehidratacije koja nepovoljno utiče na rezultate, otežava

t e r m o r e g u l a c i j u , dugotrajnije aerobno vežbanje i nepovoljno utiče na misaone funkcije. Do dehidratacije može doći ukoliko je znojenje vrlo intenzivno, kao što je slučaj na takmičenjima, ili ako ima malo mogućnosti za unošenje odgovarajućih tečnosti, ali je, zahvaljujući Isostaru, ovaj problem prevaziđen, i “Orlovi” su mogli da daju sve od sebe, što su i pokazali na terenu.

14

Rukometaši Srbije su na Evropskom prvenstvu održanom u Srbiji (15-29.1.2012.) ostvarili svoj cilj i osvojili srebrnu medalju u čemu im je pomogao

Isostar svojim proizvodima

gel za povećanje energije• brzo se apsorbuje, lako se vari • ne opterećuje stomak • jednostavan je za korišćenje u toku treninga / takmičenja • odličan za nadoknadu energije tokom dugotrajne, srednje ili kratkotrajne sportske aktivnosti koja • iziskuje ogromnu energiju

Energy gel je gel za povećanje energije namenjen pre svega sportistima koji se bave sportovima izdržljivosti. Energy gel potpomaže bržu dostavu kiseonika i ugljenih hidrata u mišiće, čime podstiče širenje krvnih sudova. Njegova osnova je glukozni sirup koji se brzo aprsorbuje i lako vari, zbog čega ne opterećuje stomak, pogotovo za vreme intenzivnih napora (treninga ili takmičenja). Posebno je preporučljivo uzimati ga pre npr. sprinta, ili u momentima kada osetite rapidan pad energije u toku vežbanja.Pakovanje je prilagođeno momentima korišćenja, jer je kesica zgodna za nošenje, a i lako otvara-jednostavnim cepanjem vrha.

Preporučena upotreba: Uzimati kao dodatni izvor energije - jednu kesicu pre ili tokom fizičke aktivnosti. Uz svaku kesicu popiti 200ml vode.

Ukus: Jabuka i limun

energy gel Gel za trenutno povećanje energije

Kalorija 114

Proteini 0g

Ugljeni hidrati 28,5g

Masti 0g

Zasićene masti 0g

Vlakna 0g

Natrijum 0,06g

Vitamin C 12mg

Vitamin B1 0,28mg

130 RSD

15

Kompanija Dymatize Nutrition osnovana je 1994.

godine i od tada je lider u snabdevanju miliona fitnes entuzijazta i sportista širom sveta

najkvalitetnijim dodacima ishrani. Dymatize je svetski renomirana kompanija koja svoje suplemente distribuira u preko

pedeset zemalja. Njihovi proizvodi važe za jedne od najsigurnijih, najkvalitetnijih i najefikasnijih proizvoda u širokom spektru proizvođača dijetetskih suplemenata. Proizvodi prolaze najrigoroznije testove, svaki od ovih testova je kreiran tako da kao rezultat prolaska, dobiju izuzetno sigurne i efikasne proizvode. Zbog velikih troškova, većina kompanija, koja se bavi ishranom, ne poseduje sopstvene proizvodne pogone, međutim, kompanija Dymatize smatra da je neophodno ulaganje, kako bi se osigurao kvalitet. Nadgledanje svih procesa u proizvodnji - nabavke, prerade, mešaone i pakovanje svih proizvoda, proizvode dodatne troškove, ali to što Dymatize uspeva da zadrži korektne cene suplemenata govori o njihovoj stabilnosti i veličini.

Dymatize je, pre izvesnog vremena, predstavio svoj Z-Force od 90 kapsula. Za nas koji se bavimo sportom snage (strongman i powerlifting) to je bila jako dobra vest, jer je ovo karakteristična mešavina minerala i vitamina. Dymatize Z-Force sadrži magnezijum aspartat, cink monometionin aspartat, vitamin B-6 – piridoksin HCL, Vitamin E – odličan antioksidant, kao i dodatak vitamina C.

Takozvani ZMA (cink, magnezijum i vitamin B6) potpomaže podizanje nivoa anaboličkih hormona (testosterona, hormona rasta). Do smanjivanja nivoa testosterona dolazi usled stresa i fizičkog napora, kada se troše zalihe cinka i magnezijuma. Unosom cinka i magnezijuma te zalihe se obnavljaju, uz dodatak vitamina B6 čiji značaj je višestruk – on učestvuje u izgradnji mišićne mase, proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i antitela u organizmu.

Ovo nas dovodi do zaključka da je ovaj proizvod dizajniran da pojača mišićnu snagu, podigne kvalitet mišićne mase i podigne nivo testosterona u organizmu na potpuno prirodan način. Baš zbog toga bih ga preporučio svima kojima je cilj izgradnja čiste mišićne mase ili podizanje nivoa snage, odnosno nivoa testosterona. Svi znamo da sati i sati provedeni u teretani, sami po sebi, ne daju dovoljan rezultat, a, uz pomoć Z-Force-a, nam je omogućeno da, sve o čemu sanjamo, postane realnost. To ne znači da više ne morate da vežbate, ili da treba manje da se trudite na treninzima, nego da će se sva ta energija i snaga, kao i uloženi trud, isplatiti. Brže ćete se oporaviti

posle napornih treninga, bićete jači i bićete u stanju da podižete veće težine nego do sad. Magnezijum i cink su često iscrpljeni iz tela. Studije tvrde da, ako se dopuni telo sa 450mg magnezijuma i 30mg cinka dnevno, može da se podigne nivo testosterona, što je upravo razmera ova dva minerala u Z – Force-u.

Kao što sam već naveo, Z – Force povećava snagu mišića i podstiče lučenje hormona odgovornih za rast mišića, te je, stoga, tako popularan kod sportista koji žele da izgrade lepše, zategnutije i jače telo.

Magnezijum aspartat se koristi kod prevazilaženja problema niskog nivoa minerala magnezijuma

u organizmu. Magnezijum je od velike važnosti kod održavanja optimalnog

zdravlja nerava, ćelija, kostiju, zglobova i srca. Neke navike mogu izazvati smanjenje magnezijuma, brže nego što se može dopuniti ishranom - npr. pojedini lekovi, alkohol, loša ishrana ili drugo.

Vitamin B-6, koji je, takođe, jedan od sastojaka poznate ZMA, a time i Z – Force-a, pomaže da se “sačuva” šećer u organizmu u normalnim granicama na sledeći način - kada je unos kalorija nizak, telo zahteva vitamin B-6 da pomogne u promeni i pretvaranju ugljenih hidrata i

drugih nutrijenata u glukozu kako bi normalizovao nivo šećera u krvi.

