11

Kiukustumisen kulku

22

1. Mitä on tunteiden hallinta?

2. Mitä kiukustumisessa tapahtuu?

3. Järki, tunne ja biologia suuttuessa

4. Mitä on jämäkkä käytös?

Tunnin aihe

33

1. Mitä on tunteiden hallinta?

44

• Tunteiden hallinta ei tarkoita sitä, että ei saisi suuttua

• Tutustu siihen, mitä suuttuessa tapahtuu. Se auttaa sinua hallitsemaan suuttumusta

• Omaa suuttumista voi hallita

• Älä anna suuttumuksen hallita sinua!

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

55

Suuttumisesta• Suuttumuksen tunne on eri asia kuin

aggressiivinen tai väkivaltainen käytös

• On mahdollista suuttua ilman että käyttäytyy hyökkäävästi

• Tunteita ei tarvitse tukahduttaa tai niellä! Kyse on siitä, miten tunteita ilmaisee

66

Suuttumuksen hallinnasta on hyötyä!

• Hallitsematon suuttumus muuttuu usein aggressiiviseksi käytökseksi

• Hallitsematon aggressiivinen käytös aiheuttaa helposti ikäviä seurauksia, joita katuu myöhemmin

77

2. Mitä kiukustumisessa tapahtuu?

88

ÄRSYKE

REAKTIOT

Järki

Tunne

Biologia

KÄYTÖS

Kiukustumisen vaiheet

99

Ärsyke• Ärsyke on joku suuttumuksen

aiheuttava tekijä

• Keksi esimerkkejä!

1010

Reaktiot• Järki

• Tunne

• Biologia

1111

Käytös• Alistuva ja passiivinen

• Uhkaava ja aggressiivinen

• Jämäkkä

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

1212

Halu alistua

Halu paeta

Halu suuttua

Halu rauhoittua

Kiukustumisen vaiheet

ÄRSYKE

REAKTIOT

Järki

Tunne

Biologia

KÄYTÖS

1313

3. Järki, tunne ja biologia suuttuessa

1414

Järjen tason valintoja suuttuessa

1515

Suuttuessa

• Ajatukset keskittyvät

• Mieli tyhjenee muusta

• Aivot siirtyvät alatielle kriisivalmiuteen

• Ajatustoiminta kiihtyy

• ”Mitä juuri nyt pitää tehdä?!”

1616

Järjen tason valintoja• Halu alistua

• Halu paeta

• Halu suuttua

• Halu pysyä rauhallisena

1717

• Itsensä vähättely johtaa alistumiseen ja nöyristelyyn

• Ei tule saamaan, mitä haluaa

• Halu olla huomaamaton ja mielin kielin

• Jättää päätösvallan toisille

• Alistuvien ajatusten vahvistaminen

Halu alistua

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

1818

Halu paeta

• Pelko voittaa riidanhalun

• Nopea päätös lähteä tilanteesta

• Ei saa kuuluviin omaa mielipidettään

1919

• Tarve purkaa pahaa oloa

• Voimannäytön tarve

• Kielteisten ajatusten vahvistaminen

Halu suuttua

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

2020

• Auttaa hallitsemaan tilanteen

• Kehon rentouttaminen

• Rauhoittavien ajatusten ja mielikuvien vahvistaminen

Halu pysyä rauhallisena

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

2121

Tunteen tason kokemuksia suuttuessa

2222

Tunnekuohut

• Voimakas tunne vaatii toimintaa, mutta ei pakota siihen

• Tunteet voivat olla monenlaisia

2323

Fyysiset reaktiot suuttuessa

2424

• Ne sopeuttavat kehon hälytystilaan

• Ne mahdollistavat voiman käytön pakenemiseen tai taisteluun

• Miettikää esimerkkejä fyysisistä reaktioista!

Mitä hyötyä on fyysisistä reaktioista?

2525

Fyysiset reaktiot

• Suuttumusta on vaikeampi hallita fyysisen kiihtymyksen takia

• Suuttuessa elimistö on täynnä stressihormoneja

• Kiihtymystä voi oppia estämään

2626

Suuttumuksen jälkeen

• Elimistö on kiihtymyksen tilassa

• Elimistössä on edelleen stressihormoneja

• Pura energia toimintaan!

2727

4. Mitä on jämäkkä käytös?

2828

Hallitse käytöksesi• On mahdotonta olla suuttumatta

joskus

• Suuttumuksen tunne on normaalia

• Vaikka olet vihainen, ei silti tarvitse käyttäytyä aggressiivisesti

• Valitse itse tapasi toimia!

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

2929

Jämäkkyys• Jämäkkyys tarkoittaa, että ihminen

pyytää vilpittömästi, määrätietoisesti ja suoraan toista muuttamaan käytöstään

• Älä käytä loukkaavia tai uhkaavia sanoja

• Käytä minä-viestejä

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

3030

Asento• Jämäkkä ihminen istuu tai seisoo rentona

mutta suorassa, ilman kireyttä

• Hän katsoo muita osapuolia pää pystyssä ja avoimesti

• Välimatkan on oltava sopivan pitkä

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

3131

Ääni ja eleet• Kuiskaaminen, mutiseminen tai

huutaminen eivät sovi jämäkkään käytökseen

• Tasainen, kuuluva ääni on vakuuttava olematta pelottava

• Hermostunut liikehdintä häiritsee sitä, mitä sanot

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

3232

Ilmeet

• Näytä siltä, että tarkoitat, mitä sanot

• Älä irvistele tai hymyile

• Älä pälyile katseellasi sivuille tai alas, älä myöskään mulkoile vihaisesti

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

3333

Rakentava rajan vetoSUTUHAKA-mallin avulla• Kuvaile, miksi olet suuttunut

• Kerro, miltä sinusta tuntuu

• Täsmennä, mitä haluat toisen tekevän

• Kerro, miksi yhteistyössä toimiminen kannattaa

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

3434

Keksikää esimerkkejä jämäkästä käytöksestä!

3535

Jämäkkä käytös

• Miksi olet suuttunut?

• Miltä sinusta tuntuu?

• Mitä haluat?

• Miksi yhteistyö kannattaa?

Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).