Upload
paus-terdampar
View
135
Download
11
Embed Size (px)
DESCRIPTION
KEBUGARAN JASMANI & PRESTASI OLAHRAGA
Citation preview
Disampaikan olehDisampaikan olehNandang RoekandaNandang Roekanda
Pada pelatihan TOT SDIPada pelatihan TOT SDIDinas Pendidikan Jawa BaratDinas Pendidikan Jawa Barat
KEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN JASMANI
KEMAMPUAN SESEORANG KEMAMPUAN SESEORANG UNTUKMELAKSANAKAN UNTUKMELAKSANAKAN AKTIVITAS HARIANNYA TANPA AKTIVITAS HARIANNYA TANPA KELELAHAN YANG BERARTI DAN KELELAHAN YANG BERARTI DAN MASIH MEMILIKI ENERGI MASIH MEMILIKI ENERGI CADANGAN UNTUK MELAKUKAN CADANGAN UNTUK MELAKUKAN AKTIVITAS DIWAKTU LUANG AKTIVITAS DIWAKTU LUANG MAUPUN MELAKUKAN SESUATU MAUPUN MELAKUKAN SESUATU DALAM KEADAAN DARURATDALAM KEADAAN DARURAT
KOMPONEN KEBUGARAN KOMPONEN KEBUGARAN JASMANIJASMANI
• DAYA TAHAN KARDIORESPIRASI/KAPASITAS DAYA TAHAN KARDIORESPIRASI/KAPASITAS AEROBIK ATAU DAYA TAHAN JANTUNG DAN AEROBIK ATAU DAYA TAHAN JANTUNG DAN PARU-PARU (VO2 Mak)PARU-PARU (VO2 Mak)
• KOMPOSISI TUBUH YANG IDEAL ANTARA KOMPOSISI TUBUH YANG IDEAL ANTARA TINGGI BADAN DAN BERAT BADANTINGGI BADAN DAN BERAT BADAN
• KEKUATAN OTOT DAN DAYA LEDAK OTOTKEKUATAN OTOT DAN DAYA LEDAK OTOT• FLEXIBILITASFLEXIBILITAS• KECEPATANKECEPATAN• KELINCAHANKELINCAHAN
STANDAR MINIMAL KEBUGARAN ATLET STANDAR MINIMAL KEBUGARAN ATLET PELAJARPELAJAR
CABANG OLAHRAGA ATLETIK LARI JARAK PENDEKCABANG OLAHRAGA ATLETIK LARI JARAK PENDEK
Komponen KebugaranKomponen Kebugaran SatuanSatuan PuteraPutera PuteriPuteri
Kapasitas Erobika – VO2 MaxKapasitas Erobika – VO2 Max ML/Kg.BBML/Kg.BB 4545 3535
Kekuatan Peras Tangan KananKekuatan Peras Tangan Kanan KGKG 3737 2626
Kekuatan Peras Tangan KiriKekuatan Peras Tangan Kiri KGKG 3535 2424
Kekuatan Otot Ekstensor TarikKekuatan Otot Ekstensor Tarik KGKG 1414 1515
Kekuatan Otot Ekstensor DorongKekuatan Otot Ekstensor Dorong KGKG 2222 1515
Kekuatan Otot PunggungKekuatan Otot Punggung KGKG 100100 6262
Kekuatan Otot TungkaiKekuatan Otot Tungkai KGKG 213213 155155
Fleksibilitas FleksiFleksibilitas Fleksi CMCM 2020 1717
Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) CMCM 6666 5252
Daya Tahan Otot Perut (Sit Up)Daya Tahan Otot Perut (Sit Up) Kali / Kali / MenitMenit
4646 4242
Daya Tahan Otot Lengan (Push Daya Tahan Otot Lengan (Push Up)Up)
Kali / Kali / MenitMenit
