Embed Size (px)
Citation preview
Э Т О Т Е Ж Е Д Н Е В Н И К П Р И Н А Д Л Е Ж И Т :
K O CMO CК А Т Е Р И Н А Л Е Н Г О Л Ь Д
О Б А В Т О Р Е
Катерина Ленгольд в 14 лет поступила в университет, в 20 – основала свой первый технологический стартап, в 23 – продала его калифорнийской спут- никовой компании и стала самым молодым вице-президентом в мировой аэрокосмической индустрии.
У Катерины за плечами пять (!) высших образований ведущих университетов мира и место в рейтингах «Топ-100 Лидеров Будущего» и списке «Молодых и перспективных» по версии РБК, а также сотне лучших инноваторов России.
Важную роль в космическом успехе Катерины сыграла система планиро- вания, которую она использует уже много лет. Именно она легла в основу ежедневника, который вы держите в руках.
Катерина регулярно делится советами и полезными ресурсами в своем блоге в Instagram: www.instagram.com/katerinalengold
С П Р И Н Т № 1С ТА Р Т : ФИНИШ :
Ц Е Л И С П Р И Н Т А
Ц Е Л Ь № 1 ( Р А З В И Т И Е ) : Э ТАПЫ :
ПОЧЕМУ ДЛЯ МЕНЯ Э ТО ВАЖНО ?
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Ц Е Л Ь № 2 ( К А Р Ь Е Р А ) : Э ТАПЫ : 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Ц Е Л Ь № 3 ( О Т НОШ Е Н И Я ) : Э ТАПЫ : 1 2 3 4 5 6 7 8 9
С ТА Р Т : ФИНИШ :
МОЯ Н А Г Р АД А З А У С П Е Х
ДАТА : ПОДПИСЬ :
ПОЧЕМУ ДЛЯ МЕНЯ Э ТО ВАЖНО ?
ПОЧЕМУ ДЛЯ МЕНЯ Э ТО ВАЖНО ?
Определите три цели на ближайшие 9 недель, по одной в каждой категории: личное развитие (физическое, интеллектуальное, эмоциональное), карьера (достижения на профессиональном и финансовом фронте), отношения (друзья и семья). Разбейте цели на этапы и укажите, в какие недели вы планируйте их реализовать. Не забудьте выбрать награду за успешное выполнение всех целей!
Р Е З У Л Ь Т А Т Ы С П Р И Н Т А
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е ) :
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А ) :
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ ) :
Ч ЕМУ УДАЛОСЬ НАУЧИ Т ЬСЯ
КОМУ И ЗА Ч ТО НУЖНО СКАЗА Т Ь “ СПАСИБО ”
Ч ТО Я МОГУ УЛ УЧШИТЬ В Б УДУЩЕМ СПРИНТ ЕЧ ТО Я МОГУ УЛ УЧШИТЬ В Б УДУЩЕМ СПРИНТ Е
Оцените результаты спринта. В конце спринта, подведите итоги. Каких целей удалось добиться? Что не получилось и почему? Какой урок вы извлекли из этого 9-недельного приключения? Кто помог вам в реализации поставленных целей? Подумайте, что может сделать следующий спринт более успешным.
