Kursopplegg

• DEL 1: Teori - 3 timer• Basiskunnskap• Hoveddel (velg en av to alternative målgrupper):

1. Barn og ungdom

2. Juniortrening

• Informasjon om treningslitteratur og NSF sine trenerkurs

• DEL 2: Praktisk treningsøkt - 2 timer• Barmark (velg en av to alternative målgrupper):

1. Barn og ungdom

2. Juniortrening

• Skiaktiviteter (velg en av to alternative målgrupper):1. Barn og ungdom

2. Juniortrening

Bakgrunn

• Arbeidet med utviklingstrappa i langrenn startet i 2003, etter et initiativ fra Olympiatoppen

• Utviklingstrappa har vært tema på utallige trenerseminarer der alle aktive trenere i Norge har hatt mulighet til å påvirke utformingen av innholdet

• Anbefalingene basert på intervjuer og treningsdata til våre olympiske- og verdensmestre de siste 30 år

Dette er Ski-Norges utviklingstrapp, basert på erfaringene fra de beste utøvere og trenere

Trappa mot toppen

Trappa beskriver hvordan utviklingen av de ferdighetene som vi finner blant verdens beste

skiløpere, bør foregå.

Det er viktig at de riktige ferdighetene utvikles til riktig tid slik at treningen ikke blir

”voksentrening light”, men best mulig tilpasset utviklingstrinnet utøveren er på.

Kravene som stilles til morgendagens topputøvere

Langrenn er en typisk utholdenhetsidrett, der god aerob utholdenhet og en effektiv teknikk er de viktigste arbeidskravene.

Introduksjonen av fellesstarter og sprintlangrenn har ført til at det stilles større krav til hurtighet og styrke for å oppnå høy gjennomsnittshastighet og for å kunne endre fart og gå med høye hastigheter over korte tidsrom.

Mentale ferdigheter

• Flere sentrale mentale forhold må utvikles i takt med utviklingen av de fysiske og tekniske faktorene:• motivasjon til å prioritere riktig slik at effekten av treningen blir

optimal• viljen til å stå på og presse seg selv til tross for fysisk smerte• kontroll over egne tanker og følelser under trening og i

konkurranser• riktig fokus og tilstedeværelse.

Det er ikke viktig å ha mest mulig og best mulig utstyr som ung, men en må lære å ta ansvar for

eget utstyr.

De løperne som ofte har gode ski som seniorer, har god kunnskap om både skismøring, skivalg

og hvordan utstyret skal tas vare på.

Krav til utstyr

Informasjon om TrenerløypaTrenerutdanning, nytt system fra 2013

- Treningslederkurs (16 t)- Aktiviteter for barn- Kurset holdes i klubben

- Trener I-kurs (16 t + 13 t «e-læring» + 19 t)= 45 t- Trening av barn opp til 13 år

- Kurset holdes i klubben

- Trener II-kurs (75 timer)- Trening av ungdom 13-16 år

- Arrangeres vanligvis av skikretsen

- Trener III- Junior og senior («performance»)- Arrangeres av NSF hvert 2. år

TRENERLØYPA

Treningsleder langrenn:

• Målgruppe: Nåværende eller fremtidige trenere for barn opp til 12 år, som i utgangspunktet ikke ønsker å ta hele Trener I.

• Arrangør: Skikretser og klubber.

• Tid: 16 timer.

• Opptakskrav: Ingen forkunnskaper kreves. Nedre aldersgrense 16 år.

• Gjennomføring: Kurset kan enten gjennomføres over en helg, eller over flere ettermiddager.

• Hva: Treningsleder langrenn er et lavterskel kurs der det fokuseres på å lære praktiske øvelser som kan brukes til trening av barn på klubbnivå. Det legges opp til mye lek og moro med øvelser som påvirker skiferdigheten til barn og unge på en god måte. Det stilles ingen krav til deltakerne på kurset ut over tilgangen på ett par ski.

Trener I Langrenn

• Målgruppe: Nåværende eller fremtidige trenere for barn opp til 12 år.

