Wałcz 9 – 11.11.2012

LISTA ZAWODNICZEK BIORĄCYCH UDZIAŁ W AKCJACH SZKOLENIOWYCH PZK

Lp Imię i nazwisko Rok ur.

Klub Trener

1 Aneta Konieczna 1978 Posnania Poznań Dariusz Bresiński

2 Beata Mikołajczyk 1985 UKS Kopernik Bydgoszcz Wiesław Rakowski

3 Małgorzata Wardowicz 1983 Posnania Poznań Jacek Heneczkowski

4 Marta Walczykiewicz 1987 KTW Kalisz Zbigniew Walczykiewicz

5 Ewelina Wojnarowska 1986 Warta Poznań Ryszard Oborski

6 Agnieszka Kowalczyk 1987 AZS AWF Gorzów Wlkp. Marek Zachara

7 Magdalena Krukowska 1987 UKS Dojlidy Białystok I. Skowroński

8 Karolina Naja 1990 AZS AWF Gorzów Wlkp. Marek Zachara

Medyczny : dr Przemysław Kubala - Lekarz grupy Kobiet dr Andrzej Rakowski - Lekarz odpowiedzialny za B. Mikołajczyk i A.

Konieczną dr Dariusz Sitkowski - Fizjolog mgr Karol Tereszczyński - Fizjoterapeuta mgr Bogumił Głuszkowski - Trener przygotowania mentalnego

Trenerzy przygotowania ogólnego : dr Tomasz Garsztka- trener przygotowania ogólnego – fizjoterapeuta

Trenerzy kajakarstwa : Wiesław Rakowski - trener klubowy Beaty Mikołajczyk Dariusz Bresiński - trener klubowy Anety Koniecznej Piotr Pilarski - trener współpracujący Marek Zachara - trener klubowy Karoliny Naja Ireneusz Skowroński - trener klubowy Magdaleny Krukowskiej Zbigniew Walczykiewicz - trener klubowy Marty Walczykiewicz Ryszard Oborski - trener klubowy Eweliny Wojnarowskiej Jacek Heneczkowski - trener klubowy Małgorzaty Wardowicz

ZESPÓŁ WSPÓŁPRACUJĄCY

Plan organizacji szkolenia grupy kobiet do Igrzysk Olimpijskich 2012data PON WT ŚR CZW PT SOB N data

1 31.10 x 41 06.11 I Mezocykl2 7 Zgrupowanie Poznań 40 13.11 etap3 14 39 20.11 baza wprowadzający4 21 38 27.115 28.11 x 37 04.12 Mezocykl6 5 Zgrupowanie Szczyrk 36 11.12 Przygotowania7 12 x 35 18.12 II8 19 34 25.12 Ogólnego9 26 33 01.01.12 etap Mezocykl10 02.01 x Zgrupowanie wysokogórskie Maso Corto 32 08.01 Przygotowania11 9 31 15.01 doskonalenie12 16 x 30 22.0113 23 x 29 29.01 bazy Ukierunkowanego14 30.01 Zgrupowanie Montebello (Portugalia) 28 05.0215 6 27 12.02 Mezocykl16 13 x Badania 26 19.0217 20 x Zgrupowanie Montebello (Portugalia) 25 26.0218 27.02 24 04.0319 5 x 23 11.0320 12 x 22 18.03 Przygotowania21 19 Zgrupowanie Sabaudia (Włochy) 21 25.0322 26.03 20 01.0423 02.04 x Badania święta 19 08.0424 9 święta x Zgrupowanie Wałcz 18 15.0425 16 RES 17 22.04 Specjalnego26 23 x Wałcz 16 29.0427 30.04 15 06.0528 7 x x Poznań 14 13.0529 14 II kw olimpijska PŚ Poznań 13 20.0530 21 Poznań x PŚ Duisburg 12 27.05 Okres Pierwszy31 28.05 x 11 03.0632 4 Łężeczki 10 10.06 Okres33 11 9 17.06 startowy34 18 MES Zagrzeeb 8 24.06 Startowy35 25.06 x Szczyrk 7 01.0736 2 Łężeczki x Łężeczki 6 08.0737 9 Badania x 5 15.0738 16 Plovdiv 4 22.07 BPS BPS39 23 x 3 29.0740 30.07 x Poznań x Londyn 2 05.0841 06.08 start Igrzyska Olimpijskie 1 12.08