М О Н И Т О Р И Н Г П Р И В Ы Ч Е К
П Р И ВЫ Ч К А № 1 :
___________ ИЗ 6 3
Н ЕД Е Л Я 1 Н ЕД Е Л Я 2 Н ЕД Е Л Я 3 Н ЕД Е Л Я 4 Н ЕД Е Л Я 5
Н ЕД Е Л Я 6 Н ЕД Е Л Я 7 Н ЕД Е Л Я 8 Н ЕД Е Л Я 9Ц ЕПОЧКА ______
П Р И ВЫ Ч К А № 2 :
___________ ИЗ 6 3
Н ЕД Е Л Я 1 Н ЕД Е Л Я 2 Н ЕД Е Л Я 3 Н ЕД Е Л Я 4 Н ЕД Е Л Я 5
Н ЕД Е Л Я 6 Н ЕД Е Л Я 7 Н ЕД Е Л Я 8 Н ЕД Е Л Я 9Ц ЕПОЧКА ______
П Р И ВЫ Ч К А № 3 :
___________ ИЗ 6 3
Н ЕД Е Л Я 1 Н ЕД Е Л Я 2 Н ЕД Е Л Я 3 Н ЕД Е Л Я 4 Н ЕД Е Л Я 5
Н ЕД Е Л Я 6 Н ЕД Е Л Я 7 Н ЕД Е Л Я 8 Н ЕД Е Л Я 9Ц ЕПОЧКА ______
П Р И ВЫ Ч К А № 4 :
___________ ИЗ 6 3
Н ЕД Е Л Я 1 Н ЕД Е Л Я 2 Н ЕД Е Л Я 3 Н ЕД Е Л Я 4 Н ЕД Е Л Я 5
Н ЕД Е Л Я 6 Н ЕД Е Л Я 7 Н ЕД Е Л Я 8 Н ЕД Е Л Я 9Ц ЕПОЧКА ______
П Р И ВЫ Ч К А № 5 :
___________ ИЗ 6 3
Н ЕД Е Л Я 1 Н ЕД Е Л Я 2 Н ЕД Е Л Я 3 Н ЕД Е Л Я 4 Н ЕД Е Л Я 5
Н ЕД Е Л Я 6 Н ЕД Е Л Я 7 Н ЕД Е Л Я 8 Н ЕД Е Л Я 9Ц ЕПОЧКА ______
Выберите полезные привычки, которые вы хотите сформировать в этот спринт. Начните с простых привычек: помедитировать минуту, сделать 10 приседаний, прочитать 5 страниц. Главная задача — сделать действие “автоматическим”, не требующим затрат силы воли, как например чистка зубов по утрам. По мере привыкания, сложность можно увеличить. Каждый спринт добавляйте одну-две новые привычки. Постарайтесь сделать “цепочку” — количество дней подряд, когда вы выполняете полезное действие — максимально длинной.
Р А С П И С А Н И Е Р И Т У А Л О В
У Т Р О
ДЕЙС Т ВИЕ В Р ЕМЯ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
В Р ЕМЯ ПОДЪЕМА :
В Е Ч Е Р
ДЕЙС Т ВИЕ В Р ЕМЯ
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
В Р ЕМЯ ОТХОДА КО СНУ :
Составьте список ежедневных полезных ритуалов, которые вы будете выполнять по утрам и вечерам каждый день. Например, утренний ритуал может включать стакан воды натощак, 5-минутную медитацию, зарядку, чтение, прогулку на свежем воздухе. Включите, если это возможно, полезные привычки, которые вы формируете в этом спринте, в утренний или вечерний ритуал – так им будет значительно проще придерживаться.
Р А С П И С А Н И Е Н Е Д Е Л И
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
ПН В Т С Р Ч Т
Составьте расписание вашей “идеальной недели”. Укажите время на утренний и вечерний ритуал, спорт, хобби, отдых, выполнение приоритетных и рутинных рабочик дел. Например, заниматься спортом с 7:00 до 7:30 , фокусироваться на ключевых задачах дня с 9:00 до 12:00 по будням, читать художественную литературу с 21:00 до 22:00. Обязательно определите время и место для новых привычек в этом плане.
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Т СБ ВСУСЛОВНЫЕ
ОБОЗНАЧ ЕНИЯ
Н Е Д Е Л Я № 1
С ПИ СОК З АД А Ч Н А Н ЕД Е ЛЮ
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е )
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ )
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А )
ОСТАЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ
Составьте список задач на неделю. Все задачи, которые помогают вам продвинуться в достижении целей спринта, зафиксируйте в соответствующих колонках. Сфокусируйтесь на них в первую очередь. Все прочие дела укажите в списке “остальных задач”. Обратите внимание на то, сколько сил вы отдаете делам из четвертой колонки. Нередко нам не хватает времени на главное, оттого что мы забиваем расписание второстепенными делами, которые создают иллюзию занятости.