Preporučena upotreba Z – Force-a je:2-4 tableta pre treninga i 2-4 tablete pre spavanja, na prazan stomak. Pomaže u postizanju bržeg i dubljeg sna i može da izazove povećanje libida. Ovde moram da napomenem da je jako važno to da se ovaj preparat uzima na prazan stomak da bi što pre stigao u krvotok i da što pre počne da deluje, kako bi imao maksimalan efekat. Ovo napominjem kako bi se smanjila mogućnost greške kod uzimanja ovog preparata, i kako ne biste, zbog neadekvatne upotrebe, imali loše mišljenje o preparatu, koji takvo mišljenje ne zaslužuje. Baš zbog toga poslušajte ovaj moj savet i uvek pažljivo pročitajte uputstvo za upotrebu na svakom preparatu da bi znali kako, zašto, koliko čega unosite u svoj organizam i za šta služi to što unosite.

AKCIJA1550 RSD


Sastav po dozi (3 kapsule)

Cink (kao l-monometionin i aspartat) 30mg

Magnezijum (kao aspartat) 450mg

Vitamin B6 (kao piridoksin HCl) 10.5mg

Vitamin C (askorbinska kiselina) 60mg

Vitamin E (DL - alfa tokeferol acetat) 30 IU

Ostali sastojci: želatin, celuloza, titanijum dioksid, silikon dioksid, magnezijum stearat

NezaobilazaN suplement za sve koji žele vecću mišicćnu masu´ ´

Bol u zgloBovima? Sprečite ga uz upotrebu

Zaštita zglobova i tetiva su od krucijalnog značaja za naše dugoročne sportske aktivnosti. Reč je o veoma učestaloj stvari i znamo da su zglobovi najčešće na „udaru“ kada su sportovi sa opterećenjem u pitanju. Međutim, tegobe sa zglobovima se dešavaju ljudima svih uzrasta, bez obzira na njihove sportske aktivnosti. Nakon 50. godine, 80% osoba ima, manje ili veće, tegobe sa zglobovima. Razlozi sežu od gojaznosti do genetike, odnosno nasledne strukture pojedinca. Nepravilno korišćenje zglobova, prekomerno iscrpljivanje, stres, pretreniranost, ishrana, kao i sam životni stil, takođe doprinose ovom problemu.

Pansport je u prilici da vam ponudi rešenje i dovede vaše zglobove u odlično stanje. MSM Glukozamin (MSM Glusosamine) je suplement koji objedninjuje, odnosno spaja, dva suplementa koja su prekopotrebna za zdravlje vaših zglobova. Dejstva MSM-a i Glukozamina se dopunjuju i, jedan bez drugog, ne mogu dobro da funkcionišu i pozitivno utiču na vaše zglobove. Obe supstance, zajedno, su odgovorne za dobro funkcionisanje zglobova i tetiva, što govori da je izosanak ili nedostatak jedne od pomenutih supstanci, nepovoljan za zdravlje i oporavak istih. Mnogo puta smo iskusili šta znači bol u zglobovima kada se nađemo na benč klupi. Dovoljna nezagrejanost, kojoj je prethodilo višestruko optrećevanje zglobova, ili tetiva, sa velikim težinama, je zajedno dovela do toga smo u pojedinim momentima bili totalno desetkovani i bili primorani da odustanemo od planiranog treninga. Borilački sportovi su, takođe, „pogubni“ za zglobove i tetive jer je udarački aspekt primaran, a nikada ne možemo biti 100% sigurni kako će se naš udarac završiti, bilo ručni ili nožni. Zglobovi na rukama u MMA borbama trpe ogroman teret i pritisak, kao i u borbama Brazilske jiu jitse, gde su zglobovi, odnosno šake i njihov stisak, najbitnije stvari za uspešno savlađivanje protivnika. Tehnike gde napadamo protivnikove noge, odnosno tetive i zglobove na nogama, su veoma opasne i zahtevaju jaku preventivu da ne bi došlo do najgoreg. Natrol u svom asortimanu poseduje ovaj proizvod, koji efikasno reguliše oporavak i zaštitu vaših zglobova i tetiva i to, od sada i u manjem pakovanju od 60tableta. Ovaj preparat, pored supstanci koje su navedene u samom nazivu, i koje su sjedinjene, sadrži i ostale sinergične elemente, koji su neophodni za dobro zdravlje i punu operativnsot opterećenih zglobova. Da bi se funkcionalnost zglobova, kao i njihova svrsishodnost, dovela u željeno stanje, preporučljivo je koristiti MSM Glukozamin. Preparat je veoma pristupačan i možete ga nabaviti u svim oficijalnim prodavnicama Pansporta, kao i preko Pansport sajta www.pansport.eu.

MSM Glukozamin je u tabletama, a preporučena upotreba je jedna tableta, tri puta dnevno, sa obrocima. Jedna tableta sadrži 65 mg kalcijuma(kao dikalcijum fosfat), 500mg MSM-a(Metil Sufonil Metan), 677 mg Glukozamin sulfat di kalijum hlorida(krabe i školjke), i 500 mg Glukozamin sulfata. Bitno je pomenuti da je MSM Glukozamin preparat bez dodatka kozervansa, veštačke boje i ukusa, šećera, skroba, soje, glutena, kvasca, pšenice, kukuruza, mleka i jaja.

MSM Glukozamin je odličan i jak preparat koji vašim zglobovima i tetivama daje prekopotrebnu snagu i funkciju, stoga vam preporučujemo ovaj suplemjent koji će „obradovati“ vaše zglobove i tetive, i omogućiti vam nesmetano treniranje, bez bolova u zglobovima i grča na licu.

16 17

Sastav 1 tablete Količina

Kalcijum (kao dikalcijum fosfat) 65 mg

MSM (Metil-Sulfonil-Metan) 500 mg

Glukozamin sulfat di-kalijum hlorid (krabe i školjke)

Glukozamin sulfat 500 mg

AKCIJA890 RSD

Pakovanje 60kap: 1790 RSDRazlika: 900 RSD

MSM &Glucosamine

AKCIJA990 RSD

Pakovanje 90kap: 1730 RSDRazlika: 740 RSD

pojas za mršavljenjePojas za mršavljenje je naziv koji je kod nas potpuno zaživeo, iako nije potpuno ispravna interpretacija onoga kako i šta ovaj proizvod radi, te ću se potruditi da vam približim način na koji ovaj predmet

funkcioniše, kako se ne biste bili zbunjeni i mislili da će puko nošenje pojasa za koji se

kaže da je za mršavljenje učiniti da se salo sa vašeg stomaka magično istopi.

Nemojte me pogrešno shvatiti, ja verujem u magiju, i ima sasvim dovoljno dokaza oko nas da nas u to i uveri, ali, žao mi je ako sam vas razočarao, nema nikakve magije u ovom pojasu.Svakako, ovo je fantastičan pojas, nema sumnje. Udoban, jednostavan, napravljen od dosta izdržljivog materijala, koje se, inače, koristi za ronilačka odela, ali pitanje je – da li „radi“?