ŁĄCZNIE ZREALIZOWANO

Zgrupowania krajowe 92 dni

Zgrupowania klimatyczne 88 dni

Badania lekarskie COMS i IS 3 dni

Starty w regatach 19 dni

Podróże 22 dni

RAZEM 224 dni

ZREALIZOWANE OBCIĄŻENIA TRENINGOWE W SEZONIE 2010 - 2012

miesiąc Woda /km/

Woda tempo

Siła /tony/

Biegi /km/

Basen /km/

Gimnastyka /h/

Listopad 120 / 110 / 110 40 / 40 / 45 160 / 150 / 170 100 / 80 / 90 9 / 7 / 8 12 / 23 /20

Grudzień 0 / 0 / 0 0 / 0 / 0 200 / 210 / 220 120 / 80 / 90 12 / 10 / 11 25 / 23 / 24

Styczeń 15 / 40 / 45 0 / 0 / 0 230 / 320 / 300 320 / 200 / 210 0 / 5 / 3 14 / 15 / 16

Luty 305 / 275 / 300 40 / 75 / 80 180 / 200 / 180 70 / 65 / 65 3 / 9 / 8

Marzec 440 / 465 / 440 110 / 100 / 110 170 / 210 / 190 60 / 80 / 70 3 / 10 / 10

Kwiecień 360 / 380 / 350 75 / 75 / 80 120 / 170 / 150 30 / 55 / 50 4 / 9 / 8

Maj 330 / 385 / 340 50 / 65 / 70 90 / 160 / 140 35 / 40 / 40 4 / 10 / 9

Czerwiec 350 / 320 / 320 60 / 40 / 60 120 / 80 / 90 30 / 80 / 60 3 / 9 / 8

Lipiec 260 / 330 /280 50 / 65 / 70 160 / 170 / 150 100 / 90 / 110 6 / 13 / 11

Sierpień 270 / 245 /120 35 / 30 / 25 60 / 60 / 10 15 / 30 / 10 3 / 6 / 5

Suma 2450 /2550/ 2305 460 /490 / 540 1490 /1730/ 1600 880 /800/ 795 21 / 22 / 22 77 /27/ 118

Ze względu na start zawodniczek w Mistrzostwach Europy Seniorów w Zagrzebiu oraz termin startu olimpijskiego, zostały zastosowany zmodyfikowany model sześciotygodniowego BPS, poprzedzającego start w imprezie głównej – Igrzyska Olimpijskie Londyn 2012.

BPS to sześć – tygodniowym mikrocykli treningowych rocznego cyklu szkoleniowego, realizowanych w schemacie: A; A; A; J; J; P; + START

Gdzie:A – mikrocykle o charakterze akumulacyjnymJ – mikrocykle o charakterze intensyfikacyjnymP – mikrocykl o charakterze przekształcającym

A. Akcje szkoleniowe:- 25 – 28.06.2012 : aktywny odpoczynek (pobyt w domach) główne zadanie to usunięcie zmęczenia fizycznego i

psychicznego związanego z treningami i startami w poprzednich okresach.- 28.06 – 04.07.2012 : zgrupowanie szkoleniowe w Szczyrku. Zadanie tego okresu to odbudowanie cech

przygotowania ogólnego (wytrzymałości, siły oraz sprawności).- 05 – 15.07.2012 : zgrupowanie szkoleniowe w Łężeczkach. Akumulacja treningiem tlenowym, doskonalenie siły

maksymalnej i specjalnej na kajaku, doskonalenie cech sprawnościowych.- 15.07 – 02.08.2012 : zgrupowanie szkoleniowe w Plovdiv (Bułgaria) oraz- 2 – 4.08.2012 : konsultacja szkoleniowa w Poznaniu, cel to uzyskanie optymalnej formy sportowej poprzez

intensyfikację szkolenia oraz TAPERING – usunięcie zmęczenie i uzyskanie gotowości startowej.- 04.08.2012 : wylot reprezentacji do Londynu- 06 – 11.08.2012 : START w IGRZYSKACH OLIMPIJSKICH

Imię i nazwisko rok ur. klub Trener klubowy

1. Beata Mikolajczyk 1985 UKS Kopernik Bydgoszcz W. Rakowski

2. Marta Walczykiewicz 1987 KTW Kalisz Z. Walczykiewicz

3. Karolina Naja 1990 AZS AWF Gorzów Wielkopolski M. Zachara

4. Aneta Konieczna 1978 Warta Poznań D. Bresiński

5. Małgorzata Wardowicz 1983 Posnania Poznań J. Heneczkowski

Opieka medyczna:

