Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

KrafttrainingWie geht´s richtig???

von Fitness-B-Trainer Jens Hoeptner

Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

Inhalte

1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining

2. Formen der Kraft

3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur

4. Prinzipien der Trainingsgestaltung

5. Aufbau einer Trainingseinheit

6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings

7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports

8. Trainingssteuerung: Warum???

Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

Inhalte

1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining

2. Formen der Kraft

3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur

4. Prinzipien der Trainingsgestaltung

5. Aufbau einer Trainingseinheit

6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings

7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports

8. Trainingssteuerung: Warum???

Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

1. Vorteile durch Krafttraining

• Präventive Ziele

• Rehabilitative Ziele

• Körperformung

• Leistungssteigerung

• Psychischer Effekt

Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

Inhalte

1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining

2. Formen der Kraft

3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur

4. Prinzipien der Trainingsgestaltung

5. Aufbau einer Trainingseinheit

6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings

7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports

8. Trainingssteuerung: Warum???

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2. Formen der Kraft

Maximalkraft

Schnellkraft Kraftausdauer

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Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

Inhalte

1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining

2. Formen der Kraft

3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur

4. Prinzipien der Trainingsgestaltung

5. Aufbau einer Trainingseinheit

6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings

7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports

8. Trainingssteuerung: Warum???

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3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen

Arbeitsweisen der Muskulatur

Kontraktionsformen der Muskulatur

konzentrisch – exzentrisch – statisch

isotonisch – isometrisch – auxotonisch

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Inhalte

1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining

2. Formen der Kraft

3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur

4. Prinzipien der Trainingsgestaltung

5. Aufbau einer Trainingseinheit

6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings

7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports

8. Trainingssteuerung: Warum???

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4. Prinzipien der Trainingsgestaltung

Prinzipien der Belastung zur Auslösung von

Anpassungsprozessen

Prinzipien der spezifischen Steuerung und Anpassung

Prinzipien zur Sicherung der Anpassung

↳ P. des trainingswirksamen Reizes

↳ P. der progressiven Belastungssteigerung

↳ P. der variierenden Belastung ↳ P. der optimalen Relation von Belastung und Erholung

↳ P. der Dauerhaftigkeit und Kontinuität

↳ P. der Periodisierung und Zyklisierung

↳ P. der Individualität und Altersgemäßheit

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Inhalte

1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining

2. Formen der Kraft

3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur

4. Prinzipien der Trainingsgestaltung

5. Aufbau einer Trainingseinheit

6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings

7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports

8. Trainingssteuerung: Warum???

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5. Aufbau einer Trainingseinheit

1. Aufwärmen

2. Krafttraining

3. Beweglichkeitstraining

4. Ausdauer/Fettabbau

5. Abwärmen

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Inhalte

1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining

2. Formen der Kraft

3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur

4. Prinzipien der Trainingsgestaltung

5. Aufbau einer Trainingseinheit

6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings

7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports

8. Trainingssteuerung: Warum???

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6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten

Krafttrainings• langsame Bewegungsgeschwindigkeit• bewusste Atmung (Belastung Ausatmen)• hohe Wirbelsäulenbelastung vermeiden• Gelenke nicht überstrecken• Belastungsintensität am Leistungsniveau

anpassen• Trainingshäufigkeit am Leistungsniveau

anpassen• Geräte auf die Körpergröße einstellen

Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

Inhalte

1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining

2. Formen der Kraft

3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur

4. Prinzipien der Trainingsgestaltung

5. Aufbau einer Trainingseinheit

6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings

7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports

8. Trainingssteuerung: Warum???

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7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports

• Abfälschungsprinzip• Intensivwiederholungen• Negativwiederholungen• Prioritätsprinzip• Instinkt-Prinzip

nur leistungsorientierten Trainierenden vorbehalten

Krafttraining: Wie geht´s richtig? Jens Hoeptner

Inhalte

1. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining

2. Formen der Kraft

3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur

4. Prinzipien der Trainingsgestaltung

5. Aufbau einer Trainingseinheit

6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings

7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports

8. Trainingssteuerung: Warum???

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8. Trainingssteuerung: Warum???

• um den Trainingserfolg zu optimieren

• zur Vermeidung von Überlastungen

• zur Vermeidung von Verletzungen oder

Schäden durch zu hohe Belastungen

• zur Vermeidung einer Trainingsmonotonie

TRAINING IMMER MIT TRAININGSPLAN

Trainingsplan alle zwei Monate anpassen!!!

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Auf zum Ziel …