Da i ne?Pojas radi, samo ne sagoreva masti sa vašeg tela samo zato što ga nosite. Sagorevanje masti je proces potrošnje energije u telu i pokušaj našeg tela da, u situacijama smanjenog unosa hranjivih materija, imamo odbranu od neočekivanih situacija – kao što je smrt gladovanjem. Puko podizanje temperature u lokalizovanoj zoni neće izazvati velike promene u ovom procesu ukoliko žvaćemo kolače po ceo dan.Međutim, ukoliko vodimo računa o svojoj ishrani i redovno vežbamo sa tegovima ili se bavimo nekim drugim fizičkim aktivnostima, nošenje pojasa za mršavljanje ili „ceinture amincissante“ kako ga zovu u Francuskoj će potpomoći proces sužavanja vašeg struka.Naime, samo podizanje temperature u bilo kom predelu vašeg tela će naterati telo da pokuša da se izbalansira na prosečnu temperaturu, a za takvu jednu aktivnost, potreban je određeni broj kalorija i to su definitivno kalorije za koje se niste naradili, jer ne možemo reći da se niste oznojili, pošto ćete sigurno. Možda količina ovih kalorija nije velika, ali kada se sve uzme u obzir, proces skidanja sala i traje po par meseci, tako da je svaka pomoć dobrodošla.

Pored ove vrednosti postoji i lokalna dehidratacija. Interesantno je to što nema dva identična ljudska bića na svetu, čak ni savršeni blizanci nisu ni blizu isti, osim na prvih nekoliko pogleda. Tako se i naša tela razlikuju po načinu na koji zadržavaju vodu u sebi. Sasvim je logično zaključiti da ima dosta nas koji vodu skupljamo baš oko struka. Evo jedan test za vas: Ukoliko uveče, kad treba da legnete na spavanje i skinete svu odeću sa sebe, i tamo gde su vam bile „gaćke“ sada imate pruge dubine kao da vas je pregazio kamion sa zimskim gumama, onda možeze biti prilično sigurni da izuzetno zadržavate vodu u predelu struka. I da vam kažem, ova voda se ne izbacuje uvek sa dijetom ili sagorevačima masti. Izbor nam se tada svodi na diuretike ili pojas, a uzimajući u obzir to da prva opcija baš i nije najzdravija, pojas dođe kao prirodan izbor.Kao što smo rekli, nema duha iz lampe koji će se uviti oko vašeg struka i ispuniti vam želju da vam salo nestane, ali, u bici sa salom i na svom putu do savršenog izgleda, ovaj pojas se može posmatrati kao vredan saveznik i, svakako, nešto čemu treba dati šansu.Inače, znam „foru“ kako da se ovaj pojas pretvori u mašinu za lokalno sagorevanje sala, ali to ću vam otkriti kad nas posetite na forumu www.pansport.eu/forum, a tom prilikom, rećiću vam i o čemu se zapravo radi, i kako vam to može pomoći sa pokazivanjem trbušnjaka ovog leta. Vidimo se na forumu...

Bol u zgloBovima? Sprečite ga uz upotrebu

16 17

MSM &Glucosamine

Postoji razlog zašto je ovaj preparat baš tako nazvan, ali ljudi vrlo često p o g r e š n o shvate ovaj „Pro“ deo. Dosta njih

veruje da je u pitanju skraćenica od „profi“ ili „profesionalni“, ali skraćenica je od reči protein. Međutim, ne bilo kakav protein, nego 100% kazein – sporo apsorbujući protein iz mleka. Većina iskusnijih korisnika suplementacije u svetu bodibildinga savršeno dobro razume ulogu koju dovoljna količina proteina igra u izgradnji mišićne mase, ali, ne tako velik broj, shvata da protein postaje bitan zbog amino kiselina koje su njegov sastavni deo. Te iste amino kiseline se ugrađuju u mišić, potpomažu njegov oporavak i pomažu nam da svetu oko nas delujemo mnogo prijatnije na prvi pogled, ali, da bismo uspeli u ovom zadatku, moramo da obezbedimo konstantan priliv amino kiselina u naše mišiće.To je jedan od razloga zašto bilderi jedu na svaka 2 – 3 sata, baš kao male bebe, jer baš i tim malim bićima i nama je glavni cilj da što više porastemo. Uzimajući u obzir da sada naš razvoj zahetva malo sofisticiraniji pristup, samim tim, i protein kojim se hranimo postaje od većeg značaja i dok nam u nekim trenucima više odgovara brzo vareći protein surutke – postoji i dosta momenata

tokom dana kada je sporo vareći kazein najbolja opcija. Neki od tih trenutaka su naše užine između glavnih obroka, nekad kada nam je potreba samo brza zamena za obrok ili pred spavanje, kada, ionako, ne želimo da preopteretimo svoj digestivni trakt.Ozbiljan kazein proteinski prah je obavezan deo suplementacije svakoga ko se sa predanošću posvećuje svom izgledu i, ako mene pitate, Pro Long je sjajan izbor.

Sastav 1 doze (25 g) Količina po dozi

Ukupno kalorija 90 kcal

Kalorija iz masti 4 kcal

Protein 20 g

Ukupno ugljenih hidrata 2 g

Šećeri 2 g

Masti < 1 g

Natrijum 4 mg

Kalijum 4 mg

3740 RSD

ŠOK CENA!!!

AKCIJA480 RSD


Jedno od osnovnih životnih pravila je – eksperimentišite kako biste učili. Jednostavno, ne postoji drugi način stalnog napretka. Ova preporuka odnosi se na svaki aspekt života, pa tako i na ishranu. U ovom članku pozabavićemo

se ishranom, i nekim pravilima koja će vam, ukoliko ih svesno i konstantno

primenjujete, pomoći da osmislite vaš sopstveni plan koji daje rezultate.

Svako reaguje drugačije na određenu hranu. Obratite pažnju na to kako se osećate i koliko energije imate određenog dana i, shodno tome, korigujte svoju ishranu. Na primer, neki pojedinci nikada neće postići uspeh uz ishranu sa visokim sadržajem ugljenih hidrata. Ja sam jedan od njih. Oni moraju da koriste znatno manje ugljenih hidrata od ostalih, kako bi postigli zadovoljavajuće rezultate, a ostatak kalorija da obezbede iz kvalitetnih masti i proteina. Takođe, istraživanja pokazuju da je većini žena koje aktivno treniraju potrebno nešto više proteina nego muškarcima kako bi održale nizak procenat masnoće i mišićnu masu. Da biste otkrili takve stvari o sopstvenom telu, neophodno je – pogađate – da eksperimentišete. Osnovno pravilo u eksperimentisanju – obavezno promenite samo jednu stvar u određenom periodu. Ukoliko otpočnete sa istovremenim korišćenjem dva suplementa i otkrijete kako imate više energije i sposobnosti da vežbate sa većim intenzitetom, kako ćete znati koji od suplemenata je odgovoran za promenu? Promena samo jednog faktora omogućiće vam da izolujete njegov efekat. Takođe, omogućite dovoljno vremena da potencijalni efekat (ne)dođe do izražaja. Ono što vas ne ubije, čini vas jačim. Iako ova misao Fridriha Ničea ima više smisla u pogledu treninga, možete je, sa uspehom, primeniti i na vaš program ishrane. Kad god pokušate promenu u svom programu ishrane, idite do kraja. Dajte svemu onome u čemu eksperimentišete šansu da pruži rezultate. Uložite 100% truda u kreiranje programa ishrane. Potpuna pažnja koju pružite svojoj ishrani višestruko će se isplatiti. Ukoliko možete da učinite više, obavezni ste da to činite. Da biste postali pobednik u bilo kom smislu tih reči, morate ići do krajnjih granica u polju koje ste odabrali. Zastajanje pre no što učinite maksimalan napor potreban za ostvarenje vaših ciljeva dovešće samo do toga da ne postignete ono što ste želeli u stepenu u kom ste želeli. Ukoliko se bavite takmičarskim s p o r t o m , razmotrite na t renutak

