JÄRFÄLLA KOMMUN

Idrott och hälsa F-5 En Idébank med inomhuslektioner anpassat för

en liten sal

Mona Nordström, Alexander Skytte

HT-16

alexander.skytte@jarfalla.se

Detta material får inte säljas.

0

Innehåll Figurförteckning 3

1. Kullekar 3

1.1 Gammelgäddan 3

1.2 Musikråttorna 3

1.3 Ambulanskull 3

1.4 Kedjekull 3

1.5 Apkull 3

1.6 Kinesiskamuren 4

1.7 Bläckfiskkull 4

2. Redskapsbanor 4

2.1 Korridoren 4

2.2 Åttan 5

2.3 Ninja Warrior 5

2.4 Klasskampen 6

2.5 Motorikbana 1 6

3. Bollspel 7

3.1 Harry Potter 7

3.2 Ambassaden 7

3.3 Syd/Nord 8

3.4 Ali-baba 8

3.5 Kaos 8

3.6 Prickboll 9

3.7 Jägarboll 9

3.8 Spökboll – med koner 9

3.9 Cowboys och sheriffer 9

3.10 Millitärboll 9

3.11 Snoböllskrig 9

3.12 Basketfia 10

3.13 Kung- och drottningboll 10

1

4. Dans 10

4.1 Bollywood 10

4.2 Work this body 10

4.3 Improvisations dans 10

4.4 Klassiska danser 10

4.4.1 Bugg 10

4.4.2 Troika 10

4.4.3 Virginia Reel 10

5. Styrka/kondition och hälsa 10

5.1 Cirkelträning stationer 10

5.2 Badvett 10

5.3 Stabilt sidoläge 10

5.4 Kost 10

6. Övriga lektioner 10

6.1 Rockringslektion 10

6.2 Robotar 11

6.3 Skeppet 11

6.4 Fallskärmen 11

2

Figurförteckning

1. Kullekar

1.1 Gammelgäddan "Gammelgäddan" står i mitten och runt omkring i sina bon står deltagarna uppdelade i grupper med

fisknamn. "Gammelgäddan" ropar t ex: "Alla abborrar ut och simma, alla torskar ut och simma" osv

tills alla är ute ur sina bon. Plötsligt ropar han "gäddan kommer", då springer gäddan och försöker

kulla så många fiskar som möjligt innan de hinner in i sina bon igen. De som blir kullade får nästa

gång hjälpa "gäddan". Den sist kullade blir gädda nästa gång.

1.2 Musikråttorna Eleverna delas in i 4. 4 bänkar i varje hörn av salen är ett bo för varje lag. Varje lag blir tilldelad 1 låt. 1

låt är även till för alla. En elev ligger i mitten utav salen och blundar. När eleverna hör sin låt ska de

springa runt eleven i mitten i en cirkel. När musiken stannar ska de ta sig till sitt bo. Elever som blir

tagna blir också kullare.

1.3 Ambulanskull Placera en tjockmatta i mitten utav salen. Denna matta är sjukhuset. En elev väljs till kullare. När man

blir kullad har man ett val: om man vill bli mycket eller lite sjuk. Blir man lite sjuk lägger man sig på

mage. Då kan 1 annan elev hjälpa den kullade eleven att ta sig till sjukhuset genom att gå skottkärra.

Väljer man att bli jättesjuk lägger man sig på rygg. Då måste 4 elever hjälpa en genom att ta varsitt

ben och varsin arm och bära till mattan. Man kan inte bli kullad när man håller i en arm eller fot och

väntar på flera som ska hjälpa till. När man är på sjukhuset får man räkna till 10 innan man är fri igen.

1.4 Kedjekull En elev är kullare. När man blir kullad tar man i hand med kullaren och blir således också kullare. Man

måste då springa tillsammans. Bara ändarna av kedjan kan kulla. Ett alternativ är att kullarna splittras

till 2&2 efter att de blivit 4.

