Pencegahan Pencegahan Kecederaan Kecederaan dalam Sukandalam Sukan

Tajuk 9 : HBPE1203Tajuk 9 : HBPE1203

Pencegahan lebih baik Pencegahan lebih baik daripada rawatandaripada rawatan

Beberapa cara anda boleh Beberapa cara anda boleh mengelak kecederaan sukanmengelak kecederaan sukan

PencegahanPencegahan1.1. Memanaskan badanMemanaskan badan– Sebelum menjalankan aktiviti Sebelum menjalankan aktiviti

senamansenaman– Aktiviti regangan, kalistenik, Aktiviti regangan, kalistenik,

kemahiran, kelonggarankemahiran, kelonggaran– Faedah memanaskan badanFaedah memanaskan badan• Naikkan suhu tubuh badanNaikkan suhu tubuh badan• Persediaan mental & fizikal utk Persediaan mental & fizikal utk

bertandingbertanding

Memanaskan & Memanaskan & menyejukkan badan dgn menyejukkan badan dgn betul.betul.

Memanaskan Badan :Memanaskan Badan :

Kecederaan berlaku Kecederaan berlaku seperti terseliuh & seperti terseliuh & ketegangan otot ketegangan otot boleh dielak melalui boleh dielak melalui aktiviti memanaskan aktiviti memanaskan badan dgn betul.badan dgn betul.

Menyejukan Badan :Menyejukan Badan :

Teknik yg betul akan Teknik yg betul akan menghalang rasa menghalang rasa ketegangan, kesakitan ketegangan, kesakitan otot & tingkatkan otot & tingkatkan masa pulihan. Ini buat masa pulihan. Ini buat lebih bersedia acara lebih bersedia acara berikutnya.berikutnya.

PencegahanPencegahan2.2. Ansur majuAnsur maju– Penambahan beban secara perlahanPenambahan beban secara perlahan– 6 – 8 minggu capai keadaan fizikal yg baik6 – 8 minggu capai keadaan fizikal yg baik– Faedah ansur maju Faedah ansur maju • Promosi kesembuhanPromosi kesembuhan• Sedia ukuran perkembanganSedia ukuran perkembangan• Bersedia utk bertandingBersedia utk bertanding• Tingkat keyakinanTingkat keyakinan• Maksimum prestasi bahagian yg cederaMaksimum prestasi bahagian yg cedera

PencegahanPencegahan3.3. Tempoh Latihan Tempoh Latihan – Tempoh masa latihan sehari : 60 minit Tempoh masa latihan sehari : 60 minit

hingga 90 minithingga 90 minit

– Elak keletihanElak keletihan

Pastikan anda bentuk Pastikan anda bentuk teknik teknik yang betul.yang betul.

• Teknik yg salah dalam Teknik yg salah dalam semua jenis sukan semua jenis sukan boleh mengundang boleh mengundang kecederaan.kecederaan.

• Eg : teknik regaman Eg : teknik regaman lembing akan lembing akan mengakibatkan mengakibatkan kecederaan di bahagian kecederaan di bahagian lengan & bahu.lengan & bahu.

PencegahanPencegahan4.4. IntensitiIntensiti– Perhatian intensiti latihan dpd tempoh Perhatian intensiti latihan dpd tempoh

latihanlatihan

– Penambahan intensiti dpd Penambahan intensiti dpd penambahan masa latihan penambahan masa latihan

PencegahanPencegahan5.5. Kesanggupan DiriKesanggupan Diri– Keinginan diri tanpa paksaanKeinginan diri tanpa paksaan

Angkat dan bawa Angkat dan bawa peralatan dengan betul.peralatan dengan betul.

• Angkat barangan yg berat boleh mengakibatkan Angkat barangan yg berat boleh mengakibatkan kecederaan walaupun sebelum anda bermula.kecederaan walaupun sebelum anda bermula.

PencegahanPencegahan6.6. KekuatanKekuatan– Tingkat kekuatan pada otot antagonis, Tingkat kekuatan pada otot antagonis,

sinegist, agonissinegist, agonis

–

PencegahanPencegahan7.7. MotivasiMotivasi– Keinginan utk capai pencapaian yg Keinginan utk capai pencapaian yg

tinggitinggi

– Fahami kesan/ faedah latihan akan Fahami kesan/ faedah latihan akan buta buat latih dgn tekunbuta buat latih dgn tekun

Pastikan anda dlm keadaan Pastikan anda dlm keadaan cergas untuk sebarang cergas untuk sebarang aktiviti.aktiviti.

• Hanya terlibat Hanya terlibat dengan sukan dengan sukan bila anda bila anda keadaan sihat & keadaan sihat & cergas.cergas.

• Tidak ada Tidak ada sebarang sebarang kecederaan.kecederaan.

