JULKAISUTKEVÄT 2018

HURTTIA HYVINVOINTIA JA HUUMORIA

Liikunta, urheilu, ravinto ja hyvinvointi ovat muodostaneet Fitran kuusivuotisen historian perustan. Fitran pyrkimyksenä on edelleen tuottaa laadukasta ja kunnianhimoista kotimaista asiantuntijasisältöä.

Kevätkaudella 2018 katalogin kansikuvapoikana on sosiaalisen median karvai-nen ja kuolaava superjulkkis, Kyösti. Kymmenien tuhansien fanien seuraama amerikanbulldoggi tutkii maailmaa ja lisää hyvinvointia ns. perusasioiden äärel-lä, omalla persoonallisella tyylillään.

Outi Hytösen Suunnista kuin mestari on opaskirja suunnistuksesta, joka teh-dään yhteistyössä Suunnistusliiton kanssa. Kehity pyöräilijänä on tavoitteelli-nen harjoitusopas niin pyöräilijöille kuin triathlonisteille. Kirjan kirjoittaja Tom-mi Martikainen valmentaa mm. Lotta Lepistöä, Liisa Lilja ja Matti Mannista.

100 parasta vatsalihasliikettä -kirjassa sosiaalisessa mediassa ansioitunut Ris-tiote-kaksikko Joosua Visuri ja Joonas Haapasaari tarjoaa näyttävästi kuvite-tun oppaan keskivartalotreenaamiseen.

Hyvä, parempi, paras on motivaatio-opas, jonka avulla saat itsestäsi todellisen potentiaalin irti. Kirjan tekijä Vertti Harjuniemi on ansioitunut personal trainer, palomies, fitness-kisaaja sekä tuttu myös televisiosta (Gladiaattorit, Bull vs. Vert-ti).

Putkirullauksesta on tullut koko kansan suosittu lihashuoltomenetelmä. Ko-keneen fysioterapeutin Juha Parikan kirjoittama kirja tuo kaivattua tietoa rulla-uksen hyödyistä ja oikeista tekniikoista.

Bailamaman kolmas kirja opastaa naisia synnytyksen jälkeisessä palautumi-sessa, on synnytyksestä kulunut kuukausi tai vuosikymmeniä.

Miksi suoritamme? herättelee lukijaansa ymmärtämään liiallisen suoritta-misen sudenkuopat. Opi sanomaan ei on puolestaan elämäntaitojen hallintaan suunnattu kirja, jollaista ei ole Suomessa aiemmin kirjoitettu.

Fitran ensimmäinen tehtäväkirja My Way on kirja aikuisille, jotka kirjan avulla voivat lähestyä itseään ja unelmiaan. Kirja on myös erinomainen mahdollisuus dokumentoida omaa elämäänsä jälkipolvia varten.

Fitran kevät 2018 tarjoaakin hyvinvoin-tia täydellä laajuudella: vahvaa lajitietoa, treeniohjeita, henkisen kasvun työkaluja, motivaatiota sekä hurttia huumoria.

Kalle KotirantaPäätoimittaja

SAATESANAT 1

KEVÄT 2018

Hyvä, parempi, paras 2

Miksi suoritamme? 4

Bailamama – Venus kuntoon 6

Suunnista kuin mestari 8

100 parasta vatsalihasliikettä 10

Kehity pyöräilijänä 12

Putkirullaus 14

Opi sanomaan ei 16

My way 18

Kyösti – asioita elämästä 20

SYKSY 2017 JULKAISUT 22

AIEMMIN ILMESTYNEET JULKAISUT 28

1

Kirja motivaation löytämisestä, tavoitteiden asettamisesta, muutoksesta, joka on aina tavoitteellisen tekemisen seuraus ja epäonnistumisesta, joka kuuluu muutosprosessiin.

Tämä ei ole kirja riisin ja kanan syömisestä, etkä löydä kirjan sivuilta ohjeita hauiskäännön tekniikasta tai laihdutusvinkeistä. Unelmia ja tavoitteita on yhtä monta kuin on ihmistäkin. Siksi myös jokainen tavoite on erilainen, van-hoihin farkkuihin mahtumisesta aina kilpaur-heilijaksi tai vaikka gladiaattoriksi asti

Kirja kaikille, joilla on unelma tai tavoite, mutta ei tarpeeksi tukea, tietoa tai rohkeut-ta unelman toteuttamiseen. Kirjan konkreet-tiset esimerkit auttavat havainnoimaan koko muutokseen vaadittavan prosessin ja antavat sinulle vastauksia kysymyksiin, joita et ehkä itse osaisi esittää. Tämä kirja antaa ymmärrys-tä tavoitteiden asettamisesta, niiden saavutta-misesta sekä asioista mitä muutos OIKEASTI vaatii.

