Junio de 2020

En Guardia con tu

Salud

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Título del artículo interior

ATENCIÓN

PSICOLÓGICA A

NUESTROS

TRABAJADORES

Y SUS FAMILIAS

Estamos aquí para

ti. Ante la

cuarentena que

hemos vivido

queremos ser un

soporte y una

ayuda para ti y tu

familia.

El área de

psicología se

ha dispuesto

de lunes a

viernes de

14:00 – 18:00

horas un

acompañamien

to psicológico.

No es lo mismo

escuchar que

oír.

Segdecol

Maria Victoria

Orozco

2684800 ext.

113

Línea nacional

de psicología,

192 opc 4

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https://saludpublicaaragon.blogspot.com/2020/03/manejo-del-estres-y-autocuidado-

durante.html

Los seres humanos desde

nuestras diferencias enfrenta-

mos las situaciones adversas

de la vida, el confinamiento

ha generado en las personas

una variedad de emociones

entre ellas el miedo, la ira, la

desesperanza, angustia por el

futuro y de acuerdo a cada

país el dolor por la pérdida de

seres queridos, amigos, veci-

nos o bienes materiales sin

embargo también depende de

la capacidad de adaptación

de las personas que esos

estados puedan superarse

sacando lo mejor de cada uno

para volver a comenzar o dar-

le realmente el valor a lo que

cada uno posee siendo más

agradecidos y empáticos con

las personas que nos rodean.

Es importante que cada uno

realice una mirada introspec-

tiva de lo que siente, dejando

fluir sus emociones y permitir-

se la recuperación centrándo-

se en lo bueno que queda

para seguir avanzando por la

vida, a través de los tiempos

han existido dificultades, ca-

tástrofes naturales, enferme-

dades y el mundo ha conti-

nuado adelante, por lo tanto

debemos continuar y si nos

cuesta entonces se debe soli-

citar ayuda sea psicológica o

económica si es del caso; los

integrantes de Seguridad de

Colombia nos podemos dar

por bien servidos pues hemos

podido continuar con nuestro

trabajo y a pesar de estar un

poco más expuestos por los

servicios que se prestan, la

disciplina y autocuidado de

los empleados ha permitido

mantenernos saludables y

con el acceso a nuestros

recursos económicos por lo

tanto contamos con factores

protectores que nos empode-

ran para sobrellevar la situa-

ción pero como se expresa en

el inicio somos diferentes y

puede existir alguien que se

sienta diferente.

Reconocer la falta nos permi-

te la búsqueda de soluciones,

la empresa cuenta con el

servicio de asesoría psicológi-

ca 2684800 ext 113 además

de las líneas que ha dispues-

to el estado para los casos de

salud mental (192-opc 4 )

Línea amiga Alcaldía de Me-

dellín 4444448

UdeA Universidad de Antioquia - Bienestar Universitario Tele asistencia prehospitalaria en Salud

para la Comunidad universitaria. 018000521021 https://bit.ly/2ytFQti UdeA Universidad de An-

tioquia - Bienestar Universitario Orientación para la atención de casos de violencias.

Zona de escucha- Universidad Luis Amigó Espacio virtual de consultorio psicológico para comuni-

dad en general - ZONA DE ESCUCHA VIRTUAL, el consultorio psicológico de la Universidad, a tra-

vés de correo electrónico, prestará asesoría virtual durante el tiempo que dure la contingencia

que está atravesando el país. La zona de escucha atenderá entre las 6:00 a. m. y las 8:00 p. m.

de lunes a viernes y los sábados de 6:00 a. m. a 5:00 p. m. consulto-

rio2.psicologia@amigo.edu.co.

UPB - Línea segura UPB Comunidad universitaria UPB 24/7 311 634 42 03 o al 354 45 17

https://www.upb.edu.co/es/noticias/ linea-segura-upb-apoyo-durantecontingencia.