mogućnost da negde, upravo u ovom trenutku, neki momak ili devojka jedu striktnije i treniraju intenzivnije od vas. On/ona, takođe, mogu biti obdareni superiornijim genetskim predispozicijama u odnosu na vas. Upravo ta osoba može biti ona sa kojom ćete se suočiti na sledećem takmičenju. Usuđujete li se da prepuštate takve stvari slučaju? Naravno da ne. Naučite koliko god možete o svom telu i načinu na koje ono reaguje. Neophodna vam je ta nijansa. Niste učinili dovoljno ukoliko ne znate šta je previše. Gde povlačite liniju u pogledu toga kakve promene ćete

preduzeti? Odgovor je veoma jednostavan – ne povlačite

linije sve dok ih prethodno niste prekoračili. Nišanite iza svog cilja, i vaši rezultati će

vas iznenaditi. Ljudi su stvorenja sa tri osnovne strane – fizičkom,

mentalnom i duhovnom. Nastojte da napredujete u sve tri oblasti. Ukoliko ne dajete sve od sebe da napredujete, stagniraćete. I, bez obzira koliki progres

činili i koliko brzo to postizali, nikada ne prestajte da se krećete napred,

napred, napred.

Da biste nešto dobili, nešto morate i da rizikujete. Preduzimajte proračunate rizike. Šta biste mogli rizikovati eksperimentisanjem sa

svojom ishranom i suplementacijom? Vreme, recimo? Svako želi dodatnu

mišićnu masu odmah! Svako želi novu

snagu odmah, i da se oslobodi

masnih naslaga koliko ovog trena! Žao mi je, ali te stvari ne idu tako – stpljenje je ono što dovodi do rezultata. Svaki put kada načinite promenu u svojoj ishrani, rizikujete da usporite svoj napredak. Potrebno je da obraćate stalnu pažnju na efekte koje vaša ishrana i trening imaju na vaše telo. Kao naučnik-istraživač, morate konstantno eksperimentisati i tumačiti dobijene podatke. Kao što svaki naučnik zna, neki eksperimenti završavaju neuspehom. Svaki put kada načinite izmenu u svom programu ishrane, rizikujete da ta promena ne bude korak napred ka vašim neposrednim ciljevima. Ona može predstavljati i korak (ili dva) unazad, ali će biti dragocena na duže staze. Naučite i sagledajte koristi od neuspeha. Trebalo bi da uvek naučite nešto iz svojih eksperimenata sa ishranom (ukoliko to nije slučaj, vi jednostavno ne obraćate pažnju). Ako tako posmatramo

stvari, da li se i jedan eksperiment može smatrati neuspehom? Ukoliko određena promena ne doprinese napretku

u vašem treningu, barem ste naučili da taj određeni koncept ne koristite ponovo… bar

ne trenutno. Zašto biste ponovo koristili neuspešni program ishrane? Pa, zamislite

da ste načinili promene u ishrani koje su vas učinile vitkijim i čvršćim. Sjajno! Samo, vi ste želeli

nešto drugo – promenu koja će dovesti do dobijanja nekoliko kilograma novih mišića. Konkretna promena nije dovela do

postizanja osnovnog cilja, ali naučili ste šta ne deluje na vas u pogledu dobijanja mišićne mase, i u isto vreme otkrili tehniku koju ćete sa uspehom koristiti kada poželite da skinete masno tkivo. Teško da se takav

EkspErimEnti[šitE kako biste učîli

18

eksperiment može nazvati neuspehom. Sve ono iz čega nešto naučite ne može se smatrati potrošenim vremenom ili neuspehom. Slušajte svoje telo. Ono će vam reći sve što vam je potrebno. Načinili ste promene u svom programu. Kako ćete vrednovati rezultate? Jednostavno – pustite svoje telo da vam da odgovore. Sve što je potrebno je da postavite nekoliko pitanja i načinite nekoliko jednostavnih procena. Na primer, ukoliko dodate određeni iznos kalorija i dobijete na težini, imate odgovarajuću informaciju u pogledu dobijanja na težini. To je očigledna informacija. Ali, da li dobijenu težinu čine mišići ili masno tkivo? Provera telesnog sastava daće vam nedvosmislen odgovor. Sve što treba da znate u vezi sa vašim napretkom biće jasno ilustrovano vašim sopstvenim telom. Biće vam potrebno ogledalo, vaga, merne trake i kaliperi kako biste dobili i interpretirali informacije, ali one su tu i samo čekaju na objektivnu analizu. Kako vreme prolazi, bićete sve bolji u ovoj analizi. Tragajte za osećanjima, informacijama i neuspesima. Sve što utiče na telo treba da se pojavi u jednoj ili više navedenih kategorija. Nekoliko primera:Osećanja: osećate li da imate više ili manje energije?Informacije: imate li poteškoća u postizanju napumpanosti mišića tokom treninga?Neuspesi: postižete li neuspeh u postizanju neophodnog intenziteta na treningu?Ono što deluje u teoriji, ne deluje uvek u praksi. Ono što odgovara isključivo vama ne samo da ne mora da odgovara popularnim teorijama, nego ne mora da odgovara ni vama sve vreme. Možete otkriti da dobijate na mišićnoj masi putem ishrane sa većom količinom ugljenih hidrata i umerenom količinom proteina. Takođe, možda će vam biti potrebne veće količine proteina i masnoća i manja količina ugljenih hidrata kako biste se oslobodili masnih naslaga. Morate se pridržavati svega onoga što vama daje rezultate.Ono što ne deluje u teoriji, može delovati u praksi. Gotovo svako ima svoj sopstveni pristup ishrani. Obično osnovne teorije ishrane formiraju osnovu programa, ali nakon toga svako od nas ima specifične potrebe koje se smeju u lice nauci o ishrani. Na primer, previše natrijuma čini da neki pojedinci gube na oštrini mišića, dok kod drugih čini upravo suprotno. Učinite žurbu sporom, a progres konstantnim. Morate razumeti da ne možete požurivati ni proces dobijanja na mišićnoj masi ni proces gubitka telesne masnoće. Uvek savetujem ljude da izbegavaju jedenje na silu kako bi dobili koji kilogram više kao i da ne pribegavaju ekstremnim merama prilikom gubitka suvišne masnoće. Uvažavanje postepenog karaktera ovih procesa omogućiće bolje rezultate i zdraviji organizam. Budite strpljivi. Koristite odloženo zadovoljenje. Ukoliko je strpljenje neophodan činilac uspeha, ono mora ići ruku pod ruku sa disciplinom. Ne smete gubiti iz vida svoje ciljeve. Potrebno je da ste konstantno svesni svoje ishrane, a upravo je u tome smisao koncepta „odloženog zadovoljenja“. Većina ljudi podložna je izazovima koje predstavljaju primamljive nezdrave namirnice kojima su svakodnevno izloženi. Kada pogledate na tu izazovnu hranu, zapitajte se da li je njen unos zaista vredan posledica? Da li je pet minuta zadovoljstva jelom vredno stvorenih masnih naslaga? Da li je vredno časova osećanja krivice kojima ste izloženi jer ste prekršili svoj plan? K o r i s t i t e vizualizaciju. Svi su čuli za ovaj princip, ali njegov značaj se ne sme prenebregavati. Morate biti sposobni da živo zamiš l ja te rezultate koje želite da postignete svojim napo r ima . Ne samo da će vas to motivisati, nego će vam dati i sredstvo za merenje napretka. Ako imate jasnu mentalnu sliku toga kako želite da izgledate, možete zaključiti da li vas trenutni način ishrane vodi bliže ostvarenju cilja.

