7/29/2019 Kriya para Abrir el Corazón

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Kriya para Abrir el Corazón

1. Junta y presiona las palmas de las manos en Postura de Oración delante

de tu corazón. Inicia Respiración de Fuego y mantén por 3 minutos. Para

terminar inhala profundo y retén el aire.

2. Ponte de pie (o siéntate) con la espalda recta. Mantén los ojos abiertos

mirando el horizonte. Pon las manos en puño. Empieza dando puñetazos

alternando los puños. Las manos deben crear un movimiento estilo pistón:

un brazo tira atrás mientras el otro se mueve adelante. Las manos no

giran. Exhala con cada movimiento adelante y hazlo rápidamente para que

la respiración sea casi como una Respiración de Fuego. Sigue por 3

minutos. Para terminar, inhala, lleva los dos codos atrás, aprieta los puños,

realiza cerradura de raíz y suspende por 5 segundos. Exhala y relaja.

3. De pie y con la espalda recta, estira tus brazos a los lados. Empieza ahacer círculos grandes con los dos brazos al mismo tiempo. Inhala

mientras los brazos se mueven adelante y arriba, exhala cuando bajan y

van atrás. Sigue por 2 minutos. Para terminar inhala y estira los dos brazos

por encima de la cabeza. Exhala y relaja.

4. Siéntate con la espalda recta. Entrelaza los dedos con los pulgares

tocándose. Pon las manos delante del pecho, más o menos a 10 cm, con

las palmas abajo. Sube los codos a la misma altura. Inhala y sube las manos

a la altura del entrecejo, exhala y bájalos a la altura del corazón. Crea un

movimiento rápido y acompáñalo con una respiración poderosa. Sigue por

3 minutos. Para terminar inhala con las manos a la altura del corazón y

suspende por 10 segundos. Exhala y relaja.

5. De pie o sentado/a con la espalda recta. Pon las manos a la altura de los

hombros, los codos al costado del cuerpo y la palmas de las manos hacia

delante. Cierra los párpados por la mitad y fija la mirada hacia abajo.

Empieza a inhalar y a exhalar lentamente. La duración de la inhalación y de

la exhalación debe ser la misma. Mentalmente respite el mantra Saa Taa

Naa Maa. Presiona el pulgar contra los demás dedos mientras repites el

mantra: Saa – pulgar contra índice, Taa – pulgar contra corazón, Naa – 

pulgar contra anular, Maa – pulgar contra meñique. Sigue por 3-5 minutos.

6. Siéntate con la espalda recta. Tapa la fosa nasal derecha con el dedoíndice de la mano derecha. Inhala lentamente por la fosa nasal izquierda,

exhala por la boca con los labios haciendo una “O”. La duración de la

inhalación y de la exhalación debe ser la misma – más o menos 10

segundos cada. Sigue por 3 minutos. Después relaja y observa el flujo de tu

respiración normal por 2 minutos.