Kajakpoloøvelser

Side 1

skrevet af Paul ”Clyde” Hammond, træner for det danske pololandshold i 2002

Indholdsfortegnelse Forord.............................................................................................................................3 Kapitel I – Opvarmning .................................................................................................4 Kapitel 2 – Grib og kast .................................................................................................4 Kapitel 3 – Træk- og støtterotag ....................................................................................9 Kapitel 4 – Boldspil .....................................................................................................12 Kapitel 5 – Mand til mand ...........................................................................................20 Kapitel 6 – Opgaver i målområdet...............................................................................28 Kapitel 7 – Udstyr........................................................................................................29Mine egne notater ........................................................................................................30

Side 2

Forord Af Paul Hammond Januar, 1992 Denne bog er skrevet som instruktion til den enkelte person om, hvordan man opbygger færdigheder til brug for kajakpolo. Det er ikke min intention at påstå, at de beskrevne metoder er den eneste måde at lære det på. Det er mere en beskrivelse af, hvordan jeg ville gribe situationen an, som et individuelt medlem af et hold. Kajakpolo er et holdspil og skal altid betragtes som et sådant. Men det er op til den enkelte at opbygge toppen af sin formåen, både som roer og som polospiller. Efter min mening, skal vi forsøge at højne standarden på alle niveauer af sporten, og vise et godt eksempel overfor resten af idrætsverdenen. Ved at hjælpe og støtte spillere eller klubber på lavere niveauer, vil over tid højne det generelle niveau. Da vores sport bliver mere og mere udbredt er det vigtigt at vi ikke blot nyder at spille spillet, men også støtter den fortsatte udvikling og udbredelse. Jeg tror, at en del dommere bliver behandlet dårligt af spillerne, og det skyldes for det meste, at spillerne ikke gider at læse reglerne. De taktikker, der er nævnt i bogen, kolliderer ikke med de gældende regler. Selvom jeg går ind for udvikling i på alle felter i spillet, går jeg ikke ind for snyd. Oversætternes kommentar til bogen. Bogen er et udtryk for mange af Paul Hammonds meninger om og erfaringer fra polospillet i 1992. Selv om England på daværende tidspunkt var endnu længere fremme en Danmark er i dag, har spillet, og Paul Hammonds erfaringer og meninger udviklet sig siden da, og bogen skal læses med dette in mente. Af respekt for forfatteren og historien, har vi valgt at oversætte så direkte som muligt uden at kommentere udviklingen i øvrigt. Ønskes yderligere informationer om spillet, reglerne eller Paul Hammond i øvrigt, har denne en hjemmeside der pt kan findes på http://www.clydespolopage.com/ Denne bog er oversat af Hanne Bloch og Asger Søndberg med tilladelse fra Paul Hammond. Layout: Flemming Agner Jørgensen Dansk Kano og Kajak Forbund 2002

Side 3

Kapitel I Opvarmning Da polospillet er meget fysisk krævende, er opvarmning helt nødvendig for at kunne både ro og spille godt. Ved korrekt opvarmning, undgår du langtidsskader. Opvarmningen bør mindst vare 20 minutter, og det er vigtigt, at opvarmningen relaterer sig til den rolle du får i spillet, eksempelvis kast. Opvarmning af overkroppen kan ske ved drejeøvelser, …. og strækøvelser. Glem ikke benene: Forsigtige strækninger og afslapning af senerne på benenes bagside ved at række ud efter dine tæer, vil reducere chancerne for kramper. Øvelse 1.1 Varm arme, overkrop og ben op med strækøvelser, drejninger, …… og andre aerobe øvelser. Øvelse 1.2 En god 10 minutters øvelse er på land at kaste bolden stille og roligt til en anden på en afstand mellem 10 og 15 meter. Efter de 10 minutter kan anvendes mere avancerede kast men på en kortere afstand. Vær sikker på, at du øver alle former for kast på land, før du går på vandet. Dette er især vigtigt ved mere avancerede kast, som dem der findes i næste kapitel.

Kapitel 2 Grib og kast Roning er en sport, hvor man skal bruge begge hænder, og den svage hånd er ikke nødvendigvis svag men utrænet. Husk, at det ikke kun er hånden, der kræver træning men hele den tilhørende side af kroppen. Det er meget let at miste sin pagaj på grund af spillets karakter. Derfor er det vigtigt at kunne gribe bolden med én hånd, så man ikke mister pagajen. Det er vigtigt at lære at gribe med én hånd. Eksempel: Få en hurtig bold stoppet ved at lade den ramme din åbne hånd i højde med overarmen. Vend hånden og grib bolden. Øves med begge hænder. Alle kastemetoder i denne bog kan du selv øve, når du står foran en høj mur. Husk at alle kast bliver vanskeligere, når du sidder i en båd, så øv alle muligheder på land.

Side 4

Figur 1 At træne med en basketball str. 7 har mange fordele: Det styrker kastemusklerne, fordi den er tungere og du bliver bedre i stand til at spille med de forskellige polobolde, du kan blive udsat for rundt omkring. Men pas på, når du øver dig i at gribe. Den tungere vægt belaster håndleddene. Alle nedennævnte kast kan anvendes såvel til afleveringer som til skud. Tohånds kast: Der er ikke mange variationer i tohåndskast. Den første variation vil jeg stærkt fraråde: Den type fodboldspillere bruger, når de tager et indkast. Den er ikke hensigtsmæssig, når du er på vandet, men du kan øve den på land for at styrke dine skuldre. Den anden variation er kast med begge hænder fra brysthøjde. Dette kast er ideelt ved skud på mål og sværere at blokere for en modspiller. Du har også mindre chance for at skyde over eller under målet. I Europa bruges dette kast også ved straffekast.

Figur 2 En tredje variation er kast med begge hænder over hovedet bagud. Dette kast er ofte et desperat forsøg på at komme af med bolden. I de fleste tilfælde ser kasteren ikke bagud inden kastet og det resulterer ofte i dårlige afleveringer.

