Fysisk aktivitet och hälsa

Kim ThorsenDocent, överläkare,

Utbildningschef, Örebro läns landsting

Idrotten och samhället

Idrotten är Sveriges största folkrörelse

Ca 4 miljoner motionerar

Ca 2 miljoner invånare är engageradi en idrottsförening

Idrott och fysisk aktivitet har stor betydelse:

Idrotten och samhället

Social funktion Folkhälsa

Ekonomisk (prevention) Tävlingsmomentet

Underhållning

Hur ser det ut med folkhälsan?

Fysisk inaktivitet- riskfaktor för ett flertal av våra

folksjukdomar:

Vissa cancerformer (ex tjocktarm, bröst matstrupe, livmoder och njure)

Osteoporos och fallolyckor Diabetes mellitus typ II Hjärt/kärlsjukdomar

Fysisk inaktivitet- riskfaktor för ett flertal av våra

folksjukdomar och åkommor:

Övervikt Förstoppning Sömnbesvär Måttlig depression

Smärtor från rörelseorganen

Varför blir vi sjuka?

Stillasittande- nyare kunskap

Stillasittande

Varför blir vi sjuka av stillasittande?

Blodets koagulationsförmåga ökar

StillasittandeStillasittande

I sig en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar och för tidig död

-även om du är fysisk aktiv i övrigt

De som sittar mest har uppemot 40% ökat risk att dö i förtid

Men rör vi inte nog på oss?

Men rör vi inte nog på oss?

Ungdomar, 15 år, Sverige

30 min rörelse /dag: 60%

60 min rörelse / dag: 30%

Flickor, yrkesförberedandeprogram: 15% !

Men rör vi inte nog på oss?

Fyra av tio unga i åldern 15-29 år uppger att de sittar still åtta timmar eller mer en vanlig vardag

Tre av tio svenskar sittar still åtta timmar eller mer varje dag

SIFO på uppdrag av FHI 2012

Antalet personer som rör på sig ökar

Men en ständigt större grupp rör på sig mindre!

Dynamiskt syrekrävande arbete t ex:– Promenader– Cykling– Simning– Dans– Motionsgymnastik

Rådgivning om fysisk aktivitet

Submaximalt arbete: 60-80% av maxpuls 30-60 min 2-3 gånger per vecka, helst varje dag

Fysisk aktivitet

Gärna variation

Regelbundet

Lustfylld/angenäm

”Men idrott ger bara skador och kostar samhället en massa pengar”

Betydelse av fysisk aktivitet

skaderisk

”Nettoeffekten” ökar med ökande ålder

utnyttjande av sjukvård

sjukfrånvaro

Motion är medicin!

Effekter av fysisk aktivitet

Mindre risk för hjärtinfarkt Mindre risk för stroke

Reducerad kroppsvikt

Mindre risk för vissa cancerformer

Bättre mental funktion Bättre immunförsvar

Effekter av fysisk aktivitet

Bättre hållfasthet i ben, senor och ledband

Bättre muskelstyrka

Bättre koordination-balans

Bättre kondition

Fysisk aktivitet & dödlighet i hjärt-/kärlsjukdom

Upplevd hälsa & fysisk aktivitet

94-årig inaktiv man 94-årig man efter 3 mån. träning

Kan man få effekt av träning när man är gammal??

Icke-tränade Tränade

Smala Normala Feta

Får jag effekt av min träning när jag inte kan gå ned i vikt??

Dödlighet, vikt och motion

Biologisk ålder och effekter av träning

De tre hälsofrämjande åtgärder som leder till de högsta hälsovinsterna i Sverige

Minskat bruk av tobak

Ökad fysisk aktivitet

Ökat intag av frukt och grönsaker

Statens folkhälsoinstitut/WHO 2006

Högt blodtryck: nya rekommendationer

Egenkontroll

Behandla inte ”blodtryckspatienter” med läkemedel om intepersonen i fråga har minskad sin tobaksförbrukning, ökadsin fysiska aktivitet och sett över maten först

Eur J Prev Card 2012 Aug; 19(4):585-667

VILA

TRÄNING

MATINTAG

Balans

Kom ihåg:

Motion är en färskvara !!!

FYSS 2008*Motion på recept=FaR

En FASS med råd för fysisk aktivitet vid olika medicinska tillstånd ex.

Högt blodtryckDepressionAstma

www.fyss.se

Mer info: www.fhi.se

*FYSS: Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling

Individuell anpassning

Dagens medicin 2014-04-29: Recept på motion ökar i Stockholm

Antalet recept på fysisk aktivitet har ökat från drygt 3 000 till drygt 31 000 i Stockholms län under en femårsperiod

Bild: Photos.com

Minskad risk att dö i förtid:

genom sänkning av blodtrycket 15%

SBU-rapport nr 132, 1997

genom förbättrad kondition 65% genom rökstopp 50%

genom viktminskning 15%

genom sänkning av kolesterolvärdet 15%