2727 2525
Kecepatan Lari 30 MKecepatan Lari 30 M DetikDetik 4.424.42 5.525.52
Kelincahan (Shuttle Run 8 x 5 Kelincahan (Shuttle Run 8 x 5 M )M )
DetikDetik 12.3612.36 13.5413.54
STANDAR MINIMAL KEBUGARAN ATLET STANDAR MINIMAL KEBUGARAN ATLET PELAJARPELAJAR
CABANG OLAHRAGA BULUTANGKISCABANG OLAHRAGA BULUTANGKIS
Komponen KebugaranKomponen Kebugaran SatuanSatuan PuteraPutera PuteriPuteri
Kapasitas Erobika – VO2 MaxKapasitas Erobika – VO2 Max ML/Kg.BBML/Kg.BB 5656 3838
Kekuatan Peras Tangan KananKekuatan Peras Tangan Kanan KGKG 4646 3434
Kekuatan Peras Tangan KiriKekuatan Peras Tangan Kiri KGKG 4343 3030
Kekuatan Otot Ekstensor TarikKekuatan Otot Ekstensor Tarik KGKG 3232 2222
Kekuatan Otot Ekstensor DorongKekuatan Otot Ekstensor Dorong KGKG 3131 2424
Kekuatan Otot PunggungKekuatan Otot Punggung KGKG 127127 9090
Kekuatan Otot TungkaiKekuatan Otot Tungkai KGKG 213213 155155
Fleksibilitas FleksiFleksibilitas Fleksi CMCM 2020 1717
Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) CMCM 6161 4747
Daya Tahan Otot Perut (Sit Up)Daya Tahan Otot Perut (Sit Up) Kali / Kali / MenitMenit
4646 4343
Daya Tahan Otot Lengan (Push Daya Tahan Otot Lengan (Push Up)Up)
Kali / Kali / MenitMenit
4040 3939
Kecepatan Lari 30 MKecepatan Lari 30 M DetikDetik 4.424.42 5.165.16
Kelincahan (Shuttle Run 8 x 5 Kelincahan (Shuttle Run 8 x 5 M )M )
DetikDetik 12.3612.36 13.5413.54
STANDAR MINIMAL KEBUGARAN ATLET STANDAR MINIMAL KEBUGARAN ATLET PELAJARPELAJAR
CABANG OLAHRAGA SEPAK BOLACABANG OLAHRAGA SEPAK BOLA
Komponen KebugaranKomponen Kebugaran SatuanSatuan PuteraPutera PuteriPuteri
Kapasitas Erobika – VO2 MaxKapasitas Erobika – VO2 Max ML/Kg.BBML/Kg.BB 5656
Kekuatan Peras Tangan KananKekuatan Peras Tangan Kanan KGKG 3939
Kekuatan Peras Tangan KiriKekuatan Peras Tangan Kiri KGKG 3737
Kekuatan Otot Ekstensor TarikKekuatan Otot Ekstensor Tarik KGKG 4444
Kekuatan Otot Ekstensor DorongKekuatan Otot Ekstensor Dorong KGKG 3232
Kekuatan Otot PunggungKekuatan Otot Punggung KGKG 141141
Kekuatan Otot TungkaiKekuatan Otot Tungkai KGKG 212212
Fleksibilitas FleksiFleksibilitas Fleksi CMCM 2020
Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) CMCM 6060
Daya Tahan Otot Perut (Sit Up)Daya Tahan Otot Perut (Sit Up) Kali / Kali / MenitMenit
4343
Daya Tahan Otot Lengan (Push Daya Tahan Otot Lengan (Push Up)Up)