Jos haluat saada kaiken potentiaalisi käyttöön, olla hyvän sijasta PARAS versio itsestäsi, tulee ymmärtää mitä muutokseen vaaditaan ja mitä kaikkea muutos sinulta edellyttää. Epäonnis-tumiset ovat osa prosessia ja sen ymmärtä-minen helpottaa matkalla omiin tavoitteisiin mahdottomiltakin tuntuvissa hetkissä.

ISBN 978-952-350-025-9

Ilmestyy myös e-kirjana

Sidottu

Sivumäärä n. 176

200 × 225 mm

Kirjastoluokka 17.3

Suositushinta 32,90 e

Vertti Harjuniemi

HYVÄ, PAREMPI, PARASPÄÄTÄ MITÄ OLET

Vertti Harjuniemi on personal trainer, palomies ja

Gladiaattoreista tuttu TV-persoona sekä fitness-kisaa-

ja. Hän on auttanut ihmisiä saavuttamaan tavoittei-

taan jo vuosia.

”Kirjoitin tämän kirjan sinulle, koska haluan auttaa

sinua olemaan paras versio itsestäsi ja saamaan

kaiken hyödyn irti tavoitteistasi.”

Kirjan toimittaa Heidi Holmavuo.

ILMESTYY 02/2018

2 3

Voiko yksi ihminen ehtiä oikeasti joka paikkaan, siivota kodin täydelliseen järjestykseen joka päivä, tehdä täydellisesti aseteltuja ruoka-annoksia ja lähteä lenkille aina energiaa pursuten?

Viemmekö itsemme äärirajoille, koska yhteiskunta on opettanut meidät elämään niin?

Onko onnellista suorittajaa olemassa?

ISBN 978-952-350-028-0

Ilmestyy myös e-kirjana

Sidottu

Sivumäärä n. 176

150 × 228 mm

Kirjastoluokka 17.3

Suositushinta 29,90 e

Marisa Kainulainen & Heidi Holmavuo

MIKSI SUORITAMME?

Kirjan ovat kirjoittaneet kirjailija ja toimit-

taja Heidi Holmavuo sekä personal trainer

Marisa Kainulainen.

Maailma on muovannut meille käsityksen, että arvomme muiden silmissä määräytyy sen mu-kaan, kuinka paljon suoritamme, mitä saavu-tamme ja miten menestymme työelämässä.

Hyväksytyksi tuleminen lähtee kieroutunees-ti siitä, mitä ulkoisia asioita ja kuinka paljon olemme saavuttaneet elämässä. Annamme lii-kaa painoarvoa sille, mitä muut ovat mieltä meidän suorituksista ja mille elämä ulospäin näyttää. Ihminen elää suoritusten ja toisten ih-misten huomion määrän mukaan. Näin eläen on lähes mahdotonta saavuttaa pitkällä tähtäi-mellä hyvinvoivaa mielentilaa.

Teos herättelee lukijansa ymmärtämään liialli-sen suorittamisen sudenkuopat omalle jaksa-miselle.

ILMESTYY 02/2018

4 5

Venus kuntoon on Bailamaman uusin kirja, joka on tarkoitettu kaikille synnyttäneille naisille, on synnytyksestä kulunut muutama kuukausi tai vuosikymmeniä.

Venus kuntoon opastaa käytännönläheisesti askel kerrallaan kohti vahvempaa ja kiinteäm-pää keskivartaloa. Kirjassa opastetaan Baila-maman tiimin fysioterapeuttien, kätilöiden ja lääkäreiden kanssa yhteistyössä kehittämä vii-siportainen menetelmä, jonka avulla saat vah-vat lantionpohjan lihakset ja kiinteän keskivar-talon turvallisesti ja tehokkaasti.

ISBN 978-952-350-022-8

Ilmestyy myös e-kirjana

Sidottu

Sivumäärä n. 144

195 × 225 mm

Kirjastoluokka 59.571

Suositushinta 29,90 e

Maija Kiljunen & Sofia Vesa

BAILAMAMAVENUS KUNTOON

Sofia Vesa on äitiysfysioterapeutti, naisten valmennuk-

seen erikoistunut personal trainer ja kahden lapsen äiti.

Sofia on lantionpohjafysioterapiaan ja vatsalihasten

erkauman kuntouttamiseen erikoistunut äitiysfysiote-

rapeutti.

Maija Kiljunen, fysioterapeutti, yrittäjä,

kahden lapsen äiti, jonka intohimona on

naisen lantionpohjan terveys ja miten sitä voi

edistää liikunnalla. Maija on Vuoden Liikunta-

tuotteenakin palkitun Bailamama-konseptin

toinen kehittäjä, iloinen ja energinen tehopak-

kaus, joka laittaa lanteet pyörimään.