Side 5

Til sidst er der tohåndskast over skulderen. Det giver ikke en optimal aflevering, set fra en forsvarers synspunkt, men kan bruges som et finteskud. Konklusion: Brug tohåndsskud med forbehold, men de har styrke ved langsomme, akkurate skud og afleveringer. Øvelse 2.1 Find en god høj væg. Sæt dig ned 3 meter væk med front mod muren. Kast bolden mod muren i serie af 10 kast med hver hånd. Til sidst kastes en serie tohåndskast. Øvelse 2.2 Sid i en gruppe, enten på land eller i bådene og foretag afleveringer med tohåndskast. Kastene behøver ikke at være lange men hurtige og kraftige. Avancerede kast Alle måder at kaste på er værd at prøve. Træningssamlinger er ideelle til at eksperimentere med forskellige former for kast, så brug fantasien. Men husk opvarmning først. Nogle af de avancerede kast kræver lang træning. Jeg vil omtale 5 typer kast, der har det til fælles, at bolden holdes ”i håndleddet”. Modsat den normale måde at holde bolden under et kast, holdes bolden ind mod håndleddet, som det fremgår af illustrationen nedenfor. Fingrene skal være godt spredte, men bolden behøver, trods beskrivelsen, ikke at røre vristen. Grebet opnås ved for eksempel at ”rulle hånden over bolden” når denne befinder sig på fordækket af båden.

Figur 3 Disse 5 typer kast kræver stor fingerfærdighed. Det er bedre at koncentrere sig om det korrekte greb end om styrke i grebet.

Side 6

Figur 4 Ved sidelæns afleveringer er kastene "Round, Across og Side" de eneste realistiske valg. De gør det alle muligt at udføre akkurate og lange afleveringer. Across kast: I dette kast føres bolden tværs over kroppens forside og for det meste diagonalt op - ikke horisontalt. Dette kast kan bruges som skud på mål, når man driver rundt i mål zonen. Round kast: Dette kast går rundt om den nederste del af ryggen og op. Kastet kan enten starte fra siden af båden eller foran dig. Kastearmen må lave et klart sweep fra startpositionen til bolden slippes. Læn dig forover under kastet for at forhindre, at bolden rammer din ryg. Hvis din hånd eller bolden rammer båden, mislykkes kastet. Bolden skal slippes på det rette tidspunkt. Side kast: Denne type kast kan også bruges som skud, når man er i målzonen. Når kastet udføres perfekt, kan det være meget vildledende og kraftfuldt. Sidekastet starter med kastehånden og overarmen foran dit ansigt. Kastet foretages fra denne position ud til siden. Det bedste resultat opnås ved at dreje overkroppen samtidig med kastet.

Figur 5

Side 7

Hvis du vil kaste bolden bagud er der op og bagud kast. Se, hvor du vil kaste hen, før du kaster. Kast opad At kaste bolden opad er helt klart den nemmeste af de to og det kræver ikke den store øvelse at lave et akkurat kast. Kastet har meget mere kraft, end hvis det udføres med 2 hænder. Det er imidlertid ikke et særligt vildledende kast og det kan nemt blive blokeret af en bagfra kommende forsvarsspiller. Når dette kast bruges, skal du starte med at læne overkroppen forover. Bolden skal være i vandet ved siden af dig og din håndflade skal vende opad. Mens du læner dig tilbage skal din arm starte svinget. Brug bolden i håndleddet som en slynge for at give ekstra kraft. Der er to variationer af kastet og begge kræver et virkeligt godt greb om bolden. Den første variation går ud på at holde bolden som før men lede den med bagsiden af hånden. Det giver mindre kraft, men hvis bolden blokeres, har den så meget spin, at der er chance for, at den, der skal blokere bolden, ikke ser den. Den anden variation er at ændre til en mere traditionel måde at holde bolden på. F.eks. bruge fingerspidserne til at holde bolden (hvis du kan). Igen ledes med bagsiden af hånden. Bolden får derved samme spin som før, men vil komme usædvanligt højt op i luften og det vil forhåbentlig gøre det lidt sværere at blokere bolden. Kast bagud Kast bagud kræver stor øvelse, men er det mest effektive, at de kast, der omtales her. Kasteren starter med kastearmen foran sig og bøjer albuen. Bolden skal holdes med håndledet, som forklaret tidligere. Et godt tag i bolden er nødvendigt for at sikre, at bolden ikke forlader hånden for tidligt. Hvis det sker i en kamp, bliver du nok bedt om at finde et nyt team. Armen skal til at begynde med strækkes up fra albuen, mens armen starter bevægelsen bagud. Kastehånden må ikke røre vandet. Husk at bruge overkroppen samtidig med kastet til hjælp til rigtig retning og styrke. Din overkrop lænes forover mens du bevæger kastearmen baglæns. Nedenstående tegning viser de vinkler, der kan opnås. Som angivet, kan kasteren med dette kast dirigere bolden hvor som helst hen. Den eneste begrænsning i nogle retninger er styrken i kastet.

Side 8

Figur 6 Denne type kast kan endda tillade spilleren at kaste bolden fremad på en indirekte måde. Øvelse 2.3 Når først du nogenlunde kan de fire komplekse kast, er det stadigt nødvendigt at blive ved at træne. Det vil øge din styrke og akkuratesse. Hvis I er to, der har samme standard, kan I øve jeg i kast på en bestemt distance, f.eks. tværs over en pool. Når du øver med din svageste kastehånd, må distancen være mindre. Og husk at det er bedre at koncentrere sig om akkurate afleveringer frem for at anvende forkert kraft i kastet. Øvelsesliste 2.1 Basiskast mens du sidder foran en mur 2.2 Hurtige tohåndskast rundt om en gruppe på land eller vand 2.3 Komplekse kastemetoder mellem 2 spillere på en fast distance

Kapitel 3 Træk og støtterotag Træk rotag Der er to almindelige typer af rotag, som begge benyttes til at få båden til at bevæge sig sidelæns. Det er vigtigt at både din ryg og pagajskaftet er så vertikale som muligt. Det gør taget mere effektivt og du kommer hurtigere og længere frem, end hvis du gør det på "den dovne måde". Den dovne måde er at lude bagover og have pagajskaftet i en mindre vinkel end vertikal. Almindeligt træk tag Det første er almindeligt træk tag. I dette tag er det bedst at holde både din ryg og pagajen så ret som mulig. Underarmen skal være fuldt udstrakt før du tager rotaget for at få en god længde på taget.

Side 9

Figur 6 Det andet er vrikketrækket (sweep strokes). Det kræver langsomme fejende tag fra den ene ende af båden til den anden. Jo længere tagene er og des længere pagajen er fra cockpittets område, jo hurtigere vil båden bevæge sig. Øvelse 3.1 At praktisere disse metoder over en distance på f.eks. 10-15 meter i løbsform, vil hjælpe med til at forøge din hastighed og teknik. Glem ikke at gøre øvelsen på begge sider af båden. Træk åretag variation Til sidst er der en variation på det almindelige træktag. Dette træk er nyttigt at kunne anvende, når man er i nærkamp med en modstander om bolden. Det tillader den der anvender taget enten at komme tæt nok på og angribe modstanderen eller til at søge at få denne til at lave en dårlig aflevering.