Kali / Kali / MenitMenit
3838
Kecepatan Lari 30 MKecepatan Lari 30 M DetikDetik 4.424.42
Kelincahan (Shuttle Run 8 x 5 Kelincahan (Shuttle Run 8 x 5 M )M )
DetikDetik 10.9410.94
STANDAR MINIMAL KEBUGARAN ATLET STANDAR MINIMAL KEBUGARAN ATLET PELAJARPELAJAR
CABANG OLAHRAGA BOLABASKETCABANG OLAHRAGA BOLABASKET
Komponen KebugaranKomponen Kebugaran SatuanSatuan PuteraPutera PuteriPuteri
Kapasitas Erobika – VO2 MaxKapasitas Erobika – VO2 Max ML/Kg.BBML/Kg.BB 5252 4444
Kekuatan Peras Tangan KananKekuatan Peras Tangan Kanan KGKG 4646 3434
Kekuatan Peras Tangan KiriKekuatan Peras Tangan Kiri KGKG 4343 3030
Kekuatan Otot Ekstensor TarikKekuatan Otot Ekstensor Tarik KGKG 3030 2222
Kekuatan Otot Ekstensor DorongKekuatan Otot Ekstensor Dorong KGKG 3131 2424
Kekuatan Otot PunggungKekuatan Otot Punggung KGKG 127127 9090
Kekuatan Otot TungkaiKekuatan Otot Tungkai KGKG 213213 123123
Fleksibilitas FleksiFleksibilitas Fleksi CMCM 1616 1414
Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) CMCM 6161 4747
Daya Tahan Otot Perut (Sit Up)Daya Tahan Otot Perut (Sit Up) Kali / Kali / MenitMenit
4545 4242
Daya Tahan Otot Lengan (Push Daya Tahan Otot Lengan (Push Up)Up)
Kali / Kali / MenitMenit
4040 3939
Kecepatan Lari 30 MKecepatan Lari 30 M DetikDetik 4.434.43 5.175.17
Kelincahan (Shuttle Run 8 x 5 Kelincahan (Shuttle Run 8 x 5 M )M )
DetikDetik 12.3612.36 13.5413.54
STANDAR MINIMAL KEBUGARAN ATLET STANDAR MINIMAL KEBUGARAN ATLET PELAJARPELAJAR
CABANG OLAHRAGA RENANG JARAK PENDEKCABANG OLAHRAGA RENANG JARAK PENDEK
Komponen KebugaranKomponen Kebugaran SatuanSatuan PuteraPutera PuteriPuteri
Kapasitas Erobika – VO2 MaxKapasitas Erobika – VO2 Max ML/Kg.BBML/Kg.BB 5050 4040
Kekuatan Peras Tangan KananKekuatan Peras Tangan Kanan KGKG 4545 3535
Kekuatan Peras Tangan KiriKekuatan Peras Tangan Kiri KGKG 4040 3030
Kekuatan Otot Ekstensor TarikKekuatan Otot Ekstensor Tarik KGKG 3535 2525
Kekuatan Otot Ekstensor DorongKekuatan Otot Ekstensor Dorong KGKG 3535 2525
Kekuatan Otot PunggungKekuatan Otot Punggung KGKG 125125 8585
Kekuatan Otot TungkaiKekuatan Otot Tungkai KGKG 220220 160160
Fleksibilitas FleksiFleksibilitas Fleksi CMCM 2424 2222
Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) CMCM 6565 5050
Daya Tahan Otot Perut (Sit Up)Daya Tahan Otot Perut (Sit Up) Kali / Kali / MenitMenit
5050 4545