Ukoliko ste nešto zamislili, i ukoliko verujete u to, postići ćete uspeh.

Nikada ne odustajte. Stoprocentno se posvetite svom treningu i ishrani i garantujem vam da

ćete iznenaditi sami sebe. Dakle: pronađite principe

ishrane koji deluju na vas, primenjujte ih svakodnevno, usput činite neophodne izmene i verujte u ono što radite. Težite stalnom

samousavršavanju – za vas ne postoji stagnacija! I ne

brinite previše o odredištu, imajte na umu da ste na stalnom

putovanju, da ste živi i da – prema tome – stalno učite.

Za dodatna pitanja možete me kontaktirati na [email protected] ili potražiti moj savet na www.XTNsity.com

SUPERPONUDA

1290 RSD

19

Jedna od prvih modernih dijeta bila je dijeta bez masti. Iako ovaj tip ishrane sad već pripada istoriji dijetetike, interesantno je koliko je njegov efekat i dan - danas vidljiv. Zabrinjavajuće je koliko ljudi i dalje beže od masti, mada ni njima samima nije jasno zašto. Problem sa ovakvim stavom, danas, je u tome što su nam u eri proteinskih i ketonskih dijeta (koje ne podražavam, ali činjenica je da većina ljudi, koji danas paze na ishranu, jedu više belančevina nego svega drugog) zabranjeni i ugljeni hidrati

(šećeri). I, sad, čovek jednostavno ne zna šta da jede, osim da gricka krastavac i muči se sa suvim, pilećim, belim mesom.

„Loš glas“ masti su dobile iz dva razloga. Naime, masti ranije nisu bile toliki problem, sve dok ljudi nisu počeli da jedu obilnije i ukusnije obroke. A ukus je

veoma često imao veze za mastima, i to, posebno, hidrogenizovanim mastima (dobijenim termičkom obradom ulja). Pedesetih godina prošlog veka došlo je do neverovatnog porasta

oboljenja srca i krvnih sudova, ali i tumora debelog creva, dojke, zatim dijabetesa i, naravno, gojaznosti. Analizom ishrane savremenog čoveka u Severnoj Americi (gde bi drugo?), došlo se do zaključka da je glavna razlika u ishrani ljudi, sad i nekad, zapravo, u povećanoj konzumaciji masti. I konačno ideja o nemasnim dijetama je rođena, a masti su „stavljene na stub srama“ u nadi da će u potpunosti biti izbrisane iz ljudske ishrane. Problem u mastima je oduvek bio dvojak. Prvo, oksidacijom (lipidnom peroksidacijom) masti dolazi do stvaranja veoma otrovnih čestica koje, ne samo da oštećuju zidove krvnih udova (u celom telu, ali uglavnom oko srca, u mozgu i bubrezima), već se, sad, sasvim jasno, povezuju sa karcinomima i degenerativnim bolestima. Drugi problem je kalorijska vrednost masti – one su

duplo kaloričnije od ugljenih hidrata i proteina i zato je mnogo l a k še uneti višak kalorija ako vam je hrana bogata mastima, nego ako ima pretežno ugljene hidrate. Naravno, nisu sve masti jednake. Neke masti imaju veoma pozitivne efekte na naš organizam, a neke su nam neophodne da bi uopšte naš organizam funkcionisao.Masti su u svom osnovnom obliku tri masne kiseline zakačene za molekul glicerola. Ove masne kiseline su zapravo one koje određuju sve karakteristike jednog triglicerida (masti) i kad pričamo o dobrim i lošim mastima onda pričamo o masnim kiselinama ovog kompleksnog molekula. Masne kiseline mogu biti zasićene i nezasićene. Zasićene masne kiseline imaju čvrstu strukturu i po tome ćete ih prepoznati (sličan efekat imaju i na ćelijsku strukturu, te ćete ih, uglavnom, naći u namirnicama životinjskog porekla). Nalaze su mesu, mleku i mlečnim proizvodima. Koliko treba unositi ovih namirnica nije, za sad, sasvim jasno. Postoje naučnici koji tvrde da nema konkretnih naučnih dokaza da ove masti povećavaju ukupne masti u organizmu, niti da imaju neki veći neželjeni efekat. Ipak većina dijetetičara će vam preporučiti da se (za svaki slučaj) klonite ovih izvora masti. Nezasićene masne kiseline uglavnom su u tečnom obliku – u uljima i uglavnom su polinezasićene (PUFA). Vama su dobro poznate omega 3 i omega 6 masne kiseline, a zovu su se tako prema položaju prve dvostruke veze omega kraja nezasićene kiseline. U omega 3 masne kiseline spada esencijalna alfa linolna kiselina (mora se uneti hranom) koja se nalazi prirodno u lanenom ulju, ulju uljane repice, orasima i sojinom ulju. EPA i DHA su, takođe, omega 3 masne kiseline koja se može nađi u ribljim uljima i školjkama. U savremenoj čovekovoj ishrani najzastupljenije su omega 6 masne kiseline, i to linoleinska, koja se nalazi u suncokretovom i kukuruznom ulju, ali delimično i u ulju uljane repice i sojinom ulju. Ova omega 6 masna kisleina se pretvara u arahidonsku kiselinu, koja je neophodna organizmu, ali samo u umerenim količinama. Od svih navedenih, vaša ishrana treba da sadrži malo od svega. Zvuči neodređeno, ali ne može bolje, jer ishrana mora biti individualizovana za veoma različite potrebe svakog od vas, ali, jedno je sigurno – užina od badema, lešnika ili oraha, kašika lanenog ulja preko salate, pastrmka za večeru i 5g putera za prženje kajgane je za većinu vas dobar način da pokrijete vaše potrebe za mastima, a da, pri tom, održite ravnotežu dobih i loših strana masti.