Figur 7 Illustrationen viser vores mand, der skubber sin pagaj ind under modstanderens båd. Han må forsøge at nå så langt ind under båden som muligt. Når han er nået så langt, som han kan begynder han at lægge sin vægt på pagajen. Når han gør det, begynder hans egen båd at hælde. Det hjælper også, når han trækker ind på pagajen. Når den

Side 10

laveste ende af pagajen kommer tættere på hans krop retter han både sin krop og båden op. Men det skal foregå naturligt, ellers vælter han i vandet. Hvad vil der ske? Når du sætter din pagaj under modstanderens båd og forsøger at rette pagajen op (i det effektive træk), kan det være at modstanderen oplever vanskeligheder med at holde sig oprejst. Det vil hjælpe dig til at komme endnu nærmere på din modstander, enten for at blokere hans hænder eller at få ham til at lave en dårlig aflevering. Øvelse 3.2 Få en anden spiller til at prøve at holde bolden, mens du prøver at nærme dig ved at bruge dette alternative træk åretag. Brug to bøjer at øve imellem og skift roller, når distancen er gennemført med succes. Støttetag Der er to almindelige typer af støtte tag: Slag og brace. Da jeg er sikker på, at du kender disse to, vil jeg ikke trætte dig med detaljer. Jeg synes imidlertid, at der er et mere nyttigt støtte tag til brug for, når du bliver angrebet, mens du har bolden. Støtte tag variation De konventionelle støttetag medfører, at du kommer endnu mere i ubalance. Denne metode krævet, at du ikke læner dig ud over båden, men i stedet gør dit tyngdepunkt så lavt at modstanderen føler det som om han skal vælte en murstensmur. Det siges, at man skal læne sig lige bagover for kunne foretage alle former for rulninger men det gør det bare lettere. Men at læne sig tilbage er det eneste du behøver at gøre for at udføre dette ”støttetag”. Den følgende illustration viser vores spiller lænende sig lige tilbage. Jo længere du læner dig tilbage, des lavere bliver dit tyngdepunkt og des sværere er det at vælte dig. Da høje personer har et højt tyngdepunkt, kan de have stabilitetsproblemer. Jeg er selv en 6'4", og jeg bruger meget tid i spillet på bare at holde mig oprejst. Derfor indgår denne støttetagsmetode i min bagage af spillemetoder.

Figur 8 Dette støtte tag vil vi tale mere om i kapitel 5: At have bolden under kontrol. Øvelse 3.3

Side 11

Få en anden spiller til gentagne gange at forsøge at vælte dig. Når han ikke kan det, så bed ham forsøge igen, når du ikke har nogen pagaj. Øvelsesliste 3.1 Almindelig tag og sweepstrokes på begge sider af kajakken over en

aftalt distance 3.2 Brug træk tags variationen til at presse en modstander over en

aftalt distance. Brug begge sider og skift roller. 3.3 Udfør de forskellige støttetag med og uden pagaj.

Kapitel 4 Boldspil Det er vigtigt at have en god allround boldkontrol. Det inkluderer grib, kast og det at kunne håndtere bolden med pagajen. Din pagaj kan ofte bringe dig ud af vanskeligheder i form af blokering, dribling og generobring af løse bolde og selvfølgelig hjælper pagajen dig til at bevæge dig hurtigere end hvis du kun brugte dine hænder. Af denne sidste grund er det vigtigt ikke at flytte hændernes position på skaftet alt for ofte. Samle bolden op Øvelse 4.1 Det første du skal lære er at kontrollere bolden ved hjælp af pagajen. Til start kan du prøve at samle bolden op fra vandet.

Figur 9 For at gøre det, skal du ikke ramme eller forsøge af skovle bolden op af vandet. Det letteste er at starte med bagsiden af pagajen hvilende på bolden. Det må dog IKKE være den del af bladet, der sidder tættest på skaftet. Tryk forsigtigt ned på bladet. Efter du har skubbet bolden ned i vandet, vil boldens opdrift få den til at springe opad. Når bolden kommer over vandoverfladen skal du lade pagajen glide ind under den.

Side 12

Figur 10

Figur 11 En mere nyttig måde at samle bolden op på, er at lade bladet hælde men du skubber bolden ned i en vinkel og så, når du giver slip på presset, vil bolden springe tilbage i dit hældende pagajblad. Glem ikke, at når bolden rammer bladet, skal du dreje det tilbage, så bolden ikke falder af. Dette er en mere nyttig metode fordi, når du vil samle bolden op i bevægelse, har du mere kontrol over bolden, da det hældende blad sørger for, at bolden ikke går udenfor rækkevidde, hvis den falder ned fra bladet. For eksempel: Når du padler frem mod bolden, få bolden tilbage mod dig med det tag, der vises ovenfor.

Figur 12 Når du padler baglæns hen til bolden, skal du stadig bringe bolden hen mod dig (din krop). I begge tilfælde - forlæns og baglæns padling - for at bringe bolden hen mod dig med opsamlingsmetoden, har du tid til at korrigere en eventuel fejl - at du mister bolden. I alle de metoder, der er nævnt er nøglepunktet at starte med at lade pagajen hvile på bolden og skubbe den ned i vandet.

Side 13

Figur 13 Når du bliver fortrolig hermed, skal du prøve at bruge bagsiden af pagajbladet. Det vil eventuelt spare dig tid, når du prøver at samle bolden op eller svippe bolden over til din stærke side. For spillere der bruger højreskivede pagajer, kan det virke lidt kejtet at samle bolden op på højre side af båden. Hvis du ikke bruger bagsiden af bladet, skal du rotere skaftet den forkerte vej. Dette betyder at du skal skifte håndstilling på pagajen midlertidigt. Ved at bruge bagsiden af bladet, har du ikke så meget totalkontrol, men det er en lagt bedre måde at løse problemet på. Øvelse 4.2 At padle rundt og drible bolden. For at gøre dette, skal du kaste bolden foran din båd. Ro op til bolden og saml den op ved hjælp af pagajen. Tag bolden i hånden og kast den foran dig igen. Sørg for at øve dig med både højre og venstre hånd og saml bolden op på begge sider af båden. Øvelse 4.3

Figur 14

At samle bolden op foran båden på den ene side, bære den over til den anden side og lade bolden falde. I de følgende tre metoder skal du holde bolden i bådens frontregion. Metode 1: (Se Figur 16) Start med hele pagajen på den højre side af båden. Saml bolden op og før den over fronten af båden og drop den. Start forfra med hele pagajen på venstre side og gør som ovenfor. Husk at holde hænderne i normal rostilling. Metode 2: (Se Figur 16) Saml bolden op med pagajen på tværs af bådens front (som i en kryds bue). Bær bolden og drop den på pagajsiden (samme side af båden som det bagerste pagajblad). …….. kryds padlen over til den anden side af båden og fortsæt.