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
Р Е З У Л Ь Т А Т Ы Н ЕД Е Л И
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е ) :
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А ) :
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ ) :
Ч ЕМУ УДАЛОСЬ НАУЧИ Т ЬСЯ
ПИСЬМО БЛА ГОДАРНОС ТИ
ЗА Ч ТО :
КОМУ :
Оцените результаты недели. В воскрсенье вечером, потратьте 15-20 минут на подведение итогов. Укажите, чего удалось добиться в направлении каждой цели спринта, чему вы научились, и как планируете улучшить свои результаты в будущем. Отправьте письмо с благодарностью человеку, который сделал для вас что-то ценное на этой неделе.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Д Л Я З А М Е Т О К
Н Е Д Е Л Я № 2
С ПИ СОК З АД А Ч Н А Н ЕД Е ЛЮ
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е )
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ )
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А )
ОСТАЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ
Составьте список задач на неделю. Все задачи, которые помогают вам продвинуться в достижении целей спринта, зафиксируйте в соответствующих колонках. Сфокусируйтесь на них в первую очередь. Все прочие дела укажите в списке “остальных задач”. Обратите внимание на то, сколько сил вы отдаете делам из четвертой колонки. Нередко нам не хватает времени на главное, оттого что мы забиваем расписание второстепенными делами, которые создают иллюзию занятости.
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
Р Е З У Л Ь Т А Т Ы Н ЕД Е Л И
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е ) :
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А ) :
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ ) :
Ч ЕМУ УДАЛОСЬ НАУЧИ Т ЬСЯ
ПИСЬМО БЛА ГОДАРНОС ТИ
ЗА Ч ТО :
КОМУ :
Оцените результаты недели. В воскрсенье вечером, потратьте 15-20 минут на подведение итогов. Укажите, чего удалось добиться в направлении каждой цели спринта, чему вы научились, и как планируете улучшить свои результаты в будущем. Отправьте письмо с благодарностью человеку, который сделал для вас что-то ценное на этой неделе.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Д Л Я З А М Е Т О К
Н Е Д Е Л Я № 3
С ПИ СОК З АД А Ч Н А Н ЕД Е ЛЮ
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е )
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ )
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А )
ОСТАЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ
Составьте список задач на неделю. Все задачи, которые помогают вам продвинуться в достижении целей спринта, зафиксируйте в соответствующих колонках. Сфокусируйтесь на них в первую очередь. Все прочие дела укажите в списке “остальных задач”. Обратите внимание на то, сколько сил вы отдаете делам из четвертой колонки. Нередко нам не хватает времени на главное, оттого что мы забиваем расписание второстепенными делами, которые создают иллюзию занятости.
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
Р Е З У Л Ь Т А Т Ы Н ЕД Е Л И
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е ) :
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А ) :
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ ) :
Ч ЕМУ УДАЛОСЬ НАУЧИ Т ЬСЯ
ПИСЬМО БЛА ГОДАРНОС ТИ
ЗА Ч ТО :
КОМУ :
Оцените результаты недели. В воскрсенье вечером, потратьте 15-20 минут на подведение итогов. Укажите, чего удалось добиться в направлении каждой цели спринта, чему вы научились, и как планируете улучшить свои результаты в будущем. Отправьте письмо с благодарностью человеку, который сделал для вас что-то ценное на этой неделе.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Д Л Я З А М Е Т О К
Н Е Д Е Л Я № 4
С ПИ СОК З АД А Ч Н А Н ЕД Е ЛЮ
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е )
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ )
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А )
ОСТАЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ
Составьте список задач на неделю. Все задачи, которые помогают вам продвинуться в достижении целей спринта, зафиксируйте в соответствующих колонках. Сфокусируйтесь на них в первую очередь. Все прочие дела укажите в списке “остальных задач”. Обратите внимание на то, сколько сил вы отдаете делам из четвертой колонки. Нередко нам не хватает времени на главное, оттого что мы забиваем расписание второстепенными делами, которые создают иллюзию занятости.