• Arrangør: Skikretser og klubber.

• Tid: 45 timer (16 av disse timene tilsvarer kurset Treningsleder langrenn eller gamle T1).

• Opptakskrav: Ingen forkunnskaper kreves. Nedre aldersgrense 16 år.

• Gjennomføring: Kurset kan gjennomføres over to helger, flere ettermiddager, eller en blanding av disse.

• Hva: Trener I-kurset tar sikte på å gi opplæring i hvordan du på en god måte opptrer som trener for barn, og hvordan best mulig legge opp treningsøkter som er rettet mot barn opp til 12 år. Kurset har stort fokus på praksis, med opplæring i et bredt utvalg av øvelser og leker. Det er ingen krav om tekniske ferdigheter på ski for å delta. Det eneste som kreves er ett par ski, og god motivasjon og innsats.

Trener II-kurset

• Målgruppe: Nåværende eller fremtidige trenere for barn og unge opp til junioralder. Arrangør: Skikretser og/eller av NSF sentralt.

• Tid: 75 timer.

• Opptakskrav: Gjennomført Trener I (eventuelt T1 og T2 etter gammel trenerløype) og 45 timer praksis etter gjennomført Trener I-kurs.

• Gjennomføring: Samling/samlinger.

 • Hva: Trener II tar sikte på å øke kompetansen innenfor trening av

unge langrennsløpere opp til 16 år. Kurset fokuserer i stor grad på å øke kunnskapen om tekniske krav for aldersgruppen, samt øke deltakerens kompetanse innenfor treningslære. For å gjennomføre kurset kreves det at du har både klassisk og skøyteski, og er motivert for å prioritere de timene som skal til.

Modul Innhold E-lær Teori Praksis Samlet tid1.1 Utvikling av skiferdighet 2 2 41.2 Trenerrollen 3 1 4

1.01 Skitrening på snø I 4 41.02 Skitrening på barmark 4 4

Totalt 3 3 10 16

Trener I

Modul Innhold E-lær Teori Praksis Samlet tid1.1 Utvikling av skiferdighet 2 2 41.2 Trenerrollen 3 1 41.3 Idrett uten skader 2 21.4 Barneidrettens verdigrunnlag 3 31.5 Aldersrelatert trening 3 3 61.6 Idrett for funksjonshemmede 2 2

1.01 Skitrening på snø I 4 41.02 Skitrening på barmark 4 41.03 Skitrening på snø II 2 4 61.04 Rulleskitrening 4 41.05 Utstyr og smøring 2 21.06 Treningsplanlegging 2 2 4

Totalt 13 12 20 45

Treningsleder langrenn:

Trener II

Trener II

Modul nr. Modulnavn E-lær teori praksis Samlet tid2.1.1 Arbeidskrav og utviklingstrapp 4 42.2.1 Utholdenhetstrening teori 4 42.2.2 Utholdenhetstrening barmark og på snø 4 42.2.3 Styrke-, spenst- og hurtighetstrening 1 3 42.2.4 Koordinasjons- og basistrening. Uttøyning. 2 2 42.3.1 Langrennsteknikk teori 4 42.3.2 Langrennsteknikk klassisk 4 42.3.3 Langrennsteknikk skøyting 4 42.4.1 Rulleskitrening 2 2 42.5.1 Grunnleggende treningslære 4 42.5.2 Grunnleggende treningsprinsipper 4 42.5.3 Treningsplanlegging 4 42.6.1 Frisk utøver/idrettsskader 2 2 42.6.2 Kosthold/Sunn jenteidrett/idrettsernæring 4 42.6.3 Anti-Doping/Ren utøver 4 42.7.1 Trenerrollen og klubbmiljø 4 42.7.2 Mental trening og motivasjon 2 1 32.5.6 Funksjonshemmede 2 2 42.5.7 Regler og retningslinjer 2 22.5.8 Praktisk-metodisk gruppe-eksamen 2 2

Totalt 22 30 23 75

Mer info om kurs

• www.skiforbundet.no/langrenn/•