Daya Tahan Otot Lengan (Push Daya Tahan Otot Lengan (Push Up)Up)
Kali / Kali / MenitMenit
4040 3535
Kecepatan Lari 30 MKecepatan Lari 30 M DetikDetik 4.704.70 5.605.60
Kelincahan (Shuttle Run 8 x 5 Kelincahan (Shuttle Run 8 x 5 M )M )
DetikDetik 13.013.0 14.014.0
STANDAR MINIMAL KEBUGARAN ATLET STANDAR MINIMAL KEBUGARAN ATLET PELAJARPELAJAR
CABANG OLAHRAGA TAEKWONDOCABANG OLAHRAGA TAEKWONDO
Komponen KebugaranKomponen Kebugaran SatuanSatuan PuteraPutera PuteriPuteri
Kapasitas Erobika – VO2 MaxKapasitas Erobika – VO2 Max ML/Kg.BBML/Kg.BB 5050 4545
Kekuatan Peras Tangan KananKekuatan Peras Tangan Kanan KGKG 4545 3535
Kekuatan Peras Tangan KiriKekuatan Peras Tangan Kiri KGKG 4040 3030
Kekuatan Otot Ekstensor TarikKekuatan Otot Ekstensor Tarik KGKG 3030 2222
Kekuatan Otot Ekstensor DorongKekuatan Otot Ekstensor Dorong KGKG 2323 2020
Kekuatan Otot PunggungKekuatan Otot Punggung KGKG 110110 8080
Kekuatan Otot TungkaiKekuatan Otot Tungkai KGKG 165165 145145
Fleksibilitas FleksiFleksibilitas Fleksi CMCM 1717 1717
Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) CMCM 5555 4747
Daya Tahan Otot Perut (Sit Up)Daya Tahan Otot Perut (Sit Up) Kali / Kali / MenitMenit
5555 5050
Daya Tahan Otot Lengan (Push Daya Tahan Otot Lengan (Push Up)Up)
Kali / Kali / MenitMenit
4545 4040
Kecepatan Lari 30 MKecepatan Lari 30 M DetikDetik 4.64.6 5.05.0
Kelincahan (Shuttle Run 8 x 5 Kelincahan (Shuttle Run 8 x 5 M )M )
DetikDetik 12.512.5 13.513.5
STANDAR MINIMAL KEBUGARAN ATLET STANDAR MINIMAL KEBUGARAN ATLET PELAJARPELAJAR
CABANG OLAHRAGA PANAHANCABANG OLAHRAGA PANAHAN
Komponen KebugaranKomponen Kebugaran SatuanSatuan PuteraPutera PuteriPuteri
Kapasitas Erobika – VO2 MaxKapasitas Erobika – VO2 Max ML/Kg.BBML/Kg.BB 4343 3838
Kekuatan Peras Tangan KananKekuatan Peras Tangan Kanan KGKG 5050 3636
Kekuatan Peras Tangan KiriKekuatan Peras Tangan Kiri KGKG 4747 3434
Kekuatan Otot Ekstensor TarikKekuatan Otot Ekstensor Tarik KGKG 4040 2929
Kekuatan Otot Ekstensor DorongKekuatan Otot Ekstensor Dorong KGKG 3535 2525
Kekuatan Otot PunggungKekuatan Otot Punggung KGKG 110110 100100
Kekuatan Otot TungkaiKekuatan Otot Tungkai KGKG 170170 130130
Fleksibilitas FleksiFleksibilitas Fleksi CMCM 1717 1616
Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) CMCM 5555 4545
Daya Tahan Otot Perut (Sit Up)Daya Tahan Otot Perut (Sit Up) Kali / Kali / MenitMenit