Universidad de Medellín Atención psicológica virtual para comunidad universitaria UdeM ccas-

tano@udem.edu.co https://www.udem.edu.co/index.php/categorianoticias-recientes/3686-

servicio-deacompanamiento-psicologico

Línea atención mental Envigado Atención en salud mental municipio de Envigado, 24 horas.

3007864016 https://twitter.com/AlcaldiaEnv/status/ 1241734423378345985

Hospital Mental de Antioquia Línea de Apoyo Emocional 3013008149 http://www.homo.gov.co/

Salud mental después del confinamiento por Covid 19

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EN NUESTRA ORGANIZACIÓN NOS CUIDAMOS Y CUMPLIMOS CON LAS MEDIDAS

DE PREVENCIÓN DEL COVID 19

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Hábitos alimenticios

Elige una alimentación variada: Combina todos los días alimentos de los diferentes grupos para ase-

gurar el consumo de todos los nutrientes necesarios.

Realiza 5 comidas diarias: La comida a lo largo del día debe estar distribuida en, como mínimo, 3 to-

mas, aunque lo ideal es llegar hasta 5. Da al desayuno la importancia que se merece y toma una cena

ligera. ¡Y evita el picoteo entre comidas!

Los cereales, la base de la alimentación: Se trata de un alimento pobre en grasa y son ricos en fibra,

minerales y vitaminas. Se componen primordialmente de carbohidratos, los cuales son la principal

fuente de energía de nuestro cuerpo.

¡Frutas y verduras, imprescindibles!: Come cada día al menos 5 piezas de fruta y verdura; son ricas en

antioxidantes, fibra, minerales y vitaminas. Escoge frutas y verduras de temporada: son más baratas y

han madurado naturalmente. Y recuerda, ¡en la variedad está el secreto!

Modera las grasas: Las grasas son nutrientes esenciales en la dieta, pero su consumo debe ser mode-

rado. Prioriza el consumo de aceites de origen vegetal, preferiblemente el aceite de oliva virgen.

No existen alimentos malos: No conseguirás nada prohibiendo a los más pequeños comer determina-

dos alimentos. Lo importante es no promover los malos hábitos de alimentación y abusar de determi-

nadas comidas (alimentos precocinados o comida rápida).

El agua es básica y necesaria: Mantener una hidratación adecuada es imprescindible si queremos

mantener la salud física y mental. De forma orientativa, se recomienda que cada persona beba de 1,5

a 2 litros al día.

Disfruta de la comida: Convierte el tiempo de la comida en un momento para disfrutar con la familia,

¡sentaos juntos y contaros como ha ido el día! Además, es importante comer con la televisión y otros

dispositivos electrónicos apagados, e intentar masticar despacio y disfrutando de los alimentos.

¡Haz ejercicio!: Realiza al menos 30 minutos de actividad física diaria. Es conveniente también reducir

el tiempo que dedicamos a tareas o actividades sedentarias, como estar frente al ordenador o el tele-

visor.

Preparad en familia el menú semanal: Así llevaréis al mercado la lista de la compra preparada y no

habrá caprichos de última hora. Elegid alimentos ecológicos y de proximidad…¡tu cuerpo y el sabor de

tus recetas lo notarán!

http://blog.tiching.com/10-habitos-alimentarios-saludables-que-transmitir-los-mas-

pequenos/

Cuidado del Medio Ambiente

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https://www.pinterest.es/pin/24206916730400236/

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Una forma de mitigar el Co2

R+R+R

Reducir, reutilizar y reciclar. Una regla que de ahora en adelante no se puede olvidar. De nuevo: reducir, reutilizar y reciclar. Lo que significa usar menos productos desecha-bles, aprovecharlos más de una vez, no mandarlos con el resto de la basura y convertir-los para darles una nueva utilidad. Esta es la clave para ser un consumidor consciente, respetando el medio ambiente y luchando contra el cambio climático, e incluso cuidando el bolsillo. ¿Conclusión? Tú ganas, el mundo gana, todos ganamos.

https://www.wkndheroes.com/7-consejos-para-reducir-las-emisiones-de-co2/

Pausas visuales Desde la coordinación de Seguridad y Salud en el Trabajo nos brinda estos tips para te-nerlos en cuenta en esta cuarentena. Ten en cuenta que la pantalla debe es-

tar a una distancia mínima de 60 cm, puedes tomar de referencia el brazo es-tirado.