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
Р Е З У Л Ь Т А Т Ы Н ЕД Е Л И
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е ) :
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А ) :
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ ) :
Ч ЕМУ УДАЛОСЬ НАУЧИ Т ЬСЯ
ПИСЬМО БЛА ГОДАРНОС ТИ
ЗА Ч ТО :
КОМУ :
Оцените результаты недели. В воскрсенье вечером, потратьте 15-20 минут на подведение итогов. Укажите, чего удалось добиться в направлении каждой цели спринта, чему вы научились, и как планируете улучшить свои результаты в будущем. Отправьте письмо с благодарностью человеку, который сделал для вас что-то ценное на этой неделе.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Д Л Я З А М Е Т О К
Н Е Д Е Л Я № 5
С ПИ СОК З АД А Ч Н А Н ЕД Е ЛЮ
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е )
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ )
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А )
ОСТАЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ
Составьте список задач на неделю. Все задачи, которые помогают вам продвинуться в достижении целей спринта, зафиксируйте в соответствующих колонках. Сфокусируйтесь на них в первую очередь. Все прочие дела укажите в списке “остальных задач”. Обратите внимание на то, сколько сил вы отдаете делам из четвертой колонки. Нередко нам не хватает времени на главное, оттого что мы забиваем расписание второстепенными делами, которые создают иллюзию занятости.
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
Р Е З У Л Ь Т А Т Ы Н ЕД Е Л И
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е ) :
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А ) :
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ ) :
Ч ЕМУ УДАЛОСЬ НАУЧИ Т ЬСЯ
ПИСЬМО БЛА ГОДАРНОС ТИ
ЗА Ч ТО :
КОМУ :
Оцените результаты недели. В воскрсенье вечером, потратьте 15-20 минут на подведение итогов. Укажите, чего удалось добиться в направлении каждой цели спринта, чему вы научились, и как планируете улучшить свои результаты в будущем. Отправьте письмо с благодарностью человеку, который сделал для вас что-то ценное на этой неделе.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Д Л Я З А М Е Т О К
Н Е Д Е Л Я № 6
С ПИ СОК З АД А Ч Н А Н ЕД Е ЛЮ
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е )
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ )
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А )
ОСТАЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ
Составьте список задач на неделю. Все задачи, которые помогают вам продвинуться в достижении целей спринта, зафиксируйте в соответствующих колонках. Сфокусируйтесь на них в первую очередь. Все прочие дела укажите в списке “остальных задач”. Обратите внимание на то, сколько сил вы отдаете делам из четвертой колонки. Нередко нам не хватает времени на главное, оттого что мы забиваем расписание второстепенными делами, которые создают иллюзию занятости.
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
Р Е З У Л Ь Т А Т Ы Н ЕД Е Л И
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е ) :
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А ) :
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ ) :
Ч ЕМУ УДАЛОСЬ НАУЧИ Т ЬСЯ
ПИСЬМО БЛА ГОДАРНОС ТИ
ЗА Ч ТО :
КОМУ :
Оцените результаты недели. В воскрсенье вечером, потратьте 15-20 минут на подведение итогов. Укажите, чего удалось добиться в направлении каждой цели спринта, чему вы научились, и как планируете улучшить свои результаты в будущем. Отправьте письмо с благодарностью человеку, который сделал для вас что-то ценное на этой неделе.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Д Л Я З А М Е Т О К
Н Е Д Е Л Я № 7
С ПИ СОК З АД А Ч Н А Н ЕД Е ЛЮ
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е )
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ )
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А )
ОСТАЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ
Составьте список задач на неделю. Все задачи, которые помогают вам продвинуться в достижении целей спринта, зафиксируйте в соответствующих колонках. Сфокусируйтесь на них в первую очередь. Все прочие дела укажите в списке “остальных задач”. Обратите внимание на то, сколько сил вы отдаете делам из четвертой колонки. Нередко нам не хватает времени на главное, оттого что мы забиваем расписание второстепенными делами, которые создают иллюзию занятости.
