KREDITOVÉ POŽIADAVKYZO ŠPECIALIZÁCIE KONDIČNÝ

TRÉNER

vypracoval Doc. Marián Vanderka, PhD.

• Aktívna účasť

• Maximálne 20% neúčasť

• Splnenie požiadaviek na fyzickú pripravenosť

(ktorých hodnota sa bude započítavať do štátnicového hodnotenia cca 20-30%)

• Písomný test 25-50%

• Seminárna práca 26-50%

POŽIADAVKY NA FYZICKÚ PRIPRAVENOSŤ ŠPECIALISTOV

(KONDIČNÉ TESTY)

Platí pre špecializácie:

•Kondičných trénerov 1., 2., 3. a 5-teho ročníka • Špecialistov atlétov nezúčastňujúcich sa pravidelnej športovej prípravy a súťaží!

•Platí od zimného semestra 2007/08

Pre postúpenie do ďalšieho semestra je

nevyhnutné splniť 5 zo 7 položiek

z 3 bežeckých musia byť splnené minimálne 2

Takto študent získava z praktickej časti iba

hodnotenie E

(V prípade nesplnenia je nevyhnutné preukázať zlepšenie na základe individuálneho

systematického tréningu!!!)

Názov testu Muži Ženy

1. 50 m 6,60 s. 7,70 s.

2. Zhyby / výdrž v zhybe (nadhmat) 8 op. 20 s.

3. Drep jednonožne 9 op. 4 op.

4. Tlak na lavičke66% TH20 op.

50% TH20 op.

5. Ľah-sed za 1` 55 op. 45 op.

6. 12 min. beh (minimum bez započítania)(2400)2900 m

(2000)2400 m

7. 400 m 62,0 s. 75,0 s.

8. *Trhové drepy 30kg/5op 15kg/5op

9. *Trh technický 35kg 20kg

10. *Premiestnenie 50kg 30kg

* Platí len pre špecializáciu KT 5

Možnosti nadobudnutia lepšieho hodnotenia

Pri splnení (z celkového počtu 7 položiek) získava nasledovné hodnotenie:

•E 5/7•D 7/7•C 7/7 + 2 bonusy•B 7/7 + 4 bonusy •A 7/7 + 6 bonusov

BONUSY Muži Ženy

1. 50 m 6,20 s. 7,10 s.

2. Zhyby / výdrž v zhybe (nadhmat) 14 op. 45 s.

3. Drep jednonožne 18 op. 12 op.

4. Tlak na lavičke66% TH35 op.

50% TH35 op.

5. Ľah-sed za 1` 65 op. 55 op.

6. 12 min. beh (minimum bez započítania) 3200 m 2700 m

7. 400 m 57,0 s. 70,0 s.

Za kolektív Katedry atletiky FTVŠ UK

držím palce a prajem veľa chuti do tréningu!!!

OTÁZKY ?

1. Aké fyziologické mechanizmy ovplyvňujú veľkosť vyprodukovanej svalovej sily?2. Čím môžeme charakterizovať vnútrosvalovú koordináciu a čím medzisvalovú?3. Ako môžeme definovať intenzitu silového tréningu?4. Čo je to 1RM, za akých podmienok a pri akých cvičeniach ho môžeme v kondičnej príprave bezpečne

zisťovať?5. Aká je bezpečnejšia náhrada zisťovania 1RM a ako k tomu metodicky pristupujeme?6. Aký je odhad počítania 1RM zo 6RM (%) a aké sú možné chyby v závislosti na type športovca?7. Prečo potrebujeme pri rozvoji silových schopností poznať 1RM prípadne aj 1PMax-výkonové maximum

ako hodnotu vo wattoch pri hmotnosti, ktorá je približne X % z 1RM?8. Do akej intenzity z PMax sa aktivizujú aj motorické jednotky zložené z prevažne rýchlych svalových

vlákien?9. Aké typy svalovej kontrakcie poznáte?10. Aké sú základné prejavy svalovej sily?11. Aké typy silových schopností rozvíjame v rámci kondičného tréningu?12. Čo dostaneme súčinom sily (hmotnosti) a rýchlosti?13. Aký je vzťah rýchlosti a sily a ako túto krivku nazývame?14. Prečo potrebujeme poznať pri rozvoji silových schopností „výkonové“ maximum?15. Aké typy silových schopností rozvíjané v kondičnom tréningu poznáte?16. Aké prejavy (typy) kontrakcie sa v silovom tréningu uplatňujú?17. Čo je to silový gradient a prečo je dôležitý v športe?18. Aký je rozdiel medzi silovým gradientom a impulzom sily?19. Aké prostriedky rozvoja silových schopností v kondičnom tréningu poznáte?20. Aké metódy rozvoja silových schopností v kondičnom tréningu poznáte?21. Na čom je založený „balistický“ princíp pohybu?22. Z akých fáz pozostáva „balistický“ pohyb?23. Ktoré cvičenia umožňujú dosahovať vysoké hodnoty výkonu a prečo?