Gradúa el brillo de la pantalla entre un 70 a 80%.

Ubica tu computador de tal forma que el borde superior de la pantalla, este en línea con tus cejas, así evitarás que la radicación sea directa.

Sigue tu tratamiento médico oftalmoló-gico, ¡cuídate!

No te toques ni restriegues los ojos con las manos sucias.

Utiliza el elemento de protección indivi-dual, si tu labor lo exige.

Cuando realices o revises documentos en tu celular, usa fondos claros y letras oscuras para facilitar la lectura y evitar esfuerzos visuales.

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Pausas Activas

Institucional Noticias Galería de fotos Calendario institucional DirectorioGobierno Institucional Nuestros Símbolos Recursos de Marca Nuestra Historia Nuestros Principios Trabaje con Noso-tros Infraestructura Notas de Vicerrectoría Académica Comité Convivencia Blogs

Contenidos Proyecto Educativo Institucional (PEI) Reglamento Estudiantil Reglamento Docente Derechos Pecuniarios Estatuto Vigente Reglamento Bienestar Universitario Políticas de Seguridad y Salud en el Trabajo Reglamento Investigación Reglamento Biblioteca Formatos institucionales Matrícula financiera Resoluciones rectorales Documentos ESAL Reglamento Interno de Trabajo Política institu-cional de inclusión

Para descansar los ojos:

Parpadea. Esto mantendrá lubricados tus ojos y retardará el cansancio.

Cierra los ojos y coloca tus manos sobre ellos (sin ejercer pre-sión). Sostén por unos segundos y luego retira las manos. Sin abrir los ojos dirige la cara hacia una fuente de luz.

Dirige la mirada a otro sitio, preferiblemente que sea mayor de 2 metros de distancia. Observa por unos se-

gundos y luego continúa tu labor en el ordenador.

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https://www.ciudadyregion.com.co/patrulla-en-casa-policia-tolima-lanza-campana-para-prevenir-violencia-intrafamiliar/

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https://www.google.com/search?

q=ser+diferente+no+es+un+problema+el+problema+es+ser+tratado+diferente&rlz=1C1CHBD_esCO787CO787&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwir7--

03OjpAhVBSN8KHYBTAwsQ_AUoAXoECAwQAw&biw=1280&bih=608#imgrc=0B9DO8riHxtH3M

Corrupción

La corrupción, tradicionalmente entendida como el abuso de un poder delegado en detrimento del interés colec-

tivo, toma muchas formas y se manifiesta en distintos ámbitos de la vida pública, afectando de manera directa a

los ciudadanos en todas las regiones de nuestro país.

¿Cómo quebrar el circulo vicioso de la gran corrupción que nos afecta?

Desde Transparencia por Colombia consideramos fundamental lograr tres cambios para modificar la tendencia

de corrupción creciente en nuestro país. En primer lugar, es necesario que la lucha contra la corrupción logre un

vínculo más directo y efectivo con la ciudadanía de manera mucho más amplia. La actual ola de indignación ciu-

dadana frente a la corrupción puede ser una oportunidad para generar este quiebre. No solo es necesario reco-

nocer que la corrupción es un problema de todos, que es necesario revisar nuestro comportamiento individual

además de cuestionar a los demás, también se requiere pasar de la indignación a la acción. Nuevamente, todos

