Byron Katie s Michael Katz: Szksgem van a szeretetedre vagy mgsem?cmknyvbl (desvz Kiad, 2009, 28. oldal)A MUNKA ESZKZEI AZ NVIZSGLATHOZAz albbi lista, amellett, hogy sszefoglalja a ngy krdst s a megfordts gyakorlatot,j nhny rads krdst is tartamaz, amik j szolglatot tehetnek, ha egy makacs gondolattal van dolgod.1.IGAZEZ?Ha a vlaszod nem, folytasd a 3. krdssel!Lehetsges rads krdsek:Mi ebben a valsg?Tnyleg megtrtnt? -- Ez aleghasznosabb krds, ha a vizsglt gondolatodban szerepel akellene sz, pldul:A frjemnek meg kellene hallgatnia, Ennek nem kellene gylennie. Gondold meg: az nvizsglatot kizrlagavalsg rdekli. Az ilyen kellene tartalm gondolatok pedig vitba szllnak a tnyekkel. Knnyen belthatod, mennyirenem kvnatos ez olyankor, amikor ppen azigazsgot keresed. A frjeknek azt kell tennik, amit tesznek! Trdniekellene velem! Igaz ez? A vlasz teht nem -- s egszen addig az is marad, amg a frj a valsgban nem trdik afelesgvel. Az Ennek nem kellene gy lennie llts pedig csak akkor lehet igaz, ha csakugyan nem gy van.2.TKLETESEN BIZTOSVAGYBENNE, HOGYEZIGAZ?Lehetsges rads krdsek:Tudhatsz tbbet mint Isten -- avalsg?Kinek a dolgvalfoglalkozol ppen?Tudhatod biztosan, hogyhossz tvonhogyan lesz a legjobb neked/neki?Tkletesen biztos vagy benne, hogy boldogabblennl vagyjobb leted lenne, ha megkapnd, amit akarsz?3.HOGYAN REAGLSZ, HAELHISZED EZT AGONDOLATOT?Lehetsges rads krdsek:Hol rzed legersebben a gondolat hatst hol jelentkezik a testedben, amikor elhiszed? Mirl rulkodnak az rzseid,amikor ez a gondolat jr a fejedben? Hagyd, hogy letre keljenek, s vedd szre, milyen hatssal vannak a testedre!Milyen kpek ugranak be, amikor elhiszed a gondolatot?Hogyan bnsz msokkal, amikor elhiszed agondolatot? Pontosan mit mondasz nekik? Hogyan cselekszel? Kiellen fordultmadlag az elmd, s milyen mdon teszi? rd le olyan rszletesen a reakciidat, ahogy csak tudod!Hogyan bnsz magaddal, amikor elhiszed ezta gondolatot? Eljnnek-e a fggsgeid, s egybl a hthz vagy abrszekrnyhez rohansz, esetleg ahitelkrtydrt vagy atvkapcsolrt nylsz? Vannak ngyllgondoaltaid? s mikezek?Hogyan led az leted, amikorelhiszed ezt a gondolatot? Trjki a rszletekre. Vizsgld meg a multat,Hov tesz utazst az elmd, amikor elhiszed ezt a gondolatot?Nyugalmat vagy stresszt visz ez a gondolat az letedbe?Mit kapsz cserbe, amirt hiszel ebben a gondolatban?Ltsz r okot, hogy elvesdezt a godolatot? (A krds csupn elmleti, krlek, neprbld meg elvetni!) Ltsz rstresszmentes okot vagy okokat, hogy elvesdezt a gondolatot? Ha igen,kszts listt rluk. Valban stresszmentesek ezekaz okok? Hogyan jelenik meg a stressz az letedben s a munkdban?4.HOGYLNL,KILENNLE GONDOLAT NLKL?Lehetsges radsok:Ki lennl, ha nem hinnl ebben a gondolatban?Hunyd le a szemed s kpzeld el magad a szban forg ember trsasgban (vagy a szban forg helyzetben) a gondolatnlkl. rd le milyen rzs! Mit ltsz?Kpzeld el, hogy letedben elszr tallkozol ezzel az emberrel,s mg nincsenek feltevseid s vlekedseid velekapcsolstban. Mit ltsz?KATIE BYRON

Ki vagy most, ebben a pillanatban, ahogy itt lsz, enlkl a gondolat nlkl?

Hogyan lnl enlkl a gondolat nlkl? Miben vltozna meg az leted, ha kptelen lennl tbb hinni ebben agondolatban?

Mennyiben bnnl mshogy a tbbi emberrel, ha nem hinnl ebben a gondolatban?

FORDTSD MEG A GONDOLATOT!

Az lltsokat megfordthatod gy, hogy magadra vagy amsikra vonatkoztatodket, vagy az ellenttket veszed. Keresshrom pldt az letedbl, amikor a megfordtsok legalbb annyira igaznak vagy igazabbnak tnnek, mint az eredetigondolat. Lgy alapos, s figyelj oda a rszletekre!Lehetsges radsok:

Van ez a megfordtslegalbb olyan igaz vagy igazabb, mintaz eredeti llts?

Hol tapasztalod ezt a megfordtst a jelenlegi letedben?

Ha valban meglnd ezt amegfordtst, mit tennl smennyiben lnl mshogy, mint most?

Tudsz mondani egyb lehetsges megfordtsokat, amik legalbb ennyire igazak vagyigazabbak?