Pripremanja za testiranje • ISTEZANJE MIŠIČA Progresivna rutina o testu istezanja mišiča je da vršite što više podizanja tela od ležečeg položaja skupljanim nogama na kolenima, u minuti. Najmanje tri dana nedeljno uradite po tri jedno minutne vežbe svakog dana, koju ste odredili za ovu rutinu vežbe.

• APSULUTNA SNAGA Odredi koliko sklekova možete učiniti u minuti. Najmanje tri puta nedeljno uradite po tri vežbe od količine koje možete uraditi u minuti.

• ANAJROBIČNA SNAGA Praktikuj trčanje u kratkim razmakama dva puta dnevno po 300 metara sa maksimalnim pokušajem. Ovo će vam pomoći da postižetemaksimalne reyultateya trčanje u razmaku od 300 metara.

• AJROBIČNA SNAGA ZA 2.4 kilometara razmaka trčanja vi redovno treba da hodate i da polako trčite u razmaku od 3.5 kilo-metara. Meri vreme za svaku vežbu i uporedi sa drugom vežbom.produži to vreme na sledećoj vežbi.

Još jednom vas najavljujemeo da planirate program vežbi da bi postigli maksimalan rezultat, bez dobijanja neke povrede koja bi vas sprečila na učestvovanje procesa testiranja fizičke sposobnosti.

Policija Kosova

UPrava za adMiNistraciJU i OsOblJe JediNica za regrUtOvaNJe i selekciJU

zgrada, POliciJska adMiNistracia Tel. 038/5080, lokal 1002

KAKO DA SE PRIPREMATE ZA TESTIRANJE

Ukoliko želite da se podvrgnete testu fizičke sposobnosti dobro bi bilo za vas ako počnete sa programom fizičke vežbe nekoliko nedelja pre dana testiranja. Mi vam preporučujemo da još jednom pregledate uslove koje treba da ispunite u svakoj od elemenata i da započnete program obučavanja što pre moguće.

Pazite da ne vežbate preterano tako da se ne povredite pre testiranja.

Pažljivo planiranje, svakodnevne fizičke buke koji se sastavi od podizanja tela od položaja sklekova, hodanje i trčanje pomoćiče vam mnogo na položenju testa fizičke sposobnosti Preporučeni program obučavanja je na drugoj strani. kao i uvek konzultirajte se sa vašim lekarem pre nego ušto počnete sa vežbama..

Svakodnevno šetanje i trčanje pomočiće vam da položite test fizičke sposobnosi

PROCEDURA TESTIIRANJA

FIZIČKE SPOSOBNOSTI

Republika e KosovësRepublika Kosova – Republic of Kosovo

Qeveria – Vlada – Government

Ministria e Punëve të Brendshme MinistarstvoUnutrašnjih PoslovaMinistry of Internal Affairs

Policia e Kosovës/Policija Kosova/Kosovo Police

PODIZANJE TRBUhA OD POLOžAJA ISTEZANJA

MIŠIČA Podizanje trbuha od položaja počinje sa ispruženjem na ledja, sakupljenih kolena, pete dodiru pod sa prstima vezanih na potiljku. izbegava se guranje gleve rukama. instruktor će držati čvrsto stopala na podu. Na podiženom položaju aplikanat treba da dodiruje laktovena kolena i zatim da se vrati na ležećem stanju dok se pleća dodiruju pod. Odmor se vrši na stojećem stanju. bokovi treba da ostaju (stoje) na podu ne gurajući unaprad aplikanat treba da je u stanju da vrši 35 podizanja trbuha (za muškarce) i 25 podizanja trbuha (za žene) u minuti kao gore opisano.

300 METARA TRČANJA (ANAJROBIČNA SNAGA)

kandidat treba da predje 300 metra trčanja za 50sek. (za muškarce) i za 55 sek (za žene) da bi postigao prelaznu ocenu.

kandidat treba da predje i duhet t’i kalojë 2.4 kilometra trčanjem za 14 minuta i 13 sekonda (14:13) za muškarce i 16 minuta i 33 sekonda (16:33) za žene da bi postigao prelaznu ocenu.

svaki aplikanat treba blagovremeno da se pojavi na mestu testiranja i sa sobom ponese:

1. ličnu kartu ili neki drugi identifikujući dokumenat (pasoš, vozačku dozvoli, itd.) 2. sportsku odeću3. sportsku obuću

TEST FIZIČKE SPOSOBNOSTI

test fizičke sposobnosti samtoji se od četri elemenata: 1. trčanje do 2.4 km,2. Podizanje tela od položaja istezanja mišiča. 3. sklekovi4. trčanje do 300 m

da bis te se unapredovali u procesu selekcije, vaki aplikanattreba da vrši ovaj element testa u okviru odredjenog vremena za dotične elemente. test je kvaluficiran kao “položio nije položio”. Ukoliko aplikanat ne položi na neku od elemenata , onda njemu/njoj se ne dozvoljava da

učestvuje u drugim elementime, tako da se mu ne dozvoljava da učestvuje u drugom elementu tako da se smatra da nije položio celokupan test.

Test je osnovan na “Cooper Ability Test”

Medjunarodno priznat

2.4 KILOMETARA TRČANJA AJROBIČNE SNAGE

ODGOVORNOSTI APLIKANTA

kandidat treba da podiže telo do položaja ispruženih ruku i zatim da snizi telo dole tako da grudi dodiruju ugnječe kocku od četri inča (10 cm) držanog od strane instruktora i opet da podiže telo u položaju sa ispruženim rukama. Ovo se pionavlja. Noge treba da su ispružene sa stopalama pravo na podu u pravcu prstiju noga. kandidat ne sme se savijati ili sagnuti nijedanput u toku testa. Odmor se vrši na stojećem stanju sa ispruženim laktovima. za ovaj elemenat ispita nema ograničeno vreme. kandidat treba da uradi svega 35 sklekova (za muškarce)i 15 sklekova (za žene) kao gore navedeno da bi postigao/la prelaznu ocenu.

SKLEKOVI-APSOLUTNA SNAGA