los ciudadanos contamos ya con herramientas a nuestra disposición: el voto, el control social a la gestión de lo

público, la denuncia, y el rechazo a cualquier forma de corrupción. Las dos primeras contribuyen enormemente a

prevenir y atacar la corrupción enquistada en la institucionalidad pública, mientras que las otras dos pueden ser

aplicada en cualquier rol que desempeñemos en nuestros ámbitos sociales, económicos y laborales. De la mano

a lo anterior, debemos proteger a nuestras instituciones democráticas pues ellas son la base de la garantía del

bienestar social y económico, del respeto de los derechos humanos, y del desarrollo sostenible. Esa protección

se traduce en la defensa de lo público que implica cuestionar a las personas pero, ante todo, fortalecer las insti-

tuciones.

https://transparenciacolombia.org.co/2019/01/22/reflexiones-sobre-las-causas-de-la-corrupcion-y-los-medios-para-enfrentarla/

Página 14 En guardia con tu salud

https://www.google.com/search?q=como+decir+no+a+las+drogas&tbm=isch&ved=2ahUKEwi15q7O2OjpAhXeSTABHd92BMoQ2-

cCegQIA-

BAA&oq=como+decir+no+a+las+drogas&gs_lcp=CgNpbWcQAzICCAAyBAgAEBg6BAgAEEM6BQgAELEDOgYIABAIEB5Qu_8LWMXgDGDM4gxoAHAAeAWAAesBiAG5LZIBBjAuMzQuNJgBAKABAaoBC2d3cy

13aXotaW1nsAEA&sclient=img&ei=VTDZXvXnOt6TwbkP3-2R0Aw&bih=657&biw=1280&rlz=1C1CHBD_esCO787CO787#imgrc=OzsC3Al0vWKM8M

Página 15 En Guardia con tu Salud

Ejercicios para trabajos en oficinas (pausas activas) Pero si es imposible separarse del escritorio o de la mesa de reuniones, en BBC Mundo te ofrecemos seis

1. Extensión de la pierna: se levantan y estiran las piernas en el aire de formar alterna o de manera simul-tánea. Es un trabajo específico de los cuádriceps.

2. Curl isométrico: también se puede realizar de ma-nera alterna o simultánea. Consiste en presionar los talones contra las patas de la silla, con las piernas fle-xionadas, como si quisiésemos romperlas. Trabajo de isquiotibiales.

3. Aducción de piernas: se coloca un libro o algún objeto entre las piernas en la cara interna de los muslos y hace presión hacia adentro. Es un trabajo específico de los aductores.

4. Abducción de piernas: sea de forma simultánea o alternando las piernas este ejercicio hacer trabajar es-pecíficamente los abductores y glúteos. "Con las ma-nos podemos ejercer una resistencia empujando las rodillas hacia afuera.

5. Extensiones de pies (alternos o simultá-neos): consiste en elevar los talones hasta quedar apo-yados los pies sobre los dedos. Se trabaja el tríceps su-ral, especialmente de los sóleos y poco menos los geme-los.

6. Flexiones de pies con la pierna extendida (alternos o simultáneos): con la pierna extendida, se eleva el dorso del pie intentando aproximar los dedos a la espinilla de la tibia. Trabajo especialmente de tibial anterior.

El profesor Marco indica que salvo el ejercicio del curl isométrico, en el que se recomienda hacer tres series de 20 segundos de

duración, "los demás se pueden realizar a razón de tres series de 20 repeticiones cada una, con el fin de mantener una mayor

actividad neuromotora en los músculos implicados".

Sobre el tren superior del cuerpo, Marco comentó que es una parte que se "suele mover constantemente, aunque estemos mu-

cho tiempo sentados".

Página 16 En guardia con tu salud

Ejercicios que fácilmente se pueden hacer con las manos y los brazos mientras se trabaja sentado.