- badania diagnostyczne: zostały przeprowadzone w dniu 14.07.2012 przez pracowników Instytutu Sportu pod nadzorem dr. Dariusza Sitkowskiego. Zakres badań obejmował test progu beztlenowego AT4 oraz test mocy maksymalnej Wingate. Zawodniczki uzyskały indywidualnie bardzo dobre wyniki na poziomie rekordów życiowych. (poniżej komentarz do badań dr. Sitkowskiego)Karolina Naja : Ogromny postęp w teście Wingate – aktualnie bardzo wysoki poziom wydolności beztlenowej, natomiast w teście progu beztlenowego wyniki na poziomie poprzednich badań, ale znacznie lepiej niż w analogicznym okresie ubiegłego roku.Aneta Konieczna : W teście Wingate wyniki na poziomie indywidualnych rekordów. Umiarkowane obniżenie mocy progowej względem kwietnia br., ale jej poziom jest porównywalny z tym, jaki prezentowała w analogicznym okresie ubiegłego roku. Beata Mikolajczyk : W teście Wingate tylko nieznacznie gorsze wyniki od indywidualnych rekordów (głównie za sprawą początku wysiłku), natomiast moc progowa na poziomie notowanej w analogicznym okresie ubiegłego roku. Marta Walczykiewicz : W stosunku do ostatnich badań znaczna poprawa wyników w teście Wingate – aktualnie wybitnie wysoki poziom. Ogólnie biorąc, tylko raz w swojej karierze osiągnęła wyższe wartości relatywnej pracy i mocy. W teście progu beztlenowego nie uzyskała już tak wysokiej mocy jak w poprzednich badaniach, ale zważywszy na fakt, że jej koronnym dystansem jest 200 m, fakt ten nie powinien mieć znaczenia dla uzyskiwanych wyników sportowych. Małgorzata Wardowicz : Wyniki testu progu beztlenowego na poziomie indywidualnych rekordów, natomiast wciąż nie może osiągnąć swoich najlepszych wyników w teście Wingate.

Ponadto prowadzono bieżący monitoring parametrów biochemicznych : kinaza kreatynowa, mocznik i glukoza podczas zgrupowania w Plovdiv (17 – 29.07.2012). Badania te służyły do oceny stanu pomiędzy wypoczynkiem a zmęczeniem u zawodniczek. Wykonywała je pani Elżbieta Grądzka – pracownik Instytutu Sportu w Warszawie.

- badania medyczne: grupę kobiet poddano rutynowym badaniom lekarskim w Centralnej Przychodni Medycyny Sportowej w Warszawie w dniu; 14.06.2012 roku.

Badania wykazały zdolność zawodniczek do uprawiania dyscypliny. Aneta Konieczna otrzymała zdolność do 30 czerwca , a następnie do 31 sierpnia.

- opieka lekarska: grupa miała zabezpieczoną podstawową opiekę lekarską, zawodniczki Beata Mikołajczyk i Aneta Konieczna podlegały pod dr. Andrzeja Rakowskiego – który był także na Igrzyskach Olimpijskich. Pozostała część grupy pozostawała pod opieką dr. Przemysława Kubali, który był obecny podczas całego BPS-u

Uważam , że aspekt szeroko pojętego medycznego wsparcia procesu szkolenia i walki o medale olimpijskie pozostawia wiele do życzenia. Brak poszukiwania nowych rozwiązań odnośnie wspomagania, regeneracji itp. W tym aspekcie uważam , że zbyt małe wsparcie udziela COMS jak i Ministerstwo Sportu.

Zabezpieczenie w suplementy diety i odżywki należy uznać za dobra, logistyka w tym zakresie ze strony pana Leszka Zaniewskiego na bardzo wysokim poziomie.

- opieka fizjoterapeutyczna: na bardzo wysokim poziomie, Karol Tereszczyński wprowadzał nowe metody i techniki, a także poszukiwał nowych metod odnowy oraz przyspieszania regeneracji. Brał udział w kursach poprawiających jego warsztat zawodowy organizowanych w tym zakresie przez COMS i PKOL.