Side 14

Metode 3: (Se Figur 16) Denne gang skal du ikke bære bolden over båden. I stedet skal du samle bolden op med det forreste pagajblad, når hele pagajen er på din højre side.. Drop bolden på denne side. Kryds pagajen for at samle bolden op ved hjælp af højrehånds-enden af pagajen. Drop bolden og start forfra. Gør det samme med bolden på den anden side af båden.

Figur 15 Generhvervelse af bolden Når bolden er for langt væk til, at du kan nå den med hånden, kan pagajen forbedre din rækkeevne med ca. 2 meter (afhængig af længden på din pagaj).Det betyder, at du kan generobre dårlige afleveringer eller generobre blokerede bolde hurtigere end at ro hen til bolden og bruge hånden. Øvelse 4.4 Alle disse øvelser skal gøres enten på begge sider eller i begge retninger, afhængig af øvelsen. På den følgende illustration, bevæger vores spiller bolden rundt om båden i vandet ved hjælp af pagajbladet. Bolden skal holdes på en pagajlængde hele tiden. Med øvelse kan bolden køre i en bane om båden, uden at røre den.

Figur 16

Side 15

Tips 1: Når bolden når bagenden af båden lader du pagajskaftet glide gennem dine hænder og vender kroppen rundt i taljehøjde for at fortsætte fra det punkt, hvor du ikke kunne nå længere. Det tager kun et sekund at gøre dette og det er langt den letteste løsning på problemet. Tips 2: Når du fortsætter med at rotere bolden rundt omkring båden, vil båden også begynde at dreje. Hvis dit pagajblad både er i vandet og holder på bolden, vil du og din båd rotere mere. Hold pagajen nær toppen af bolden for at undgå dette. Øvelse 4.4.

Figur 17 Denne gang skal du gøre som før, bortset fra, at du skal føre bolden henover forenden og bagenden af båden. Du skal ikke samle bolden op - bare trække bolden hen over båden. Fortsæt med at rotere bolden rundt om båden. Pagaj blokering Når du vil forsøge at blokere bolden er det vigtigt at huske nøjagtigt hvor stor ekstra rækkevidde du har. Det er nemt at komme til at begå ureglementeret spil ved at bringe pagajen for tæt på modstanderen. Husk, at hvis dommeren mener at pagajen er for tæt på, så er det nok rigtigt, så risiker ikke at gøre det en gang til. Når en spiller tager enhver form for frikast eller indkast f.eks., skal du tillade, at bolden mindst bevæger sig 1 meter. Men det betyder ikke, at du ikke kan være nærmere for at distrahere. At vifte med hænderne foran kasteren kan virke meget skræmmende. Men igen: Du er nødt til at prøve det, for at finde ud af, om dommeren tillader det. Det er vanskeligt at være i en god position for en pagajblokering uden at begå ureglementeret spil, fordi de fleste folk blokerer mod kasteren. I en hurtig og vanskelig kamp med lidt tab af kontrol, kan dette være en nem måde at få et lille hvil på, mens dommeren "viser kort". Tips 1: Blokér ikke mod kasteren. Sving pagajen rundt i en bue. På den måde kan du dække et større areal og du begår ikke ureglementeret spil.

Side 16

Tips 2: Forsøg ikke at blokere bolden med bagsiden af bladet. Bagsiden har forlængelsen af skaftet, som vil få bolden til at springe uforudsigeligt. Kontrollerede blokeringer opnår du med tiden. Men det kræver øvelse. Øvelse 4.6 Metode 1 Få en anden spiller til at kaste bolden til dig. Bolden skal være indenfor rækkevidde af din pagaj, men ikke indenfor rækkevidde af dine hænder. Det vil sige over dit hoved eller ved siden af dig. Først skal du bare prøve at blokere bolden, så den ikke passerer dig. Metode 2 Prøv at blokere bolden, så den falder ned i dit skød eller i din hånd. Metode 3 Til sidst, kontroller bolden efter blokeringen ved at fange bolden med hvert pagajblad. Lede bolden videre Et nyttigt værktøj er at lede bolden videre ved hjælp af pagajbladet. Situationen kunne være denne: Når dit hold er i angreb og nogen fra dit hold kaster bolden til dig bagfra, ville det være upraktisk, hvis du skulle stoppe med at ro og vende dig om for at gribe bolden. I de fleste tilfælde er det muligt at spille bolden på det bageste pagajblad for at få den til at springe videre og så lande foran dig. Øvelse 4.7

Figur 18 Få din medspiller til at kaste bolden til dig bagfra. Når du rækker bag ud, skal du placere det bageste pagajblad så bolden lander på det. Så snart bolden er landet, skal du bare forsigtigt løfte pagajbladet for at give bolden en hjælpende hånd til at fortsætte sin bane fremad. Du skal ikke lade bolden hvile på pagajbladet, men lede den videre ved at svippe fremad lige når bolden rammer bladet. Derefter skal du prøve det, når din medspiller kaster bolden lige foran dig. Pagaj svip

Side 17

Pagaj svip er en meget nyttig færdighed at have, men man skal absolut ikke øve sig på dem i turneringer. Pagaj svip skal kun bruges, når du mestrer teknikken. Husk, at hvis bolden er nær nok på til at du kan nå den med hånden, så brug hånden. Det er op til dig selv at beslutte, hvornår det er sikkert at bruge pagaj svip, men hvis der er nogen chance for, at du rammer en anden spiller, så lad være. For at beskrive det, skal bolden være på den venstre side af båden. Pagaj svip bagud Bolden skal være udenfor håndens rækkevidde og en anelse væk fra bådens front ( ca. 50 cm. uden for håndens rækkevidde). Saml bolden op ved hjælp af pagajen, mens du læner dig så langt frem som du kan. Men du retter ryggen op, trækker du pagajen bagover for at kaste bolden bagud.

Figur 19 Med bolden på den venstre side af båden, er det din venstre hånd, der styrer kraften i kastet, medens de højre hånd vil være med til at styre retningen. Pagaj svip forlæns Der er to metoder til dette svip: Det lavtgående svip er let, men har kun lidt kraft og retning. Det høje svip tager det tid at lære, men det har både kraft og retning. Lavt svip: Denne metode bliver almindeligt brugt, når du dribler. Det er hurtigt og nemt at udføre.