Ohjeet perustuvat palkittuun ja jo tuhansien naisten käyttämään Bailamama-menetelmään, joka valittiin vuoden liikuntatuotteeksi vuon-na 2014.

Hyödyt kirjasta, vaikka synnytyksestä olisi jo vuosia. Pienten lasten äidit saavat lisäksi ideoi-ta, kuinka treenata vauvan kanssa heidän mo-toriikkaansa ja kehitystänsä tukien.

ILMESTYY 02/2018

6 7

Suunnistus on houkutellut viime vuosina aina vain lisää harrastajia etsimään rastilippuja, nauttimaan Jukolan tunnelmasta ja haastamaan itseään metsämaisemissa ja kaupunkirasteilla.

Suunnista kuin mestari tarjoaa jokaiselle suunnistajalle vinkkejä aina vain sujuvampaan navigointiin ja onnistumisen elämyksiin. Suunnista kuin mestari on suunnistajan käsi-kirja. Kirja alkaa suunnistustaidon perusteis-ta ja päättyy huippusuorituksen tekijöiden ko-koamiseen.

ISBN 978-952-350-031-0

Ilmestyy myös e-kirjana

Sidottu

Sivumäärä n. 176

170 × 240 mm

Kirjastoluokka 79.42

Suositushinta 29,90 e

Outi Hytönen

SUUNNISTA KUIN MESTARISUUNNISTAJAN KÄSIKIRJA

Outi Hytönen (s.1988) on edustanut

Suomea suunnistuksen EM-kilpai-

luissa ja maailmancupissa. Vapaan

urheilutoimittajan ja suomentajan

työt kulkevat mukavasti mukana,

kun suunnistustapahtumat ja uudet

maastot ympäri Suomenmaata ja

Euroopan metsiä kutsuvat intohi-

moista rastien etsijää.

Kirjasta löydät ohjeet paitsi kartanlukuun ja kompassin käyttöön myös muun muas-sa suunnistusajatteluun, maastoaskelen hi-omiseen, Jukolaan osallistumiseen, erilaisissa maastoissa suunnistamiseen ja suorituksen-hallinnan kehittämiseen.

Suunnista kuin mestari on uudenlainen suun-nistuksen kurssikirja, jossa suunnistusta voi opiskella luku luvulta taitojaan kehittäen, omalta tasoltaan aloittaen tai selaillen, inspi-roituen ja uusia vinkkejä nappaillen. Runsas valikoima karttapaloja ja rastiväliesimerkkejä tekee siitä jokaisen suunnistajan aarrearkun, jossa riittää tutkittavaa.

Suunnistuksessa kaikilla on sama unelma, täy-dellinen suoritus, jossa kaikki tuntuu sujuvan kuin itsestään.

ILMESTYY 02/2018

8 9

Joosua Visuri & Joonas Haapasaari

100 PARASTA VATSALIHASLIIKETTÄ

Suositun Ristiote YouTube-kanavan asiantuntijoiden visuaalinen ja käytännönläheinen kirja kaikille aktiiviliikkujille ja kuntoilijoille.

100 parasta vatsalihasliikettä on suunnattu kaiken tasoisille treenaajille. Liikkeet esitetään näyttävin kuvin ja selkein suoritusohjein.

ISBN 978-952-350-012-9

Ilmestyy myös e-kirjana

Sidottu

Sivumäärä n. 144

170 × 240 mm

Kirjastoluokka 79.6

Suositushinta 24,90 e

ILMESTYY 01/2018

Vatsa on esteettinen kehon osa, joka on suori-tuskyvyn ja terveyden perusta. Treenattu kes-kivartalo kertoo samalla terveydestä, fyysises-tä suorituskyvystä ja tahdon lujuudesta. Treenaamalla vatsalihaksia muokkaat kehoasi ja saavutat merkittäviä tuloksia myös tervey-den kannalta. Kirjan oppien avulla vatsalihas-ten treenaaminen onnistuu tehokkaasti ja tur-vallisesti.

Ristiote on kahden intohimoisen

personal trainerin perustama sport-

tikanava, jonka viihdyttävistä vide-

oista jokainen voi hakea itselleen

tietoa ja motivaatiota. Kanavalla

nähdään treeni- ja ravintoaiheisia

videoita laidasta laitaan.

Joosua Visuri on koulutettu liikun-

taneuvoja sekä lisensoitu personal

trainer. Joonas Haapasaari on per-

sonal trainer ja fitness-valmentaja.

NÄYTTÄVILLÄ

KUVILLA JA

HYVÄLLÄ TREENIFIILIKSELLÄ

TOTEUTETTU

TREENIKIRJA.