24. Ktoré cvičenia aktivizujú najviac svalových skupín s ich postupným slučkovým zapájaním a ako tieto cvičenia nemožno vykonávať?

25. Pri ktorých cvičeniach sa aktivizujú myofasciálne zreťazenia a aké to má výhody v kondičnom tréningu?

26. Aký je rozdiel medzi morfologickým a funkcionálnym posilňovaním?27. Prečo dosiahnete vyšší výkon pri cvičeniach s protipohybom?28. Čo je to SSC a aké mechanizmy sa pri ňom uplatňujú?29. Ktoré mechanizmy adaptácie na silový tréningový podnet sa podieľajú na náraste sily v počiatkoch

tréningu (najmä u začiatočníkov a detí)?30. Aké sú výhody a nevýhody komplexných cvičení v porovnaní s izolovanými na trenažéroch

(strojoch)?31. Ako stanovíme výkonové maximum športovca pri určitom type cvičenia, (popis testu a zariadenia)?32. Ako môžeme využiť zariadenie Fitrodyne v diagnostike silových schopností a ako v tréningu?33. Od čoho závisí % zapojenia motorických jednotiek (MJ) pri cvičení?34. Čo je to všeobecná a čo selektívna hypertrofia a ako ich vieme využiť v kondičnom tréningu?35. Aké sú možnosti kompenzácie v zložení svalových vlákien?36. Aké dva základné smery má silový tréning v rámci kondičnej prípravy?37. Ako vzniká oneskorená svalová citlivosť (bolestivosť) – svalová horúčka?38. Prečo sú svaly citlivé - bolestivé počas OSB?39. Ako OSB ovplyvňuje svalovú silu?40. Ako dlho trvá OSB?41. Ako vieme určitým spôsobom objektivizovať stupeň OSB? 42. Čo spúšťa neogenézu svalových buniek?43. Čo sú to satelitné bunky a aká je ich funkcia?44. Čo (aké látky) brzdí proliferáciu satelitných buniek? 45. Po akom zaťažení a prečo vzniká najväčšia OSB?46. Je potrebné mať OSB a je vhodné trénovať počas OSB?47. Rozdiel sila - maximálna, výbušná, rýchla a pomalá vytrvalostná?48. Maximálna sila – ako rýchlo ju dosiahneme v statickom a v dynamickom režime?

49. Ako môžeme rozvíjať maximálnu, výbušnú, rýchlu a vytrvalostnú silu (príklady cvičení a dávkovania, príklady tréningových jednotiek)?

50. Vysvetli rozdiel medzi všeobecnou, zámernou a špeciálnou silou?51. Uveď príklad cvičení používaných na rozvoj všeobecnej, zámernej a špeciálnej sily pre vybraný druh

športu?52. Aká je periodizácia rozvoja silových schopností pre vybraný druh športu, v akom období prípravy (na čo

klásť dôraz), dávkovanie, frekvencia v mikrocykle?53. Aké sú mechanizmy adaptácie pri max. silovom a aké pri ostatných typoch tréningu sily?54. Aká je humorálna odozva organizmu na rôzne typy silového zaťaženia?55. Prečo sú prírastky sily spočiatku tréningu veľké a potom klesajú?56. Aké sú hlavné zásady pri silovom tréningu mládeže?57. Môžeme hovoriť o tzv. indexových cvičeniach v rámci silového tréningu a prečo?58. Aké nové netradičné prístupy v rozvoji silových schopností poznáte? 59. Aké mechanizmy sa aktivizujú pri tréningu použitím proprioceptívnej stimulácie napr. použitím vibrácií,

balanbčných pomôcok?60. Kedy možno hovoriť o SMS - senzomotorickom silovom tréningu, aká je jeho podstata a rozdiel oproti

tradičným metódam?61. Aké využitie ma v rozvoji kondičných schopností využívanie pružinového pohybového systému ľudského

organizmu?62. Kde sa uskladňuje najväčšie množstvo elastickej energie?63. Z čoho pozostáva trojkomponentný model svalovej aktivity po jeho natiahnutí?64. Aká je molekulárna podstata uskladňovania elastickej energie?65. Za akých podmienok je možné znovu získanie uskladnenej elastickej energie?66. Aké príklady využitia elastickej energie poznáte?67. Aká je optimálna výška zoskoku pri plyometrických cvičeniach?68. Čím je charakteristický vplyv biomechanických a antropometrických faktorov na silový výkon?69. Ako môže silu, pevnosť a pružnosť svalu ovplyvňovať svalová architektonika?70. Uveďte rozdiel medzi uhlom upnutia a uhlom perovitosti svalu?71. Aké mechanizmy sa pri nich uplatňujú a prečo sú v kondičnom tréningu vhodné?72. Popíšte rozdiel pôsobenia proprioceptívnej mechanickej stimulácie (vibrácií) na rozvoj silových schopností

oproti tradične používaným metódam.73. Aké fyziologické mechanizmy vplyvom vibrovania stimulujeme k činnosti, ako sa pritom mení prejav

merateľných veličín Fmax, EMG a produkcia žliaz s vnútorným vylučovaním?