Saveti lekara

MaSti u iShRaNi- kako ih razlikovati i kombinovati -

SUPERPONUDA

1290 RSD

20

U padovima na skijalištima, svake godine, događa se značajan broj povreda. Ne tako retko, te povrede zahtevaju ozbiljno lečenje. Poslednjih godina broj ovih povreda se smanjuje, ali se menja i karakter povreda. Nekad su najčešće bile povrede potkolenice, a danas su to povrede kolena i povrede gornjih ekstremiteta. Smanjenje učestalosti povređivanja može se najpre zahvaliti boljoj opremi kao i poboljšanju kvaliteta staza na skijalištima. Uzroci povreda na skijalištima su različiti, a pre svega to su: Tehnika skijanja, umor(slaba kondicija i pripremljenost za skijanje) , slaba vidljivost, prebrza vožnja, čvrst sneg ili led. Kod početnika su češće lakše povrede, dok su kod iskusnih skijaša, zbog agresivnije vožnje, često prisutne i vrlo ozbiljne povrede.

Najčešće povrede pri skijanju:Zbog promena u dizajnu vezova i skija, značajno se smanjio procenat povreda na potkolenici (najčešće su to bili prelomi), ali se zato povećao broj povreda kolena. Povrede kolena danas čine 30-40% svih povreda u skijanju, a koleno se najčešće ozljeđuje na strmim i zaleđenim stazama.

Povrede kolenaPovrede kolena su najčešće povrede na skijanju. Kod povreda kolena uglavnom se radi o povredama ligamenata, a najčešće je povređen medijalni kolateralni ligament. Ovo se često događa početnicima pri vožnji ‘’pluga’’ ili kod pada zbog ukrštanja skija. Osnovni simptom je bol sa unutrašnje strane kolena, koji se pojačava pri osloncu na nogu. Istegnuća i rupture medijalnog kolateralnog ligamenta čine 20-25% svih ozljeda na skijanju, a odmah posle, po učestalosti je prednji ukršteni ligament sa 10-15% svih ozljeda na skijanju. Povreda prednjeg ukrštenog ligamenta često je udružena sa povredama drugih struktura u kolenu, najviše medijalnim k o l a t e r a l n i m ligamentom i m e d i j a l n i m men i s ku som. Najčešće se d o g a đ a u

situacijama kad se skijaš pokušava podići nakon pada, a još klizi niz stazu ili prilikom pokušaja hvatanja izgubljene ravnoteže.Povrede ligamenata u kolenu mogu se rangirati u tri stepena, u zavisnosti od veličine oštećenja ligamenta kao i nestabilnosti zgloba. Kod prvog stepena ozlede ligamenta (postoji samo istegnuće) nema nestabilnosti zgloba. No, treći stepen označava kompletnu rupturu ligamenta i nestabilnost zgloba.

Osim ta dva ligamenta, često strada i meniskus (5-10%). Uglavnom se to događa u kombinaciji s povredom nekog od prethodno navedena dva ligamenta. Uzrok je rotaciona sila koja đeluje na savijeno koleno, koje je pod opterećenjem. Nakon povrede meniskusa glavni simptom je bol, a otok kolena obično je minimalan do srednje

izražen. Moguće je blokiranje kolena, odnosno nemogućnost potpunog ispravljanja koljena. Potencijalni znaci ozbiljne povrede kolena su otok zgloba kolena, nesposobnost oslanjanja na nogu, blokiran zglob, (nemogućnost potpunog savijanja ili ispravljanja potkolenice), jaka bol na pritisak. Ukoliko primetite bilo koji od ovih znakova bilo bi poželjno da se odmah javite lekaru. Ukoliko, posle povrede primetite laganu otečenost verovatno se radi o blažoj povredi kolena. Simptomi će se u tom slučaju javiti u prvih 24 sata od nastanka povrede. Ukoliko primetite da vam zglob jako otiče u prva dva sata od trenutka nastanka povrede to označava da postoji krvarenje u kolenu što, na vašu veliku žalost, u 75% slučajeva označava povredu prednjeg ukrštenog ligamenta u kolenu. Kod lakših povreda kolena, neposredno nakon povrede, primenjuje se RICE princip (kao i kod svih lakših sportskih ozljeda): R – rest (odmor), I – ice (led),

C – compression (kompresija elastičnim zavojem) i E – elevation (podizanje povređenog dela tela). Mogu se uzimati i nesteroidni analgetici. Ruptura medijalnog kolateralnog ligamenta leči se imobilizacijom gipsom ili ortozom, a ruptura prednjeg ukrštenog ligamenta i meniskusa leče se operativno.Kako sprečiti moguće povrede?Osnovna prevencija povrede kolena je dobra fizička pripremljenost, posebno mišića kvadricepsa. Takođe, bitno je poznavati svoje mogućnosti i skijati unutar njih. Ne treba zaboraviti kako najviše povreda nastaje pri kraju dana kada smo već poprilično zamoreni.

Fizička priprema- Povećati aerobni kapacitet tako da se bar dva do tri puta nedeljno

bavite nekom od sledećih aktivnosti: trčanje, brzo pešačenje, vožnja bicikla, tenis, plivanje.

- Fleksibilnost i istegnutost pojedinih mišićnih grupa trebalo bi povećavati svakodnevnim vežbama istezanja. Skijanje aktivira sve mišiće, ali su pod najvećim opterećenjem mišići natkolenice, prednji i zadnji butni mišići kao i mišići leđa, pa na njih obratite

posebnu pažnju. - Vežbe propriocepije. Vežbajte kod kuće na nestabilnim

podlogama. - Sanirajte ranije povrede ili bolesti Nesanirana stara

povreda izrazito povećeva rizik od nove veće i ozbiljnije povrede.

Preventivna suplementacija glukozaminom, MSM-om, hondrotinom ojačaće i zaštiti vaše zglobove u periodu pripreme za skijanje.

POvrede nA skijAnju - kako ih sprečiti i izlečiti

21

22

Kreatin i njegovo delovanjeU ljudskom organizmu kreatin se sintetiše u jetri i sastoji se od tri amino kiseline: arginina, glicina i metionina. Kreatin unosimo putem ishrane i dodataka

ishrani. Namirnice bogate kreatinom su crveno meso i riba. Uneti kreatin se do 98%

deponuje u mišićima, dok se preostali deo deponuje u mozgu, srcu i testisima. Višak kreatina

se izluči preko bubrega u obliku kreatinina. Kako kreatin deluje? Kreatin u mišićnom tkivu ima ulogu kao energetska rezerva, pošto potpomaže obnavljanje molekula ATP-a koji se koristi prilikom rada mišića. Tokom treninga, od kreatina, naše telo ima mnogostruke koristi. Kreatin sprečava upalu mišića neutrališući mlečnu kiselinu koja se nagomilava tokom rada mišića. Takođe, podstiče sintezu proteina i mišićni rast, odnosno, ima anabolički efekat. Postavlja se i pitanje da li kreatin mogu da koriste one osobe koje rade na smanjenju masnih naslaga - odgovor je pozitivan. To je nova forma kreatina koja ne izaziva „kreatinsku nadutost“ a to je preparat koji ćemo vam predstaviti u daljem tekstu, kao i jedan od najnovijih na tržištu, popularni Kre alkalyn.