10 11

Tommi Martikainen

KEHITY PYÖRÄILIJÄNÄPYÖRÄILIJAN TEHOTREENI

ILMESTYY 02/2018

ISBN 978-952-350-034-1

Ilmestyy e-kirjana

Nidottu

Sivumäärä n. 220

170 × 240 mm

Kirjastoluokka 79.19

Suositushinta 29,90 e

Kehittyminen pyöräilyssä edellyttää oikeanlaista harjoittelua. Arvostettu valmentaja ja huippupyöräilijä Tommi Martikainen tarjoaa oppeja tavoitteelliselle pyöräilijälle ja triathlonistille.

Kirja pureutuu harjoitteluun tieteellisellä lä-hestymistavalla, jossa olennaista on tieteen so-veltaminen käytännön tekemiseen.

Kirja käy läpi, mitä pyöräily vaatii ja miten suo-rituskykyä mitataan parhaiten. Tehomittarien käyttö ja tehomittauksen soveltaminen käy-tännössä käydään läpi tarkasti.

Harjoittelun lisäksi kirja pureutuu aerodyna-miikkaan, ajoasentoon ja välineisiin. Kirjan avulla jokainen pyöräilijä ja triathlonisti löytä-vät uusia tapoja kehittyä pyöräilijänä.

KIRJASSA MM.• Kestävyyssuorituksen olennaiset osatekijät

pyöräilyssä• Voimavaatimukset pyöräilyssä • Kestävyyssuorituksen mittaaminen• Mitä pyöräily vaatii? • Harjoittelun pääperiaatteet• Miten harjoittelun toimivuus määritellään? • Kuinka dataa tulkitaan?• Tehomittauksen soveltaminen harjoittelussa • Kilpaileminen• Aika-ajot• Vauhdinjako• Maantiekilpailut• Ratapyöräily• Triathlon• Aerodynamiikka• Tehontuotto

Tommi Martikainen valmentaa

mm. MM-pronssimitalisti Lotta

Lepistöä, MM-voittaja Liisa Liljaa ja

SM-kultamitalisti Matti Mannista.

Omalla urallaan maantiepyö-

räilyssä ammattilaisena ajanut

Martikainen on voittanut lukuisia

SM-mitaleita.

12 13

Juha Parikka

PUTKIRULLAUSLIHASHUOLTO KUNTOILIJALLE JA LIIKKUJALLE

ILMESTYY 03/2018

ISBN 978-952-350-037-2

Ilmestyy myös e-kirjana

Nidottu

Sivumäärä n. 160

170 x 240 mm

Kirjastoluokka 59.3

Suositushinta 27,90 e

Putkirullauksesta on tullut koko kansan lihashuoltomenetelmä. Kirja on suunnattu niin kuntoilijoille kuin aktiiviliikkujille. Kirja käy kaikkien eri lihasryhmien huoltamisen erilaisilla putkirullausmenetelmillä.

Kirja jakautuu selkeään neljään kokonaisuu-teen: Mihin tarkoitukseen rullaus sopii? Mitä välineitä on tarjolla? Kenelle rullaus sopii? Kuntoilijan ja aktiiviliikkujan liikepankki. Ku-vat ja liikkeet ovat esitetty selkeästi ja ymmär-rettävästi niin, että kotikuntoilijakin saa suori-tustekniikasta selkeän kuvan.

Teoksen on kirjoittanut suomalainen kokenut fysiotera-

peutti Juha Parikka.

14 15

Heidi Alamikkelä

OPI SANOMAAN EI– ASETA ITSELLESI RAJAT JA VOI HYVIN!

ISBN 978-952-350-016-7

Ilmestyy myös e-kirjana

Sidottu

Sivumäärä n. 176

170 × 220 mm

Kirjastoluokka 17.3

Suositushinta 29,90 e

Oletko usein uupunut tai stressaantunut sen vuoksi, ettet ole osannut pitää rajojasi? Olet suostunut antamaan itsestäsi muille silloinkin, kun sinua ei oikeastaan huvittaisi tai et oikeasti edes jaksaisi tai haluaisi? Jos haluat oppia pitämään rajasi ystävällisesti mutta jämäkästi, tämä kirja on juuri sinulle.

Kuinka monta kertaa olet ollut stressaantunut asioista, joihin et voi vaikuttaa? Oletko kuul-lut itsesi sanovan kyllä eri tilanteissa – vaativat pyynnöt, väärät ihmissuhteet, aikaa vievät vel-vollisuudet? Oletko joskus toivonut, että voisit paeta elämästäsi ja velvollisuuksistasi?

Tässä kirjassa kerrotaan miten opit pitämään rajasi. Miten opit sanomaan oikeille asioil-le kyllä ja väärille ei. Kun opit sanomaan ei ja asettamaan omat rajasi, vapaudut sanomaan kyllä kaikelle sille, joka tekee sinusta onnelli-sen. Tämä tuo mukanaan uusia mahdollisuuk-sia, iloa, energiaa ja vapautta.