Figur 20 Start med bolden samme sted som før. Du skal ikke læne dig så langt fremover som før. Saml bolden op (a), ved at bringe den hen mod dig og pagajbladet (b). Derefter drejes bladet vertikalt (c) for at skubbe bolden fremad, men du laver en

Side 18

stempelbevægelse med din venstre arm. Dette vil forhindre bolden i at falde af i den fremadgående bevægelse. Højt svip: Dette kan bruges til at lave en hurtig og lang aflevering uden først at tage bolden i hånden. For at bruge det høje svip er du nødt til at bringe bolden op over skulderen. Det forøger højden, kraften og retningen af svippet. Bolden er samlet op fra bådens front og båret baglæns på samme side af båden. Med bolden på det bageste pagajblad (venstre hånd) skal hele pagajen være næsten parallel med siden af båden.

Figur 21 Under øvelsen, er dette det tidspunkt, hvor bolden har den største sandsynlighed for at falde af. Start med at rejse pagajens boldende til ca. skulderhøjde. Næste skridt er fremad svippet. Svippet gøres ved at skubbe på det venstre blad, mens du trækker med det højre. Hele denne bevægelse skal være uden afbrydelser fra bolden er foran båden til den forlader pagajbladet. Når du bliver mere øvet, skal du flytte hænderne ned ad pagajskaftet og bort fra boldenden. Dette vil give svippet mere kraft. Sidelæns pagaj svip Disse svip kan være alt fra basis, hvor du bare flytter bolden fra den ene side af båden til den anden, laver en aflevering eller bare prøver at komme fri af modstanderens pagaj.

Figur 22 På tværs: Med hele pagajen på venstre side af båden, skal du samle bolden op ved hjælp af pagajbladet. Prøv at holde din krop så oprejst som muligt. Løft bolden op live ovenover båden. I en hurtig bevægelse vendes bladet mod den modsatte side af båden

Side 19

og fej så pagajen over båden til svippet. Den højre hånd kontrollerer både kraften og retningen på bolden. Opad: Det er muligt at få stor højde uden stor afstand ved at svippe bolden op fra siden. Denne type svip bliver ofte brugt under sprint i starten af hver halvleg. Når en spiller kommer først til bolden, kan han løfte bolden op udenfor modspillerens rækkevidde og spille videre med bolden, når den kommer ned. For at gøre dette, skal du have pagajen tværs over båden. Saml bolden op på venstre side og hæv den lidt over vandet. Så bruger du din venstre hånd som et omdrejningspunkt og trækker ned så hurtigt du kan med din højre hånd på pagajskaftet. Den måde du trækker ned på med din højre hånd, bestemmer hvor langt bolden fjerner sig fra båden. Ved midlertidigt at bevæge dine hænder mod højrehånds ende af pagajen, kan du få mere kraft (højde eller distance). Øvelse 4.8 Øv dig i alle de ovennævnte svip, så tit som det er muligt. Hvis det er muligt, så find en bøje eller et andet form for mål (ikke en and) og prøv at ramme det med bolden med et svip. En anden mulighed er at spille en form for stikbold indenfor en gruppe roere. Øvelsesliste 4.1 Almindeligt boldoptag ved hjælp af pagajen 4.2 Boldoptag med pagajen i bevægelse 4.3 Boldoptag - alle kombinationer 4.4 Få bolden til at rotere omkring båden uden at røre båden 4.5 Få bolden til at rotere omkring båden, hvor den passerer henover bådens

front og bagende. 4.6 Pagajblokering 4.7 Boldfremførsel bagfra 4.8 Pagaj svip baglæns, forlæns og sidelæns - alle typer

Kapitel 5 Mand til mand Modsat den almindelig opfattelse, sker det somme tider at der spilles med mandsopdækning når dit eget hold har bolden. Blot er det dine modstandere der vælger at gøre det, mens dit eget hold har bolden. Mandsopdækker det ene hold, kalder vi det at der spilles ”mand til mand”. Hellere end at diskutere, hvordan det forsvarende hold eller det angribende hold skal arbejde, vil jeg prøve at afdække hvad den enkelte spiller kan gøre i begge situationer. Dette kapitel vil dække forskellige typer af sammenstød med modstanderne i en til en situationer.

Side 20

De følgende to forklaringer står i Canoe Polo Handbook under fortolkning af regler og spil. Du har boldkontrol, når du er under 3 meter fra bolden og den nærmeste spiller. Du er i boldbesiddelse, når du er i stand til at nå bolden med hånden, når bolden er i vandet og ikke i luften. Disse to fortolkninger er meget vigtige. De fortæller os som spillere, hvordan vi skal gøre i en given situation. De fleste spilleregler er knyttet til disse to ord: Boldkontrol og boldbesiddelse. Så det er vigtigt at kende og forstå forskellen. Efter de næste 10 sektioner i dette kapitel, bør du være i stand til at se forskellen gennem de eksempler jeg omtaler og være klar over, hvad du skal gøre i en given situation. 1. At bevare boldkontrol 2. Regler i forhold til en spiller, der har boldkontrol 3. Erobring af bolden i en 50-50 situation ved hjælp af hænder 4. Erobring af bolden i en 50-50 situation ved hjælp af båden 5. Erobring af bolden i en 50-50 situation ved hjælp af pagajen 6. Når en af holdets forreste spillere angriber boldholder 7. Når en af holdets bagerste spillere angriber boldholder 8. At ryste sin markeringsspiller af 9. At fange boldbæreren 10. Håndtakling af en modstander 1. At bevare boldkontrollen Det vigtige her er at bevare boldkontrollen og ikke komme i boldbesiddelse. Den nemmeste måde er at holde bolden indenfor pagajrækkevidde, men selvfølgelig udenfor håndsrækkevidde. Selvfølgeligt fordi det ville være dumt at måtte give bolden til det andet hold, fordi dommeren tror at du er i boldbesiddelse mere end 5 sekunder. Dette er hvad jeg vil kalde det kontrollerede spil og det er let at praktisere mellem 2 roere. I et åbent område kan du spille omkring to eller flere mål eller bøjer.