4040 3535
Daya Tahan Otot Lengan (Push Daya Tahan Otot Lengan (Push Up)Up)
Kali / Kali / MenitMenit
3535 3030
Kecepatan Lari 30 MKecepatan Lari 30 M DetikDetik 4.804.80 5.705.70
Kelincahan (Shuttle Run 8 x 5 Kelincahan (Shuttle Run 8 x 5 M )M )
DetikDetik 14.5014.50 16.016.0
PROFIL IDEAL UNTUK ATLET ENDURANCE SPORTS PROFIL IDEAL UNTUK ATLET ENDURANCE SPORTS (Olahraga Daya Tahan)(Olahraga Daya Tahan)
No.No. Komponen KebugaranKomponen Kebugaran Kategori IdealKategori Ideal
SKSK KK SS BB BSBS
1.1. Daya Tahan Jantung (VO 2 Max)Daya Tahan Jantung (VO 2 Max) XX
2.2. Kekuatan Otot:Kekuatan Otot:
a. Kekuatan Perasa. Kekuatan Peras XX
b. Kekuatan Menarikb. Kekuatan Menarik XX
c. Kekuatan Mendorongc. Kekuatan Mendorong XX
d. Kekuatan Punggungd. Kekuatan Punggung XX
e. Kekuatan Tungkaie. Kekuatan Tungkai XX
3.3. Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) XX
4.4. Kelenturan (Sit and Reach)Kelenturan (Sit and Reach) XX
5.5. Kecepatan (Lari 30 M)Kecepatan (Lari 30 M) XX
6.6. Kelincahan (Shuttle-Run 8 x 5)Kelincahan (Shuttle-Run 8 x 5) XX
PROFIL IDEAL UNTUK ATLET GAMES SPORTS PROFIL IDEAL UNTUK ATLET GAMES SPORTS (Olahraga Permainan)(Olahraga Permainan)
No.No. Komponen KebugaranKomponen Kebugaran Kategori IdealKategori Ideal
SKSK KK SS BB BSBS
1.1. Daya Tahan Jantung (VO 2 Max)Daya Tahan Jantung (VO 2 Max) XX
2.2. Kekuatan Otot:Kekuatan Otot:
a. Kekuatan Perasa. Kekuatan Peras XX
b. Kekuatan Menarikb. Kekuatan Menarik XX
c. Kekuatan Mendorongc. Kekuatan Mendorong XX
d. Kekuatan Punggungd. Kekuatan Punggung XX
e. Kekuatan Tungkaie. Kekuatan Tungkai XX
3.3. Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) XX
4.4. Kelenturan (Sit and Reach)Kelenturan (Sit and Reach) XX
5.5. Kecepatan (Lari 30 M)Kecepatan (Lari 30 M) XX
6.6. Kelincahan (Shuttle-Run 8 x 5)Kelincahan (Shuttle-Run 8 x 5) XX
PROFIL IDEAL UNTUK ATLET COMBATIVE PROFIL IDEAL UNTUK ATLET COMBATIVE SPORTS SPORTS (Olahraga Tanding)(Olahraga Tanding)No.No. Komponen KebugaranKomponen Kebugaran Kategori IdealKategori Ideal
SKSK KK SS BB BSBS
1.1. Daya Tahan Jantung (VO 2 Max)Daya Tahan Jantung (VO 2 Max) XX
2.2. Kekuatan Otot:Kekuatan Otot:
a. Kekuatan Perasa. Kekuatan Peras XX
b. Kekuatan Menarikb. Kekuatan Menarik XX
c. Kekuatan Mendorongc. Kekuatan Mendorong XX
d. Kekuatan Punggungd. Kekuatan Punggung XX