1.5 Apkull Eleverna befinner sig nu på ett bananplantage. I mitten av salen ligger det bananer.

Lekbandsfärg Gul Mogna bananer

Grön Omogna bananer Blå Frysta bananer Röd Brända bananer

Varje elev får en ribbstol som är deras träd. Där ska de hänga upp sina bananer. När man har båda

fötterna på sitt träd har man pass. Det finns två plantagevakter som ska kulla aporna som försöker ta

bananer. Blir man kullad innan man lyckas ta en banan (ditvägen) får man lämna en av sina redan

3

tagna bananer. Blir man kullad på tillbakavägen får man lämna bananen man tänkte ta. I mitten,

gärna i en cirkel, där bananerna ligger har aporna pass.

1.6 Kinesiskamuren

1.7 Bläckfiskkull Välj en kullare som ska stå i mitten av salen. De andra ställer sig utmed en av sidorna. Bläckfisken i

mitten, som kullaren kallas, ropar ”NU” och då ska alla andra springa över från den ena sidan till den

andra. De som blir kullade ska stanna där de blir tagna och förvandlas då till sjögräs. Sjögräs får kulla

andra som springer för nära dem och på så vis blir det långa murar av farligt sjögräs. Sjögräset måste

sitta ned på rumpan.

2. Redskapsbanor

2.1 Korridoren Som uppvärmning springer eleverna som en

bana. De yngsta har även detta som

huvudmoment. De äldre jobbar sen i en korridor

i taget och räknar poäng på hur många varv de

hinner. Varje lag får en lapp med de 3 olika

korridorerna (4:e är tiden) och de får sedan

komma på ett positivt lagnamn och anteckna sin

poäng efterhand. Vilka övningar som används

går att modifiera. Det som styr tiden är fjärde

gruppen som springer över med ärtpåsar till en

rockring. När de är klara med alla ärtpåsar

stoppas tiden och de är byte emellan

korridorena. Varje korridor har en signal som ges

när nästa får börja. Här används en flagga, en

trumma samt en bjällra. När man sprungit sin

korridor joggar man på sidan tillbaka till sitt led.

Vilka moment som används i korridorerna går att

anpassa efter salen och redskapen samt vad man

vill ha in för moment.

4

2.2 Åttan Denna bana går som i en 8:a. Det betyder att

eleverna ska ta sig under och ovanför på ett

ställe. Längst med banan står det koner. Dessa

koner agerar bromskloss för eleverna. Man får

inte fortsätta föst än eleven framför har

kommit till eller passerat nästa kona. Banan

börjar med att eleverna gör övningen muttern.

Efter det tar de sig över bomsystemet där

bomsadlarna sitter. Nästa steg är att ta sig

över bron, som är en bänk placerad emellan

två plintar (ifall man har sådana plintar).

Därefter tar sig eleverna till ringarna och

svingar sig över mot nästa bomsystem. På det

bomsystemet finns ringar upphängda emellan

bommarna ihopsatta med hopprep. En

uppochnedvänd bänk eleverna får balansera

på leder till nästa ribbstol där de ska klättra

upp och sedan hoppa ned för. Över två

pallplintar med en blåmatta emellan för att

sedan krypa på långmattan under bron mot

lijanerna. Sedan börjar banan om.

Variation på 8:an

5

Denna bana går inte i en 8:a utan i ett mer oklart mönster. Övningarna i denna motorikbana är

hämtade från skolverkets bedömningsstödsfilm.

2.3 Ninja Warrior

6

2.4 Klasskampen

Klasskampen är en lättare ”motorikbana” där

eleverna försöker samla så många poäng som

möjligt. I detta fall finns stationerna

enbenshopp i rockring, långhopp i rockringar.

Frammåt bakåt, som är en övning där de ska

springa till en rockring, sätta i båda fötterna,

och backa tillbaka. Öva på att få till stäm i en

satsbräda när de hoppar mot en basketkorg (1p

för att nudda nätet, 2p för att nudda korgen, de

yngre kan få poäng bara de lyckas få till ett stäm

i satsbrädan). Sista stationen är en lättare

hinderbana. Eleverna har förskrivna lappar där

de står i vilken ordning just de ska göra. Det

behövs alltså 5st lappar per klass där alla lappar

har en unik ordning.