Kirjassa esitellään askeleet, joita seuraamal-la voit saavuttaa paljon enemmän ja pääset oman elämäsi herraksi.

Elämäntaitojen hallintaan

suunnattu kirja, jollaista ei

aiemmin ole Suomessa kirjoitettu.

Heidi Alamikkelä on life coach,

personal trainer ja markkinointialan

yrittäjä, jolla on jatkuvasti paljon töitä,

mutta hän on löytänyt keinot, joiden

avulla hallitsee stressiä ja asettamal-

la rajat hän on myös päästänyt irti

huonoista ihmissuhteista ja lopettanut

murehtimasta monia asioita elämässä.

Kun Heidi oppi itse asettamaan rajat

ja opetteli sanomaan EI, hän huomasi

niiden olevan keinoja, jonka kautta

elämälaatu parantuu.

ILMESTYY 01/2018

16 17

Tämä aikuisten täytettävä kirja paljastaa pitkäikäisimmän ja arvokkaimman ihmissuhteesi: suhteen omaan itseesi, omasta näkökulmastasi.

Sinä olet kirjan päähenkilö. Kysymysten lisäksi kirja sisältää pieniä tehtäviä, joiden avulla pää-set lähestymään itseäsi ja unelmiasi positiivi-sella otteella.

Voit liittää sivuille valokuvia, lehtileikkeleitä tai vaikka piirroksia. Täytä kirjaa oman into-si mukaan haluamassasi järjestyksessä, aloita alusta, keskeltä tai lopusta. Voit täyttää kirjaa itseksesi, ystäviesi, läheisiesi tai vaikka avusta-jasi kanssa.

ISBN 978-952-350-015-0

Sidottu

Sivumäärä n. 144

170 × 220 mm

Kirjastoluokka 17.3

Suositushinta 29,90 e

Eira Malinen

MY WAY LAPSUUDEN POLUILTA AIKUISUUDEN VALTATIELLE

Eira Malinen, esikoiskirjailija, on

tehnyt töitä fysioterapeuttina kohta

30 vuotta. Alkuvuosina kuntoutuk-

sen kohteena olivat lapset, nuoret

sekä urheilijat. Usean paikkakunnan

vaihdoksen ja opiskelun (TtM pää-

aineena liikuntalääketiede, opetta-

jan pedagogiset opinnot ja tuote- ja

palvelukehittäjä) myötä hän päätyi

yrittäjäksi vastaanottotyöhön, jossa

asiakasskaala on laaja ja tavoit-

teena asiakkaan mahdollisimman

hyvä toimintakyky.

ILMESTYY 01/2018

18 19

Amerikanbulldoggi Kyöstistä on tullut yksi Suomen suosituimmista sosiaalisen median koirista.

Kyöstin jokapäiväistä elämää seuraa sosiaa-lisessa mediassa lähes satatuhatta ihailijaa, mutta herra itse ei suosiosta niin välitä. Mur-teella puhuva, töissä käyvä ja sarkastisen huu-morintajun omaava koira, saa kenet tahansa harkitsemaan lemmikin hankkimista.

Tämä kirja tekee sukelluksen elämän eri osa-aluille leppoisalla Etelä- Karjalan murteel-la Kyöstimaiseen tapaan asioita pohtien. Elä-mää ei pidä ottaa liian vakavasti, mutta jo saa-vutetuista eduista kannattaa pitää kiinni ja sen Kyösti tietää.

Kyösti käy sarkastisen huumorillisesti läpi ruokaympyrän, liikuntatottumukset ja tietysti myös nartut. Kuvien ja tekstien saumattomuus ihastuttaa, murre saa sinut hykertämään, suu-pielet vetäytyvät väkisin ylöspäin ja yksi on varmaa, Kyöstin lempisanonnat ”Voin ottaa, Anna miu olla, Hätäasioita, Nyt ei mitää jak-sa, Kelki hitoille ja Töitä tässä” tulevat varmas-ti tutuiksi.

ISBN 978-952-350-019-8

Ilmestyy myös e-kirjana

Sidottu

Sivumäärä 112

170 × 220 mm

Kirjastoluokka 67.451

Suositushinta 21,90 e

KYÖSTI VON PERSIÖN SEINÄKALENTERI 2018

ISBN 978-952-350-040-2

Kierreselkä

210 × 297 mm

Suositushinta 17,90 e

”Voin ottaa". "Anna miu olla." "Nyt ei mitää jaksa." "Töitä tässä.”

Kyösti von Persiön seinäkalenteri on A4-kokoinen kierreselkäinen nimipäivät sisältävä seinäkalen-teri, johon mahtuvat myös mer-kinnät.