Figur 23 Her har vi igen spileren, der læner sig tilbage, ventende på et angreb. Med sin nyfundne pagajfærdighed, kan han holde bolden udenfor håndsrækkevidde uden for stor anstrengelse. Han kan ikke blive angrebet lovligt med hænder, fordi han ikke er i boldbesiddelse. I virkeligheden kunne vores spiller sidde oprejst, hvis det er helt klart, at han ikke kan nå bolden med sin hånd, for han må ikke håndtakles. Imidlertid kan jeg ikke lide at tage chancen, da det kan ske at dommeren ikke dømmer, hvis jeg håndtakles ulovligt. Når du prøver dette i rigtig kamp, så hold godt øje med de andre, der kan forsøge at samle din løse bold op.

Side 21

2. Måder at presse en spiller, der er har kontrol over bolden, men ikke er i

boldbesiddelse. Som nævnt ovenfor sætter 5-sekundersreglen for en spiller der er i boldbesiddelse ekstra pres på boldholder, samtidig med at boldholder risikerer at blive håndtaklet når han er i boldbesiddelse. Angriber du en modspiller der kontrollerer bolden, men som ikke er i boldbesiddelse, gælder det derfor om at presse modspilleren i boldbesiddelse. Ved at bruge variationen af træktaget (beskrevet på side 12), kan du bevæge både dig selv og modstanderen mod bolden på samme tid. Ved kontinuerligt at presse på den beskrevne måde, kan du tvinge din modspiller til at gå i boldbesiddelse. Når han er i boldbesiddelse, kan du tvinge ham til at flytte bolden under pres. Når din modstander er i boldbesiddelse, skal du lave så mange håndtacklinger som muligt, en efter en. Så snart du er tæt nok på, skal du skubbe til ham igen og igen. Glem ikke, at modstanderen skal være i boldbesiddelse (Bolden må ikke være imellem jer). 3. Erobring af bolden i en 50-50 situation ved hjælp af hænder Disse 50-50 situationer er, hvor to spillere fra hvert hold er indenfor håndsrækkevidde af hinanden og bolden indenfor rækkevidde af mindst en af dem. Når bolden er mellem to spillere, har ingen af spillerne lov til at skubbe til hinanden, før en af spillerne klart er i boldbesiddelse. Er der dømt ”dommerbold, skal du og dit hold skynde sig i position. Husk at dommeren ikke har noget at bruge bolden til. Du har brug for bolden, fordi du ikke kan score mål uden den, så kom i position hurtigt. Du må ikke angribe bolden, før den har ramt vandet. Det er bare spild af tid, da kastet så skal tages om. Sædvanligvis kastes bolden med kraft i vandet af dommeren. Du kan prøve at få fat i bolden og få den over på din side, når den kommer op af vandet. Imidlertid er det en lidt langsom metode, så du kan prøve at presse bolden længere ned og ind under din båd, men du skal være hurtig. Alternativt kan du placere din hånd på bolden og følge den ind med en håndrulning. Husk at læne dig bagover i din håndrulning, når du kommer op. Chancerne er, at hvis du får bolden, vil du blive håndtaklet, så snart du kommer op til overfladen. Ved at læne dig tilbage, når du kommer op fra rulningen, vil din modstander have vanskeligt ved at skubbe dig i vandet. Ved en dommerbold, skal begge spillere gøre et forsøg på at få bolden, som du skal ikke håndtakle din modstander, hvis du ikke har gjort et forsøg på at få bolden. Hvis bolden er i vandet, og I begge gør et forsøg på at få bolden med hænderne, så forsøg hellere at få bolden under din båd og op på din rigtige side end bare over til din båd. Hvis din modstander har bolden enten i sin hånd, på sin båd eller ved siden af sin båd, er det sikkert bedre at håndtackle ham end at forsøge at få bolden med hænderne. Erfaringerne viser, at det er mere sandsynligt, at du for en udvisning for

Side 22

ureglementeret spil, hvis du prøver det sidste. Hvis du prøver håndtacklingsmuligheden, må du gentagne gange skændes med din modstander for at fremprovokere en fejl. 4. Erobring af bolden i en 50-50 situation ved hjælp af din båd. Til sidst: Ved hjælp af din båd er du i stand til at skabe rimelige chikanerier, men pas på ikke at foretage obstruktioner eller illegale kajaktaklinger overfor modspillerne. Én af mulighederne er at bruge vedvarende skub. Med din båds næse på siden af modspillerens båd (men ikke i cockpitområdet) kan du forsætte med at ro hen mod bolden. Pas på ikke at vædre den anden båd. Med fortsat pres på modstanderens båd, vil han have stabilitetsproblemer, når du skubber ham sidelæns hen mod bolden. Hvis han vælter? - Godt? Få fat i bolden ved at bruge hånd eller pagaj. Hvis han ikke falder i, så begynd at håndtackle ham, når du er tæt nok på ham. En anden mulighed: Ro op til modstanderen og placér bagenden af din båd under hans båd omkring cockpitarealet. Dette vil sinke ham i at ro for hurtigt væk. I denne position er du i stand til at skubbe til ham med hånden. For at få det bedste resultat, skal du placere hånden under armhulen og skubbe i opadgående retning. Mens du skubber ham i vil du samtidig løfte ham ud af sædet, hvilket vil give ham noget at tænke over, når han prøver at rulle op. En anden mulighed er at fjerne sig lidt og så ro mod én af enderne af hans båd og placere din båds næse under hans båd. Bliv ved med at ro i retning af bolden. Det er stadigt nødvendigt ikke at overreagere på dette tidspunkt for at forhindre at modspilleren blot vender rundt og ror væk med bolden. Når du først er neden under hans båd og ror mod bolden, skal din modstander holde sig oprejst og have boldkontrol. Når du er neden under hans båd, vil du finde ud af, at du kan ro både dig selv og ham i en hvilken som helst retning.

Figur 24 Du vil endda være i stand til at få din modspiller til at sende bolden ud af spil, når du bruger denne manøvre.

Side 23

5. At forsøge at få bolden i en 50-50 situation ved hjælp af din pagaj Med den ekstra rækkevidde du får ved hjælp af pagajen, vil du være i stand til at samle løse bolde op. Især hvis det er lykkedes dig at skubbe din modstander i vandet og han efterlader sig bolden på overfladen. I dette tilfælde vil du være i stand til at erobre bolden ved hjælp af pagajen.

Figur 25 Hvis bolden er på den anden side af din modspillers kæntrede båd, må du være hurtig til at forsøge at få fat i bolden, uden at forhindre din modspiller i sit forsøg på at rejse sig. Vær sikker på, at din pagaj ikke hviler på han båd, så du ikke risikerer straf for "holdning".

Figur 26 I den situation, hvor bolden er for enden af jeres to både, er den ene mulighed, at du får din pagaj til at samle bolden op først og svippe bolden væk, men du kan også trække bolden rundt ved hjælp af dit pagajblad.