2.5 Motorikbana 1 Den här banan har övningar där eleverna

för öva att rulla mutter, åla under

tunnmattor, kasta ärtpåse i en pallplint,

balansera på en bom både utan stöd för

händerna och med. Hoppa hage samt

den viktigaste stationen, göra

kullerbytta. Där eleverna ska göra en

kullerbytta ställs en pallplint framför en

satsbräda samt två blåa mattor läggs

efter varandra på och emot. Sedan får

eleverna ställa sig hukandes på

pallplinten, sätta ned händerna nära

plintenskant fast på mattan. Böja in

huvudet och kolla på naveln. Sedan när

de reser på sig (rumpan upp i luften)

kommer de automatiskt att rulla framåt.

Viktigt att eleverna håller händerna stilla,

inte för långt fram och tittar mot naveln.

Passa genom att ha en hand vid låret,

beredd ge lite extra knuff, samt en hand

7

emot huvudet, så de inte rullar på huvudet.

2.6 Ali-baba

Även denna lek påverkas av vad som finns i

salen. Bygg upp hinder som eleverna kan

gömma sig bakom.

Eleverna delas in i 5 lag, där de ställer sig

bakom sin skattkista (rockring). De ska ta sig

till Ali-baba och ta en skatt (ärtpåse) från

gömman. De får inte bli sedda. Ali-baba står

med ryggen emot sålänge musiken i på. Men

när musiken stängs av får Ali-baba vända sig

om och alla elever som Ali-baba ser måste gå

tillbaka och lämna den ärtpåse som vart

tagen ifall så var fallet. Max två stycken per

lag på banan samtidigt. Ali-baba får inte lyfta

sina fötter från skattgömman.

8

3. Bollspel

3.1 Harry Potter Varje lag får enskilt utse 3 roller:

Harry Potter Kan rädda lagmedlemmar som blivit kullade.

Hermonie Kan kasta ned konerna samt kulla elever i andra laget

Ron Kan kasta ned konerna samt kulla elever i andra laget

Målet med leken är att få ned konerna från plinten

eller att kulla alla i det andra laget. De röda linjerna är

bandyplanens linjer, innan den får ingen stå. Det är

tillåtet att skydda sig med huvud och händer.

Eftersom att händerna är pass går det att slå bort

bollarna som är påväg mot konerna. Vill man göra det

svårare går det att ta bort så händer inte är pass. Då

kan eleverna ej slå bort bollen utan att bli kullade.

Ytterligare en svårighetsnivå är att ersätta 2 av

konerna med hattkoner. Då blir det ett mindre mål

att träffa. 2 Bollar är lagom att använda. När den

utsedda Harry Potter är kullad går det inte längre att

bli räddad.

3.2 Ambassaden Dela in klassen i två lag på varsin sida. Grunden i

denna lek är bollkull och dess regler. När man blir

kullad får man gå över till andra sidan och ställa sig i

fängelset. Är man först över kan man ställa sig direkt

på ambassaden och den som är andre över kan ställa

sig på ön. På ön och ambassaden kan man bara stå

max en i taget. Från ambassaden kan man bli fri om

man fångar en ärtpåse som kastas från andra sidan.

Från ön kan man bli fri ifall man tar en boll och kullar

någon i motståndarlaget. En elev får stå på plinten för

att försöka slå bort ärtpåsar. Man får dock inte stå

emellan ambassaden och plinten. Laget får samla in

ärtpåsar som hamnar på ens egna sida, som de andra

kastar över och som inte fångas.

9

3.3 Syd/Nord Syd och nord refererar till de två fort som

byggs upp i spelet. Vad som används till

forten för att bygga murarna styrs av det

material som finns att tillgå. I denna blid är

de avlånga svarta bomsystemet.

Eleverna delas in i två lag. Ett lagom antal

bollar (många) kastas ut i mitten innan

spelet börjar. Eleverna får sedan ta sig ut till

ingemansland för att hämta bollar till sitt

lag, men på egen risk då man inte har något

skydd. Blir man kullad går man över till det

andra laget. Huvudet är pass. Man får gå

med boll. Man får inte gå in i det andra

lagets fort eller kasta bollar mot

motståndaren ifrån ingemanslandet.