Kyösti von Persiö

KYÖSTIASIOITA ELÄMÄSTÄ

Kirja sisältää

vahvan söpöys-

ja koirakuume-

varoituksen!

20 21

Heidi HolmavuoUSKALLA NAURAA – AJATUKSIA ARJEN HUUMORIIN

ISBN 978-952-7196-24-3

Oletko koskaan tavannut ihmistä, joka ei olisi ikinä nau-ranut? Tuskin, koska kaikilla meillä on olemassa kyky nauraa ja naurattaa. Tämän kirjan syvin ajatus on tuoda huumori keskelle arjen elämää ja tuottaa hyvää mieltä.

Juha Kanerva & Vesa TikanderHAVUJA PERKELE!– 100 SUOMALAISTA URHEILUHETKEÄ

ISBN 978-952-7196-30-4

Havuja perkele! -kirja kertoo 100 tarinaa maamme vai-herikkaasta urheiluhistoriasta. Mukana on runsaasti tunnettuja urheilijoita, joista kirjan tarinoissa paljas-tuu myös täysin uusia asioita.

Taru SchroderusÄITINÄ HUIPULLA – RIITTA-LIISA ROPOSEN TARINA

ISBN 978-952-7196-40-3

Äidit kohtaavat tilanteita, joissa he joutuvat tekemään valintoja ja miettimään, mikä on heille elämässä tärkein-tä. Äitinä huipulla -kirja antaa realistisen kuva siitä, min-kälaisia kompromisseja ja uhrauksia huippu-urheileva äiti on joutunut tekemään.

Timo KettunenMIKSI SYÖMISESTÄ TULI NIIN HANKALAA?

ISBN 978-952-7196-34-2

Tieteeseen perustuva, humoristinen ravitsemuskirja, jos-sa käydään läpi kaikki oleellinen ravintofysiologista aina ruokamedianlukutaitoon saakka. Kirja pohjaa uusim-paan tieteeseen, mutta ei nosta mitään erityistä ruoka-valiota jalustalle, vaan pyrkii tarkastelemaan ruokavalioi-ta ja ruokailmiöitä useasta eri näkökulmasta.

Janne PekkalaÄIJÄRUOKAA – SYÖMÄLLÄ HYVÄ OLO

ISBN 978-952-7196-26-7

ÄIJÄT eivät syö terveellisesti ja monipuolisesti! Vai syövätkö? Kirjassa on 50 reseptiä sekä Janne Pekkalan oma kuntoremontti hauskana päiväkirjakuvauksena.

Joel HakalaEROON JUMEISTA – KEHONHUOLLON KÄSIKIRJA

ISBN 978-952-7196-46-5

Tehokas ja käytännöllinen opas omakohtaiseen lihas-huoltoon. Kirja antaa käytännönläheisen tarvittavan tie-don vaivojen ymmärtämiseen ja tarvittavat ohjeet ongel-mien ratkaisemiseen.

22 23

Mari Sainio & Makwan AmirkhaniMAKWAN AMIRKHANI

ISBN 978-952-291-363-0

Makwan Amirkhani on vapaaottelija, joka on noussut vii-meisten vuosien aikana suomalaisten suureksi suosikiksi. Makwan on raivannut tiensä vapaaottelutähdeksi UFC:ssa, joka on maailman suurin toimija vapaaottelu-urheilussa.

Pentti Mikkonen & Terhi KukkonenENTISTEN NUORTEN HYVINVOINTIKIRJA

ISBN 978-952-7196-38-0

Entisten nuorten hyvinvointikirja herättää ja kannustaa parantamaan ja ylläpitämään fyysistä kuntoa sekä yleis-tä hyvää oloa eläkeiän täytyttyä. Kirjassa pohditaan eläk-keelle jäännin haasteita ja mahdollisuuksia hyvinvoinnin kannalta.

Mikael WitickKAMPPAILIJAN KUNTOKIRJA – FYSIIKKAHARJOITTELUN TEORIA JA KÄYTÄNTÖ

ISBN 978-952-7196-32-8

Käytännönläheinen opas kamppailijan lajitekniikkaa tuke-vaan kuntoharjoitteluun yli lajirajojen. Kirja käsittelee fy-siikkaharjoittelun teorian sekä käytännön toteuttamisen.

Janne KallioTREENAA TEHOKKAASTI – TEKNOLOGIA APUNA KESTÄVYYSHARJOITTELUSSA

ISBN 978-952-7196-44-1

Kirja opastaa harjoittelun periaatteissa ja harjoit-telussa. Kirja kuvaa parhaat tavat hyödyntää tek-nologiaa ja laitteita suosituimmissa lajeissa sekä selittää, mihin urheiluteknologian toiminnallisuu-det perustuvat.