Side 24

Figur 27 Diagrammet ovenfor viser én af spillernes forsøg på at "gafle" bolden over på sin side, mens den anden forsøger at forhindre det ved at presse sit pagajblad mod både modspillerens pagajblad og bolden. Hvis du skal placere din pagaj ovenpå, som på tegningen til højre, har du mindre stabilitet og styrke til at forhindre den anden spiller i at få bolden. Hvis det er dig, der har pagajen ovenpå din modspillers pagaj, skal du for at få bolden, have din pagaj tværs over din båd og løfte venstre hånds siden for at trække bolden mod dig. Det gør det sværere for din modspiller at erobre bolden. Hvis du er i den anden position og ikke får pagajen på bolden først, som vist på tegningen, har du ikke mange chancer for at få bolden. Tegningen viser venstrehånds spilleren, der prøver at svippe bolden væk til sin side. Hvis det ikke lykkes, kan har trække bolden over modspillerens båd mod sin egen båd. Men pagajen må ikke røre modspillerens båd. 6. Når en angriber markerer spilleren med bolden. Når en ”angriber” mandsopdækker en modspiller, vil denne ofte befinde sig på den modsatte banehalvdel. En ”angriber” kan derfor ofte tage større chancer.. I den perfekte situation markerer hver spiller sin mand tæt. Men angribere er ofte de mest selvsikre spillere på holdet, og de vil ofte give lige præcis nok plads til at lokke den, der har bolden til at aflevere til den spiller de dækker. En slags udfordring, kan du kalde det. Hvis du som angriber har både erfaringen og evnen til at tage konsekvenserne er det muligvis bedre end at lade en svagere holdkammerat markere en stærk modspiller med bolden. Angriberen er i den bedste position til at prøve at erobre bolden gennem sine egne handlinger. Det kan ske enten ved at komme først til en tabt bold, pagaj blokering for at generobre bolden, eller tvinge modspilleren til at spille bolden ud af banen. Alle disse typer af bestræbelser kræver en vis anstrengelse for så vidt angår position. Men dette bør afvejes med muligheden for at modspilleren bare relativt uhindret ror ned mod målet.

Side 25

7. Forsvar ved at markere den, der har bolden

Figur 28 Den ovennævnte tegning viser, hvordan enten en angriber eller specielt en forsvarer markerer den spiller, der har bolden ved at hindre hans afleveringsmuligheder uden at lave obstruktion. Når en forsvarer markerer en modspiller, skal han sørge for ikke at give denne plads til at aflevere. Vedvarende chikane og pres er alt, der behøves i denne situation. Det forsvareren skal gøre er at få modspilleren til at lave en dårlig aflevering eller et dårligt skud. Hvis I mødes bådspids mod bådspids som pilene til venstre viser, vil den stærkeste roer uden tvivl kunne ro videre, så det er ikke en god forsvarsteknik. Ved at gå ind foran modstanderens båd stopper du ham i kontinuerlig roning fremad - han ror ikke bare forbi dig. På denne position har du en chance for at erobre bolden med din pagaj. Vær omhyggelig med den korte ende af din pagaj. I denne position er det meget nemt at ramme nogen ved siden af dig. Det eneste tilfælde, hvor du og din modstander skal være ved siden af hinanden, er hvis I begge har ansigtet vendt tværs over bassinet. Du skal undgå at komme i en position hvor din kajak peger modsat din modstanders kajak! Hvis du får din bådspids under modstanderens båd vil du i høj grad besværliggøre hans fremadroning og du kan ro jer begge to derhen, hvor du vil. Det er på den måde du kan tvinge modspilleren til at spille bolden ud af spilleområdet uden at påtage dig et for stort ansvar, og dermed blotte dig eller dit hold. Hvor dommeren trækker grænsen mellem fair play og obstruktion må du så konstatere. 8. At slippe af med en markering Den åbenlyse løsning er at ro hurtigere end din modstander. Men det er ikke altid muligt. At være hurtigere til vendinger end modspilleren kan måske gøre det. Men en kombination af disse to metoder vil være effektiv. Eller måske endda en kort sprint, et snyde sweep stroke derefter et rigtigt sweep stroke efterfulgt af en 180 graders vending fulgt af endnu en kort sprint.

Side 26

Hvis du har en markering, der klistrer til dig, og I begge sidder stille, kan du forsøge et godt timet sweep stroke og dykke bagenden af din båd for at dreje 90 grader, efterfulgt af et sprint. Timingen er, når din modspiller ser væk. 9. At fange boldbæreren Hvis det er dit job at gå efter modspilleren ved et solo gennembrud og du er i den rette position til at gøre det, må du satse 100% fra start til slut. Afhængig af afstanden selvfølgelig, men ud fra den betragtning, at du har en chance for at gøre det og du må huske, at en spiller ikke kan ro så stærkt med en bold, som en spiller uden bold. Du har to muligheder bagfra. Den første er at indhente modspilleren og stoppe ham med de midler, du har til rådighed. Dette kræver lynreaktioner til at begynde med og stor fart. Den anden mulighed er blot at holde ud overfor din modspiller. Bagfra kan du ro din bådspids over eller endnu bedre under din modspillers bagende og han vil ro ud til siden. Det er den fordel du behøver for at komme imellem spilleren og dit mål. Når nogen sprinter laver de kølvand. Hvor stort et problem det er for dig at passere et kølvand, afhænger af din styrke som roer. Jeg vil foreslå, at du, hvis du er stor som jeg selv og ikke en rigtig stærk roer, ror rundt om kølvandets center. I de fleste tilfælde vil det være din eneste chance for at lukke hullet. Hvis det lykkes dig at indhente din modspiller, men han stadig er en halv bådlængde foran dig foran et frit mål, kan du overveje at pagajblokere skuddet. Du skal ikke ramme spilleren med din pagaj, men lave en ren blokering af bolden. Det betyder, at du ikke kan ro samtidig, så pas på ikke at satse for meget på det forkerte tidspunkt. Bliver der dømt straffe er det trods alt bedre end et rent mål. Men ram ikke manden! 10. Håndtakling af en modspiller Håndtakling tillader dig at skubbe med åben hånd til siden på din modspiller eller til hans overarm, forudsat at han er i boldbesiddelse. Selvom jeg er højrehåndet, synes jeg at jeg skubber mere med min venstre hånd. Andre gange skubber jeg med højre hånd, når mit offer er på min venstre side. På denne måde kan jeg lægge min vægt bag taklingen. Hvis du kan skubbe såvel i en lidt opadgående retning som i tværgående retning er det godt. Dette vil løfte din modspiller lige præcis så meget op af sædet at han forsinkes, når han bruger støttetaget. Dette kan give dig al den tid du behøver til at erobre bolden. Du kan prøve et snydeangreb ved bare at give ham et lille klap. Det er alt hvad der behøves for at få nogen til at bruge deres støtte tag. Derefter går du hurtigt over til det rigtige angreb.