3.4 Kaos Placera 5 bänkar i salen, 4 i varje hörn och en mot en långsida. Eleverna delas in i 5 olika lag, en för

varje bänk. En boll per lag. Sama regler som killerboll fast eleverna får gå med bollen. Blir man kullad

tar man upp en boll, vilken som helst, och ger till den som står på tur i sitt lag. Det är endast en elev

på planen från varje lag samtidigt.

3.5 Prickboll Sätt ned bänkarna på kortsidorna i salen. Dela in eleverna i två lag, varje elev får en boll. Utse en elev

i varje lag som får hämta in bollar till sitt lag och således befinner sig på spelplanen. Denna position

kan roteras. Målet är att kasta bollar på en stor yoga boll och få den att slå i motståndarlagets

bänkar, eller gå förbi på sidan.

3.6 Jägarboll En jägar utses. Resten av eleverna är renar som måste befinna sig inom ett givet område, i denna sal

badmintonlinjerna. Ifall man vill kan man ha 2 plintar inne på området som renarna får skydda sig

bakom. Blir man kullad så blir man jägare. Är man flera jägare så får man inte gå med bollen utan

måste passa.

3.7 Spökboll – med koner Som ordinarie spökboll. Dela in eleverna i två lag på varsin

sida om bänkar i mitten av salen. Välj hur många bollar

som ska användas. Eleverna utser ett spöke som ställer sig

bakom det andra laget (Bakom ytterligare en bänk). Ge

varje elev en kona och en rockring. Eleven har nu i uppgift

10

att skydda sin kona från bollarna. När ens kona välter blir man spöke. Man får inte gå innanför

rockringen.

3.8 Cowboys och sheriffer En sheriff befinner sig inne på sheriffstationen och har i

uppgift att fånga alla cowboys som springer omkring runt

om ranchen genom att kasta bollar och pricka dem.

Sheriffen har två hjälpsheriffer, som samlar in de 3 bollar

som finns i leken. Efter ett tag pensioneras sheriffen och

en av hjälpsherifferna får axla ansvaret som huvudsheriff

i mitten och en ny hjälpsheriff väljs. Blir man kullad som

cowboy hamnar man i fängelset inne på polisstationen,

vilket är bomsadlarna. I fängelset sitter man i 4 år. Varje

bomsadel står för ett år. Man börjar sitta på den längst

till vänster, när en till kullad cowboy kommer in får man

flytta upp till år 2 osv, tills man blir fri. Det sitter alltså

max 4 st cowboys på polisstationen samtidigt.

3.9 Millitärboll

3.10 Snoböllskrig Dela in eleverna i två lag. Placera ut bänkar i mitten. Kasta ut alla mjuka skumgummibollarna på båda

sidorna, eleverna får inte kasta bollar på varandra. Målet med leken är att kasta över alla bollar på

motståndarlagetssida.

3.11 Basketfia Placera ut koner i mitten av salen som ett fia bräde. Dela in eleverna i 4 grupper, varjegrupp får en

hattkona de ska flytta på denna bana. Varje lag blir tilldelad en basketkorg. När man gör mål får man

flytta sin hatt ett steg. Först runt ett varv vinner. Går även att köra med knuff eller att om de hamnar

på samma kon får de flytta tillbaka den som var framför ett steg.

11

3.12 Kung- och drottningboll

4. Dans

4.1 Bollywood

4.2 Work this body

4.3 Improvisations dans

4.4 Klassiska danser

4.4.1 Bugg

4.4.2 Troika

4.4.3 Virginia Reel

5. Styrka/kondition och hälsa

5.1 Cirkelträning stationer

5.2 Badvett

5.3 Stabilt sidoläge

5.4 Kost

6. Övriga lektioner

6.1 Rockringslektion Varje elev får en rockring. De får en genomgång i hur man rockar och sedan får de pröva till låten

Jailhouse rock av Elvis Presley. Efter denna uppvärmning får de lägga ned sina rockringar och sedan

blir det musikstopp, där några ringar tas bort allt eftersom. Det måste finnas minst en elev i varje

rockring som ligger utlagd, men det får utöver det vara hur många som helst i varje rockring. Tillslut

finns det bara 2 eller 3 rockringar kvar. Var noga på att poängtera vikten av att eleverna ska visa

hänsyn mot varandra.