Jarmo Pakkala & Sami Joru300 LIHASKUNTOLIIKETTÄ

ISBN 978-952-7196-36-6

Liikkeet ovat kuvitettu ja niiden suoritustekniikka käy-dään seikkaperäisesti läpi. Kirja käy läpi liikkeisiin liit-tyviä ongelmakohtia ja antaa ohjeet niiden korjaami-seen. Liikkeet on jaoteltu lihasryhmittäin helposta haastavampiin eri välineiden mukaan.

UUSI TREENIPÄIVÄKIRJA – SEURAA HARJOITTELUASI JA KEHITY!

ISBN 978-952-7196-22-9

Treenipäiväkirjan avulla kirjaat harjoituksesi ylös ja seu-raat kehitystäsi treenien edetessä. Kirja on A5-kokoinen ja kierreselkäinen vihko, joka kulkee helposti mukana ja on näppärä käyttää.

24 25

Jussi RiekkiLIIKKUJAN KASVISRUOKAVALIO – KESTÄVÄÄ KEHITYSTÄ

ISBN 978-952-7196-10-6

Kasvissyönnin suosio on kasvussa Suomessa ja muualla maailmassa. Tutkimusten mukaan kasvikunnan tuotteisiin perustuva ruokavalio ei ole ainoastaan riittävä, vaan usein jopa terveellisempi vaihtoehto kuin sekaruokavalio.

Kirsi ValastiHYVÄ JUOKSU – JUOKSEMISEN ILO

ISBN 978-952-7196-12-0

Hyvä juoksu sisältää uusimman tiedon juoksemi-sesta. Sen avulla saat juoksemisesta elämäntavan, joka jatkuu läpi elämän.

Katarina LagusKAUNIIT KULMAT

ISBN 978-952-7196-28-1

Huolitellut kulmat ja kulmakarvat ovat tärkeä osa itses-tä huolehtiva naisen kauneutta. Kirjassa käydään läpi kul-makarvojen historia ja trendien kehitys läpi viimeisen vuosisadan. Kirja auttaa tunnistamaan omat kasvonpiir-teet ja valitsemaan juuri omiin kasvoihin sopivat kulmat.

Timo HaikarainenLIHASKASVU & RASVANPOLTTO – TEE TULOKSIA ENNÄTYSAJASSA

ISBN 978-952-6618-91-3

Kirja kertoo, mitä tarvitset tehokkaaseen, turvalliseen ja todella nopeaan kehon muokkaamiseen. Mukana on myös ”hiljaista tietoa”, jota et löydä muista alan teoksista.

Juha HulmiLIHASTOHTORI

ISBN 978-9526618-53-1

Kirja kertoo tämän hetken parhaaseen tutkimus-näyttöön perustuen sen, mikä voimaharjoittelus-sa sekä lihasten ja voiman kasvattamisessa on olen-naista. Menestyskirjaa on myyty 20.000 kpl.

Sami Hurme & Jutta Österberg-HurmeKUNNON LIIKETOIMINTAA – HYVINVOINNISTA BISNES

ISBN 978-952-7196-20-5

Miten kunnon liiketoimintaa tehdään ja mitä se vaatii? Oletko ajatellut liikuntaan ja terveyden edistämiseen liitty-vän yrityksen perustamista? Tämä kirja auttaa sinua raken-tamaan voittavia tiimejä, hallitsemaan budjettia ja kassa-virtaa sekä miettimään omaa ja tiimisi ajankäyttöä.

26 27

FITRAN AIEMMIN ILMESTYNEET KIRJAT

Kamppailijan kuntokirjaISBN 978-952-7196-32-8

Treenaa tehokkaastiISBN 978-952-7196-44-1

300 lihaskuntoliikettäISBN 978-952-7196-36-6

Uusi treenipäiväkirjaISBN 978-952-7196-22-9

Äitinä huipullaISBN 978-952-7196-40-3

ÄijäruokaaISBN 978-952-7196-26-7

Entisten nuorten hyvinvointikirjaISBN 978-952-7196-38-0

Miksi syömisestä tuli niin hankalaa?ISBN 978-952-7196-34-2

Eroon jumeistaISBN 978-952-7196-46-5

Kauniit kulmatISBN 978-952-7196-28-1

Havuja perkele!