EFX i nastanak Kre alkalinaPrvobitno ime ove kompanije je All American Nutrition, koja je u poslu već preko 21 godinu, danas pod imenom All American EFX. Najpoznatiji proizvod ove kompanije je Kre-Alkalyn EFX - originalna patentirana formula kreatina koja je 100% stabilna u tečnostima i pomaže u izgradnji mišića, energiji i oporavku nakon intenzivnih treninga. Mnogi bi bili iznenađeni, ali, EFX je kompanija koja zapravo prva lansirala ovaj patentirani proizvod i time pokrenula „revoluciju“ po pitanju kreatina. Ono što se posebno ističe kod ove firme je polisa testiranja proizvoda. Njome kompanija garantuje da sve što se prodaje je 100%sportisti, i među njima i mnogi Olimpijci. All American EFX je prvobitno osnovan od strane Kre-Alkalyn izumitelja Džefa Golinija, koji je danas glavno, odgovorno, lice, kad je u pitanju unapređenje formula proizvoda i njihove proizvodnje. Priznati naučnik Golini je mnogo vremena proveo stražujući kako da dobije 100% stabilni kreatin, koji će zadržati nepromenjenu strukturu molekula, do ulaska u mišić. Ovaj poznati naučnik se bavio problemom pretvaranja neiskorišećnog kreatina u kreatinin - supstancu koja je potpuno beskorisna, i koju organizam izbacuje iz tela. Utvrdio je čak da se od 10g unetog Kreatina samo 1g iskoristi i unese u mišić, a ostatak se izbacuje. Razlog tome je što klasičan kreatin ima nisku PH vrednost prilikom varenja koja ide od pH 3.5 do pH 3.9, što je veoma mala vrednost pH, koja za posledicu ima sporo i teško apsorbovanje , pa se većina kreatina pretvori u kreatinin. Zbog tog problema Džef Golini je izumeo vrstu kreatina -Kre-Alkalin- koji ima visoku PH vrednost, koja se u organizmu podiže čak na PH9, što prouzrokuje brzu i efikasnu apsorpciju kreatina u mišiće, zadržavajući 100% stabilnost svojih molekula, tako da je konverzija u (beskorisni) kreatinin u potpunosti zaustavljena. Posle ovog podatka naučnik Golini je izjavio da je Kre-Alkalin, čak, 10 puta jači

od klasičnog kreatina i, neuporedivo, korisniji, jer se ni malo ne pretvara u kreatinin. kre alkalin – sva pakovanja u pansportovom asortimanu – 120; 240kapsulaitečniKre – alkalynKre-Alkalyn je jedini keratin na tržištu, pH vrednosti 12. Puferisani kreatin prolazi kroz krvotok “netaknut” da bi nahranio mišiće punom snagom. Istraživanja su pokazala da od pH vrednosti zavisi brzina transformacije kreatina u neupotrebljivu formu kreatinin. Što je pH vrednost niža, veća je brzina transformacije u kreatinin, a oko 12 pH jedinice, ova transformacija je sprečena. S obzirom na ove činjenice dizajniran je Kre Alkalin pH vrednosti 12, što omogućava stabilnost u tečnostima i maksimalnu b io ra spo lož i vo s t . Puferisani kreatin deluje 10 puta jačom snagom u odnosu na običan kreatin, pa se preporučuje u p o t r e b a s v e g a 1 , 5 g dnevno. K r e Alkal in

neutralizuje mlečnu kiselinu i time omogućava bolje performanse, sprečava zamor i upalu mišića. Jedna od značajnijih prednosti puferisanog kreatina je što ne izaziva kreatinsku nadutost, niti stomačne tegobe.Kre - Alkalyn LiqiudKreatin pomešan sa tečnošću brzo gubi aktivnost i razlaže se na kreatinin, razlog tome je njegova nestabilonost u tečnostima. EFX je proizveo, ne samo kreatin stabilan u tečnostima, već i tečni kreatin, čije su prednosti u odnosu na prah i kapsule mnogobrojne, a 100% stabilnost zagarantovana je patentiranom puferisanom tehnologijom. Ovakvim procesom proizvodnje omogućava se 100% iskorišćenost, najbrža apsorpcija, lakoća konzumacije (nema mešanja, ni rastvaranja), brži oporavak između dve serije tokom

vežbanja, bez šećera i dodatnih kalorija.

ZaključakKre Alkalin se pokazao kao izuzetan suplement koji

treba da pomogne u treninzimima, koji za cilj imaju da što više aktiviraju mišićna vlakna i da što dublje prodru u mišiće, takozvani „dubinski treninzi“, koji se izvode najčešće “forsiranim ponavljanjima“ ili kratkim, ali usporenim i dugotrajnim kontrakcijama, takozvano „pumpanje“. Kre Alkalin zbog svoje sposobnosti da reciklira ATP, poznatiji kao molekul snage, doprinosi da vežbač ima više snage u seriji. Kre Alkalin se preporučuje i vežbačima koji za manje mišićne grupe (kao što je biceps)

u radu na definiciji - upražnjavaju i po pet vrsta vežbi po treningu, jer će za taj, zaista veliki, mišićni izazov uz pomoć Kre Alkalina imati dovoljno snage i energije da svaku od tih vežbi

izvedu kvalitetno i temeljno.

22

Nova geNeracija kreatiNa

Sastav jedne doze (2 kapsule) Količina po dozi

Kre-Alkalyn – pH korigovani kreatin 1,5 g

u kapsulama i tečni

4080 RSD

2530 RSD

Sastav jedne doze (7,5 ml) Količina po dozi

Energetska vrednost 10kcal

Kalorija iz masti 0 kcal

Ukupno masti 0 g

Ugljeni hidrati 2 g

Šećeri 0

Alkoholni šećer 2 g

Vlakna 0

Protein <1 g

Puferisani kreatin monohidrat 1,5 g

Aktivni sastojak: Kre alkalyn U.S Patent Ukus: limun i narandža

3370 RSD

23

PANSPORT prodavnice

Lokacije naših ostalih maloprodajnih objekata možete pogledati na poslednjoj strani biltena...