Side 27

En kombination af et virkeligt hårdt skub og en række snydeskub fulgt af et hårdt skub vil gøre din modspiller bekymret.

Kapitel 6 Opgaver i målområdet Der er to sider: Forsvarsspillerens opgaver og angrebsspillerens opgaver. Angribere i målområdet. Det er nyttigt at have en angriber, der skaber forvirring i målområdet, men han skal passe meget på ikke at komme til at ramme målmanden. Angriberen har mange opgaver. Først skal han tiltrække målmandens og måske mindst én af forsvarernes opmærksomhed. Det vil være en god ide at kalde på bolden, bare for at give forsvarerne noget andet at tænke på, mens de holder øje med resten af holdet. Kan spilleren tillige kaste nogle avancerede kast, kan denne mand blive en stor skudtrussel, hvis en fra hans hold kan få bolden afleveret til ham. Når de resterende fire spillere fra det angribende hold spiller bolden mellem hinanden og det andet hold ikke forsøger at få fat i bolden, kan én af disse angribere prøve at lokke en modstander til at gå efter bolden ved at spille bolden indenfor pagajrækkevidde. Forsvarere i målområdet Det er formålsløst at skubbe angriberen ind i din målmand. Kun en dårlig dommer vil idømme fejl til din fordel for en illegal takling på målmanden. Det er mere tænkeligt, at du selv indrømmer en fejl for obstruktion eller illegal takling på angriberen for ikke at nævne det faktum, at du lige har flyttet din egen målmand. Når din modspiller ror på tværs af målområdet foran både dig og din målmand må du ikke bare ro i mod ham for at vædre ham. Det vil du altid få straf for, og det er formålsløst og unødvendigt. Det er bedre at sørge for hele tiden at være i den rette position til hurtigt at komme på siden af ham og takle ham, før han får en chance for at skyde. Hvis en angriber er i din del af målområdet med bolden, skal du ikke vifte med pagajen foran ham. Prøv at få bolden fra ham ved hjælp af dine hænder. Det er helt OK at prøve at svippe bolden fra angriberens kastehånd, bare du bruger din hånd og ikke trækker i hans hånd eller arm, mens du gør det.

Side 28

Kapitel 7 Udstyr Udover det udstyr, der giver sig selv, er der fem ting, som du skal have det godt med: Båden, fodsparket, pagajen, redningsvesten og hjelmen. Båden: Den er virkelig vigtig. Hvis du ikke er glad for din båd, spiller du næppe godt. Sørg for, at den passer dig godt og er bekvem. Det er vigtigt, at der er plads omkrig sædet. Er der ikke det, vil din blodcirkulation i benene blive langsom, og det vil få dine ben til at sove. Vær sikker på, at du kan støtte dine ben til oversiden af båden eller cockpitarealet. Det vil forbedre din balanceevne.

Figur 29 Fodsparket: Fodsparket vil også hjælpe på balanceevnen, hvis det er anbragt i den rette afstand. Det vil også hjælpe dig med at undgå, at blive slået ud af sædet og frem i båden hvis du bliver taklet på fronten af båden. Mit fodspark kan både indstilles og fjernes. Det giver mig en afslappet siddeposition for længere træningsperioder eller en bedre siddeposition i forbindelse med kamp. Det gør mig også i stand til let at skifte båd, hvis det skulle blive nødvendigt. Da jeg har beskadiget mange knogler i mine ankler, kan jeg ikke lide J&R eller andre generende typer af fodspark, men foretrækker ideen om en stang eller blok af skumgummi, som ikke tillader mine fødder at passere eller ramme noget. Din pagaj: Pagajen skal være så kort, at den giver dig er rimeligt pagajtræk, når du sprinter, men lang nok til at dække det blokeringsareal, som du foretrækker. Tunge pagajer går sjældent i stykker, men er langsommere at svinge med under blokeringer. Hvis du har greb på dit pagajskaft, skal du sikre dig, at de har en jævn overflade og ikke består af rå tapekanter. Det kan forårsage sår eller vabler i hænderne. Husk alle I tidligere eller nuværende slalom eller sprintroere, at pagajer der kun har greb i den ene ende, skal svinges rundt mange gange under en kamp. Min pagaj er 2.04 meter lang, og består af et semi' Carbon skaft. Pagajbladene er DBC (Dynamic Ball Controll) Diamond blade med Carbon/Kevlar front…. Jeg føler, at bladets form er langt bedre for boldkontrollen, end de andre pagajblade jeg har prøvet. Jeg plejede at bruge Double Torque skaft, men det blev for dyrt at udskifte skaftet - ca. 35 pund. Nu er mine blade sat op i en vinkel på ca. 75 grader. Det reducerer antallet af drejninger i håndleddet i forhold til et lige skaft.

Side 29

På det niveau, hvor jeg spiller, knækker jeg ca. 6 skafter om året, og det er i hovedsagen ved internationale konkurrencer. Det er bedre at knække skafter end ro med bøjede. Din redningsvest: Din redningsvest skal passe godt og have polstring rundt om hele kroppen. Du må være sikker på, at du ikke får sår på undersiden af armene, når du ror eller på skuldrene, når du kaster. Husk, at jo tættere den sidder, jo varmere vil du blive, når du ror. Hjelmen: Hjelmen skal passe godt, have god allround beskyttelse og må ikke nedsætte din høreevne. Glem ikke, at hjelme, der ikke har luftventiler, måske ser godt ud, men du vil sikkert få det for varmt under kampen. Visiret: Visiret vil snart blive obligatorisk, så du må tænke på praktiske måder at løse problemet på, hvis du lige som mig ikke bryder dig om at blive buret inde. Jeg har lavet et visir af plastic til mig selv og andre spillere i min klub. Men det er ikke praktisk for målmænd eller personer, der ikke kan lide at være i bevægelse hele tiden.

Mine egne notater:

Side 30

Dansk Kano og Kajak Forbund Idrættens Hus

Brøndby Stadion 20 2605 Brøndby

Telefon: 43 26 20 94

E-mail: dkf@kano-kajak.dk Homepage: www.kano-kajak.dk

Side 31