e. Kekuatan Tungkaie. Kekuatan Tungkai XX
3.3. Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) XX
4.4. Kelenturan (Sit and Reach)Kelenturan (Sit and Reach) XX
5.5. Kecepatan (Lari 30 M)Kecepatan (Lari 30 M) XX
6.6. Kelincahan (Shuttle-Run 8 x 5)Kelincahan (Shuttle-Run 8 x 5) XX
PROFIL IDEAL UNTUK ATLET POWER SPORTS PROFIL IDEAL UNTUK ATLET POWER SPORTS (Olahraga Power)(Olahraga Power)
No.No. Komponen KebugaranKomponen Kebugaran Kategori IdealKategori Ideal
SKSK KK SS BB BSBS
1.1. Daya Tahan Jantung (VO 2 Max)Daya Tahan Jantung (VO 2 Max) XX
2.2. Kekuatan Otot:Kekuatan Otot:
a. Kekuatan Perasa. Kekuatan Peras XX
b. Kekuatan Menarikb. Kekuatan Menarik XX
c. Kekuatan Mendorongc. Kekuatan Mendorong XX
d. Kekuatan Punggungd. Kekuatan Punggung XX
e. Kekuatan Tungkaie. Kekuatan Tungkai XX
3.3. Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) XX
4.4. Kelenturan (Sit and Reach)Kelenturan (Sit and Reach) XX
5.5. Kecepatan (Lari 30 M)Kecepatan (Lari 30 M) XX
6.6. Kelincahan (Shuttle-Run 8 x 5)Kelincahan (Shuttle-Run 8 x 5) XX
PROFIL IDEAL UNTUK ATLET TECHNICAL PROFIL IDEAL UNTUK ATLET TECHNICAL SPORTS SPORTS (Olahraga Teknik)(Olahraga Teknik)No.No. Komponen KebugaranKomponen Kebugaran Kategori IdealKategori Ideal
SKSK KK SS BB BSBS
1.1. Daya Tahan Jantung (VO 2 Max)Daya Tahan Jantung (VO 2 Max) XX
2.2. Kekuatan Otot:Kekuatan Otot:
a. Kekuatan Perasa. Kekuatan Peras XX
b. Kekuatan Menarikb. Kekuatan Menarik XX
c. Kekuatan Mendorongc. Kekuatan Mendorong XX
d. Kekuatan Punggungd. Kekuatan Punggung XX
e. Kekuatan Tungkaie. Kekuatan Tungkai XX
3.3. Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) XX
4.4. Kelenturan (Sit and Reach)Kelenturan (Sit and Reach) XX
5.5. Kecepatan (Lari 30 M)Kecepatan (Lari 30 M) XX
6.6. Kelincahan (Shuttle-Run 8 x 5)Kelincahan (Shuttle-Run 8 x 5) XX
NORMA KEMAMPUAN FISIK ATLET PELAJARNORMA KEMAMPUAN FISIK ATLET PELAJAR
KOMPOPNEN KEMAMPUAN KOMPOPNEN KEMAMPUAN FISIKFISIK
SATUANSATUAN BAIK BAIK SEKALISEKALI
BAIKBAIK SEDANGSEDANG KURANGKURANG KURANG KURANG SEKALISEKALI
PUTRIPUTRI
Kapasitas Erobika – VO2 MaxKapasitas Erobika – VO2 Max ML/Kg.BBML/Kg.BB ≥≥ 52,6052,60
52,50 – 52,50 – 44,2044,20
44,10 – 44,10 – 35,8035,80
35,70 – 35,70 – 27,4027,40
≤ ≤ 27,3027,30
Kekuatan Peras Tangan KananKekuatan Peras Tangan Kanan KGKG ≥≥ 41,441,4 41,3 – 34,141,3 – 34,1 34,0 – 26,834,0 – 26,8 26,7 – 19,526,7 – 19,5 ≤ ≤ 19,419,4
