Upload
others
View
1
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Vytvořte si denní režim a dodržujte jej. Naplánujte si
následující den/týden. Vstávejte ve stejnou hodinu,
ve stejnou hodinu choďte spát. Na konci dne se
pochvalte za to, co se vám povedlo. Jaké aktivity do
denního režimu zařadit? Přinášíme inspiraci.
POZOR! Nuda je největším nebezpečím. Jste
sami sobě zodpovědní za to, co a jak děláte!
Pravidelnost snižuje napětí. Nenechte se
vystresovat, buďte v klidu a věci řešte krok za
krokem.
KARANTÉNA ...
Jak ji zvládnout?
VZDĚLÁVEJTE SE
- on-line kurzy dle preferencí (odborné, jazykové,
přenositelných kompetencí)
- knihy (můžete si stáhnout i e-knihy zdarma, např.
knihovny.cz, audioknihy na Youtube)
OSOBNÍ ROZVOJ
- on-line přednášky (např. Ted.com)
- podcasty zajímavých lidí (např. ceskepodcasty.cz)
- najděte si svého psychologa či psychoterapeuta a
pracujte na změnách on-line
- využijte služeb kouče on-line
PRÁCE - RESTY A VIZE
- divadlo na Youtube
- filmy a zábava v TV
- vlastní tvorba – malba, hra na hudební nástroj,
zpěv, vyřezávání ze dřeva, postavte skříň, ušijte
roušku …
KULTURA A VLASTNÍ TVORBA
- máte-li možnost, pomozte potřebným
- čas pro zhodnocení smysluplnosti práce
- vytvořte si vizi své pracovní činnosti do
budoucna
- využijte služeb kariérového poradce
- využijte čas k dodělání restů
KONTAKT S LIDMI
STRAVA
POHYB
HUMOR, RELAXACE, ČAS NA SEBE
HRY
- pravidelně cvičte dle svých fyzických možností a
vybudujte si lepší fyzičku
- cvičení doma (např. kniha Tělo jako posilovna,
různé aplikace, Youtube)
- využijte telefon, sociální sítě a další aplikace
umožňující videohovory
- volejte členům rodiny
- kontaktujte se s přáteli
- objevujte nové kontakty dle svých zájmů
- jezte pravidelně
- pestrá strava
- hodně ovoce, zeleniny, ryby
- dopřejte si i něco dobrého v rozumné míře
- v klidu si vychutnejte čaj, …
- smích je přirozená forma relaxace
- vyhledávejte vtipné filmy, scénky, příspěvky
- naučte se některý typ relaxace (např. 5 smyslů)
- dopřejte si příjemnosti (např. teplá vana, kakao)
- karty, pexeso, šachy a další stolní hry
DOBROVOLNICKÉ AKTIVITY
www.facebook.com/ceterasprofi/ www.linkedin.com/company/10559141
Centrum terapeutických služeb
Ceteras ProfiPrvní krok: Denní režim