ISBN 978-952-7196-30-4Uskalla nauraaISBN 978-952-7196-24-3

28 29

Lihaskasvu ja rasvanpoltto – tee tuloksia ennätysajassaISBN 978-952-6618-91-3

100 vinkkiä elämäntapamuutokseenISBN 978-952-7196-06-9

Polkuni mestariksi – elän kuten opetanISBN 978-952-7196-02-1

Hatsolo – elämä breikkarin silmin ISBN 978-952-6618-87-6

Hyvä juoksu – juoksemisen iloISBN978-952-7196-12-0

Uimarin treenikirjaISBN 978-952-7196-08-3

Fuelfood pikaruokaa ISBN 978-952-7196-00-7

Liikkujan kasvisruokavalio – kestävää kehitystäISBN 978-952-7196-10-6

Käsilläseisonta – opi seisomaan käsilläISBN 978-952-7196-14-4

Liikkuva lapsi, terveempi aikuinenISBN 978-952-7196-18-2

Paranna untasi – opas uniergonomiaanISBN 978-952-7196-16-8

Kunnon liiketoimintaa – hyvinvoinnista bisnesISBN 978-952-7196-20-5

Nuoren kiekkoilijan treenikirjaISBN 978-952-6618-49-4Jääkiekkomaalivahdin käsikirja

ISBN 978-952-6618-81-4

Sinustako triathlonisti? ISBN 978-952-6618-89-0Helposti ladulle

ISBN 978-952-6618-93-7

Aja kovempaa maastossa!ISBN 978-952-6618-61-6

Tour de France – enemmän kuin pyöräilykilpailu ISBN 978-952-6618-97-5

KalleISBN 978-952-291-293-0

Fit by SofiaISBN 978-952-6618-85-1

TIKIS – treenihaasteISBN 978-952-6618-83-8Lihastohtori

ISBN 978-952-6618-53-1 Liikuntafysiologian perusteetISBN 978-952-6618-47-0

Liikkuvan äidin hyvinvointiISBN 978-952-6618-95-1

30 31

Syö, liiku ja kehityISBN 978-952-6618-27-2

KapasiteettiISBN 978-952-6618-33-3

Kannattamisen kahdet kasvotISBN 978-952-6618-55-5

Viisi vuotta elämästäniISBN 978-952-6618-43-2 Uskalla elää

ISBN 978-952-6618-75-3

TreenipäiväkirjaISBN 978-952-6618-73-9

FitOonaISBN 978-952-6618-59-3

SupermassISBN 978-952-6618-65-4

KehonpainoharjoitteluISBN 978-952-6618-37-1

30 askelta toimivaan kehoon ja mieleenISBN 978-952-6618-63-0

KestävyysliikuntaISBN 978-952-6618-45-6

Kokkaa, liiku ja nautiISBN 978-952-6618-57-9

UrheilulääkäriISBN 978-952-6618-67-8

Parempi elämäISBN 978-952-6618-51-7

100 vinkkiä liikunnan aloittamiseenISBN 978-952-6618-69-2

100 vinkkiä järkevään painonpudotukseenISBN 978-952-6618-71-5

100 vinkkiä koko kansan lajeihin ISBN 978-952-6618-79-1

100 vinkkiä kuntosalille ISBN 978-952-6618-77-7

Terveysliikunnan työkirjaISBN 978-952-9368-11-2

Liikuntafysiologian perusteetISBN 978-952-6618-47-0

Täsmäliike ISBN 978-952-6618-39-5

1

Koko kansan unikouluISBN 978-952-6618-35-7

MaxtrainerISBN 978-952-6618-25-8

Aja kovempaa!ISBN 978-952-6618-06-7

32 33

Syö itsellesi hyvä oloISBN 978-952-6618-19-7

Kestävä muutosISBN 978-952-6618-21-0

Treenaa vahva ja kiinteä pakaraISBN 978-952-6618-23-4

Treenaa terve ja vahva selkäISBN 978-952-6618-41-8

Treenaa terve ja timmi vatsaISBN 978-952-6618-14-2

Luomuliikunnan työkirjaISBN 978-952-6618-29-6

Hyvän kunnon aineksetISBN 978-952-6618-15-9

Triathlon: voita itsesi!ISBN 978-952-6618-13-5

KahvakuulakouluISBN 978-952-6618-02-9

Luomuliikunnan vallankumousISBN 978-952-6618-05-0

Liikuttavia ajatuksiaISBN 978-952-6618-03-6

Intohimona fitnessISBN 978-952-6618-31-9

LIIKUTTAVAA LUETTAVAA

3434

FITRA OY OULUKempeleentie 590400 OULU

Mika Nevalainentoimitusjohtaja0400 882 024mika.nevalainen@fitra.fi

Matti Alasimonen myyntipäällikkö050 461 7730matti.alasimonen@fitra.fi

Kirjavälitys010 345 1520kvtilaus@kirjavalitys.fi

FITRA OY LAHTIVesijärvenkatu 15, 3. krs15140 LAHTI

Kalle Kotirantapäätoimittaja, kustantaja040 502 2786kalle.kotiranta@fitra.fi

YHTEYSTIEDOT KIRJAKAUPPAMYYNTI

JÄLLEENMYYNTI

Matti Alasimonen myyntipäällikkö050 461 7730matti.alasimonen@fitra.fi

www.fitra.fiwww.fitrakauppa.fi