Nästa moment heter det där är min plats. En elev utses till kullare. I salen ligger 4-6 rockringar kvar.

Dessa är pass. Alla får ställa sig passet men max 1 i taget. Kommer det 1 elev till passet man står kan

den eleven säga det här är min plats, så måste man flytta på sig. Blir man kullad så blir man kullare.

6.2 Robotar Eleverna befinner sig nu i en leksaksaffär. De är robotar som bor i den här leksaksaffären. Men för att

en robot ska fungera så behöver roboten el. Därför måste alla robotar ha ett batteri (ärtpåse).

12

Batteriet sätter eleven på huvudet. När batteriet används blir det väldigt varmt. Därför går det inte

att hålla i batteriet medan man rör sig. Tappar man sitt batteri måste man stå blixtstilla och vara tyst,

för man har ingen el kvar. Då gäller det för de andra robotarna att hjälpa de robotar som har tappat

sitt batteri, utan att tappa sitt eget. Eleverna får klättra i ribbstolarna, gå över hinder som har

plockats fram med mera. Men det är viktigt att tänka på att inte klättra för högt, då kan man inte få

någon hjälp.

6.3 Skeppet Eleverna är matroser på ett stort segel fartyg. Läraren är kaptenen. De ska följa de orders som ges av

kaptenen för att få det stora segelskeppet till sin destination. Orders:

Alla till fören! Alla elever springer till en kortsida i salen Alla till aktern! Alla elever springer till den andra kortsidan i salen Land i sikte! Eleverna klättrar upp i ribbstolen Bommen går! Eleverna lägger sig på golvet och duckar för segelbommen Kaptenen kommer! Alla elever gör en honnör åt kaptenen. Kaptenens dotter/son kommer Alla elever niger eller bockar(eleverna får helt själva välja vilken

av dom två de vill göra. INTE beroende på deras kön) Måsarna bajsar! Eleverna hukar sig ned och håller för huvudet, aktar sig för bajset Elden är lös! Eleverna sätter sig i tjockmattan i mitten av salen som agerar

poolen (förslagsvis den sista orden)

6.4 Fallskärmen

Resa tält

Eleverna startar med att ta en färg och spänna ut fallskärmen. Sedan drar de ned den emot fötterna

och upp mot huvudet. Varje gång fallskärmen är uppe emot huvudet räknar man. 1, 2 , 3 och sedan

på 3 tar alla ett steg in och sätter sig på delen av fallskärmen bakom sig. Viktigt att inte släppa taget i

skärmen då flyger den iväg!.

Karusell

Eleverna håller i varsin färg och spänner ut fallskärmen. Sedan springer de runt t samma håll för att få

till en karusell. Ifall de är långsamma när ledaren säger stopp kan de behöva justera bromsarna. Om

någon ramlar av karusellen kan de få skruva åt räckena på karusellen.

Värma kastrullen

För att kastrullen ska bli varm måste vi värma upp plattan. Således behöver barnen springa under

kastrullen. Eleverna håller på varsin färg av fallskärmen. Alla skakar fallskärmen. När ledaren ropar

alla med … byter färg så byter de elever med den färgen plats med den som står mitt emot. Det går

att vara flera som håller i samma ruta.

Poppa popcorn

13

Släng på ”popcorn” (mjukabollar) på duken medan eleverna spänner ut den. Sedan kan man, om man

vill, reglera värmen (hur snabbt och kraftigt eleverna skakar fallskärmen) eller låta eleverna poppa

fritt

Hajen

Eleverna spänner ut fallskärmen och sätter sig sedan ned. De trär fallskärmen över sina ben så benen

är under. 2 livräddare går upp från cirkeln och är beredd att rädda de andra. En elev väljs som haj och

ska försöka dra ned de andra under ytan (in i fallskärmen). När man blir dragen under ytan blir man

också haj. Alla elever skakar fallskärmen.

Kasta fallskärmen

Samma start som vid resa tält fast eleverna släpper på 3 och står sedan stilla. Släpper alla samtidigt

stiger fallskärmen upp emot skyn.

14