Kekuatan Peras Tangan KiriKekuatan Peras Tangan Kiri KGKG ≥≥ 37,637,6 37,5 – 30,937,5 – 30,9 30,8 – 24,230,8 – 24,2 24,1 – 17,524,1 – 17,5 ≤≤ 17,417,4
Kekuatan Otot Ekstensor TarikKekuatan Otot Ekstensor Tarik KGKG ≥≥ 29,829,8 29,7 – 22,729,7 – 22,7 22,6 – 15,622,6 – 15,6 15,5 – 8,515,5 – 8,5 ≤ ≤ 8,48,4
Kekuatan Otot Ekstensor Kekuatan Otot Ekstensor DorongDorong
KGKG ≥≥ 32,432,4 32,3 – 24,132,3 – 24,1 24,0 – 15,824,0 – 15,8 15,7 – 7,515,7 – 7,5 ≤ ≤ 7,47,4
Kekuatan Otot PunggungKekuatan Otot Punggung KGKG ≥≥ 118,5118,5
118,4 – 90,7118,4 – 90,7 90,6 – 62,990,6 – 62,9 62,8 – 35,262,8 – 35,2 ≤ ≤ 35,235,2
Kekuatan Otot TungkaiKekuatan Otot Tungkai KGKG ≥≥ 204,6204,6
204,5 – 204,5 – 155,4155,4
155,3 – 155,3 – 106,2106,2
106,1 – 57,0106,1 – 57,0 ≤ ≤ 56,956,9
Kekuatan Otot TotalKekuatan Otot Total KGKG ≥ ≥ 399,8399,8
399,7 – 399,7 – 316,5316,5
316,4 – 316,4 – 233,3233,3
233,2 – 233,2 – 150,0150,0
≤ ≤ 149,9149,9
Kekuatan Total / Berat BadanKekuatan Total / Berat Badan Kg / BBKg / BB ≥ ≥ 7,97,9 7,8 – 6,37,8 – 6,3 6,2 – 4,76,2 – 4,7 4,6 – 3,14,6 – 3,1 ≤ ≤ 2,12,1
Fleksibilitas FleksiFleksibilitas Fleksi CMCM ≥ ≥ 23,623,6 23,6 – 17,823,6 – 17,8 17,8 – 11,917,8 – 11,9 11,9 – 6,111,9 – 6,1 ≤ ≤ 6,16,1
Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) CMCM ≥ ≥ 56,656,6 56,5 – 47,356,5 – 47,3 47,2 – 37,947,2 – 37,9 37,8 – 28,637,8 – 28,6 ≤ ≤ 28,528,5
Daya Tahan Otot Perut (Sit Up)Daya Tahan Otot Perut (Sit Up) Kali / MntKali / Mnt ≥ ≥ 5757 57 – 4357 – 43 43 – 2943 – 29 29 – 1529 – 15 ≤ ≤ 1515
Daya Tahan Otot Lengan (Push Daya Tahan Otot Lengan (Push Up)Up)
Kali / MntKali / Mnt ≥ ≥ 5252 52 – 3952 – 39 39 – 2539 – 25 25 – 1125 – 11 ≤ ≤ 1111
Kecepatan Lari 30 MKecepatan Lari 30 M DetikDetik ≥ ≥ 4,454,45 4,46 – 5,164,46 – 5,16 5,17 – 5,885,17 – 5,88 5,89 – 6,595,89 – 6,59 ≤ ≤ 6,606,60
Agilitas (Shuttle Run 8 x 5 M )Agilitas (Shuttle Run 8 x 5 M ) DetikDetik ≥ ≥ 11,1711,17
11,27 – 11,27 – 13,5413,54
13,55 – 13,55 – 15,8215,82
15,83 – 15,83 – 18,1018,10
≤ ≤ 18,1118,11
NORMA KEMAMPUAN FISIK ATLET PELAJARNORMA KEMAMPUAN FISIK ATLET PELAJAR
KOMPOPNEN KEMAMPUAN KOMPOPNEN KEMAMPUAN FISIKFISIK
SATUANSATUAN BAIK BAIK SEKALISEKALI
BAIKBAIK SEDANGSEDANG KURANGKURANG KURANG KURANG SEKALISEKALI
PUTRAPUTRA