Sin embargo, también hay rutinas que se pueden adoptar, como levantar los brazos o abrir y cerrar las manos. Si se hace con una pequeña pelota de goma el efecto va a ser aún mayor.

https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/10/151005_deportes_ejercicios_en_forma_sentado_activo_jmp

REGLAS FUNDAMENTALES PARA EVITAR ACCIDENTES EN LA VÍA

https://www.holcim.com.co/comunicaciones/holcim-y-su-apuesta-en-seguridad-vial-completa-mas

-de-50-mil-personas-impactadas-con-hazte-ver-en-la-via

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COMITÉ DE COPASST Periodo 2020-2012

Página 18 En guardia con tu salud

El Copasst (Comité Paritario de Seguridad y Salud en el Trabajo) es un comité encargado de la promo-

ción y vigilancia de las normas en temas de seguridad y salud en el trabajo dentro de las empresas pú-

blicas y privadas.

¿Qué es el COPASST?

El Comité Paritario de Seguridad

y Salud en el Trabajo, se enmarca

bajo la resolución 2013 de 1986

en su artículo 11 nombra las fun-

ciones que tendrá el comité den-

tro de las organizaciones como

son:

Proponer a la administración de

la empresa o establecimiento de

trabajo la adopción de medidas y

el desarrollo de actividades que

procuren y mantengan la salud

en los lugares y ambientes de

trabajo;

Proponer y participar en activida-

des de capacitación en Salud

Ocupacional dirigidas a trabaja-

dores, supervisores y directivos

de la empresa o establecimiento

de trabajo;

Colaborar con los funcionarios de

entidades gubernamentales de

Salud Ocupacional en las activi-

dades que estos adelanten en la

empresa y recibir por derecho

propio los informes correspon-

dientes;

¿Qué funciones cumple el COPASST ?

Vigilar el desarrollo de las activi-

dades que en materia de Medici-

na, Higiene y Seguridad Indus-

trial debe realizar la empresa de

acuerdo con el Reglamento de

Higiene y Seguridad Industrial y

las normas vigentes; proponer su

divulgación y observancia;

Colaborar en el análisis de las

causas de los accidentes de tra-

bajo y enfermedades profesiona-

les y proponer al empleador las

medidas correctivas a que haya

lugar para evitar su ocurrencia.

Evaluar los programas que se

hayan realizado;

Visitar periódicamente los luga-

res de trabajo e inspeccionar los

ambientes, máquinas, equipos,

aparatos y las operaciones reali-

zadas por el personal de trabaja-

dores en cada área o sección de

la empresa e informar al emplea-

dor sobre la existencia de facto-

res de riesgo y sugerir las medi-

das correctivas y de control.

Estudiar y considerar las suge-

rencias que presenten los traba-

jadores, en materia de Medicina,

Higiene y Seguridad Industrial;

Servir como organismo de coordi-

nación entre empleador y los tra-

bajadores en la solución de los

problemas relativos a la salud

Ocupacional. Tramitar los recla-

mos de los trabajadores relacio-

nados con la Salud Ocupacional.

Solicitar periódicamente a la em-

presa informes sobre accidentali-

dad y enfermedades profesiona-

les con el objeto de dar cumpli-

miento a lo estipulado en la pre-

sente Resolución.

Elegir el secretario del Comité;

Mantener un archivo de las actas

de cada reunión y demás activi-

dades que se desarrollen, el cual

estará en cualquier momento a

disposición del empleador, los

trabajadores y las autoridades

competentes, y Las demás fun-

De acuerdo a la resolución 2013 de 1986 establece que para la conformación

del comité deben haber representantes del empleador y trabajador por igual

número en ambas partes, para ello la resolución ha dispuesto lo siguiente de

acuerdo al número de funcionarios de la empresa:

Entre 500 y 999 trabajadores (3 representantes por cada una de las partes con

sus respectivos suplentes).

¿Cómo está conformado un COPASST?

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LECCIONES APRENDIDAS