Novi Sad, Dunavska 23, pasaž,021/467-300

Novi Sad, Rumenačka 108,021/636-56-99

Novi Sad, Stražilovska 16,021/533-613

Novi Sad

Niš, TC Kalča, lamela A, I sprat, lok. 5,018/523-720

Niš, Voždova 17,018/512-370

Niš

Beograd, Bulevar Kralja Aleksandra 183, 011/245-60-30

Novi Beograd, TC Piramida UTZ 6, lok. 8, Jurija Gagarina 151v, 011/228-32-05

Novi Beograd, YU Biznis centar, n.p., lok.12, Bul. M. Pupina 10 (Blok 12), 011/311-14-30

Beograd

Vlasnik ste teretane ili idete u teretanu kojuželitedavideidrugikorisniciPansport preparata?Oglasite je na PANSPORT sajtu u delu fitnes centri. www.pansport.rs/fitness-centri/pocetna pomo}u osnovnog, srebrnog ili zlatnog paketa i bi}e još popularnija i pose}enija!!!

u kapsulama i tečni

24

Direktan uvoz, distribucija i veleprodajaTel./Fax: 021/820-555 ili 021/820-245Stevana Peci Popovića 21, 21203 VeternikRadnim danima 8:00 do 16:00, subotom 8:00 do 14:00E-mail: [email protected]; www.pansport.eu

DoStava PaketaZa dostavu paketa na kućnu adresu, važi sledeći cenovnik kurirske službe AKS Express:

0 -2 kg - 177 din; 2-5 kg - 200 din; 5-10 kg - 300 din; 10-20 kg - 500 din; 20-30 kg - 600 din; 30-50 kg - 900 din; preko 50 kg - svaki naredni kilogram množi se sa 10 din, na primer paket od 150 kg koštaće 1900 din (paket do 50 kg košta 900 din

znači 900 + (100 x 10) = 900 + 1000 = 1900).Za komintenete koji pakete plaćaju pouzećem, važi sledeći cenovnik:

0 -2 kg - 190 din; 2-5 kg - 240 din; 5-10 kg - 340 din; 10-20 kg - 540 din; 20-30 kg - 640 din; 30-50 kg - 940 din

Promenjen je način pisanja vrednosti. Vrednost otkupnine od 50 rsd se od 13.7.2011. dodaje na vrednost robe, a ne na vrednost dostave, kao do sada, odnosno 50rsd će biti dodati na cenu proizvoda, a ne dostave.

Za sve narudžbine preko 6000 din PANSPORT snosi troškove dostave; ova pogodnost važi samo za MP cene, bez popusta.

MOLiMO KUPcE KOJi NARUčUJU ROBU TELEFONOM iLi PREKO iNTERNETA DA, UKOLiKO PO PRiSPEćU ROBE PRiMETE DA JE PAKET OŠTEćEN, iLi BiLO KOJE DRUgE PROMENE NA PAKETU, ODMAh NAPRAVE ZAPiSNiK SA DOSTAVLJAčEM AKS-A i PAKET VRATE BEZ PLAćANJA SUME ZA DOSTAVU.

PaNsPortzadržavaPravoPromeNeCeNauodNosuNakretaNjekursaeuraodNosNodolara.

NavedeNeakCijeuBilteNuvažedoNaredNoGizdaNjaidoktrajuzaliHe.

KOMiNTENTiMA KOJi ROBU NARUčUJU PUTEM TELEFONA/iNTERNETAPansport obaveštava cenjene kupce da će svi paketi naručeni preko interneta ili veleprodaje Pansport-a (021 820-555 i 820-245) do 14h radnim danom

biti poslati istog dana, što znači da će u većim gradovima korisnici dobiti paket već dan nakon naručivanja. Ovo je zagarantovano ukoliko je roba na lageru veleprodaje Pansport-a. Sve ostale narudžbine koje pristignu do 16h u toku radnog dana biće realizovane u toku sledećeg radnog dana, osim ako robu naručujete

u petak, robu šaljemo tek u ponedeljak iz razloga što kurirska služba subotom radi dostave paketa samo u većim centrima (SU, SO, Bg, Kg, KV, Ni...). Od dana slanja paketa rok za dostavu je 24-48 sati, a o tome će Vas obavestiti naš kolega,koji prima Vašu narudžbinu.

NaPomeNa:ukolikojenarudžbinaprimljenadanuočipraznika,bićerealizovanaprvogsledećegradnogdana.

NaP

omeN

a:izvinjavam

osezbogmogućihgrešakanastalihtokompriprem

eBiltena.

Novi Sad

Subotica

Valjevo

Kragujevac

Novi Pazar

Čačak

KraljevoKruševac

Leskovac

Podgorica

Zrenjanin

Zemun

Kikinda

Pančevo

Šabac

Sombor

Smederevo

Niš

Novi Beograd

Beograd

MaloPRoDaJNi oBJekti PaNSPoRtaRadnim danima od 8:30 do 20:00; Subotom od 8:30 do 14:00

BeoGRaD 1

BeoGRaD 2

BeoGRaD 3 Novi BeoGRaD 1

Novi BeoGRaD 2

ZeMuN Novi SaD 1 Novi SaD 2 Novi SaD 3 kikiNDa kRaGuJevac kRuŠevac leSkovacNiŠ 1 NiŠ 2 Novi PaZaR PoDGoRica

SMeDeRevo SuBotica ŠaBac valJevo ZReNJaNiN

OVLAŠćENE PRODAVNicE

čAčAK kRalJevoPANčEVOSoMBoR

TC FUTURA I sprat, Nemanjina 40, 011/365-00-71 i 011/365-10-70TC MILLENNIUM, I sprat lok. 92, Knez Mihajlova 21, 011/32-86-763 Bul. Kralja Aleksandra 183, 011/24-56-030 YBC n.p. lok. 12, Bul. M. Pupina 10i (Blok 12), 011/311-14-30TC PIRAMIDA, UTZ 6, lok. 8, Jurija Gagarina 151v, 011/22-83-205 i 065/820-45-55Cara Dušana 64, 011/31-63-089Dunavska 23, pasaž, telefon: 021/467-300Rumenačka 108, 021/63-65-699Stražilovska 16, 021/533-613 Trg Srpskih Dobrovoljaca 50, 0230/21-349Cara Lazara 1, 034/363-808Zakićeva 29, lok. 2, 037/441-301 Bulevar Oslobođenja 82, 016/244-864TC KALČA lamela A, I sprat, lok. 5, 018/523-720Voždova 17, 018/512-370 Stevana Nemanje 44, 020/313-412SP MORAČA, Ivana Milutinovića bb, +382(0)20/247-111Knez Mihailova, TC Don Žon lok.4, 026/619-055 Korzo 7c, I sprat, 024/524-755 Masarikova 5, 015/355-153Birčaninova 38, 014/24-81-79 i 065/820-55-55Bul. Oslobođenja, lokalitet 12 (kod Nove pijace), 023/511-227

Sport Trade, Gradsko šetalište bb, 064/176-26-19; Džin, Milana Toplice 26 (na Keju kod Caffe-a Koš), 063/80-33-618; Fit Sport, Karađorđeva 13-15 (u dvorištu) lokal 17, 013/332-865; Bombastic, Čitaonička 3, 025/461-121

pansport svojim cenjenim potrošačimastarijimod60godina,kojibrinuosvom

zdravlju,omogućavakupovinusa popustom od 10% u svim maloprodajnimobjektima,uzobaveznoprilaganjelične

kartenauvid.molimopenzioneredanezloupotrebljavajunašu

dobruvoljudaimpomognemodasebrinuosvomzdravlju.

Documents

IZDANJE mArt-AprIl 2012. - - Proteini, kreatin ... · PDF fileEsencijalne aminokiseline: L-Leucin (BCAA) 1305 mg L-Lizin 1086 mg L-Metionin 231 mg L-Fenilalalin 582 mg L-Treonin 801