Kapasitas Erobika – VO2 MaxKapasitas Erobika – VO2 Max ML/Kg.BBML/Kg.BB ≥≥ 61,0061,00
60,91– 53,3160,91– 53,31 53,21 – 53,21 – 45,6145,61
45,51 – 45,51 – 37,9137,91
≤ ≤ 37,8137,81
Kekuatan Peras Tangan KananKekuatan Peras Tangan Kanan KGKG ≥≥ 54,854,8 54,7 – 46,354,7 – 46,3 46,2 – 37,846,2 – 37,8 37,7 – 29,237,7 – 29,2 ≤ ≤ 29,129,1
Kekuatan Peras Tangan KiriKekuatan Peras Tangan Kiri KGKG ≥≥ 51,551,5 51,4 – 43,351,4 – 43,3 43,2 – 35,143,2 – 35,1 35,0 – 26,835,0 – 26,8 ≤≤ 26,726,7
Kekuatan Otot Ekstensor TarikKekuatan Otot Ekstensor Tarik KGKG ≥≥ 41,041,0 40,9 – 32,640,9 – 32,6 32,5 – 24,332,5 – 24,3 24,2 – 16,024,2 – 16,0 ≤ ≤ 15,915,9
Kekuatan Otot Ekstensor Kekuatan Otot Ekstensor DorongDorong
KGKG ≥≥ 41,441,4 41,3 – 31,841,3 – 31,8 31,7 – 22,231,7 – 22,2 22,1 – 12,622,1 – 12,6 ≤ ≤ 12,512,5
Kekuatan Otot PunggungKekuatan Otot Punggung KGKG ≥≥ 154,3154,3
154,2 - 127,3154,2 - 127,3 127,2 – 127,2 – 100,3100,3
100,2 – 73,3100,2 – 73,3 ≤ ≤ 73,273,2
Kekuatan Otot TungkaiKekuatan Otot Tungkai KGKG ≥≥ 270,3270,3
270,2 – 270,2 – 213,7213,7
213,6 – 213,6 – 157,1157,1
157,0 – 157,0 – 100,5100,5
≤ ≤ 100,4100,4
Kekuatan Otot TotalKekuatan Otot Total KGKG ≥ ≥ 531,2531,2
531,1 – 531,1 – 437,5437,5
437,4 – 437,4 – 343,9343,9
343,8 – 343,8 – 250,3250,3
≤ ≤ 250,2250,2
Kekuatan Total / Berat BadanKekuatan Total / Berat Badan Kg / BBKg / BB ≥ ≥ 9,29,2 9,1 – 7,89,1 – 7,8 7,7 – 6,47,7 – 6,4 6,3 – 5,06,3 – 5,0 ≤ ≤ 4,94,9
Fleksibilitas FleksiFleksibilitas Fleksi CMCM ≥ ≥ 26,926,9 26,8 – 20,826,8 – 20,8 20,7 – 14,620,7 – 14,6 14,5 – 8,514,5 – 8,5 ≤ ≤ 8,48,4
Daya Ledak Otot (Vertical Jump)Daya Ledak Otot (Vertical Jump) CMCM ≥ ≥ 71,971,9 71,8 – 61,171,8 – 61,1 61,0 – 50,261,0 – 50,2 50,1 – 39,350,1 – 39,3 ≤ ≤ 39,239,2
Daya Tahan Otot Perut (Sit Up)Daya Tahan Otot Perut (Sit Up) Kali / MntKali / Mnt ≥ ≥ 6161 61 – 6461 – 64 46 – 3246 – 32 32 – 1832 – 18 ≤ ≤ 1818
Daya Tahan Otot Lengan (Push Daya Tahan Otot Lengan (Push Up)Up)
Kali / MntKali / Mnt ≥ ≥ 5454 53 – 4053 – 40 40 – 2740 – 27 27 – 1427 – 14 ≤ ≤ 1414
Kecepatan Lari 30 MKecepatan Lari 30 M DetikDetik ≥ ≥ 3,923,92 3,93 – 4,423,93 – 4,42 4,43 – 4,924,43 – 4,92 4,93 – 5,424,93 – 5,42 ≤ ≤ 5,435,43
Agilitas (Shuttle Run 8 x 5 M )Agilitas (Shuttle Run 8 x 5 M ) DetikDetik ≥ ≥ 10,2710,27
10,28 – 10,28 – 12,3612,36
12,37 – 12,37 – 14,4514,45
14,46 – 14,46 – 16,5416,54
≤ ≤ 16,5516,55