PencegahanPencegahan8.8. PengkhususanPengkhususan– Program khusus & sesuai utk capai Program khusus & sesuai utk capai

tujuan/ objektif latihantujuan/ objektif latihan

– Jenis latiah utk tujuan tertentuJenis latiah utk tujuan tertentu

– Sebelum menjalankan aktivitiSebelum menjalankan aktiviti

Main pada tahap yang Main pada tahap yang betul.betul.

• Bermain dgn kumpulan umur yang betul.Bermain dgn kumpulan umur yang betul.• Bermain dgn pasukan atau pada tahap pertandingan ikut kemampuan atau kebolehan Bermain dgn pasukan atau pada tahap pertandingan ikut kemampuan atau kebolehan

diri.diri.• Eg : jika peninju muda bertarung dgn ahli peninju yang professional sudah tentu akan Eg : jika peninju muda bertarung dgn ahli peninju yang professional sudah tentu akan

mencederakan.mencederakan.

PencegahanPencegahan9.9. RelaksasiRelaksasi– Tiada tekanan/ tegangan/ kelesuan Tiada tekanan/ tegangan/ kelesuan

– Aktiviti menyejukan badan boleh Aktiviti menyejukan badan boleh bantu proses pulihan & penurunan bantu proses pulihan & penurunan suhu badansuhu badan

Tahu peraturan permainan Tahu peraturan permainan dan patuhinya.dan patuhinya.

• Peraturan adalah Peraturan adalah untuk keselamatan.untuk keselamatan.

• Patuhi referi yang Patuhi referi yang boleh mencegah anda boleh mencegah anda atau rakan sepasukan atau rakan sepasukan mengalami mengalami kecederaan.kecederaan.

(sekalipin anda tidak (sekalipin anda tidak setuju dgn mereka!)setuju dgn mereka!)

PencegahanPencegahan10.10. RutinRutin– Latihan satu rutin hidup kurang risiko Latihan satu rutin hidup kurang risiko

kecederaankecederaan

– KeseronokanKeseronokan

PencegahanPencegahan11.11. Kemudahan & PeralatanKemudahan & Peralatan– Padang/ Gelanggang/ Peralatan – Padang/ Gelanggang/ Peralatan –

tidak sempurna/ tidak ikut piawaian/ tidak sempurna/ tidak ikut piawaian/ tidak ikut peraturan/ undang-undangtidak ikut peraturan/ undang-undang

– Sekitaran kemudahan jauh dari unsur-Sekitaran kemudahan jauh dari unsur-unsur bahaya – pokok/ batu/ kaca/ unsur bahaya – pokok/ batu/ kaca/ besi/ bahan buangan besi/ bahan buangan

Sentiasa perhatikan Sentiasa perhatikan sebarang kerosakan atau sebarang kerosakan atau kecacatan dlm kawasan kecacatan dlm kawasan permainan.permainan.• Serpihan kaca dlm Serpihan kaca dlm

gelanggang, kawasan berair di gelanggang, kawasan berair di lantai & kayu dlm kawasan lantai & kayu dlm kawasan berpasir acara boleh berpasir acara boleh mengakibatkan kemalangan & mengakibatkan kemalangan & kecederaan.kecederaan.

• Keadaan cuaca harus juga Keadaan cuaca harus juga diberi pertimbangan. Kurang diberi pertimbangan. Kurang jarak penglihatan boleh jarak penglihatan boleh mengakibatkan kemalangan.mengakibatkan kemalangan.

PencegahanPencegahan12. Peralatan Perlindungan12. Peralatan Perlindungan– Alatan Perlindungan – sebahagian Alatan Perlindungan – sebahagian

dpd peraturan permainandpd peraturan permainan

– Alatan perlindingan diri – sukan Alatan perlindingan diri – sukan agresif, sentuhan badan.agresif, sentuhan badan.

– ‘‘Taping’, ‘Bracing’Taping’, ‘Bracing’

Pastikan peralatan dlm Pastikan peralatan dlm keadaan selamat & baik.keadaan selamat & baik.

• Peralatan yg rosak Peralatan yg rosak atau patah akan atau patah akan merbahayakan diri merbahayakan diri sendiri & orang sendiri & orang lain. lain.

• Pilihlah peralatan Pilihlah peralatan sesuai dgn diri.sesuai dgn diri.

• Sentiasa perikasa Sentiasa perikasa peralatan yg ada.peralatan yg ada.

Pastikan memakai Pastikan memakai peralatan sukan yang peralatan sukan yang betul.betul.

• Jika sukan yg ada Jika sukan yg ada terlibat perlukan terlibat perlukan pemakaian pemakaian keselamatan, eg keselamatan, eg ‘mouth guard’, ‘mouth guard’, ‘shin pads’ / helmet ‘shin pads’ / helmet - pakailah!- pakailah!

• Kasut juga penting, Kasut juga penting, oleh itu pilihlah oleh itu pilihlah dengan betul.dengan betul.

TanganTangan

BahuBahu

KakiKaki

LututLutut

““Taping”Taping”