KUNDALINI YOGA

1. Túmbate sobre la espalda boca arriba. Levanta la pierna izquierda a 90 grados. Descansa los brazos a los lados. Haz puños con las manos, sintiéndolos muy pesados. Sube y baja ambas manos a la vez como si estuvieras levantando pesas, doblando los codos pero manteniendo los brazos en el suelo. El movimiento consiste en traer los puños a los hombros y volverlos luego al suelo. Tu pierna permanece arriba a 90 grados durante el ejercicio. Muévete rápidamente. 2'5 minutos. Este ejercicio genera el equilibrio entre la prana y la apana.

2. Todavía sobre la espalda, levanta la pierna derecha a 90 grados. Levanta ambos brazos hacia arriba a 90 grados con las manos cerradas en puños pero relajadamente. Dobla los codos y baja los brazos llevando los puños al pecho y luego súbelos otra vez. Mueve los brazos juntos hacia arriba y hacia abajo. Continúa con este movimiento tan rápido como puedas. 1 minuto.

3. Coloca tus manos debajo de las nalgas con las palmas hacia arriba. Levanta cada pierna alternativamente hacia arriba a 90 grados, inhalando arriba y exhalando abajo. 3'5 minutos.

4. Ven a la postura de vaca, sobre cuatro patas equilibrando el peso sobre tus pies y tus manos. Anda sin moverte de sitio levantando brazos y piernas como si de verdad estuvieras andando. Si te sientes mareado, detén el ejercicio. Si no, sigue adelante y hazlo rápidamente. Las caderas se mueven mucho. 2'5 a 3 minutos. Cuando te sientas muy tenso, haz este ejercicio durante 5 minutos y te sorprenderás de sus efectos tranquilizantes.

5. Túmbate sobre la espalda boca arriba. Extiende los brazos detrás de la cabeza sobre el suelo y relaja tu cuerpo. Levántate y coge los dedos de tus pies. Vuelve a la posición sobre la espalda. Sigue haciéndolo 108 veces.

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El equilibrio de la Prana y la Apana26/5/1986, Yogui Bhajan

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KUNDALINI YOGA

6. Ponte de Pie y dobla tus rodillas como si estuvieras sentado en una silla. Mantén las rodillas dobladas y baja el cuerpo al máximo. Tus codos están doblados y tus manos están al nivel de los hombros con las manos en Gian Mudra. Baila manteniéndote en la misma posición tanto como sea posible. Utiliza una música con mucha marcha. Este ejercicio te dará juventud y vitalidad. Sigue durante 10 minutos. Utiliza la misma música durante el resto de la serie.

7. Yérguete y cruza los brazos sobre tu pecho. Da coces con tus pies alternativamente creando un baile. Sigue durante 2 minutos.

8. Entrelaza las manos detrás de la espalda y continúa dando coces y bailando con los pies. Hazlo con fuerza. 2 minutos.

9. Túmbate sobre la espalda boca arriba. Haz puños con las manos y golpea suavemente tu ombligo, solo para estimular el área, sin producir dolor. Hazlo rápidamente. 2 minutos.

10. Ven en postura de estiramiento levantando las piernas de 15 a 20 cm del suelo. Los brazos permanecen rectos con los dedos de las manos apuntando hacia los dedos de los pies. Abre los ojos y enfoca la mirada en los dedos de los pies. Equilíbrate sobre las caderas y deja vibrar el punto del ombligo. 1 minuto.

11. Ponte de pie. Levanta los brazos, cierra tus ojos, baila y salta. Sacude la grasa en tu cuerpo. Muévete vigorosamente. 2 minutos.

12. Siéntate sobre los talones y cierra las manos en cerradura de venus delante de tu cuerpo. Los brazos están rectos delante de ti y paralelos al suelo. Levanta los brazos a 90 grados y bájalos otra vez para volver a la posición inicial. Haz el movimiento tan rápido como puedas. 1 minuto. Continúa el movimiento de los brazos mientras vas bajándote poco a poco hacia atrás sobre la espalda permaneciendo siempre sobre los talones. Mantén el movimiento de los brazos. Luego sube otra vez a la posición de sentada moviendo de nuevo los brazos. 30 segundos. Relájate.

13. Medita en postura fácil con las manos en gian mudra. No prestes atención a la música que venga a continuación. Después de 5 minutos empieza a cantar con el mantra. 4 minutos. Inhala y exhala tres veces para terminar.

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