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
Р Е З У Л Ь Т А Т Ы Н ЕД Е Л И
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е ) :
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А ) :
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ ) :
Ч ЕМУ УДАЛОСЬ НАУЧИ Т ЬСЯ
ПИСЬМО БЛА ГОДАРНОС ТИ
ЗА Ч ТО :
КОМУ :
Оцените результаты недели. В воскрсенье вечером, потратьте 15-20 минут на подведение итогов. Укажите, чего удалось добиться в направлении каждой цели спринта, чему вы научились, и как планируете улучшить свои результаты в будущем. Отправьте письмо с благодарностью человеку, который сделал для вас что-то ценное на этой неделе.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Д Л Я З А М Е Т О К
Н Е Д Е Л Я № 8
С ПИ СОК З АД А Ч Н А Н ЕД Е ЛЮ
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е )
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ )
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А )
ОСТАЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ
Составьте список задач на неделю. Все задачи, которые помогают вам продвинуться в достижении целей спринта, зафиксируйте в соответствующих колонках. Сфокусируйтесь на них в первую очередь. Все прочие дела укажите в списке “остальных задач”. Обратите внимание на то, сколько сил вы отдаете делам из четвертой колонки. Нередко нам не хватает времени на главное, оттого что мы забиваем расписание второстепенными делами, которые создают иллюзию занятости.
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
Р Е З У Л Ь Т А Т Ы Н ЕД Е Л И
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е ) :
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А ) :
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ ) :
Ч ЕМУ УДАЛОСЬ НАУЧИ Т ЬСЯ
ПИСЬМО БЛА ГОДАРНОС ТИ
ЗА Ч ТО :
КОМУ :
Оцените результаты недели. В воскрсенье вечером, потратьте 15-20 минут на подведение итогов. Укажите, чего удалось добиться в направлении каждой цели спринта, чему вы научились, и как планируете улучшить свои результаты в будущем. Отправьте письмо с благодарностью человеку, который сделал для вас что-то ценное на этой неделе.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Д Л Я З А М Е Т О К
Н Е Д Е Л Я № 9
С ПИ СОК З АД А Ч Н А Н ЕД Е ЛЮ
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е )
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ )
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А )
ОСТАЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ
Составьте список задач на неделю. Все задачи, которые помогают вам продвинуться в достижении целей спринта, зафиксируйте в соответствующих колонках. Сфокусируйтесь на них в первую очередь. Все прочие дела укажите в списке “остальных задач”. Обратите внимание на то, сколько сил вы отдаете делам из четвертой колонки. Нередко нам не хватает времени на главное, оттого что мы забиваем расписание второстепенными делами, которые создают иллюзию занятости.
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
_ _ / _ _ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС ДА Т А
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
-
—
П Л А Н ДН Я
Разбейте все дела на 25-минутные блоки с 5-минутным перерывом. Постарайтесь выполнить все приоритетные задачи в первые 3-4 часа рабочего дня, а рутинные дела — после обеда.
Г Л А В НЫ Е З АД А ЧИ ДН Я
1 .
2 .
3 .
ОС Т А Л Ь НЫ Е З АД А ЧИ
Выберите три приоритетные задачи дня. Что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошел не зря?
Заполните журнал достижений и благодарности. Это упражнение помогает чувствовать себя уверенне и видеть прогресс, учит фокусироваться на позитивных событиях и людях, таким образом делая нас счастливее.
ДОС Т ИЖ ЕНИ Е ДН Я
Б Л А Г ОДА Р НО С Т Ь ДН Я
Р Е З У Л Ь Т А Т Ы Н ЕД Е Л И
ЦЕЛЬ № 1 ( Р А З ВИ ТИ Е ) :
ЦЕЛЬ № 2 ( КА Р Ь Е Р А ) :
ЦЕЛЬ № 3 ( ОТНОШЕНИЯ ) :
Ч ЕМУ УДАЛОСЬ НАУЧИ Т ЬСЯ
ПИСЬМО БЛА ГОДАРНОС ТИ
ЗА Ч ТО :
КОМУ :
Оцените результаты недели. В воскрсенье вечером, потратьте 15-20 минут на подведение итогов. Укажите, чего удалось добиться в направлении каждой цели спринта, чему вы научились, и как планируете улучшить свои результаты в будущем. Отправьте письмо с благодарностью человеку, который сделал для вас что-то ценное на этой неделе.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Д Л Я З А М Е Т О К
К Н И Г И / С Т А Т Ь ИНАЗВАНИЕ / АВ ТОР ОЦЕНКА
НАЗВАНИЕ / АВ ТОР ОЦЕНКА
Ф И Л Ь М Ы / T E D T A L K SНАЗВАНИЕ ОЦЕНКА
НАЗВАНИЕ ОЦЕНКА
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Д Л Я З А М Е Т О К
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