Sprzęt sportowy: W ostatnich 3 sezonach treningowych jak i w samym starcie olimpijskim zabezpieczenie w

łodzie treningowe i startowe na bardzo wysokim poziomie (K1, K2 i K4). Także sprzęt treningowy osobisty oraz ubiory reprezentacyjne były zabezpieczona w odpowiedniej ilości oraz jakość ich była bardzo dobra. Ponadto grupa była wyposażona w busa oraz przyczepę do transportu łodzi. Dawało to duży komfort w przemieszczaniu się oraz redukowało koszty szkolenia.

Ocena startu grupy kobiet w Igrzyskach Olimpijskich:Start oceniam bardzo wysoko, jako jeden z najlepszych występów polskich kajakarek w

historii Igrzysk Olimpijskich.Kobiety sięgnęły po brązowy medal, przegrywając z osadą Niemiec o 1,787 i osadą Węgier

o 0,722 sekundy, oraz po IV miejsce w konkurencji K4 500 , 0,207 sekundy do brązowego medalu, V miejsce w konkurencji K1 200 , o 0,372 sekundy do brązowego medalu i X miejsce w konkurencji K1 500 m (2 FB).

Wynik medalowy osiągnęły doświadczona Beata Mikolajczyk i debiutująca w imprezie Karolina Naja, które traktują sport profesjonalnie i oprócz pomocy PZKaj i klubu włożyły wiele własnego zaangażowania aby osiągnąć sukces.

Bardzo wysoko oceniam miejsce finałowe w konkurencji K1 200 metrów uzyskane przez Martę Walczykiewicz. Zawodniczka prezentowała życiową formę i uzyskała dobry wynik sportowy. Była przygotowana do walki o medal, jednak niesprzyjające warunki atmosferyczne (silny wiatr) w dniu finału, oraz 7 tor najbardziej odsłonięty w stawce zawodniczek, uniemożliwiły zrealizowanie tego celu

Poprawnie, ale na pewno poniżej oczekiwań swoich jak i trenera klubowego, który przygotowywał ją do startu wypadła Aneta Konieczna. Po zaciętym półfinale zabrakło niewiele do awansu do FA. Wpływ na to miała na pewno choroba, którą stwierdzono u zawodniczki w miesiącu maju 2012.

Osobno należy ocenić start osady K4. Skład tej osady z przyczyn wiadomych został ustalony na 43 dni do startu w imprezie głównej. Dzięki przyznaniu „dzikiej karty” mogliśmy wystartować w tej konkurencji. Wiedziałem , że mam mało czasu na zgranie osady, a przede wszystkim nigdzie w warunkach startowych nie będziemy mogli się już sprawdzić. Kolejną kontrowersyjną kwestią było oddzielne przygotowywanie się do startu Anety Koniecznej. Jednak wiedząc o jej przejściach zdrowotnych i mając na uwadze stan jej psychiki i powrót po tak ciężkiej chorobie – zdecydowałem się na takie rozwiązanie.

Nie ułatwiało to zbudowania odpowiedniej atmosfery wokół grupy. Jednak pomimo trudności nasza „czwórka” od pierwszego wspólnego treningu prezentowała bardzo wysoki poziom sportowy. Przejazdy treningowe i uzyskiwane czasy potwierdzały , że będziemy mogli nawiązać walkę z najlepszymi. Eliminacje potwierdziły , że osada jest bardzo dobrze zestawiona i uzyskała wysoką formę sportową. W półfinale ustanowiliśmy nieoficjalny rekord 1.30.338. W rozgrywce finałowej, niestety zabrakło 0,2 sekundy do brązowego medalu, 0,3 sekundy do srebrnego i 0,8 sekundy do złota. Start osady oceniam bardzo wysoko.

Rok K1 500 K1 200 K2 500 K4 500 Złote Srebrne Brązowe Punkty

1 Melbourne

1956 6 m x x x - - - 3 p

2 Rzym 1960 3 m x 4 m x - - 1 11 p

3 Tokio 1964 7 m x 8 m x - - - 3 p

4 Meksyk 1968 x x 9 m

5 Monachium

1972 x x 6 m x - - - 3 p

6 Montreal 1976 4 m x 6 m x - - - 8 p

7 Moskwa 1980 5 m x 7 m x - - - 6 p

8 Seul 1988 3 m x 9 m 8 m - - 1 7 p

9 Barcelona 1992 3 m x 6 m x - - 1 9 p

10 Atlanta 1996 9 m x 7 m x - - - 2 p

11 Sydney 2000 5 m x 3 m 4 m - - 1 15 p

12 Ateny 2004 x x 3 m 4 m - - 1 11 p

13 Pekin 2008 x x 2 m 4 m - 1 - 12 p

14 Londyn 2012 x 5 m 3 m 4 m - - 1 15 p

3 x - 4 x - 0 1 6

Złote Srebrne Brązowe RAZEM

1 Węgry 2 1 1 4

2 Niemcy 1 1 0 2

3 Nowa Zelandia 1 0 0 1

4 Ukraina 0 2 0 2

5 Polska 0 0 1 1

6 Białoruś 0 0 1 1

7 RPA 0 0 1 1

Klasyfikacja punktowa w konkurencjach kobiecych podczas IO

Węgry 31 p (5 zawodniczek)Niemcy 16 p (4 zawodniczki)Polska 15 p (4 zawodniczki)Ukraina 14 p (1 zawodniczka)Nowa Zelandia 11 p (2 zawodniczki)Wielka Brytania 9 p (5 zawodniczek)Portugalia 7 p (4 zawodniczki)RPA i Białoruś 6 p (1 i 4 zawodniczki)

Wygrywająca punktację łączną reprezentacja Węgier zdeklasowała wszystkich mając osady jako jedyna reprezentacja we wszystkich 4 finałach. W trzech konkurencjach finałowych wystartowały reprezentacje ; Polski, Portugalii i Wielkiej Brytanii, natomiast w dwóch finałach swoje osady miały ekipy : Niemiec, Ukrainy, Nowej Zelandii i Rosji,

Dzień 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.PN WT ŚR CZW PT SB ND

Tr. 1 Siłownia SIŁA

Wytrzymałość glikolityczna

(na dłuższych odcinkach)

wytrzymałość tempowa

średniego czasu 2' - 4'

Trening techniczny -

tlenowy (przyspieszenie

regeneracji)

Siłownia SIŁA

Wytrzymałość glikolityczna

metodą interwałową

(na dłuższych odcinach)

WOLNE lub trening techniczny startów + metoda

ciągła

Trening transferowy

(specjalistyczny)

Trening transferowy

(specjalistyczny)

Tr. 2

Wytrzymałość tlenowa lub

trening techniczny (przyśpieszenie

odnowy)

Trening techniczny -

tlenowy (przyspieszenie

regeneracji)

trening techniczny - startów

Trening biegowy

Wytrzymałość tlenowa lub

trening techniczny (przyśpieszenie

odnowy)

Wytrzymałość tlenowa/trening

techniczny WOLNE

Trening biegowySiłownia

(wytrzymałość siłowa)

trening biegowy

Dzień 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.PN WT ŚR CZW PT SB ND

Tr. 1 Siłownia MOC

Wytrzymałość szybkościowa(na krótszych odcinkach)

Wytrzymałość glikolityczna

(na dłuższych odcinkach)

Trening techniczny -

tlenowy (przyspieszenie

regeneracji)

Siłownia MOC

Wytrzymałość szybkościowa(na dłuższych

odcinach)

WOLNE lub trening techniczny

startów

Trening transferowy

(specjalistyczny)

Trening transferowy

(specjalistyczny)

Tr. 2

Wytrzymałość tlenowa lub

trening techniczny (przyśpieszenie

odnowy)

Trening techniczny -

tlenowy (przyspieszenie

regeneracji)

trening techniczny - startów

Trening biegowy

Wytrzymałość tlenowa lub

trening techniczny (przyśpieszenie

odnowy)

Wytrzymałość tlenowa/trening

techniczny WOLNE

Trening biegowySiłownia

(wytrzymałość siłowa)

trening biegowy

MIEJSCA ZAJETE W MŚ I ME W LATACH 2009 - 2012

Mistrzostwa Europy Mistrzostwa Świata IO

2009 2010 2011 2012 2009 2010 2011 2012

K1 200

18 2 5 2 2 7 2 5

K1 500

- 6 3 6 15 6 15 10

K2 500

8 3 2 3 4 5 3 3

K4 500

3 4 7 6 4 3 10 4

K1 1000

4 3 3 1 11 7 - -

K2 1000

4 7 4 1 1 4 - -

4 x k1 200

- - - - 7 5 3 -

K2 200

7 8 6 5 - 2 2 -